Лучшие предтренировочные комплексы рейтинг 2017-2018. Предтреники рейтинг 2018

Из чего состоит предтреник

Обычно в состав входит более 10 (а иногда и 20) ингредиентов. Они подразделяются на три класса:

• увеличивающие приток крови к мышцам: аргинин, агматин, цитруллин;
• увеличивающие силу: ВСАА, бета-аланин, бетаин;
• стимулирующие нервную систему – способствуют увеличению эффективности тренировок: кофеин, таурин, эфедрин, экстракт герани.

Какой предтреник лучше? Без содержания эфедрина и экстракта герани, поскольку они оказывают слишком сильный эффект на нервную систему и в некоторых странах Европы даже запрещены.

Принцип действия предтрена

Основным компонентом предтренировочных комплексов считается кофеин, который дает скачок энергии и повышает выносливость. Такой эффект возможен благодаря повышенному образованию адреналина под действием кофеина.

Адреналин стимулирует нервную систему, поэтому мышцы при нагрузке берут энергию из жирных кислот, попадающих в кровь, а только потом из гликогена. Это и становится причиной повышенной выносливости на тренировках.

Получается, что основное действие приходится на стимулирование центральной нервной системы, остальные же компоненты поддерживают активную работу организма в целом.

С рейтингом лучших предтренировочных комплексов можно ознакомиться в другой статье – там можно и определить, какой продукт лучше выбрать.

Эффективность 

Все еще ведутся споры о том, чего предтренировочный комплекс приносит больше – вреда или пользы. Это связано с объемными составами добавок: некоторые компоненты могут блокировать действие друг друга или даже приносить вред, чрезмерно нагружая нервную систему.

Считается, что лучше определить потребность организма в спортивных добавках и принимать их по инструкции отдельно, однако это нужно делать только с участием врача, иначе можно серьезно навредить организму. Приготовление предтреника в домашних условиях сэкономит бюджет и даже повысит эффективность компонентов, но рассчитывать дозировку должен только профессионал.

Именно из-за сильного действия на ЦНС не рекомендуется принимать предтреники постоянно – иначе не избежать привыкания.

Если чувствуется, что эффективность от предтренов снижается, увеличивать дозировку нельзя. Наоборот, необходимо сделать перерыв, чтобы организм отвык от стимулирующего действия. Это бывает сложно психологически, поскольку тренировки без стимуляции не так интересны и эффективны.

Как пить предтреник

Главное правило в приеме предтреника – время: перед тренировкой, но за 7-8 часов до сна, чтобы не вызвать бессонницу

Запить большим количеством воды особенно важно, если в составе есть креатин

Производители советуют принимать добавки и в дни без тренировок, но это нецелесообразно, поскольку никакого эффекта мышцам они не дадут, зато потребность в новой пачке возникнет.

Как уже было сказано, при ощущении снижения эффективности предтрена необходимо сделать перерыв на месяц.

Побочные эффекты и противопоказания

Важно понимать, что все комплексы ощутимо вмешиваются в работу центральной нервной системы. Перед тем как пить предтреник, необходимо проконсультироваться со специалистом и пройти обследование, даже если нет явных противопоказаний к приему, например:

• детский возраст до 18 лет;
• беременность и лактация;
• непереносимость ингредиентов;
• заболевания сердечно-сосудистой системы;
• гипертония;
• заболевания ЦНС.

Из-за большого количества компонентов предтренировочного комплекса существует риск различных побочных эффектов:

• головная боль;
• бессонница;
• покраснение и покалывание в конечностях;
• расстройство кишечника, диарея;
• тошнота и рвота;
• аллергические реакции.

Предтренировочный комплекс – серьезная спортивная добавка, требующая к себе внимательного отношения. Он дает быстрый и заметный эффект, как энергетик, но помимо пользы может принести вред, поэтому консультация специалиста в любом случае необходима.

Assault от Muscle Pharm

Несколько вариантов вкусов у предтреника, это фишка Assault MP

Заслужил уважение спортсменов из-за невысокой цены и ярко выраженного действия. С помощью такого препарата бодибилдеру удастся быстро добиться поставленных целей. В состав включены витамины, которые оказывают на организм общеукрепляющее и стимулирующее действие. Множество вкусов – еще один плюс в пользу препарата. Не наблюдается возникновение бессонницы, быстровозбудимости, агрессивности. В составе нет экстракта герани, который в России является запрещенным. Никакого вредного воздействия на тело человека препарат не оказывает, в отличие от своих «коллег по спортивному цеху», которые в большинстве своем содержат экстракт герани.

