Как приготовить детокс смузи для похудения и очистить организм

Рецепт смузи диеты для быстрого похудения

Тип диеты — низкокалорийная

Убыль веса — 4-5 кг

Срок применения — 7 дней

Представляем вашему вниманию популярную диету для быстрого похудения основанную на употреблении специальных фруктово-овощных смузи-коктейлей. Она разработана в США в далекие 80 годы и до настоящего времени пользуется заслуженной популярностью, как у простых граждан, так и у знаменитостей.

Диета проста в использовании. Все что вам понадобится — блендер и достаточное количество фруктов и овощей.

Существует два варианта диеты: жесткий — когда полностью исключаются твердые продукты /как в жидкой диете/, и более мягкий, когда в ежедневном меню несколько приемов пищи заменяются на смузи-коктейли.

Основные правила смузи диеты:

— коктейли готовятся в блендере и употребляются сразу же после приготовления. Таким образом удается сохранить большую часть витаминов;

— во время диеты полностью исключаются употребление следующие продукты: жирного мяса и рыбы, сыров, мучного, сладостей, жирной пищи, соусов и острых приправ, копченостей, фастуда, газированных напитков;

— в состав коктейлей должны входить: фрукты, овощи, йогурт, молоко, кефир, салаты, петрушка, сельдерей;

— при мягком варианте смузи-диеты разрешены: молоко, кефир, бульоны на постном мясе, птице, рыбе, отвары овса, риса;

— частота приемов пищи: при жестком варианте — каждые 2 часа, но не более 3 литров жидких коктейлей в день; при щадящем варианте смузи диеты — 5-6 раз в день;

— использовать диету более недели не рекомендуется;

— для питья можно использовать обычную воду или травяные чаи, но следует помнить о правиле — не более 3-х литров жидких продуктов в день;

— пищу не солить, при щадящем варианте диеты можно подсаливать бульоны.

Перед тем, как начать использовать диету рекомендуется очистить организм с помощью клизм и уменьшить калорийность ежедневного рациона. Однако, если вы испытываете дефицит времени этого можно и не делать.

Меню при жестком варианте смузи диеты:

Перед сном: стакан обезжиренного кефира.

При мягком варианте смузи диеты завтрак и ужин замените на жидкие коктейли. Из меню исключите сладости, жирные сорта мяса. На таком варианте диеты похудение идет значительно медленнее, но ее можно использовать до двух-трех недель.

Отзывы. Смузи диета очень эффективна для быстрого похудения. На ней без особого труда за неделю можно сбросить 2-3 кг, а при жестком варианте — 4-5 кг лишнего веса. Смузи-коктейли хорошо насыщают организм и вы практически не будете ощущать чувство голода. Кроме этого, благодаря наличию большого количества фруктов и овощей, вы сможете неплохо очистить свой организм.

Кстати, на этой диете худела известная модель Ирина Шейк.

Рецепты смузи-коктейлей:

Коктейли для диеты можно приготовить в блендере или кухонном комбайне. Если получившийся коктейль очень жидкий его можно пить через соломинку. Коктейли не солить и не сластить.

Если вам нужно сбросить максимальное количество килограмм, старайтесь не использовать для коктейлей виноград, бананы, персики, авокада, дыни.

Коктейли употребляйте только в свежем виде.

Клубничный смузи-микс:

смешайте в блендере 6 ягод клубники, один банан, одну упаковку йогурта, и пол стакана апельсинового сока. Апельсиновый смузи: Смешайте в блендере стакан апельсинового сока, 200 грамм черники или смородины, одну упаковку йогурта, и одну чайную ложку меда.Овощной смузи:

смешайте в блендер одну морковь, броколли 4 штуки, стакан апельсинового сока, шпинат.

Тыквенный смузи:

смешайте в блендере 300 грамм тыквы, немного молотой корицы, 1 лимон, половину грейпфрута и 1 чайную ложку меда.

Это только несколько рецептов смузи-коктейлей. На самом деле вы можете самостоятельно сделать любой коктейль по своему вкусу. Экспериментируйте!

