Почему при занятиях спортом вес увеличивается. Почему после тренировок увеличивается вес Возможные причины, особенности и отзывы

Почему после тренировок увеличивается вес 7 явных причин

Бывают случаи, когда при регулярных тренировках и преданности диете не достигается поставленная цель —  снижение веса. Вы замечаете уменьшение в объёмах, но, когда становитесь на весы недоумеваете. Почему после тренировок увеличивается вес? Возможно вы совершаете какие-то ошибки или есть другие разумные объяснения этому разочарованию? Давайте разбираться.

Почему после тренировок увеличивается вес: 7 распространённых причин

1. Одна из причин – это рост мышечной массы, особенно если вы новичок в фитнесе. Мышцы весят больше чем жир, но занимают гораздо меньше места. Когда вы начинаете тренироваться впервые, мышцы начинают развиваться и расти и даже если вы теряете жир, вес может оставаться на прежнем уровне или увеличиться. Не паникуйте, это временно. Пока что вы не теряете вес, но вы теряете жир. Кроме того, мышцы метаболически активнее, чем жир, поэтому со временем наличие мышечной массы позволит вам сжигать больше калорий.

2. Восстановление мышц после тренировки. Различные виды упражнений способны вызвать микро разрывы в мышечных волокнах. Когда так происходит организм пытается восстановить повреждённые участки. В результате ваши мышцы воспаляются и удерживают воду.

3. Следующая причина, объясняющая почему после тренировок, увеличивается вес – это питания в виде компенсации. Большинство людей недооценивают количество потребляемых калорий и переоценивают сожжённые калории во время тренировки. Например, если утром была тяжёлая тренировка, то вы можете согрешить и компенсировать с избытком потраченные калории. А некоторые начинают тренироваться в качестве предлога, чтобы позволить себе сладости или нездоровую пищу в этот же день. Проще говоря, если вы сжигаете на тренировке 500 калорий, а съедаете лишних 1000, то будете набирать вес, даже если упорно занимаетесь.

4. Это может показаться нелогичным, но и слишком мало калорий в рационе способны тормозить ваши усилия в потере жира. Когда происходит очень жёсткие и резкие ограничения в калориях организм начинает компенсировать такие изменения, замедляя метаболизм. Всё должно быть сбалансировано. Организму необходима энергия.

5. Неэффективные упражнения, а вернее, недостаточная их интенсивность является ещё одной причиной того, почему после тренировок увеличивается вес. Вы приходите в тренажёрный зал не жалеть себя, а работать. И в это время необходимо выкладываться по полной, а не лениво крутить педали велотренажёра. Ваша цель — похудение, так стремитесь к ней, она сама вас не настигнет. Наиболее эффективным для сжигания калорий является сочетание кардио и силовых упражнений.

6. Доказано, что сон непосредственно связан с избыточным весом. Если вы недосыпаете в организме повышается уровень грелина, гормона, который стимулирует аппетит, особенно в отношении продуктов с высоким содержанием калорий.

7. Ещё одна проблема – избыточный стресс. Всем известно, что упражнения способствуют снижению его уровня. Всё хорошо, если вы придерживаетесь правильного питания, отдыха и восстановления. Однако, когда вы находитесь в режиме «не успеваю» и работаете на пределе своих возможностей как на тренировках, так и в других сферах жизни, жертвуете сном и т.д., то равновесие нарушается и увеличивается ваша общая стрессовая нагрузка. Таким образом, тренировки становятся частью проблемы, а не её решением.

Помните о том, что фитнес – это комплексный подход

Если ваша цель – похудение, то важно уделять время не только тренировкам, но и питанию, отдыху и другим изменениям в образе жизни. И самое главное – не сдавайтесь, если в какой-то момент после тренировок увеличивается вес

В ваших силах прорваться и покачнуть стрелку весов в обратную сторону!

Возможно Вас заинтересуют статьи:

Стратегии, которые позволят вам не переедать

5 стратегий удержания веса после похудения

7 распространённых фитнес-ошибок

Уменьшение мышечной массы и тренировки

Проверьте все эти контрольные точки, и если мышечная масса действительно велика для вас и вы решаете ее уменьшить, вероятно, занятия в тренажерном зале надо свести к оздоровительному минимуму. Обычно нам достаточно 30-40 секунд под нагрузкой, с умеренными весами без ощущения мышечного отказа, чтобы держать мышцы в тонусе. И порядка 2 подходов одного базового упражнения.

