Кортизол повышен у женщины

Причины отклонения от нормы

Уровень гормона кортизола имеет способность повышаться. Основополагающим фактором, влияющим на повышенный кортизол у женщин, становится воздействие хронических стрессовых ситуаций

Не менее важной причиной становится процесс голодания. Мнение о том, что отсутствие приема пищи способствует снижению веса в корне ошибочно, так как организм начинается активно запасаться необходимой энергией посредством проведения процесса отложения жировых тканей в области живота и бедер

Следует отметить, что кортизол имеет способность подчинять себе некоторые другие формы гормонов, при этом возникает ощущение необходимости употребления нежелательных продуктов питания.

На количество присутствующего кортизола в крови у женщин может повлиять употребление большого количества кофеина. Кофе даже в объеме одной кружки способно увеличить гормональный уровень примерно на четверть. Эффект, называемый повышенный уровень, в таком случае может затянуться на несколько часов. Уровень кортизола у женщин способен приближаться к критической отметке в случае совмещения кофеина с недостаточным количеством сна.

Еще одним фактором, влияющим на выработку гормона, становятся чрезмерная физическая активность и усиленные тренировочные упражнения. Именно по этой причине необходимо строго соблюдать временной период занятий в тренажерном зале. Организм должен иметь определенную дозу отдыха, при этом осуществление данного процесса должно проходить в период сна. В данном случае для восстановления уровня гормона следует отдыхать не менее 8 часов в сутки.

Значение присутствующего гормона в организме имеет способность изменяться в зависимости от времени года и суток. К дополнительным факторам, способствующим оказать влияние на повышение кортизола следует отнести:

• сопутствующие заболевания, связанные с функциональностью надпочечников;
• прием гормональный контрацептивов;
• период полового созревания представительниц прекрасной половины человечества;
• применение лекарственных препаратов отдельных групп;
• диагностирование у пациента поликистоза яичников;
• присутствие онкологических новообразование;
• соблюдение белковой диеты на протяжение длительного периода времени.

Отдельного внимания заслуживает количество гормона в период вынашивания ребенка. В данном случае то, что повышен кортизол — это вполне нормальное явление. Уровень постепенно увеличивается в зависимости от срока, соответственно на последнем месяце он максимально высокий. После появления на свет ребенка, гормональный фон приводится в норму самостоятельным путем.

1 Роль кортизола в организме женщины

Кортизол – это один из глюкокортикоидов, вырабатываемый в пучковой и сетчатой области коры надпочечников под контролем адренокортикотропного гормона (АКТГ).

В медицине выделяют несколько состояний, связанных с высоким уровнем кортизола:

1. Гиперкортицизм, обусловленный внутренними факторами:

• болезнь Иценко – Кушинга, возникающая в результате образования опухоли в гипофизе (80% всех случаев заболевания) или гиперплазии его тканей, стимулирующих выработку АКТГ;
• синдром Иценко – Кушинга – формирование опухоли (доброкачественной или злокачественной) непосредственно в тканях коры надпочечников (около 10% пациентов);
• АКТГ-эктопированный синдром – образование опухолей, вырабатывающих АКТГ, в других органах: в бронхах, легких, поджелудочной и щитовидной железе, печени, яичниках, аппендиксе, желудочно-кишечном тракте, мочевом пузыре, околоушных и слюнных железах.

2. Гиперкортицизм, связанный с внешними факторами – например, длительным приемом некоторых медикаментозных средств.

3. Физиологические состояния (беременность).

4. Гиперкортицизм, обусловленный функциональными нарушениями (ожирение, в том числе у детей в период полового созревания, алкоголизм, болезни печени, сахарный диабет, гипоталамический синдром и другие).

Выработка кортизола в надпочечниках

Наиболее тяжелым недугом является болезнь Иценко – Кушинга (выживаемость в течение 5 лет после ее выявления – 50% пациентов).

В случаях, когда повышен кортизол у женщин, наблюдаются следующие изменения:

• в крови увеличивается концентрация глюкозы, являющейся основным источником энергии для всех клеток;
• усиливается образование и расщепление жиров;
• происходит задержка натрия в организме, возникают отеки;
• повышается активность щитовидной железы;
• активизируется работа других гормонов, оказывающих сосудосуживающее действие;
• увеличивается объем выделяемой мочи.

