Mens Health. Журнал Дуэйн Джонсон он сделан из мяса

ЖЕРТВЫ РЕСТЛИНГА

Когда Дуэйн собрался биться на ринге, он изменил методику тренировок: «Для всех этих бросков и «Подножия скалы» (его фирменного приема) нужно быстро двигаться», — поясняет экс-рестлер

Поэтому он худеет до 117 кг, чтобы быть легким как перышко, и каждый день в тренировках фокусирует внимание на какой-то одной части тела

Но тяжкие тренировки — не самые большие жертвы, которые люди приносят рестлингу. В Америке каждый год погибают около 30 участников этих соревнований. Так, двое из трех первых соперников Дуэйна на ринге уже несколько лет как мертвы: один в бою сильно сломал ногу и порвал в ней все, что можно, а через несколько дней после операции умер от осложнений; другой, опять же на шоу, сорвался с троса и рухнул на угол ринга с высоты 20 м.

Помнишь армию кузенов-рестлеров? Она тоже понесла потери: Рони «Якодзуна» Аноа в 34 года умер от последствий ожирения при весе 260 кг, а Эдди «Экмо» Фату в 36 не пережил второго инфаркта, правда, стоит упомянуть, что с сердцем плохо ему стало от передозировки обезболивающими и успокоительными. Посмотри фильм «Рестлер», если не видел, и поймешь, как это бывает.

На этом фоне пример Скалы еще интереснее. Спорт один и семья одна — но одни уже обрели вечный покой, а другой купается в лучах славы.

ЧЕРЕЗ СКАЛЫ К ЗВЕЗДАМ

Скала не стал дожидаться, когда карьера рестлера закончится по естественным причинам. Вместо того чтобы лезть в бутылку или цепляться за ринг до седых волос, он готовит пути отступления. Благо ему как рекордсмену по числу чемпионских титулов в истории рестлинга нужно только вовремя перескочить с одной волны успеха на другую.

В 2000 году Джонсон выпустил автобиографию «Скала говорит…», которая стала национальным бестселлером (книга занимала первое место в рейтинге «Нью-Йорк Таймс») и еще сильнее привлекла внимание к персоне Дуэйна. Предложения из Голливуда не пришлось долго ждать, и в 2001-м ему дали роль в «Мумия возвращается» с гонораром $5,5 млн, что тут же поставило Скалу на уровень звезд кино

Сам теперь уже актер объясняет легкость смены профессии так: «Когда я пришел в Голливуд, весь мой опыт был из рестлинга, в котором я всегда старался быть не самым большим, не самым сильным, не самым громким, а самым развлекающим рестлером. Моя сила была в монологах, которые я обращал к зрителям и противникам. Иногда мои слова были убийственными, иногда звучали так, будто кто-то пернул в церкви, но я умел говорить перед 50 000 зрителей, и это пригодилось мне в кино. Я знал, чего хотят люди и как их развлечь. К тому же после постановочных боев в рестлинге, где нет передышек и второго дубля, съемки в боевиках мне не показались чем-то слишком сложным. Я вообще люблю перемены, привык к ним и готов меняться всегда. Это у меня с детства, когда мы с отцом переезжали с места на место, как цыгане. Обычно, если нужно что менять, я говорю: «Ок, давай составим план и будем ему следовать». Так, шаг за шагом, и достигаю новой цели».

Что ж, похоже, план Скалы работает, по крайней мере, уже к третьему фильму его гонорары достигли $15 000 000. Так что, может, перед нами не Халк Хоган XXI века, а новый Шварценеггер?

ЗЛОЙ ROCK

Тело Дуэйна само определяло, чем ему заняться. Так, когда к старшим классам оно разрослось до 192 см и 108 кг, было глупо не обратить такую мощь в орудие американского футбола. Соперники просто отлетали от Джонсона, и школьная команда неизменно побеждала. «В то время ученики младших классов часто принимали меня не за школьника, а за полицейского, — вспоминает гигант. — Правда, случалось, что и полицейские «принимали» меня — к 17 годам у меня было 9 арестов: воровство, драки… По-хорошему, я должен был сидеть в тюрьме, но мне повезло — попался отличный тренер по футболу, который вправил мне мозги. Мой герой в фильме «Футбольная банда» чем-то похож на него».

