Сколько нужно пить воды в день индивидуально каждому

Норма ХВС

Выше уже отмечалось, что цена за кубометр разнится, и зависит от местоположения конкретного жилого помещения. В соответствии с этим цена на воду утверждается в администрации местных органов самоуправления. Однако нормы потребления холодной воды в стране все-таки есть, хотя регулирующий законодательный акт был принят в конце прошлого века, в 1998 году.

Этот юридический документ действует и поныне. В соответствии с ним норма потребления холодной воды определена в размере 6,935 кубометров, показатель расхода холодной воды на одного человека в месяц может и увеличиваться региональной администрацией, но не больше, чем в два раза. Этот показатель определен в соответствии со среднестатистическим потреблением ресурса в месячные сроки. Норматив расхода холодной воды ЖКХ рассчитывает по таким факторам:

• для мытья в душе требуется примерно 20 литров;
• при мытье в ванне потратится около 200 литров;
• за семь дней расходуется воды из смесителя примерно 200 литров;
• из сливного бачка в туалете вытекает около 260 литров;
• иные расходы ХВС – примерно 800 литров ежегодно.

Согласно всем этим цифрам, экономить водный ресурс нужно только при наличии расходомеров, которые установлены и в квартире, и в доме. При их отсутствии беречь воду смысла не имеет, поскольку начисление производится согласно данным снятых показателей счетчиков.

Сколько надо потреблять воды в день — Научное обоснование количества потребления воды

Рейтинг:   / 2

• Сколько надо потреблять воды в день?

• Значение воды для нашего организма

• Нормы потребления воды

• Научное обоснование количества потребления воды

• В организме вода содержится

• Общие рекомендации по употреблению воды

• Все страницы

Страница 4 из 6

Два литра воды в день — откуда взялась эта норма?

Гл.31«Водный и электролитный баланс.

(Физиологический институт Инсбрукского университета, Австрия, П. Детьен, Физиология человека».»)

Поглощение и выведение воды.

Количество воды в организме и ее распределение.

Человеческий организм в основном состоит из воды. Ее относительное содержание выше всего у новорожденных — 75% общей массы тела. С возрастом оно постепенно уменьшается и составляет в период завершения роста 65%, а у пожилых людей-всего лишь 55%.

Водный баланс. В организме человека постоянно накапливаются вещества, которые должны удаляться почками, при обычном питании 1 л в сутки достаточно для выведения всех этих веществ. Помимо этой обязательной потери воды через почки еще 100 мл ее ежедневно выводится с калом. И наконец, немало воды покидает организм за счет испарения и диффузии с поверхности кожи, а также с выдыхаемым воздухом т.е. около 900 мл в сутки у человека массой 70 кг.  Таким   образом,   в  целом  ежесуточно  мы теряем 2 л воды, которые должны возместить из внешних источников.

Примечание.

У человека, выполняющего тяжелую физическую работу при очень высокой температуре окружающей среды (например, в доменном цехе), скорость потоотделения достигает 1,6 л/ч, что требует дополнительного потребления 20 л воды в сутки.

 Почему воду надо пить медленно?

Даже при питье чистой воды лишь небольшое ее количество всасывается непосредственно за счет осмотического градиента. Однако благодаря ему поступление воды в организм происходит медленно и в течение длительного времени. Если бы вода не превращалась в осмотически активный раствор, она быстро поступала бы в чрезвычайно проницаемую для нее стенку тонкой кишки, уже через несколько секунд попадала бы в кровь и при потреблении в большом количестве могла бы создать перегрузку правой половины сердца, приводящую к сердечной недостаточности.

Есть правда еще пересчет воды в калории :

1 мл воды соответствует 1 кал, чтобы получить дневную норму килокалорий 2000 ккал, организму требуется 2000 мл воды, то есть около 2 литров, но как быть с тем, что часть объема жидкости человек получает из еды, сам организм вырабатывает внутри воду, да и суточные нормы могут быть разные — зависит от пола, возраста и физической активности.

И, наконец, небольшое количество воды, по разным источникам 3-15%, образуется непосредственно внутри организма в результате биохимических процессов, вследствие окисления жиров, углеводов и белков, принятых с пищей. Такую воду называют метаболической. Например, при окислении 100 гр. жиров образуется 107 гр. воды, а при окислении 100 гр. углеводов — 55, 5 гр. воды.

