Дениз Остин Denise Austin

Тренировки и питание

Дениз Остин придерживается правильного сбалансированного питания, не пропускает приемы пищи и отказывается от вредных продуктов. Кроме того, она заменяет сахар его искусственными аналогами. Еще Дениз пьет много жидкости (воду с лимоном, травяной и зеленый чай). Она старается употреблять пищу с 7 утра до 7 вечера. Однако иногда позволяет себе расслабиться и выйти на поздний ужин с мужем в ресторан.

Занимается Дениз ежедневно. И это помимо съемок своих фитнес-программ.

Во время беременности Дениз не только не прекращала тренировки, но даже записывала видео с упражнениями для беременных. С рождением каждой из дочерей Дениз набирала около 15 кг лишнего веса. По ее словам, ей понадобилось 3 месяца после родов, чтобы выглядеть хорошо и 6 месяцев, чтобы в свою первоначальную форму.

Жизнь и работа Дениз Остин

Сразу хотелось бы отметить, что Дениз на сегодняшний день 57 лет, а фигура у нее до сих пор на зависть даже молоденьким девушкам. Она уже 30 лет замужем за Джеффом Остином – спортивным агентом и бывшим профессиональным теннисистом. Вместе с ним и двумя прелестными дочками – Келли (24 года) и Кэти (21 год) – Дениз живет в Вашингтоне, округ Колумбия.

Спортом Дениз начала заниматься с 12 лет. Сначала это была гимнастика, занятия которой привели ее к спортивной стипендии в Университете Аризоны. Позже она перевелась в Университет Калифорнии, который окончила со степенью бакалавра в области физической культуры. С 2002 года она являлась Членом совета при президенте по развитию физической культуры и спорта.

На сегодняшний день энергичная Дениз продала более 25 миллионов видео c различными тренировками, написала 12 книг о диетах и фитнесе. Кроме того, она ведет телевизионные фитнес-шоу в США. Ее программы включают в себя аэробику, силовые упражнения, йогу и пилатес.

Программа для похудения и ее составляющие

Система похудения Дениз Остин представляет собой два комплекса: аэробика и силовые тренировки. Каждая длится по 20-25 минут.

Первая включает элементы танца, аэробики и кикбоксинга. Это часть тренировки укрепляет мышцы, улучшает формы тела, повышает выносливость, ускоряет жиросжигание.

Вторая часть программы состоит из серии упражнений с гантелями. Так прорабатывается рельеф тела. К особенностям программы Дениз Остин относятся:

• Вес гантелей может начинаться с 0,5 кг и доходить 2 кг.
• Количество времени на тренировку можно варьировать: проводить сразу обе или только одну.
• Заниматься следует минимум 3-4 раза в неделю, а идеале — каждый день.
• Максимальный перерыв между тренировками пара дней.

Йога

Йога в виде силовых упражнений помогает быстрее и эффективнее сжигать жировые отложения. Занятие помогает прорабатывать именно проблемные зоны на теле. Тренировка по йоге для похудения от Остин состоит из 4 частей:

Жиросжигающая. Она длится 25-30 минут. Движения плавные и медленные разогревают тело, затрагивают глубокие волокна мышц. Динамичные переходы сильнее воздействуют на организм, усиливая сжигание калорий.

Движения выполнять необходимо правильно, так как в этом заключается достижение результата. Данная часть йоги ускоряет обмен веществ, укрепляет сердечно-сосудистую систему.

• Часть для проработки нижней области, то есть бедер и ягодиц длится 10-15 минут. Она направлена на укрепление мышц, избавление от целлюлита. Упражнения позволяют развивать силу и выносливость.
• Часть для проработки живота формирует красивый рельеф и пресс. В это время оттачиваются красивые формы, тонкая талия. Амплитуда движений увеличивается, тело становится более гибким.
• Заключительная часть нужна для расслабления. Она также длится 10-15 минут. Завершающая стадия помогает замедлить процессы после интенсивных частей, чтобы успокоиться и войти в привычный ритм. Создается баланс между физическим и душевным состоянием человека.

