Как тренироваться с TRX петлями комплексы упражнений для всех уровней подготовки

В чем особенность тренировок с петлями TRX

Петли TRX — это действительно полезный спортивный инвентарь. В отличие от традиционного спортинвентаря в тренажерном зале, TRX петли задействуют мышцы всего тела во время тренировки. Такая тренировка включает в себя большое количество динамических движений в разных плоскостях.

Большинство тренажеров имеют сиденья или какую-нибудь другую поддержку. Одна выполнение упражнения в сидячем положение снижает вероятность развития мышц стабилизаторов, необходимых для правильной осанки и предотвращения травм. Тренировки с петлями задействуют сразу несколько групп мышц, чтобы поддерживать стабильность при каждом упражнении.

Каждый день тело человека выполняет различные движения в разных плоскостях: вперед и назад, из стороны в сторону, повороты и вращения. Петли TRX позволяют телу выполнять все эти движения. Классические тренажеры рассчитаны в основном на работу в одной плоскости, что может привести к перегруженности определенной группы мышц и даже травмам.

Для тренировки различных групп мышц и выполнения движений в разных плоскостях необходима хорошо развитая координация движений. Упражнения с петлями TRX улучшают способность нервной системы координировать движения и сделать их более эффективными.

Добавки для функционального тренинга мужчинам

?

• Мускулатура человека примерно на треть состоит из аминокислот ВСАА. Эти аминокислоты необходимы для эффективного наращивания мышц. Продукт особенно ценен за счет высокой скорости усвоения аминокислот в свободной форме.

• Категория:

  Подробнее о категории

Одну порцию до тренировки. Размешать 10г порошка (1 столовая ложка) в 200мл воды.

Weider Premium BCAA Powder – это добавка в виде порошка, позволяющая пополнять необходимые организму запасы энергии из аминокислот. Она улучшает синтез белка и защищает от катаболизма.

?

• Комплекс содержащий в составе витамины, минералы, антиоксиданты, ферменты. Эффективен как общеукрепляющее средство.

• Категория:

  Подробнее о категории

по 3 таблетки в день вместе с пищей

Повышает иммунитет, а так же активизирует обмен веществ, стимулирует физические, умственные, и сексуальные возможности мужчины. Отличный выбор мужчин. Теперь нет необходимости поглощать большое количество разных капсул и таблеток, держа в своем арсенале несколько различных добавок, чтобы получить дневную норму необходимых питательных веществ. Opti-Men способен обеспечить вас всем необходимым всего одной капсулой.

?

• Концентрат для подготовки изотонического напитка в порошке, с добавлением L-карнитина и L-глутамина. Благодаря такому сочетанию средство поможет поддерживать ваш организм во время длительных физических нагрузок.

• Категория:

Рекомендации по применению: используйте по мере необходимости, особенно во время интенсивных физических нагрузок. Рекомендации по приготовлению: 17,5 г порошка (2 столовые ложки) в 250 мл воды.

Состав: сахар, мальтодекстрины, глюкоза, фруктоза, регулятор кислотности, хлорид натрия, фосфат калия, фосфат кальция, цитрат натрия, карбонат магния, загуститель, ароматизаторы, L-глютамин, L-карнитин, витамины, ароматизатор.

?

• Спортивный батончик с высоким содержанием протеина и минимальным количеством сахара.

• Категория:

Принимать между приемами пищи 1-2 раза в день

Обладает восхитительным вкусом, быстро снабжает организм многокомпонентным протеином, отлично подходит для белковой диеты.Протеиновый батончик «Bombbar»:- поможет снизить вес,- питает мышечную массу,- придает эффект сытости,- улучшает общее состояние системы пищеварения,- способствует росту полезной микрофлоры,- способствует подержанию здорового уровня сахара в крови,- не содержит сахар,- не содержит ГМО.Состав: белки 37%(концентрат сывороточного белка, мицеллярный казеин, казеинат), изомальтоолигосахорид, вода, арахис дробленый, эквивалент масла какао, агент влагоудерживающий — сорбитол, шоколоад (сахар, какао-масса, какао-масло, эмульгвтор — соевый лецитин, ароматизатор), краситель натуральный — еарамельный колер, соль, регулятор кислотности — лимонная кислота, ароматизаторы, подсластитель стевиозид.

Рекомендации спортивного питания являются ориентировочными. Перед покупкой рекомендуем проконсультироваться дополнительно в магазине со специалистом.