Есть диетологи, которые рекомендуют пить больше, чем хочется, чтобы «очищать организм» и «выводить шлаки», но научные исследования последних лет не находят прямой связи между объемом выпитой воды и выводом токсинов из организма.

Не встречаются также и в традиционной медицине указания пить больше воды.

Не традиционная медицина тоже говорит о том, что вода может не только не лечить, но и усугубляет многие заболевания, если нарушен баланс – чаще это вводно-солевой баланс. Во всем должна быть мера.

Потреблять воду надо разумно, особенно если не здоровы почки, мочевой пузырь и есть признаки гипертонии.

Большинство людей пьют недостаточное количество воды

Но и излишняя жидкость в организме может быть опасной.

Избыток ее в организме способен в редких случаях стать причиной смерти.

Случай смерти марафонца позволил обнаружить ответ на этот вопрос. Оказалось, что спортсмен умер из-за отека мозга, вызванного избыточным потреблением жидкости.

Как поступает вода в организм:

47-50% это напитки или жидкая пища

35-39% суточной нормы поступает в организм с пищей.

 Продукты содержат воду: если хлеб замешиваем то берем 50% воды, а в фруктах и овощах содержится до 90% воды.

Как выводится вода из организма:

Большая часть через здоровые почки — приблизительно 48-60 %

Через кожу в виде пота —18- 34%

Через легкие при выдыхании — 13-14%

Вместе с фекалиями — 5-8%.

Стоит задуматься, если пропорции нарушены.

При потере организмом человека 6-8 % влаги сверх обычной нормы повышается температура тела, краснеет кожа, учащается сердцебиение и дыхание, появляется мышечная слабость и головокружение, начинается головная боль. Потеря 10% воды от веса тела может привести к необратимым изменениям в организме, а потеря 15-20% приводит к смерти, поскольку кровь настолько густеет, что с ее перекачкой не справляется сердце.

Баланс воды в организме

Несмотря на пользу воды, специалисты не рекомендуют употреблять ее в слишком больших количествах. Оптимальная суточная порция составляет 1,5 — 2 литра, в зависимости от веса человека. Это можно объяснить тем, что большое количество воды способно спровоцировать выведение большого количества солей, что отрицательно влияет на общее состояние здоровья. Человеку рекомендуется пить столько воды, сколько требует его организм.

Задержка воды в организме

Такое заболевание в большинстве случаев провоцирует нарушение баланса электролитов. В таком случае вода начинает накапливаться в тканях всего организма или же в отдельных частях тела (руках, ногах). Недуг может быть вызван различными нарушениями в организме, в том числе и гормональными, заболеванием сердечно — сосудистой системы, болезнью почек, а также лимфатической недостаточностью. Если у человека нет патологий, справиться с такой неприятностью можно различными методами.

Как вывести жидкость из организма?

Лишняя жидкость, находящаяся в организме, способна привести к образованию отеков, увеличению веса и мешков под глазами. Лишняя вода может быть выведена из организма, если:

• тщательно регулируется водный баланс;
• употребляется минимальное количество соли;
• регулярно выполняются физические упражнения;
• время от времени проводятся разгрузочные дни.

В таком случае лишняя жидкость будет выводиться из организма уже через неделю. Правильное питание — важнейший фактор на пути к достижению цели. Исходя из вышесказанного, можно утверждать, что роль воды в жизни взрослого человека и ребенка очень высока. Она служит основой для стабильного функционирования всего организма. В составе воды находится масса различных веществ, имеющих органический и неорганический характер происхождения. Роль воды в жизни человека переоценить сложно. Она поставляет клеткам кислород и важнейшие питательные вещества.

Поиск

Вода пить или не пить, когда и сколько нужно водый пить в день

Воду нужно пить чистую, средней минерализации (до одного грамма на литр), не газированную. Водопроводная вода в большинстве своем перестала быть питьевой из-за высокого содержания хлора и солей тяжелых металлов. Из открытых источников или родников сырую воду пить опасно, там могут содержаться самые разнообразные возбудители кишечных инфекций или нитраты, которыми верхние шары нашего грунта пересыщены. Воду лучше пить в течение дня не большими порциями. Утром натощак желательно выпивать один стакан для облегчения пробуждения. До еды минимум за двадцать минут и спустя еще два часа после, пить воду не нужно потому, что можно нарушить процесс химической переработки пищи. Если у человека есть заболевания, сопровождающиеся снижением выделительной функции почек или повышенным артериальным давлением, то количество употребляемой жидкости подбирается врачом каждому индивидуально, в зависимости от тяжести состояния.

