О пользе плавания в бассейне

Спортивный комплекс Арбат

Водоем закрытого типа размером 25 м.

Глубина варьируется от 1,4 до 1,70 метров.

Температура воды составляет +27 C.

Продолжительность одного сеанса – 45 минут.

Вода в бассейне очищается хлорированием, а также озонированием и обработкой ультрафиолетом.

Для посещения требуется справка от терапевта и результаты осмотра дерматолога. Срок действия справки для детей до десяти лет – три месяца, от десяти лет – шесть месяцев.

Для посещения бассейна при себе необходимо иметь абонемент или разовый билет, документ, удостоверяющий личность, медицинскую справку и документ об оплате посещения бассейна.
При каждом посещении бассейна также необходимо иметь купальный костюм, плавательную шапочку, мыло, мочалку, полотенце, сменную обувь и пакет для грязной обуви.

Стоимость разового посещения в дневное время равна 250 р. Вечерние сеансы стоят 350 р.. Также можно приобрести абонементы на несколько посещений.

Станция метро «Арбатская»

Контакты:

• г. Москва, ул. Композиторская, 17
• (495) 514 99 92, (495) 514 99 97
• sportcentrmsk.ru
• skarbat@mail.ru

Время работы:

Пн.-Пт. 7:30-21:30

Сб. 11:00-17:45

По воскресеньям бассейн не работает.

Как плавать, чтобы накачать пресс

Тренировка абдоминальных мышц пресса во время плавания начинается с умения осознанно напрягать мускулатуру живота и корпуса во время движения, а также способности поддерживать эти мышцы в легком напряжении в течение дня. Помимо этого важна и правильная техника дыхания (особенно при плавании брасом) — без нее сложно добиться красивого пресса.

Однако плавание оказывает весьма ограниченное воздействие на процессы жиросжигания — если вашей целью является похудение и избавление от 10-15 килограммов лишнего веса, вы должны начинать не с занятий плаванием, а с полного пересмотра своего рациона и соблюдения пусть даже простой диеты. По сути, плавание даже со специальной доской не сжигает существенного количества калорий.

Можно ли накачать грудь плаванием?

Для тренировок на гипертрофию и для набора мышечной массы необходим постоянный прогресс нагрузок, тогда как при плавании нагрузка и сопротивление практически постоянны. Кроме этого, мускулатура груди развивается скорее толкающими движениями (упражнения отжимания от пола и жим штанги лежа), а при плавании механика движений совершенно иная.

Бесспорно, регулярные занятия плаванием помогут развить грудные мышц и сделают их более симметричными — но заметного увеличения объема ожидать не стоит. Даже выполнение ежедневных отжиманий в домашних условиях будет более эффективным для роста мышц груди. Помните и о том, что для создания мускулистой фигуры большинство пловцов занимается и в тренажерном зале.

Семь правил быстрого роста мышц — какие упражнения эффективны, нужны ли спортивные добавки и сколько времени нужно, чтобы накачаться.

Свободное плавание

Свободное плавание включает в себя общение с дельфинами на суше и в воде.

Этапы проведения:

• Общение с дельфинами на помосте
• Игра с дельфинами в их любимые игрушки
• Выход дельфина на помост для фото
• Свободное плавание с дельфинами в воде: поглаживание, почесывание дельфина, постановочное фото в воде

*Продолжительность сеанса — 15 минут.

Данный вид плавания не подразумевает катание на дельфинах.

К плаванию допускаются дети с 3-х лет.

К самостоятельному плаванию допускаются дети с 8-10 лет (если самостоятельно держится на воде).

Стоимость

Дополнительно к свободному плаванию можно приобрести 2 круга на дельфине.

Стоимость: 3000 руб. / чел.

Дополнительные услуги

Какие мышцы работают при плавании

Основными работающими мышцами при плавании являются мышцы плечевого пояса, спины и глубинные мышцы позвоночника. По сути, эти мышцы ответственны за создание правильной осанки, и, помимо прочего, не дают смещаться позвоночным дискам и защищают от искривления позвоночника. В силу этого фактора плавание часто используется в восстановительной физиотерапии.

