Что нужно мужчине для энергичности и повышения потенции

Продукты питания естественные источники витаминов

Чтобы в зрелом возрасте кожа оставалась гладкой, а волосы – густыми и блестящими, организм должен регулярно получать подпитку.

Задача женщины – сделать поток полезных веществ неиссякаемым. Рацион следует обогащать любыми витаминами, ведь они не только способствуют сохранению красоты, но и предотвращают развитие болезней, с которыми сталкиваются дамы старше 40 лет.

О наиболее значимых веществах упоминалось в начале статьи, теперь мы расскажем, из каких продуктов питания их можно получить.

1. Витамин A, или ретинол. В избыточных количествах токсичен, но при умеренном потреблении укрепляет сосуды, стимулирует синтез коллагена и работает на увлажнение кожной ткани. Ретинол содержится в печени трески и морской рыбе, сливочном масле и сливках, яичных желтках. Ускорить выработку каротина – провитамина A, помогают овощи и фрукты в зеленой, оранжевой и ярко-желтой кожице.
2. Витамин D. Как витамин для омоложения организма после 40 лет вещество улучшает состояние кожи и зубов, не допускает хрупкости костной системы, улучшает усвоение кальция. В летнее время витамин D легко получить на солнце. В холодную пору восполнить нехватку кальципотриола помогают грибы, жирные сорта морской рыбы, яичные желтки.
3. Витамин B12 – необходим нервной системе и мозгу. Первые предвестники менопаузы несут женщине перепады настроения, усиленное потоотделение, апатию и бессонницу. Цианокобаламин дарит хорошее настроение и спокойствие. Содержится он в продуктах животного происхождения, сое, шпинате, щавеле, морской капусте.
4. Витамин C – антиоксидант укрепляет иммунитет и не допускает обострения патологий, атакующих женщин после 40. Для профилактики заболеваний и поддержания хорошего самочувствия рекомендуется употреблять цитрусовые плоды и ягоды облепихи, квашеную капусту и сладкий красный перец.
5. Витамин F, или витамин красоты участвует в усвоении жиров, изгоняет лишний холестерин и нормализует обмен липидов в кожных покровах. Он стимулирует кровообращение, сжигает жировую клетчатку и устраняет отечность. При достаточном количестве вещества кожа не теряет упругости, а масса тела остается в пределах нормы. Дефицит витамина женской красоты после 40 лет восполняют через употребление рыбьего жира, масла авокадо, соевого, льняного, оливкового и подсолнечного масел.

Витаминные комплексы для женщин старше 40

Наполнить организм полезными веществами и поддержать их баланс на должном уровне смогут аптечные витамины для женщин – после 40 лет выбор рекомендуется делать из препаратов с названиями «Витрум», «Центрум», «Алфавит», «Компливит».

Линейка продукции «Витрум» представлена несколькими наименованиями поливитаминов:

• Витрум Бьюти Элит – содержит витамины и растительные экстракты, которые оздоравливают кожу и волосы.
• Витрум Перфоменс – комплекс витаминов и минералов, разбавленный экстрактом женьшеня, повышает работоспособность.
• Витрум Остеомаг – укрепляет костный аппарат. Рекомендуется принимать для профилактики переломов.
• Витрум Мемори с экстрактом Гинкго Билоба снимает усталость, стимулирует мозговую деятельность и повышает концентрацию внимания.
• Витрум Атеролитин – профилактический комплекс против остеопороза.

Поливитамины с общим названием «Алфавит» дамы старше 40 лет могут выбрать исходя из собственных потребностей.

Существует несколько разновидностей препарата:

• Алфавит Классик – полноценный набор полезных веществ, разработанный с учетом условий проживания и деятельности современных женщин.
• Алфавит Косметик – препарат омолаживает организм и улучшает структуру ногтей, кожной ткани, волос.
• Алфавит Энергия. Дополнением к поливитаминам идут экстракты женьшеня и лимонника. Они укрепляют иммунитет и придают жизненной энергии.

Препарат «Компливит» подходит женщинам старше 45 лет. Воздействие каждого нутриента этого комплекса направлено на улучшение обменных процессов, снижение симптомов менопаузы и стабилизацию гормонального фона.

Ежедневное употребление комплекса в количестве 1 пакетика позволит дамам сохранить зрение и бодрость, укрепить кости и волосы и оставаться в прекрасном расположении духа.