Вот лишь несколько советов: если вы отправляетесь в поездку, накануне  пейте  больше  воды ; перед выходом на улицу в жаркую погоду выпейте 1 или 2 стакана  воды . Не увлекайтесь питьем непосредственно на жаре. Это может вызвать усиление потоотделения и, как следствие, усилить обезвоживание организма; пить  больше  воды  надо и когда на дворе стоят холода. На морозе организм расходует больше энергии и много воды теряется при дыхании; употребление кофеина и алкоголя приводят к обезвоживанию организма. На каждую выпитую чашку кофе или порцию алкоголя надо выпить дополнительно стакан  воды . Курение также способствует обезвоживанию организма. Если вы курите —  пейте  больше; Дополнительная влага требуется организму и во время болезни. Также в дополнительной подпитке нуждаются кормящие матери и спортсмены. А вот тем, кто страдает недостаточностью кровообращения или склонен к отекам, нужно ограничить себя в питье.

Установленные нормы потребления на человека в час реальность

Тариф, установленный Российским законодательством, значительно завышен, к примеру, одн/жителя многоквартирного жилого фонда в СПб норма/ сутки составляет:

• хол/воды – 220 литров;
• горячей – 150 литров.

Часовой показатель при этом значителен. Ведь, сколько, необходимо, потреблять чел/час, чтобы израсходовать такое количество, за которое он платит каждый месяц. Статистика утверждает, что это невозможно, даже если пользоваться стиральной техникой систематически. Кроме того к данному значению управляющая компания прибавляет траты на общедомовые нужды – содержание придомового участка и влажную уборку мест общего пользования, сюда входит и загрязнение окружающей среды.

К нормам потребления на чел и общедомовым нуждам плюсуется и утечка, которая часто происходит из-за некачественной трубы. Расход холл. водных ресурсов на одн / жильца столичной недвижимости в сутки имеет некоторые отличия, из-за множества существующих факторов. Среднее значение – 233 и 166 хол / теплого водоснабжения, то есть часовой показатель 9,71 и 6,92 литров соответственно. И это с учетом данных неравномерности.

Норма ГВС

При определении норм потребления горячей воды исходят из того, что ее расходуется меньше, чем холодной. В законодательных документах этот показатель установлен в 4,745 литров ежемесячно. Так же, как и с ХВС эту цифру ресурсоснабжающие компании могут увеличить не больше, чем в два раза. При анализе норм расхода горячей воды на человека в месяц можно заметить, что по всей территории страны установленный тариф находится в предельных значениях. При этом использование ГВС для отопительных целей в показатель не входит.

Норматив на горячую воду без счетчика рассчитывается исходя из числа проживающих в квартире людей, которые имеют регистрацию в доме. Это обозначает, что, когда в жилом помещении никто не проживает и нет никаких расходов горячего водоснабжения, вносить плату по квитанции за ГВС придется в любом случае в соответствии с количеством съемщиков и собственников. Особо стоит отметить, что потребление не по прямому назначению горячей воды на человека согласно нормативам, может составлять только не более 140 литров ежемесячно.

Месячные нормы водоотведения

До того как ввели нормы расхода воды, управляющие компании ставили общедомовые расходомеры, которые и определяли ее потребление всеми жителями многоэтажного здания. Затем полученную сумму разделяли на количество квартир, после чего определялась оплата по нормативу расходования воды без счетчика. Это было не совсем разумно и честно, поскольку некоторые потребляют ресурсов больше, а платят все по одному тарифу.

После введения нормативов все изменилось, при подсчете теперь принимается во внимание устойчивый показатель, который составляет 11,68 кубометров на человека за водоотведение ежемесячно. В данное значение включено расходование ХВС и ГВС

Как и прежде ресурсоснабжающие компании имеют право поднять цифру не больше чем в два раза, но для этого необходимо обосновать повышение расценок соответственными документами.

