Таблица расхода калорий при занятиях спортом и различных видах повседневной деятельности

Вес пловца и питание

Многие современные пловцы стремятся избавиться от лишнего веса.
Идеальным способом снижения массы тела является уменьшение количества потребляемых калорий на фоне увеличения энерготрат. Для пловцов высокой квалификации дальнейшее увеличение интенсивности тренировочного процесса нежелательно (так как они итак тренируются по-максимуму), поэтому ограничение в питании становится основным способом контроля за массой тела. У спортсменов, выполняющих небольшие тренировочные нагрузки, увеличение объема тренировочных воздействий в сочетании с уменьшением потребляемых калорий может способствовать снижению жировой массы без уменьшения обезжиренной массы тела.

Голодание или низкая по калорийности диета (полуголодная диета) не рекомендуется спортсменам ни в коем случае. Это приводит к потере большого количества воды организмом, минеральных веществ, запасов гликогена, а также к уменьшению обезжиренной массы. Результатом чрезмерного ограничения в питании может быть снижение физической работоспособности, выражающееся в сокращении аэробной производительности, быстроты, силы и координационных возможностей.

Стабильный соревновательный вес в течение года обеспечивает высокий уровень проявления силы, выносливости и скорости во время соревнований. Калорийность пищевых суточных рационов не должна быть менее 2000 ккал для большинства мужчин и 1700-1800 ккал для большинства женщин. При этом скорость снижения массы тела не должна превышать 1 кг в неделю.

Некоторые спортсмены стремятся напротив увеличить массу тела, но этого не следует делать за счет увеличения жировой массы. Мышечная масса возрастает только после значительного периода прогрессирующей тренировки, направленной на развитие силы, и ее нельзя увеличить лишь за счет простого изменения диеты. Контроль за прибавкой в массе путем определения толщины складок кожи или же путем взвешивания тела в воде является надежным способом, позволяющим определить, по какому пути происходит увеличение массы тела спортсмена. Скорость прироста мышечной массы и ее локализация зависят от тренировочных программ, пола, соматотипа спортсмена, а также от ряда других генетически обусловленных факторов. Спортсмены, развивающие силовые возможности, должны иметь в виду, что для выполнения тренировочной программы необходимо увеличить потребление калорий с пищей.

Для спортсмена, тренирующегося два и более раз в день, режим питания имеет колоссальное значение. должны быть распланированы в соответствии с графиком тренировок. Непосредственно в течение получаса после тренировки необходимо специальное восстановительное питание и питье, содержащее соответствующее количество углеводов, протеина и других необходимых нутриентов (витаминов и минеральных веществ). Не позднее, чем через два часа необходим полноценный прием пищи. Если стоит проблема лишнего веса, продукт должен иметь пониженное содержание жира.

Все продукты питания различаются по своему химическому составу и имеют три составляющие — жиры, белки и углеводы. Именно от преимущества одного компонента над другим зависит энергетическая ценность продуктов питания — то есть калорийность продуктов.

В каких водоемах эффективнее заниматься

Плавать в море гораздо легче. Человеку помогает удерживаться на поверхности плотность воды, насыщенной солями. Но этот факт не помешает потратить лишние калории, плавая среди голубых волн. Применяя разные стили, можно расходовать до 500 калорий за один час.

Неплохие результаты позволит получить плавание в озере, реке или других водоемах с пресной водой. Единственный минус подобных занятий — температура воды. Вопреки мнению большинства, что холод способствует потере веса, при температуре ниже 24 градусов в организме продуцируется подкожный жир. Если же вода теплая, то плавая на протяжении часа можно сбросить до 600 калорий.

Стили плавания

Чтобы понять, каким образом строить тренировки, стоит внимательнее ознакомиться с работой организма во время нахождения в воде, бассейне. Вот как расходуются калории при различных условиях во время плавания.

Сколько калорий уходит при плавании брассом в бассейне

Чем человек тяжелее, тем сложнее ему будет удерживаться на воде. Соответственно, он будет прилагать больше сил и терять больше энергии.