JACK 3D Мicro

Производитель: USPlabs

Попробовав Jack 3D, я сразу почувствовал хороший эффект накачки. Производитель убрал из состава предшественника (Jack 3D) многие компоненты, такие как креатин и аланин. Но при этом добавили вещества, направленные на более эффективный пампинг. На фоне этого, за счет современного состава, вы получите хорошее стимулирование ЦНС, и ускорите процесс восстановления. Я считаю, что он незаменим для преодоления тренировочного плато.

Плюсы: Высокая эффективность. Отсутствие вещества 1,3-диметиламиламин (герань), делает препарат более безопасным, в сравнении с предшественником.

Минусы: В составе из донаторов азота есть только аргинин без дополнительных веществ, что немного смазывает эффект накачки (пампинга).

3

Состав предтренировочных комплексов

Компоненты предтренировочных комплексов разделяют на группы:

• минералы,
• витамины,
• анаболики,
• восстанавливающие вещества,
• психостимуляторы,
• адаптогены.

Адаптогенами называют подвид анаболиков растительного происхождения. Прямое (анаболитическое) воздействие у них менее выражено, но адаптогены дают востребованные спортсменами побочные эффекты (стимуляция ЦНС, тонизирующее действие). Адаптогены – натуральные нетоксичные вещества. К этой категории компонентов предтренировочных комплексов относят экстракты китайского лимонника, элеутерококка, левзеи и пр. В состав предтренировочного комплекса входят 10-20 и даже 50 компонентов, к популярными относят:

• аргинин, увеличивающий пампинг мышц за счет усиленного питания тканей,
• кофеин или геранамин — стимуляторов для увеличения физических ресурсов,
• BCAA – аминокислотный комплекс для мышечного питания и подавления катаболизма (компоненты востребованы при силовых тренировках),
• таурин с восстанавливающим и стимулирующим действиями,
• бета-аланин – антиоксидант для клеток мышечной ткани, работающий как восстановитель.

В смеси входит креатин, поскольку при приеме предтренировочных комплексов формируются благоприятные условия для усваивания этого компонента.

ТОП-10 предтренов Критерии выбора и рейтинг добавок

Предтренировочный комплекс («предтрен») – стимулирующая спортивная добавка, прием которой значительно повышает эффективность тренировок.

Его принимают те, кто занимается бодибилдингом, фитнесом и кроссфитом в фазе плато, когда длительное время не растут показатели: например, уже три месяца не удается пробежать больше 10 км или присесть со штангой тяжелее 80 кг. Среди представителей других видов спорта не распространен.

Из коммерческих и утилитарных соображений наиболее популярная форма выпуска – водорастворимый порошок. Изредка встречается в таблетках, еще реже – в жидком виде.

Когда нельзя принимать предтрены

Меньше чем за 6 часов до сна. ЦНС понадобится время для восстановления после возбуждения. Пока этого не произойдет, уснуть не получится.

Беременным и кормящим грудью. Влияние до конца не изучено, но есть основания прогнозировать негативный эффект.

Лицам до 18 лет, поскольку подобные комплексы содержат психостимуляторы.

Если в день тренировки пили кофе, зеленый чай или энергетики. 

Устали? Пропустите тренировку. Предтрен может снять утомление, но организм будет работать на пределе.

Как выбрать качественный предтренировочный комплекс

По количеству действующих веществ в составе предтреники можно разделить на многокомпонентные и те, в которых этих веществ мало.

Зная, за что отвечают отдельные элементы предтренировочного комплекса, можно составить его самостоятельно. Иногда это называют «аптечным предтреником», потому что чистый синтетический кофеин, основной компонент, можно купить только в аптеке. Тем, кто не разбирается в биохимии, лучше не экспериментировать, а купить готовый продукт.

На предтренировочных комплексах зачастую не указано точное количество и соотношение действующих веществ, поэтому ориентироваться можно только на мнение опытных атлетов и свои субъективные ощущения. И, разумеется, приобретать спортивное питание только в проверенных (желательно крупных и сетевых) магазинах.