Нейтрализация кортизола происходит в печени, а в почках он фильтруется и выводится вместе с мочой.

Благодаря влиянию гормона на организм в момент угрозы учащаются дыхание, сердечные сокращения, стимулируется двигательная активность; высокий уровень глюкозы улучшает питание клеток мозга, в результате повышается сила и выносливость. При этом угнетаются функции репродуктивной, пищеварительной и иммунной систем в целях «экономии» внутренних ресурсов.

Однако при постоянном стрессе повышенный кортизол у женщин начинает выполнять дегенеративную функцию:

• возникают болезни ЖКТ;
• увеличивается восприимчивость к инфекционным заболеваниям;
• расщепляются ткани костей и мышц, а жировые, наоборот, накапливаются;
• нарушается баланс гормонов;
• активируется процесс распада белков, в результате усиливается выведение из организма азотистых веществ;
• появляется синдром хронической усталости;
• увеличивается нагрузка на сердечно-сосудистую систему, вызывая ее заболевания.

Цикличность выработки кортизола

Рекомендуем

Какую роль гормон играет в организме человека

Предназначений этого вещества немало, но самое важная функция заключается в том, что с его помощью организм человека эффективно противостоит стрессу. Если человек оказался в шоковой ситуации, именно это вещество помогает ему справиться с максимальной эффективностью. Нервная система при этом укрепляется, сердце работает в нормальном режиме. Кортизол у женщины должен быть в норме, но норма кортизола в крови определяется врачом.

Количество кортизола в крови у женщин может быть разным, важно выявить причины и симптомы. И только врач знает, как снизить уровень кортизола

Не стоит думать самостоятельно над тем, как понизить кортизол, причины и последствия этого могут носить необратимый характер. Если повышен кортизол, то надо знать, что повышенный уровень кортизола часто приводит к тяжелым последствиям. Если есть симптомы повышенного кортизола, надо срочно принимать меры. Не стоит забывать о том, за что отвечает кортизол, что может быть если повышен его уровень.

Если кортизол, норма которого у женщин может быть разной, не нарушен в своем количестве, то не возникает никаких воспалительных процессов и аллергических реакций. Активно регулируются обмены между углеводами и жирами. Если человек оказывается в неблагоприятных условиях, начинается мгновенная работа стрессового гормона, необходимое количество энергии направляется на то, чтобы как можно быстро и эффективно решить проблему.

Если стрессовая ситуация носит непродолжительный характер, то внутренние системы организма человека начинают подвергаться следующим изменениям:

• обмен веществ повышается;
• концентрация внимания улучшается;
• пищеварительная система становится менее активной;
• сердце сокращается гораздо чаще;
• давление в артериях повышается;
• бронхиолы расширяются;
• в кровяном потоке становится гораздо больше глюкозы;если человек по ряду причин голодает, то его организм обеспечивается необходимым количеством энергии, для этого в основном используются мышечные ткани.

Спортсмены, занимающиеся бодибилдингом, имеют возможность наращивать массу мышц именно за счет этого вещества. Белки начинают расщепляться на аминокислоты. Атлетам, которые накачивают мышцы на постоянной основе, надо постоянно держать гормональный уровень под строгим контролем, в противном случае все усилия не принесут должного результата. Для того, чтобы определить концентрацию такого гормона в кровяном потоке, необходимо задействовать лабораторные условия

Для этого из вены берется кровь, делать это нужно в первой половине дня, очень важно, чтобы это делалось на голодный желудок. Избыток кортизола выявляется быстрым, признаки повышенного гормонального уровня известны

Подготовка к анализу очень важна, её нужно начинать не позднее чем за трое суток до процедуры. В этот период не стоит активно заниматься физическими упражнениями, надо воздержаться от курения, потребления спиртных напитков, использования гормональных средств и ряда лекарственных препаратов. Здесь надо четко придерживаться указаний врача, который выписывает направление на анализы.

Важно максимально сократить потребление соли, допустимая доза не должна превышать 2 грамм в сутки. Нормы кортизола у всех женщин разные — в утренние время они одни, в вечерние другие

Лечение разное, все зависит от причин, лечение назначается врачом, он знает, как уменьшить его, но сначала выявляются причины повышенного гормона. Норма кортизола в моче должна быть выявлена четко. Диета имеет значение при повышенном уровне, многое определяется по возрасту.

