Тренажер лыжи как правильно заниматься чтобы похудеть

Как правильно заниматься на лыжном тренажере

Если вы используете тренажер лыжи, “как правильно заниматься, чтобы похудеть” – это основной вопрос. Так, изначально нужна правильная подготовка к занятию. Отталкивайтесь от своих биоритмов. Если вы «сова», лучше занимайтесь вечером, а «жаворонки» лучше перенесут утренние занятия. Нельзя тренироваться ранее, чем за час после того как вы проснулись, и позже, чем за два часа до отхода ко сну.

Заниматься на полный желудок не стоит. Но и изнурять себя голодом не надо. Оптимальный вариант – заниматься спустя полтора часа после употребления легкой пищи. Если вас мучает сильная жажда, выпейте несколько глотков воды, но не стоит пить сильно много, и тем более перекусывать во время тренировки.

Занятие начинайте с разминки, чтобы дать телу подготовку к дальнейшей нагрузке. В течение пяти минут поделайте приседания, наклоны, махи руками. Для лучшего эффекта стоит чередовать занятия на лыжном тренажере с силовыми упражнениями.

Важна правильная программа тренировок. Интенсивность, регулярность и длительность занятий определяется целями, которые вы преследуете. Если вы хотите только поддерживать свою форму и укреплять здоровье, достаточно заниматься три раза в неделю в течение получаса. Если есть желание похудеть, тренировки должны быть более частыми и длительными. Нужно заниматься по 45-60 минут 4-5 раз в неделю.

Для максимальной пользы занятий рассчитайте тренировочный пульс. Если вы новичок, средняя частота его может составлять 110-120 ударов в минуту. Дальше показатель должен увеличиваться. Максимальную допустимую при кардиотренировке частоту пульса нужно определять по формуле 220 минус цифра вашего возраста. Жиросжигающий эффект вы получите при частоте пульса, равной 60-70% от максимально допустимой. Не обязательно использовать пульсометр. Можно взять секундомер и измерить пульс в течение 10 секунд. Умножьте то, что получилось, на 6. Это и будет ваша частота пульса. В дальнейшем можно тренироваться, ориентируясь на свои ощущения. Предлагаем два варианта тренировок:

Интенсивная интервальная тренировка

• 10 минут умеренной нагрузки, постепенно нужно выйти на частоту пульса 50-60% от максимальной.
• Интервалы необходимо чередовать: 4 минуты 50-60% частоты пульса и 2 минуты 80%. Повторять пять раз.
• Далее следуют пять минут заминки – медленной ходьбы, которая поможет восстановить пульс.

Умеренная тренировка для развития выносливости

• 40 минут занятия при частоте пульса 50-60% от максимальной.
• 10 минут заминки в виде легкой ходьбы.

Регулярные занятия на лыжном тренажере помогают похудеть, подкачать мышцы и укрепить организм в целом. Поэтому если есть возможность купить его для дома, обязательно сделайте это. Таким образом, у вас под рукой всегда будет надежный помощник в борьбе с лишними килограммами. Главное – не лениться и заниматься старательно.

Какие группы мышц работают

Итак, тренажер лыжи: какие мышцы работают при занятиях на нем? Задействовано множество мышц на ногах. Работают они в зависимости от направления движений. С целью проработки как можно большего количества мышц стоит в течение одной тренировки периодически менять направление деталей.