Любой квартиросъемщик или владелец квартиры может потребовать показать эти бумаги, чтобы лично убедиться в уместности поднятия тарифных показателей. Если повышение ничем не подтверждено, то жители многоэтажек подают иск в судебные инстанции на управляющую организацию. На практике судьи очень редко выносят решение в пользу жильцов, таким образом, поддерживая интересы коммунальщиков.

Расчет нормы потребления воды на человека

Хоть тарифы без счетчика на 1 человека утверждают местные органы административного самоуправления, рассчитывают нормы по всей стране одинаково. Порядок подсчета норм потребления осуществляют в соответствии с такими факторами:

• средние показатели расходов водных ресурсов в доме;
• утвержденный тариф за один кубометр воды;
• повышающий коэффициент.

Последний пункт требует пояснений. Повышающий коэффициент введен для граждан, которые никак не желают установить водомеры, хотя возможности такие у них есть. Аргументация введения повышающего коэффициента следующая: когда собственник или наниматель отказывается ставить приборы учета воды, то они точно рассчитали, что это не сэкономит их деньги, а, напротив, увеличит суммы в платежных квитанциях за услуги ЖКХ. Поэтому, чтобы вернуть государству перерасход воды, был введен повышающий коэффициент.

Подсчет потребления воды в частном доме

Хотя считается, что потребление воды одинаково для всех людей, жителям частных домов все же ее требуется несколько больше, чем обитателям многоэтажек. Исходя из этого при подсчете самостоятельно нужно руководствоваться состоянием и качеством технических приборов и оснащения для водоснабжения.

Стандартные показатели потребления в частных домах следующие:

• примерно четыре кубометра воды расходуются на дачах за 60 минут при постоянном проживании;
• около шести кубометров за 60 минут расходуется при постоянном ее использовании;
• примерно два кубических метра необходимо, чтобы полить сад или огород.

Нужно отметить, что расходование воды в частных домах возможно установить правильно только тогда, когда здание проектируется.

Подсчитывать показания потребления воды на человека в частных домах намного сложнее, чем в многоквартирных. Ведь необходимо не только использовать воду не только для мытья, приготовления еды и отопления, требуется еще и поливать огород вместе с садом. Когда на участке построен бассейн или вырыт пруд, то траты на воду увеличатся многократно. Все вышеприведенные цифры – средние по стране, они могут отличаться как в сторону увеличения, так и уменьшения. Поэтому при расчете тарифов следует исходить из установленного оснащения, которое употребляет или раздает воду.

Как можно сократить расходы на водоснабжение, общедомовые нужды при оборудовании счетчиков

Большинство обывателей высказывают мнение о том, что без приборов по учету воды на одн / чел, ежемесячные обязательные платежи за квартиру превосходили все ожидания. Монтаж оборудования осуществляется за счет владельца квартиры, но при этом в конечном итоге он получает неоспоримую выгоду.

В жилых сооружениях, оборудованных одним центральным стояком можно поставить несколько счетчиков: горячее и холодное водоснабжение. В многоквартирных сооружениях с двумя стояками придется установить 4 прибора: соответственно два на горячее водоснабжение, два на холодное, при этом объем работ больше, тариф будет несколько выше.

Счетчики на холодную и горячую воду

Действительно ли употребление большого количества воды поможет похудеть

Многие считают, что количество употребленной воды оказывает влияние на массу тела:  если пить ее много, то метаболизм ускоряется, а аппетит уменьшается.

Согласно двум исследованиям, одномоментное употребление 500 мл воды может временно повысить метаболизм на 24-30%. Верхняя линия на графике показывает, как после употребления 500 мл воды увеличивается метаболизм (РЭ, расход энергии). К 90-й минуте этот эффект уменьшается.

Исследователи подсчитали, что ежедневное употребление 2 литров воды увеличивает расход энергии примерно на 96 калорий в день. Для этого лучше пить холодную воду, потому что в этом случае организм будет расходовать энергию (калории), чтобы нагреть жидкость до температуры тела. Выпивая воду за полчаса до еды, вы можете уменьшить количество потребляемых калорий во время приема пищи, особенно это касается пожилых людей.

Одно исследование показало, что придерживаясь диеты, при которой нужно пить 500 мл воды перед едой, можно потерять на 44% больше веса в течение 12 недель, чем придерживаясь обычного режима питания. В целом, употребление достаточного количество воды (в частности перед едой) положительно влияет на процесс похудения, особенно в сочетании со здоровой диетой.

