Домашние тренировки с Денисом Семенихиным

Какие упражнения выполнять

Денис Семенихин тренировки для начинающих строит на основе упражнений, которые в комплексе дают нагрузку всем частям тела. Во время тренировки в работу включаются бедра, ягодицы, предплечья, грудь, спина, брюшной пресс. Для занятий понадобится спортивный инвентарь: гантели, гимнастический мяч и коврик для фитнеса.

Упражнение 1. Горизонтальные выпады с гантелями

Из положения стоя выполняют широкий шаг вперед. Приседают, сгибая стоящую спереди ногу под прямым углом. Колено отставленной назад ноги почти касается пола. Спина на протяжении всего упражнения остается строго вертикальной, руки с гантелями свободно выпрямлены вдоль туловища.

Упражнение 2. Отжимания от скамьи или от пола с коленей

Для выполнения отжиманий предлагается 2 варианта: от скамьи с ног и от пола с коленей. Руки расставляют немного шире плеч. Опускаясь вниз, спину держат ровно, таз не поднимают. Нужно стараться приближать к полу весь корпус, а не только грудную клетку.

Упражнение 3. Тяга гантели в наклоне

Наклоняются вперед, держа в левой руке гантель. Правой рукой опираются о фитбол. Левая нога отведена назад, правая выставлена вперед. Подтягивают гантель к себе, опускают. Повторяют по 15 раз для каждой руки.

Упражнение 4. Отжимания от скамьи за спиной

Этот вид отжиманий выполняется с упором рук о скамью сзади. Опускаются вниз, упираясь пятками в пол. Возвращаются в исходное положение.

Упражнение 5. Жим гантелей сидя

Берут в руки гантели и садятся на фитбол. Поднимают согнутые в локтях руки и поворачивают запястья так, чтобы ладони смотрели вперед. Распрямляя руки, поднимают гантели вверх. Опускают.

Упражнение 6. Наклоны с гантелями

Держа гантели в руках, наклоняются вперед. Спину держат ровно, гантелями стараются коснуться пола. Замирают в нижней точке на 1-2 секунды и возвращаются в исходное положение.

Упражнение 7. Перекрестные скручивания

Лежа на полу, руки заводят за голову, ноги выпрямляют и поднимают над полом. Поднимают также плечи и голову. Поочередно подтягивают разноименные колено и локоть друг к другу: правое колено к левому локтю и наоборот. Работают до появления жжения в мышцах живота. Отдыхают 10 секунд и делают следующий подход. Всего подходов должно быть четыре.

В каждом упражнении, кроме последнего, делают по одному подходу. В одном подходе выполняют по 15-20 повторений. Между упражнениями отдыхают 30-45 секунд.

Личная жизнь с женой

Достаточно часто поклонники хотят узнать больше о личной жизни Дениса Семенихина и его жене, в интервью мужчина не редко рассказывает о своей возлюбленной. Хотелось бы отметить, что этот мужчина полностью посвящает свою жизнь спорту, по этой причине многие девушки просто не могли оставаться в таком ритме жизни длительное время, из-за этого происходили расставания.

Многие наверное видели небольшое интервью с Денисом, и даже из него уже можно понять, что спортсмену достаточно трудно найти свою спутницу жизни, ведь далеко не каждая дама согласится и выдержит такой напряженный ритм жизни.

Денис Семенихин с любимой женой Викторией Юшкевич

Дело даже не в данных внешности и восприятии такого ритма жизни, ведь спутница обязательно должна поддерживать своего мужчину во всем, а значит жена должна также правильно питаться и много времени уделять тренировкам.

Все-таки жена в личной жизни Дениса Семенихина (фото) все таки появилась, Викторию Юшкевич довольно часто можно увидеть на съемках вместе с мужем, она постоянно присутствует на лекциях и тренировках, которые проводит её супруг.