Можно лечиться народными средствами, если норма гормона большая. Почему повышен кортизол в крови, что это значит, почему этот отвечающий за многое гормон, так нестабилен. Снижение его уровня осуществляется по разному, для понижения используются разные средства. Понижающие средства назначаются врачом, для пониженного гормона могут быть использованы разные меры.

Если он повышается, то гормональный уровень приводит к серьезным проблемам, с увеличением возрастает риск заболеваний. Используются лекарства, под воздействием которых наступает уменьшение вещества, но снижающие средства назначаются только врачом. Это означает, что никакого самолечения быть не должно.

Способы лечения

ИНТИМНОЕ ЗДОРОВЬЕ — ЧТО ПОЛЕЗНО ДЛЯ ЖЕНЩИНЫ

Как уменьшить выработку кортизола в организме? В данном случае важно не только снять симптоматику, но и устранить ее причину. При необходимости врачом может быть назначена медикаментозная терапия для нормализации уровня гормонального вещества

Если же причины гиперкортицизма кроются в частых стрессовых ситуациях, то справиться с отклонением помогут коррективы, внесенные в образ жизни. Можно использовать народные средства, а также соблюдать легкую диету. Такие методы лечения тоже считаются весьма эффективными.

https://youtube.com/watch?v=56U1xUnnimQ

Фармакотерапия

Медикаментозное снижение кортизола может быть назначено исключительно врачом. Для этого проводится целый ряд диагностических исследований, на основании которых эндокринолог (андролог или гинеколог) решает, имеет ли смысл в применении медпрепаратов.

Препараты, снижающие кортизол, зачастую относятся к группе витаминных комплексов. Они обязательно должны содержать аскорбиновую кислоту, ведь именно она повышает стрессоустойчивость организма человека.

Иногда могут прописываться лекарства на основе кофеина. Однако их нужно принимать в строгом соответствии с рекомендациями врача. Это вещество может быть опасным ввиду своей способности повышать артериальное давление. А поскольку у многих пациентов оно и так высоко при гиперкортицизме, самостоятельно принимать медикаментозные средства с кофеином не стоит.

Рецепты народной медицины

Как снизить уровень кортизола в крови народными средствами? В данном случае речь будет идти все о том же повышении стрессоустойчивости организма. По этой причине имеет смыл использование рецептов, которые оказывают успокаивающее и снотворное воздействие.

Итак, как уменьшить уровень кортизола в организме с помощью рецептов нетрадиционной медицины? Для этого можно использовать отвары:

• ромашки;
• пустырника;
• боярышника;
• валерианы;
• мяты перечной;
• мелиссы.

Приготовить лечебное средство можно как обычный чай, заварив кружкой кипятка щепотку сухих цветков (ромашки), листьев или плодов (боярышника) и настояв в течение 25-40 минут под крышкой. Пустырник и боярышник обладают не только успокаивающими, но и гипотензивными свойствами

Поэтому с ними нужно вести себя максимально осторожно. Пить настой на их основе можно не чаще 2 раз в день

Особенности питания

Использование народных средств с целью понизить уровень кортизола в крови необходимо комбинировать с диетой. Она требует:

• соблюдения питьевого режима;
• отказа от мучного и сладкого;
• снижения количества потребляемой жирной и высококалорийной пищи;
• исключения всех рафинированных продуктов.

Это действенные способы снизить кортизол в крови и значительно улучшить самочувствие пациента.

Рекомендации по образу жизни

Чтобы больше не столкнуться с проблемой гиперкортицизма, необходимо значительно изменить свой образ жизни. Как уменьшить кортизол в организме без использования препаратов? Для этого требуется:

• полноценное высыпание;
• использование снотворных лекарств при проблемах со сном (только препарат должен подбираться врачом!);
• избегание стрессовых ситуаций;
• обучение методикам релаксации;
• умение «абстрагироваться», чтобы избежать эмоциональной перегрузки;
• снижение потребления кофе и напитков, содержащих большое количество кофеина;
• употребление большого количества морской рыбы.

Это еще не все способы, как уменьшить кортизол. Чтобы проблема больше не напомнила о себе, необходимо отказаться от чрезмерных физических нагрузок, которые приводят к усталости и учащению сердцебиения.

