Можно ли девушкам заниматься каждый день Можно ли тренироваться каждый день дома или в зале девушкам, чтобы похудеть

Тренировка при температуре

Люди, которые хорошо переносят простудные заболевания, задаются вопросом, можно ли заниматься спортом при температуре или от нагрузок лучше воздержаться. Врачи единогласно заявляют о том, что даже самая низкая температура, является абсолютным противопоказанием к физическим нагрузкам.

Тренировки разогревают и без того горячее тело, от этого температура может резко подняться до критических отметок. Во время серьезных заболеваний с повышенной температурой тела, в организме замедляются процессы метаболизма аминокислот, жиров и моносахаридов.

Происходит повышенная выработка гормона кортизола, который негативно действует на состояние мышечной ткани. Поэтому всем спортсменам необходимо знать, можно ли заниматься спортом, когда болеешь или нет.

Возможные осложнения, которые появляются после физических нагрузок с повышенной температурой тела:

• воспаление легких;
• бронхит;
• воспалительный процесс сердечной мышцы;
• пиелонефрит.

Какой вид спорта можно при первичных симптомах простуды

При слабом проявлении симптоматики, терапевты рекомендуют продолжать тренировки на сниженных весах или перейти на время выхода из болезни на более щадящие виды спорта:

• спокойный бег;
• танцы;
• йога;
• легкая аэробика;
• стрейчинг.

Проводить тренировки со сниженной нагрузкой можно только в том случае, если нет температуры. Снижение рабочего веса на 50% облегчит нагрузку на больной организм и не помешает дальнейшему росту мышц. Облегченные тренировке на начальной стадии простуды помогают оставлять организму силы на борьбу с возбудителями заболевания.

Многое зависит от индивидуальных особенностей организма. Одни люди переносят простудные заболевания легко, другие тяжело переживают болезни, поэтому необходимо отталкиваться от самочувствия

Слабые признаки болезни без температуры нельзя игнорировать, важно начать лечение с первыми проявлениями

Во время легкой простуды можно тренироваться, соблюдая некоторые правила:

• если болит горло, проявляется насморк и кашель – заниматься нельзя;
• время кардио — тренировок сокращаются до 15 минут;
• тренировки на улице проводятся только в плюсовую температуру, в минус нельзя заниматься на открытом воздухе из-за опасности ухудшения состояния дыхательных путей.

Заболевая в сезон вирусов и инфекций лучше не ходить на тренировки в спортивный зал из-за риска получить дополнительную порцию вирусов от других посетителей. При легком недомогании лучше заниматься дома для поддержки формы.

Умеренная нагрузка на организм усиливает кровообращение и потоотделение, что помогает бороться с простудой на первых стадиях заболевания.

Противопоказания к занятиям спортом при простудных заболеваниях:

• повышенная температура тела;
• наличие кашля – тренировка в таком состоянии способствует распространению вирусной инфекции по органам бронхо – легочного отдела, за счет интенсивного вдыхания воздуха;
• ломота в теле, суставах, мышцах;
• заражение ГРИППом – в этом случае врачи рекомендуют воздерживаться физических нагрузок еще 14 дней после полного выздоровления. ГРИПП сильно истощает организм и нужно время на восстановление;
• слабость.

После выздоровления возвращаться к тренировкам необходимо постепенно увеличивая нагрузки.

Можно ли заниматься спортом с температурой

Повышенная температура является свидетельством того, что в организме происходит воспалительный процесс.

Вообще-то в этом случае нужен постельный режим.

Если вы начинаете активно двигаться, а тем более заниматься спортом, то воспаление с кровью может перейти на любой орган. Таким образом и возникает осложнение.

То есть повышенная температура опасна не самой температурой, а последствиями в виде осложнений.

Поэтому сами решайте, стоит заниматься спортом или не стоит.

Хочется, но есть риск. А вдруг пронесет?

Осложнения всегда лечатся дольше и тяжелей, чем начальное заболевание.

Поэтому не надейтесь на quot;вдругquot;, как платье снову, а честь смолоду, так и здоровье лучше беречь пока оно есть.

