Как уменьшить размер талии у мужчин. Какие упражнения для талии можно делать в домашних условиях Не употребляйте гидрогенезированные масла

Методики для расчета

Для определения физиологической нормы, надо от высоты своего роста отнять 100 см. При росте девушки в 167 см объем должен составить 67 см, а не эфемерные 60 см. Что уж говорить о тех представительницах прекрасного пола, которые родились с широкими костями, их объемы могут увеличиваться на несколько сантиметров.

Можно рассмотреть и другой вариант, но он подойдет тем, у кого грудь и бедра имеют одинаковые параметры. Например, при объеме груди и бедер в 100 сантиметров, узкой будет считаться талия в 70 см. Полученное соотношение органично смотрится и не несет вреда организму.

Нельзя забывать и про внутренние факторы, которые играют большую роль в формировании стройной фигуры. Если у представительницы прекрасного пола диагностируются заболевания щитовидной железы, влияющие на гормональный фон, надо обязательно устранить причину. Она приводит к увеличению веса, влияя на объемы.

Постоянная погоня за идеалом не приведет ни к чему хорошему, поскольку тогда теряется собственная индивидуальность. Хорошо, конечно, когда женщина хочет сделать красивую фигуру и накачать пресс, но идеал должен создаваться в своей голове, а не копироваться с кого-то. Сначала делается простейший расчет, а потом подбирается комплекс упражнений.

7 советов для идеальной талии.

Во все времена эталоном женской красоты была фигура песочные часы или гитара. Но к сожалению не всех женщин природа наградила такими формами. Если вы входите в число таких дам, тогда у нас для вас отличная новость. С помощью наших советов вы совсем скоро в зеркале увидите идеальный силуэт.

1.Специальная гимнастика. Такая зарядка поможет вам не только добиться поставленной задачи, а и развить гибкость. Главное в этом деле не пропускать, выполнять все упражнения добросовестно и регулярно. При правильном подходе уже очень скоро вы получите и желаемые изгибы и подтянутый живот.

2.Обруч. Это старое и проверенное средство, особенно если он тяжелый. Такое упражнение нужно проводить по 20 минут ежедневно. Но так как вы новичок лучше начинайте с 5 минут и с каждым днем увеличивайте длительность. При выполнении упражнения ноги должны быть как можно ближе друг к другу, дыхание ровное.

3.Танцы. Отличным способом для моделировании фигуры являются танцы. Особенно те которые направлены на гибкость: восточные танцы, латино-американские. С их помощь можно не только выделить изгиб талии, а и развить грацию.

4.Массаж. Итальянские ученые, проведя ряд экспериментов утверждают, что при помощи щипкового массажа можно уменьшить на 5 см объём талии. Но его нужно проводить за 1 час до приема пищи или через час после. Проводить такие упражнения нужно ежедневно 2 раза в день.

5.Обертывания. Создать осиную талию нужно при помощи косметических процедур, например обертывания. Они не только убирают лишние килограммы, а и подтягивают кожу, убирает дряблость. Для осуществления этой процедуры используют глину, натуральные растительные и эфирные масла, водоросли и некоторые продукты питания, такие, как кофе, шоколад и какао.

6..Здоровый рацион. Для того чтобы получить идеальные формы необходимо исключить из рациона фастфуды, выпечку, газированные напитки, алкоголь и другие вредные привычки. В замен обогатить свой рацион фруктами, овощами, употреблять не жирные сорта рыбы и мяса.

7.Правильная одежда. При помощи правильно подобранной одежды можно без особого труда очертить линию талии. Для этого вам на помощь придут правильный силуэт одежда с завышенной талией, различные пояса, баска, корсеты, а также темный рисунок в зоне пояса, который отличается от цвета остальной части одежды.

Как убрать лишний жир на боках и животе дома

Из-да особенностей строения женского организма избавиться от лишних жировых отложений в области боков представительницам прекрасного пола значительно сложнее. Чтобы быстро убрать складки и стать обладательницей стройной талии, требуется запастись терпением, приложить много усилий. Для начала следует изменить свое питание, обогатив его полезными продуктами.