Конечно, вести сидячий образ жизни тоже не следует. Зарядка и пешие прогулки на свежем воздухе обогащают организм кислородом, улучшают кровообращение и нормализуют работу всех органов и систем. Благодаря этому вопрос, как уменьшить гормон стресса кортизол, отпадет, а вместе с ним уйдут и другие проблемы со здоровьем!

О признаках и симптомах

Признаков количественных вещественных изменений немало, основным и первоначальным является то, что пищевые желания женщины становятся странными и резко отличаются от тех, что были раньше. Также среди признаков необходимо отметить наличие тахикардии (сердце бьется в учащенном режиме), особенно это явно проявляется перед тем, как начинается менструальный цикл.

Это были первоначальные признаки, если человек их игнорирует, то скоро начинаются и другие:

• человек постоянно хочет есть, прием даже большого количества калорийной пищи насыщает только на короткое время;
• конечности сильно отекают, особенно это явно видно по вечерам;
• менструальный цикл не стабилен, часто сбивается;
• может быть бесплодие;
• на кожном покрове начинается сыпь или появляется раздражение;
• начинают расти на теле волосе, как у мужчин;
• на животе появляется много жира;
• организм часто страдает от различных вирусных инфекций и ОРЗ;
• давление часто скачет, чаще всего оно становится больше;
• начинаются проблемы со сном — даже, если женщина спит много, все равно она чувствует себя невыспавшейся.

Как снизить кортизол

Напомним, что хронический стресс (особенно на фоне малоподвижного образа жизни) является главным фактором, приводящим к повышению уровня кортизола. Нервные перегрузки заставляют организм использовать всю доступную энергию на решение текущей задачи — именно это является главной функцией гормона кортизола. Однако постоянное нахождение в подобном режиме выматывает организм и нарушает его работу.

Другой типичной причиной повышения кортизола является чрезмерное употребление кофеина, никотина и прочих стимуляторов — чашка кофе поднимает уровень гормона стресса примерно на 30% на несколько следующих часов. Постоянное употребление кофе буквально взвинчивает секрецию этого гормона до максимума — особенно в сочетании со стрессом и хроническими проблемами со сном.

Как вернуть уровень кортизола в норму?

Первым шагом в понижении кортизола является диета с употреблением углеводов исключительно низкого и среднего гликемического индекса, акцент на растительных жирах, минимизация кофе, алкоголя, никотина и прочих стимуляторов. Вторым шагом является развитие способностей бороться со стрессом — занятия йогой и другими спокойными физическими нагрузками, а также медитация.

Важно помнить и то, что активные и продолжительные занятия спортом (особенно силовые тренировки) при высоком кортизоле строго противопоказаны, поскольку они лишь повышают уровень этого стрессового гормона. Говоря о добавках для понижения кортизола, можно отметить магний — прием одной-двух капсул после спокойного кардио нормализует уровень гормона стресса

***

Хронически повышенный кортизол — серьезный удар по обмену веществ организма. Главными последствиями высокого уровня гормона стресса являются набор лишней жировой массы (особенно в районе живота), развитие хронической депрессии и снижение уровня тестостерона у мужчин. Для того, чтобы понизить кортизол, в первую очередь нужно научиться бороться со стрессом.

1. Cortisol and Stress, source
2. The effects of phosphatidylserine on endocrine response to moderate intensity exercise, source
3. Cortisol — Its Role in Stress, Inflammation, and Indications for Diet Therapy, source
4. Cushing’s syndrome, source

Рейтинг материала:

Почему повышен кортизол? Как снизить уровень гормона стресса?,

3.99 / 126

Вам необходимо включить JavaScript, чтобы проголосовать

Гиперкортицизм

Стабильно повышенное содержание кортизола оказывает очень сильное влияние на самочувствие человека и его работоспособность. Не стоит игнорировать такое состояние, поскольку оно может привести к негативным последствиям. Если после лабораторного анализа крови был поставлен диагноз гиперкортицизм, необходимо немедленно приступать к лечению.