Также при плавании существенная часть нагрузки приходится на мускулатуру корпуса и пресса, плюс на мышцы ног и рук (то есть, на бицепсы и трицепсы). При этом финальным ответом на вопрос о том, какие именно мышцы работают при плавании является то, каким стилем плавания вы занимаетесь, сколько вы можете проплыть в бассейне и насколько хороша ваша техника.

Виды плавания и ключевые рабочие мышцы:

• Кроль на груди — основная нагрузка приходится на грудные мышцы (как большую, так и малую), широчайшие мышца спины (включая трапеции), а также на двуглавую и трехглавую мышцы плеча. Частично нагрузка приходится на ноги (мышцы бедер и икры).
• Брасс — основными работающими мышцами являются мышцы ног (ягодичные мышцы, мышцы бедер, икры), вторичная нагрузка приходится на мышцы рук и плечевого пояса.
• Баттерфляй — в работу одновременно включаются почти все мышцы тела. Ключевая нагрузка при этом виде плавания приходится на широчайшие мышцы спины и ноги, однако пресс, грудные мышцы и мышцы рук также задействованы в движении.
• Кроль на спине — в этом виде плавания, как и при плавании кролем на груди, нагрузка приходится прежде всего на верхнюю часть тела. Мышцы ног участвуют лишь в толчковом движении. Однако этот вид плавания требует особой подвижности плечевого сустава.

Чем плаванье полезно для мужчин

Главная польза – это комплексно-оздоровительный эффект и создание идеального телосложения у мужчин в форме треугольника (см. упражнение для развития V-образной фигуры), с манящими женский пол широкими плечами, развитой спиной, мощными «крыльями» и т.д. Плаванье поможет вам в создании равномерного пресса. Но идеально развитое тело мужчины образуется благодаря совмещению силовых упражнений и плаванья.

Регулярные занятия в воде каждый день по 30 минут значительно повышают либидо у мужчин.

Плавание положительно влияет на эректильную функцию мужчины

Вода – это лучший массажист для половых органов мужчины. Регулярные тренировки оказывают положительное влияние на эректильную функцию у мужчин.

Персональные тренировки по плаванию

Индивидуальные занятия по плаванию с персональным тренером!

Нажимая на кнопку «Заполнить Заявку!», я даю согласие на обработку персональных данных. Настоящим гарантируется конфиденциальность при обработке персональных данных.

Персональные тренировки по обучению плаванию взрослых и детей проходит по индивидуальной программе.

Занятия с персональным тренером позволят достичь максимальных результатов, освоить необходимые навыки, преодолеть страх воды и другие стереотипы, мешающие уверенно держаться на воде.

Мы предлагаем индивидуальные занятия по плаванию:

• для не умеющих плавать, для тех, кто хочет научиться правильно плавать, не бояться воды
• для тех, кто держится на воде и хочет освоить различные стиля плавания
• для умеющих плавать и желающих улучшить технику плавания
• для спортсменов — подготовка к соревнованиям на открытой воде, профессиональные тренировки для улучшения личных результатов.

Занятия ведут квалифицированные тренеры с большим опытом обучения плаванию.

Учитесь плавать в любом возрасте! Вы повысите не только тонус вашего организма, но качество вашей повседневной жизни.
Стоимость индивидуальных тренировок по плаванию:

• разовое занятие (45 минут) — 2000 руб.
• абонемент на 5 индивидуальных тренировок в бассейне (действителен 30 календарных дней со дня продажи) — 9000 руб.

Индивидуальные тренировки с тренером по плаванию — это наиболее эффективный способ обучения плаванию для любого возраста и уровня подготовки.

Персональные тренировки по плаванию для взрослых и детей проходят в 50-метровом бассейне «Динамо» на Водном стадионе по адресу: Москва, Ленинградское шоссе, д.39, стр.53.

Инструкторы бассейна «Динамо» на Водном стадионе:

• Елена Кишишьян (Понедельник, Четверг)

  Тренер-преподаватель физической культуры и спорта. Кандидат в мастера спорта по

  плаванию.

  Образование: Российский государственный университет физкультуры, спорта,

  молодёжи и туризма (ГЦОЛИФК).