Неизвестный TRX

Переводится — как общая резистентность организма (Total Body Resistance Exercises). Но смысловая нагрузка несколько отличается от дословной интерпретации с английского – это работа в зале без какого-либо спортобрудования. Тренировки по технике TRX подразумевают работу со своим весом, используя подвесные петли. Правильное название – TRX Suspension Training.

На уровень профессиональных упражнений техника работы на подвесной конструкции вышла лишь несколько лет назад. Хотя придумана была еще в 1990 году. И как ни странно, изобретателем новой техники физических упражнений стал ни спортсмен, ни тренер, а морпех Р. Хетрикс. Главная цель упражнений состояла в поддержке отличной физической формы при условии очень тесного помещения, отсутствии простейших тренажеров. И занимался он с тем, что доступно – с петлями парашюта. Со временем такая система физических нагрузок стала популяризироваться среди спортсменов, а в дальнейшем и среди представителей сферы фитнеса и аэробики. Популярность случайного изобретения росла в геометрической прогрессии, набрав огромное количество поклонников.

Описание

TRX или Total Body Resistance Exercises дословно можно перевести, как упражнения на общее сопротивление организма. Но если по смыслу, то имеется в виду работа с собственным весом, т.е. без дополнительного оборудования. Полное наименование программы звучит как TRX Suspension Training – т.е., это тренировка с собственным весом с использованием подвесных конструкций (петель) (см. фото).

Придумана она была не с целью внедрить в оздоровительную физкультуру. На самом деле ее создал морской пехотинец Рэнди Хетрикс в 1990 году с целью поддержки хорошей физической формы в условиях отсутствия каких-либо тренажеров. Сначала он использовал обычные парашютные петли, затем система усовершенствовалась и была предложена фитнес индустрии, где и стала набирать обороты с большой скоростью.

Достоинства и недостатки петель для выполнения упражнений

Каждый снаряд для занятий фитнесом имеет свои плюсы и минусы, и петли TRX не являются исключением. Основное предназначение этого тренажера ­— усиление напряжения при исполнении упражнений. Самые легкие изолирующие движения превращаются в сложные элементы, в которых задействуется множество мышечных пучков. Поэтому петли TRX справляются со своей задачей: ускоряют обменные процессы, происходящие в организме, и сжигают лишний жир.

Эластичные канаты снижают нагрузку на позвоночник и суставы, делая выполнение комплекса упражнений более безопасным

Но следует понимать, что нагрузка на этом тренажере чрезмерно высока, поэтому использовать его для восстановления после травм нужно с предельной осторожностью.. Компактные размеры снаряда позволяют использовать его как в домашних условиях, так и в фитнес-зале

Петли TRX можно взять с собой в командировку либо поездку в отпуск. Они не займут много места в багаже, но помогут эффективно проработать основные мышцы тела. Легкость крепления также делает их незаменимыми в любой обстановке, где потребуется провести занятие фитнесом.

Компактные размеры снаряда позволяют использовать его как в домашних условиях, так и в фитнес-зале. Петли TRX можно взять с собой в командировку либо поездку в отпуск. Они не займут много места в багаже, но помогут эффективно проработать основные мышцы тела. Легкость крепления также делает их незаменимыми в любой обстановке, где потребуется провести занятие фитнесом.

В то же время, не следует рассматривать петли TRX, как универсальный снаряд, который может удовлетворить любые потребности спортсмена. Чтобы существенно увеличить мышечный объем, требуется работа с большими весами. Совмещать подобные упражнения с петлями достаточно сложно и небезопасно, поэтому заменить ими силовые занятия в тренажерном зале невозможно. Петли TRX следует рассматривать как вспомогательный элемент тренировок, который выручит в сложной ситуации, либо поможет разнообразить программу занятий. Решающее значение для похудения или набора массы играет не сама конструкция снаряда или его особенности, а время и интенсивность занятий на нем.

Комплекс упражнений с петлями TRX

При помощи петель можно усложнить любое привычное движение. Комплекс упражнений составляют так, чтобы он прорабатывал все основные мышечные группы.

Присед с опорой на одну ногу.

В работе участвуют мышцы ягодиц, квадрицепс и бицепс бедра. Упражнение повышает общую выносливость тела и улучшает чувство баланса. Для его выполнения разворачиваются лицом к снаряду, руками захватывают петли. Одну ногу поднимают вверх и вытягивают параллельно полу. Приседают на опорной ноге, пятка должна полностью упираться в поверхность пола. Возвращаются в начальную позицию за счет работы ноги, а не подтягивания на руках.

Выпады с размещением ступни в петле.