Жировые отложения представляют собой своего рода запас организма на случай непредвиденных обстоятельств. Чтобы убрать нависшие бока в домашних условиях, нужно заставить организм тратить запасы уже сейчас. Заменив жареную картошку с жирным мясом легким овощным салатом с творогом, вы организуете для организма стрессовую ситуацию, при которой он начнет использовать запасы жира.

Чтобы избавиться от жира в области боков, нужно также выполнять специальные упражнения. Следует подобрать комплекс упражнений с акцентом на проработку косых мышц пресса. Новичкам рекомендуется тренироваться два-три раза в неделю минимум по полчаса. Вне зависимости от того, будете вы заниматься дома или посещать спортивный зал, нельзя лениться или пропускать тренировки.

Режим питания и диета

Как убрать лишний жир с боков? В первую очередь нужно определить основную причину проблемы. Как правило, лишний жир на боках появляется от большой любви к мучному, сладкому. Чтобы убрать нависший живот, следует отказаться от употребления выпечки, конфет, пива, сдобы, а также сладких газированных напитков. Кушайте больше овощей и фруктов. До обеда разрешается есть любые каши.

Пейте больше жидкости — простую негазированную воду или травяные чаи. За сутки рекомендуется выпивать 1,5-2 литра. Зачастую лишний жир в области живота и боков является следствием сильной зашлакованности организма, а также нарушений работы кишечника. Регулярное употребление чистой воды будет способствовать выведению токсинов и шлаков, то есть эффективному очищению организма.

Чтобы убрать выпирающие бока, специалисты рекомендуют время от времени организовывать разгрузочный день, в который разрешается кушать только гречку и яблоки, пить нежирный кефир. Разнообразьте свой рацион салатами из помидоров, огурцов, капусты. Такой овощной салат поможет восстановить работу пищеварение, а также убрать жир с живота и боков.

Домашние процедуры для уменьшения боков

Помимо правильного питания и физической нагрузки, существуют вспомогательные методики избавления от лишнего жира на боках. Массаж – потрясающее средство, которое поможет не только избавиться от лишних сантиметров в талии, но и улучшить кровообращение, а также сделать кожу упругой

Каждый день проводите сеансы самомассажа, уделяя внимание каждой проблемной зоне не менее пяти минут

Домашние обертывания – еще один эффективный способ привести тело в форму. Смешайте две столовые ложки кофе, меда, добавьте немного острого молотого перца. Полученную смесь нанесите на область живота и боков, обернитесь пищевой пленкой, укутайтесь в одеяло. Продолжительность процедуры составляет примерно 40 минут. По истечении указанного времени примите душ, увлажните кожу косметическим маслом или кремом.

Вышеописанные косметические процедуры рекомендуется сочетать с контрастным душем, который улучшит циркуляцию крови, а также поможет запустить процесс сжигания жиров. Чтобы убрать бока, принимать контрастный душ следует каждый день 1-5 минут. Начинать тренировать организм нужно с небольших перепадов температур, постепенно увеличивая контраст.

Как накачать кубики пресса. 7 фактов

При введении запроса «Как накачать пресс» вам вывалится куча недостоверной информации, но в основном разные упражнения и методики. Зожник насобирал несколько ключевых ошибок и развеял их, опираясь на надежные источники.

0. Пресс кубиками есть у каждого, но обычно они скрыты под слоем жира

Под цифрой ноль в качестве азов просто необходимо еще раз повторить: пресс кубиками есть у каждого и даже у слаботренированного человека – просто потому, что так уж устроены мышцы. Но видны кубики становятся только при определенно низком проценте жира в организме.

Конечно, внешний вид живота все же зависит от развитости мышц брюшного пресса. Грубо говоря, если вы давно и эффективно тренируетесь, то кубики будут видны при бОльшем проценте жира, а если пресс слабо тренированный, то виден он будет только при экстремально низком проценте жира.

Но в любом случае видимость кубиков пресса в первую очередь зависит от процента жира в вашем организме. Поэтому достижение кубиков пресса — это ПРЕЖДЕ ВСЕГО РЕЖИМ ПИТАНИЯ, а уже потом тренировки, о которых мы пишем ниже.

Еще приведем базовую картинку, иллюстрирующую процент жира и кубики пресса:

Как снизить процент жира — смотрите в ролике, какой бывает и как определить процент жира у себя — читайте здесь.