В 1990-м звезду школьных соревнований с распростертыми объятиями взяли в Университет Майами, предложив ему, как спортсмену, бесплатное обучение и проживание. Впрочем, студент эти деньги отработал сполна: университетская команда «Ураганы из Майами», защитником которой был Дуэйн, выиграла национальный чемпионат. Это стало серьезной заявкой на профессиональную карьеру — талантливая молодежь попала на карандаш к агентам и тренерам.

«Большому спорту — большой вес», — решает Джонсон и усиливает тренировки. На последнем курсе парень весит почти 130 кг. «Я был похож на человечка из шин в рекламе «Мишлен», — улыбается Скала. Но вскоре поводов для улыбок не стало — тело снова вмешалось в судьбу: тяжелая травма позвоночника прямо перед драфтом поставила крест на футбольных планах. Вылечившись, Дуэйн смог найти себе место лишь в заштатном клубе Канадской футбольной лиги, но и там с ним вскоре разорвали контракт.

Что обычно делают парни, чьи мечты с треском развалились? Возвращаются домой и присоединяются к семейному бизнесу. Вот и Дуэйн в 1996 году примеряет трусы рестлера, а заодно имена отца и деда — поначалу на арене он выступает как Рокки (имя отца) Майвиа (фамилия деда).

Его преподносят как первого в истории рестлера в третьем поколении, и на ринг он выходит на фоне экрана, на котором красуется его отец. В том же году он выигрывает и первый титул. Правда, слишком уж положительный образ хорошего парня, который не нарушает правил, честен, положителен и в связях, порочащих его, не замечен (в рестлинге это называется «фейс») быстро надоедает публике. С трибун все чаще звучит: «Сдохни, Рокки!» и «Рокки — отстой!».

3 вопроса про Форсаж-5

В фильме «Форсаж-5» Скала лихо гоняет на машине. Мы решили узнать о его реальных навыках вождения.

Когда ты получил права?

Отец научил меня водить, когда мне было 15 лет. Мы тогда жили на Гавайях, там я и получил права.

И какая у тебя была первая машина?

Плохая! Я купил ее сразу, как получил права, долларов за 30 или 40, даже особо не выбирая — взял первую попавшуюся. Отъехал от магазина, выехал на шоссе — и тут услышал какой-то шум где-то сзади, остановился, и больше машина уже не поехала… Пришлось чинить. Еще помню, у нее была трещина в полу… Всего я за жизнь сменил машин 15, теперь езжу на пикапе Ford — здоровый такой монстр, как раз то, что мне нужно.

В «Форсаже-5» ты работал с Вином Дизелем, он тоже был у нас на обложке пару лет назад. Как он тебе?

Программа тренировок

Фото: Дуэйн Джонсон

Для желающих добиться таких же результатов, мы предлагаем ознакомиться с тем, как проводит Дуэйн Джонсон тренировки. Изучить их план.

День 1
Внимание уделяется ногам. Начинать нужно с беговой дорожки, уделив ей 40 мин

Затем сделать выпады со штангой в четыре подхода по 22 повторения. Лечь на скамью и сделать жим в четыре подхода по 20 повторений. Далее на тренажере выполнить упражнение на разгибание, 4 подхода по 10-12 раз. Присесть со штангой по 12 повторений четыре подхода. Выполнить становую тягу 10 раз по четыре повторения. Далее на тренажере выполнить упражнение на сгибание, по 20 повторений в три подхода.