Смотрите так же похожую диету: жидкая диета

Ника Сестринская — специально для сайта fotodiet.ru

Рецепты диетических смузи

Энергетический смузи для похудения

• 2 ст.л. порошка какао
• 2 ст.л. измельченного арахиса
• 1 банан
• 250 мл кефира или натурального йогурта
• несколько кубиков льда
• корица

В чашу блендера сложите арахис, порошок какао, влейте кефир, добавьте лед и смешайте на высокой скорости. Порежьте ломтиками банан, добавьте к приготовленной смеси и снова взбейте. Разлейте смузи в два стакана и подайте. Сверху посыпьте корицей для придания дополнительного вкуса.

Жиросжигающий шоколадно-фруктовый смузи

• 1 ст.л. сывороточного протеина
• 1000 мг хитозана
• 1 чашка воды
• 4-5 кубиков льда
• 1/2 банана
• 1/3 чашки замороженной голубики
• 1 ст.л. молотых семян льна
• 1 ст.л. несладкого какао

Смешайте все компоненты в блендере. Употребляйте в качестве основного блюда. Хитозан и сывороточный протеин хорошо помогаю сжигать жир и наращивать мышечную массу.

Смузи с витамином С

Смузи с витамином С

В холодное время года простуды сложно избежать, особенно тем, кто хочет стать стройным и сидит на диете. Если вы почувствовали, что болезнь на пороге, рецепт смузи с витамином С станет вашим незаменимым помощником. Вкуснейший напиток поможет не только похудеть, но и усилит иммунитет, укрепит здоровье.

• 2 апельсина
• 1/2 ст. мякоти дыни
• 1 чашка клубники
• 1 помидор

Выжмите сок из апельсинов, добавьте лед и смешайте все в блендере. Далее на фото представлены рецепты витаминных смузи для похудения, в состав которых входит киви. Этот фрукт богат витаминов С, А, Е и К, магнием, фосфором и диетической клетчаткой.

Включение киви в ежедневный рацион оказывает благотворное влияние на весь организм.

Зеленый коктейль

Начните ваше похудение с низкокалорийного напитка на завтрак с высоким содержанием клетчатки.

• 2 чашки шпината
• 1/2 огурца
• 1/4 головки сельдерея
• 1/2 пучка петрушки
• 1 пучок мяты
• 3 моркови
• 2 яблока
• 1/4 апельсина
• 1/4 лимона
• 2 киви

Смешайте все компоненты в блендере. Разлейте напиток в бокалы, украсьте листиками мяты и наслаждайтесь свежим вкусом!

Коктейль с киви «Витаминный»

Коктейль из киви «Витаминный»

Получите ежедневную дозу необходимых питательных веществ с этим напитком. Если вы чувствуете, что при диете, которой придерживаетесь, не получаете достаточно витаминов, этот коктейль наполнит вас антиоксидантами и поможет усвоению питательных веществ из рациона вашей диеты.

• 1 чашка киви без кожуры
• 1/2 чашки листовой капусты
• 1/2 чашки шпината
• 1/2 банана
• 1/2 зеленого яблока

Сложите все продукты в блендер. Смешайте до однородного состояния и употребляйте.

В похудении очень важно не только избавиться от лишнего веса, но и держать кожу в хорошем состоянии

«Райский» смузи для похудения

• 1 средний спелый персик, порезанный ломтиками
• 2 ст.л. порубленной мякоти авокадо
• 1/3 чашки мякоти киви
• 1/3 чашки замороженной клубники
• 3/4 чашки обезжиренного кефира или йогурта
• 3 ст.л. 100% гранатового сока
• 1 ст.л. масла виноградной косточки
• 1 ст.л. сердцевины стручка ванили

Поместите все компоненты в блендер. Взбивайте 15 сек до состояния пюре или однородности. Перелейте в высокий стакан. Подавайте с соломинкой.