Топ-10 лучших добавок

N.O.-Xplode от BSN. Содержит 5 видов креатина и много бета-аланина – из-за этого после приема ощущается покалывание в коже. Позволяет быстро включиться в работу. Большая редкость и преимущество – версия без кофеина.

Dark Rage от MHP. Хороший психостимулятор. Основное достоинство – фокус на тренировочном процессе.

Assault от Muscle Pharm. Схож по формуле с N.O.-Xplode. Самый выгодный в соотношении цены и объема действующего вещества. Отличается от остальных наличием AstraGin (смесь астрагала и женьшеня), улучшающего усвоение аминокислот и питательных веществ.

Jack3d от USPLabs. Один из первых предтреников, лидер продаж прошлого десятилетия. Уступил свои позиции после запрета герани и исчезновения ее из состава.

Myo Blitz от Ronnie Coleman. Отлично подходит для сушки и безуглеводной диеты. Не содержит сахаров. Как и Assault, содержит AstraGin.

Platinum PRE от Optimum Nutrition. Идеален для сушки. Неплох для набора массы.

Mesomorph от APS. Самый мощный, ядерный предтренировочный комплекс. Много креатина, бета-аланина и л-аргинина. Максимальная фокусировка и ментальная концентрация. Основной минус – проблемы со сном. Сбалансирован, не вызывает тремора, учащенного сердцебиения и головной боли.

Vortex от BPI Sports. Предтрен для бега с небольшим количеством действующих веществ. Содержит глицерол, который используют марафонцы для удержания воды в организме.

При покупке не обращайте внимание на соотношение веса банки и цены – смотрите на количество порций. Граммовки отличаются в разы при одинаковом эффекте

Предтренировочный комплекс для женщин

Эти комплексы рассчитаны в большей степени на мужчин, но появился женский – Work It Lady от Olimp. В нем больше витаминов и минералов, чем в обычных комплексах. Преимущественно содержит компоненты, нацеленные на разгон обмена веществ и снижение веса.

В составе присутствует тирозин, а значит, этот предтрен нельзя тем, у кого есть проблемы со щитовидной железой.

Это интересно: Базовые упражнения для ног: упражнения для квадрицепса и бицепса бедра, техника выполнения и практические рекомендации по выполнению базовых упражнений для ног

Какие задачи решают предтреники

В отличие от мужских добавок, они не способствуют наращиванию массы. Если правильно использовать добавки к спортивному питанию, привыкание к ним не возникает. Предтреник воздействует следующим образом:

• ускоряет метаболизм;
• увеличивает работоспособность;
• мягко воздействует на ЦНС;
• позволяет ментально сконцентрироваться на упражнении;
• усиленно наполняет кровью работающие мышцы;
• дает энергию для выносливости и облегчает бодибилдинг — спортивный стиль жизни.

Предтреник для женщин Hottie

Спортивная добавка Хотти от компании Lecheek Nutrition отвечает всем требованиям безопасности и решает все поставленные задачи. Препарат содержит природные стимуляторы и компоненты для сжигания жира и калорий, ускорения метаболизма и снижения чувства голода после тренировок, замедления накопления в мышцах молочной кислоты, что уменьшает в них боль. Компания выпускает линейку HOTTIE с разными превосходными вкусами без кофеина: Caramel Latte, Forbidden Apple и Pink Lemonade.

Hottie является одним из новейших продуктов Lecheek Nutrition. Это спортивное питание и добавка для женщин, необходимая  для получения большой энергии перед тренировками с отличным вкусом.

Предтреник для девушек Igniter Extreme

Комплекс для девушек выпускается в пакетиках без жиров и сахара, имеет приятный вкус, содержит витамин В6, кальций и магний, специальную смесь FitMiss Igniter, Advantara Z, бета аланин, холина битартат, ягоды боярышника, экстракт буряка и плодов померанца, гуперзин А 1%, L- тирозин, L- глицин, L-карнитин, агмантина сульфат и другое, что способствует корректировке фигуры.Как принимать: одна мерная ложка Igniter Extreme Women Only или спортивной добавки HOTTIE разводится в воде (300 мл) и выпивается за полчаса до тренировки. Не следует принимать еду за 2 часа до употребления предтреника.