1. Усиленная тренировка мышц брюшного пресса НЕ сжигает жир в области живота и талии

Почему-то весенние подснежники, которые приходят в зал, как поет Жиган «подкачаться», нахватаются из сообществ ВКонтакте волшебных программ для убирания жира с живота и штурмуют тренажеры для скручивания.

Мы не устанем повторять каждую неделю — сжигание жира в каком-то конкретном месте НЕВОЗМОЖНО. Не существует упражнений и методик (кроме липосакции), чтобы убрать жир только на животе или талии. Вот тут подробно почему.

В этом плане приседания со штангой для пресса будут намного эффективнее, чем атака на тренажеры для пресса.

Анатомически пресс не делится на «верх» и «низ». Любое упражнение на пресс задействует и развивает мышцы полностью. Есть более и менее эффективные упражнения (описано в тексте «Как правильно качать пресс»), но нет упражнений на «верх» и «низ».

Поэтому с достоинством и снисходительностью составляйте мнение о тренере, который рассуждает о «верхе» и «низе» пресса.

3. Количество повторов не имеет значения

Ключевое значение при нагрузке пресса имеет время нахождения мышц под нагрузкой. То есть если вы поднимаете ноги в висе, то попробуйте в самой сложной точке замирать на пару секунд и делать повторы медленно. 10 таких повторов будут эффективнее 20 сделанных в быстром темпе.

Ориентируйтесь на жжение. Необходимо делать повторы через боль вплоть до субъективного мышечного отказа, то есть когда по ощущениям вы не можете сделать больше ни одного повтора даже за миллион долларов. По разным источникам нагрузку советуют подбирать таким образом, чтобы субъективный мышечный отказ наступал в пределах 15-25 повторений.

4. Не надо поднимать прямые ноги и прямой корпус

Максимальное сокращение мышц пресса происходит при скруглении спины и прижатом к груди подбородке. Во всех вариантах скручиваний надо представлять себе, что вы заворачиваетесь калачиком.

Во всех вариантах подъемов ног надо чуть согнуть колени, и стараться поднимать не ноги, а таз. Это позволит уменьшить нагрузку на сгибатели бедра и квадрицепс, и по максимуму нагрузить именно мышцы живота.

Кроме того, есть исследовании о травмоопасности в поясничном отделе некоторых упражнений на пресс. Мы подробно рассказывали об этом в тексте «Как правильно качать пресс».

5. За сильный пресс и плоский живот отвечают разные мышцы

За втягивание живота в большей степени отвечает поперечная мышца, и тренировать ее тоже надо. Попробуйте делать “вакуум”, как великий Арнольд.

6. Увеличивать мышцы пресса и уменьшать процент жира одновременно — невозможно

К сожалению, либо одно, либо другое. Жиросжигание возможно при дефиците калорий, набор мышечной массы (гипертрофия) — про профиците. Подробнее об этом в тексте «Почему нельзя жечь жир и наращивать мышечную массу одновременно».

Лучшие упражнения для мышц талии и живота

Если вы хотите узнать, какие упражнения нужно делать для талии, то мы специально выбрали самые действенные из них. Данные упражнения чем-то схожи с упражнениями на пресс. Это и не удивительно, ведь основу талии составляют именно мышцы пресса.

Выполнять предложенный комплекс упражнений стоит 3 раза в неделю. В данном случае не стоит слишком усердствовать и увеличивать количество тренировок. От слишком частых занятий объем вашей талии не только не уменьшится, но может еще и увеличиться.

Чтобы лучше закрепить материал, в конце статьи предоставлено видео, которое поможет вам понять, как правильно выполнять упражнения для вашей тонкой талии и плоского живота.

Первое упражнение

Итак, первое упражнения отлично подходит тем, кто хочет быстро укрепляет мышцы живота, и выполнять его можно в домашних условиях. Чтобы принять исходное положение лягте на пол и согните ноги в коленях, а руки сведите за голову. Затем оторвите лопатки от пола и тянитесь к коленям. Задержитесь насколько сможете в верхней точке. Сделайте таких 15 повторений.