Брасс – стиль, более подходящий для начинающих пловцов. Техника у него не представляет сложности, работа мускулов осуществляется динамично, необходимо прилагать большие усилия для координации. Энергозатраты могут составить 280-450 кКал за один час работы в бассейне. За счет высоких затрат энергии можно сжигать калории за то же время в количестве 600.

Расход калорий при плавании кролем

Во время любых спортивных нагрузок необходимо осуществлять контроль за состоянием пульса. Подсчитывая, сколько ккал сжигается при плавании, можно взять за основу тренировку, которая длится более 40 минут при ЧСС 130-150 за минуту.

Калории при плавании кролем в положении на груди тратятся приблизительно следующим образом: за час уходит примерно 220 кКал. При увеличении быстроты плавания калории теряются по 470-500 за такой же период.

Стоит отметить, что быстрое плавание кролем на груди получается только в том случае, если человек владеет правильной техникой исполнения. Такой вариант для похудения получается намного более результативным, чем попытки сбросить вес при помощи тренажеров в спортзале.

Сколько калорий сжигается при плавании в бассейне кролем на спине

Плавать на спине менее затратно для энергии – небольшая по интенсивности нагрузка поможет за 60 минут избавиться от 250 кКал.

Средняя интенсивность, выбранная для тренировки, помогает удалить 400 и больше (при этом частота сердечных сокращений может быть 135-155 за минуту). Для более точных подсчетов следует учесть вес человека, занимающегося спортом.

Надо понимать, что результаты, полученные при подсчетах, являются примерными. Плохо тренированный пловец не способен на протяжении всего часа двигаться с одинаковой скоростью и переносить определенную нагрузку. Поэтому при определении, сколько калорий сжигает плавание в бассейне, учитывают также физподготовку пловца и то, насколько хорошо он владеет техникой.

Сколько калорий удаляется из организма при плавании стилем баттерфляй

Баттерфляй среди всех прочих стилей самый энергичный. Однако для тех, кто занимается плаванием недавно, он представляет некоторую сложность. Если вы успели хорошо освоить движения при работе в стилях кроль и брасс, для улучшения результатов при попытках сбросить вес можно переходить к освоению техники баттерфляя. При работе в особо высоком темпе можно избавляться от большего количества калорий и достичь показателей, приближенных к тем, что обычны для силового фитнеса.

Обязательно читайте: Йога в борьбе с целлюлитом — 5 уникальных асан для красивого тела

При работе с небольшой скоростью нагрузка невелика, калории тоже теряются, но понемногу. Среднее количество потерь – 380-760 кКал.

При посещении бассейна с целью убрать лишний вес следует обращать внимание не на период, за который можете осилить 100 м одного пространства, а на собственные ощущения. Если чувствуете себя не очень хорошо, темп занятий следует снизить

При выборе в качестве нагрузок для похудения занятия плаванием потеря массы идет более интенсивно. Активные движения в воде помогают улучшить мышечный тону, кожа становится более подтянутой, тело приобретает красивую рельефность. Такой результат помогают обеспечить регулярные занятия с полноценной силовой нагрузкой.

Основной обмен

• Нервная
• Транспорт крови
• Дыхательная
• Пищеварительная
• Выделительная
• Иммунная
• Половая
• Эндокринная
• Другие системы

Наиболее энергозатратной является нервная система, включая работу головного мозга: она требует до 25% от потребляемой энергии в день (~500 ккал).

Пищеварение в среднем отнимает около 10% (~250 ккал). Употребление овощей и фруктов в сыром виде увеличивает этот показатель до 40%.

Около 80 ккал в сутки тратит сердце на перекачку крови. Дополнительные траты производят остальные системы организма.

Базовый обмен – достаточно условная категория. В популярной литературе можно встретить такую характеристику, как «состояние тела в покое». Однако это не объективная трактовка.

Даже в покое, решение логических задач или нервное напряжение может повышать энергозатраты головного мозга в 2 раза (до ~1000 ккал).

С другой стороны, сон также имеет, пусть и минимальные, траты энергии.