  Опыт работы: более 30 лет.

• Илья Ромашов (Понедельник, Четверг)

  Инструктор по плаванию. Кандидат  в мастера спорта по плаванию.

  Образование: Российский государственный университет физкультуры, спорта, молодёжи и туризма (РГУФКСиТ). 

  Опыт работы: более 8 лет.

• Станислав Родионов (Вторник, Пятница)

  Тренер-преподаватель по плаванию. Мастер спорта СССР по плаванию, чемпион ССР по плаванию. 

  Образование: Азербайджанский государственный институт физической культуры имени С.М.Кирова.

  Опыт работы: более 25 лет.

• Александра Родионова (Вторник, Пятница)

  Инструктор по плаванию. Кандидат в мастера спорта по плаванию.

  Образование: Институт образования и науки (Специализация: менеджмент в сфере физкультуры и спорта)

  Опыт работы: с 2013 года.

• Сергей Римский (Среда, Суббота)

  Тренер-преподаватель по физической культуре и спорту. Кандидат в мастера спорту по плаванию.

  Образование: Московский государственный педагогический Университет (факультет физической культуры).

  Опыт работы: более 15 лет.

• Людмила Бельченко (Среда, Суббота)

  Тренер-преподаватель физической культуры и спорта. Мастер спорта по плаванию.

  Образование: Российский государственный Университет физкультуры, спорта,

  молодёжи и туризма (ГЦОЛИФК).

  Опыт работы: более 30 лет.     

В воскресенье инструкторы работают по скользящему графику.

Для посещения бассейна необходима медицинская справка.

Вы можете отправить ЗАЯВКУ на персональную тренировку в бассейне, воспользовавшись формой заявки ниже.   

Работа организма и мышц при различных нагрузках

Для лучшего понимания сути тренировочного процесса и развития организма, начнем с базовых вопросов работы мышц и внутренних органов при различных типах и интенсивности спортивной нагрузки: низкой, средней и высокой.

В процессе работы кровь, толкаемая сердцем, насыщается кислородом в легких, из нее выводится углекислый газ, в печени она очищается и насыщается необходимыми элементами и веществами, поступает в мышцы, принося им необходимые силы и энергию (глюкозу), выводя ненужные продукты (лактат, широко известный как «молочная кислота», которая и вызывает у нас чувство удушья при тяжелой работе, и боль в мышцах – после).

При низких и средних нагрузках организму и внутренним органам хватает возможностей выдерживать баланс доставки энергии и вывода ненужных продуктов (аэробная нагрузка). Постоянно занимаясь на уровне средних нагрузок, мы будем постепенно повышать выносливость, а если поддерживать нагрузку более 30–40 минут – будем худеть за счет сжигания жира (на начальных стадиях организм в основном расходует энергию печени), но не добьемся роста мышц, силы и выносливости для интенсивной нагрузки. Для существенного развития необходимо включение анаэробной нагрузки – режимов, при котором организм начинает работать выше своих средних возможностей. Именно в таких краткосрочных режимах происходит существенное и системное развитие всего организма: растут и уплотняются мышцы, увеличивается объем легких, повышается эффективность, «глубина» и мощность работы сердца, активно сжигается жир.

Почему так? Основная суть – в устройстве мышц. В мышцах два основных типа волокон: красные и белые. Красные мышечные волокна – «медленные», используют для продолжительной и не интенсивной работы (аэробной), сила их сокращений сравнительно невелика, как и скорость потребления энергии, но зато у них превосходная выносливость. Белые мышечные волокна – «быстрые», используются для совершения мощных, но кратковременных (анаэробных) усилий, но зато в 10 раз больших по силе, чем у красных волокон и со значительно более высокой скоростью расхода энергии. При этом способность к росту у белых волокон также значительно выше.

Обратите внимание на разницу в мускулатуре спортсменов спринтера и стайера, демонстрирующую различие в объеме красной и белой ткани в мышцах:

Усэйн Сент-Лео Болт – ямайский легкоатлет, спринтер, шестикратный олимпийский чемпион и восьмикратный чемпион мира, восьмикратный рекордсмен мира.

