Виды тренажеров для пресса домашние и профессиональные варианты

Лучший тренажер для пресса

Вы разобрались в особенностях выбора инвентаря для регулярных тренировок, но еще испытываете сомнения относительно конкретной модели? Вам поможет рейтинг тренажеров для пресса, куда включены самые эффективные и удобные для домашнего использования варианты:

Svensson Body Labs EZM. Орбитрек магнитного типа. Отслеживает пульс, лишен встроенных программ, имеет 8 уровней нагрузки, работает автономно. Главный недостаток это цена – 37000 р.
Body Sculpture BR-2200. Гребной тренажер, который удобно перемещать по квартире, убирать на хранение. Многофункционален, выдерживает до 120 кг. Стоимость – 8500-9000 р.
Weider 190 TC. Скамья, которая дополнительно имеет стойки под свободные веса, регулировку угла наклона. Купить можно за 8300 р.
DFC 103B. Базовый вариант скамьи, которая лишена особого функционала, нет регулировки по высоте или наклону, зато этот тренажер малогабаритный, стоит около 5000 р.
AB roller. Занимает последнее место только по причине своей принадлежности к фитнес-снарядам. Недостаток – можно заказать только через интернет- магазин, зато цена невысокая (1500 р.). Ролик отлично прорабатывает верхний и нижний пресс, судя по отзывам, а вот косые мышцы затрагивает слабо.

Популярные снаряды для фитнес-тренировки пресса

Чтобы выбрать оптимальный вариант, способствующий эффективной фитнес-тренировке пресса, необходимо изучить особенности наиболее популярных видов:

Доска для проработки пресса.

Чаще всего этот вариант можно найти в тренажерном зале, но если позволяют габариты квартиры, то установить ее можно и дома. Представляет собой гимнастическую скамью, со специальными валиками для фиксации ног. Многие модели имеют возможность регулирования угла наклона для усиления физической нагрузки.

Эллиптический тренажер.

Достаточно массивная конструкция, но многие люди находят для нее место дома. В основе работы лежит имитация движений лыжника, прорабатываются практически все мышцы тела, в том числе и брюшной пресс.

Гимнастическое колесо.

Недорогой и практичный ролик представляет собой резиновое колесо с парой ручек по бокам. Прекрасно подходит для проработки глубинных мышц живота, что особенно актуально для рожавших женщин.

Абслейтер.

Интересный вариант тренажера, представляющий собой прочную раму для упора рук, и дугу, по которой скользит специальное сидение. Для выполнения руками берутся за рукоять, коленями встают на сидение, и сначала подтягивают себя к раме, затем возвращаются в стартовую позицию.

Параллельные брусья.

Практичный спортивный снаряд, на котором размещаются между опорами, повисают на руках, и выполняют подъемы ног.

Хула-хуп.

Известный спортивный снаряд, особенно популярный среди девушек. Представляет собой большой обруч, который вращают на талии, прорабатывая брюшной пресс.

Фитбол.

Большой резиновый мяч предназначен для проработки всех мышц тела; благодаря необходимости удерживать равновесие и постоянно стабилизировать положение тела, снаряд отлично прорабатывает глубинные мышечные пучки, и помогает укреплять брюшную стенку.

Домашняя тренировка пресса может включать в себя работу как с одним, так и с несколькими тренажерами, важно лишь разумно дозировать нагрузку, не допуская сильного перенапряжения.

EMS trainer миостимулятор для пресса

Миостимулятор для пресса (аппарат EMS Trainer), ровно как и появляющиеся повсюду студии EMS тренинга  — главный фитнес-тренд последних нескольких лет. Однако действительно ли подобные тренировки и пояса для пресса эффективны? В попытках найти ответ на этот вопрос вы столкнетесь с сотнями положительных (или даже восторженных) отзывов. Но реальны ли эти отзывы?