Денис Семенихин подписывает книги фанатам

Ну а если говорить о внешности девушки, то она действительно идеальна, благодаря тренировкам, телу Виктории могут позавидовать многие девушки. В одном из интервью Денис как-то рассказал, что сам предпочитает стройных девушек, ну а его супруга может стать отличным подтверждением его слов.

Личная жизнь Дениса Семенихина в 2017 году складывается хорошо, у него есть любимая жена, которая также достаточно известна у телезрителей, ведь в прошлом Виктория была весьма успешной моделью. Сейчас же супруга не только поддерживает мужа в его проектах, но и дополнительно ведет программу CarambaTV на телевидении, в которой рассказывают о психологии взаимоотношений в семьях. Таким образом, девушка не скрывается за популярностью своему мужа, ведь она и сама является яркой и самодостаточной личностью.

Конечно, популярность Виктории значительно уступает её супругу, но девушку это нисколько не беспокоит, ведь она также часто появляется в видео с тренировками, семья имеет общее дело, а это безусловно идет на пользу обоим супругам.

Денис Семенихин сейчас

Виктория помогает мужу с его каналом, по этой причине стала соведущей во многих тренировках, которые снимаются на видео и выкладываются на канале YouGifted. Эта пара может стать для кого-то большой завистью, а для кого-то стремлением сделать себя и свое тело более идеальным.

Домашние тренировки. Вступительное слово

Денис Семенихин — признанный эксперт в сфере фитнеса и здорового образа жизни, создатель самого популярного в России авторского видео-блога и тренировках и питании, телеведущий, автор книг «Фитнес — это легко!» (2007 г.) и «Фитнес. Гид по жизни» (2012-2014 гг).

1. Упражнения на трицепс: диван вместо тренажера

Супер-сет на мышцы рук. Все, что тебе потребуется из оборудования, — это диван или другая устойчивая опора, находящаяся на высоте сидения дивана.

2. Упражнения на дельты: книги вместо гантелей

Работаем над дельтовидными мышцами, используя в качестве оборудования книги. В видео демонстрируется правильная техника выполнения подъемов книг через стороны, подъемов перед собой и разводок в наклоне.

3. Диагональные скручивания на полу

В этом видео-уроке Денис Семенихин расскажет и покажет правильную технику выполнения одного из самых эффективных упражнений на мышцы пресса — диагональных скручиваний на полу. Вся тренировка займет у тебя 5-7 минут. Но не сомневайся — за это время ты дашь всем частями пресса приличную нагрузку.

4. Упражнения для пресса: «планка»

В видео разбирается техника выполнения «планки» — простого, но невероятно эффективного упражнения для тренировки мышц пресса. Все, что тебе потребуется — это ровный пол и 5 минут свободного времени.

5. Выпрыгивания из выпада

Прокачиваем мышцы ног в домашних условиях без всяких тренажеров. Денис Семенихин рассказывает и показывает, как правильно делать выпрыгивания из выпада.

6. Упражнения для грудных мышц: глубокие отжимания

В видео разбирается техника выполнения глубоких отжиманий от платформ, в качестве которых можно использовать две стопки книг. Благодаря этому упражнению ты сможешь в домашних условиях прокачать мышцы груди не хуже, чем в тренажерном зале.

7. Упражнения для спины: тренировка с книгами

Пачка книг может стать полноценной заменой штанге, гантелям, турнику и тренажерам. В этом видео-уроке демонстрируется, как с помощью книг потренировать широчайшие мышцы.

8. Упражнения на бицепс: тренировка с книгами

Работаем над бицепсами в домашних условиях под чутким руководством эксперта по фитнесу Дениса Семенихина.

9. Пресс + ноги: круговая кардио-тренировка с жиросжигающим эффектом

И в завершение дополним наши домашние тренировки Супер-программой. Полноценная тренировка, которая позволит включить в работу все основные группы мышц, займет всего 15 минут!

Статья подготовлена по материалам: v-dvizhenii.com