• При сгибании ног тренируются подколенные сухожилия, расположенные сзади. У некоторых тренажеров есть механизм, позволяющий увеличивать наклон и имитировать подъем на лыжах на холм. Это увеличивает нагрузку на подколенные сухожилия.
• При растяжении ноги работают четырехглавые мышцы на передней поверхности бедра.
• Тренажер тренирует икроножные мышцы. Если вы хотите укрепить именно их, старайтесь по максимуму активно нажимать ногой на педали. Пусть тренировка включает и прямые, и обратные движения педалей.
• При правильном вертикальном положении укрепляются и брюшные мышцы, выполняющие роль стабилизаторов. Несмотря на то, что эти тренажеры изначально не направлены на работу мышц живота, регулярные занятия, тем не менее, их укрепляют.
• Активно работают и мышцы ягодиц, особенно если тренажер «лыжи» запрограммирован на режим «на склоне». Тренажер прорабатывает ягодичные мышцы и способствует их росту. Если нужно накачать именно их, лучше не использовать рычаги.
• У некоторых тренажеров есть верхние рычаги для рук. При выпрямлении последних укрепляются трицепсы. В процессе движения можно давить на рычаги так, как лыжники давят на палки. В это время напрягаются грудные мышцы. Трицепсы же задействуются при разгибании рук.
• При сгибании рук нагрузку получают и бицепсы. Для лучшей их проработки стоит использовать тренажер в реверсном режиме.

Рейтинг эллиптических тренажеров для дома

Среди популярных тренажеров с функцией лыж домашние модели с невысокой стоимостью. В рейтинге эллипсоидов агрегаты:

• Svensson Body Labs ComfortLine ESA. Швеция, 21 программа. Плюс – простая настройка, минус – рост человека до 180 см, цена – 29000 рублей;
• Oxygen Calibra. Германия, встроенный фитнес-контроль. Плюс – компактность, минус – маленькая длина шага, цена – 33000 рублей;
• Body Sculpture BE-7200GHKG-HB. Великобритания, 12 программ, настройка под рост. Плюс – простота управления, минус – не подходит для интенсивных занятий, цена – 34000 рублей.

Отличные отзывы у тренажеров, имитирующих ход лыж, с большим выбором программ, что помогает разнообразить тренировки. В рейтинге модели:

• Ammity Ocean OE 40. Производитель Тайвань, 76 программ, встроенный пульсомер. Плюс – 24 уровня нагрузки, минус – высокая стоимость для дома, цена 110 тыс. рублей;
• AeroFit E500. Тайвань, 16 программ, шаг с регулировкой до 66 см, усиленная рама. Плюс – вес тренируемого до 150 кг, минус – большие габариты, цена – 175 тыс. рублей.

Лыжный тренажер что это, и как работает

Многих интересует, как называется тренажер-лыжи. Помимо такого очевидного названия, как лыжный тренажер, его могут также называть эллиптическим тренажером. Дело в том, что к типу лыжных относится несколько видов тренажеров. Один — всем хорошо известный орбитрек (он же эллипсоид), два других — это тренажеры более приближенные к классическому понятию лыжного хода: обычные спортивные лыжи и горные лыжи.

Лыжные тренажеры относятся к разряду кардиотренажеров. Благодаря плавности и мягкости движений тренажер лыжи обеспечивает безопасность при занятии. Он помогает проработать многие группы мышц, в том числе и те, которые не работают при беге, и подтянуть тело, не перекачав при этом ноги. Тренажер может эффективно использоваться для похудения.

Спортивный клуб Альпика Sky

Главная

мкр. Северное Чертаново д. 1А

«Альпика Sky» — это спортивный клуб, в котором проводится обучение на тренажерах PRO SKI Simulator. Также в клубе установлены симуляторы SkyTechSport President Lux Panorama, позволяющие полностью погрузиться в атмосферу горнолыжных склонов. Универсальные тренажеры последнего поколения, опытные инструкторы помогут новичкам уверенно стоять на лыжах или сноуборде, освоить базовые движения для скоростного спуска. Тренажер Proski, рассчитанный на низкоинтенсивные нагрузки, подойдет для детей. 

Сбалансированные тренировки, тщательно разработанные программы позволят испытать новые ощущения, привести тело в хорошую физическую форму, подготовиться к поездке на горнолыжный курорт. Заниматься на горнолыжных тренажерах по купонам можно круглый год, не нужно зависеть от погоды, количества осадков. 

В клубе «Альпика Sky» занятия проводятся в группах до пяти человек и индивидуальные с инструктором. Есть детские группы с шести лет. Стоимость одного занятия для взрослых по программе «Старт» составляет 1500 рублей, для детей — 1300 рублей.