День 2
Внимание на спину. Начинать нужно с беговой дорожки, уделив ей 40 мин

Затем сделать тягу широким хватом на тренажере в четыре подхода по 12 повторения. Со штангой выполнить тягу с наклоном в четыре подхода по 12 повторений. Далее с гантелями выполнить тяговое упражнение, 4 подхода по 12 раз. Подтянуться в несколько подходов максимальное количество раз. Выполнить гиперэкстензию 4 подхода по 12.

День 3
Внимание на плечи. Начинать нужно с беговой дорожки, уделив ей 40 мин

Затем сделать жим с гантелями, сидя четыре подхода по 12 повторения. Стоя выполнить жим в четыре подхода по 12 повторений. Далее на тренажере выполнить упражнение бабочку, 4 подхода по 15 раз. Выполнить упражнение с гантелями по 12 повторений четыре подхода.

День 4
Внимание на руки и пресс. Начинать нужно с беговой дорожки, уделив ей 40 мин

Затем сделать упражнение с гантелями на бицепс в четыре подхода по 15 повторений. Сделать упражнение паучок 60 раз в четыре подхода. На тренажере выполнить упражнение на руки четыре подхода по 15 повторов. Уголок 80 раз в несколько подходов. Скрутка 80 раз в несколько подходов.

День 5
Внимание на ноги.
Тренировка идентична с днем 1. День 6
Внимание на грудь

Начинать нужно с беговой дорожки, уделив ей 40 мин. Затем сделать жим в четыре подхода по 12 повторений. Жим с гантелями такое же количество раз (в наклоне и лежа). Отжимание на брусьях в несколько подходов

День 6
Внимание на грудь. Начинать нужно с беговой дорожки, уделив ей 40 мин

Затем сделать жим в четыре подхода по 12 повторений. Жим с гантелями такое же количество раз (в наклоне и лежа). Отжимание на брусьях в несколько подходов.

День 7
Отдых.

Режим питания и рацион Джонсона

Фото: Дуэйн Джонсон

Формы Дуэна созданы не только благодаря интенсивным и систематичным физическим нагрузкам. Огромную роль играет и рацион. Спортсмен разделил приемы пищи на 5 раз. Меню он составляет наперед.

Примерное меню на один день:

Завтрак:

• стейк;
• овсянка;
• белок вареного яйца 3 шт.
• арбузный фрэш 200 гр.

Обед:

• куриное филе 400 гр;
• болгарский перец 2 шт;
• грибы 250 г;
• брокколи 200 г;
• протеин.

Полдник:

• 250 г стейк из лосося;
• спаржа 8 шт;
• яйцо, варенное 2 шт;
• 350 г рисового ассорти;
• брокколи 200 г.

Ужин:

• стейк;
• печеный картофель 3 шт;
• спаржа 8 шт;
• фруктовый фрэш 200 г.

Перекус:

• казеин 20 г.;
• белки куриного яйца 10 шт.

Как мы видим, калорийность такого меню очень высока. Но учитывая нагрузки и физические параметры актера, они находят свое применение в его организме.

Если вы хотите придерживаться данного рациона, можете оставить список блюд, но употреблять их в меньшем объеме.

Рекомендации от Дуэйна Джонсона

Желающим добиться хороших спортивных результатов стоит прислушаться к советам Джонсона. Основные из них:

Нет предела совершенству. Не останавливайтесь на достигнутом, всегда повышайте свою «планку». Ваш организм способен на очень многое, откройте его скрытый потенциал.
Уделяйте достаточное количество времени себе и своему развитию.
Ускоряйте метаболические процессы. Сделать это можно с помощью кардио нагрузки, отлаженного питания и т.д.
Следите за своим рационом. Он должен быть сбалансированным

Уделять внимание подбору блюд в меню нужно столько же, сколько и составлению программы тренировки.
Не жалейте себя. Каждая тренировка должна быть «как последняя».Чтобы добиться любой цели, прежде всего, нужно верить в себя

Знать, что все получится идеально.