Комплекс содержит все , экстракты полевых трав и соевых бобов, очищенный рыбий жир, коэнзим Q10, лютеин, фолиевую кислоту и пр. полезности. Оптимальный курс – 3 месяца.

Видео: натуральные (природные) витамины для женщин старше 40 лет Fancl Hana.

P.S. Теперь вы знаете, какие витамины следует принимать после 40 лет женщинам.

Но не забывайте, что приём синтетических комплексов не заменяет здоровое питание. Залогом молодости и здоровья является полноценный рацион и качественная пища.

Наиболее известные витаминные комплексы

На сегодня можно встретить великое разнообразие различных витаминных комплексов, которые оказывают такое же различное воздействие на организм мужчин. Итак, какие же существуют наиболее популярные из них?

Витаминный комплекс Аевит

Аевит содержит преобладающее количество витаминов А и Е. Эти витамины отлично справляются с защитой организма от рака. Кроме того, комплекс отлично подходит спортсменам и тем, кто занимается любой активной деятельностью, так как вещества в составе препарата положительно влияют на рост мышечной массы.

Комплекс отлично подойдет для мужчин с ослабленным иммунитетом. Перед тем как выбрать данный комплекс для употребления, необходимо проконсультироваться со специалистом во избежание различных реакций организма.

Витаминный комплекс Тетрафолевит

Основной состав комплекса — это витамины группы В, в частности В1, В2, В9, а также РР. Комплекс обеспечивает необходимый обмен веществ у мужчин. Производится в форме таблеток. Прием данного комплекса происходит днем за час до или после приема пищи. Если необходимо, то 30-дневный курс можно повторить только спустя один месяц.

Витаминный комплекс Квадевит

Данный препарат имеет следующую характеристику:

• в составе комплекса содержатся витамины: А, В2, В6, В9, В12, С, Е, Р и РР, а также такие вещества, как кальций, калий, медь и некоторые аминокислоты;
• рекомендуется применять тем, кто страдает пониженным иммунитетом;
• принимать комплекс необходимо по 1 таблетке после еды до трех раз в день;
• при наступлении аллергической реакции следует прекратить курс применения.

Витаминный комплекс Аэровит

Характеристика препарата Аэровит следующая:

• данный комплекс идеально подходит для тех, кто подвергается регулярной физической деятельности;
• в составе комплекса есть витамины: А, В2, В9, С, Е, В1, Р, В12, В5;
• такой комплекс отлично справляется с перевариванием пищи и превращает её в необходимую энергию для мужского организма;
• препарат следует принимать утром перед едой по 1 таблетке.

Витаминный комплекс Дуовит

В комплексе Дуовит содержатся витамины: А, В2, В3, В6, В9, С, В5, D, В1, Е, Н, В12, а также такие вещества, как железо, йод, цинк, магний, медь и марганец. Подходит препарат абсолютно всем, а особенно тем, кто страдает нехваткой витаминного состава в организме.

Подводя итог, стоит сказать, что выбрать необходимый комплекс для мужчин очень просто. Достаточно при этом изучить потребности своего организма. При нехватке того или иного состава витаминов в организме стоит сразу же давать предпочтение необходимым комплексам для его восстановления.

Какие витамины нужны мужскому организму

Прежде всего, у мужчины большая потребность в антиоксидантах. Именно такие соединения помогают нейтрализовать вред, который наносится стрессовыми ситуациями, неблагоприятными внешними факторами, чрезмерными физическими нагрузками и умственным трудом.

Большинство представителей сильного пола курят, за счет чего стимулируется выработка свободных радикалов. Это способствует снижению концентрации витаминов в составе крови. Помимо этого, значительно снижается их усвояемость.

Каждый витаминный комплекс содержит витамин F. Без этого соединения невозможна выработка половых клеток и специфических гормонов. Оно является сырьем для синтеза «хорошего» холестерина, отвечающего за количество семенной жидкости. Достаточный уровень мужского тестостерона, здоровое состояние клеточных мембран – заслуга витамина F.

Токоферол (витамин Е)  важен для работы репродуктивной системы женщин и мужчин. В организме сильного пола он отвечает за обеспечение нормального процесса восстановления наружной оболочки канальцев в яичках. При недостаточности токоферола мужчина может впасть в сексуальную депрессию.