Как правило, это заболевание отлично лечится консервативным путем и не требует долгого курса сильнодействующих медикаментов и оперативного вмешательства. Кроме приема прописанных врачом медикаментов, нужно постараться уменьшить количество стрессов в жизни, а также контролировать рацион. Любителям кофе и сладких газированных напитков, а также энергетиков не следует удивляться повышению кортизола, поэтому стоит отказаться от всех вредных лакомств. Вместо этого нужно ввести в рацион как можно больше белков, которые помогут успешно восстанавливать поврежденные мышцы — к таким продуктам в первую очередь относятся творог, яйца и молочные продукты, а также спать не менее семи часов в сутки.

Нужно постараться избегать стрессовых ситуаций или относиться к ним проще, тогда кортизол в крови значительно упадет. Можно использовать мягкие растительные успокоительные препараты, которые избавят от тревоги и бессонницы. Витаминные комплексы должны быть введены сразу же при первых признаках повышения уровня кортизола, поскольку, возможно, организму не хватает витаминов.

Только пристальное слежение за своим организмом позволит вовремя определить причину отсутствия работоспособности, постоянного чувства тревоги, стресса и страха. Если наблюдаются такие симптомы, возможно, пришло время сдать кровь на кортизол.

https://youtube.com/watch?v=F9VJLhneNCc

Список литературы

1. Сомнология и медицина сна. Избранные лекции / под ред. Я.И. Левина, М.Г. Полуэктова. – М.: «Медфорум». – 2013. – 432 с.
2. Попова, Юлия Женские гормональные заболевания. Самые эффективные методы лечения / Юлия Попова. — М.: Крылов, 2015. — 160 c
3. Изард К. Эмоции человека. – М., 1980.

Понижен кортизол у женщин

Низкий кортизол в крови у женщины может быть следствием не только каких-либо заболеваний, но и воздействия неблагоприятных внешних факторов. Так, нехватка данного гормонального вещества может говорить о развитии:

• гипотонии;
• желудочных расстройств или опасных патологий ЖКТ;
• недостаточности надпочечников;
• инфекционных заболеваний, в том числе и ЗППП;
• опухолей надпочечников;
• мышечной атонии.

Также тот факт, что кортизол понижен у женщин, может стать следствием гипофункции щитовидной железы. Но и другие заболевания этого органа могут привести к резкому снижению показателей данного гормона.

Прием стероидных гормональных препаратов вполне может понизить концентрацию кортизола в крови. Но это временное явление, которое самостоятельно проходит при отмене медикаментозного средства.

Клинические проявления

Симптомы пониженного кортизола у женщин проявляются посредством возникновения:

• апатии;
• беспричинной тревоги;
• беспочвенного страха.

Также характерным симптомом снижения уровня кортизола у женщин является выпадение волос и потеря сексуального влечения. Но такие аномалии наблюдаются не у всех, поэтому их можно отнести к косвенным признакам гипокортицизма.

При уменьшении концентрации гормонального вещества страдает и менструальный цикл. Месячные становятся скудными, наступают со значительной задержкой, либо же не приходят вовсе. Низкий уровень кортизола у женщин негативно влияет и на возможность зачатия, поэтому лучше заняться вопросом лечения как можно скорее.

Распознать понижение концентрации гормонального вещества можно самостоятельно, если обратить внимание на наличие одного специфического признака. Еще до появления ярко выраженной симптоматики у пациентки появляется навязчивое желание съесть что-нибудь сладкое

Это один из первых сигналов того, что у женщины понижен кортизол. При этом жажда сладкого сопровождается учащением сокращений сердечной мышцы и сбоями в сердечном ритме.

Как нормализовать показатели?

Как нормализовать уровень кортизола у женщин, и реально ли это сделать в домашних условиях? Прежде всего, важно выяснить причину возникшего отклонения и устранить ее. В противном случае симптоматическая терапия лишь на время даст положительные результаты

Часто для лечения гипокортицизма пациенткам назначается заместительная гормональная терапия. Она основывается на приеме медпрепаратов из разряда кортикостероидов

При прохождении курса лечения важно неукоснительно выполнять все рекомендации лечащего врача

Нельзя самостоятельно корректировать дозировку лекарств. Если возникли недомогания, необходимо сообщить об этом доктору. Возможно, препарат придется заменить, либо же отменить его прием полностью.

Нетрадиционная медицина

Как повысить кортизол у женщин народными средствами? Если проблема не слишком существенная, методы борьбы с отклонением с использованием рецептов нетрадиционной медицины будут весьма эффективными. Вот некоторые из них.