Так можно использовать разного рода добавки для жиросжигания, например, узнайте как пить л-карнитин чтобы ускорить процесс похудения.

Как правильно пить воду в течение дня

Это еще один насущный вопрос. Разумеется, что выпить натощак 1,5-2 л воды практически нереально, да и неправильно с медицинской точки зрения. Большинство специалистов сошлись во мнении, что 1-2 стакана нужно выпить натощак сразу после пробуждения. Такой легкий «душ» запустит все процессы в организме, особенно метаболизм.

Далее суточный объем фильтрованной воды делим на равные промежутки времени. Можно даже установить специальное приложение на вашем гаджете, которое будет сигнализировать о необходимости выпить стакан чистейшей воды.

Но не только этих правил стоит придерживаться. Если вы ощущаете изнурительное чувство жажды, выпейте стакан воды. Соблюдать это правило следует в знойные дни, поскольку от климатических условий также зависит наше самочувствие.

Если вы регулярно занимаетесь спортом, то перед тренировкой нужно выпивать 400-600 мл кристально чистой жидкости. Также воду можно небольшими глотками пить и во время занятий. После таковых обязательно следует восполнить недостаток жидкости.

Пить и худеть – это реально?

По этому поводу давным-давно ведутся активные дискуссии. Женщины интересуются, сколько пить воды в день, чтобы похудеть. В большинстве существующих диет предусмотрено соблюдение питьевого режима.

Порой чувство жажды мы путаем с голодом. Попробуйте обмануть свой желудок и вместо порции калорийных яств выпейте стакан чистой воды. Вы можете готовить различные коктейли, которые ускоряют метаболические процессы и способствуют похудению. Например, в воду можно добавить имбирный корень, ломтики свежих огурцов или свежеотжатый лимонный сок.

В мире существует даже диета для ленивых. Некоторые диетологи считают, что можно похудеть, не ограничивая себя в еде. Достаточно за полчаса до каждого приема пищи выпивать по 250 мл фильтрованной жидкости.

При нарушении водного баланса развивается обезвоживание. К числу его первичных признаков относят:

• сухость в ротовой полости;
• темную мочу;
• изнурительную жажду.

Эти сигналы уже считаются тревожными. Если не восполнить дефицит жидкости, то будет развиваться более серьезная симптоматика, что может привести к осложненным последствиям и даже летальному исходу.

• Вода с медом натощак
• Вода для похудения
• Сколько весит 1 литр воды в килограммах: расчет и таблица

Рассчитайте свою суточную норму и постарайтесь постоянно пить фильтрованную воду. Через несколько дней соблюдение питьевого режима станет привычкой, а ваш организм отблагодарит вас отличным самочувствием. Если вам нужно скорректировать режим питья с целью похудения, то целесообразнее всего проконсультироваться с врачом-диетологом. Будьте здоровы!

Внимание, только СЕГОДНЯ!

Сколько надо пить воды

Количество необходимой для тела жидкости зависит от таких факторов: состояние здоровья, климатические условия, уровень физической активности и даже пол.

Так, женщинам для правильного функционирования всех органов, необходимо потреблять 2,2 литра жидкости в день, а мужчинам до 3 литров.

Если Вы активно занимаетесь спортом – прибавляйте в этот день еще около половины литра воды (для умеренных нагрузок). Во время занятий спортом жидкость выходит с потом, потому чувствуется жажда.

Сколько пить воды чтобы похудеть

Водица помогает похудеть, так как ускоряет сжигание калорий. Калории в достаточном объеме можно сжигать только при какой-либо активности. Потому, чтобы похудеть с помощью водички, необходимо немного подкорректировать свой режим дня, найдя в нем место минимум для двух получасовых прогулок и утренней зарядки либо йоги (кто что любит).

Для похудения с водой утром выпивайте 250 мл. и приступайте к упражнениям. Перед каждым приемом пищи за 20-30 минут также пейте стаканчик водицы. Пешая прогулка также должна начинаться с выпитой чашки этой жидкости. Насыщаясь жидкостью в достаточном количестве, организм может активнее сжигать калории и при этом очищаться.

