L-Карнитин

Содержание:

Применение для сушки тела
- Вывод: регулярное применение L-карнитина:
Функции L-карнитина
Для чего нужен левокарнитин
Побочные эффекты и противопоказания
Показания и противопоказания к применению
Как принимать Л-карнитин
Правила приема левокарнитина
Аналоги Левокарнитина
Лучший L-карнитин в виде таблеток или капсул
Что представляет собой L-карнитин
Способ применения, дозы
L-карнитин популярные вопросы и ответы
Цена Карнитина, где купить

Применение для сушки тела

Организм может ощутить недостаток важных веществ, мышечная масса уменьшится, а кожа приобретёт нездоровый вид. Подобрав правильный рацион, от этих неприятностей можно избавиться.

Для увеличения рельефности и венозной прорисовки применяется L-карнитин в комплексе с L-аргинином. Спортивное питание с содержанием креатина увеличит силу мышц, что позволит проводить более интенсивные и длительные тренировки.

Важно получить все необходимые белковые компоненты, дополнительно принимая аминокислотные добавки и протеиновые смеси, предпочтения отдавая медленным протеинам.

Вывод: регулярное применение L-карнитина:

снизит запасы жира в жировых депо, нормализует массу тела;
повысит уровень энергии и выносливости;
поможет обеспечить клетки кислородом;
снизит количество «плохого» холестерина;
улучшит память и продуктивность мышления;
увеличит массу и рельефность мышц;
поможет адаптироваться (временные пояса, погода, стрессы);
снизит уровень интоксикации (при любых отравлениях – от алкогольных до лекарственных);
улучшит внешний вид и существенно продлит активную жизнь.

Функции L-карнитина

Карнитин

L-карнитин выполняет важнейшие функции в организме человека, вовлечен в большое количество процессов и действует по принципу витамина. Например, он помогает печени и почкам очищать организм от токсинов и выводить их. Он также способствует процессу сжигания жирных кислот с длинными цепями для высвобождения энергии.

Эта энергия нужна целому ряду мышечных клеток, особенно тем, что находятся в сердце. Кроме того, во всех местах, где это нужно, L-карнитин выполняет функцию «биологического носителя», направляя жирные кислоты в место выработки энергии внутри мембраны митохондрий.

Запасы L-карнитина в организме человека относительно малы и составляют примерно 20-25 мг. Поэтому, если организм не получает необходимое его количество с пищей, очень быстро возникают тревожные симптомы дефицита. В чем это выражается? Человек подвержен различным инфекциям, расстройствам липидного обмена и снижению фертильности.

Недостаточное количество L-карнитина повышает риск сердечного приступа, так как сердечная мышца очень зависит от этого питательного вещества.

Поддержание иммунной системы

Другим важным качеством L-карнитина является его способность поддерживать иммунную систему. Лимфоциты обезвреживают патогены, и этот процесс стимулируется витаминоподобным веществом L-карнитином. А если иммунная система работает нормально, тогда любая болезнь не страшна. Кроме того, L-карнитин увеличивает активность фагоцитарных клеток и клеток-киллеров и действует как эффективный антиоксидант. Он защищает нервные клетки, мембраны и ткани от повреждений свободными радикалами. Вот отчего L-карнитин может также защитить в некоторой степени от дегенеративных неврологических заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера и Паркинсона.

Было доказано, что добавки с L-карнитином или достаточное его потребление с пищей повышают физические и умственные показатели. Вот почему его часто пьют спортсмены для улучшения своих показателей. Он сокращает время, необходимое для восстановления организма после напряженной тренировки, и помогает сжигать лишний жир.

Для борьбы с диабетом

В большинстве случаев пациенты с сахарным диабетом борются с повышенным окислительным стрессом, и именно L-карнитин может помочь с этим. Эта связь была доказана в одном эксперименте, проведенном в 2008 году среди 80 человек, больных сахарным диабетом. Было доказано, что добавки с L-карнитином снижают концентрацию холестерина (ЛПНП) и триглицеридов, тем самым уменьшая окислительный стресс.

Способствует сжиганию жира

L-карнитин необходим при сжигании липидов, а также он вовлечен в процесс передачи энергии мышцам. Поэтому его можно использовать во время различных диет для сокращения жировых отложений. Вместе с другими добавками L-карнитин помогает набирать мышечную массу. Он снижает усталость, повышает жизненные силу и энергию у пожилых людей.