Укрепляют мышцы ног и ягодиц, улучшают координацию движений. Встают спиной к петлям, одну стопу опускают в ручку. Ногу в петле тянут вниз до тех пор, пока она не коснется коленом пола. Свободную ногу сгибают под прямым углом, затем возвращаются в начальную позицию.

Скручивания на одной руке.

Укрепляют мышцы спины, рук, брюшного пресса. Встают лицом к петлям, берутся за ручки одной рукой и слегка откидываются корпусом назад, при этом тело должно быть вытянуто в одну линию. Свободную руку прикладывают к канатам ближе к креплениям. Удерживаясь за петли, отводят свободную руку назад, полностью разворачивая следом корпус. Стопы при этом остаются неподвижными. Затем мышечным усилием возвращаются в прежнюю позу, касаясь канатов свободной рукой.

Отжимания.

В работе задействуются мышцы пресса, груди и частично спины. Встают спиной к петлям, пропускают их над плечами, ладони — в рукояти. Принимают упор на петлях, все тело вытянуто в струну и висит в наклоне. Выполняют классическое отжимание, затем выпрямляют руки вверх. Возвращаются в начальную позицию, повторяют упражнение.

Разведение рук в стороны.

Укрепляет мышцы рук и груди, прорабатывает дельтовидные мышцы. Начальная поза — как в предыдущем упражнении. Из этого положения разводят руки в стороны, затем сводят их обратно.

«Гребля».

Упражнение укрепляет спинные мышцы, задние дельты и бицепсы. Петли TRX укорачивают до такой длины, чтобы, взявшись за них руками, можно было слегка откинуться назад, и ладони при этом оставались на уровне груди. Сводя лопатки, подтягивают корпус вверх, сгибая руки в локтях и разводя их в стороны. Задерживаются в этом положении на пару секунд, затем возвращаются в исходную позицию. Чтобы прицельно проработать бицепс, руки с петлями располагают на уровне лица.

Комплекс упражнений с петлями TRX можно разнообразить различными тягами: меняя положение кистей, можно добиться целенаправленного воздействия на определенные группы мышц. Также при помощи данного снаряда усложняют такие элементы, как подъемы бедра в положении лежа, махи ногами и скручивания.

Виды упражнений с TRX ремнями

Тренировки со стропами не зря называют универсальными. Такие занятия включают в себя все виды упражнений. Благодаря этому спортсмен получает возможность развивать многие полезные качества и улучшать физическое состояние. Итак, в TRX-занятиях применяются:

• Динамические элементы. Характеризуются активными движениями, а также перемещением тела в пространстве. Пример: Выпады в сторону (Side Lunge);
• Статические элементы. Представляют собой неподвижные позы с удержанием напряжения в мышцах. Пример: Статическая планка (Basic Plank);
• Плиометрические элементы. Скоростные прыжковые нагрузки, необходимые для развития взрывной силы. Пример: «Лягушка» (Frog Jump).

Помимо этого, с помощью петель можно проводить эффективные стретчинговые тренировки, позволяющие улучшить растяжку ног, гибкость позвоночника, подвижность суставов. Растягивающие упражнения на стропах также могут применяться для восстановления после травм и расслабления в конце силового тренинга.

Преимущества тренировок с TRX петлями

2. Увеличивают выносливость мышц

Во время таких тренировок можно с легкостью переходит от одного упражнения к другому, не меняя инвентарь, а мышцы будут при этом постоянно работать, увеличивая свою выносливость.

3. Подходит для всех уровней физической подготовки

Петли TRX можно крепить так, как удобно человеку и регулировать под его физические возможности. Это делается для того, чтобы легче было проходить адаптацию к новому стилю тренировки и инвентарю.

4. Удобно использовать везде

TRX удобно брать с собой везде, так как они весят около 1 кг. Для того чтобы прикрепить их, понадобится дверь или дерево, а после этого можно спокойно тренироваться где угодно. Петли TRX — это отличные спортивный тренажер для тех, кто не сидит на месте.

5. Относительно недорогой

Петли стоят 200 $, что намного дешевле, чем покупать комплект тренажеров для тренировок всего тела. Все, что вам нужно для эффективной тренировки, могут дать петли TRX.

Тренировка с петлями упор занятий

Важно вести здоровый образ. Важно поддерживать тело в кондиции

Не у многих есть возможность ходить на тренажеры, в фитнес центры. TRX петли – отличный шанс и домашних тренировок, и в спортзале, чтобы:

• Развить все группы мышц;

• укрепить связки и сухожилия;

• улучшить гибкость, ловкость, выносливость и силу.

Кроме того, TRX-тренировка способствует нормализации вестибулярных функций, эффективно развивает мышцы-стабилизаторы.