Протеиновый смузи с овсянкой на завтрак

• 1 чашка воды или миндального молока
• 1/3 замороженного банана
• 1/2 чашки киви
• 1 ст.л. семени льна
• 1 доза протеинового порошка
• 1/2 чашки овсяных хлопьев
• 2 пакетика стевии

Сложите все продукты в блендер или измельчитель и взбейте до кремового однородного состояния. Смузи помогают получить рекомендованное количество питательных веществ из овощей и фруктов. Придумывайте сами новые сочетания для приготовления смузи и изобретайте свои рецепты для похудения. Однако следует знать, что продукты в цельном, а не измельченном виде, лучше питают организм и эффективнее в плане похудения, так как калории из твердой пищи лучше насыщают, чем калории из жидкостей.

Рецепты

Домашние рецепты для похудения предлагают множество вкусных и полезных блюд. Особое место в этом списке получили фруктовые коктейли. Ягодные и овощные смузи содержат большое количество витаминов, поэтому их так часто включают в эффективные диеты. Если хотите похудеть, то стоит запомнить простые рецепты свежих напитков.

Из сельдерея

Польза сельдерея в том, что он улучшает пищеварение, подавляет голод, заряжает организм энергией.

Для приготовления полезного зелёного смузи необходимы:

• Сельдерей – 2 стебля,
• морковка – 2 шт.,
• кефир – 1 ст. л.,
• мёд – 1 ч. л.,
• корица – 0,5 ч. л.,
• зелень – маленький пучок,
• вода – 1⁄2 стакана.

Как приготовить:

1. Все ингредиенты необходимо перемолоть в блендере до однородности.
2. В полученную массу добавить воду комнатной температуры, мёд, корицу.
3. Украсить зеленью.

С овсянкой и яблоками

Таким сытным, питательным напитком легко можно начать своё утро. Смузи имеет приятный вкус — прекрасный старт нового дня.

Для приготовления необходимы:

• Хлопья овсянки – 3 ст. л.,
• молоко – 150 г,
• йогурт – 100 г,
• банан – 1 шт.,
• мёд – 1 ч. л.

Как приготовить:

1. Разогреть молоко, залить им овсянку. Оставить на 5 мин.
2. В блендер выложить и вылить все ингредиенты, взбить до однородности.
3. Вылить в стакан, принимать как основное блюдо.

Из киви и апельсина

Зелёные смузи из киви особенно полезны. Часто их делают без добавления молока или кефира. Чтобы дополнить вкус коктейля — добавьте натуральные соки из апельсина или манго.

Для приготовления необходимы такие ингредиенты:

• Киви – 2 шт.,
• апельсин – 2 шт.,
• сок – 100 г,
• мёд – 1 ч. л.

Как приготовить:

1. Все фрукты перемолоть в блендере.
2. Полученную массу залить соком, добавить ложку мёда.
3. Перелить в стакан и подавать.

Коктейль из клубники и творога

Смузи можно использовать в качестве завтрака, перекуса и даже десерта. Большое количество витаминов, питательных элементов, которые содержатся в одной порции, позволят утолить голод, добавить заряд бодрости на целый день.

Для приготовления блюда необходимы:

• Клубника – 50 г,
• творог – 100 г,
• молоко – 150 г.

Как приготовить:

1. Для получения нежной массы складывают фрукты с творогом в чашу блендера, взбивают.
2. Постепенно доливают молоко, чтобы отрегулировать консистенцию напитка.
3. При желании добавить пряности, затем подавать к столу.

С грейпфрутом, бананом и мёдом

Натуральный рецепт с экзотическими фруктами — вкусное похудение. Густой фруктовый коктейль содержит минимальное количество сахара и калорий.

Для его приготовления понадобятся:

• Банан – 1 шт.,
• грейпфрут – 2 шт.,
• мёд.

Как приготовить:

1. Все компоненты будущего коктейля нарезать, положить в чашу блендера.
2. Полученную массу заправить мёдом.

Простой рецепт смузи с огурцом на кефире

Такое блюдо можно считать одним из самых правильных перекусов или полноценным ужином во время похудения. Зелёный смузи на кефире отлично влияет на пищеварительную систему, выводит шлаки, дарит лёгкость во всём теле.