Категорически нет! Небольшая температура свидетельствует о том, что организм активно не борется с недугом, а идет вяло текущий воспалительный процесс. Если вы еще добавите на сердечно-сосудистую и дыхательную системы физическую нагрузку в виде спортивной тренировки, а там ведь нагрузки бог здоров бывают, то еще больше ослабнет организм, и может случится все что угодно на самой тренировке или по дороге домой. Не рискуйте и берегите здоровье смолоду.

Вылечитесь, да и тогда еще две недели следует воздержаться от больших физических нагрузок.

Выздоравливайте и будьте благоразумны!

Тоже столкнулась с подобной проблемой: после болезни температура две недели не спадала, держалась на отметке 37-37.5, хотя все остальные симптомы прошли, чувствовала себя хорошо, только была небольшая слабость. Врач объяснил, что это постинфекционная астения и скоро пройдет. То есть температура не была признаком инфекции, просто организм был ослаблен. В таком случае можно заниматься спортом, однако не силовыми тренировками, а, например, на кардиотренажерах на невысоком уровне сложности или выполнять нетрудные асаны йоги. Я как раз практикую йогу и тогда делала основной акцент на дыхание, скручивания, растяжку — и чувствовала себя лучше, думаю, это даже способствовало скорейшему восстановлению организма. Чем бы вы не занимались, главное делать все в меру: с невысокой интенсивностью, небольшим количеством подходов и недолго. Другими словами, нужно дать организму привыкнуть, медленно прийти в себя, quot;втянутьсяquot;. Силовые или динамичные кардиотренировки в таком случае не помогут организму, а только больше ослабят его.

Вообще нормальная температура тела — понятие относительное, сами врачи признают, что для кого-то 36.3 норма, а кто-то с 37 всю жизнь живет и отлично себя чувствует

В любом случае, важно установить причину повышения температуры конкретно у вас: если это постинфекционный синдром, можно аккуратно возобновить занятия спортом, если же инфекция или воспаление — спорту однозначно нет, если не хотите навредить организму

Бывают крайне редкие случаи, когда указанная Вами температура тела является для человека нормальной. Но, если норма у человека 36,6, то тренироваться при такой температуре категорически нельзя. Даже при хорошем самочуствии. Повышенная температура тела означает не только вирусные, инфекционные и прочие заболевания, при которых самочуствие резко ухудшается. Такая температура может означать какой-то вялотекущий воспалительный процесс в организме. Это может быть все, что угодно. От воспаления аппендикса до серьзных проблем с печенью. Тренироваться можно только полностью здоровому человеку.

Лучшее Танцы

Посещение школы танцев Зумба или танцевальных кардио-тренировок, или даже просто подтанцовывания под ваши любимые мелодии во время уборки дома — может служить инструментом снижения стресса. Фактически, одно исследование показало, что люди, которые просто слушали 50 минут танцевальной музыки, имели меньшее количество кортизола и больше антимикробных антител, что явно указывает на повышение их иммунной системы.

Занятия танцами дают возможность хорошо пропотеть, при этом не слишком сильно вызывая нагрузку на ваши суставы (или усугубляя головную боль, связанную с простудой). Вы также можете двигаться в своем темпе: расслабьтесь в те дни, когда вы не чувствуете себя на 100 процентов, и старайтесь просто наслаждаться движениями.

Можно тренироваться с температурой или другой какой-то простудой

Сегодня мы поговорим о том можно ли тренироваться с температурой или другой какой-то  простудой. Насчет этого есть разные мнения. Например, исследование, которое провел американский колледж спортивной медицины, показало, что если заниматься спортом при слабовыраженных симптомах простуды в умеренном темпе, то это не вредно для здоровья. Но если вы занимаетесь бодибилдингом или пауэрлифтингом, то такие силовые нагрузки могут только все ухудшить. До недавнего времени большинство врачей считало, что спортивные тренировки могут ухудшить ваше самочувствие и усложнить течение простудного заболевания.