Более верным видится другой подход, который включает в основной обмен не идеальное состояние покоя, а те минимальные траты энергии, которые осуществляет тело для обеспечения элементарных функций. В них включают осуществление минимально необходимых движений и гигиенических процедур, употребление пищи, разговор.

В соответствии с этим методом отнесения затрат к базовому обмену, у разных людей в зависимости от возраста, пола, индивидуальных особенностей метаболизма величина обмена будет колебаться от 1500 до 2500 ккал в сутки.

Более точный подсчет можно произвести с помощью следующих формул:

1. Для женщин
655 + (4.35 × вес, кг) + (4.7 × рост, см) – (4.7 × возраст, лет)

2. Для мужчин
66 + (6.23 × вес, кг) + (12.7 × рост, см) – (6.8 × возраст, лет)

ПРИМЕР.
Допустим, вы – женщина 30-ти лет, ростом 178 см и весом 62 кг.

655 + (4.35 × 62) + (4.7 × 178) – (4.7 × 30) = 1419,95 ккал

Теперь предположим, что вы – мужчина с теми же характеристиками:

66 + (6.23 × 62) + (12.7 × 178) – (6.8 × 30) = 2190,83 ккал

Сколько калорий сжигается при плавании разными стилями

В этой статье речь пойдет о том, как похудеть с помощью плавания, когда лучше проводить тренировку, сколько калорй сжигается при плавании.

Плавание – это возможность не только укрепить здоровье, но и отличный способ похудеть и подтянуть своё тело. Если вы живёте в климате, в котором есть возможность купаться в открытых водоёмах круглый год, то вам повезло!

Но у большинства людей такой возможности нет. К тому же, в связи со стандартным графиком рабочего дня, свободное время «для себя» обычно бывает только по вечерам. В этом случае вам на помощь придёт абонемент в бассейн. Этот вариант подойдёт даже для занятых людей, так как обычно сеансы плавания проводятся с раннего утра до самого вечера.

Кстати, для желающих похудеть, вечернее время наиболее благоприятно для потери веса. Интенсивная тренировка способствует тому, что, придя домой, вы сможете лечь спать практически голодным.

Вообще, нежелательно употреблять пищу в течение полутора-двух часов после любых упражнений, в крайнем случае, можно выпить немного кефира, перекусить обезжиренным творогом или любой другой белковой пищей.

К тому же, вечерние занятия обеспечат вас крепким и глубоким сном, а в процессе похудения это немаловажно. Организму необходим полноценный отдых, иначе он будет откладывать калории «про запас» для восполнения недостатка энергии

Несмотря на то, что плавание сжигает калории очень эффективно, вопросы питания по-прежнему имеют огромное значение. Дополнительно к физическим нагрузкам вы можете подобрать любую диету, подходящую именно вам. Будет нелишним проконсультироваться по этому вопросу со специалистом-диетологом.

Но даже если вы просто будете придерживаться принципов правильного питания, эффект не замедлит себя явить. Не забывайте, что главным залогом похудения является принцип расходования калорий: затраты должны быть больше, чем поступление.

Для этих целей можно завести пищевой дневник, куда вы будете записывать все, съеденные за день продукты. Главное — не упускайте мелочи, вроде конфетки с чашечкой чая или мороженого, перехваченного по дороге с работы домой.

В интернете существуют специальные программы-счётчики, помогающие узнать, сколько калорий сжигается при плавании именно у вас. В специальные поля вводятся данные о вашем весе, стиле предпочитаемого плавания и времени занятий. Далее программа рассчитывает и выдаёт информацию о количестве калорий, потраченных в каждом конкретном случае.

В среднем, при интенсивном плавании сжигается 350-500 ккал в час. Конечно, в разных способах плавания расход калорий тоже будет различаться. Лидером по сжиросжиганию является стиль «баттерфляй».

Он достаточно сложен, поэтому не рекомендуется новичкам. К нему лучше переходить после освоения стилей «кроль» и «брасс». Они менее сложны и энергозатратны, однако могут существенно повлиять на ваш вес, особенно при условии регулярных тренировок.

