Гимнастика при остеохондрозе шейно-грудного отдела

Лечебная физкультура

Если вам удастся найти хорошего массажиста — начните восстановление позвоночника именно с массажа. Замечательно, если он будет сочетаться с легким мануальным воздействием на позвоночник. Но массаж обязательно должен делать специалист.

Следующее, на что следует обратить внимание, это на ежедневные пешие прогулки. Начните с малого

Ходите до первого появления неприятных ощущений в позвоночнике, но делайте это ежедневно. Ходьба в сочетании с ежедневными упражнениями дает отличный результат.

Что касается лечебной гимнастики, несмотря на то, что ниже будет приведен комплекс упражнений, следует учесть, что упражнения подбираются специально для каждого конкретного больного. Подбирает их врач, специалист по лечебной физкультуре. Следующий комплекс упражнений дан для ознакомления:

• Встаньте и выпрямитесь. Ноги расположены на ширине плеч. Голова медленно наклоняется в сторону. Все движения должны выполняться плавно. Наклоненную голову нужно удержать 10-15 секунд, легко надавливая на нее ладонью. После этого верните голову в исходное положение и повторите упражнение в другую сторону. Повторите по 10-15 раз в каждую сторону.
• Так же, стоя, медленно наклоняйте голову вперед и ладонью удерживайте ее в конечном положении. Затем запрокидывайте голову назад. Помогайте себе рукой.
• Теперь видоизмените эти 2 упражнения, создавая сопротивление при помощи ладони. Для этого давите рукой на голову, удерживая ее в конечном положении (наклоне в стороны или наклоне вперед/назад). Мышцы шеи при этом напрягаются, стараясь вернуть голову в исходное положение.
• Следующее упражнение тоже выполняется стоя. Встать нужно так же, как и для выполнения предыдущих упражнений. Голову нужно поворачивать в сторону. Подбородок при этом тянется к плечу. Повторите по 10-15 раз в каждую сторону.
• Следующее упражнение призвано снять напряжение с шейного отдела позвоночника. Нужно вращать головой, стараясь писать подбородком цифры от 0 до 9. Это упражнение можно выполнять и в виде разминки при сидячей работе. Делать его можно как стоя, так и сидя.

Теперь, чтобы продолжить гимнастику, следует лечь. Лучше всего лечь на пол, подстелив специальный коврик для занятий физкультурой. Поверхность должна быть жесткой. Выполните следующие упражнения:

• В положении лежа на спине, голова поднимается и удерживается 10 секунд. Затем медленно опускается. Повторить упражнение 10 раз.
• Теперь нужно повернуться набок и поднимать голову, как в предыдущем упражнении. Голова фиксируется так же на 10 секунд, после чего опускается. Повторите 10 раз.
• Лежа на спине, нужно тянуться подбородком к потолку. Зафиксируйте голову в конечном положении на 10-15 секунд, после чего расслабьтесь. Повторите 10 раз.

После этого можно переходить к грудному отделу позвоночника:

• Встаньте и выпрямитесь. Ноги расположены на ширине плеч. Подтяните подбородок к груди и сгорбите плечи. Задержитесь в таком положении на 10-15 секунд.
• Затем поднимайте плечи поочередно и оба вместе, а потом медленно вращайте ими вперед и назад.
• Исходное положение — стоя, ноги вместе, руки опущены. С выдохом наклонитесь в сторону, стараясь достать рукой колено. Затем наклонитесь в другую сторону. Повторите по 10 раз.

Приведенные упражнения приносят значительное облегчение при остеохондрозе шейно-грудной области.

Комплексов упражнений для укрепления позвоночника можно найти огромное количество. Выберите то, что вам по душе, и занимайтесь такой гимнастикой, чтобы остеохондроз не возвратился.

https://youtube.com/watch?v=U7r28H13JZs

Меры предосторожности при выполнении упражнений лечебной гимнастики

На начальных порах подобранный комплекс должен включать элементарные упражнения, не требующие дополнительной физической подготовки. Одно из главных правил лечебной гимнастики гласит, что выбранная группа упражнений должна строго соответствовать своему назначению. Если человек замечает отсутствие пользы от какого-либо упражнения, а тем более усиление боли, то от него лучше отказаться.

В первые тренировочные дни допускаются лёгкие болезненные ощущения, которые в дальнейшем исчезнут. Примерно к третьей тренировке тело адаптируется к непривычным нагрузкам, что облегчит исполнение лечебных физических приёмов. Однако не стоит закрывать глаза на боль, ведь она выступает в роли тревожного сигнала, предостерегающего человека.