Не стоит недооценивать положительное влияние L-карнитина на сердце, так как с его помощью образуется примерно 70 % необходимой для стабильной работы этой мышцы энергии. По этой причине это витаминоподобное вещество поддерживает работу сердца при наличии различных заболеваний, начиная от ангины и заканчивая коронарным склерозом, и защищает его от возможных осложнений. Добавки с L-карнитином помогут также избежать аритмию сердца и сердечную недостаточность.

Повышает мужскую фертильность

Карнитин особенно полезен для мужчин. Он улучшает качество спермы, увеличивает количество и концентрацию активных сперматозоидов, их подвижность и состав, обеспечивает целостность ядерной ДНК.

Для чего нужен левокарнитин

Турбослим альфа

L-карнитин – это натуральное вещество, которое организм человека частично вырабатывает сам при достаточном количестве белковой пищи (мяса, птицы, яиц и др.).

Принципиально карнитин – не совсем жиросжигатель. Скорее это биологически активная добавка, способствующая ускорению метаболизма, повышению выносливости и положительно сказывающаяся на работе сердечно-сосудистой системы. Соответственно, интенсивность тренинга повышается, а получение энергии за счёт жировых накоплений становится пусть несколько побочным, но от этого не менее желанным эффектом.

Важное уточнение – толка от карнитина не будет без непременных составляющих: физических нагрузок (особенно кардио) и сбалансированного питания. Отсюда и разные мнения о препарате

Недовольство обычно выражают те, кто надеялся на «волшебную пилюлю», помогающую худеть сидя на диване. А вот люди, для которых пресловутый ЗОЖ не пустой звук, считают L-карнитин отличным подспорьем для достижения хорошей физической формы.

Побочные эффекты и противопоказания

8 лучших L-карнитинов

Левокарнитин очень хорошо переносится. Самый частый побочный эффект — тошнота и рвота, которые быстро проходят, а также понос и запах тухлой рыбы от выделений при употреблении больших доз. Производители левокарнитина получали отдельные сообщения о судорогах после приема у людей с эпиприпадками и анамнезе и без таковых. Описаны эпилептические припадки у животных (крыс), связанные с приемом левокарнитина, однако публикаций о таких припадках у человека нет.

Противопоказаний к левокарнитину нет. Следует применять только левокарнитин, так как примесь другой формы может снизить эффективность препарата.

Показания и противопоказания к применению

Препарат l carnitine рекомендуем при постоянных физических нагрузках, занятиях спортом, а в особенности, во время беременности, кормлении грудью или болезни. Единственной преградой к его применению может стать индивидуальная непереносимость или нарушение процесса синтеза в организме.

Перед применением лучше всего проконсультироваться со специалистом, чтобы определиться с дозировкой и частотой его употребления. Л — карнитин уже давно известен среди спортсменов, вы можете найти сотни наименований этой добавки. К тому же препарат считается самым безопасным для поддержания формы и компонент спортивного питания.

Лишь в очень редких случаях, могли возникать побочные действия, которые были спровоцированы передозировкой. Иногда, при постоянном употреблении препарата, возникает привыкание. Это чревато тем, что организм перестает вырабатывать естественное количество вещества для нормальной его работы, и в результате возникает зависимость, которую необходимо постоянно поддерживать.

Как принимать Л-карнитин

Поскольку не существует никаких научных подтверждений эффективности L-карнитина в качестве жиросжигателя и средства для снижения веса, не существует и никаких оптимальных доз или схем его приема для похудения. Однако производители этой добавки обычно рекомендуют принимать от 200 до 3000 мг карнитина за 30-40 минут до физической тренировки.

В некоторых материалах, наоборот, речь идет о приеме L-карнитина вместе с обычной пищей для увеличения процента его усвоения. С точки зрения биологии эта рекомендация приема карнитина более логична, поскольку вещество вовсе не действует мгновенно, а скорее накапливается в тканях организма и вовлекается в процессы метаболизма жиров исключительно в случае необходимости.

Вред и побочные эффекты Л-карнитина

Согласно доступной на момент публикации информации, прием L-карнитина в виде капсул, таблеток или в жидком виде считается безопасным — карнитин не способен оказывать негативного влияния на здоровье людей. Специфических противопоказаний к приему карнитина не существует, однако препарат на всякий случай не рекомендуется женщинам во время беременности.