В интернете ходят различные методики, якобы, от профессионалов фитнеса по уменьшению мышечной массы. Там нам советуют по 100-200 повторений жимов ногами, такое же дикое количество махов ногами и прочие прекрасные вещи. Но мы не можем с точностью утверждать, что они работают. У кого-то преобладают медленные мышечные волокна. Такие люди растут даже на аэробных групповых занятиях, если питаются с превышением дефицита калорий. Так что если лично вы видели и тонус, и объем мышц, когда занимались только пилатесом и калланетиком, вероятно, это вам не очень поможет.

Дюкан и все, что с ним связано

Диета Дюкана представляет собой способ создания дефицита калорий без их подсчета. Проще говоря, мы «вырубаем» половину рациона, и оставляем только белки. Калорийность снижается, все худеют, и все счастливы. Вот только даже сам создатель не рекомендует свое детище физически активным людям. Дело в том, что для поддержания хорошего уровня энергии, нам нужны углеводы. Если их нет в питании, организм будет производить глюкозу из белка, используя очень трудоемкий процесс при этом. И это создаст повышенную нагрузку на все органы и системы, что, конечно же, не может считаться полезным для здоровья.

Обычно Дюкан хорошо идет у тех, кто не может сократить объем порций и начать считать калории. Всему остальному человечеству он, в принципе, ни к чему.

Надеюсь, эта информация будет Вам полезной, и вы достигнете своей цели. Удачи.

Добавить комментарий

Почему вес увеличивается после тренировки Евгений Паньшин

Во второй части мы рассмотрим следующую ситуацию:

Девушка решила похудеть, начала для этого правильно питаться,рассчитала один раз свою суточную норму калорий с небольшимдефицитом. Дефицит, то есть нехватка, и будет способствоватьтому, что небольшую нехватку энергии наш организм заберет изподкожного жира.

Для увеличения своих энергетических затрат девушка решилапойти в тренажерный зал на тренировки. Разумеется, она, каки многие думает, что процесс снижения веса теле происходитбыстро и по стремящиеся вниз линии, словно заяц-беляк катитсякубарем с горки…

Прочитав первую часть статьи она поняла, что нужно времядля изменения фигуры, ок, но решила все же после тренировкивзвеситься… Лучше бы она этого не делала, ведь о реальнойреакции организма на изменение программы питания и началатренировок можно лишь не ранее 4-8 недель.

И паника и ужас охватили бедную девушку — весы, разумеется,показали увеличение веса! Почему? Ведь неделю назад, покаона НЕ тренировалась,вес тела был ниже, чем сейчас!Что же произошло? Давайте разбираться.

ВЕРСИЯ №1:

Это связано с активацией мышечной массы — она просыпается,она начинает работать, а следовательно она требует большейадаптации и перестройки. Для организма тренировка — стресс,и помощник ему в этом — мышцы.

Активация мышечной системы в начале ваших тренировок, ихнекоторое увеличение, особенно в начале тренировочногопроцесса — это и фиксируют весы.

Поэтому не взвешивайтесь каждый день — это не нужно. Я быне советовал вставать на весы чаще, чем раз в 3-4 недели.Это оптимальный период времени, по истечению которого можноначать рассуждать о питании и тренировках и о их действиина ваш организм.

ЕЩЕ ОДНА ОБОСНОВАННАЯ ВЕРСИЯ ПРО УВЕЛИЧЕНИИ ВЕСА ПРИ ТРЕНИРОВКАХ

Часть ниже изложенной информации взято из учебника по биохимии. В некоторых моментах я привожу свои комментарии и дополнения.

Практически при любой работе для получения АТФ используется мышечной гликоген. Поэтому его концентрация в мышцах снижается независимо от характера работы.

При выполнении интенсивных нагрузок (для новичка любая нагрузка некоторое время будет интенсивной) в мышцах наблюдается уменьшение запасов гликогена и одновременное образование и накопление молочной кислоты.

За счет накопления молочной кислоты (это довольно сильная кислота — её ещё называют лактат!) повышается кислотность внутри мышечных клеток (pH снижается).