К сожалению, доказательная база у EMS тренировок весьма и весьма спорна. Даже если метод миостимуляции и может повысить тонус мышц, в большинстве случаев реклама подобного тренинга существенно переоценивает плюсы и никогда не говорит о минусах или возможном вреде. В свою очередь, научные исследования показывают, что домашние EMS стимуляторы для пресса — просто дорогая игрушка.

В конечном итоге, для того, чтобы накачать пресс, его действительно придется качать — то есть, выполнять различные упражнения и развивать нейромышечную связь, а также следить за своей диетой. Хотя, вне сомнения, сама идея электростимуляции посредством EMS Trainer выглядит чрезвычайно привлекательно — в конечном итоге, кто из нас не хочет создать спортивное тело практически без усилий?

Что такое тренинг EMS?

Тренировки EMS (Electrical Muscle Stimulation, или электромиостимуляция) — это воздействие на мышцы специальным тренажером или устройством в виде пояса для пресса, посылающим слабые электрические сигналы через электроды, закрепленные на поверхности кожи. По сути, аппарат EMS формирует импульсы, похожие на сокращения мышц при выполнении силовых упражнений.

Реклама тренажеров и студий тренинга EMS (бренды Bodytec, Miha, TEEX и другие) обещает создать крепкие мышцы и подтянутое спортивное тело всего лишь за 20 минут занятий в неделю, а домашние EMS-пояса для пресса «гарантируют» рельефные кубики без изнурительных скручиваний или выполнения планки — достаточно лишь надевать этот волшебный электропояс при просмотре телевизора.

Тренажёр для пресса домашний фитнес для дамы с характером

Женщинам, которые отличаются целеустремлённостью, принципиальностью и суровостью взглядов, стоит подбирать для себя тренажёр с таким же характером. Это может быть:

1. Скамья – один из самых популярных тренажёров для качания пресса. Этот снаряд хорош своей универсальностью и высокой эффективностью. Он прост в эксплуатации, удобен в хранении, доступен. Занятия на нём утончают талию и придают фигуре красивый рельеф. Но высоким дамам такой тренажёр может не подойти.
2. Гребной тренажёр. Используется в основном для укрепления плечевых мышц, но упражнения на нём благоприятно воздействуют и на мышцы живота. Занятия на гребном тренажёре делают тело сильным и выносливым, поэтому он считается больше мужским, чем женским. Такие снаряды бывают механическими, магнитными и электромагнитными. Последние являются наиболее удобными в использовании, в то же время они относятся к приборам высокой ценовой категории. Минусом занятий на этом тренажёре для мышц брюшного пресса является то, что в результате мышцы могут прокачаться неравномерно.
3. Абслейтер – тоже снаряд с мужским характером. Он состоит из металлической дуги с ручками и закреплённым на ней упором. Помогает бороться с жиром на животе и одновременно подкачивать руки и плечи. Плюсом абслейтера считается его высокая эффективность, которой можно добиться при регулярных, упорных занятиях. Минус тренажёра – высокий ритм: выдержать такие нагрузки тяжело даже при наличии определённой подготовки.
4. Брусья. Этот тренажёр для пресса для дома не занимает большого пространства в квартире. На нём можно выполнять комплекс различных упражнений, в том числе и для мышц живота. Занятия с брусьями требуют некоторых усилий, поэтому новичкам в мире фитнеса не всегда нравится работать на таком снаряде. Зато натренированные девушки с закалённым характером высоко ценят удобство брусьев, которые могут играть роль маленького спортзала в квартире.

Каждый их этих тренажёров будет достаточно полезным приобретением. Занятия на любом таком снаряде могут изменить не только фигуру женщины, но и её отношение к себе и к своей жизни. Тем, кто раньше не занимался спортом, лучше начинать с покупки тренажёра для пресса, на котором заниматься проще всего. Спустя пару месяцев интенсивных занятий, когда спортивные тренировки на нём станут слишком лёгкими, можно будет приобрести снаряд, который поможет заниматься с более ощутимыми нагрузками.

—
Автор —  Pelageja, сайт www.sympaty.net – Красивая и Успешная
Копирование этой статьи запрещено!