1. Спиртовая настойка на основе подснежника. Для ее приготовления необходимо залить ½ л водки 20 цветков подснежника и настаивать в темном месте на протяжении полутора месяца. Процедить и принимать по 20 капель лекарства ежедневно. Прием осуществлять до еды.
2. Отвар полевого хвоща. Чтобы его приготовить, необходимо заварить небольшое количество сухой травы стаканом кипятка по принципу приготовления обыкновенного чая. Когда лекарство остынет, его необходимо профильтровать и выпить за 1 прием за 15 минут до еды. Принимать средство трижды на день.

Такие простые рецепты весьма действенны в ситуации, если кортизол у женщин довольно низкий. Это не только симптоматическая терапия – такие средства эффективны даже при врожденной или приобретенной недостаточности надпочечников. Но если лечение не дало ожидаемых результатов, медлить с посещением врача нельзя, чтобы предотвратить возникновение серьезных и опасных последствий!

Будь на волне Будь с нами

6 признаков высокого уровня кортизола в организме

Гормон стресса

Кортизол или гидрокортизон — это гормон, который вырабатывается в надпочечниках.

Он служит для повышения уровня сахара в крови, но имеет существенный недостаток: уменьшает образование костной ткани и может вызвать развитие некоторых заболеваний, таких как ожирение, например.

Когда уровень кортизола в организме повышается, это называют гиперкортизолизм или синдром Кушинга. Данное заболевание вызывает избыточное скопление жиров в теле, повышение артериального давления и уровня стресса.

По следующим признакам можно определить, повышен у вас уровень кортизола или нет:

1. Внезапное увеличение веса тела

Резкое увеличение веса тела является одним из первых признаков повышенного уровня кортизола. Особенно это заметно в верхней части тела, потому что жир начинает скапливаться в плечах, спине, груди. Самое странное, что руки и ноги у человека по-прежнему остаются худыми.

2. Кожные симптомы

Наша кожа также страдает от гиперкортизолизма.

Повышенный уровень кортизола может привести к:

• Появлению акне
• Появлению пурпурных дефектов кожи на груди, животе и бедрах.
• Слабости и появлению синяков.
• Увеличению количества волос на лице и теле.

3. Мышечные и костные симптомы

Повышенный уровень кортизола негативно сказывается и на состоянии мышц и костей. Костная структура ослабевает, из-за чего увеличивается риск переломов (особенно ребер и позвоночника).

4. Недостаточная эффективность иммунной системы

Тимус (или вилочковая железа), отвечает за работу иммунной системы. Она тоже претерпевает изменения из-за повышения уровня кортизола.

Дело в том, что этот гормон может вызвать смерть клеток и заставлять иммунную систему атаковать ткани организма, а не вирусы.

• Наиболее распространенными симптомами нарушений в работе этой системы являются астма и аллергия.
• Однако проблема может стать гораздо серьезнее: привести к развитию волчанки, болезни Крона и фибромиалгии.

5. Депрессия и перепады настроения

Еще одним распространенным симптомом повышения уровня кортизола является чувство тревоги. Оно появляется все чаще, особенно если человек подвержен воздействию стресса.

Тревожность сопровождается резкими перепадами настроения в течение дня, а иногда и сильной депрессией.

Научные исследования показывают, что при повышенном уровне кортизола уменьшается поступление глюкозы в мозг посредством кровотока. Это нарушает способность клеток головного мозга получать глюкозу и может даже привести к гибели некоторых клеток.

6. Усталость и бессонница

Энергия, которую обеспечивает кортизол, может быть контрпродуктивной для организма.

То есть будучи чрезмерно активным в течение дня, человек не может успокоиться, его тело не отдыхает. В ночное время избыток этого гормона не дает пациенту погрузиться в сон, его мучает бессонница.

• В нормальных условиях уровень кортизола в человеческом организме повышается около 8 часов утра, чтобы оставаться энергичным.
• При гиперкортизолизме ситуация обратная: гормон активируется ночью, а к утру он уже исчерпан.

Как снизить уровень кортизола в организме?

Ниже мы приведем несколько полезных советов, как можно снизить уровень кортизола в организме и вести здоровый образ жизни.

Кофеин имеет способность повышать уровень кортизола в крови, по крайней мере, на 30% через час после потребления. Однако в некоторых случаях эффект может длиться до 18 часов.