Увеличение содержания молочной кислоты в мышечных клетках вызывает так же повышение в них осмотического давления, в следствие чего в миоциты (мышечные клетки) из капилляров и межклеточных пространств поступает вода и развивается набухание мышц (в спортивное практике это явление нередко называют «забитостью» мышц).

Вода из капилляров и межклеточных пространств ушла в миоциты(мышечные клетки), мышцы своего рода набухли, но организм-товодный баланс восстановит в момент вашей первой жажды,которая во время тренировки уже присутствует.

Не вздумайте, кстати, не пить во время тренировки — небудьте дилетантами.

Способность выводить молочную кислоту из мышц и изкрови у людей разная. У спортсменов она выше, а воту обычных людей уходит гораздо больше времени, причемдней, на восстановление. Мышцы могут болеть достаточнодолго.

Но по мере роста вашего уровня физической активности,по мере совершенствования вашего организма на клеточномуровне увеличение мышц во время тренировки будет сводитьсяк обычному пампингу (наполнению кровью), от которого черезполчаса-час уже не останется и следа.

Молочная кислота в мышцах конечно же будет образовываться,но отношение вашего организма к ней будет уже иным. Вашорганизм начнет учиться работать в таком режиме. В принципеон уже это умеет, просто вы редко в такие условия попадаете— вот и непривычно для вашего организма повышенный уровеньмолочной кислоты.

А мышечная боль будет пряность своего рода кайф, который,кстати, своего рода наркотик для регулярно тренирующегосячеловек.

Так что наберитесь терпения — ведь вы же не на месяц решилистать новым человеком и кардинально измениться, а навсегда —так что наслаждайтесь от правильного питания и тренировок.

А все остальное же придет само, как приятный побочный эффектот вашего регулярного делания — правильного питания и тренировок.

Тогда пожалуйста сделайте следующее…

Групповые тренировки и мы

К несчастью, подавляющему большинству инструкторов групповых программ знакома перетренированность. Что хотят «совершенствовать» наши клиенты? Конечно же, ноги и ягодицы. В той же калланетике как минимум 8 упражнений на ноги и хорошо, если только парочка-троечка — на руки, грудь и спину

В моей личной практике при попытке делать статические отжимания, или даже половину отжиманий (движение с колен) в группе начиналось такое отчаянное нытье, что приходилось по 5 минут тратить на разъяснения важности гармоничного развития мускулатуры. В общем-то, у подавляющего большинства инструкторов групповых программ слишком много нагрузки на ноги и пресс, и критически мало «на все остальное»

В практике, активно ведущие групповые корректируют свои занятия в тренажерном зале:

• условный «день верха» мы делим на два, и в один день выполняем все жимы, в другой — все тяги для спины;
• ноги делаем один раз в неделю, по минималистскому принципу — одно базовое упражнение в силовом режиме, плюс изоляция на отстающие группы, если она нужна

Скорее всего, куча кардио и круговые тренировки только усугубляют перетренированность. Попробуйте повзвешиваться на следующий день после занятия. Если вес растет сразу на 1, 5 кг, у вас слишком много нагрузки на ноги и вообще низ тела. Как следствие — повышенный аппетит, задержка жидкости и рост веса. Возможно, некоторое время лучше вообще отказаться от всех упражнений на ноги, кроме классического приседания со штангой.

Кардио в вашем случае делать можно, но нужно следить за его объемом. Динамический пилатес, особенно с учетом того, что мы ведем не одно занятие в день, а несколько, может расцениваться как низкоинтенсивное кардио. Потому стоит, скорее, урезать общий объем аэробной нагрузки, а не увеличить его. Пусть кардио на тренажерах занимает не более 150 минут в неделю. Причем, в большинстве случаев, при правильном питании с дефицитом достаточно 90 минут в неделю после силовой.

Почему растет вес при занятиях фитнесом

Вы решили заняться спортом, и уже некоторое время регулярно посещаете фитнес-клуб с целью снизить вес? Проходит две-три недели тренировок, и вдруг Вы с ужасом обнаруживаете, что некогда нормально сидевшие джинсы начинают «трещать по швам», а весы показывают прибавку на 1,5-2 кг? Как же так?! Ведь лишние жиры должны «улетучиваться» из наполненного энергией тела! Неужели занятия спортом бесполезны и могут даже стать причиной набора килограммов?