Как тренироваться, чтобы убрать жировые отложения с живота и боков

Для того чтобы любая тренировка, с помощью тренажеров или без них, была максимально эффективной, необходимо придерживаться следующих рекомендаций:

• Соблюдайте диету – исключите из своего рациона быстрые углеводы, жирную жареную пищу и сладости. Помните, что для сжигания жировых отложений необходимо, чтобы в организм поступало меньше энергии, чем он тратит. Также ежедневно употребляйте большое количество чистой воды – это поможет расщеплению жировых отложений и ускорит вывод вредных веществ из организма.
• Тренируйтесь регулярно, а не от случая к случаю. Результативность тренировок напрямую зависит от того, сможете ли вы тренироваться регулярно, постепенно повышая нагрузку. Количество тренировок в неделю и длительность тренировки зависит от вашего уровня подготовки и здоровья.
• Тренируйтесь во второй половине дня, когда организм более всего расположен к получению физических нагрузок.
• Перед любой тренировкой проводите разминку – это подготовит ваш организм к работе и повысит эффективность тренировки, а также снизит риск получения травмы.
• Выполняйте все упражнения технически правильно. Помните, что лучше сделать меньше повторений, но верно, чем больше, но без полезного эффекта.

Какие тренажеры наиболее полезны для похудения живота и боков

Давайте рассмотрим тренажеры, занятия на которых позволят максимально быстро избавиться от складок на животе и боках.

Сначала изучим группу кардиотренажеров:

Беговая дорожка – хороший выбор для тех, кто не страдает от значительного лишнего веса и хочет подтянуть обвисший живот и бока.

Во время тренировки на беговой дорожке сжигается большое количество калорий. Еще активно нагружаются мышцы ног и живота, что благотворно скажется на их внешнем виде.

Степпер – компактное устройство, с помощью которого избавляются от жировых отложений на боках. Имитирует процесс подъема по лестнице. Нагружает мышцы талии и бедер.

Велотренажер – менее эффективен, чем беговая дорожка, из-за нагрузки в основном только на мышцы ног. Для эффективного жиросжигания требует поддержания достаточно высокого темпа тренировки.

Гребной тренажер – один из лучших кардиотренажеров для пресса, ведь занятие на нем активно нагружает именно эту зону.

В целом во время тренировки на нем сжигается больше калорий, чем на беговой дорожке или велотренажере, что делает его более эффективным для похудения.

Эллиптический тренажер – считается лучшим кардиотренажером, поскольку во время тренировки задействует практически все тело, чем обеспечивает максимальный расход энергии.

Также этот тренажер сбережет здоровье ваших суставов, которые во время занятий практически не испытывают нагрузок.

Скакалка – отличный компактный и дешевый тренажер для похудения. Исследованиями доказано, что час прыжков на скакалке сжигает калорий больше, чем час бега или езды на велосипеде. Во время прыжков активно работают мышцы талии и пресса, что благотворно сказывается на их тонусе.

Фитбол – большой упругий мяч, идеально подходящий для тренировок пресса, доступный и простой в использовании.

Кроме укрепления мышц живота, занятия с фитболом развивают гибкость, корректируют фигуру и укрепляют позвоночник.

Силовые тренажеры

Из группы силовых тренажеров для проработки брюшной зоны больше всего подойдут следующие устройства:

• Скамья для тренировки пресса – одно из самых старых и самых эффективных устройств для укрепления мышц живота и талии. Занятия на нем максимально нагружают пресс и формируют стройную талию.
• Блочный тренажер для пресса – устройство для проработки мышц спины и брюшного пресса. Интересен тем, что позволяет не набирать мышечную массу, но в то же время максимально проработать каждую мышцу талии, что делает его очень популярным среди женщин.
• Хула-хуп – простой и доступный обруч для похудения, с помощью которого вы сможете качественно проработать мышцы живота. Модели со специальными утяжелениями и массажными роликами сделают вашу тренировку еще более эффективной.
• Пояс-тренажер для тренировки пресса живота – устройство, которое посредством излучения электромагнитных импульсов заставляет сокращаться брюшные мышцы. Максимально простое в использовании – достаточно надеть пояс и включить его. Изначально разрабатывался как средство борьбы с пролежнями у лежачих больных, поэтому его эффективность для похудения крайне сомнительна.