Хайле Гебреселассие, выдающийся эфиопский бегун-стайер, двукратный олимпийский чемпион и 4-кратный чемпион мира в беге на 10 000м

Тренировки по плаванию и дыхание

При занятиях плаванием, благодаря тому, что человек учится преодолевать кислородное голодание, улучшается не только общий мышечный тонус, но и работа кровеносной системы и даже мозга (считается, что плавание помогает бороться со стрессом)

Важно и то, что плавание развивает сердце — наиболее важную мышцу организма, без правильной работы которой невозможна жизнь

Регулярные тренировки по плаванию оптимизируют работу дыхательной системы и повышают полезный объем его легких, в результате чего грудная клетка постепенно расширяется — именно это и становится ключевым фактором в создании классической фигуры пловца. Вторым фактором, как мы уже упоминали выше, являются регулярные силовые тренировки и силовое упражнение пуловер.

Как сделать фигуру пловца?

С одной стороны, занятия плаванием увеличивают грудную клетку и расширяют плечи, благодаря чему фигура принимает характерную треугольную форму. Но, с другой стороны, большинство пловцов совмещают плавание с силовыми тренировками в тренажерном зале, чередуя их — в этом случае плавание выступает в роли инструмента активного восстановления.

Именно это обеспечивает комплексное развитие мышц — выносливости и силы при помощи плавания и увеличение объема при помощи силовых упражнений. Не говоря уже о прорисовке рельефа мышц или похудения — напомним, что похудеть с помощью одного лишь плавания практически невозможно, так как требуется и контроль над диетой. По сути, само по себе плавание лишь увеличивает аппетит.

***

Плавание — это один из лучших способов укрепления сердца и дыхательной система, проработки внутренних мышц спины и позвоночника, а так же расширения плеч и грудной клетки. Однако даже регулярное плавание увеличивает лишь силу и выносливость мускулатуры, в минимальной степени влияя на набор массы, увеличение мышц или на процессы похудения.

Рейтинг материала:

Тренировки по плаванию — какие мышцы работают? Как плавать, чтобы худеть?,

4.05 / 21

Вам необходимо включить JavaScript, чтобы проголосовать

Дельфинарий на ВВЦ-ВДНХ

 (Не работает!) С 1 сентября 2014 года работа дельфинария прекращена. С 2015 году на территории выставочного центра работает новый Океанариум, в котором проводятся и Шоу Дельфинов. Ссылка в верхней части страницы.

График (расписание) работы и время начала сеансов:

Среда – Пятница: 18.00
Суббота – Воскресенье и праздничные дни : 12.00, 14-00, 16-00, 18.00
Понедельник, вторник – выходные дни
(В режиме работы дельфинария иногда возможны изменения)Стоимость посещения: от 400 до 1200 руб.

Центр плавания с Дельфинами

ПН, ВТ, СР, ЧТ, ПТ, СБ, ВС C 12 ДО 19

Москва, СВАО, Проспект Мира, 119, 23

м. ВДНХ

Телефон: +7 (495) 739-00-91

На базе Центра океанографии и морской биологии Москвариум открылся центр плавания с дельфинами.

На базе Центра океанографии и морской биологии Москвариум открылся центр плавания с дельфинами. Здесь работает 7 бассейнов, соединенных водной галереей, благодаря чему дельфины могут плавать и общаться друг с другом. Здесь можно поплавать с дельфинами индивидуально, в группе или всей семьей под руководством опытных тренеров.

Полностью инклюзивное пространство, адаптированное для колясочников, инвалидов, людей с особенностями здоровья. Есть лифты, ровная линия пола без перепадов высот и порожков, есть оборудованная раздевалка с душем и туалетом для колясочников.

Проводят индивидуальные занятия, а также семейные, дети на занятия допускаются с трех лет, 3-8 лет – только в сопровождении родителей. Есть возможность для занятий детей с особенностями здоровья и развития, таких, как аутизм, ДЦП, синдром Дауна.

Стоимость

1. Индивидуальное плавание с дельфинами в бассейне для индивидуальных занятий:

1 посетитель – 1 дельфин – 1 тренер
Понедельник, вторник, среда, четверг – 8 000 руб.
Пятница, суббота, воскресенье – 10 000 руб.