Нельзя выжимать из собственного организма последние ресурсы и принимать предтренировочные комплексы бездумно: после тяжелого трудового дня, чтобы получить энергию и силы для тренировки в зале. Так можно превысить адаптационные возможности организма и заработать бессонницу. В эти дни нужно отказаться от тренировки.

Рекомендации, как правильно применять комплексы

1. Нельзя превышать дозировки, указанные на упаковке.
2. Можно принимать предтреники с разными компонентами поочередно для исключения привыкания к ним организма.

JACK 3D Мicro

Проверенный временем предтренировочный комплекс, полностью безопасный

Этот препарат рекомендуют для опытных и начинающих бодибилдеров. В составе нет аланина. Это питание предусмотрено для людей с аллергией на данный компонент. Предтреник активно стимулирует центральную систему, заставляя тело работать в ускоренном темпе. Действует вещество практически мгновенно. Медики называют его безопасным для сердца и других внутренних органов. Действует достаточно долго. Эффект будет чувствоваться в течение всей тренировки. После тренировки спортсмен сможет легко заснуть, предтренировочный комплекс не вызывает зависимости, бессонница, прочих неприятных побочных эффектов. Можно использовать для сушки тела.

Что должен знать каждый про предтреник?

Большинство в обязательном порядке содержат:

• Креатин. Он отвечает за снабжение клеток энергией;
• Аргинин. Он поставляет в клетки азот, что повышает выносливость организма.
• Экстракт герани. Препарат в России считается запрещенным, он оказывает сильное стимулирующее действие на центральную нервную систему, поднимает настроение, дает спортсмену невероятный заряд бодрости, некую эйфорию;
• Кофеин. Стимулирует нервную систему, способен оказать длительный эффект;
• Бета аланин. Снабжает клетки аминокислотой. Позволяет спортсмену сконцентрироваться на достижении своей цели;
• Эфедра. Быстро расщепляет жир, превращая его в энергию для интенсивных тренировок.

Предтреник, даже тот, что входит в пятерку лучших, нужно принимать с умом. Иначе побочных эффектов не избежать. Придерживайтесь этих простых рекомендации и будете здоровы:

1. Не превышайте дозу;
2. Не употребляйте перед сном;
3. Не используйте, если проблемы с ЦНС, сердцем, внутренними органами;
4. Предтреник не рекомендован лицам моложе 16 лет;
5. Не совместим с алкоголем.

Лучшие предтреники Рейтинг 2017-2018 — Предтренировачные комплексы.

Animal Rage от Universal

Предтренировочные комплексы — это вид спортивного питания используемого в бодибилдинге, содержащее в своем составе ряд компонентов, которые делают тренировку более продуктивной, а также способствуют быстрому восстановлению и мышечному росту.

Какой состав предтреников?

В состав предтренировочных комплексов входит обычно большое число ингредиентов (10-20 и более). Наиболее часто включаются:

    Креатин — его добавляют не потому, что он требуется перед тренингом в большей степени, чем в другое время, а потому что предтренировочные комплексы содержат большое количество транспортных системы, улучшающих его усвоение. Предтренировочные комплексы с креатином обычно выделяют в отдельную категорию: креатин с транспортной системой.    BCAA аминокислоты — необходимы для питания мышц во время силового тренинга, к тому же эти аминокислоты подавляют катаболизм.    Аргинин — улучшает питание мышц и повышает пампинг    Витамины и минералы — включаются с целью восполнения запасов, которые истощаются быстрее под влиянием нагрузки.    Кофеин — как стимулятор, повышающий работоспособность    Таурин — стимулятор и восстановитель.    Бета-аланин — как восстановитель и мышечный антиоксидант

Есть ли побочные эффекты от предтреника?

Предтренировочные спортивные добавки очень часто сочетают в себе креатин и стимуляторы (кофеин, эфедрин и др.). По мнению некоторых врачей эта комбинация может быть потенциально опасной, поскольку увеличивает вероятность возникновения инсульта (особенно в возрасте после 40 лет). Также сообщается о по крайней мере одном случае инсульта у силового атлета, который принимал эти добавки в сочетании.

Как принимать предпреники?

Многие производители рекомендуют принимать предтренировочные комплексы и в дни свободные от тренинга, однако это считается нецелесообразным как по экономическим соображениям, так и из-за их низкой эффективности в эти дни. Гораздо лучше заменить их односоставными добавками.