Сколько пить воды беременным

Беременная женщина остро нуждается в нормальном количестве чистой воды. Потому женщины задаются вопросом «Сколько пить воды при беременности». Так, ее организму потребуется не менее 2 литров такой жидкости для нормально функционирования. При повышенной активности и 2,5 литра будет нормой.

В последние месяцы беременности при отеках в воду добавляйте лимонный сок и она будет легче выводиться. Не следует сильно нагружать почки, выпивая по пол литра за раз. Стакан раз с несколько часов – это лучшее, что можно посоветовать.

Сколько пить воды при гипертонии

Водица нормализует артериальное давление в организме. Она разбавляет плазму крови и снижает при этом концентрацию соли, что позволяет нормализовать давление у человека. Водица у здорового человека не сильно влияет на артериальное давление. а у гипертоника может значительно его понизить. 16 стаканов жидкости в день стабилизируют давление.

Сколько пить воды при отеках

Отечность в организме вызвано повышенным количеством солей. Они откладываются во всех органах и суставах и переносятся кровью. Недавно, после исследований в Великобритании, стало известно, что выпивая несколько глотков водички, плазма разбавляется и концентрация солей уменьшается.

При отеках стоит пить воды столько же, сколько и необходимо – не менее двух литров. Только старайтесь не пить ее перед сном. В большей степени – утром и днем. Можете добавлять туда несколько капель лимона или клюквы, это снимает отечность.

Где взять эту самую чистую воду

По советам специалистов кипяченой водой увлекаться не стоит: кипячение лишает ее массы полезных веществ — вроде солей магния и кальция, которые оседают на стенах чайника в виде накипи.

Вода из-под крана в сыром виде, на мой взгляд, запрещена к употреблению (если, конечно, вы не житель, например, Армении, где она поступает прямо из горных источников).

В свое время я прослушала курс лекций по экологии, в которых информация о системах очистки свелась к тому, что в целом вода из крана называется «питьевой», но при этом для резервуаров, где она отстаивается, существуют нормы примесей, при которых вода считается годной к употреблению.

После рассказа преподавателя о том, какого рода там могут быть примеси и какого года изготовления сами системы очистки, я только порадовалась недавно приобретенному фильтру для очистки.

Но и здесь меня ждало разочарование: да, фильтр отфильтрует тяжелые металлы, свинец, пестициды и даже некоторые бактерии, некоторые, но не все. Выходит, ну никак без кипячения… Если только рассмотреть вопрос об установке системы водоочистителей.

Что остается? Вода бутилированная. Это, конечно же, самый лучший вариант, хотя иногда и ее польза бывает сомнительна. Даже бутилированная может быть далеко не полезной, так как не всегда производитель бывает добросовестным, и не известно откуда она была взята, соблюдены ли правила ее производства, включая санитарно-эпидемиологические нормы, режимы хранения и т. д.

Но даже будучи уверенным в качестве, мне не слишком-то нравится сам процесс запаса. Этот вариант хорош, если у вас дома имеется специально обученный человек, который согласен освоить профессию водовоза (муж, например:)).

Ну и родниковая вода. Где же они, родники?…

Более подробную информацию о качестве воды из разных источников можно прочесть в статье «Источник жизни, или Какую воду лучше пить».

Напоследок интересные цифры

Это еще один повод употреблять столько воды сколько надо пить в день.

В заключение предлагаю посмотреть небольшое видео о том насколько и чем полезна вода для организма человека и как правильно ее пить.

Всем желаю красоты и здоровья, и не забывать заботиться о себе

В статье содержится информация врача-педиатра Милены Хурцаевой.

Сложности, возникающие при приеме

Если раньше воду вы предпочитали принимать только в составе чая, сока и компота, то на первых порах возникают сложности при которых выпивать необходимое количество никак не выходит:

— пить не хочется («невкусно», «не влазит», «не могу»).

Надо пробовать, пусть сначала не в таких количествах, но пробовать. Поначалу действительно часто не хочется («невкусно»… и т. д.), но потом привыкните, поверьте, и будет уже казаться вкуснее сока, будет просто необходима;

— забываю.

Это да, я поначалу забывала постоянно, а если не забывала, то количество выпитого к концу дня оставалось загадкой литр, пол-литра? Можно записывать, рядом с ёмкостью с водой положить листочек с ручкой, и после каждого выпитого стакана отмечать количество: 1, 2, 3…

Поначалу я тоже так делала, но пользоваться «благами цивилизации» оказалось гораздо удобнее)) Теперь у меня на планшете установлено приложение «Water Drink», которое звуками наливаемой жидкости напоминает о том, что пора пить воду.