Продолжительность сеанса – 45 минут, плавание в воде с дельфином – 20 минут.

1. Плавание с дельфинами в бассейне для групповых занятий:

Одна группа не более 12 человек (включая детей от трех лет) – 2 дельфина, 2 тренера.
Понедельник, вторник, среда, четверг – 2500 руб.
Пятница, суббота, воскресенье – 3500 руб.

Продолжительность сеанса – 2 круга по периметру бассейна (5 минут)

1. Семейное плавание с дельфинами в бассейне для индивидуальных занятий:

2 взрослых плюс от одного до двух детей в возрасте 3-14 лет (максимально 4 человека) – 1 дельфин, 1 тренер.
Понедельник, вторник, среда, четверг – 20 000 руб.
Пятница, суббота, воскресенье – 22 000 руб.

Продолжительность сеанса – 45 минут, плавание в воде с дельфином – 20 минут.

Отзыв с фото о посещении Москвариума

В первый же день работы Москвариум привлек очень много посетителей. Чтобы не стоять в длинной очереди в кассы, билеты лучше купить онлайн на официальном сайте. С распечатанным на принтере билетом можно сразу идти к входным турникетам Аквариума.

Аквариум находится внизу на нулевом этаже. Перед турникетами можно полюбоваться на интересное информационное табло, где надписи создаются падающими каплями воды.

Экспозицию открывают скаты и пресноводные рыбы России.

Оригинальный кольцевой аквариум, в котором рыбы стремительно плывут по кругу, а за их движением посетители могут наблюдать как снаружи, так и внутри кольца.

В некоторых, специально созданных для этого бассейнах, морских обитателей можно потрогать.

Вы брали когда-нибудь в руки морскую звезду?

Поднявшись на «палубу» можно посмотреть на косаток и немного подкрепиться.

Кафе «Палуба» не отличается сверхнизкими ценами и ассортиментом изысканных блюд, но от голода или жажды вы не умрете.

Появления этих красавцев нужно еще дождаться, они не плавают все время перед стеклом. Когда огромные косатки проплывают мимо, можно услышать восторги зрителей «О-о-о» или «В-а-у».

Спускаемся опять вниз и продолжаем осмотр.

Нас встречают рыбы из разных регионов планеты, от самых безобидных до жутких хищников. Этот розоватый в горошек «скромняга» обычно охотится с муренами.

А как Вам этот красавец? Он поджидает жертву, притворяясь кораллом.

Переходим к главной достопримечательности — Главному морскому аквариуму с тоннелем.

Прямо над головой проплывают акулы.

Фото мирно загорающих.

Всю эту красоту можно беспрепятственно фотографировать, конечно же, без вспышки.

К Главному аквариуму, который находится у выхода, мы подошли около 15-00 и застали кормление акул. Аквалангисты кормят самого опасного морского хищника рыбой с палки, а плавающая рядом аквариумная «мелочь» подбирает остатки. Очень интересное зрелище.

На осмотр Океанариума у нас ушло около трех часов: мы много фотографировали и долго зависали почти у каждого аквариума.

В фойе на втором этаже есть хорошие, но не особенно дешевые столовые самообслуживания.

Отзыв, в итоге, такой: Москвариум нам понравился — там есть на что посмотреть. Над дизайном интерьеров помещений и некоторых аквариумов, конечно, можно еще поработать, но это только чтобы дотянуться до самой высокой планки. Остается надеяться, что рыбам там хотя бы наполовину так же комфортно как и людям-посетителям.

Начинаем плавать

Тренировки в бассейне отличаются от плаванья в открытых водоемах. Возьмем, к примеру, процесс тренировки в бассейне и морской воде. Говоря языком профессиональных спортсменов, в бассейне вода, как правило, «тяжелая», а в открытых водоемах – «легкая». В морской воде содержится внушительное количество солей, что делает ее плотнее, облегчая пребывание в воде и снижая нагрузку при тренировке. Следовательно, тренировка в морской воде не принесет столько пользы, как занятие в бассейне.