Профессор и доктор медицинских наук Томас Вайднер из американского университета штата Индиана протестировал около 50 добровольцев. Студентам-добровольцам вводили зараженную сыворотку и наблюдали 10 последующих дней. 25  из них не выполняли физических упражнений на протяжении всего заболевания, другие 25 активно тренировались. По завершении исследования, ученые установили, что в обеих группах были одинаковые показатели выздоровления. Вывод – умеренная физическая нагрузка не влияет на процесс выздоровления, тяжесть симптомов или развитие осложнений. Испытуемые, которые подвергались высокоинтенсивным тренировкам, имели худшие показатели восстановления. Критики этого исследования утверждают, что в нем применялся мягкий штамм вируса простудного заболевания, который практически никогда не вызывает осложнений для здоровья. В обычной жизни, человек подвергается заражению самых разнообразных вирусов, которые могут поражать легкие, бронхи и что самое главное — сердечнососудистую систему и мышцы.

Не занимайтесь спортом, если вы простужены до тех пор, пока не исчезнут все симптомы заболевания, и вы не начнете чувствовать себя хорошо. Если заболевание протекало тяжело, то необходимо воздержаться от тренировок на 3-4 дополнительных дня, до полного восстановления, чтобы избежать осложнений и разрушения мышц. Если хотите быть большим и сильным, для этого не обязательно быть фанатиком тренировок. Не обязательно просыпаться ночью и бежать в тренажерный зал. Простуда постигает каждого человека в среднем 2-5 раз в году, и по длительности она может достигать 1-2 и даже трех недель до полного выздоровления. Отсюда видно, что даже легкие простудные заболевания могут серьезно помешать прогрессу в бодибилдинге и других видах спорта, но это не должно вас беспокоить. Знайте. Любое простудное заболевание (даже в легкой форме) приводит к подавлению анаболических процессов в мышцах и активирует гормон кортизол, который их разрушает. Физические нагрузки усугубляют катаболические процессы, а при наличии замедленного анаболизма вы не получите положительного эффекта от силовой тренировки, и даже наоборот, они разрушат ваши мышцы.

Так вот, когда вы заболели или у вас температура, то организм тратит больше энергии на выполнение любой физической нагрузки. Мало того, если посещать зал с температурой, можно еще и навредить организму. К примеру, у Вас будет значительный упадок сил.

Вы можете говорить, что угодно. Но тренировки для организма, который подвергнут, каким либо болезням никогда и никому еще не давали хороших результатов.

Для вас лучше всего в это время подойдет домашний уют, постельный режим, зеленый чай с лимоном и лечение. А еще чтобы вы не заболели нужно закаляться, и тогда вам не придется пропускать занятия спортом.  Но помните, не делайте на организм нагрузок и тогда быстрее восстановитесь!

Как побыстрее выздороветь

Если, несмотря ни на что, при простуде вы поспешили отправиться в спортзал на тренировки, то важно знать, что для скорейшего выздоровления необходимо снизить нагрузку в два раза. Время тренировок сократить до 40 минут

Во время упражнений пить много воды маленькими глотками. Вода должна быть не холодной, чтобы не спровоцировать осложнений.

Если вы все-таки хотите заниматься спортом, то важно отдать предпочтение выполнению следующих видов упражнений:

• бег на дорожке;
• степ-аэробика;
• медитация;
• растяжка;
• занятия фитнесом.

При простуде запрещены спортивные занятия требующие сильных физических нагрузок, становая тяга, жим и приседания. Показывать свой максимум при простуде вам не под силу, поэтому лучше оставить эти нагрузки до полного выздоровления. Если чувствуется ухудшение самочувствия при занятии фитнесом и выполнении других упражнений, то следует прекратить изнеможение организма и обратиться к врачу.

Худшее Командный спорт

Так же, как использование тренажеров в тренажерном зале, занятия спортом, которые связаны с физическим контактом, могут способствовать распространению болезни. Если вы профессиональный спортсмен, ваши тренеры и товарищи по команде могут ожидать, что вы будете там, несмотря ни на что. Но на самом деле они будут благодарить вас за то, что вы постараетесь быстрее восстановиться сидя дома, так как риск заразить других очень высок.

Простуда и грипп распространяются воздушно-капельными путем (чихание, кашель), а также посредством рукопожатий. Если вы вытрете нос, а затем передадите мяч, вы просто можете заразить других. Исследование, проведенное в 2011 году в Centers for Disease Control and Prevention
, показало, что спортивные команды подвергаются высокому риску возникновения вспышек желудочного гриппа среди членов.