СКАЛА ГОВОРИТ КАЧАЙСЯ

Однажды Скала согласился вести занятия в фитнес-клубе Bally Total Fitness. Согласился с условием — не адаптировать программу, а тренировать всех так же, как себя самого. После первых занятий учеников не осталось: «Этот парень безумен, — говорили они, — столько пахать невозможно!» Но именно так и делает Дуэйн — уже четверть века каждый день выкладывается на полную.

ЕГО ЛЮБИМОЕ УПРАЖНЕНИЕ

Отжимания на фитболе

Поставь ноги голенями на фитбол, а руки — на пол, как будто собираешься сделать обычные отжимания. Теперь, напрягая мышцы живота, но не сгибая ног в коленях, подними таз вверх до достижения прямого угла между бедрами и корпусом. Из этого положения сгибай и выпрямляй руки, стараясь коснуться земли носом. «Можно придумать массу вариаций этого упражнения: поднять одну ногу, совершать отжимания медленнее, с паузами… Все это даст нагрузку мышцам кора, плечам, трицепсам, мышцам груди, а заодно и чувство равновесия разовьется».

Если отжиматься по методу Джонсона категорически не получается, начни с обычных отжиманий с ногами на фитболе, как показано на фото слева.

ЕГО РЕЖИМ

6×4

Скала занимается шесть дней в неделю, фокусируясь каждый день на четырех частях своего могучего тела. Его тренировочная неделя выглядит так.

Понедельник/среда/пятница — грудь, спина, бицепсы, икры: 5 подходов на каждую часть тела по 15-20 повторов с 30-секундными паузами.

+ кардио: 5 минут разминки, 15 минут высокоинтенсивной работы, 5 минут отдыха.

Вторник/четверг/суббота — квадрицепсы, подколенные сухожилия, плечи, трицепсы: 5 подходов по 15-20 повторов с 30-секундными паузами.

+ кардио: 5 минут разминки, 15 минут высокоинтенсивной работы, 5 минут отдыха.

Воскресенье — день отдыха.

ЕГО МАЛЕНЬКАЯ ХИТРОСТЬ

Подтяни себя

«Когда я подтягиваюсь, то никогда не делаю это слишком быстро — наоборот, про себя считаю так, чтобы 5 секунд у меня занимал путь вверх и 5 секунд путь вниз. От этого эффект куда сильнее».

ЕГО СОВЕТ НАЧИНАЮЩИМ

Скажи как есть

«Когда ты целый день на работе, сложно бывает вечером вырваться еще и в тренажерный зал, особенно если дома семья. Если все это про тебя — обязательно возьми себе тренера и скажи ему честно, сколько времени сможешь уделять. Даже если это всего 30 минут, не стесняйся — только так тренер сможет подобрать для тебя программу, которая будет работать. Если же ты неверно оценишь свои возможности, вряд ли выйдет что-то хорошее».

ЕГО СЕКРЕТНОЕ БЛЮДО

Большая пицца с сыром

«Моя любимая еда — куриная грудка с рисом и брокколи на пару. Это полезно и просто. Но хотите верьте, хотите нет — секрет моей силы в пицце с кучей сыра. Почему? В конце концов, твое тело привыкает ко всему. Когда ты ешь только полезную еду, иногда надо устраивать себе встряску, чтобы снова получать от нее максимум. Для меня встряска — огромная сырная пицца каждые две недели. Так что всем советую питаться правильно, но порой давать себе передышку — чизбургер, пицца или упаковка пива для разнообразия только приблизят тебя к победе».

Программа тренировок Дуэйна Скалы Джонсона

Проанализировав его программы (да, она не одна, ведь этот парень – грамотный атлет, знающий, что программы периодически нужно менять), могу сказать, что все они опираются на классический «сплит» — раздельный тренинг, где в конкретные дни тренируются конкретные части тела. Например, грудь или ноги.