Общая информация о тренировках

Начиная занятия по плаванью, нужно четко поставить цель, которой вы хотите добиться. При желании улучшить телосложение – достаточно легких регулярных тренировок. Но если ваша цель – высокие спортивные достижения, придется тренироваться интенсивнее и придерживаться спортивного образа жизни.

Первые занятия под руководством тренера

В некоторых бассейнах имеются специальные группы плавания для взрослых, где обучают правильной технике и проводятся грамотные водные тренировки. Первые занятия лучше пройти под руководством тренера по плаванью. Исходя из того, какой результат вы хотите получить, инструктор подберет для вас наиболее подходящие упражнения в воде, поможет советом, подкорректирует вашу технику и отпустит в свободное плаванье.

Тренироваться можно в период с 10:00 до 13:00 и с 16:00 до 20:00. Но следует учесть, что начало тренировки в 7 утра, даст лучший результат. Для приобретения хорошей физической формы достаточно 3 тренировки в неделю по 45 минут. За одну тренировку спортсмен должен проплывать расстояние минимум 1 км. Для хорошего спортивного результата необходимы ежедневные тренировки, средней продолжительностью в 1,5-2 часа. За время каждого занятия необходимо проплыть около 5 км.

Перед посещением бассейна обязательно пройдите консультацию и осмотр терапевта. Врач скажет, нагрузки какой сложности не нанесут вреда вашему здоровью и выдаст медицинскую справку, для предоставления в регистратуру бассейна.

Собираемся в бассейн

Вещи, необходимые для занятий в бассейне

За два часа до тренировки необходимо насытить свой организм сложными углеводами, витаминами и выпить достаточное количество воды, т.к. растрата энергии во время плаванья колоссальна.

Для тренировки необходимы:

• плавки или купальник;
• резиновая шапочка для защиты ваших волос от негативного воздействия хлора;
• плавательные очки – предотвратят раздражение ваших глаз;
• сменная обувь – резиновые шлепанцы, преимущественно не скользкие, во избежание травматизма;
• средства личной гигиены и полотенце для того, чтобы обмыться перед заходом в воду, и особенно – после.

Тренировка

Нельзя начинать тренировку сразу прыгнув воду! Обязательно нужно сделать разминку и растяжку всего тела на суше, а только после – приступать к выполнению задания на воде.

Чтобы тренировка не казалась скучной и монотонной плавать рекомендуется несколькими стилями: баттерфляй, кроль на спине, брасс и кроль на груди (вольный стиль). Для разнообразия можно использовать плавательные принадлежности: досточка, колобашка, лопатки, ласты и т.д.

Чтобы избавиться от монотонности тренировки, плавают разными стилями

Структура тренировки состоит из следующих заданий:

1. 400 метров комплексным стилем (последовательная смена стилей баттерфляй, спина, брасс, кроль).
2. 300 метров вольным стилем.
3. 2-4 ускорения по 25 метров на время.
4. 200 метров «на ногах» (руки лежат на доске, ноги работают).
5. 300 метров «на руках» (в ногах колобашка, работают только руки).
6. 300 метров «закупаться» (заминка на воде – предполагает плаванье в свободном темпе).

После интенсивной тренировки в воде обязательно на суше нужно выполнить упражнения на растяжку (заминка на суше). Это позволит избежать забивания мышц молочной кислотой, после чего появляется крепатура всего тела.

После тренировки

Выходя из воды следует тщательно ополоснуться под душем, так как бассейн – это место общественное, с большим количеством вирусов и грибков.

После тренировки рекомендуется не употреблять пищу в течение часа, поскольку организм на протяжении этого времени еще будет сжигать лишние калории. По истечении часа нужно насытить свой организм углеводами и полезными микроэлементами. В течение двух часов после занятия исключить напитки, содержащие кофеин.

Плавайте, приобретая богатырское здоровье, молодейте, живите и процветайте с подтянутым, привлекательным и рельефным телом!

• Борода не растет? Или она не такая густая и шикарная, как хотелось бы? Не все еще потеряно.
• Косметика и аксессуары для правильного ухода за бородой и усами. Зайдите сейчас!