Статья по теме: «Наклоны с гантелями»

Второе упражнение

Следующее упражнение выполняется также дома и также хорошо прокачивает мышцы живота и вместе с тем сжигает лишний жир в области талии. Примите положение как если бы вы собрались отжиматься. Руки выпрямлены, расставлены на ширину плеч, а кисти находятся под плечами. Делаем шаги вправо, а затем влево. Так по 15-20 раз в каждую сторону.

Третье эффективное упражнения

Как и первые два, упражнение укрепляет мышцы пресса и сделает ваш живот плоским, а также хорошо воздействует на талию.

Примите исходное положение сидя на полу. Поднесите ноги согнутые в коленях к груди. Затем отклонитесь назад примерно на 45 градусов и выпрямите ноги  вперед. В таком положении задержитесь на 10-15 секунд. Выполните 10-15 повторений.

Статья по теме: «Польза отжиманий для женщин»

Четвертое упражнение

Лежа на полу заведите руки за голову. Поднимите прямые ноги и расположите их перпендикулярно полу. На выдохе поднимите плечи, руки и голову, а одну ногу опустите, но не кладите ее на пол. Нога должна быть практически параллельна ему. Задержитесь в таком положении, а затем поменяйте ногу. Делайте такие махи в течение 10–20 секунд. Затем отдохните полминуты и повторите упражнение.

Пятое упражнение

Последнее упражнение — это всем хорошо знакомое плавание. Лягте на живот. Руки вытянуты вверх. Поднимите ноги, корпус и руки. Ногами делайте движения, будто плывете кролем. Руки подтяните к груди, согнув в локтях, как если бы вы плыли брасом. Повторяйте эти движения в течение нескольких секунд. Затем немного отдохните и повторите все сначала.

Следуя этим простым упражнениям, вы без труда добьетесь тонкой талии и приведете свой живот в порядок. Но стоит также упомянуть о том, что результаты будут достигнуты намного легче и быстрее, если вы постараетесь убрать из своего рациона мучные, сладкие и слишком жирные продукты. Худейте с удовольствием!

Питание для набора массы
Питание для похудения

Первый шаг к узкой талии тренировки

Какими бы упругими мышцами пресса вы не обладали – их никогда не будет видно, если на животе у вас много лишнего жира. Чтобы сжечь этот жир необходимо отрегулировать рацион питания, уменьшить калорийность и начать регулярно тренироваться. Самыми эффективными будут аэробные тренировки – бег, прыжки на скакалке, занятия на кардио тренажерах. Но еще большего результата можно добиться, если совмещать силовые и беговые тренировки – об этом методе похудения мы писали в .

В зависимости от ваших исходных данных (вес, возраст, количество свободного времени и т.д.) необходимо составлять программу тренинга индивидуально. Но тренировочный процесс все равно должен обладать следующими особенностями:

• Кардио тренировки должны длиться не менее 40-ка минут, оптимальная длительность становит около 60 минут.
• После тренировок на похудение нельзя сразу ничего кушать, лучше дать процессам жиросжигания поработать еще несколько часов.
• Силовые тренировки на сушке должны носить высокоинтенсивный характер – уменьшенные веса и увеличенное количество повторов. При этом если вы хотите сохранить мышечную массу, то принимайте до и во время тренировки аминокислоты BCAA, а также старайтесь время от времени работать с привычными рабочими весами, чтобы удерживать силовые показатели.

​

Лучшим упражнением для узкой талии мы считаем вакуум. Это упражнения выполняли многие профессиональные спортсмены, среди которых Френк Зейн и . Оно повышает тонус внутренних мышц живота, за счет чего очень заметно уменьшается объем талии и улучшается форма пресса. Кроме этого вакуум обладает следующими полезными эффектами:

• Визуально увеличивает грудную клетку;
• Стабилизирует позвоночник и уменьшает боли в спине;
• Препятствует обвисанию внутренних органов живота.

Это упражнение можно выполнять в наклоне или сидя и стоя. Новичкам нужно начинать с самого первого варианта, так как он более легкий. Техника выполнения всех вариантов будет показана на видеороликах в конце данной статьи.

Более эффективных упражнений чем вакуум для талии не существует. Но есть такие упражнения, от которых любителям узкой талии необходимо отказаться – речь идет о и . Тяга очень сильно расширяет живот за счет увеличения объема мышц и постоянного внутрибрюшного давления и поэтому в пауэрлифтинге ни о какой талии не говорят вообще. Боковые же скручивания увеличивают в объемах косые мышцы живота, которые визуально также увеличивают талию.