Дуэйн проводит по 5-6 тренировочных занятий в неделю, и каждое занятие – это проработка одной зоны на теле (хотя нет, плечи и пресс вместе). Так, он выделяет грудь, спину, ноги (с ягодицами), руки, плечи с прессом. Ноги он тренирует по два раза в неделю, как правило, хотя и может в этот день сделать перерыв.

И хоть все эти тренировки отличаются друг от друга, но всё же в них есть одно общее дело – это бег. «Скала» уделяет ему не менее получаса в качестве разминки, а бывает и до 50 минут доходит.

Воскресенье у него – день отдыха (хотя странно, ведь у западной цивилизации неделя начинается именно с воскресенья). Честно признаюсь, при такой нагрузке и её частоте без фармакологии он вряд ли обходится: объём выполняемых упражнений, вес отягощений в них, сокращённый отдых между сетами и упражнениями, да ещё и тренинг почти каждый день загонят в могилу самых здоровых, если, конечно, не помогать организму «фармой».

Тут даже не идёт речь о спортивном питании. Хотя он и сам по себе не маленький… Генетика, одним словом.

Тренировки Дуэйна Скалы Джонсона

• Автор admin
• 26 Апрель, 2013

 Тренировки Скалы

Сегодня имя Дуэйна Джонсона известно на весь мир. Фильмы с его участием — «Царь скорпионов», «Мумия», и, разумеется — «Форсаж 5» весьма высоко были оценены критиками, а уж о реакции публики и говорить нечего!

Так кто же такой Дуэйн Джонсон? Сын рестлера. Как минимум пятеро его родственников мужского пола зарабатывали свой кусок хлеба рестлингом. Отца Дуэйна вообще считают революционером в мире рестлинга — именно он ввел в моду рельефные и мускулистые тела атлетов. Так что фанаты этого вида спортивного развлечения могут сказать ему спасибо! Сам Дуэйн в детстве занимался американским футболом, что помогло ему поступить в престижный университет…но травма позвоночника в буквальном смысле сломала карьеру молодого футболиста. Но Дуэйн не отчаялся, а вернулся к истокам — к «семейному бизнесу». В 1996 году он впервые выходит на ринг в трусах рестлера. Первый в истории спорта рестлер в третьем поколении. Чудо, да и только!

Но рестлинг диктует свои правила. И Дуэйну приходится срочно похудеть на 10 килограмм. Как отмечает сам актер — «В рестлинге нужна скорость, так что толстые проигрывают». Секрет Дуэйна — в фокусированной тренировке. Каждый день Дуэйн прорабатывает только одну часть своего тела. Но делает это чрезвычайно жестко… Как пример — однажды Скалу попросили вести занятия в известном фитнес-клубе. Он согласился, но на условии того, что он будет тренировать группу так, как тренирует себя. Итог — после первого занятия число учеников резко упало до нуля. «Он сошел с ума — столько тренироваться нереально!», говорили ученики Скалы. Но если хотите результата — придется пахать. И Дуэйн уже двадцать пять лет показывает своим примером результат этого совета.

Итак — тренировки Скалы. Как уже было сказано — каждая тренировка прорабатывает четыре части тела. Данный метод был создан с целью сброса лишнего веса — Дуэйн сбросил порядка 7% жира за 4 месяца. Конечно, не обошлось без регуляции времени отдыха, веса, скорости, ну а о количестве повторов и подходов говорить, наверное, и не стоит. По словам Дуэйна, все голливудские звезды достаточно сухощаво сложены. Именно из-за этого факта мы и знаем Дуэйна Джонсона как самого настоящего громилу. Собственно, тренировки идут «через день» по двум программам:

• Понедельник, среда и пятница для актера означают тренировку груди, спины, икр и бицепсов. По пять подходов, повторения — от 15 до 20. Долгий отдых явно не входит в планы Скалы — 30 секунд между подходами.
• Вторник, четверг, и суббота — дни плеч, трицепса и бицепса бедра. Количество подходов и повторений совпадает с первой программой. Отдых — точно так же.