Каждая девушка может сама выбирать, как долго заниматься. Возможно проводить все тренировку всю полностью или только необходимые набор движений.

Мощные упражнения

Дениз Остин в обязательном порядке, кроме кардионагрузок, предлагает силовые мощные упражнения для похудения. Она направлены на повышение силы мышц, лепку силуэта, проработку рельефа. Силовые тренировки позволяют сжигать калории и расходовать внутренние запасы организм еще долго после занятия. Блок длится 20-25 минут.

Дениз показывает четыре группы упражнений на построение разных мышц. За время занятий возможно обрести упругие и красивые бицепсы и трицепсы на руках, ноги, пресс, очертания спины, ягодиц, убрать «ушки», проработать плечевой пояс. Все упражнения доступные и не требуют специального оборудования, кроме гантели.

Аэробика

Аэробика для похудения с Дениз Остин представляет собой набор высокоинтенсивных движений, которые направлены на разогрев мышц, формирование красивого рельефа, выносливость. В нее сходят безопасные, несложные, доступные шаги, ускоряющие сердцебиение и усиливающие сжигание калорий.

Преимущество данной аэробики в том, что она позволяет формировать выносливость, тренировать работу кардиосистемы, но при этом не нагружать суставы. Исключается возможность получения травмы, особенно у новичков.

Аэробика не только сжигает калории, но и помогает «лепить» нужный силуэт своего тела, скульптурировать ноги и руки, талию, пресс, грудь. А бодрый настрой тренера Дениз вдохновляет и заряжает энергией. Всего тренировка длится 20-25 минут.

Гимнастика

Данная программа состоит из нескольких блоков для проработки разных группы мышц. Каждый длится 5-10 минут. Таким образом, человек может составлять себе программу. Гимнастика для похудения Дениз Остин позволяет работать только над проблемными участками тела или прокачивать все сразу. Блоки упражнений включают нагрузку на мышцы:

• спины,
• грудной клетки,
• пресса,
• рук и ног,
• плечевого пояса,
• ягодиц,
• косые брюшного пресса;
• передней части бедер и поясницы,
• внутренней поверхности ног.

Отдельными блоками идут растяжка и разминка. Их следует проводить каждый раз до и после тренировки.

Источники

• https://hudey.net/deniz-ostin-bystraya-poterya-vesa.html
• http://fitness-dlya-vseh.ru/deniz-ostin-byistraya-poterya-vesa-trenirovka-dlya-pohudeniya/
• http://AveWoman.ru/guru-fitnesa-deniz-ostin.html
• http://HudeiSkorei.com/deniz-ostin-pohudenie/

Плюсы и минусы йоги для похудения от Дениз Остин

Плюсы:

1. Программы представляют собой классическое сочетание йоги и фитнеса, благодаря которому вы похудеете, укрепите свои мышцы и сформируете стройное тело.

2. Тренировки выполняются в спокойном темпе без рывков и ускорений. Никакой интенсивной нагрузки, только сосредоточенное выполнение упражнений.

3. С йогой от Дениз Остин вы сможете развить свою гибкость, улучшить растяжку и сделать свое тело пластичным. Также упражнения помогают укрепить мышцы спины и улучшить осанку.

4. Вы успокоите сознание, избавитесь от стресса и научитесь правильному дыханию.

5. Тренер строит занятия таким образом, чтобы вы могли проработать все ваши проблемные зоны, особенно ноги и живот.

6. Тренировки подходят как начинающим, так и продвинутым. Если вы только недавно занялись фитнесом, то начните с коротких видео по 20 минут.

7. Статические упражнения, которые активно использует Дениз в своих видео, являются очень эффективными для похудения и тонуса мышц.

8. Обе тренировки переведены на русский язык.