Проблема: увеличение веса и объемов в начале занятий фитнесом

Всем, кто сталкивался с подобными проблемами, я советую не пугаться и не забрасывать тренировки. Небольшое увеличение веса в начале занятий может иметь место по нескольким причинам, и у каждой их них есть свое решение.

Первое, что нужно делать, если Вы заметили прибавку в весе, — это успокоиться и немного подождать – примерно 1-2 недели. Не спешите в страхе списывать «плюс» на мышцы! Многие принимают эти несчастные 1,5 кг за мускулы и начинают думать, что это они так «накачались».

Важно!

Успокойтесь, мышцы так быстро не растут, для примера – женщина, которая усиленно занимается фитнесом в тренажерном зале и соблюдает диету с высоким содержанием белка, может за месяц набрать всего 500 г мышечной массы.

Поэтому отбросьте эти предрассудки и не бойтесь, что гантели весом 3-4 кг могут за месяц превратить вас в культуриста.

В чем причина набора веса?

Самая распространенная причина увеличения веса и объемов – это накопление жидкости в мышцах.

https://youtube.com/watch?v=DTv5XG6DZFY

Когда Вы даете мышцам непривычную для них нагрузку, то они начинают требовать больше питательных веществ, из-за этого увеличивается количество циркулирующей крови и жидкости (ведь не зря же советуют больше пить во время тренировок).

Эта жидкость накапливается в мышцах (в них есть особое вещество — гликоген, которое способно задерживать воду при необходимости). Таким образом мышцы адаптируются к нагрузке. Увеличившийся тонус мышц – тоже причина небольшого увеличения объема.

Но! Уже через 2-4 недели после начала тренировок организм несколько адаптируется к физическим нагрузкам, обмен веществ ускорится, и лишня жидкость «уйдет», а вместе с ней начнут «таять» жировые отложения.

Вы также в силах помочь своему телу в этом случае – стрейчинг, массаж, теплая ванна или баня помогут восстановиться мышцам и окажут лимфодренажное действие.

После каждой тренировки обязательно делайте растяжку все мышечных групп, которые работали, это неотъемлемое условие хороших результатов. Полезно принять ванну с морской солью – минералы оказывают расслабляющее действие, а сама соль выводит лишнюю жидкость из организма.

Сходите на сеанс лимфодренажного массажа или в парную – эти процедуры очень хорошо помогает организму справиться с нагрузками.

Еще одна причина – это питание, а точнее — переедание.

Некоторые думают: «Раз уж я хожу на фитнес, то могу есть, что хочу». Наверное, я кого-то разочарую, но заниматься фитнесом, есть все подряд и худеть невозможно.

Совет!

Даже самые энергоемкие физические нагрузки не помогут, если не следить за питанием. Чтобы сжечь калории от одной плитки шоколада, необходимо бегать чуть больше часа в хорошем темпе.

Вы способны на такое? Спорт и правильное питание – неразделимы, поэтому не поддавайтесь гастрономическим соблазнам.

Главное – не сдавайтесь и не бросайте тренировки!

Типичные народные способы сбросить больше веса с залом

Спортивное питание

Среди тренеров даже шутка распространена про новичка в зале. Если видишь человека с шейкером, БЦАА, глютамином, протеином как минимум двух видов, Л-карнитином и жиросжигателем в таблетнице, он ходит в зал вторую неделю. Так уж повелось в народе. Все слышали, что есть какие-то препараты, чуть ли не вдвое повышающие производительность спортсмена, и ускоряющие сжигание жира. И есть куча популярных источников, в которых говорится о пользе спортивного питания. Потому первый месяц в зале часто становится и самым продуктивным в смысле покупки спортивного питания. И это — не всегда хорошо.

Мало кто считает свой «приход калорий» настолько тщательно, что вписывает в него и 2 порции протеина тоже А некоторые умудряются запивать обычную еду протеином, или разводить его на молоке и соке, худея. Так и набираются 300-400 ккал сверх рассчитанного рациона. Обычно этого достаточно, чтобы не худеть, или даже поправляться, если присутствуют другие нарушения в плане питания.