Упражнения без осевой позвоночной нагрузки подходят для возрастных групп обоего пола. Более того, на петлях TRX без вреда занимаются люди с отклонениями здоровья.

Петли для TRX регулируются по высоте, возможна также коррекция стабилизационного коэффициента – можно облегчить-усложнить интенсивность упражнений. TRX применим в пилатесе, силовых и кардио тренировках, ЛФК и т.д.

Преимущества TRX тренажера

• Компактность и портативность. Вы можете организовать полноценный фитнес дома, выполнять упражнения даже в маленькой квартире, где нет места для тренажеров. Также петли весят меньше килограмма, а значит, вы можете брать их с собой в сумке куда угодно.
• Легкая установка. Чтобы использовать TRX петли, нет необходимости делать какую-то сложную установку, достаточно найти турник, столб, крепкую ветку от дерева, крюк для боксерской груши и даже дверь.
• Крепость. Как бы это удивительно не звучало, но упражнения на данном тренажере могут выполнять люди с весом до 180 кг!
• Экономия. Несмотря на то, что сами петли стоят сравнительно дорого, вы их покупаете раз и навсегда. И если у вас нет возможности регулярно оплачивать тренажерный зал, то вы можете лишь однажды купить петли TRX и больше не тратить ни единого рубля.
• Тренировка на видео. К каждой покупке, как правило, бесплатно прилагаются обучающие уроки, поэтому вместе с петлями вы сразу получите и программу тренировок. Также вы можете найти достаточно онлайн мастер-классов и положительные отзывы в интернете.
• Возможность тренироваться особым слоям населения. Еще один немаловажный плюс — физиотерапевты не то что разрешают, а даже рекомендуют упражняться с петлями TRX людям с проблемами позвоночника. Пользу этого тренажера трудно преувеличить.

Магазин aliexpress.com

Для более быстрого поиска, цену можно выставить от 1000 рублей в соответствующем поле.

Рейтинг продавца не очень серьезный, но отзывы покупателей купивших данный товар все положительные.

Давайте посмотрим другие варианты, добавив в фильтре «бесплатную доставку» и предложения в единственном экземпляре.

После непродолжительного поиска, находим точную копию TRX HOME за 1585 рублей.

Доставка бесплатная, рейтинг продавца отличный.

А вот более подробная фотография продукта.

Даже закрадываются сомнения, а точно ли это не оригинал?

Давайте подведем итоги данной заметки. Если вы никак не ограничены финансово, то выбор следует сделать, конечно, в пользу оригинальных петель на сайте trxtraining.ru.

Если денег жалко, либо лишних просто нет, то покупать петли TRX целесообразней всего в Китае на aliexpress.com, т.к. заказывая в России, вы купите тот же китайский товар, но в 3-4 раза дороже.

В чем главный недостаток не оригинальной продукции? Это, конечно же, качество. Существует вероятность, что петли очень быстро развалятся, причем развалятся они в самый не подходящий момент – во время выполнения упражнения, а это очень большой риск получения травмы. Но и где гарантии, что оригинальные петли «не поступят с вами» точно так же? Шьются они, скорее всего там же в Китае, просто подходят к процессу изготовления более ответственно.

Свои петли я заказывал на алиэкспесс, о чем пока не пожалел (признаюсь очень было жалко денег за оригинальные). Есть один момент, который меня настораживает – это порвавшаяся одна ниточка в месте крепления карабина на удлинителе. Но где гарантия, что с оригинальными TRX не произошло бы тоже самое?

В остальном претензий у меня никаких нет, внешне петли выглядят качественно, «не оригинал» выдает только качество полиграфии коробки и DVD диска, кстати, брошюры со списком упражнений в комплекте не было, а должна была быть в оригинальном «паке».

Разумеется, при финансовых возможностях я бы сделал выбор в пользу оригинальной продукции, особенно если с петлями будут тренироваться еще кто-то кроме меня (очень актуально для фитнес-центров) если ответственность за собственное здоровье лежит на наших плечах, то рисковать чужим здоровьем мы просто не имеем права.

p.s.: Если все-таки решите покупать петли TRX на aliexpress.com буду благодарен за покупку по моей партнерской ссылке.

Магазин trxtraining.ru

Как заявлено в описании магазина это эксклюзивный дистрибьютор TRX в России. На сайте есть копия сертификата подтверждающая это. Если верить данной информации, то петли продающиеся в других местах – не что иное, как подделка.

Купив тренажер TRX, версии Home или Pro на данном сайте вы получаете индивидуальный код, который предоставляет доступ к бесплатным видеотренировкам на сайте trxtraining.com, что еще раз доказывает, что продукция на данном сайте оригинальная.