Абонементы на 5/10/20 занятий предлагаются по 7100/13500/25500 рублей. Детские абонементы стоят от 5100 до 22500 рублей. Обучение по продвинутым программам обойдется дороже. 

На какие мышцы рассчитан

Занятия на тренажере лыжи – это стандартная кардиотренировка, которая способствует повышению тонуса всех основных групп мышц и снижению количества подкожного жира. Поэтому увеличения объемов мышечной массы не стоит ожидать от занятий на таких видах тренажеров. Но секрет таких занятий заключается в задействовании очень многих мышечных пучков во время одного действия и значительном повышении выносливости.

Основные мышцы, которые задействуются во время занятий на тренажере:

• подколенные сухожилия;
• четырехглавые мышцы бедра;
• ягодичные мышцы;
• трехглавая мышца верхних конечностей;
• мышцы верхнего грудного отдела;
• средние мышечные пучки груди;
• нижние грудные мышцы;
• «крылья» спины;
• ромбовидные спинные мышцы;
• середина и низ трапеции;
• разгибатели мышц спины;
• мышечные пучки брюшного пресса;
• бицепс;
• мышцы плечевого пояса;
• разгибающие мышцы плеча и предплечья;
• задние дельты;
• сердечная мышца;
• глубокие основные мышцы;
• икроножные мышцы.

Обзор лучших моделей и их средняя стоимость

Intensor X500I

Относится к классу НА, использующий технологию SlideStride, массивный маховик, беспроводной датчик измерения частоты сокращения сердца.

Особенности модели:

• наличие тяжелого привода, повышающего результативность тренировок;
• возможность установки точного уровня физической нагрузки;
• 40 уровней физической нагрузки и 18 программ для разнообразия тренировочного процесса;
• длина шага 45 см;
• максимальный весовой предел – 120 кг;
• «фитнес-тест» определяет прогресс от занятий.

Средняя стоимость такого помощника во время создания красивого тела 20000 – 25000 рублей.

Tunturi GO F50

Кросс-тренажер проверенный временем.

Основные характеристики:

• передний привод;
• наличие функционального компьютера, позволяющего заниматься по пульсу;
• наличие беспроводного нагрудного датчика измерения пульса;
• способность сохранять личные программы тренировок;
• наличие 3 встроенных тренировочных программ;
• 16 уровней нагрузки;
• простая в использовании электронная система управления;
• возможность установки максимально комфортного уровня нагрузки;
• максимальный вес – 135 кг.

Цена такого тренажера лыжи варьируется в пределах 4000 – 5000 рублей.

Skiers Edge «Classic»

Это базовый горнолыжный тренажер. Занимаясь на нем максимально прорабатываются мышцы ног и моделируется их движение, позволяет сбалансировать и скоординировать движения. За одну тренировку способствует сжиганию от 800 до 1200 калорий. Для большего удобства можно дополнительно купить в комплекте стойки для баланса или держатель палочек и бутылочек с водой.

Средняя стоимость такого тренажера в пределах 3000-5000 долларов.

Как называется тренажер Лыжи

Основная цель устройства, имитирующего езду на лыжах, – укрепление сердечно-сосудистой системы. Спортивный снаряд относится к кардиотренажерам, имеет другое название – эллипсоидный, орбитрек, кросс-тренер. Тренажер, имитирующий лыжи, при регулярных тренировках помогает:

• укреплению системы дыхания;
• сжиганию лишнего жира;
• повышению выносливости;
• снижению веса;
• улучшению тонуса мышц;
• созданию подтянутого тела.

Эллипсоидный­

Такое название спортивный снаряд имеет из-за движения педалей по эллиптической траектории. Большой плюс – занятия не оказывают нагрузки на суставы ног, все перемещения происходят плавно. Хотя одновременная слаженная работа ног и рук имитирует езду на лыжах,снаряд сочетает виды тренировок:

• как на беговой дорожке, велотренажере;
• имеются элементы степпера – движения воспроизводят подъем по лестнице.