Дни тренировок, разумеется, периодически меняются местами, а одни упражнения на ту или иную группу мышц каждую неделю замещаются другими. Такие постоянные изменения позволяют избежать привыкания и застоя.

Воистину, этот парень безумен — так пахать опасно для жизни! Впрочем, выглядит Дуэйн весьма жизнерадостным. А может, все-таки можно?

Помимо обычных упражнений во время каждой тренировки Скала выполняет ряд кардиоупражнений — по пять минут разминки на двенадцать минут высокой интенсивности каждую тренировку. По воскресениям Дуэйн честно отдыхает.

Интересный факт из интервью со звездой — его секретное блюдо… пицца! Большая пицца с огромной кучей сыра! А почему бы и нет, ведь от постоянной диеты можно сойти с ума — психологи уже давно это подтвердили. Так почему бы не порадовать свой желудок раз в две недели? Конечно, правильное питание намного лучше гамбургеров. Но не стоит устраивать желудочное самопожертвование — побалуйте себя! Только без фанатизма — подобные поблажки должны быть строго дозированы — иначе все тренировки насмарку! Ко всему прочему, такие встряски положительно влияют на организм — если не получать отрицательного подкрепления для тела, то польза от полезной еды постепенно сойдет на нет. Так что играйте на борьбе противоположностей и будьте всегда в идеальной форме!

Хотите знать больше?

МОЩНЫЙ ТЫЛ

У одних отцы ходят на работу в костюмах, у других в форме, у третьих в робе. Отец Дуэйна ходил на работу в трусах. И отец матери Дуэйна. И дядя. И второй дядя. Все они, и даже бабушка Дуэйна, зарабатывали на жизнь рестлингом… Правда, конкретно бабушка не дралась, а работала промоутером в этом исконно американском, как гамбургер, виде то ли спорта, то ли шоу.

В этом бизнесе семья Скалы — уважаемый клан, многие члены которого входят в Зал славы Международной федерации рестлинга. Его отца — Рокки «Соулмена» Джонсона — вообще называют рестлинг-революционером: до него на ринге друг друга месили огромные толстяки, но пришел мускулистый Джонсон-старший, намял им жирные бока и ввел моду на атлетов.

Забавно, что среди «намятых боков» были и дяди Скалы — команда папы Дуэйна отобрала у них чемпионский титул. Но те не растерялись — уйдя из спорта, основали академию по подготовке рестлеров «Тренировочный центр Диких Самоанцев» (семья матери Дуэйна родом с архипелага Самоа, и сам он очень гордится этим фактом).

Вскоре из академии в мир большого рестлинга вышли их дети. Знакомься с кузенами Скалы: Рони «Якодзуна» Аноа, Мэт The S. H. I. T. Аноа, Афа «Ману» Аноа-младший, Эдди «Экмо» Фату, Солофа «Самурай Султан» Фату-младший. Ни дать ни взять «сироты» из «12 стульев» Ильфа и Петрова, захватившие богадельню: «Исидор Яковлевич, Афанасий Яковлевич, Кирилл Яковлевич, Олег Яковлевич и Паша Эмильевич».

Впрочем, сам Дуэйн до поры до времени пашей эмильевичем становиться не спешил, да и отец его на ринг не тащил, скорее наоборот — тренировать сына согласился только после долгих уговоров, когда тому было 13 лет и с одним условием — тренировки будут максимально жесткими, чтобы он сразу понял, что и в рестлинге никаких поблажек не будет.

«Я попробовал поднять 60-килограммовую штангу, и она просто придавила меня, — вспоминает атлет в интервью Men’s Health свою первую тренировку. — К счастью, отец быстро приучил меня к тому, что нужно много работать, и дело пошло».

