10 минут

Можно спокойно медитировать всего 10-15 минут.

Этого вполне достаточно, чтобы расслабиться и успокоиться.

Постарайтесь, чтобы вас в это время никто не беспокоил.

Читать мантры не обязательно. А поза может быть самая
обыкновенная. Главное удобно устроиться, сидя на полу, стуле,
кресле или диване. Не обязательно принимать позу лотоса.

Желательно, чтобы была опора для спины, тогда спина будет
прямой, без напряжения.

Руки можете положить на колени, главное – удобство.

Только не рекомендуется ложиться, а то можно просто уснуть.

И не переживайте. Вы все сделаете правильно.

Когда вы будете медитировать, у вас могут «проскакивать» разные
мысли. Это нормально. У всех нас есть мысли.

Практика медитации — это признавать, понимать свои мысли, а
затем спокойно возвращаться к объекту вашего внимания: себе, своей
практике. Во время медитации не нужно бороться с мыслями. Просто
наблюдайте

Каждый раз, когда вы ловите себя на мысли, а затем
возвращаетесь к процессу, это тренирует ваше внимание

Медитация помогает развитию личности и связи.

Вы знаете, что наше тело и ум связаны. Вспомните, у вас
случалось такое, когда вы начинали нервничать или очень переживать, и ваш желудок был расстроен?

Также как ваш ум способен «раскрутить» ваше тело, можно,
благодаря этой связи, достигнуть спокойствия и гармонии.

Для этого понадобится немного практики, чтобы урегулировать,
контролировать ваш ум.

И еще. Мы все должны научиться любви к себе. Это звучит
банально. Но мы должны любить себя, прежде чем мы можем любить
других.

К счастью медитация помогает сконцентрироваться на себе.

Это поможет вам стать более рассудительными, а ваши отношения —
просто чудесными.

Готовы попробовать медитацию?

Выделите десять минут прямо сейчас и начинайте
медитировать.

Начните с одного очень большого, медленного и глубокого
вдоха.
Ваша грудь и желудок расширяются при вдохе. А затем полностью
выдохните воздух. Когда вы делаете выдох через рот, почувствуйте,
как напряжение тела уменьшается

Вы можете делать вдох и выдох
шумно, если вам так нравится.
Затем вернитесь к естественному ритму вашего дыхания, медленно
вдыхая и выдыхая воздух через нос.
Теперь обратите ваше внимание, сосредоточьтесь полностью на
дыхании, почувствуйте температуру воздуха, как это
затрагивает ваши ноздри и затем ощутите, как воздух идет в носовые
проходы, легкие и живот.
Затем проследите эту модель в обратном порядке, при выдохе.
Сконцентрируйте свое внимание на животе и груди, на ощущении, как
воздух выходит через ваши ноздри.
Вы можете мысленно повторять, на вашем вдохе «вдох». А, выдыхая
воздух, — «выдох»

Но это не обязательно.
Всякий раз, когда вы замечаете, что ваше внимание отдалилось от
вашего дыхания, просто аккуратно вернитесь к нему. Не беспокойтесь,
если вы будете отвлекаться, особенно в первое время.

Концентрация на дыхании при медитации – это техника для
начинающих.

Эта практика доступна каждому, кто заинтересован в изучении
способа расслабиться и успокоить свой ум.

Это поможет изменить вашу жизнь, достичь гармонии и счастья.

А Вы пробовали медитировать?

Будьте здоровы, красивы и любите себя!

Плюсы и минусы программы

Плюсы:

1. Программа «Красота за 10 минут» отлично подходит начинающим. Синди Уитмарш предлагает доступные, но эффективные упражнения для всех проблемных зон.

2. Тренировки помогут вам укрепить мышцы пресса, подтянуть ягодицы и бедра, уменьшить дряблость рук. Без внимания не останется ни одна часть тела.

3. Тренер очень подробно объясняет все особенности выполнения упражнений, поэтому у вас не останется вопросов, даже если вы никогда ранее не занимались фитнесом. К тому же видео есть и на русском языке.

4. Для занятия вам не понадобится никакой дополнительный инвентарь, кроме гантелей и коврика.

5. Синди Уитмарш предлагает базовые упражнения для всего тела, которые лежат в основе многих фитнес-программ.

6. Видеотренировки удобно разбиты по 10-минуткам. Вы можете выполнять упражнения на отдельную проблемную зону, можете сочетать несколько занятий, а можете делать весь комплекс целиком.

Минусы:

1. Тренировка больше подходит начинающим и тем, кто раньше никогда не занимался функциональными упражнениями.

2. Если вы хотите похудеть и сжечь жир, то такую программу нужно совмещать с аэробной нагрузкой. Рекомендуем посмотреть: лучшие кардио-тренировки для каждого.

«Красота за 10 минут» — идеальная программа для начинающих. Она поможет поработать над проблемными зонами, укрепить мышцы и сформировать стройное тело. Короткие и эффективные тренировки станут оптимальным вариантом для тех, кто только начинает заниматься фитнесом.