Совместно с ретинолом и аскорбиновой кислотой, компонент помогает укрепить защитные силы организма. Это необходимо для оказания сопротивления инфекциям и другим неблагоприятным факторам. Аскорбиновая кислота помогает восстановить кровеносные сосуды и очистить их от вредных веществ. В результате улучшается работа кровеносной системы, повышается мышечный тонус, мужчина ощущает прилив сил.

Токоферол непосредственно участвует в образовании сперматозоидов. Вещество нужным образом усваивается жировыми тканями. Недостаток влечет за собой безразличие к занятию сексом, нарушение фертильной способности. Слабость мышц, появление жировых отложений, уменьшение в составе крови красных кровяных телец – симптомы нехватки витамина Е. Для максимальной усвояемости необходим микроэлемент цинк. Молоко, печень, растительные масла – источники токоферола.

Заслуга аскорбиновой кислоты в предотвращении образования канцерогенных веществ, способствующих развитию аденомы простаты и других заболеваний мужских половых органов. Витаминно-минеральный комплекс, богатый соединением, поможет повысить потенцию и побороть стресс. У курящих людей витамин С должным образом не усваивается. Здоровому мужчине нужно около 150 гр. аскорбиновой кислоты. Получить ее можно с такими продуктами, как цитрусовые фрукты, болгарский перец, шиповник.

Витамины группы В являются обязательными компонентами для правильной работы органов и их систем. Они нужны для осуществления энергетических процессов и синтеза белков

Для мужчин важно быть в форме. Витаминно-минеральные комплексы богаты соединениями данной группы

Благодаря этому организм может длительное время заниматься умственным и физическим трудом. При этом есть возможность гордиться своим торсом.

Витамины группы В улучшают работу сердечной мышцы, обладают способностью бороться с лишними килограммами, помогают восстановить энергию. Употребляя продукты, содержащие соединения данной группы, нужно быть осторожным. Пивные дрожжи содержат много витаминов группы В. Однако женские гормоны, входящие в их состав, могут привести к гормональному сбою и лишнему весу.

Поэтому не рекомендуется пить более 1 литра пива в день. Йогурт, семечки подсолнечника, бананы, бобовые культуры – основные источники.

К сожалению, получить все компоненты в достаточном количестве с продуктами питания нереально. Минеральный состав почвы беден, поэтому растительные продукты уже не содержат прежнего количества элементов. Мужчина ежедневно нуждается в цинке. Металл способствует нормальной деятельности, обеспечивает образование семенной жидкости. Витаминно-минеральный комплекс содержит цинк в том количестве, которое необходимо для хорошей потенции.

Современный витаминный комплекс для мужчин богат теми соединениями, которые помогают преодолеть все трудности и повышенную нагрузку. Про усиление потенции задумывается каждый мужчина, чей возраст превышает 35 лет. Для улучшения работы репродуктивной системы недостаточно полноценно питаться. Нужно принимать специальные препараты.

Для потенции нужен витамин Д. Он способствует выработке тестостерона, повышает либидо. Лучший источник – рыбий жир. Также витамин есть в молоке, яйцах, сливочном масле. Если витаминно-минеральный комплекс его не содержит, можно приобрести капсулы рыбьего жира в любой аптеке.

Роль добавок в жизни современной женщины

Почему так необходимы витамины для женщин, чей возраст перешагнул рубеж в 30 лет, не говоря уже о 40?

В это время в организме происходят изменения, в том числе и гормонального характера, поэтому крайне полезными будут такие витамины и минералы:

• комплекс из кальция в совокупности с витамином D, которые лучше всего усваиваются в совокупности. От них зависит крепость зубов, костей и ногтей;
• витамины А и Е будут стоять на страже здоровья кожи и волос, защищать их от различных повреждений;
• свертываемость крови улучшит витамин К;
• принадлежащие к группе В витамины укрепят женскую иммунную систему, помогут справиться с расстройствами нервной системы, которые нередко начинают отмечаться в этом возрасте;
• фосфор влияет на улучшение образования новых клеток и клеточный обмен. Он необходим наиболее остро в возрасте 35 лет – в это время организм быстро истощается и устает, память ослабевает;
• иммунитет поможет укрепить и витамин С, о котором также не следует забывать. Он поможет нам бороться с простудами и вирусами, ускорит усвоение железа.

Правильному подбору витаминных комплексов должна предшествовать сдача анализов и поход к профессиональному доктору, можно даже к семейному терапевту.