Минусы:

1. Если вы хотите похудеть и подтянуть тело как можно быстрее, лучше выбрать аэробные или силовые программы, а йогой с Дениз Остин заниматься в дополнительном режиме.

2. Будьте осторожны со связками, которые очень легко растянуть. Всегда старайтесь хорошо разогреться перед тренировкой.

Йога для снижения веса поможет вам не только преобразить свое тело, но и улучшить настроение. Если вам нравятся спокойные виды фитнеса, то эти тренировки вам однозначно придутся по вкусу.

Фильмография

Сортировка по:
Году ::
Рейтингу ::
Количеству голосов

Gobble (1997)

(5.90)

The Smith and Jones Sketchbook (сериал) (2006)

(5.90)

Chelmsford 123 (сериал) (1988)

(8.90)

Alas Smith & Jones (сериал) (1984)

(8.10)

Who Dares Wins (сериал) (1983)

(7.70)

The Smith and Jones Sketchbook (сериал) (2006)

(5.90)

Various Roles

Life Isn’t All Ha Ha Hee Hee (2005)

(7.70)

Jonathan

Bedtime (сериал) (2001)

(7.50)

Дуракам закон не писан (сериал) (1997)

Underworld (8.90)

Rayner (2 episodes, 1997)

Jake’s Progress (сериал) (1995)

(7.40)

G.B.H. (сериал) (1991)

(8.70)

Researcher

Истерия 2! (1989)

Hysteria 2! (8.30)

Who Dares Wins

That’s Love (сериал) (1988)

(0.00)

Donald

Chelmsford 123 (сериал) (1988)

(8.90)

Aulus Paulinus

Hysteria! Hysteria! Hysteria! (1988)

(6.00)

Who Dares Wins

Come Dancing (1986)

(0.00)

Who Dares Wins

Кретины из открытого космоса (1985)

Morons from Outer Space (4.20)

Motorway Policeman

The Steam Video Company (сериал) (1984)

(4.60)

Various

Who Dares Wins (сериал) (1983)

(7.70)

Various Roles

(2013)

(0.00)

(2013)

(0.00)

(2013)

(6.50)

(2013)

(0.00)

(2013)

(8.10)

(2013)

(0.00)

(2013)

(7.80)

(2013)

(0.00)

(2013)

(8.30)

Episode #13.7 (2013)

(0.00)

(2013)

(8.00)

(2013)

(7.30)

(2013)

(6.80)

Christmas Special 2012 (2012)

(7.00)

Father Ted: Unintelligent Design (2011)

(0.00)

Small, Far Away: The World of Father Ted (2011)

(7.00)

Outnumbered (2011)

(0.00)

The Royal Bodyguard (сериал) (2011)

(0.00)

Эпизоды (сериал) (2011)

Episodes (7.60)

Spy (сериал) (2011)

(0.00)

Пухлики (2010)

Huge (7.30)

Kröd Mändoon and the Flaming Sword of Fire (сериал) (2009)

(6.23)

Game Show in My Head (сериал) (2009)

(5.80)

Худшая неделя моей жизни (сериал) (2008)

Worst Week (7.50)

Bike Squad (2008)

(5.70)

Comedy Showcase (сериал) (2007)

(5.20)

The Armstrong and Miller Show (сериал) (2007)

(7.00)

Outnumbered (сериал) (2007)

(9.10)

What’s the Problem? With Anne Robinson (сериал) (2005)

(4.30)

Школа Бромвель (сериал) (2005)

Bromwell High (7.40)

Интимный словарь (2003)

The Sleeping Dictionary (6.60)

The Ortegas (2003)

(0.00)

Trevor’s World of Sport (сериал) (2003)

(6.40)

Bedtime (сериал) (2001)

(7.50)

The Waiting Game (сериал) (2001)

(0.00)

The Kumars at No. 42 (сериал) (2001)

(6.90)