В исключительно редких случаях при приеме L-карнитина могут наблюдаться слабые аллергические реакции, боли в области живота и таза, нарушение пищеварения и нормальной работы желудка, а также мышечная слабость. Помимо прочего, в научной литературе описаны единичные случаи развития конвульсий и судорожных припадков при его регулярном приеме в больших дозах.

Нужно ли пить Л-карнитин во время тренировки?

Хотя в теории L-карнитин должен помогать увеличивать работоспособность атлета при силовых и кардио тренировках (и, соответственно, повышать эффективность этих тренировок) за счет оптимизации механизмов синтеза энергии из подкожной жировой клетчатки и одновременном сохранении запасов гликогена, практические научные исследования этого не подтверждают.

Говоря простым языком, реклама просто врет, продавая вещество со спорной доказательной базой как «проверенное средство для похудения». Несмотря на то, что карнитин определенно влияет на обмен веществ в организме и в какой-то мере улучшает метаболизм, прием этого вещества в качестве жиросжигателя однозначно не принесет желаемого результата виде в быстрого похудения.

***

L-карнитин (элькарнитин) является одной из наиболее разрекламированных добавок категории «жиросжигатели», однако многочисленные научные исследования отрицают его эффективность в качестве средства для похудения. Потенциально прием карнитина в капсулах или в жидком может быть полезен исключительно для веганов, вегетарианцев или для пожилых людей.

Рейтинг материала:

Почему L-карнитин не эффективен для похудения и сжигания жира?,

4.37 / 59

Вам необходимо включить JavaScript, чтобы проголосовать

Правила приема левокарнитина

Известно, что карнитин содержится в мясе, поэтому оптимальным путем попадания вещества в организм является нежирная куриная грудка или телятина. Как правильно принимать синтетический Л-карнитин, если возникает такая потребность?

Существует три лекарственные формы, с помощью которых можно обеспечить организм карнитином: таблетки, капсулы и сироп. Спортсменам рекомендуется принимать вещество непосредственно перед тренировкой и обязательно курсами, длительность которых обычно составляет 5-6 недель. После этого желательно прием препарата прекратить.

Единоразовая доза перед большой физической нагрузкой составляет от 500 до 1500 мг.
Независимо от дозировок, которые всегда указаны на упаковках, нужно дополнительно проконсультироваться с врачом, особенно если препарат планируется давать детеям или людям с хроническими заболеваниями.

Отзывы о Л-карнитине достаточно разнообразны, поэтому воспринимать их как стопроцентное руководство к действию нежелательно. Однако к единому мнению приходят все, кто пробовал принимать левокарнитин в виде таблеток или капсул: во-первых, он повышает аппетит, а во-вторых, эффективен только в сочетании с физическими нагрузками.

Просто сидя на диване, жуя булочку и запивая ее сиропом, лишний вес можно увеличить еще быстрее, чем без него. Нельзя забывать о том, что в медицине с помощью карнитина лечат анорексию, недостаток веса у детей и дистрофию миокарда. Иногда во время приема человек отмечает появление легкого головокружения и повышенную нервную возбудимость. Причиной такого побочного эффекта является свойство Л-карнитина немного повышать артериальное давление.

Если человек рационально питается, регулярно тренируется и постоянно меняет степень нагрузки, то процессы сжигания жира будут идти вне зависимости от приемов дополнительных пищевых добавок и чудесных таблеток. Известно, что эффект от приема карнитина наступает только при продолжительных тренировках (не менее 30 минут), которые включают в себя аэробные тренировки с целевой зоной пульса величиной не менее 65% от максимального. Но если придерживаться подобного графика занятий, несколько ограничивая себя в еде, процесс похудения будет идти вполне естественным образом.

Тренер по фитнесу Голик Оксана специально для ladymadonna.ru

Аналоги Левокарнитина

Совпадения по коду АТХ 4-го уровня:

Карнитина Хлорид
Карнитин
Гептрал
Карнитен
Цитруллин
Гепадиф
Элькар
Гептор

Аналоги препарата – это средства, содержащие в составе такое же действующее вещество. L-Карнитин производят под разными торговыми марками, такие добавки могут также содержать и другие активные компоненты. Это Ацетил L-Карнитин, Арнебия L-Карнитин, Спортэксперт L-Карнитин от Эвалар (300 мг), Multipower L-Carnitine, Доппельгерц Актив L-Карнитин Магний, Lonza, L-Карнитин Фумарат, Пауэр Систем L-Карнитин, L-Карнитин Тартрат.