Критика исследования

В данном исследовании применялся мягкий штамм вируса простудного заболевания, который практически никогда не вызывает осложнений для здоровья. Однако в обычной жизни, человек подвергается заражению самых разнообразных вирусов, которые могут поражать легочную ткань, бронхи и что самое главное — сердечно-сосудистую систему и мышцы.

Например, иногда грипп практически невозможно отличить от легкой ОРВИ. Если вы будете заниматься спортом во время заболевания гриппом, даже при хорошем самочувствии и практически полном отсутствии симптомов простуды, то вы рискуете получить серьезные осложнения на сердце, так как вирус гриппа вызывает воспаления миокарда. Физические упражнения приводят к перегрузке миокарда, и возможно развитие необратимых осложнений!

Любое простудное заболевание (даже в легкой форме) приводит к подавлению анаболических процессов в мышцах и активирует секрецию катаболического гормона кортизола, который разрушает мышцы. Физические нагрузки усугубляют катаболические процессы, а при наличии замедленного анаболизма вы не получите положительного эффекта от силовой тренировки, и даже наоборот, тренировки будут разрушать ваши мышцы.

Вывод

Очевидно, что простуда и спорт не совместимы. Вы не получите положительных результатов от тренировки в фазе разгара болезни. Не занимайтесь спортом, если вы простужены до тех пор, пока не исчезнут все симптомы заболевания, и вы не начнете чувствовать себя хорошо. Если заболевание протекало тяжело, то необходимо воздержаться от тренировок на 3-4 дополнительных дня, до полного восстановления, чтобы избежать осложнений и разрушения мышц.

Как лечить простуду?

Меры, направленные на причину и патогенез заболевания:

— Пейте больше жидкости — до 3х литров сутки. Доказано, что обильное питие ускоряет восстановление.

— Потребляйте в пищу лук и чеснок в сыром виде. Эти растения содержат фитонциды, которые уничтожают болезнетворные элементы.

— Принимайте витамин С в дозе 1000 — 2000 мг в сутки.

— Принимайте комплексные витамины.

— Для уничтожения практически всех респираторных вирусов высокоэффективен препарат Циклоферон (имеет высокую стоимость). Популярный препарат Арбидол (умеренная стоимость) имеет значительно меньшую эффективность. Препарат Анаферон — как показали исследования, вообще неэффективен. Данные препараты целесообразно применять только с первого дня заболевания

— Полоскайте горло Ротоканом (низкая стоимость) — экстракт ромашки, календулы и тысячелистника. Настойка очищает слизистую и подавляет воспаление.

— Если выражен кашель, принимайте отхаркивающие средства — АЦЦ или Амбробене (амброксол)

— Физическая активность и спорт при простуде (особенно в активной фазе заболевания) не желательны.

Меры, направленные на устранение симптомов (не ускоряют выздоровление):

— Жаропонижающие средства (комплексное средство ТераФлю особенно хорошо себя зарекомендовало как симптоматическое средство).

— Леденцы для подавления кашля и обезболивания (Трависил, Стрепсилс и др.)

— Если выражен кашель — используйте сиропы Гликодин или Туссин+

— Спреи для устранения чувства боли в горле и раздражения в носу — Каметон

Как не допустить развитие простуды и укрепить иммунитет?

— Принимайте витаминно-минеральный комплекс 2-4 раза в год

— Не допускайте переутомления

— Принимайте глютамин

— Принимайте допо

А если больны не вы

Тренажерный зал осенью – место повышенного риска, и меры предосторожности будут нелишними. Для начала хотя бы протирайте оборудование перед тем, как им воспользоваться

Старайтесь лишний раз не прикасаться к лицу во время тренировки. Это снизит вероятность проникновения на слизистую носоглотки болезнетворных микробов. После занятий вымойте руки, причем, в течение как минимум 30 секунд. А вот антибактериальным мылом можете не пользоваться – важен не состав мыла, а длительность мытья.

20.08.2019 20:02:007 способов похудеть и удерживать вес
Похудение – задача непростая, но удержать вес тоже не всегда легко. Многие люди сталкиваются с эффектом йо-йо и набирают еще больше килограммов, чем было до похудения. Чтобы избежать этого, воспользуйтесь следующими советами.

20.08.2019 18:04:00Как нужно питаться, чтобы продлить жизнь?
Питание оказывает большое влияние на продолжительность жизни. Давайте узнаем, какие продукты можно считать эликсиром жизни.