За несколько минут до начала выполнения упражнений следует хорошо подготовить тело и разогреть ту зону, которая будет тренироваться. Для этого хорошо подойдут водные процедуры с тёплой водой. Можно также к нужному участку тела приложить горячую грелку или смоченное полотенце. Тепловое воздействие по времени не должно занимать больше 15 минут, а сама температура не превышать 37 градусов.

Некоторые врачи не настаивают на этих манипуляциях, но они слегка снижают боль и зажатость мышц. В период острого обострения всё перечисленное выше категорически запрещено. Нельзя также усиленно растирать и разминать больную область. Если доктор назначил лечебные гели или мази, то наносить их нужно предельно аккуратно, без грубых движений и сильного надавливания.

Не нужно переусердствовать с первых минут занятий. Выполнять упражнения надо в спокойном темпе, исключая резкие движения и рывки. Амплитуда и динамика должна наращиваться постепенно. Постоянный контроль за техникой не позволит нечаянно заработать травму или усугубить существующее положение дел.

В дни обострения остеохондроза шейно-грудного отдела лучше не беспокоить позвоночник, потому что практически не существует таких упражнений, которые бы не вызвали болезненные ощущения. Несоблюдение этих рекомендации затянет процесс выздоровления. Ошибочно полагать, что за столь короткий период отдыха позвоночник утратит натренированную подвижность. Уже через несколько проведённых тренировок гибкость легко вернётся.

ЛФК и гимнастика должны войти в привычный образ жизни. Пациенты с хронической формой остеохондроза должны находить время для ежедневных тренировок, желательно в одно и то же время по 15–20 минут, в специально отведённом для этого месте.

Какие ванны следует принимать при остеохондрозе

При шейном остеохондрозе часто рекомендуется принимать лечебные ванны. Эффективность этих процедур будет заметна только при лечении легкой формы остеохондроза.

Одним из хороших средств являются согревающие ванны с травами, которые улучшают кровообращение, снимают болевой синдром и мышечный спазм.

При применении ванн (ромашковая, хвойная, и т.д.) расслабляется скелетная мускулатура, уменьшается поток биотоков к мозгу и телу, предоставляется отдых к нервной системе и быстрее осуществляется процесс рассасывания. Травяные ванны приятны — ароматная вода быстро снимает усталость, успокаивает нервную систему, омолаживает, очищает кожу, улучшает сон и обменные процессы в организме и снимает болевой синдром. Курс должен быть — 10-15 ванн.

На ванну с травами обычно уходит 300-500 грамм сырья. Для приготовления ромашковой ванны цветки ромашки нужно заварить кипятком, настоять пол часа, процедить и влить настой в ванну. Хороша и хвойная ванна, которая принимается 20 минут. Для ее приготовления хвою нужно прокипятить в течение 20 минут, процедить отвар и добавить в воду. Для березовой ванны листья березы майской нужно заварить и дать им настояться. Настой влить в горячую, но не обжигающую воду, лежать в ванне около 30 минут. Принимать лечебные ванны нужно неделю, после чего сделать перерыв.

Хороший лечебный эффект при обострении дают растирки и теплые компрессы. Одной из самых действенных является растирка, для приготовления которой нужно взять по 10 мл йода и камфорного спирта, а также 300 мл медицинского спирта. Растворить в получившейся жидкости 10 таблеток анальгина и втереть в больное место с неповрежденной кожей. Болезнь полностью отступает через пять втираний, но хороший обезболивающий эффект вы получите уже после однократного применения.

Остеохондроз отступит, если лечение будет комплексным, поэтому соблюдайте диету, делайте гимнастику и массаж, принимайте ванны. Нередко за остеохондроз принимают сильный мышечный спазм, который легко снимается некоторыми спазмолитическими препаратами, поэтому не пытайтесь поставить себе диагноз, а лучше обратитесь к специалисту.

Похожие публикации:

• Остеохондроз шейного отдела позвоночника
• Нестабильность шейных позвонков
• Как быстро избавиться от болей в спине?
• Шейный остеохондроз: симптомы и лечение

Ваш отзыв:

Хватит заниматься самообманом

Прежде чем читать дальше, я задам вам оддин вопрос: вы все еще в поисках волшебного прибора, способного с первого раза восстановить суставы, или надеетесь на русский ‘авось пронесет’?