Clive Anderson Now (сериал) (2001)

(0.00)

Sex ‘n’ Death (1999)

(6.30)

Boyz Unlimited (сериал) (1999)

(6.70)

Whose Line Is It Anyway? (сериал) (1998)

(9.20)

If I Ruled the World (сериал) (1998)

(8.20)

The Best Show in the World… Probably (сериал) (1998)

(0.00)

Lord of Misrule (1996)

(5.20)

The Peter Principle (сериал) (1995)

(8.20)

Confessions (сериал) (1995)

(0.00)

Eleven Men Against Eleven (1995)

(6.20)

Room 101 (сериал) (1994)

(7.20)

The Big One (сериал) (1992)

(0.00)

Have I Got News for You (сериал) (1990)

(8.70)

Alas Smith & Jones (сериал) (1984)

(8.10)

Eggbox (0)

(0.00)

Secrets (0)

(0.00)

Religion (0)

(0.00)

Elites (0)

(0.00)

Ronna & Beverly (0)

(0.00)

TV (0)

(0.00)

Just Around the Corner (0)

(0.00)

(0)

(0.00)

Hacks (0)

(0.00)

Nixon’s the One (0)

(0.00)

Little Brother (0)

(0.00)

Henry (0)

(0.00)

(2013)

(0.00)

Себя — Hat Trick Productions

Comedy Connections (сериал) (2003)

(6.80)

Himself

The Brain Drain (сериал) (1993)

(0.00)

Himself

Истерия 2! (1989)

Hysteria 2! (8.30)

The Secret Policeman’s Biggest Ball (1989)

(6.80)

Himself

Whose Line Is It Anyway? (сериал) (1988)

(8.40)

Himself

Hysteria! Hysteria! Hysteria! (1988)

(6.00)

Comedians Do It on Stage (1986)

(0.00)

Himself

Come Dancing (1986)

(0.00)

Aspel & Company (сериал) (1984)

(6.90)

Funny Business (0)

(0.00)

 Себя — Hat Trick Productions (1 episode, 2013)

Составные разделы йоги Дениз Остин

Комплекс разбит на 4 фрагмента, общей продолжительностью чуть больше часа. Выполнять их можно отдельно друг от друга без потери эффективности. Такое деление позволяет использовать любые свободные минуты в течение дня для работы над собственным телом. А отсутствие специального спортивного снаряжения значительно облегчает процесс.

1. Первая часть — это 30-минутный базовый отрезок тренировки. Она состоит из основополагающих поз аштанга-виньяса йоги. Главная особенность виньясы — плавный переход из одной асаны (позы) в другую. Таким образом, динамичная аштанга усиливает воздействие на тело человека. Медленные телодвижения быстро начинают разогревать мышцы, затрагивая самые глубокие из них. Дениз Остин уделяет огромное значение правильному выполнению движений. Не вполне точное положение руки или ноги при нахождении в определенной позе может помешать достижению результата. Упражнения улучшают обмен веществ, сжигая жиры и выводя шлаки. Укрепление сердца и общее оздоровление – их дополнительные положительные эффекты.

2. Вторая подборка короче предыдущей. Она длится 15 минут. Ориентирована на нижнюю половину туловища. Проблемные женские зоны попадают под целенаправленное воздействие каждого движения. Бедра, ягодицы, ноги уплотняются, расставаясь с целлюлитом. Упражнения развивают силу, выносливость. Учат управлять телом.

3. Третий набор движений по интенсивности и продолжительности похож на второй. Он работает над центральной областью тела. Оттачивая контуры фигуры, укрепляет мышцы живота и убирает лишние отложения на спине и боках. Разогретое тело приобретает гибкость, которая позволяет увеличить амплитуду движений.