19.08.2019 22:25:00Лучшие способы уменьшить целлюлит с помощью питания
Хотя вмятины на бедрах и ягодицах естественны, многие женщины пытаются избавиться от «апельсиновой корки»

Для этой цели очень важно изменить питание, так как именно оно на 70-80% определяет форму и вес нашего тела. Давайте узнаем, как правильно откорректировать рацион, чтобы уменьшить целлюлит.

19.08.2019 20:10:00Как питаться и двигаться, чтобы стать стройной после 40 лет
Что нужно организму после 40 лет? Как сохранить или улучшить форму тела? Мы подготовили для вас полезные советы, которые помогут вам наладить правильное питание и физическую активность.

16.08.2019 18:04:00На сколько килограммов можно похудеть за неделю?
1, 2 или даже 5 килограммов? Что реально? И на сколько килограммов возможно похудеть за неделю, чтобы не навредить здоровью? Ответ вы узнаете в нашей статье!

16.08.2019 17:27:009 способов похудеть в ногах
Длинные, стройные ноги считаются признаком красоты и сексуальности

К сожалению, далеко не все могут похвастаться красивыми ногами: многие женщины борются с жиром на них. Давайте узнаем, почему ноги становятся толстыми, и как можно улучшить их вид.

Все новости

Спорт при температуре

Простуда, ОРВИ, ангина зачастую проявляются с развитием высокой температуры тела. Причем значение температуры зависит от осложнения недуга, но зачастую отметка термометра достигает 38,5-39 градусов. В таком случае люди, которые стремятся тренироваться и заниматься спортом, попросту этого делать не могут. Почему? Причина заключается в том, что с развитием такой температуры наблюдается полное бессилие и ослабление, болит горло, знобит. Кроме того, человека знобит, и если не сбивать температуру, то это может привести к летальному исходу. Как быть в ситуациях, если температура поддерживается на отметке 37 – 37.2 градусов, а все тело ломит и болит?
Ситуация говорит о том, что осуществляется борьба с инфекцией. Температура 37 – 37.2 градусов и больное горло – это еще хуже, чем 38 или 39, так как такую температуру нельзя ничем сбивать. Заниматься спортом больным с температурой 37.2 градусов или при насморке также запрещено.

Зачастую температуру в 37 градусов вызывают следующие болезни:

• гепатит;
• нарушение гормонального фона;
• астма;
• туберкулез;
• ангина.

Фактическая целесообразность нагрузок

В зависимости от текущего состояния развития болезни можно подобрать усиленный или облегченный режим тренировок.

Умеренные тренировки позволят быстро привести себя в норму. Показывая телу, что у него не будет шанса поддаться болезни, вы активируете резервы иммунной системы. Природные условия и знание, что болеть категорически нельзя, служат мощным психофизическим фактором, который укрепляет психику человека и делает ее сильнее внешних воздействий.

Однако, переоценив свои силы, можно привести организм к усугублению болезненного состояния и закрепить заболевание. Чтобы этого не произошло, резво оценивайте свои возможности: если вы готовы сражаться со слабостью до последнего, можно пробовать разные подходы, если же вы принимаете возможность того, что вам может стать хуже, то лучше перележать болезнь и вылечить ее привычным медикаментозным путем. Организм каждого человека индивидуален, потому в первую очередь ориентируйтесь на ваши личные особенности и предрасположенность.

Важные моменты, о которых следует помнить

Арни — один из самых выдающихся бодибилдеров мира никогда не упускал возможности тренироваться, а посвящал занятиям абсолютно каждую свободную минуту. Конечно, чтобы достичь такого высокого уровня, он прошел довольно длительный путь, что и позволило ему тренироваться до нескольких раз в сутки. Следовать по стопам известного культуриста, безусловно, можно, но не стоит забывать о том, что Арни не сразу стал сильны.

Будучи новичком, он посещал спортивный зал не чаще двух или трех раз в неделю. Когда его тело привыкло к нагрузкам, он увеличил количество тренировочных дней. Подобным образом может поступить любой другой опытный атлет, но только тогда, когда мышцы не ноют и не болят. Кроме того, следует учесть и тот момент, что победы на соревнованиях, слава и деньги стали для него прекрасным стимулом для поддержания своей формы.