Если вы уже избавились от жира и выполняете вакуум, то наверняка талия у вас достаточно узкая. Но ее можно еще больше сузить визуально, если увеличить объем дельтовидных мышц. За счет большой ширины плеч ваш живот будет казаться еще более тонким.

Какими упражнениями можно эффективно убрать бока

Локальное похудение живота, боков, которое не затрагивает другие части тела, специалисты считают мифом, так как наш организм, теряя калории, сжигает жиры одновременно во всем «депо».

1. Скакалка.
Очень эффективны для этой цели прыжки со скакалкой, помогающие заметно снизить общее количество жира в организме. Начинать нужно с 20 минут, добавляя по 10-20 минут занятий на этом простом снаряде ежедневно

Мужчины с большим индексом массы тела должны отнестись к такой нагрузке осторожно, так как существует риск появления травм из-за большого веса. Им лучше начать с активной ходьбы, продолжив занятия через определенное время легким бегом, как по ровной плоскости, так и по лестнице

2. Фитбол.
Мяч для фитнеса – идеальный спортивный снаряд для того, чтобы накачать бока. Фиксируемся на нем, лежа на боку, с помощью ног, вытянутых в струнку и упираемся рукой в пол. Поочередно поднимаем одну из нижних конечностей. Данное упражнение укрепляет косые мышцы живота, что помогает избавиться от жировых накоплений в этой области тела. Повторив подъем ноги не менее 10 раз, поворачиваемся на другую сторону и выполняем упражнение зеркально.

3. Хула-хуп.
Выбираем спортивный обруч с массажными шариками и приличным весом, чтобы эффективно убрать бока. Если он сначала падает – не беда, после укрепления мышц пресса заниматься с ним станет легче. Тренировка с обручем в течение 40-60 минут, которую проводим трижды в неделю, уже по истечению месяца даст заметные результаты!

4. Гантели.
Выполняем наклоны вперед и в разные стороны, поднимая противоположную руку с гантелями. При этом вес снаряда не должен превышать 2 кг!

Также мужчине помогут следующие несложные упражнения, выполнять которые необходимо интенсивно, в циклическом режиме:

Подъем корпуса в положении лежа прямо, а также скручивая его в одну и другую сторону по 15 повторений;

То же самое, но подняв ноги под прямым углом. При скручивании достаем локтями противоположные колени;

Гриф штанги, или соответствующий снаряд, нужно положить на плечи и, удерживая спину в прямом положении, корпус попеременно поворачивать влево-вправо. Мышцы пресса при этом держать в напряжении, по 15 повторений в каждую сторону;

Глубокий жим и приседания со штангой. Между подходами по 12 повторений делаем обязательный перерыв в течение 3-5 мин;

На «шведской стенке» или перекладине нужно повиснуть, подняв ноги под прямым углом. Поворачиваем колени влево-вправо, по 12-15 повторений, укрепляя косые мышцы живота, а также широкую мышцу спины;

Отжимание – 12 раз.

Эффективным методом, ускоряющим сжигание подкожного жира и прорабатывающим большое количество мышц, считается сочетание бега по лестнице (или на любой подъем) и классических упражнений с гантелями. При этом заметно укрепляется сердечно-сосудистая система.

Какой бы образ жизни вы не вели накануне, приложив регулярные усилия и поработав над собой, можно уже через 3-5 месяцев получить заслуженную награду – красивое стройное тело! Останется лишь продолжать придерживаться и радовать мышцы посильными нагрузками, чтобы сохранить свою фигуру надолго!

Многие мужчины, достигшие возраста 30 лет, страдают от таких проблем как: лишний вес, появление боков на талии, жира на животе. Мало заниматься упражнениями для прокачки мышц живота, чтобы похудеть. Причина лишних отложений в данной части тела кроется в неправильном повседневном поведении человека. Перед тем, как убрать бока на талии у мужчины, избавиться от жира и похудеть, нужно тщательно подобрать специальные упражнения.

Хирурги научились создавать кубики пресса из жира на животе

Пластические хирурги нашли способ, с помощью которого жир с живота можно укомплектовать в красивый спортивный пресс.