В спортивном питании применяются также добавки с левокарнитином других производителей: Dymatize Acetyl L-Carnitine, L-Carnitine Complex, Dymatize L-Carnitine Xtreme, L-Carnitine Concentrate От Multipower, Genetic Force L-Carnitine 2500, L-Carnitine 2700 Liquid, Weider, CLA & L-Carnitine, L-Carnitin Power System Attack, L-Carnitine 3000, Biotech L-Carnitine, Body Shaper L-Carnitine, VP Lab L-Carnitine Concentrate, Optimum Nutrition L-Carnitine, Max Motion With L-Carnitine, L-Carnitine Caps 750 Maxler, Pure Encapsulations Coq10 L-Carnitine, Карнитин жидкий от Now Foods.

Какой самый лучший препарат, и какой выбрать из них, лучше всего спрашивать у профессионального диетолога. Можно найти рейтинг и в отзывах на специализированных форумах. Однако все мнения пользователей о том, какой препарат лучший в рейтинге, и добавка какой фирмы лучше, являются субъективными.

Карнитин и L-Карнитин

В сети есть многочисленные отзывы о Карнитине и L-Карнитине, из которых можно сделать вывод, что эффективность препаратов зависит от того, правильно ли принимает их человек, соблюдает ли он диету, занимается ли спортом. Применяют также препараты в других комбинациях, например, Орнитина и Л-Карнитин.

L-Карнитин и L-Тартрат

Обе добавки, L-Carnitine и L-Tartrate – способствуют сжиганию жира, а также повышению выносливости. Выбор и применение конкретного препарата целесообразны после консультации со специалистом.

Л-Карнитин и Креатин

Креатин способствует увеличению мышечной массы у спортсменов и росту силовых показателей, поэтому иногда прием этих двух добавок совмещают. Для чего нужен прием этих средств, и стоит ли это делать, необходимо консультироваться со специалистом.

Лучший L-карнитин в виде таблеток или капсул

SAN Alcar 750

1 150

(100 капсул)

Alcar 750 – это популярное средство от компании SAN на основе Ацелил-L-карнитина, способное положительно влиять на обменные процессы и тем самым обеспечивать более эффективную утилизацию подкожного жира.

Ацетилкарнитин – это разновидность L-карнитина, которая разрабатывалась для более быстрого усвоения организмом, но добиться в реальности этого не получилось. Зато было замечено положительное влияние на головной мозг. Такая форма снижает утомляемость при интенсивных тренировках, повышает выносливость, защищает от стресса, улучшает память и, конечно же, помогает эффективно сжигать подкожный жир.

Часто такую форму L-карнитина рекомендуют не только людям занимающихся спортом, но и студентам во время сессии и пожилым людям для улучшения интеллектуальных показателей.

Основные плюсы:

Надёжный бренд;
Удобная дозировка;
Эффективность.

Минусы:

Цена.

9.9
/ 10

Рейтинг

Отзывы

На собственном опыте убедился, что препарат рабочий. Главное, не лениться, поскольку работает Alcar 750 только при условии чёткого соблюдения режима питания и тренировок. Заниматься стало легче. Быстрое восстановление после нагрузок.

SAN L-Carnitine Power

890

(60 капсул)

L-карнитин Power от американской компании SAN – это таблетированная форма карнитина, очищенного от посторонних примесей. В каждой таблетке содержится 500 мг активного вещества. Данный вид препарата хорошо усваивается организмом, отличается удобной фасовкой (можно легко носить с собой) и доступной ценой. При этом положительное воздействие на организм человека не хуже, чем у дорогих аналогов.

SAN давно зарекомендовал себя с самой положительной стороны, а значит, вероятность «попасть» на подделку минимальна. Классический L-карнитин, к которому относится описываемый препарат, рекомендован для снижения веса и увеличения выносливости у людей, занимающихся фитнесом или силовыми нагрузками.

Основные плюсы:

Чистая форма L-карнитина;
Удобная упаковка;
Демократичная цена.

Минусы:

Крупные капсулы.

9.8
/ 10

Рейтинг

Отзывы

SAN, на мой взгляд, делает отличное спортивное питание и, в частности, лучший L-карнитин. Постоянно применяю его в период «сушки» в сочетании с термогениками для уменьшения жировой прослойки с сохранением сухой мышечной массы.