Теперь о грустном – это цены, на момент написания этой заметки стоимость TRX варьировалась от 9393 до 10986 рублей в зависимости от комплектации, что подтверждает мнение – спорт это дорогое удовольствие. Условия по оплате и доставке тоже очень ограниченные и неудобные (оплата только наличными и банковским переводом, доставка за пределы МКАДа платная, а в регионы осуществляется только транспортными компаниями, что явно не удешевляет ее стоимость).

Преимущества плюсы TRX

 Расскажем некоторые преимущества (плюсы) тренировочных петель TRX, которые так популярны в любом фитнес центре, среди абсолютно разных видов спорта, за счет за своей универсальностью.

Разнообразие

В зависимости от цели, тренировки на TRX можно построить любым способом, подобрав тренировочную программу. При этом, при смене направления развития тех или иных качеств и навыков, оборудование используется одно и то же.

Нагрузка изменяется естественным способом, что способствует прогрессу в результатах.

Разнообразие тренировок TRX

Эффективность

При правильном построении тренировочной программы, тренировки на TRX могут быть направлены на проработку всех мышечных групп. При этом большинство базовых упражнений вовлекают в работу большое количество мышц, мышц-стабилизаторов и связок.

При необходимости, силовую тренировку можно совместить с тренировкой сердечно-сосудистой системы.

Отсутствие травм

Упражнения на TRX выполняются с частью собственного веса, то есть мышцы и связки не испытывают избыточной нагрузки. Более того, занимаясь на петлях TRX можно не только профилактически избежать многих травм, но и разработать программы, позволяющие восстановиться после уже состоявшихся повреждений.

Минимальный риск получения травм при занятиях на TRX

В комплексе с использованием кинезиотейпирования (наложение специальной эластичной хлопковой ленты), тренировки такой направленности обеспечат здоровье суставов и связок.

Самостоятельность

При помощи тренировочных петель TRX можно легко заниматься в домашних условиях или на открытых площадках. На эффективность это никак не влияет. При этом экономить время и деньги, потраченные на поход в тренажерный зал.

Комплект TRX компактный и не требует особых условий для установки, что позволит брать его с собой в поездки, не прерывая тренировочный процесс.

Детально, правильную технику выполнения упражнений можно посмотреть на youtube.

Прогрессия в TRX упражнениях

Занятия со стропами проводятся без дополнительных отягощений, спортсмен работает только с собственным телом. Из-за этого у новичков часто возникают вопросы: «А как же прогрессировать без постепенного повышения веса снарядов? Насколько эффективна такая дисциплина?». Сразу успокоим, тренировки с TRX – действенная методика комплексного развития тела.

Просто она имеет иные способы увеличения нагрузок. Рассмотрим их подробнее:

1. Изменение положения тела. Большинство упражнений с петлями выполняются в наклоне. Этим достигается глубокая проработка мышц. Чтобы усилить воздействие, необходимо уменьшить угол наклона корпуса по отношению к полу (то есть опустить тело ниже). В результате нагрузка на мускулатуру возрастет;
2. Смена постановки ног. Данный способ основан на изменении баланса тела. Когда спортсмен опирается на широко разведенные ступни, упражнение дается легче. Но стоит приподнять одну ногу или свести стопы близко, стабильность корпуса снижается. Это заставляет атлета сильнее напрягать мускулатуру всего тела;
3. Изменение темпа выполнения. Этим нехитрым приемом пользуются не только в TRX-тренинге, а во многих дисциплинах. Спортсмен снижает скорость выполнения упражнения. В результате возрастает время нахождения тела под нагрузкой, что позволяет более качественно нагружать целевую мускулатуру;
4. Снижение восстановительных пауз. Как правило, отдых между подходами составляет от 40 до 60 секунд. Сокращая время передышки до 15-20 секунд, спортсмен добивается улучшенного кровенаполнения мышц, а также увеличения выносливости сухожилий. Результатами становятся рост силовых качеств и красивый очерченный рельеф.

Время

Что касается времени, которое необходимо тратить на занятия: в сумме, 30–45 минут достаточно, чтобы почувствовать себя обессиленным. Смысл подвесных тренажеров в том, что они позволяют вам использовать во благо собственный вес, не прибегая к помощи дополнительных отягощений.

Таким образом, у вас получится наконец-то прокачать руки и грудь дома, а также любые желаемые части тела. Также укрепится ваш связочный аппарат. Чувство равновесия точно не подведет на льду или роликах.