От массы к рельефу

Дуэйн стал заниматься реслингом, и его вес был огромным — сто двадцать кило. Быстрота и рельефность ему требовалась, чтобы быть эффектнее. Изменив диету и тренировочную программу, Джонсон сбросил десять килограмм. Программа тренировок у него была раздробленная. Занятия начинались с сорока пяти минут бега (аэробная нагрузка), затем прокачивание разных мышечных групп. Каждое занятие это разная группа мышц. В 1999 году, после очередной тренировки, Дуэйну позвонили. Это была белая полоса в его жизни. Первый фильм «Мумия возвращается» был незамеченным, но «Скала» приобретал все большую известность. Бои Дуэйна стали собирать по двадцать, тридцать, сорок тысяч зрителей. К сожалению, популярность была только на ринге. Слава востребованного актера пришла после игры в фильме «Царь скорпионов». Сыграв в этой картине, к нему пришла слава, его репутация неимоверно выросла. Со всех сторон посыпались предложения.

В дальнейшем Дуэйну предложили сняться в кинолентах «Широко шагая», «Напряги извилины», «Doom» и, конечно же, в 5-ом Форсаже. По началу его киноленты были боевиками, затем Джонсон решил попробовать себя в комедиях. Так же он хочет принять участие в образе супер героя в таких кинокартинах как «Капитан Марвел», «Марсианский Охотник», «Люк Кейдж». Он не прекращает тренироваться, а продолжает усиленно заниматься и соблюдать режим, также он принимает участие в самых значимых рестлинговых шоу.

Просто иметь силу, этого мало, ею надо уметь распоряжаться. В нашем мире деньги имеют большую силу. Он создал благотворительный фонд, когда у него появились деньги. В результате его средства стали менять человеческие жизни. Фонд обновляет, строит спортивные центры. Дает возможность детям-сиротам заниматься спортом. Дуэйн сделал щедрый подарок и подарил университету Майями студенческий центр.

Немного о детстве Скалы

В начале мая 1972 года родился Дуэйн, в семье рестлеров. Семья была не богата. Мама была агентом своего мужа, а родные по мужской линии и другие родственники были профессиональными борцами. Так семья зарабатывала себе на жизнь. Джонсоны периодически переезжали из-за соревнований отца, поэтому Дуэйн в школьные года сменил три школы. Первая была в Новой Зеландии, вторая на Гавайях, а третью школу (старшие классы) окончил в Пенсильвании.

Спортом Дуэйн занимался с детства. Отец служил ему наглядным примером. Часто «Скала» бывал на выступлениях и тренировках отца. Однажды, когда ему было двенадцать лет, Дуэйн решил попробовать свои силы в снаряде со штангой, но не рассчитав силы штанга его придавила. К счастью ничего страшного не произошло. После этого случая Джонсон старший привлек сына в спорт.

Отец стал руководить его тренировками. Сто семьдесят сантиметров роста и семьдесят восемь килограмм веса «Скала» уже имел в тринадцать лет. Тренировки проходили в спортивном клубе каждый день. Клуб находился не близко, иногда Дуэйн добегал до него. На самом деле, он убегал на занятия, чтобы не слушать нравоучения мамы. С которой жил в крохотной квартире, пока отец разъезжал по соревнованиям. Отцовские упражнения стали базой его занятий. На тренировках Дуэйн выкладывался на сто процентов, все упражнения выполнялись с полной отдачей. Сила росла, и спорт становился его жизнью. В школе Дуэйн увлекся футболом, и в старших классах у него уже были хорошие результаты.

К окончанию школы у Дуэйна было много предложений с разных университетов США, но выбрал он Университет Майами. На тот момент ему исполнилось восемнадцать лет и его рост был сто девяносто три сантиметра, а вес сто семь килограмм, также он мог выжать 33 раза штангу в сто пять килограмм и сделать жим лежа в двести килограмм. База его занятий оставалась такой же. Дополнением к ней были тяжёлоатлетические рывки и толчки

Своей силовой подготовкой Дуэйн привлек к себе внимание тренера местного футбольного клуба. Возложенные на него надежды «Скала» оправдал полностью

Играя в команде Майями Харикенс Джонсон одержал победу на чемпионате NCAA в 1991 году.