Dymatize Nutrion Acetyl L-Carnitine

950

(90 капсул)

Ацетил-L-карнитин от популярного бренда спортивного питания предназначен для активного поддержания метаболизма и улучшения состояния нервной системы. Плюс ко всему, по аналогии с классической формой, данное средство способствует ускоренному жировому обмену на клеточном уровне, что вкупе с диетой и физическими нагрузками помогает успешно бороться с излишками веса.

Ацетилкарнитин, помимо прочего, считается хорошим средством от старения клеток, а для людей, ведущих активный образ жизни, является этаким безвредным энергетиком.

В каждой капсуле содержится 500 мл Ацетил-L-карнитина. Суточная порция препарата составляет 1-2 капсулы. Как и другие разновидности, Acetyl-L-Carnitine от Dymatize не рекомендуется принимать вечером во избежание бессонницы.

Основные плюсы:

Модифицированная форма;
Хороший запас в упаковке (90 капсул);
Адекватная цена.

Минусы:

Не самая большая скорость усвоения.

9.8
/ 10

Рейтинг

Отзывы

Достойный препарат с неплохим соотношением цена-качество. Разовая порция небольшая и потому упаковки хватает надолго. Использую этот Л-карнитин перед тренировками в течение примерно полугода. Результатом доволен.

Что представляет собой L-карнитин

Левокарнитин относится к аминокислотам, которые вырабатываются в организме каждого человека при употреблении достаточного количества животного белка (около 150 граммов). При недостаточном употреблении белка, L-карнитин синтезируется самим организмом в почках и печени.

Функция левокарнитина заключается в повышении проницаемости мембран клеток для жирных кислот. При этом скорость распада жировой ткани не увеличивается, однако усиливается синтез жировых молекул в целях обеспечения энергией человеческого или животного организма. Таким образом, L-карнитин влияет на ход расщепления жиров, не разрушая их самостоятельно. Эффективным является прием вещества перед физическими нагрузками (особенно тяжелыми), но без них прием левокарнитина приведет только к неумеренному повышению аппетита.

В современной спортивной медицине левокарнитин применяется в качестве анаболического средства, развивающего мускулатуру, а также для лечения состояний, связанных с хроническим переутомлением и усталостью.

Способ применения, дозы

Оптимальные дозы левокарнитина при гипераммониемии или токсическом поражении печени, вызванном вальпроевой кислотой, не установлены. Рекомендуемые дозы при острых метаболических нарушениях, возникших вследствие дефицита карнитнна, варьируют от 50 до 500 мг/кг/сут в/в. Сначала можно ввести насыщающую дозу (равную суточной), затем суточную дозу разделяют, вводят каждые четыре часа. Рекомендуют максимальную суточную дозу — 6 г в дополнение к насыщающей. В отсутствие острых нарушений препарат можно назначать внутрь, обычно 50—100 мг/кг/сут (не больше 3 г/сут).

Больным с терминальной ХПН на гемодиализе, препарат назначают по 10—20 мг/кг однократно, через 2 минуты после сеанса, далее вводят до достижения нормального уровня карнитина в сыворотке, измеряемого непосредственно перед сеансом (в норме: 40—50 мкмоль/л).

При острой передозировке вальпроевой кислоты без повышения печеночных ферментов, без клинических проявлений гипераммониемии левокарнитин назначают для профилактики внутрь по 100 мг/кг/сут (не больше 3 г/сут), разделенной на 6 приемов. При токсическом поражении печени, вызванном вальпроевой кислотой, и клинических проявлениях гипераммониемии левокарнитин следует вводить в/в. Рекомендуют вводить сначала насыщающую дозу (100 мг/кг, не больше 6 г) за 30 минут, далее по 15 мг/кг каждые 4 часа по 10—30 мин.

Лекарственные формы

Возникли вопросы или что-то непонятно? Спросите у редактора статьи — .

Левокарнитин выпускают как раствор для инъекций в ампулах 5 мл, содержащих 1 г препарата. Раствор не содержит консервантом, поэтому после вскрытия следует выбросить остатки препарата. Раствор левокарнитина, разведенный физиологическим раствором или раствором Рингера с лактатом до концентрации 8 мг/мл, можно использовать в течение 24 ч. Левокарнитин выпускается также в таблетках 330 мг, раствора для приема внутрь, со 100 мг активного вещества в 1 мл.