Сотрудники Университета Майами используют метод механической липосакции с использованием вибрирующей трубки, которая удаляет подкожные жировые запасы – высасывает его. Теми же приспособлениями хирург пользуется для укладки кубиков пресса, используя всё тот же жир. У мужчин естественные линии мышц подчеркиваются волосяным покровом, а у женщин – это три вертикальные линии.

– Пациент сам решает, какие мышцы вырезать: точеные или мягкие, – рассказывает Уильем Хилл, хирург из Университета Майами.

Разрабатывая эту технологию, ученые провели исследование с участием 50 добровольцев: 26 мужчин и 24 женщины. Всем им было по 26 лет, и они находились в прекрасной физической форме: занимались физическими нагрузками и правильно питались. Парни и девушки боролись с жировыми отложениями на теле.

После операции врачи советуют носить повязки на животе и наблюдаться у врача

Важно заниматься спортом после проведения процедуры, когда закончится реабилитация

Основные правила проведения тренировок

Мышцы талии — пожалуй, одни из немногих, работая над которыми, следует избегать значительного увеличения их объема. Поэтому качать данную группу необходимо таким образом, чтобы во время тренировки в мышечной ткани преобладали процессы катаболизма, то есть расщепления химических веществ, а не образования новых клеток.

Особое внимание нужно уделить работе над лишним весом, если таковой имеется: при наличии выраженной жировой прослойки результат тренировок будет казаться столь незначительным, что вполне может создаться впечатление, будто бы мышцы талии не становятся более крепкими, а объем ее не уменьшается

Мужчинам, имеющим проблемы с массой тела, важно помнить о следующем: похудение происходит гораздо быстрее тогда, когда становится крепче и увеличивается в объемах мускулатура тела, так как на работу и питание хорошо сформированной мышечной ткани затрачивается гораздо больше энергии

Мужчинам, имеющим проблемы с массой тела, важно помнить о следующем: похудение происходит гораздо быстрее тогда, когда становится крепче и увеличивается в объемах мускулатура тела, так как на работу и питание хорошо сформированной мышечной ткани затрачивается гораздо больше энергии. Практике известны и такие ситуации: мужчина тренируется с полной отдачей, соблюдает диету, дополняет свои тренировки другими методами воздействия на жировую ткань (к примеру, посещает сауну или баню) — то есть делает все, как положено, а объем талии не становится меньше

В чем причина? В том, что слой жировой ткани сокращается, а мышечной — возрастает. Обычно это явление длится недолго, пока мышечная масса не станет настолько выраженной, что начнет активно участвовать в процессе расщепления жировых отложений

Практике известны и такие ситуации: мужчина тренируется с полной отдачей, соблюдает диету, дополняет свои тренировки другими методами воздействия на жировую ткань (к примеру, посещает сауну или баню) — то есть делает все, как положено, а объем талии не становится меньше. В чем причина? В том, что слой жировой ткани сокращается, а мышечной — возрастает. Обычно это явление длится недолго, пока мышечная масса не станет настолько выраженной, что начнет активно участвовать в процессе расщепления жировых отложений.

Основные правила, которые следует соблюдать при построении графика тренировок, сводятся к следующему:

Много ведется споров по поводу того, можно ли мужчине накачать мускулатуру без использования тяжелых весов. В том случае когда речь идет о тренировке талии, работа с большим весом необязательна, так как достичь результата удается и при выполнении упражнений, основанных на использовании веса собственного тела.

Этап первый.

Все знают, что поедая в огромном количестве сладкое и мучное похудеть просто невозможно

Поэтому первое, на что стоит обратить внимание, это что и как вы едите. Причем ваш новый режим питания — это не просто ограничение на какой то срок, это новый образ жизни

Для этой миссии лучше всего подойдет белково-углеводное чередование или диета Дюкана, при которой увеличивается количество потребленных белков, необходимых для поддержания мышечной массы, и уменьшается количество углеводов.

Эти режимы питания позволяют худеть быстро и максимально безопасно для организма. Максимальные показатели по этим диетам составляют до 10 кг за месяц, что хорошо можно увидеть по уменьшающимся объемам.

Что нужно делать, чтобы терять килограммы?