Для его приготовления необходимы:

• Огурцы – 1 шт.,
• кефир – 200 г,
• корень имбиря – щепотка,
• зелень – небольшой пучок.

Как приготовить:

1. Огурцы и зелень нарезать, смешать, взбить в блендере.
2. В полученную массу добавить кефир, имбирь.
3. Можно добавить специй или сухих трав для вкуса.

Рецепт овощной коктейль из свёклы, моркови и шпината

Ингредиенты (на 1 порцию):

• Половина красной свёклы,
• 1/2 моркови,
• большая горсть шпината (свежего),
• стебель свежего сельдерея,
• сок 1/2 лимона,
• соль по вкусу.

Способ приготовления:

1. Свёклу отварить или запечь в целом виде до готовности. Затем очистить, порезать на куски.
2. Очистить морковь, тщательно вымыть шпинат и сельдерей.
3. Все овощи взбить с помощью блендера. Добавить выжатый сок лимона, добавить немного соли для вкуса.
4. Всё перемешать.

Фруктово-овощные смузи

Ингредиенты (на 1 порцию):

• Свёкла,
• веточка сельдерея,
• яблоко,
• чайная ложка льняного семени,
• чайная ложка мёда,
• стакан ягод.

Способ приготовления:

1. Из свёклы, яблок и веточки сельдерея отжать сок.
2. Все соки соединить и влить в одну посуду.
3. В сок добавить льняное семя, стакан ягод, мёд.
4. Взбить блендером.

Детокс смузи для похудения и очищения рецепт

Прежде, чем перейти к рецепту сегодняшнего напитка, я предлагаю узнать больше о каждом из ингредиентов. Вы поймете, почему это зеленый коктейль настолько мощный. Это один из лучших способов очистить себя от тяжелых металлов и других токсинов.

Вы можете пить этот смузи на завтрак или использовать его в качестве перекуса.

Вот все составляющие нашего детокс-смузи:

Одуванчик

Одуванчик очень богат кальцием и даже железом. Эти зеленые листья также снижают риск рака, инсульта и помогают в детоксикации печени.

Зелень одуванчика, как известно, богатейший источник витамина А среди кулинарных трав. Мы все знаем, что этот витамин является важным компонентом для растворения жиров. Это также сильнейший антиоксидант, необходимый для поддержания здоровья слизистых оболочек, кожи и зрения.

Апельсин

Этот фрукт упакован калием. А калий, в свою очередь, укрепляет ваше сердце, снижает уровень холестерина и уменьшает риск заболевания почек. Кроме этого он способствует выведению почечных камней.

И это не все.

Апельсины богаты антиоксидантами и витамином С, который замедляет процесс старения и делает вас моложе. Кроме того, антиоксиданты и витамин С увеличивают иммунитет организма и помогают в борьбе с раковыми клетками.

Лимон

Лимон отлично подщелачивает организм, когда его сок взаимодействует с жидкостью в нашем рту и желудке.

Лимон очень богат витамином С и помогают в детоксикации печени. Он активирует работу её и желчного пузыря. Запах лимонного сока может скрасить ваше настроение и поможет очистить ваш разум.

Он также может помочь уменьшить беспокойство и депрессию

Очень важно выпивать стакан воды с соком лимона с самого утра, вспомните статью

Сельдерей

Это тоже богатый источник антиоксидантов. Кроме этого этот ингредиент один из немногих продуктов, которые способны сжигать больше калорий, чем вы можете только подумать.

Сельдерей кроме этого помогает снизить кровяное давление и используется во всем мире в качестве естественного обезболивающего.

Он также содержит органические химические соединения, которые могут снизить уровень гормонов стресса в крови. Это позволяет вашим кровеносным сосудам расширяться, давая вашей крови больше места, тем самым снижая давление.

Имбирь

Как мы уже говорили в нашей отдельной статье, имбирь используется по всему миру в течение тысяч лет для лечения различных заболеваний. Его использовали для лечения: желудка, кожи и даже для профилактики рака.