L-карнитин популярные вопросы и ответы

Давайте ответим на самые популярные вопросы о L-карнитине, которые помогут вам определиться для себя, стоит ли покупать эту спортивную добавку.

1. Сжигает ли L-карнитин жир?

Сам по себе L-карнитин ничего не сжигает. Правильнее сказать так: эта аминокислота транспортирует жирные кислоты к месту их «переработки» с последующим выделением энергии – клеточным митохондриям. Именно благодаря этой его функции L-карнитин и начали рассматривать в качестве пищевой добавки для спортсменов, помогающей сократить количество жировых отложений.

Насколько эффективен левокарнитин в этом качестве на самом деле – вопрос можно считать пока открытым, отзывы и результаты исследований весьма противоречивы (к тому же многие из них носят откровенно рекламный характер). Логично предположить следующее: L-карнитин можно использовать в качестве добавки, помогающей сжигать подкожный жир, на фоне адекватных тренировочных нагрузок в тех видах спорта, где происходит большой расход энергии.

2. Помогает ли L-карнитин похудеть?

Ответ на этот вопрос частично содержится в предыдущем пункте. Можно сформулировать чуть понятнее: чтобы жир перерабатывался в энергию – в этой самой энергии должна быть потребность. Предпочтительнее практиковать те спортивные дисциплины, которые предполагают очень большой расход энергии – табата, велоспорт, бег, гиревой спорт, кроссфит и т.д.

На фоне таких нагрузок действительно можно надеяться, что организм, расходуя запасы гликогена, потребует ещё и дополнительной энергии от расщепления жира. Вот тут и может помочь L-карнитин. Каждую принятую порцию левокарнитина нужно «отрабатывать» на тренировке. Принимать добавку просто чтобы «сбросить лишний вес», при этом не тренируясь – затея сомнительная, эффект скорее всего будет плавно стремиться к нулю.

3. Помогает ли L-карнитин набрать мышечную массу?

Согласно данным некоторых исследований L-карнитин обладает умеренным анаболическим эффектом. Как конкретно работает «запуск» анаболических процессов при помощи левокарнитина достоверно неизвестно – есть только несколько теорий, пока не подтверждённых исследователями на практике. Анаболический эффект L-карнитина бывает сложно уловить на практике. Поскольку увеличение мышечной массы может происходить параллельно с сокращением жировых отложений – вес атлета может не увеличиваться или даже снижаться.

Для того, чтобы «поймать» анаболический эффект левокарнитина необходимы более продвинутые методы. Если рассуждать логически, то анаболизм, вызванный приёмом L-карнитина может быть не только прямым, но и косвенным: за счёт повышения интенсивности тренировок стимул для роста мышц становится сильнее. К тому же левокарнитин увеличивает аппетит – это тоже путь к росту мышечной массы. Больше «строительного материала» – больше мышц.

4. Повышает ли L-карнитин эффективность тренировок?

L-карнитин применяют для повышения выносливости и общей тренировочной работоспособности как в силовых, так и аэробных видах спорте. В том числе и таких дисциплинах, которые однозначно нельзя отнести ни к тем ни к другим – например, в гиревом спорте.

Чтобы левокарнитин был по-настоящему эффективен в качестве спортивной добавки, дающей энергию для тренировок, используется нестандартная «продвинутая» схема: специальная высокожировая диета в сочетании с приёмом добавок на основе L-карнитина. Такой метод снабжает спортсмена энергией от расщепления жирных кислот и делает тренировки более объемными и интенсивными, соответственно усиливая их эффективность. Как же в такой ситуации быть с похудением? Никак, этот фактор в данной ситуации просто игнорируется. Этот метод для тех, кто не озабочен вопросом снижения жировой массы тела и работает исключительно на спортивный результат – быстрее, выше, сильнее.

5. Можно ли принимать L-карнитин девушкам?

Никакой разницы в методике приёма L-карнитина между мужчинами и женщинами нет – просто желательно рассчитывать дозировку этой добавки в зависимости от собственного веса. Девушки, которые занимаются фитнесом, кроссфитом и другими спортивными дисциплинами могут применять левокарнитин для контроля собственного веса и повышения результативности тренировок. Единственная особенность, о которой уже упоминалось выше – следует воздержаться от приёма L-карнитина во время беременности и лактации.