Приятным бонусом является то, что плавание способствует не только похудению, но и обретению красивого, подтянутого тела за счёт массажного эффекта воды. Мышечная масса растёт и увеличивается, а это, как известно, заставляет организм тратить большее количество калорий даже в состоянии покоя.

Кроме того, вода снимает часть нагрузки с суставов. Благодаря этому свойству, заниматься в ней аэробными нагрузками могут даже очень полные люди, а также те, кто проходит реабилитацию после каких-либо травм, повреждений связок, костного аппарата и т.д.

Если вы не умеете плавать, или не уверены в себе, попробуйте воспользоваться услугами тренера или запишитесь на коллективные занятия. Например, на аквааэробику. Там вы сможете найти единомышленников, которые вас поддержат и ободрят. Да и вообще – всегда веселее заниматься в компании, нежели в одиночку.

Видео-галерея по теме статьи

Сколько калорий сжигается при плавании

Для того чтобы улучшить работу внутренних органов, развить сердечнососудистую и дыхательную систему необходимо заниматься плаванием. Также тренируя кровообращение АО время занятий плаванием, вы как бы занимаетесь активной гимнастикой лимфо и кровеносных сосудов, за счет уменьшения и расширения их просветов для обеспечения оптимального температурного режима организма. Находясь в воде длительное время у вас улучшится процесс терморегуляции, а также произойдет закаливание организма, что поможет вам противостоять неблагоприятным факторам окружающей среды

Поэтому если вы склонны к простудным заболеваниям обратите внимание на дозированное плавание.В плавании фактически не существует такого определения как статические нагрузки, и поэтому занятие им будет особенно полезно тем, которым часто приходится находиться в постоянной позе: сидя, стоя и т.п. Занятие плаванием защитит вас от образования венозного застоя, а также облегчит возврат венозной крови в сердце

Это происходит за счет того, что пловец находится в горизонтальном положении и на него практически не действуют силы гравитации. Именно поэтому плавание рекомендуют в качестве профилактики больным варикозным расширением вен, а также тромбофлебитами нижних конечностей.Если вас интересует сколько калорий сжигается при плавании, то знайте что, плывя быстрым кролем, человек весом 90 кг потеряет 733 Ккал за час, а при весе 60 кг – 496 Ккал в час.

Плаванием необходимо заниматься регулярно, потому что это будет стимулировать ваш газообмен в легких (причем гораздо лучше чем гимнастика). Это происходит за счет того, что происходит увеличение экскурсии диафрагмы за более глубокого и частого дыхания. По утверждению специалистов если вы даже будете просто стоять в воде температурой 24ºC всего 3-5 мин в день, то таким образом вы не только увеличите свою глубину дыхания вдвое, а также улучшите на 50-75%.обмен веществ. Таким образом, плавание как физическую активность можно рекомендовать тем кто страдает лишним весом. Ведь исходя из закона Архимеда уменьшая собственный вес вы сможете с меньшими усилиями выполнять движения, которые позволят вам достигнуть поставленной цели. Также своеобразная плавность движений в воде помогает разгрузить опорно-двигательный аппарат тем, кто страдает на ожирение, а также предотвратит травмы мышц и суставов. И также не стоит забывать, что риск получить травму, занимаясь плаванием, крайне мал.

Расход калорий при плавании

Для тех, кто хочет похудеть, плавание идеальное средство для быстрого приведения фигуры в идеальное состояние.  Ведь при выполнении упражнений задействуются практически все группы мышц, что позволяет  терять килограммы не только в области талии, но и в области бёдер, икр улучшать рельеф рук. О пользе такого вида тренировок можно говорить часами. Но факт остаётся фактом: расход калорий при плавании может достигать 600 в час. Заинтриговало и впечатлило? Тогда вперёд выбирать для себя наиболее оптимальный вид плавания и заниматься своим здоровьем.