Как действует предтреник?

Около 70-80 % проведённых исследований показывают эффективность креатиновых добавок в увеличении результатов высокоинтенсивных анаэробных упражнений (длящихся от 6 до 30 секунд, до отказа). Большинство из них подтверждают что примерно в 80 % исследованных людей креатин положительно влиял на такие физические нагрузки как: поднятие максимального веса один раз (1RM) или пиковая сила, последовательность повторяющихся спринтов со средними перерывами (от 30 секунд до 5 минут), общее количество поднятий максимальных весов с длинными перерывами (от 5 минут). Указанные исследования проводились с использованием креатиновых добавок по следующим принципам:

    Короткий период ежедневного приёма (как правило 5-7 дней) достаточно высокого количества креатина (20-25 грамм в день).    Короткий период «загрузки» (от 3 до 5 дней по 20-25 грамм) и последующий период «поддержания» когда принималось от 3 до 5 грамм ежедневно в течение 21-28 дней.    Длительный период приёма по 3-5 грамм в день (от 28 до 140 дней).

Эффекты от претреника!

    Прибавка пиковой силы (1RM)    Прибавка объёма выполненных нагрузок близких к максимальным     Увеличение скорости в одиночном спринте (от 6 до 30 секунд)    Увеличение скорости в последовательных спринтах     В меньшей степени наблюдались прибавки эффективности в высоко интенсивных упражнениях длящихся от 1.5 до 10 минут

В абсолютном большинстве исследований увеличенные показатели силы как правило следовали вместе с возросшей мышечной массой (скелетной мускулатуры). В зависимости от индивидуальных особенностей и длительности приёма добавок, объекты набирали от 0.7 до 5 кг массы.

Предтренировочные комплексы рейтинг

Animal rage – это самый термоядерный предтренник, в состав которого входят различные витамины, в качестве возбудителей: таурин, шизандра, родиола розовая, а так же цитрулин, выводящий молочную кислоту, благодаря чему удается достичь высокой консистенции ионов водорода в мышцах, при низкой консистенции лактата. Кроме того, особенностью этого предтренировочного комплекса является глюкуронолактон, в функции которого входит выведение из организма токсических веществ, а так же он является естественным метаболитом глюкозы. В общем, этот предтренник занимает первое место в нашем рейтинге.

MYO-BLITZ – это предтренировочный комплект от Ронни Колемана, который занимает второе место нашего рейтинга, поскольку он больше предназначен для профессиональных атлетов. С помощью этой добавки можно добиться очень высокого пампа перед выходом на сцену, но и во время тренинга он так же весьма эффективен. Само собой, в состав входят витамины, кофеин, тирозин, таурин и остальные типичные вещества для предтренников, особенностью же добавки являются: шизандра и цитрус аурантиум. Цитрус аурантиум является экстрактом плодов горького апельсина и содержит синефрин, о котором Вы можете прочитать выше. Шизандра – экстракт плодов китайского лимонника, стимулирующая деятельность коры головного мозга и возбуждает ЦНС.

Musclepharm-Assault – это очень эффективный и, что главное, безопасный предтренировочный комплекс, в состав которого не входят такие вещества, которые могли бы оказать негативное влияние на организм, поэтому, если Вы не сумасшедший качок, а ещё и заботитесь о своем здоровье, то этот предтренник для Вас лучший вариант. Сказать, что в добавку входит нечто особенное, нет, но там достаточно рабочих действующих веществ, которые не бодрят так, что аж Целину можно в одиночку вспахать, но зато он достаточно быстро «отпускает», что позволяет не беспокоиться за свой сон, а так же за свое состояние на следующий день, если Вам нужно идти на работу.

Стоит так же заметить, что предтренировочные комплексы могут быть ультра-концентратами, или просто порошковыми смесями, что влияет на размер порций и банок

Например, Animal rage и MYO-BLITZ – это ультра-концентраты, а Assault порошковая смесь, поэтому банки отличаются размерами, но на это не стоит обращать внимание, поскольку на долю действующих веществ это влияние не оказывает

Больше информации по теме: http://fit4power.ru

Рейтинг

Представленные ниже комбинации позволяют получать прилив сил и бодрости на определенный промежуток времени, но имеют как преимущества, так и недостатки. Некоторые их них не являются спортивными добавками, но по опыту спортсменов применялись в тот или иной период тренировок.