Ломтик имбиря часто добавляли в стакан с теплой водой, медом и куркумой. Это помогало решить массу проблем со здоровьем: тошнота, головная боль, простуда, грипп и так далее. Имбирь также может помочь вам в здоровом снижении веса.

Это также очищающее средство, которое отлично борется с воспалениями в организме. Свежий имбирь стимулирует желудочно-кишечный тракт и ускоряет пищеварение.

Петрушка

Это мощный очиститель и строитель крови, как и многие другие зеленые травы. Петрушка помогает бороться с анемией и атеросклерозом.

Она помогает в детоксикации ваших почек и мочевыводящих путей. Петрушка защищает от многих расстройств — от диабета и сердечных заболеваний до рака толстой кишки, астмы и многого другого.

Кокосовая вода

Кокосовая вода содержит минералы и электролиты с естественным ароматом и вкусом, в отличие от любой другой жидкости. Она отлично омолаживает организм, снабжая вас нужными веществами и защищая от образования сгустков в крови.

Конечно, если у вас сейчас нету возможности добавить молоко или даже воду кокоса, используйте в этом рецепте детокс-смузи фильтрованную воду.

А теперь перейдем к рецепту:

Рецепт детокс-смузи для очищения и похудения

Ингредиенты:

• горсть одуванчика
• сока 1 апельсина
• 1 стебель сельдерея
• 1,5 см корня имбиря очищенного
• ½ лимона очищенного
• горсть петрушки
• 2 чашки кокосовой воды (фильтрованной воды)

Способ приготовления:

1. Тщательно промойте все компоненты
2. Поместить все в блендер
3. Взбейте до получения однородной массы
4. Пейте и наслаждайтесь

Разгрузочный день на смузи

Немного сбросить вес и очистить кишечник за короткий промежуток времени поможет разгрузочный день на смузи.

Лучше проводить такую процедуру 1 раз в неделю, заменяя обычный прием пищи на витаминную жидкость. В течение дня надо выпить до 1,5 литров полезного напитка общей калорийностью не более 1200 ккал и около 2 литров воды. Больше ничего кушать нельзя.

В день разгрузки смузи обязательно должны быть разными по составу. Начинать день следует с более высококалорийных напитков (с бананом и молоком), а заканчивать низкокалорийными (овощными смузи). Чтобы у организма не возникло ощущение голода, коктейль надо не пить, а кушать ложкой, делая жевательные движения.

Разгрузочный день на смузи принесет
максимум пользы, при соблюдении следующих рекомендаций:

• В основу должны входить яблоки, сливы, киви,
  различные ягоды (можно замороженные), овощи (кроме кукурузы и картофеля). Их
  должно быть больше, чем жидких компонентов (сок, молочные продукты, вода).
• Не стоит добавлять молоко, йогурт, сливки с
  высоким содержанием жира, противопоказаны также соль и сахар.
• Для сохранения густоты напитка не убирайте
  семечки и кожуру с фруктов и овощей.
• За несколько дней до разгрузки начинайте
  употреблять больше жидких продуктов.
• Откажитесь от занятий спортом в день голодовки,
  чтобы не нагружать организм.
• Не злоупотребляйте разгрузочными днями на смузи,
  даже если результат вас очень радует. 2-4 раза в месяц достаточно, чтобы не
  причинить вреда здоровью.

Чтобы поддержать результат и
сразу не набрать вес, важно знать, как правильно выйти из такой голодовки. Желудок
во время разгрузки отвыкает от твердой пищи, поэтому в течение нескольких дней
предпочтите жидкие блюда, постепенно добавляя твердые продукты

Что добавлять в диетические смузи

Чтобы в полной мере насладиться смузи и с успехом похудеть на них, нужно знать, как составить смузи для похудения.

1

Базой любого смузи является жидкая основа в объеме 1-2 стаканов на 1-2 порции соответственно. Именно жидкость нужно заливать в блендер первой, чтобы процесс смешивания был равномерным.Выбирая основу, ориентируйтесь на свои пищевые привычки, а также вкусовые и диетические предпочтения.