Эллипсоид обладает различными принципами действия. Орбитреки при этом отличаются конструкцией. По системе нагрузки выделяют виды:

• механический – работает от физической силы человека, которая не регулируется;
• магнитный – стимулятором нагрузки является магнит, возможно изменение усилия;
• электромагнитный – регулировка движения проводится действием электрического тока, есть программы контроля, формы тренировок.

Горные лыжи

К устройствам, имитирующим движение на спусках, относят горнолыжный тренажер, который является компьютерной моделью склона. Благодаря использованию такого устройства можно подготовиться к сезону, освоить новые приемы катания. Снаряд помогает:

• научиться сохранять положение тела;
• освоить ритм движения на лыжах;
• натренировать вестибулярный аппарат для быстрой адаптации к изменению условий трассы;
• овладеть ротацией ног;
• освоить ускорение;
• натренировать группы мышц, участвующие в катании на горных лыжах;
• отработать технику распределения веса.

Выполнение упражнений помогает не только похудению. При регулярных тренировках можно добиться улучшения здоровья, привести в порядок фигуру. Польза:

• улучшается осанка – укрепляются мышцы спины;
• нормализуется работа сердца;
• снимается стресс;
• укрепляется иммунитет;
• повышается тонус сосудов;
• увеличивается объем легких;
• ускоряется обмен веществ;
• устраняются отеки;
• выводятся токсины;
• увеличивается сопротивляемость простудам;
• осуществляется сжигание жиров;
• убираются признаки целлюлита.

Полезно знать, что занятия не оказывают нагрузки на суставы ног. Их разрешено проводить людям в преклонном возрасте, но после согласования с доктором. Чтобы не нанести вреда организму, необходимо учесть противопоказания. Тренировки нежелательны в случае:

• беременности;
• небольшого времени после проведения хирургических операций;
• геморроя;
• сахарного диабета;
• заболеваний сосудов, сердца;
• гипертонии;
• проблем со зрением.

Какие мышцы работают

Собираясь купить спортивный снаряд, полезно узнать какие мышцы работают на тренажере Лыжи. Во время кардиотренировки выполняются плавные движения, происходит равномерная нагрузка на все тело. При этом задействованы мышцы:

• икроножные – при нажатии на педали во время вращения вперед;
• живота – в случае стремления сохранить вертикальное положение;
• ягодиц – при вращении назад, имитации съезда с горы при изменении угла наклона платформы.

Используя данный тренажер, нельзя накачать мышечную массу. При частых занятиях можно эффективно худеть, сжечь подкожный жир. Какие мышцы работают? Движения, имитирующие ходьбу на лыжах, действуют на все тело. При методике задействованы мышцы:

• спины;
• четырехглавые бедра;
• бицепсы;
• подколенные сухожилия;
• трехглавая верхних конечностей;
• верхнего грудного отдела;
• средние пучки груди;
• низ, середина трапеции;
• плечевого пояса;
• трицепсы;
• задние дельты.

Чтобы результат был эффективным, желательно первые занятия на тренажере с имитацией лыж провести с инструктором, при домашних упражнениях сначала посмотреть видео с правильной постановкой тела, движениями

Важно соблюсти условия:

• не заниматься голодными – необходим легкий перекус;
• провести разминку – растянуть, разогреть основные группы мышц;
• нагрузку увеличивать постепенно;
• дышать равномерно;
• следить за частотой пульса.

Проводя занятия на орбитреке, важно все делать правильно. Чтобы включить в работу мышцы, необходимо:

• поставить ноги на педали тренажера – стопа плотно прижата, коленные суставы немного согнуты;
• корпус держать прямо;
• голову не опускать;
• при усилии делать вдох, на расслаблении выдох;
• руки держать на стационарных или двигающихся поручнях;
• время занятий по 40 минут трижды в неделю;
• для снижения веса тренироваться по часу 5 дней.