Ещё одним неоспоримым достоинством плавания является равномерное распределение нагрузок. Суставы обретают небывалую эластичность, мышцы приходят в тонус и что самое главное – никакого вреда здоровью. Плаванием, для обретения идеальной фигуры, могут заниматься как подростки, так и люди в возрасте. Расход калорий при плавании у каждого будет свой. Всё зависит от стиля, выбранного для достижения цели, скорости, расстояния и времени, в течение которого выполняются упражнения.

Сколько калорий сжигается при плавании в бассейне

Многие ищут принципиальную разницу между выполнением упражнений в бассейне и в море. Официальная статистика гласит, что активное плавание в бассейне на протяжении часа позволит избавиться от 450 килокалорий.  Сколько калорий сжигается при плавании в бассейне  разными стилями, до конца не подсчитано. Ведь мало кто сразу же может выдержать часовую нагрузку. Но, даже не профессиональные любители активного отдыха, рассекая просторы бассейна стилем баттерфляй, могут без проблем избавиться до 600 килокалорий.

Сколько калорий сжигается при плавании в море

Любители морского берега могут с удовольствием наслаждаться отдыхом и выполнять физические упражнения, направленные на поддержание фигуры в тонусе. Тем более, что морская вода облегчает процесс плавания, хотя на сжигании калорий это ни коем образом не сказывается.   Вычисляя сколько калорий сжигается при плавании в море, как и в других случаях, необходимо определить при помощи какого стиля предстоит худеть. В среднем, активное времяпрепровождение в море позволяет  потерять до 500 килокалорий. Но, в отличие от бассейна, в котором всегда есть кому подстраховать, в море нужно адекватно рассчитывать свои силы и не заплывать, руководствуясь своим стремлением быстрее похудеть, очень далеко. С непривычки или из-за холодной воды, мышцы может свести судорога и тогда идеальная фигура будет последним, о чём станет думать пловец.

Сколько калорий сжигается при часе плавания

Разные стили плавания дают разные результаты. Но, худеть модно как плескаясь на круге, так и заплывая кролем в дальние дали

Только у одних результат будет очевиден немного раньше.  Если принимать во внимание статистику, то расход калорий при плавании составляет:

— баттерфляй – 570-650 килокалорий в час; — брасс – 550-600 килокалорий в час; — кроль – 520-580 килокалорий в час; — активное плавание в круге или на матрасе – 250 килокалорий в час.

Какой бы вид плавания ни был выбран, рано или поздно он принесёт свои результаты. Главное начать тренировать свои мышцы. Постепенно увеличивая нагрузки можно добиться впечатляющих результатов.

Расход калорий при плавании брассом

Видя впечатляющие цифры ушедших калорий необходимо помнить, что они получены с учётом непрерывной нагрузки. Так, расход калорий при плавании брассом составляет около 600. При этом пловец не делает себе 20 минутных передышек. Он целенаправленно плывёт в хорошем темпе. Поэтому думать, что час попеременного плавания оправдает поздний и обильный ужин, не стоит. Для того, чтобы скинуть всё те же 600 калорий можно просто подольше побыть в воде, поплавать в своё удовольствие, поиграть в активные водные игры, а не нежиться на солнышке и поедать очередные сладости.

Расход калорий при плавании у каждого индивидуальный. Стремиться к олимпийским результатам для похудения не нужно. Тело само знает как ему эффективно и целенаправленно приводить себя в форму. Постепенно результат станет заметен. И оценив все перспективы от занятий плаванием, человек уже вряд ли откажет себе в подобном удовольствии.

• Сколько калорий сжигают отжимания
• Синди Кроуфорд: Секрет идеальной фигуры
• Сколько калорий сжигается при прыжках

• Сколько калорий сжигается при приседаниях
• Сколько калорий сжигает секс
• Калории в напитках без сахара

• Зависимость длины бега от калорийности продукта
• Сколько в день употреблять калорий
• Сколько калорий сжигается при беге

((=== >>)

Плавайте смешанным стилем, чтобы сжечь больше калорий

Как и при тренировках на суше, наилучшие результаты даёт смешение стилей, это придаст мышцам тонуса и поможет сжечь больше калорий. Плавание, как сухопутную интервальную тренировку, можно легко подгонять под свои нужды, применяя разнообразные стили на разных скоростях, чтобы оптимизировать проведённое в бассейне время. Одна из тренировочных программ, разработанная журналом Fitness Magazine нацелена на сжигание 270 калорий всего за 22 минуты и 40 кругов, путём комбинирования таких упражнений как плавание свободным стилем, кроль на спине, занятия с доской для плавания, быстрые и медленные круги.