Для эффективной проработки зоны живота и боков мы рекомендуем использовать сочетание силовых и кардиотренажеров. Первые укрепят мышцы живота и приведут их в тонус, а вторые позволят быстро избавиться от жировых отложений в этой зоне.

Принцип действия тренажеров для пресса

Выбирая тренажер для пресса, стоит уделить внимание как специализированным моделям, так и универсальным тренажерам для всех групп мышц. Кроме этого, следует сделать занятия с использованием тренажера доброй привычкой, а не единичным случаем

Также периодически следует менять занятия на тренажере на другие виды упражнений, чтобы избежать привыкания мышц к однообразным нагрузкам.

Видимый эффект, который призваны обеспечить тренажеры для пресса, основан на придании в ходе занятий телу такого положения, когда мышцы спины и шеи достаточно уязвимы, а поддержка осуществляется мышцами живота.

На практике принято различать профессиональные тренажеры для пресса и тренажеры, предназначенные для домашнего использования. Необходимо отметить, что такая градация является весьма условной, и при наличии всех требуемых для этого обстоятельств, профессиональный тренажер вполне может быть использован в домашних условиях.

Лучший тренажёр для пресса выбираем самый красивый

Сайт sympaty.net считает, что самой главной задачей любого тренажёра является стимулирование желания заниматься. Если подходить к вопросу покупки с этой стороны, то выбирать следует внешне красивое приспособление, занятия на котором будут приносить максимум удовольствия. Подобными свойствами обладают:

1. Фитбол. Кататься на его поверхности очень приятно даже во время выполнения упражнений на пресс. К тому же, фитбол – это тренажёр, которым может пользоваться любой без исключения член семьи. Он компактен, многофункционален, недорого стоит. Этот тренажёр для мышц брюшного пресса внешне настолько привлекателен, что может служить оригинальным украшением интерьера. Хранить его можно где угодно, но в детскую большой яркий мячик впишется просто идеально. Минусом фитбола как тренажёра является необходимость поиска информации о занятиях на нём.
2. AB Rocket. Этот тренажёр для качания пресса очень удобен: во время занятий в нём можно сидеть, как в кресле, спина и шея при поднятии корпуса не только не испытывают перегрузки, но и получают приятный массаж. Главный минус AB Rocket – это его пружина, которая через некоторое время теряет эластичность. К тому же, на нём можно выполнять только один вид упражнений. Многие из тех, кто пробовал на нём заниматься, утверждают, что для получения результата от занятий нужно выполнять в 2-3 раза больше подходов, чем без тренажёра. Зато для новичков такой прибор может оказаться просто находкой.

Виды эффективных тренажеров для зоны живота и боков

Перед тем как приступить к выбору наиболее подходящего домашнего тренажера для похудения живота и боков, давайте разберемся, какие виды тренажеров существуют, и какие из них лучше всего подойдут для тренировки талии и живота.
Тренажеры делятся на две группы:

• Кардиотренажеры – это устройства, воссоздающие процесс выполнения естественных для человека движений, таких как бег, ходьба и т. д. Тренировка на таком тренажере нагружает почти все группы мышц нашего тела. Нагрузка на мышечные группы чаще всего распределяется равномерно, заставляя наш организм тратить максимальное количество энергии, что благотворно влияет на скорость сжигания жировых отложений. Кардиотренажеры направлены на поддержание и развитие общей физической формы и выносливости и мало подходят для изолированного развития конкретной группы мышц.
• Силовые тренажеры – это группа устройств, каждое из которых предназначено для качественной проработки определенной группы мышц. Работая на силовом тренажере для мышц живота, вы можете быть уверены, что ваш пресс получит максимум нагрузки. Однако при этом остальные группы мышц будут задействованы минимально или же не задействованы вовсе, а общий уровень интенсивности нагрузки будет ниже, чем при занятии на кардиотренажере. Это не значит, что работа на таком тренажере не будет способствовать жиросжиганию, но основная задача силовых тренажеров – это все же развитие мышц, а не сжигание жировых отложений.