Первый комплекс: сникерс и кола

Десять лет назад это было популярным сочетанием для получения быстрого источника энергии. Среди преимуществ: большой запас энергии на короткий промежуток времени. Среди недостатков: большое количество сахара, избыточный вес.

Использование комбинации допускается в любительских спортивных кругах, но в более профессиональных тренировках противоречит принципам спортивного питания.

Второй комплекс: аминокислоты и гейнер

Такой предтренировочный комплекс обеспечивает большое количество энергии на более длительный промежуток времени. Среди недостатков: избыток сахара и других углеводов.

При правильном выборе марки в индивидуальном случае такая комбинация работает эффективно, но все равно не может использоваться на постоянной основе.

Третий: Red Bull

Среди плюсов такого незатейливого энергетика: повышение уровня адреналина и бодрости. Но минусов больше: непостоянство эффекта, нагрузка на сердце и большое количество сахара.

Чем чаще принимается Red Bull, тем слабее его эффект, что означает начало процессов привыкания организма. Ощущается высокая нагрузка на сердечную мышцу.

Четвертый: No-Xplode Igniter Shоt

Преимущества такой предтренировочной биодобавки:

• приятный вкус;
• удобное применение;
• снижение нагрузки на сердце;
• высокая эффективность.

Эффективность добавки – утроенная по сравнению с предыдущими представителями, в составе имеются вещества, которые снижают сердечную нагрузку. Среди недостатков: возможная бессонница и запоздалый пик активности. Такие побочные реакции возникают при неправильном выборе дозировки.

Пятый: SAN «Fierse»

Состав с большим перечнем преимуществ и отсутствием недостатков. Работает не по принципу стимуляции адреналина, а по принципу поддержания метаболизма и выработки энергии.

Содержит креатин, глюкуронлактон, таурин, тирозин, кофеин и другие вещества, обеспечивающие мускулатуру длительным активным притоком крови. Сахара в составе нет, но на вкус комплекс приятный.

Состав предтренировочных комплексов

Предтренировочный добавочный комплекс содержит следующие вещества:

креатин – усиливает прирост мышечной массы, повышает активность и провоцирует прилив сил;
аминокислоты – поддерживают метаболизм, участвуют в жидкостной транспортировке и доставке минералов, способствуют концентрации внимания и синтезу мышечных пептидов;
витамины группы В – стимулируют выработку энергии и поддерживают уровень метаболических процессов;
стимуляторы – это бетаин, бета-аланин, кофеин и другие, способствующие притоку силы во время тренировки;
аргинин – важное вещество для синтеза оксида азота, создающего пампинг.

В некоторых предтренировочных комплексах присутствует комплекс выносливости. Это смесь цитруллина с креатином, которая работает значительно эффективнее одного креатина. Цитруллин помогает оксиду азота высвобождаться.

Смесь веществ, составляющих стимулирующий комплекс в добавке, может быть запатентованной, и содержать отличающиеся от представленных вещества. В этом случае на этикетке ставится название запатентованного комплекса или перечисляются его компоненты по отдельности.

Сила и мощь

Если вы хотите стать сильнее, вам нужно искать соответствующие компоненты в предтренике. Увеличение силы и мощи означает, что вы продолжаете прогрессировать и поднимаете бо́льшие веса.

Креатин

Креатин является одним из самых популярных продуктов на рынке спортивного питания. Причина этого проста – креатин реально работает. Он максимизирует силу, что приводит к увеличению мышечного роста.

Во время тренировки происходит много процессов, которые обеспечивают возможность выполнения упражнений. Аденозинтрифосфат (АТФ) является единственным источником энергии, который используется для сокращения мышц. К сожалению, мышца хранит АТФ для поддержки сокращения в течение только нескольких секунд, поэтому синтез этого вещества должен осуществляться постоянно. Наш организм восполняет запасы АТФ, разрушая креатинфосфат. В результате вырабатывается энергия для быстрого пополнения АТФ, и вы можете дальше выполнять упражнение. Чем меньше в организме креатина, тем быстрее вы заканчиваете подход. Именно таким образом этот компонент спортивного питания увеличивает силу.