Как быть с протеином? Если вам действительно не хватает белка в обычном питании, пейте его. Но не забудьте, что лучше растворять в воде, и обязательно — учитывать в общем расчете калорийности.

БЦАА, как ни странно, способны повышать аппетит. Речь идет о брендах с избытком подсластителей, и явным, выраженным вкусом. Употребление таких вещей может здорово повысить аппетит. И, конечно, сами по себе аминокислоты жир тоже не сжигают. Получается, что питье во время тренировки такой «водички» только увеличивает шансы на переедание после занятия. Потому следует выбирать БЦАА с натуральным (пейте залпом), или не очень сладким вкусом.

Л-карнитин рекламируют как волшебный и безопасный жиросжигатель. Однако в эффективных дозировках он может вызвать нарушение работы ЖКТ. А в неэффективных — будет просто бесполезным, особенно если употребляющий его человек делает низкоинтенсивное кардио в малых количествах.

Кроме того, кислый вкус натурального карнитина — еще одна причина усиления аппетита. Так что…правильно, если карнитин повышает аппетит, лучше от него отказаться.

Жиросжигатели — тоже палка о двух концах. Одни люди прекрасно спят, выпив 5 чашек кофе после 16 часов дня. Другие — не спят вообще. Все жиросжигатели содержат кофеин, и за счет этого и «отбивают аппетит» и «стимулируют ЦНС». Одни люди действительно теряют с ними аппетит, а другие — только испытывают тревожность, лишаются сна, и, в конечном итоге, начинают переедать сверх нормы.

А что касается других многочисленных препаратов, пить их, конечно, можно, но ни особого вреда, ни существенной пользы от них нет.

Аптечные таблетки против аппетита

Тут могут быть варианты как относительно безопасные и бесполезные, так и тяжелая артиллерия фармакологического рынка. Многие начинают употреблять препараты сибутрамина вместе с началом тренировок. Это очень плохое решение. Сибутрамин повышает давление, и учащает сердечный ритм. Перегрузки во время силовой тренировки вам будут обеспечены. Конечно, это впрямую не сказывается на весе, но отеки от неправильной работы почек и печени, связанные с этим препаратом, многими воспринимаются как настоящий «набор веса».

Различные препараты с гарцинией, клетчаткой и прочим, никоим образом не способствуют снижению аппетита. Да и не надо снижать никакой аппетит человеку, который успешно соблюдает собственные КБЖУ. Обычно при адекватном питании не бывает сильных приступов голода, желания съесть все живое на земле, и прочих страданий. Зато эти таблетки могут помочь в выработке самого неподходящего для силовой тренировки стиля питания:

• сначала мы «отбиваем аппетит» и почти ничего не едим;
• в процессе наш организм начинает сжигать мышцы для того, чтобы обеспечить аминокислотами работу иммунной системы;
• затем мы переедаем, обычно сладкой пищей, которая просто «забивает» гликогеновые депо;
• а после этого «результаты переедания» откладываются в виде жира.

Почему после тренировки увеличивается вес

Вот выбрали вы здоровый образ жизни, соблюдаете диету, режим сна и отдыха, записались в спортзал и активно нагружаете свое тело физическими упражнениями. И вся вы такая легкая, успешная и целеустремленная. А потом решили взвеситься….и упс…а вес то увеличивается. Вроде как по всем правилам тренировки должны его уменьшать, но вес вырос. В чем же причина?

Девушки часто жалуются на такую реакцию организма. У мужчин тоже есть этот эффект, но дело в том, что в основной массе мужчины посещают тренажерный зал с целью поднабрать эту самую мышечную массу, и их это не беспокоит. Девушки же идут в зал преимущественно с целью похудеть, то есть снизить вес за счет дополнительного расхода энергии на тренировках.  А вес и не снижается.

Так вот, существует несколько причин, по которым вес после тренировок не уменьшился, а наоборот вырос.

1. Отек мышц

Наиболее вероятная причина увеличения веса после тренировок — это отек мышц. В первые 2-4 недели после непривычных нагрузок в мышцах начинает задерживаться вода, и они увеличиваются в объемах, и соответственно в весе.