В мире профессионального бодибилдера конкуренция довольно жесткая и каждый атлет стремится стать лучше. Это и стало главной причиной того, что Арни пришлось полностью пересмотреть свой план тренировок, повысив интенсивность и периодичность занятий. Некоторые культуристы принимают стероиды с протеинами, которые позволяют ускорить восстановительные процессы, а также быстрее адаптироваться к возрастающим нагрузкам.

Залогом успеха успешных культуристов является то, что они полностью способны сконцентрироваться на тренировочном процессе и не отвлекаться. Они могут довести себя до изнеможения даже тогда, когда поднимают малые веса, поскольку четко представляют себе результат, которого желают добиться.

Еще одним важным моментом, который должны учитывать абсолютно все новички является то, что без дней отдыха тренируются непостоянно, а только за три или четыре недели до соревнования.

Занятия в период восстановления

Когда ваш больничный будет закрыт, вы сможете вернуться в спортзал и снова начать свои тренировки. Но и тут есть несколько нюансов. Во-первых, ваш организм еще слаб, и те рекорды, которые вы ставили до болезни, к примеру, с легкостью пробегая по 15 км на дорожке либо поднимая стокилограммовую штангу, сейчас вам вряд ли будут по плечу. Врачи рекомендуют возвращаться к спортивным нагрузкам постепенно, со временем увеличивая их темп. За 2-3 недели произойдет полное восстановление организма. Вы опять будете в силах повторить программу, которую выполняли до болезни. Спорт после простуды показан абсолютно для всех — и для новичков, которые только пришли в зал, и для тех, кто занимается годами. Физические нагрузки и помогают пройти период восстановления быстрее

Также в это время рекомендуется уделять особое внимание питанию: пить витамины, есть больше овощей и фруктов, а также нежирного мяса

Особенно важно, чтобы в вашем рационе было достаточно витамина С

Занятия спортом при простуде такие разные мнения врачей

Давайте условимся, что речь идет именно о так называемых любителях, поскольку профессионалам, вся жизнь которых отдана тренировкам, врачи во время простуды тренироваться категорически запрещают. А если говорить об основной массе посетителей спортзалов и фитнес-клубов, то тут мнения специалистов разделились. Раньше считалось, что во время недомоганий, головных болей, заложенности носа и при других симптомах, сопровождающих простуду, тренироваться нельзя. Организм уже ослаблен во время болезни, дополнительные нагрузки ему ни к чему. Другие специалисты считают, что спорт во время простуды (тренировки в обычном режиме) никак не повлияет на выздоровление: не замедлит, но и не ускорит его. Тем не менее врачи едины в одном — физические нагрузки во время повышенной температуры категорически противопоказаны. Также сами тренировки должны проходить в облегченном режиме. То есть если вы до болезни, скажем, проводили в зале по полтора часа, во время нее лучше ограничиться 40 минутами — часом.

И если его нет

У вас банальная простуда – вы страдаете от насморка или кашля, но высокой температуры нет? Тогда походы в спортзал не возбраняются. Однако придется снизить интенсивность. Не спешите, начинайте с умеренных нагрузок. Если в течение 10 минут ваше самочувствие не ухудшится, можете набирать обороты. Если вам станет хуже – прекращайте занятия без раздумий. Не бойтесь, что тренировка вполсилы сведет на нет ваши успехи последнего времени. Специалисты утверждают, что даже незначительная физическая активность помогает поддерживать «спортивный» настрой организма.

И не забывайте о хороших манерах. Вам придется думать не только о частоте пульса или о работе мышц, но и о своей обязанности не подвергать окружающих риску заразиться. Помните, что инфекции верхних дыхательных путей распространяются двумя способами. Когда вы чихаете, вы буквально распрыскиваете вокруг себя множество микроскопических капелек слюны, содержащей вирусы. Но даже если вы благоразумно прикрыли рот рукой, не поленитесь после этого вымыть руки и только после этого браться за что-либо. Потому как вирусы прекрасно живут на поверхностях спортивного оборудования и легко переходят с него на руки ваших коллег по залу. В идеале вы должны тщательно протереть за собой скамью, гантели, штангу, словом, все, к чему вы прикасались.