Стили плавания

Стиль брасс. При таком стиле пловец ложиться грудью на воду, передвигая ногами и руками по уровню водной глади. При плавании брасом на груди расходуется больше энергии, чем при занятиях бегом или аэробикой. В таком стиле нагружаются все мышцы, этим объясняется его эффективность в сжигании жира.

Благодаря сильной нагрузке на ноги тренировка помогает подтянуть попу, бедра, разгладить кожу в этой зоне. При средней скорости за 45 минут тренировки затрачивается до 500 калорий.

Стиль кроль. Исходное положение на животе. Совершаются гребки руками. Руки выходят из воды с некоторым креном в противоположную сторону. Гребки руками сопровождаются резкими поворотами головы.

В сравнении с другими стилями этот является самым быстрым. Эффективность в сжигании жира при плавании кролем на груди -500 калорий, это на 100 ккал больше, чем на спине. Таким образом, среднее значение для этого стиля будет 400-500 калорий за час.

Стиль баттерфляй (или дельфин). Этому стилю можно обучаться только после освоения брасса и кроля. Он является самым сложным, но очень энергичным и эффективным. Осуществляется мощными выбросами корпуса тела вверх и вперед над водой. Ноги при этом осуществляют волнообразные движения. Учитывая, сколько калорий сжигается при плавании в бассейне, в стиле дельфина, он соизмерим по затратам энергии силовому фитнесу. Это составляет около 800 калорий за час времени.

Свободный стиль. Хорошо подходит для тех, кто еще только начинает учиться плавать. Новичкам, удобнее проводить занятия в море, нежели в реке, из-за отсутствия течения. Кроме того, помощь окажет соленая вода, которая сама держит на поверхности. Хотя вольный стиль сжигает калорий меньше, в нем могут быть задействованы все группы мышц. На вопрос, сколько калорий сжигается при плавании в море в свободном стиле, точного ответа нет. Однако, в любом случае, не меньше 350 за час с минимальным весом.

Аквааэробика. В полном смысле слова ее плаванием не назовешь, однако эффект приносит не меньший. Обычно включает в себя упражнения: махи ногами, подскоки, прыжки и ходьбу на месте, выпады и наклоны.

Цель таких упражнений заключается не столько в сжигании жира, сколько в корректировке фигуры. Эффективна в борьбе с целлюлитом, растяжками, дряблостью кожи, так как из-за сопротивления воды, повышается упругость кожи.

На что стоит обратить внимание

Соблюдение некоторых рекомендаций позволит повысить результативность этого вида физической нагрузки.

Итак, результат можно ускорить путем:

• Предпочтения прохладной воды. Так организм вынужден затрачивать энергию не только на тренировку, но и на обогрев.
• Сочетания в тренировках стиля брасса, кроля, дельфина.
• Увеличения продолжительности занятий. Новички начинают с 30 минут. Затем, продолжительность нужно постепенно продлевать. Количество занятий в неделю так же нужно постепенно увеличивать.
• Голодания после занятий. Стоит повременить с едой в течение двух часов, чтобы не мешать ускоренному обмену веществ сжигать запасы жира.

Занятия плаванием дадут ожидаемый результат, если подходить к ним с серьезностью, а не как к способу расслабиться и приятно провести время. Ежедневные тренировки помогут быстро сбросить лишние килограммы, а также сформировать подтянутый силуэт, разгладить кожу. Приятным бонусом станет укрепление костей и улучшения тонуса мышц.

Становитесь лучше и сильнее с bodytrain.ru

Читайте другие статьи в базе знаний блога.