Для смузи-основы подойдут:

• обезжиренное молоко – превращает смузи в молочный коктейль, придавая мягкий вкус;
• йогурт – обогащает смузи белком, пробиотиками и кальцием;
• кефир – наравне с йогуртом делает напиток более питательным и ценным по нутриентам;
• свежевыжатый фруктовый сок – повышает питательность коктейля и улучшает вкус, однако добавляет немало сахара (фруктозы), увеличивая его калорийность;
• вода – самый доступный компонент, который не добавит лишних калорий.

2

Фрукты и ягоды

Какие ягодно-фруктовые наполнители подойдут:

• бананы – один из популярнейших ингредиентов для смузи, который сочетается со многими наполнителями: будь то груши или яблоки, овсяные хлопья или орехи, молоко или йогурт, клубника или киви. Бананы придают смузи густую консистенцию и неповторимый аромат;
• ананасы – этот тропический плод часто входит в состав диетических смузи благодаря бромелайну, известному своим «похудательными» свойствами. А еще смузи с ананасом обладают приятной кислинкой и свежестью;
• яблоки – самый доступный и потребляемый фрукт, полный клетчатки, витаминов и душистого сока;
• киви и манго – эти тропические «гости» уже стали постоянными на нашем столе. Сочетая их с традиционными яблоками и бананами, которые, кстати, тоже тропические иноземцы, можно получить невероятный экзотический по вкусу смузи;
• клубника – эта ягода настолько же привлекательна снаружи, насколько вкусна изнутри. В ней много клетчатки, витаминов и антиоксидантов. А как красиво она выглядит, нарезанная половинками или ломтиками! Ну, какой же смузи без клубники?
• черника, смородина, брусника, клюква, облепиха и другие ягоды – настоящий кладезь полезных веществ. Выбирайте любые – ваши диетические смузи для похудения будут от них только лучше.

3

Овощи и зеленьдобавляются в объеме полстакана-стакан, как и фруктовые наполнители. Зелень – лучший поставщик витаминов, микроэлементов и клетчатки, поэтому обязательно добавляйте ее для улучшения пищеварения, поддержания красоты и общего здоровья. Овощи также несут в себе больший набор витаминов по сравнению с фруктами, так что почаще включайте их в диетический смузи-рацион.

4

Для придания дополнительных вкусовых оттенков в смузи можно добавлять следующие компоненты:

• густые йогурты (четверть чашки)– для более плотной консистенции;
• мед (половину столовой ложки)– для более сладкого вкуса;
• финики, инжир, чернослив (3-4 штуки) – для большей густоты и сладкого вкуса;
• корицу, имбирь, порошок какао, ваниль (половину чайной ложки) – для комплексных ароматов, более сложного вкуса и ускорения обмена веществ.

5

Протеиновые и энергетические добавки, а также суперфуды помогают сделать смузи не просто вкусным и питательным диетическим коктейлем, но и полноценным приемом пищи, сбалансированным по белкам, жирам и углеводам. Сюда входят:

• протеиновые спортивные смеси (белковые изоляты и концентраты, казеин);
• семена льна (см. Семена льна для похудения);
• семена чиа (см. Семена чиа. Рецепты);
• спирулина;
• ягоды асаи;
• овсяные отруби;
• молотые овсяные хлопья;
• молотые орехи.

Особенности приготовления

Смузи хороши тем, что их легко и быстро готовить в домашних условиях в блендере или с помощью миксера. Однако и здесь есть свои секреты, которые позволяют сделать его ещё более полезным и эффективным.

Общие рекомендации

Составляющие смузи: твёрдые компоненты (фрукты, овощи, зелень, ягоды) и жидкие (чаще всего соки или вода). Консервированные продукты не используют. А вот замороженные фрукты и ягоды придутся как нельзя кстати в жаркую погоду.