Употребление креатина перед тренировкой обеспечит наполнение мышц этим веществом, что позволит делать упражнения с максимальными весами и максимальным количеством повторений. Если ваша цель – набор мышечной массы и повышение силовых показателей, убедитесь, что предтренировочный комплекс содержит креатин.

Также вы можете принимать креатин в качестве отдельной добавки.

Таурин

Таурин – это аминокислота, которая производится нашим организмом из цистеина. Таурин отличается от большинства других аминокислот тем, что не входит в состав белков, а участвует в широком спектре физиологических процессов. К этим процессам принадлежат контроль над сокращениями мышц, контролирование баланса жидкости в организме, построение клеточной мембраны, а также антиоксидантные реакции.

Что касается спортивной производительности, существует несколько соображений о том, как таурин может быть полезен. Одна из гипотез связана с ролью этой аминокислоты в регулировании сократительной функции ткани скелетных мышц. Точная роль таурина в мышечном сокращении не полностью понятна, но ясно одно: физические упражнения вызывают снижение концентрации вещества в мышцах.

Это лишь один из многих эффектов аминокислоты.

Чтобы компенсировать снижение концентрации таурина в мышцах, вызванное физическими упражнениями, употребляйте 1–2 грамма таурина за 30 минут до тренировки.

Рейтинг лучших предтренировочных комплексов

Рейтинг самых лучших предтреников.

Наилучшие премиум предтреники

I) Jack 3D Micro от USPlabs

Отличием этого предтреника является то, что он имеет приятный вкус.

I) Assault от Muscle Pharm

III) Nutrition Xpand 2x от Dymatize

I) NO-Xplode от BSN

III) Super Charge Xtreme от Labrada Nutrition

Положительные эффекты:- Содержит три грамма A-AKG на одну порцию;- В составе находится модифицированная форма креатина и глютамина;- Выпускается в экономичной форме.

Набор мышечной массы

Одна из целей любого человека, который занимается с тяжестями, – нарастить мышцы. Тяжелая тренировка сама по себе приведет к росту мышц, поэтому наша цель – оптимизировать этот эффект. К счастью, есть добавки, которые улучшают мышечный рост в ответ на физические упражнения и увеличивают синтез белка.

ВСАА

Лейцин, изолейцин и валин – это триада аминокислот с разветвленной цепью. Давно известно, что прием BCAA (БЦАА) до тренировки уменьшает распад мышечной ткани. Это связано с тем, что БЦАА метаболизируются в мышцах, а не в печени, то есть организм может использовать их в нужный момент как источник быстрой энергии.

Новейшие исследования показывают, что предтренировочный прием аминокислот с разветвленной цепью может существенно повлиять на гормональный фон. Недавно ученые выяснили, что в результате употребления BCAA до тренировки уровень тестостерона после ее окончания оставался повышенным в течение нескольких часов, тогда как в контрольной группе было обнаружено значительное снижение гормона после завершения тренинга. Это же исследование показало, что группа, потребляющая BCAA, имела более высокие уровни инсулина, анаболического гормона, который предотвращает разрушение мышечной ткани и ее использование в качестве источника энергии.

Одна из аминокислот с разветвленной цепью – лейцин – влияет на экспрессию генов через путь mTOR. Последний находится внутри клеток и отвечает за обнаружение избытка аминокислот.

Чтобы в полной мере воспользоваться всеми преимуществами BCAA, рекомендуется принимать 3–10 граммов этих аминокислот непосредственно перед (и/или во время) тренировкой.

Сывороточный протеин

Сывороточный протеин чаще употребляют после тренировки, обычно его даже не рассматривают как предтренировочный продукт. Он содержит высокие уровни BCAA и быстро усваивается. Именно легкоусвояемость делает его отличным выбором после тренировки – ведь продукт быстро прекращает катаболические процессы, а также усиливает синтез белка (рост мышц).

Несмотря на то что сывороточный протеин – отличный выбор для употребления после тренировки, он приносит столько же, если не больше, пользы, если принимать его перед занятиями.

Более высокие уровни инсулина дополнительно увеличивают синтез белка и снижают распад мышечной ткани во время тренировки.