Так что если вы хотите замедлить катаболизм и ускорить анаболизм — не пейте кофе.

Старайтесь улучшить свои циклы сна: попробуйте попить настои ромашки или валерианы перед сном. Телу будет легче успокаиваться и дольше пребывать в состоянии покоя.

«Сон — это лекарство», помните? А потому помимо, собственно, снижения уровня этого гормона в организме, вы ощутите и другие преимущества: будете выглядеть здоровее и значительно более молодо, так как достаточное время сна минимизирует влияние времени на наш внешний вид.

Известные всем преимущества физической нагрузки, такие как наращивание мышечной массы, повышение уровня серотонина и дофамина приведут к тому, что вы уже не будете столь предрасположены к чувству тревоги и состоянию депрессии.

Кроме того, упражнения помогут вам израсходовать избыточную энергию, чтобы она не накапливалась в теле и не повышала уровень кортизола (как видите, все взаимосвязано).

Старайтесь питаться полноценно, чтобы ваш рацион состоял из углеводов, белков и клетчатки. Это поможет держать уровень сахара в крови под контролем.

Также рекомендуется принимать биодобавки, такие как витамин В, кальций, магний, хром, цинк, витамин С и альфа-липоевая кислота .

Повышенный уровень кортизола

Норма кортизола в крови должна составлять от 20 до 230 мкг/л, это касается обоих полов. Невозможно подсчитать стабильное количество кортизола в крови у мужчин и женщин, поскольку концентрация гормона падает в вечерние часы, а утром его содержание гораздо выше. У ребенка нормальное количество должно составлять от 5 до 10 мкг/л, поскольку дети не испытывают таких сильных стрессов, как взрослые.

Но в некоторых случаях высокий уровень кортизола в крови сохраняется постоянно и проявляется в следующих симптомах:

• Возникает ожирение, обладающее особой спецификой расположения: жировые скопления оседают на лице, которое становится круглее, на плечах, животе и спине, за счет чего фигура становится шарообразной, а ноги и руки при этом остаются худыми.
• Наблюдается общая слабость, особенно в мышцах, снижение способности выполнять физические упражнения.
• Бордовые полосы на коже.
• Бессонница, прочие нарушения нормального сна, смены настроения, депрессии, пониженная работоспособность.
• Нарушения в плане репродуктивной функции, отсутствие либидо и нормальной потенции.
• Частые травмы и переломы по причине недостаточной прочности опорно-двигательного аппарата.

Повышенный кортизол

Повышенное содержание вещества в крови способно запускать реакцию, которая способна разрушать мышцы. Это происходит по следующей схеме: организм получает сигнал об опасности, вследствие чего происходит выброс вещества. Мышцы человека состоят из глюкозы и аминокислот, которые под влиянием кортизола попадают в кровь из разрушенной мышечной ткани. Такая смесь помогает повысить работоспособность мозга и решить ситуацию.

Но часто увеличенный уровень кортизола в крови не свидетельствует о наличии болезни, связанной именно с этим гормоном — иногда наличие сахарного диабета или другого эндокринного заболевания способно повысить концентрацию кортизола в крови. К ним можно отнести аденому надпочечников и поликистоз яичников. Кроме заболеваний, увеличивать количество вырабатываемого гормона на постоянной основе могут злоупотребление алкоголем, жизнь в условиях постоянного стресса вплоть до нервного истощения, проблемы с лишним весом.

Постоянно увеличенный кортизол приводит к истощению щитовидной железы, что оказывает негативное воздействие на гормональный фон человеческого организма. Щитовидка не может увеличить выработку своих гормональных веществ, что приводит к усталости после физических нагрузок и повышенной восприимчивости к боли.

Гормон кортизол, у женщин норма в выработке которого составляет от 20 до 230 мкг/л, значительно повышается в период беременности, иногда в пять-шесть раз. Это обусловлено тем, что женщина находится в постоянных переживаниях касательно здоровья и состояния будущего ребенка, а ее организм работает в усиленном режиме, отдавая большинство доступных ресурсов развивающемуся плоду. Таким образом, иногда бывают ситуации, когда кортизол повышен у женщин, причины — не только вредные привычки и болезни, но и счастливое ожидание ребенка.