Тренажерный зал SkiGym

http://skigym.ru/

ул. Сокольнический вал, д.1/1, парк Сокольники

Горнолыжный тренажерный зал «SkiGym» предлагает пройти обучение катанию на горных лыжах. Система виртуальной реальности SkyTechVR позволит перенестись на любой заснеженный склон планеты. Занятия проводятся опытными инструкторами по зимним видам спорта. Разработано 4 программы тренировок, рассчитанных на разный уровень подготовки. Начинать нужно с базовой программы, чтобы научиться удерживать равновесие, сохранять баланс. Эта программа позволит уверенно проходить синюю трассу.

Опытным спортсменам будет предложено углубленное изучение карвинговой техники, спортивное прохождение трасс. Тренажер Skytec — это прекрасная возможность приобрести хорошую физическую форму, укрепить организм, поднять себе настроение.

Пробная 10-минутная тренировка в зале стоит 500 рублей. Полноценное 30-минутное занятие на тренажере с инструктором по базовой программе — 1500 рублей. Можно приобрести абонемент на 5 или 10 тренировок по любой программе, стоимость составляет 6500-11000 рублей. Зал открыт ежедневно до 21.00 часов. 

Особенности интервальной тренировки на тренажере

Интервальная тренировка подразумевает под собой изменение скорости шага в течении всего занятия.

Интервальная тренировка проводится следующим образом:

1. Медленное начало в течении 5 минут. Скорость шага должна составлять не более 115 шагов в минуту.
2. Второй этап тренировки – чередование скорости ходьбы. Необходимо чередовать скорость шагов следующим образом: 1 минута – 125 ш/м, 1 минута – 130 ш/м, 1 минута – 135 ш/м, 2 минуты – 115 ш/м. Такое чередование ритмов необходимо осуществить 6 раз.
3. Завершающим этапом становится увеличение скорости шага до 140 на 2 минуты и последующее замедление шага до 110 шагов на 5 минут.

Чтобы похудеть на эллипс-тренажере, нужно знать, как правильно заниматься, если заданный темп стал привычным или перестал приносить желаемые результаты.

В таком случае следует увеличивать скорость шага на 5 позиций на каждом этапе тренировки, сохраняя описанную выше структуру.

Фитнес-клуб Новая Лига

http://www.fitnessliga.ru/

ул. Сущевский Вал, д. 56 Парк Фестивальный

В фитнес-клубе «Новая Лига» создана студия зимних видов спорта. На горнолыжном тренажере President здесь проводится обучение современной карвинговой технике катания на сноуборде и горных лыжах. Программы обучения предусматривают обучение новичков и продвинутых спортсменов. С первых тренировок под руководством опытного тренера проводится отработка поворотов. На тренажере можно почувствовать влияние положения корпуса и ног на величину нагрузки. 

Каждая тренировка в клубе — это возможность проработки всех групп мышц, интенсивная кардионагрузка, развитие дыхательной системы и выносливости. Отсутствие ударной нагрузки на позвоночник позволяет посещать тренировки людям после перенесенных травм в период реабилитации. Тренажеры оснащены компьютерами, можно выбрать программу тренировок, задать различный уровень трассы. На экране монитора отражаются все показатели: виртуальная скорость, крутизна склона, уровень сил и расход калорий. 

Каждое занятие длится тридцать минут. Тренировки индивидуальные. Стоимость одной тренировки составляет 1700 рублей. Можно приобрести абонемент, его стоимость на 5 занятий — 8000 рублей, на 10 тренировок — 15000 рублей. 

Жители Москвы также могут обратить внимание на фитнес-клуб «Лайт-Фит» и клуб любителей горных лыж в Зеленограде «Carvecenter», где установлены горнолыжные тренажеры-симуляторы и проводятся тренировки. 