Рекомендуется принимать 15–30 граммов сывороточного белка непосредственно перед тренировкой. Это не означает, что вы должны отказываться от этого продукта после тренировки. Употребление сывороточного протеина и до, и после тренировки может максимизировать синтез белка.

Углеводы с высоким гликемическим индексом

Углеводы с высоким гликемическим индексом – это, по сути, углеводы, которые быстро перевариваются. Легкоусвояемость не всегда считается плюсом, но в данном случае (перед тренировкой) она может положительно сказаться на мышечном росте и производительности.

Чтобы понять важность углеводов, вам нужно сначала узнать, как ваше тело расходует разные формы энергии во время подходов и между ними. Во время тренировки организм использует АТФ для запуска мышечных сокращений

После того как запасы АТФ истощаются, в ход идет фосфат креатина. При этом организм хранит количество креатинфосфата, достаточное для 8–12 секунд максимальных усилий.

На данном этапе организм переключается на гликолиз, используя гликоген (углевод, хранящийся в мышцах) и сахар в крови, чтобы восполнить запасы АТФ. Он повторяет этот процесс во время каждого подхода. Углеводы вступают в игру как раз во время гликолиза (так называемый гликолитический путь ресинтеза АТФ). Это означает, что вы можете сохранить мышечный гликоген и силу во время тренировки, употребив углеводы перед занятиями.

Основная причина использования углеводов с высоким гликемическим индексом – это их влияние на уровни инсулина.

Инсулин – один из гормонов с наиболее выраженным анаболическим эффектом. Также он является антагонистом кортизола, разрушающего гормона, который накапливается во время каждой тренировки. Поскольку инсулин и кортизол являются «противниками», это означает, что при повышенном уровне одного количество другого понижается.

Количество употребляемых углеводов зависит от того, что вы хотите: сжечь жир или набрать мышечную массу. Ориентировочно вам нужно от 20 до 60 граммов.

N.O.-Xplode 3.0

Производитель: BSN

Самая популярная добавка в странах США и СНГ, применяемая перед тренировкой. Отлично справляется со своей задачей, повышая работоспособность, пампинг, стимулирует мышечный рост. Один из моих клиентов, который тренируется под моим руководством, однажды сказал по поводу данного продукта: “Реально вставляет!”. Я смело отдаю этому предтренировочному комплексу первое почетное место. Для людей, которые имеют непереносимость кофеина, BSN выпустила альтернативный вариант этого комплекса N.O.-Xplode Caffeine Free.

Плюсы: Невысокая цена за упаковку массой 1130г. Богатый состав, включающий вещества для жиросжигания. Разнообразные вкусы в линейке. Проверенный и качественный бренд спортивного питания.

Минус: Резкий и ярковыраженный вкус, быстро надоедает.

2

Как работают предтренировочные комплексы

• Аланин — аминокислотное соединение.
• Аргинин — амин, усиливающий кровоток.
• Креатин — это вещество в представлениях не нуждается, однако напомним, что предназначено оно для улучшения процессов энергообмена в организме.
• ВССА — еще один популярный компонент, представляющий собой группу аминов.
• Кофеин — мощный стимулятор нервной системы, который поможет вам взбодриться.
• Витамины и минералы — устраняют дефицит микроэлементов и их состав и дозировки в различных продуктах могут существенно отличаться.
• Таурин — улучшает энергообмен организма.

Чуть ниже вы сможете познакомиться с рейтингом лучших предтренировочных комплексов в бодибилдинге. Однако вам следует помнить, что любой препарат может воздействовать на организмы разных людей по-своему.

The Curse

Производитель: Cobra labs

Интересная упаковка, пестрящая брутальностью и загадочностью. Но это не все важные моменты данного препарата. Популярность его набирает обороты на рынке спортивного питания. Конечно же, фавориты рейтинга имеют более высокую популярность, но данный комплекс занимает твердое 4-ое место в нашем списке. Состав продукта состоит из нескольких запатентованных матриц: Maximum Extreme Energizing Amplifier (MEEA), Blood Flow Amplifier, Extreme Mental Focus. Креатин, бета-аланин и аргинин усилят пампинг.

Плюсы: Не содержит сахара, лишних калорий, отличный вкус, хорошо размешивается. Большое количество порций в упаковке (50).

Минусы: Завышенные обещания производителей, что добавка просто “разорвет вас на куски”.

5