Занятия на каждом из типов тренажеров приносят свою пользу организму:

• Выполнение упражнений на кардиотренажере оздоровит вашу дыхательную и сердечно-сосудистую систему и сделает вас более выносливыми. Во время такой тренировки вы будете активно сжигать жировые отложения. Также выполнение естественных для организма движений успокоит вашу нервную систему и снимет нервное напряжение.
• Тренировка на силовых тренажерах позволит вам качественно проработать каждую группу мышц, делая их более сильными и выносливыми. Такие тренировки помогут вам выстроить свою идеальную фигуру.

Для достижения максимального результата в борьбе с жировыми отложениями на животе и боках следует чередовать выполнение упражнений на силовых и кардиотренажерах.

EMS противопоказания и вред

Важно и то, что методика тренировок EMS имеет серьезный список противопоказаний — начиная от беременности, заканчивая наличием каких-либо хронических заболеваний (в том числе, любых нарушениях кровообращения, болезнях желудочно-кишечного тракта, почечной недостаточности, онкологических заболеваниях и так далее) и даже банальными простудами. В отдельную группу противопоказаний включаются люди, имеющие кардиостимуляторы и прочие устройства для коррекции сердечного ритма а также лица, перенесшие в недалеком прошлом переломы костей, растяжения связок или какие-либо повреждения кожного покрова

Однако при продаже абонемента в студию EMS тренировок об этом часто «забывают» предупредить

В отдельную группу противопоказаний включаются люди, имеющие кардиостимуляторы и прочие устройства для коррекции сердечного ритма а также лица, перенесшие в недалеком прошлом переломы костей, растяжения связок или какие-либо повреждения кожного покрова. Однако при продаже абонемента в студию EMS тренировок об этом часто «забывают» предупредить.

Финальное мнение

Несмотря на то, что тренировки EMS могут быть эффективными для лежачих и парализованных больных, они не способны влиять ни на рост мышц, ни на сжигание жира, ни на избавление от растяжек, целлюлита или какое-либо другое улучшение контуров тела. Кроме этого, метод EMS имеет существенный список противопоказаний и не рекомендуются даже при простуде.

Производители тренажеров EMS неоднократно штрафовались за недостоверную рекламу и вводящие в заблуждения обещания о том, что методика миостимуляции способна заменить силовые тренировки и создать «железный пресс совершенно без усилий и без капли пролитого пота»(3). При этом большинство восторженных отзывов в интернете — лишь фальшивка, написанная по заказу производителей.

***

Тренинг EMS повышают тонус мускулатуры исключительно у нетренированных людей и у парализованных больных, не влияя при этом ни на сжигание жира, ни на избавление от целлюлита

Важно и то, что производители подобного оборудования неоднократно штрафовались за вводящую в заблуждение рекламу о том, что тренажеры EMS способны «создавать мышцы без усилий»

1. Russian electrical stimulation: the early experiments, source

Рейтинг материала:

Миостимулятор для пресса EMS trainer — реальные отзывы о тренировках,

3.97 / 73

Вам необходимо включить JavaScript, чтобы проголосовать

Тренажеры для пресса в домашних условиях

Большую часть того оборудования, что установлено в спортзалах, можно перенести и в квартиру, но только если у нее достаточная площадь, поэтому специалистами были придуманы компактные агрегаты для локального воздействия на брюшные мышцы. По этому признаку сегодня и принято различать основные виды тренажеров для пресса:

• Мобильные – хула-хуп, фитбол, торсо-трек (ролик), диск, миостимулятор.
• Напольные – скамья/доска, эллипсоид, абслейтер, брусья.
• Стеновые – уголок, турник.