Это явление часто путают с ростом мышц. Девушке в силу своих генетических особенностей очень сложно нарастить даже килограмм мышц. Все перекачанные спортсменки, фотографии которых так любят постить в соцсетях, принимают мужские гормоны и пользуются ускоряющими рост мышц препаратами. У них смещен гормональный баланс в сторону мужского, и поэтому очень наивно полагать, что две-три тренировки новичка приведут к росту мышц на килограмм-полтора. При обычных тренировках роста мышц практически не будет, так что беспокоиться об этом не нужно. Максимум вы приведете их в тонус и сделаете тело более рельефным.

Вес человеческого тела представляет собой совокупность веса всех его составляющих: мышц, жира, костей, головного мозга, нервных волокон, соединительной ткани, крови, лимфы, кишечных газов, мочи, и воздуха, который мы несем в наших легких.

Сразу же после обычной тренировки, соотношение всех перечисленных выше составляющих может измениться на целых 15 процентов! Интенсивные тренировки обязательно будут причиной изменчивости показания шкалы ваших весов. Такие факторы, как гидрация, воспаление мышц от разрывов волокон (крепатура), даже количество побочного продукта или мочи, а также объем циркулирующей крови обязательно повлияют на изменение общего веса тела.

Что с этим делать?

Ничего не делать, это естественный процесс в организме, никуда от него не деться. Подождите 2-3 недели, мышцы адаптируются в нагрузке, и вес автоматически пойдет вниз. Здесь главное не пугаться цифр и планомерно продолжать тренировки, не обращая внимания на весы.

2. Превышение калорийности дневного рациона

Компенсирующее питание — тоже частая причина первичного набора веса. Средняя тренировка сжигает 300-500 ккал в лучшем случае, а это всего лишь кусочек любимого торта. Если есть больше, чем организм усвоит, то это приведет не к похудению, а к набору веса, даже если вы усиленно тренируетесь.

То же самое относится и к компенсации под девизом, мне нужны силы для поднятия тяжестей. Это очень популярное оправдание наряду с «отработаю утренние сладости на вечерей тренировке». Бесспорно, силы для занятий нужны, но везде должен быть соблюден баланс. Хотите худеть — количество употребленной еды должно быть меньше затраченной энергии

 И неважно тренируетесь вы или нет. Это правило догма

При том, что мы склонны недооценивать количество калорий и переоценивать затраченные усилия. Не побоюсь этого слова, погрешность достигает 50%.

Что с этим делать?

Контролируйте свое питание, а еще лучше начните считать калории. Успешное похудение — это 80% налаженный рацион и только 20% физические нагрузки. Ведите дневник питания, считайте калории, избегайте быстрых углеводов и минимизируйте жиры. К сожалению, один спорт без коррекции питания не приведет вас к идеальному телу.

Пять важных советов, как сделать ваши тренировки эффективными:

• не паникуйте из-за цифр на весах;
• всегда контролируйте свое питание;
• делайте хорошую растяжку после тренировки;
• не бойтесь заниматься спортом: даже если первое время после тренировок вес увеличится, ваше тело будет все ближе к своей идеальной форме;
• замеряйте объемы и смотрите на изменения в качестве тела, делая фотографии.

А у вас был эффект увеличения веса  с началом тренировок? Расскажите!

Как бег способствует похудению

Бег на длинную дистанцию является прекрасным способом похудеть, повысить свою выносливость и привести мышцы в тонус. Рассмотрим тот механизм, который позволяет бегу быть эффективным методом достижения стройности.

Хотя ваш организм в качестве источника энергии при беге использует главным образом глюкозу, при беге сжигается много калорий, благодаря его высокой интенсивности. Потеря веса всегда происходит, когда вы расходуете больше калорий, чем потребляете. И не имеет значения то, какие калории вы сжигаете — из жира или из глюкозы.

Увеличение мышечной массы

Бег на длинную дистанцию — это анаэробные упражнения, которые не требуют использования кислорода для производства энергии. Он имеет такой же эффект, как тяжелая атлетика — увеличение мышечной массы мышц.

Увеличение мышечной массы в ногах и бедрах повышает ваш метаболизм и способность сжигать большее число калорий.

Дополнительная масса позволяет мышцам накапливать больше гликогена, где хранятся углеводы, и позволяет пробегать большие расстояния с меньшим временем на восстановление.

Что происходит после пробежки

Несмотря на то,что телу не требуется много жира для энергии во время спринта, увеличивается расход калорий после бега, когда жир превращается  в основной источник энергии.