Плюс в нём есть дополнительные настройки: приложение может рассчитать количество необходимой к употреблению жидкости в зависимости от веса или же эти данные можно установить самостоятельно, можно вести журнал учёта выпитой воды, в общем, довольно удобная вещь.

Ну и вопрос, который вызывает больше всего затруднений:

Влияние воды на здоровье

Обычная, на первый взгляд,  вода  может помочь в незначительных отклонениях от нормы, поэтому иногда ее лучше принять вместо лекарственных препаратов. Вот несколько таких ситуаций: Всем, кто вдруг начал мучиться запорами, стоит попробовать такой рецепт: 1 стакан холодной  воды , выпитой натощак. Жидкость улучшает перистальтику, и, как правило, после этого кишечник начинает работать нормально. Вода  прекрасно очищает организм от консервантов. Если у вас появились признаки интоксикации, просто начните  пить  чистую  воду . Если у вас начали противно хрустеть и щелкать суставы — вспомните  сколько  жидкости  в   день  вы выпиваете? Из-за нехватки  воды  человек лишается специальной смазки, которая помогает снизить трение в суставах. Если вы привыкли питаться исключительно фастфудом, снизить его отрицательное воздействие можно, выпивая после трапезы не менее двух стаканов  воды , чтобы хотя бы вычистить организм. А вот после жирной пищи  пить  холодную  воду  не следует: от этого только что съеденное блюдо превратится в пищевой ком, который будет очень долго перевариваться.

Вода с водой не гора с горой сольется

Каждому человеку должна быть известна норма воды в день, и желательно соблюдать это предельное количество. Специалисты утверждают, что дефицит воды – это плохо, впрочем, как и ее избыток.

Если выпивать ежедневно слишком много фильтрованной воды, то наш организм на клеточном уровне будет ощущать чрезмерную нагрузку. И отечность – это не самая большая проблема.

Скопление лишней жидкости в тканях и клетках может стать причиной нарушения функционирования всех жизненно важных систем. Кроме того, большое количество жидкости может спровоцировать витаминный дисбаланс. Из организма будут вымываться полезные вещества, микро- и макроэлементы.

Давайте найдем ответ на главный вопрос — сколько же в сутки нужно потреблять воды, чтобы чувствовать себя хорошо. Во многих источниках встречается единый объем, который составляет 2 л. Так ли это?

Такой объем жидкости нельзя назвать нормой, поскольку для каждого человека количество потребляемой воды в сутки будет индивидуальным. Для расчета нормы воды нужно учесть два важных аспекта:

• весовую категорию;
• уровень физической активности.

Для полноценного функционирования всех внутренних органов и отличного самочувствия на 1 кг веса приходится 30 мл воды. Для мужчин этот показатель чуть выше и составляет 40 мл. Рассчитать суточную норму довольно просто: нужно массу тела умножить на эту величину. Если девушка весит 55 кг, то за сутки она должна выпивать 1650 мл воды.

Обратите внимание и на физическую активность, ведь в процессе изнурительных занятий спортом или тяжелой работы расходуется больше энергии и воды соответственно. В этом случае нужно восполнять дефицит водного баланса

Спортивные врачи рекомендуют пить воду во время физических занятий. Целесообразно увеличивать суточный объем в среднем на 400-500 мл.

Пейте равномерно в течение дня

Диетолог из немецкого общества по питанию (DGE) Антье Галь утверждает, что нельзя выпивать за раз огромные порции воды. Пить следует понемногу в течение дня. Часто бывает такое, что человек долго игнорирует чувство жажды, а потом резко выпивает суточную дозу жидкости. Так делать не следует, так как наше тело способно воспринимать лишь небольшие порции воды и только так можно насытить организм необходимыми питательными элементами, которые содержатся в воде.

Если мы выпьем за раз много воды – она не усвоится. Организм просто будет пытаться вывести излишнюю жидкость, чересчур нагружая при этом почки .

У кого какая норма

Универсального ответа на этот вопрос не может быть, ведь возраст, состояние здоровья и нагрузки у всех разные, что необходимо учитывать в каждом конкретном случае. Лучше всего, конечно, проконсультироваться с врачом.