.:: 19.01.2016

Любая работающая женщина, особенно занимающаяся спортом или ведущая активный образ жизни, нуждается в полноценном питании. Именно в питании разнообразными продуктами, богатыми минералами и витаминами. Никакие БАДы не способны компенсировать однообразную пищу, и ни один комплекс не содержит волшебной таблетки красоты.

Некоторые производители БАДов спекулируют на недостаточности знаний обычных людей и дают своим продуктам броские названия и многообещающие лозунги: «содержит витамины красоты», «витамины для сияния кожи» и т. д. На самом деле, если присмотреться к составу витаминных комплексов, можно убедиться, что они не так уж сильно отличаются. Практически все содержат стандартный набор: витамины А, Е, группа В и минералы. На многих упаковках указан процент от суточной нормы. Но пусть это не вводит вас в заблуждение. Утвержденных официальных норм по витаминам и минералам не существует. Есть лишь рекомендации (известны предельно допустимые дозы). Все потому, что усвоение и потребности человеческого организма индивидуальны, зависят не только от физиологического состояния, возраста, но и от хронических заболеваний, типа питания, физической активности и т.д.

У противников приема таблетезированных витаминок есть аргументы: БАДы — это бездоказательная медицина, нет подтвержденных достоверных данных, особенно по комплексным препаратам.

Сторонники биодобавок отвечают: чтобы получить витамины от фруктов и овощей, нужно потреблять их килограммами. Это также заблуждение! На самом деле редко, кто пытается подсчитать, сколько он получает с пищей витаминов и минералов.

В сети существует множество программ по подсчету калорийности питания, есть и программы, подсчитывающие все нутриенты из съеденных блюд. Достаточно одну неделю протестировать свой рацион, чтобы иметь представление, каких конкретно элементов питания вам недостает. Никогда не забывайте о специях. Сушеные травы и овощи содержат огромное количество минералов. Например, чабрец (тимьян) и розмарин — чемпионы по кальцию, а сушеная сладкая паприка, молотый имбирь и сушеная петрушка — по калию.

Женщинам, ведущим активный образ жизни, нужно обязательно восполнять витамины и минералы из добавок, особенно, если приходиться много потеть в прямом смысле слова. Особую категорию составляют те, кто занимается аэробными видами спорта. Те, кто занимается спортом на уровне профессионалов, желательно обратиться за консультацией к спортивному врачу.

Алфавит Косметик

Алфавит Косметик — истинно женский комплекс витаминов для красоты волос, ногтей и кожи от самого известного отечественного производителя витаминов. В состав одной дневной дозы препарата входят:

• витамин А — 1 мг
• витамин В1 — 1,5 мг
• витамин В2 — 1,8 мг
• витамин В5 — 7,5 мг
• витамин В6 — 3 мг
• витамин В9 — 200 мкг
• витамин В12 — 3 мкг
• витамин С — 49 мг
• витамин D3 — 5 мкг
• витамин Е — 10 мг
• витамин H – 75 мкг
• витамин К1 — 60 мкг
• витамин PP — 20 мкг.

А также большой комплекс необходимых волосам, коже и ногтям минералов.

Цистин: организму нужно производство белка для формирования ногтей. Так что ешьте два раза в неделю как можно больше или смешивайте под льняным семечком под салатом или десертом. Изофлавоны: оказывают аналогичное действие на женский половой гормон эстрогена. Они стимулируют деление клеток и замедляют процесс старения.

Алоэ Вера: 200 ценных ингредиентов, таких как витамины, ферменты, минералы, незаменимые аминокислоты для питания, идеальный увлажняющий крем для кожи и волос. Биотин должен способствовать поддержанию кожи, волос и ногтей. Это ограничивается этим. Нельзя ожидать дополнительного преимущества для красоты.

Специфика употребления препарата Алфавит Косметик (и других поливитаминных препаратов серии Алфавит) заключается в том, что таблетки разного цвета необходимо употреблять в разное время суток для получения максимального эффекта.