4. Эта часть предназначена для релаксации. Запущенные биологические и химические процессы не останавливаются немедленно после завершения упражнений. Поэтому короткая расслабляющая часть комплекса  необходима организму, чтобы постепенно успокоиться. Философия йоги утверждает, что человек входит в асаны именно для познания истинного расслабления. Спокойствие, обретенное после напряженной работы, приобретает новое значение. Несколько минут, проведенных в тишине, создают  баланс между физическим и душевным состоянием.

Комплекс Дениз ломает стереотипы об эффективности изматывающих тренировок. Ее йога, не сопровождающаяся болями в мышцах и суставах, не только приносит физическую пользу, но и духовное умиротворение.

Программа Дениз Остин Йога для желающих похудеть Fat-Blasting Yoga

Дениз предлагает вам программу Fat-Blasting Yoga, в которую включены сразу несколько различных практик йоги. Все упражнения подобраны для максимального укрепления ваших мышц и улучшения качества тела. Тренировка состоит из трех частей:

1. Силовая йога с Дениз Остин ускорит обмен веществ и сожжет калории, благодаря качественным упражнениям и быстро меняющимся позам. Длится 30 минут.
2. Хатка-йога улучшит осанку и укрепит верхнюю и нижнюю части тела. Длится 15 минут.
3. Комплекс для укрепления мышц пресса сделает ваш живот плоским и упругим. Чтобы увеличить эффективность занятий, вы будете использовать фитбол. Длится 15 минут.

Видеотренировка продолжается 1 час, но вы можете сократить ее длительность, выбрав только наиболее понравившиеся сегменты. Для занятий вам понадобится коврик, а в комплексе на пресс дополнительно задействуется фитбол. Однако если у вас его нет, упражнения легко видоизменяются на такие, где гимнастический мяч не нужен.

Если вы начинающий, то лучше выбрать программу Yoga Body Burn. Она не такая энергичная как Fat-Blasting Yoga, и силовых упражнений в ней значительно меньше. Однако если у вас хорошая средняя подготовка, то, скорее всего, вы будете готовы к обеим видеопрограммам.

Дениз Остин рекомендует заниматься йогой минимально 3 раза в неделю. Для достижения быстрых результатов вы можете тренироваться чаще или дополнять занятия аэробными программами. Например, можно посмотреть популярную тренировку Дениз «Быстрая потеря веса». Сочетание нескольких видов нагрузок дает самый эффективный результат для тела, поэтому не бойтесь экспериментировать и пробовать разные видеопрограммы.

План питания

Как бы усердно человек не занимался, при неправильном питании все будет напрасно. Чтобы похудеть, необходимо создавать дефицит калорий и ускорять метаболизм.

Дениз Остин дает некоторые рекомендации по питанию. В ее программе похудения соединились занятия спортом, йога, позитивное мышление и правильное меню. Советы по питанию для снижения веса заключаются:

• Чтобы наладить работу кишечника, нужно ежедневно употреблять по столовой ложке клетчатки. Нужно есть овсянку, гречку, малину, яблоки, груши. Клетчатка очищает кишечник, налаживает перистальтику, выводит все шлаки и токсины.
• Жир животного происхождения заменяется на растительный. Получить его можно из авокадо, орехового и оливкового масел.
• Устранить из рациона фаст фуд, майонез, консерванты и полуфабрикаты соки, так как это пустые калории.
• Ежедневно следует выпивать почти 2л простой или минеральной воды.
• В сутки можно употреблять не более 1300 ккал. Калории придется тщательно подсчитывать.
• Рацион должен состоять из 50% медленных углеводов, четверти белка и жиров. Продукты должны иметь низкий гликемический индекс.
• Нельзя есть после 7 вечера. Но день начинать следует с полноценного завтрака. При этом нельзя морить себя голодом. Есть нужно обязательно, так как иначе замедляется метаболизм, и происходит набор веса.
• Дениз Остин не предлагает отказываться полностью от сладостей, но, если хочется, придется их съедать до 12-13 часов дня.
• Перед десертом лучше съесть немного зеленого салата.