Эксперты называют этот процесс «избыток после потребления кислорода», отмечая, что обмен веществ становится значительно выше после тренировки, чем до нее, потому что организм должен потреблять больше кислорода после физических упражнений. Тело расходует сотни калорий, чтобы привести себя обратно в состояние покоя.

После 15 — 20-минутной пробежки ваш организм использует энергию из жира, чтобы остыть, пополняя питательные вещества в клетках и восстанавливая поврежденные ткани.

Тренировки регулярно

Вы не будете терять вес, бегая один раз в неделю. Лучше проявлять активность каждый день, но, если это невозможно, постарайтесь бегать, по крайней мере, 3-4 раза в неделю.

Не допустить привыкания

Большинство аэробных упражнений, такие как езда на велосипеде и бег, очень мало могут изменяться со временем что касается техники их выполнения. Это может привести к тому, что тело адаптируется к ним очень быстро, и со временем будет расходовать меньше калорий.

Тем не менее, вы можете практиковать различные модели бега и тренировок, что поможет вам избежать физического привыкания. Модифицируйте упражнения, меняя темп, скорость, нагрузку и расстояние.

Существуют десятки различных форм бега, и освоение новых приемов позволит вам держать расход энергии на максимальном уровне.

Проконсультируйтесь с вашим врачом, прежде чем начинать заниматься бегом.

Кардиотренировки и снижение веса

Иногда занятия фитнесом не приводят к снижению веса при максимальных усилиях. И даже при увеличении кардионагрузок масса тела остается неизменной или того хуже — увеличивается. Такие процессы специалисты могут объяснить одной из следующих причин:

Количество потребляемых калорий превышает число сжигаемых во время занятий. За получасовую пробежку в спортзале на тренажере можно сжечь до трех сотен калорий. Это же количество можно легко вернуть, съев после занятия фитнесом гамбургер или выпив кофе с десертом. При этом психологический фактор, что калории потрачены, и поэтому можно расслабиться и позволить себе употребить калорийную пищу, играет первостепенную роль

Поэтому очень важно научиться контролировать себя и не выходить за рамки необходимой нормы потребления калорий. Задержка жидкости в организме

Спровоцировать этот процесс может соленая пища, при этом масса тела легко может увеличиться на пару килограммов. Нарушения работы эндокринной системы. При такой серьезной проблеме ни диета, ни тренировки не приведут к похудению, сколько бы усилий не прилагалось. Гормональные сбои нарушают всю работу организма, и поэтому при эндокринных заболеваниях снижение веса возможно только под наблюдением и контролем врача. Низкий уровень глюкозы. Отсутствие правильного перекуса после выполнения фитнес-упражнений провоцирует снижение уровня глюкозы и вызывает острое чувство голода, которое приводит к перееданию. Чрезмерное потребление спортивных биодобавок. Популярные изотонические коктейли достаточно калорийны и рекомендованы спортсменам, которые активно проводят время в спортзале в течение долгого времени. А тем, кто занимается 1-1,5 часа дважды или трижды в неделю такие напитки могут препятствовать снижению веса.

Если со снижением веса у вас наблюдаются трудности и процесс проходит не так активно, как хотелось бы, можно попробовать откорректировать его, воспользовавшись следующими советами:

• Сменить фитнес-упражнения. Можно одну тренировку в спортзале заменить плаванием в бассейне или пробежкой на улице. Новый вид нагрузки обычно заставляет организм интенсивнее тратить энергию и активнее сжигать жировые отложения.
• Высыпаться. Недостаток сна лишает организм возможности восстановиться, а без восстановления последующие фитнес-упражнения становятся бесполезными.
• Больше отдыхать. Интенсивные тренировки, особенно для новичков — это большой стресс, который в сочетании с переутомлением может отрицательно сказаться на похудении. Чтобы исправить ситуацию, достаточно сделать недельный перерыв в интенсивных спортивных занятиях, но продолжать питаться правильно и делать легкую зарядку.
• Заниматься регулярно. Только систематические тренировки с увеличением нагрузки могут привести к эффективному снижению веса.
• Отказаться от вредных привычек и откорректировать режим и рацион питания. Употребление алкоголя и калорийной нездоровой пищи делают фитнес малоэффективным.