Силовая тренировка приучила его к дисциплине. Нарушая распорядок дня можно потерять силу и стать слабым, но это не про него. Добиваясь успехов в футболе Дуэйну захотелось попасть в высшую лигу. К несчастью, соперников было слишком много. В студенческую команду так и не попал, несмотря на все его регалии, соответственно про профессиональный спорт можно было забыть. Всего с семью долларами в кошельке Дуэйн бросил университет. Спорт был его жизнью, такого поворота судьбы Дуэйн не ожидал, поэтому работу связанную со спортом он даже не рассматривал. По этой причине не было желания устраиваться по профессии, поэтому он стал подрабатывать продавцом в обувном магазине. Он до последнего надеялся, что его позовут в команду, но предложения не поступило.

Он продолжал тренировки, хотя его душевное состояние было ужасным. Внезапно ему предложили выступить на турнире рестлеров. Джонсон наотрез отказался принимать участие, слишком уж хорошо он знал жизнь своего отца. Представители комитета американского реслинга продолжали настаивать. В конечном итоге Дуэйн согласился. Дуэйн усердно тренировался. Первое его выступление прошло в Техасе перед пятнадцатитысячной публикой. После великолепного выступления, спустя пару месяцев с ним заключили первый контракт. Практически за год он стал одной из самых знаменитых личностей американского рестлинга.

Дуэйн завоевал чемпионство семнадцать раз в различных соревнованиях WWE (World Wrestling Entertainment). Он был чужой среди своих и исключением из правил. Рестлеры делают акцент на акробатические трюки, а Дуэйн на силовые тренировки. Джонсон оставался верен «железу» и тренировкам.

5 шагов к успеху

Не Поддерживай форму, тренируйся

Хотя Дуэйну сорок два года, он не просто поддерживает все время форму, а стремится к дальнейшему прогрессу. С годами мышечные волокна хорошо запоминают тренировочный процесс. Основное не перестараться. Главное смотреть за суставами, прислушивайтесь к телу и не забывайте восстанавливать организм.

Найди время для себя

Тренировки«Скалы» проходят с музыкой. Музыка помогает хорошо абстрагироваться от внешнего мира, так Дуэйн сосредотачивается на себе. Девяносто пять процентов плейлиста составляет хардкор-рэп, остальные пять процентов «Metallica». Такая музыка помогает бодро пройти всю тренировку.

Прокачай тело

Кардиотренировки не бывают скучным занятием, так как для Джонсона они являются мотивированием, с помощью них он может появляться в кино полуобнаженным. Меняется тренировочный процесс, в том случае, когда предстоит сниматься в полуобнаженным виде. Он делает кардио нагрузку не меньше 30 — 50 минут в день. С самого утра выпив чашку кофе, Джонсон встает на орбитрек. До завтрака из него выходит около литра воды, а если еще заниматься на голодный желудок то можно ускорить процесс жиросжигания на двадцать процентов.

Обманывай в еде

В съемках фильма «Геракл» Джонсон усиленно занимался несколько раз за день. Его тренировки длились всю неделю, кроме воскресенья. Он 6 дней в неделю соблюдал диету. Воскресный день был, пожалуй, самым счастливым, он мог есть до отвала, все подряд и сколько хочешь. При такой диете организм не понимает что происходит, голодание оргазма еще не наступило и поэтому жир легко сгорает. Чит-милы как текила. Раньше пил их залпом, а сейчас выпивает потихоньку по глоточку. Бывает что и залпом, просто это нужно.

Делай от начала и до конца

Джонсон не достиг бы такого успеха без своей крутой команды. У него классный диетолог и удивительный тренер. Конечно, раньше у него не было денег на диетолога, но его стремление и жизненные позиции ведут в верном направлении и играют большую роль в его жизни. Тренируйся тяжело, грязно, сложно и жестко. Каждый раз выкладывайся до максимума, а после забудь и не думай до следующего дня.