• Кушать свежие овощи и фрукты
• Готовить каши, приготовленные на пару.
• Употреблять диетическое мясо (в основном, курицу) и рыбу, приготовленные без добавления масла.
• Заменять тяжелые гарниры овощными салатами.
• Пить больше прохладной воды, исключая из рациона сладкую газировку и покупные соки.
• Есть около 5 раз в день, разделяя свои обычные порции на несколько приемов.

Упражнения для тонкой талии

Тонкая талия – это один из показателей женственного тела. Увы, достичь «осиной» талии многим не под силу не только из-за отсутствия самоотверженности и рвения, но и по целому ряду причин. Даже лучшие упражнения для тонкой талии не гарантируют 100%-ный результат.

Отчего зависит тонкость талии?

Прежде, чем приступить к упражнениям для тонкой талии (которые, безусловно, могут в какой-то степени изменить внешний вид), поговорим о печальном – обстоятельствах, при которых достичь осиной талии не удастся:

• наследственность – если женщины в вашем роду славились коренастостью и тяжелой костью, увы, осиной талии не видать;
• расстояние от ребер до бедер – чем больше расстояние, тем выше вероятность формирования осиной талии;
• гормоны – при повышенном содержании мужских гормонов женское тело теряет свою женственность, в том числе, тонкость талии;
• телосложение – гиперстеникам добиться тонкости талии гораздо сложнее, чем астеникам.

Правила выполнения упражнений для талии

Но, тем не менее, упражнения являются правильным и единственным средством, как сделать талию тоньше. Так или иначе, а в какой-то степени, они все же помогают и при всех неблагоприятных предпосылках природы.

Ошибочным считается мнение об эффективности упражнений на пресс для тонкой талии. Качая изо дня в день пресс, вы можете только расширить объем своего корпуса. Мышцы пресса, находясь в тонусе, поддерживают талию, но не делают ее тоньше.

Гораздо важнее, чтобы начальный комплекс упражнений для тонкой талии обязательно содержал кардионагрузки, ведь существует правило – жир с талии сойдет только тогда, когда его уже не будет на всем остальном теле. В своих тренировках комбинируйте кардио и силовые упражнения. Кардио помогает разогреть мышцы, а силовой тренинг укрепит близлежащие мышцы пресса.

Перед тренировкой нужно обязательно делать разогрев, а после тренировки – растяжку. Разогрев предохраняет от растяжения мышц во время тренировки, а растяжка – от боли и накоплений молочной кислоты после. Кроме того, именно растяжка делает наши окрепшие от силового тренинга мышцы удлиненными, женственными, а не раздутыми, как у бодибилдеров.

И, пожалуй, самое важное – не доверяйте свою талию наклонам. Девушки делают наклоны вправо-влево без конца, надеясь, что сожгут жир на боках

Это упражнение можно и нужно делать для разогрева, но если перегнуть палку, с помощью наклонов вы разработаете боковые мышцы пресса, а значит, станете не уже, а шире.

Упражнения

1. Ноги на ширине плеч, колени полусогнуты, руки перед собой. Начинаем скручивания корпуса вправо-влево. Разогреваем пресс перед дальнейшими упражнениями.
2. Ноги согнуты в коленях, руки перед собой, сидим на полу. Делаем разворот, сгибаем правую руку и касаемся локтем пола. Чередуем развороты на обе руки – 16 раз.
3. Положение рук и корпуса остается неизменным, ноги же отрываем от пола под прямым углом по отношению к корпусу. Повторяем развороты из упр.2 с поднятыми ногами.
4. Усложняем: зафиксировав положение тела в предыдущем упражнении, повторяем разворот корпусом и рукой, при этом выпрямляем противоположную ногу. Чередуем стороны, выполняем 16 раз.
5. Ложимся на пол, левая рука за головой, правая отведена в сторону. На четыре счета тянемся правой рукой к правой пятке, затем на четыре счета возвращаемся в ИП. Повторяем – 8 раз. Меняем руки.
6. Ложимся на спину, руки вдоль тела, ноги полусогнуты и подняты, на четыре счета заводим ноги за голову, отрывая при этом таз от пола. Затем на четыре счета возвращаемся в ИП. Повторяем 8 раз.

Упражнения для талии следует делать не реже четырех раз в неделю, комбинируя с кардионагрузками.