Самые нужные витамины для женщин

Что важнее всего для женщины после 40? и чувствовать себя здоровой. Это могут обеспечить только все витамины в комплексе. Дефицит хотя бы одного, негативно сказывается на общем самочувствии. Но все-таки, есть особые так называемые «витамины красоты»

Выбирая поливитаминные комплексы, нужно обращать внимание на их наличие

Не менее важно включать продукты, богатые ими, в собственное меню

После 40

40 лет – возраст, когда женский организм претерпевает кардинальную гормональную перестройку. Климакс и менопауза еще не вошли в активную фазу, но первые признаки уже ощущаются. Отмечаются беспричинные перепады настроения и приступы тревоги, резкое усиление потоотделения, снижается половая активность. В этом возрасте уже существует вероятность родить не здорового ребенка.

Надпочечники и яичники перестают вырабатывать женские половые гормоны, особенно эстроген, в нужном количестве. Витамины для женщин после 40 важны для поддержания иммунитета и эффективной борьбы с первыми признаками старения.

В борьбе с этими неприятными проявлениями включайте в свой рацион продукты, богатые витаминами А, В12, С, Е и F – природными антиоксидантами. Их же ищите в составе приобретаемых поливитаминных комплексов. Данные вещества способны эффективно «законсервировать» организм, сохраняя не только молодость души, но и соответствующий внутреннему ощущению внешний вид. Также для этого важны такие микроэлементы, как железо, селен и цинк.

После 45

После 45 дефицит женских половых гормонов становится еще более острым. В этой связи резко углубляются морщины, «плывет» овал лица, наблюдается обвисание кожи. Иные неприятные возрастные проявления – седеющие и выпадающие волосы, ломкие и желтеющие ногти. Красота и молодость уходят буквально на глазах, может произойти резкий набор лишнего веса при сохранении прежнего рациона. От последнего больше всего страдает область живота.

Формируется фигура, напоминающая яблоко. Для борьбы с этими неприятными возрастными проявлениями и предназначены витамины для женщин после 45.

Также страдает опорно-двигательный аппарат и сосуды, забивающиеся холестериновыми бляшками. Дает о себе знать и сердце, даже если раньше с ним не было проблем. Все заработанные до этого возраста хронические заболевания резко и сразу напоминают о себе, так как органы и системы организма уже не в состоянии функционировать в полную силу.

В этом возрасте по-прежнему важны антиоксиданты, а также витамины D, F и К.

После 50

50 лет – возраст, когда все «прелести» климакса ощущаются в полной мере. В этой связи витамины для женщин после 50 лет должны способствовать минимизации этих негативных проявлений.

Принимаемые витамины помогают бороться с дальнейшим набором лишнего веса и , образованием опухолей любой этиологии, в том числе и злокачественных. Также они поддерживают кожу в нормальном состоянии, слизистые оболочки, соединительную и костную ткань. Кости вообще становятся очень хрупкими, а хрящевая ткань суставов изнашивается, что приводит к проблемам с опорно-двигательным аппаратом. Полученные переломы и трещины очень плохо срастаются. Иногда даже несколько шагов становятся настоящей проблемой.

Важно поддержать сердце и сосуды. Редко кто в 50 не страдает от атеросклероза, гипертонии, аритмии и ишемической болезни сердца

Сопротивляемость организма резко падает. Даже обыкновенная простуда может в 50 привести к серьезным осложнениям. Витамины помогают поддерживать иммунитет.

В этом возрасте правильно выбирать препараты, содержащие в наибольшей концентрации витамины А, С, D, Е и К.

После 55

В возрасте 55-60 лет для женщин по-прежнему самой большой проблемой остается состояние кожи, костей, ногтей и волос.

Принимая витамин D, вы поможете коже получать достаточно влаги, поддерживая ее тонус. Также это эффективная профилактика для ломких ногтей и поредевших волос. Он же чрезвычайно важен для того, чтобы организм усваивал кальций, крайне нужный для костей и суставов.

Витамин F способствует нормализации состава крови, стимулирует кожу к обновлению на глубинных уровнях тканей, уменьшает отеки и обвисание кожи.

Витамин К помогает бороться с хрупкостью стенок сосудов (из-за этого в данном возрасте очень легко образуются синяки, иногда достаточно просто нажать на кожу). Также он укрепляет кости и зубы.

Что выбирают потребители

Если посмотреть на отзывы женщин в целом, однозначно сказать, какие витамины самые эффективные, невозможно: вновь подтверждаются слова об индивидуальности каждого организма — кому-то подходит простое сочетание капсул ретинола и токоферола, а кому-то остановить «волосопад» помогает только 3 месяца приема «Пантовигара» и обязательно в сочетании со средствами для наружного применения. Представленная ниже выборка из комментариев и постов не является прямым руководством к действию, но позволяет ознакомиться с рядом не упомянутых ранее витаминов.