Доска для пресса

Эту конструкцию можно встретить в тренажерном зале, но она подходит и для домашних занятий, если позволяет площадь помещения. Специальная гимнастическая скамья для пресса помогает максимально эффективно прокачивать область живота классическими подъемами корпуса при фиксации нижней части. Подходит мужчинам и женщинам. Цена зависит от функционала – наличие регулировки наклона или возможности подъема ног (римская скамья для пресса) существенно ее повышают. Примерный ценовой коридор – 1700-3000 р.

Эллиптический тренажер для дома

Еще один вариант из спортзала – симбиоз степпера и «велосипеда». Эллиптический тренажер для пресса и живота нагружает все мышцы: занятие проходит в положении стоя, человек совершает поступательные движения ногами, надавливая на идущие по кругу педали, при этом пытаясь удержать корпус ровным. Дополнительно можно работать руками, что повышает уровень нагрузки. Минус тренажера кроется в цене – 10000 р. и выше, и габаритах.

Ролики для пресса

Недорогое (200 р.) и компактное приспособление, представляющее собой небольшое колесо с ручками по бокам, нравится женщинам за удобство работы с ним. Роликовый тренажер для пресса используют из позиции стоя на коленях, нагрузка создается за счет необходимости сохранить равновесие в движении. Дополнительно прорабатывается спина. Если нужно подтягивание и укрепление глубоких мышц живота, это отличный вариант, особенно молодым мамам.

Абслейтер

Данный тренажер для качания пресса выглядит как металлическая дуга с подушечкой под голову внизу и специальным упором для живота. Занятия проходят в положении лежа, нагрузки на спину практически нет, суставы тоже не затрагиваются, поэтому такой тренажер подходит к применению у большой группы лиц. Недостаток – необходимость проведения долгой (час-полтора) тренировки, чтобы увидеть результат, и ориентированность на наличие общей физической подготовки. Стоимость абслейтера – около 3500 р.

Тренажер для пресса брусья

По принципу действия это приспособление напоминает распорный турник, только палки-опоры расположены по бокам и сравнительно низко. Во время тренировки тело находится на весу, не должно болтаться, а прокачка мышц происходит с собственным весом за счет усилия при подъеме ног. Турник брусья-пресс для дома не подходит новичкам, больше ориентирован на мужчин, зато результат с ним быстрый.

Миостимулятор для тренировки мышц пресса

Специалисты называют электротренажеры изобретением для ленивых. От человека не требуется делать ничего: прибор надевается на живот, и за счет разрядов тока, направленных на мышцы, прокачивает их. Существенный плюс – электрический тренажер для пресса можно носить везде под одеждой, да и аэробной нагрузки он не дает, усталости не вызывает. Однако мышечная масса с ним не растет, кубики не появятся. Цена такого прибора – 600-900 р.

Массажный обруч хула хуп

От простого пластикового или металлического обруча хула-хуп отличается наличием утяжелителей, поэтому нагрузка на мышцы происходит за счет ударов по ним, комбинирующихся с движениями. Если крутить такой обруч для пресса живота каждый день, можно сформировать красивую талию, но добиться кубиков не получится. Хула-хуп может оставлять синяки и гематомы, если неправильно подобран вес и размер, и как тренажер для выраженных мышц он не эффективен. Стоимость обруча – около 1000 р.

Фитбол для пресса

Самый многофункциональный и полезный для лиц любой степени подготовленности тренажер – большой гимнастический мяч. Он идеален даже беременным и недавно родившим женщинам, лицам с избыточным весом или заболеваниями позвоночника. Среди преимуществ и низкая цена – 300-400 р. Качать пресс на фитболе для девушки, никогда не занимавшейся даже гимнастикой, легко, но нужно подобрать комплекс упражнений и делать это регулярно, т.к. степень нагрузки с ним ниже, чем с доской/брусьями. Работа мышц наблюдается преимущественно при попытке держать равновесие.