Он подскажет, сколько выпивать при беременности, кормящей маме и при искусственном вскармливании, при диабете и других заболеваниях, тем, кто ведет активный образ жизни и испытывает серьезные физические нагрузки.

Еще один важный вопрос – сколько пить какой воды. Многие полагают, что если они пьют много чая, кофе, соков, то этого вполне достаточно для поддержания нужного водного баланса.

Однако это точка зрения ошибочна: во всех этих напитках есть как полезные, так и вредные компоненты, и организму потребуется время и ресурсы на их переработку. Поэтому напитки принято относить к еде, а говоря о том, сколько воды пить  в день должен человек, мы имеем в виду обычную воду.

1. 5
2. 4
3. 3
4. 2
5. 1

(70 голосов, в среднем: 5 из 5)

Составьте свою персональную программу тренировок:

Какую воду выбрать для питья

Кипяченая вода

Кипячение не гарантирует уничтожение всех микробов, например, некоторые виды бактерий спокойно выдерживают процесс кипячения, а чтобы уничтожить бактериальные споры воду надо кипятить не менее 10 минут, например, возбудитель вирусного гепатита умирает при температуре намного выше стандартной.

В процессе испарения увеличивается концентрация солей в жидкости. Накопление солей в организме приводит к заболеваниям суставов, образованию камней в почках, инфаркту и артериосклерозу. В воде из-под крана содержится также хлор, взаимодействуя с другими органическими соединениями, он образует еще более опасные для здоровья комбинации. Во время термической обработки разрушается структура воды, она становится совершенно бесполезной и чувствительной к воздействию микроорганизмов, попадающих из воздуха.

Минеральная или питьевая?

Если ты все же решишь покупать воду в магазине, то обрати внимание на то, что она бывает питьевая и минеральная. Питьевой называют любую воду из источников или просто прошедшую несколько степеней очистки, а минеральная – это вода с сохраненным изначальным составом

Часто производители полностью очищают обычную водопроводную воду, а потом искусственным путем обогащают ее основными микроэлементами, однако учти, что для полноценной работы организма этого мало.

Минеральная вода делится на столовую, которую добывают из природных источников глубиной 200-300 метров (такая вода не обладает лечебным действием, поэтому пить ее можно без ограничений), лечебно-столовую, которая более минерализованная и пить ее желательно после консультации врача (иначе можно нарушить солевой баланс в организме и спровоцировать обострение хронических заболеваний), а также лечебную, которую принимают только по назначению врача.

Еще один вопрос, который часто возникает у покупателей: какая вода полезнее и безопаснее – газированная или негазированная? Углекислый газ обладает обеззараживающим действием и позволяет напитку оставаться чистым, несмотря на возможные загрязнения. Однако он может менять водородный показатель воды, отклонение от которого влияет не только на внешний вид, но и на безопасность воды

Также обрати внимание, что газированная вода не подходит людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта и аллергией

Дистиллированная вода – еще одно изобретение современности, из нее путем перегонки удаляются все минералы и другие примеси. О вреде и пользе такой воды до сих пор идут жаркие споры, поэтому мы не рекомендуем использовать ее регулярно для питья. Существует мнение, что полностью очищенная вода вымывает из организма кальций и другие полезные вещества, а из-за слабокислого pH не подходит людям с повышенной кислотностью.

Что указано на этикетке?

Перед тем, как выбрать воду в магазине обрати внимание на этикетку, на ней должны быть указаны основные параметры продукта. На качественной воде всегда пишут питьевая она или минеральная, а также указывают состав

Например, если стоит аббревиатура «ТУ» (технические условия), то посмотри на цифры за ней:  0131 – вода прошла обработку и изменила свой природный состав, 9185 – вода природного происхождения. Еще мы не советуем покупать воду с добавками (со вкусом лимона или мяты), чтобы не пичкать свой организм лишней порцией красителей и ароматизаторов.

О статье

Название
Как правильно пить воду, чтобы похудеть (сколько дней, литров)

Анонс
Диетологи рекомендуют выпивать стакан воды утром, после пробуждения, и регулярно пить в течение всего дня. Есть даже диета, позволяющая худеть с помощью воды.

Автор

Сайт
Инвестиции в себя