После того, как я перебрала все аптечные коробочки с биодобавками, наступила очередь тех, что недоступны в России. На пробу заказала Maxi-Hair, вопреки названию не только для волос, но и для кожи и ногтей; за 15$ ошибиться не страшно, тем более у них такой высокий рейтинг. Пришла стеклянная банка, содержащая 90 таблеток. В составе каждой из них витамины А, С, Е, B1, B2, B5, B6, B9, B12, йод, кальций, цинк, селен, причем дозировка значительно превышает суточную норму. Врач, с которым я консультировалась уже после покупки, одобрил мой выбор, но порекомендовал пить по 1 таблетке, а не по 2, как советует производитель. Витамины очень хорошие! Эффект я заметила уже на 8 день приема, когда, ударившись ногтем, не сломала его. Волосы постепенно стали выпадать не так активно, спустя месяц приема я едва ли собирала с расчески 3-5 волосков, что для меня нонсенс. В отношении кожи действия не поняла, но это меня мало интересовало

Препарат однозначно лучше того, что продается в наших аптеках, но и дозировка у него выше, поэтому нужно соблюдать осторожность

Татьяна, 36 лет.

После неудачного опыта с «Витрум Бьюти», я долго искала, какие бы витамины пропить с той же целью — восстановить состояние волос и остановить слоение ногтей. Фармацевт подсказала «Пентовит», и я честно ей доверилась. Что смутило в момент покупки, так это очень простой внешний вид (простой блистер, без упаковки) и низкая цена, но состав не уступает большинству «женских» комплексов: здесь почти все витамины группы В и фолиевая кислота. В блистере 50 таблеток, пить нужно по 2 шт. в день. Я пила «Пентовит» на протяжении 40 дней, за которые действительно увидела улучшение роста волос, а также повышение их эластичности. Ногти не только окрепли, но и свободный край стал белее. Дополнительный бонус — меня перестали мучить бессонницы. Считаю, что «Пентовит» — разумная бюджетная отечественная замена большинству дорогих женских витаминок.

Инна, 29 лет.

Как этот «Перфектил» нахваливали, так не соблазниться было крайне сложно. Я и соблазнилась. Настолько, что купила сразу 2 упаковки: от жадности, видимо. На самом деле, очень хотелось после вторых родов остановить непрекращающийся «волосопад». В первый день приема я чуть было не пожалела о покупке про запас — после 1 таблетки так тошнило, что уже никакой толстой косы не хотелось. Врач, которой я об этом на приеме рассказала, посоветовала запивать таблетку 200-300 мл воды (много, но что делать?), и обязательно принимать ее после еды. На удивление, совет сработал, и на следующий день проблем после «Перфектила» я не испытывала. Возможно, такая реакция была связана с моим хроническим гастритом. Выпадение волос замедлилось только к 20-му дню приема, курс длился 1,5 месяца. На общее их состояние препарат воздействия не оказал.

Ольга, 33 года.

Стоит заметить, что по мнению некоторых женщин особой разницы между комплексами с пометкой «бьюти», «косметик» и т.п., и обычными поливитаминными комплексами не существует, если не брать во внимание разность дозировки и добавление некоторых редких элементов. При общем авитаминозе, приводящем к ухудшению состояния волос, кожи и ногтей, исправить нарушения можно даже с их помощью

В отношении пищевых добавок и витаминов потребители нередко предпочитают просто довериться рекламе или чужому совету, но не установить точный диагноз. Однако такой подход редко приносит положительные результаты: выбирать витамины необходимо после обследования на дефицит микроэлементов. Тем не менее, реальные отзывы и мнения потребителей могут помочь сориентироваться в вопросе качества аптечных препаратов, их дозировки и некоторых особенностей приема.

Какие витамины полезны для мужчин

Несмотря на то, что в аптеках представлен большой ассортимент витаминно-минеральных комплексов, их все же следует различать. Мужскому организму необходим идентичный набор витаминов, что и женскому, однако, количество их разнится. Мужчины нуждаются в большем количестве витаминов, поскольку они физически выносливее, сильнее и тяжелее женщин.