Для похудения нельзя готовить смузи только из одних фруктов — в них много фруктозы и глюкозы. Лучше разбавлять листовой зеленью и овощами. Все ингредиенты должны быть натуральными, лучше брать сезонные продукты. Их необходимо тщательно промывать.

Некоторые рекомендуют очищать фрукты и овощи от кожицы, семян, сердцевины и альбедо (белый подкожный слой у цитрусовых) из-за того, что в них могут содержаться токсины и они делают консистенцию не такой мягкой. Но это уже каждый решает сам. В альбедо, например, очень высока концентрация полезных веществ.

Насчёт соевого молока в составе смузи ведутся жаркие споры. С одной стороны, оно понижает общую калорийность и идеально подходит вегетарианцам. С другой, в последнее время всё чаще говорят о сое как о ГМО-продукте.

Многие витамины и минеральные вещества усваиваются только с помощью жиров. Поэтому в смузи рекомендуется добавлять по 1 чайной ложке любого из жиросодержащих продуктов: пюрированное авокадо, оливковое масло или сметану.

Универсальный рецепт

1. Выжать сок, который используется для разбавки.
2. Порвать листовую зелень руками.
3. Взбить в блендере зелень и свежевыжатый сок (его можно заменить водой, зелёным чаем или молочными напитками) в течение 1 минуты.
4. Фрукты и овощи нарезать крупными кусками, добавить вместе с ягодами в блендер. Взбивать 1-1,5 минуты.
5. Перелить в бокал, украсить сверху веточками мяты (традиционное украшение), цельными ягодами, перемолотыми заранее орехами (с ними осторожнее: они очень калорийные и могут подпортить результаты похудения).

Идеальные пропорции

• Фруктовые и ягодные смузи = 40% листовой зелени + 60% фруктов и ягод.
• Овощные = 70% овощей + 30% фруктов и ягод.
• Зелёные = 40% овощей + 40% листовой зелени + 20% фруктов и ягод.

Количество жидкой основы подбирается «на глаз». Если нужно получить питательный коктейль, который выступает в качестве отдельного блюда и заменяет целый приём пищи, добавляйте не более 50 мл на 1 порцию (250-300 мл). Летом для утоления жажды жидкости можно взять больше — 100-150 мл.

Усилить жиросжигающий эффект помогут некоторые добавки в минимальном количестве (буквально щепотка):

• ванилин;
• годжи;
• имбирь;
• какао-порошок;
• корица;
• мака перуанская;
• орехи;
• протеин;
• пчелиная пыльца;
• семена льна, кунжута, чиа, конопли, тыквы, подсолнечника;
• спирулина, ламинария, хлорелла;
• цедра лимона.

Идеальные сочетания

Фруктовые:

• банан + ананас + зелёное яблоко + шпинат;
• банан + персик + огурец + листовой салат;
• банан + финики + авокадо + листовой салат + соевое молоко + порошок корицы;
• банан + зелёное яблоко + клубника;
• зелёное яблоко + абрикос + морковь + шпинат;
• зелёное яблоко + киви + клубника;
• зелёное яблоко + клубника + чёрная смородина.

Овощные:

• болгарский перец + зелёное яблоко + листовой салат + тыквенные семечки;
• морковь + зелёное яблоко + огурец + авокадо + шпинат;
• морковь + свёкла + огурец + зелёное яблоко + листовой салат + петрушка;
• морковь + сельдерей + зелёное яблоко;
• огурец + брокколи + ананас;
• тыква + морковь.

Зелёные:

• банан + ананас + шпинат + авокадо;
• банан + зелёное яблоко + листовой салат;
• зелёное яблоко + стебли сельдерея + листовой салат + шпинат + петрушка + миндальное молоко;
• манго + огурец + листовой салат.

Если составляете собственный рецепт, помните золотое правило: идеальный напиток включает в себя не более 5 твёрдых ингредиентов, 1-2 специи и 1 жидкость для разбавления.

Нельзя добавлять мороженое, варенье, сахар и любые другие подсластители, повышающие калорийность и вредные для похудения.