Сеть клубов SkyTechSport

https://www.skytecsport.ru/

Клубы «SkyTechSport» открыты в Москве по четырем адресам. Они расположены на базе горнолыжных курортов «Снеж.ком» и «Кант», а также в БЦ «Водный» и Ледовом Дворце «Сокольники». В клубах проводится всесезонная подготовка сноубордистов и горнолыжников опытными инструкторами, имеющими аттестацию на тренажерах и большой опыт преподавания. 

Во время катания инструктор может корректировать стойку, движения ног и рук. Задать профиль склона, подобрать уровень нагрузки, качество снега можно с помощью программного обеспечения тренажеров. На них можно выполнять спортивные тесты, проводить силовые тренировки. Использование тренажера позволяет заложить и отшлифовать технику катания. 

Стоимость абонементов зависит от выбранной программы тренировок. Абонемент Премиум на 10 часовых тренировок стоит 32500 рублей. Стоимость абонемента Стандарт на 5 тренировок по 30 минут составляет 7800-9400 рублей.

Есть возможность посетить ознакомительную тренировку за 1300 рублей (15 минут). Разовое занятие на тренажере стоит 1900-2300 рублей. Действует система скидок по клубным картам, предоставляется скидка пенсионерам и детям до 14 лет. 

Программа тренировок на эллиптическом тренажере для похудения

Для достижения максимального результата необходимо заниматься регулярно. Используют лыжи-тренажер для похудения по классической программе занятий. Она предусматривает пятиминутную разминку вначале и такую же по времени заминку в конце. Программа включает тренировки по дням:

• первый – умеренные нагрузки, пульс – 50% от максимума;
• второй – 5 минут со средним усилием, три – со скоростью 1 шаг в секунду – повторять этот блок в течение занятия.

Далее, тренировки для худеющих на лыжах в тренажере по дням проходят так:

третий – чередование по 15 минут повышения и понижения сопротивления;
четвертый – занятие проходит в спокойном ритме;
пятый – в течение трех минут увеличивать нагрузку, далее, две – работать при пульсе 80% от максимума, выполнить 4 подхода, важно следить за самочувствием.

Как выполняется тренировка

Тренажер лыжи подходит абсолютно всем. На нем могут заниматься как начинающие, так и профессионалы. Нужно только правильно составить программу. Для того чтобы не допустить травм, нужно размяться перед упражнением

При этом обратите внимание, что необходимо растянуть мышцы, так как нагрузка будет приходиться на все части, что повышает вероятность травм

Выполнять упражнение нужно в среднем темпе. Необходимо слегка согнуть ноги. Так нагрузка будет максимальной, а риск травмирования минимальный. Вес определяется индивидуально. Тренироваться придется как минимум через день. Ежедневные тренировки вызовут усталость, а эффект будет практически такой же, как и при занятиях 3-4 раза в неделю.

Чтобы похудеть на тренажере лыжи, начинать выполнять упражнение нужно через пару часов после приема пищи. В течение тренировки можно пить воду или отвары трав или ягод. Сразу после занятий можно перекусить продуктами, с высоким содержанием белка. Это поможет восстановить клетки мышц и запастись энергией перед следующим занятием.

Упражнения на подобном тренажере отнимают массу энергии. Чтобы восстановиться после нее можно использовать жиросжигатели. В результате их употребления наблюдается следующий эффект:

• ускорение обмена веществ и метаболизма;
• расщепление жиров;
• выведение лишней жидкости;
• прилив сил и повышение виновности;
• снижение аппетита.

Подобными качествами обладают такие препараты, как China White 25 Ephedra, Black Spider 25 Ephedra, Black Mamba Hyperrush. Поэтому если вы хотите похудеть на тренажере лыжи, можете сочетать тренировки с приемом жиросжигателей, которые подарят вам бодрость и желание заниматься. Кроме того, именно благодаря им вы сможете быстрее избавиться от лишних жировых запасов.

Физическая нагрузка – основа похудения. Но для достижения необходимого результата не обязательно посещать спортивный зал. Достаточные для активного похудения нагрузки можно получить, осуществляя физические упражнения на эллипс-тренажере.