Чтобы крепкий мужской организм смог полноценно функционировать и не давать сбоев, каждый день ему должна поступать порция витаминов, необходимых в определенном количестве. Витамины должны пополняться как с пищей, так и биологически активными добавками. Это позволит поддержать иммунитет, фертильность, повысить физическую выносливость и концентрацию внимания.

Мужской организм ежедневно нуждается в следующих витаминах.

Витамин А

Витамин, называемый ретинолом, призван выполнять несколько функций:

• обеспечение здоровья кожных покровов;
• нормальное функционирование слизистых оболочек;
• повышение зрения и его острота;
• участие в синтезе мужских половых гормонов.

Витамин А поступает в организм со следующими продуктами:

1. молоко и молочные продукты;
2. морковь;
3. дыня;
4. зелень сельдерея;
5. укроп;
6. печень;
7. яйца и прочие.

О дефиците в мужском организме ретинола вам подскажут следующие факторы:

• регулярно отсутствующий аппетит;
• повышение ломкости ногтей или их медленный рост;
• появление перхоти, ломкость волос;
• ощущение стянутости и сухости кожи;
• ослабленная эрекция;
• подверженность организма инфекциям;
• нарушение сна.

При приеме витамина А в качестве биологически активной добавки, стоит четко следовать приложенной инструкции.

Прием ретинола сверх дозы может привести к следующим последствиям:

1. появление регулярных головных болей и недомогания;
2. тошнота;
3. диарея.

Оптимально ретинол усваивается организмом во взаимодействии с некоторыми другими витаминами, например, с витамином Е.

Витамины группы В

Эти витамины оказывают мощное положительное влияние на мужской организм, а именно:

• блокировка выработки пролактина — гормона, снижающего мужскую эрекцию;
• увеличение продолжительности жизни;
• повышение иммунитета;
• поддержание нервной системы в нормальном состоянии.

Витамины группы В достаточно просто получить из продуктов питания. Основными пищевыми источниками В1 являются:

1. картофель;
2. спаржа;
3. цельные крупы (гречка, пшеница, кукуруза, овес);
4. продукты из муки грубого помола;
5. орехи.

Чтобы получить витамин В9 и В12, необходимо регулярно употреблять:

• куриные яйца;
• зелень;
• говяжью печень;
• кисломолочные продукты.

Недостаток витаминов группы В скажется на организме общей слабостью, появлением раздражительности, склонностью к вирусным заболеваниям и кишечным расстройствам.

Витамин С

Аскорбиновая кислота известна многим как сильный помощник в борьбе и профилактике вирусных и простудных заболеваний. Именно поэтому её так часто рекомендуют употреблять для повышения иммунитета в момент межсезонных инфекций. Однако, помимо поддержания иммунитета, аскорбинка имеет следующие преимущества:

1. увеличение продолжительности жизни;
2. повышение эластичности и прочности сосудов;
3. создание и оздоровление соединительных тканей;
4. улучшение окислительно-восстановительных процессов;
5. блокировка токсичных веществ в организме.

Мужской организм всегда нуждается в этом витамине, поэтому его прием должен быть регулярным. Передозировка, практически никоим образом, не скажется на самочувствии и состоянии здоровья. Витамин С можно получить из следующих продуктов:

• апельсинов;
• ананасов;
• грейпфрута;
• свеклы;
• чеснока;
• шиповника и так далее.

Дефицит витамина С скажется на организме следующими недомоганиями:

1. депрессией;
2. нарушением сна;
3. вялостью и слабостью;
4. снижением иммунитета и частыми простудами;
5. ухудшением зрения.

Другие витамины

Чтобы мужской организм мог полноценно функционировать, ему необходимо и другие витамины, а именно:

• Витамин Е. Оказывает значимое влияние на фертильную функцию мужчин. Токоферол обеспечивает защиту клеточных мембран сперматозоидов, что блокирует разрушение половых клеток. Его можно получить из растительных масел, семян, орехов и зародышей пшеницы.
• Витамин Р. Обеспечивает хорошую работу сердечно-сосудистой системы, регулирует процесс выработки адреналина, усиливает работу мужских гормонов, способствует росту мышц. В сочетании с аскорбиновой кислотой представляет собой мощное средство, улучшающее работу сердца.

Сочетание полезной пищи, богатой всеми перечисленными витаминами, с приемом витаминно-минерального комплекса является оптимальным вариантом.