Некоторые успокаивают боль противовоспалительными, обезбаливающими таблетками, мазями из рекламы, ставят блокады, но суставы от этого не вылечиваются.

Единственное средство, которое хоть как-то поможет — Артропант.

«+»ipt>(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});»+»ipt>

var m5cb08999952e5 = document.createElement(‘script’); m5cb08999952e5.src=’https://dl6pkf7e.ru/show/?’ + Math.round(Math.random()*100000) + ‘=’ + Math.round(Math.random()*100000) + ‘&’ + Math.round(Math.random()*100000) + ‘=21319&’ + Math.round(Math.random()*100000) + ‘=’ + document.title +’&’ + Math.round(Math.random()*100000); function f5cb08999952e5() { if(!self.medtizer) { self.medtizer = 21319; document.body.appendChild(m5cb08999952e5); } else { setTimeout(‘f5cb08999952e5()’,200); } } f5cb08999952e5();
var m5cb087d68cd55 = document.createElement(‘script’); m5cb087d68cd55.src=’https://dl6pkf7e.ru/show/?’ + Math.round(Math.random()*100000) + ‘=’ + Math.round(Math.random()*100000) + ‘&’ + Math.round(Math.random()*100000) + ‘=21318&’ + Math.round(Math.random()*100000) + ‘=’ + document.title +’&’ + Math.round(Math.random()*100000); function f5cb087d68cd55() { if(!self.medtizer) { self.medtizer = 21318; document.body.appendChild(m5cb087d68cd55); } else { setTimeout(‘f5cb087d68cd55()’,200); } } f5cb087d68cd55();
var m5cb083edc2b7f = document.createElement(‘script’); m5cb083edc2b7f.src=’https://dl6pkf7e.ru/show/?’ + Math.round(Math.random()*100000) + ‘=’ + Math.round(Math.random()*100000) + ‘&’ + Math.round(Math.random()*100000) + ‘=21315&’ + Math.round(Math.random()*100000) + ‘=’ + document.title +’&’ + Math.round(Math.random()*100000); function f5cb083edc2b7f() { if(!self.medtizer) { self.medtizer = 21315; document.body.appendChild(m5cb083edc2b7f); } else { setTimeout(‘f5cb083edc2b7f()’,200); } } f5cb083edc2b7f();(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});
(function(w, d, n, s, t) { w = w || []; w.push(function() { Ya.Context.AdvManager.render({ blockId: ‘R-A-145897-28’, renderTo: ‘yandex_rtb_R-A-145897-28’, async: true }); }); t = d.getElementsByTagName(‘script’); s = d.createElement(‘script’); s.type = ‘text/javascript’; s.src = ‘//an.yandex.ru/system/context.js’; s.async = true; t.parentNode.insertBefore(s, t); })(this, this.document, ‘yandexContextAsyncCallbacks’);

(function(w, d, n, s, t) { w = w || []; w.push(function() { Ya.Context.AdvManager.render({ blockId: ‘R-A-145897-44’, renderTo: ‘yandex_rtb_R-A-145897-44’, async: true }); }); t = d.getElementsByTagName(‘script’); s = d.createElement(‘script’); s.type = ‘text/javascript’; s.src = ‘//an.yandex.ru/system/context.js’; s.async = true; t.parentNode.insertBefore(s, t); })(this, this.document, ‘yandexContextAsyncCallbacks’);

Простые упражнения для грудного отдела

Ослабить проявления грудного остеохондроза и добиться положительной динамики помогают несложные упражнения, которые можно выполнять в домашних условиях:

• поднимайте и опускайте плечи, держа спину прямой;
• соединяйте ладони прямых рук за спиной, отводя плечи назад;
• положите ладони на плечи, согните руки и соединяйте локти перед собой;
• прогибайтесь назад, опуская голову к спине.

Следите за дыханием: во время выполнения упражнений оно должно оставаться спокойным и плавным. При возникновении боли сразу же прекратите зарядку. Освоить новые физические активности от остеохондроза помогут тематические видео.

Вам все еще кажется, что вылечить суставы невозможно

Судя по тому, что вы сейчас читаете эти строки — победа в борьбе с воспалением хрящевой ткани пока не на вашей стороне…

И вы уже думали о стационарном лечении? Оно и понятно, ведь боли в суставах — очень опасный симтом, который при несвоевременном лечении может закончиться ограниченной подвижностью. Подозрительный хруст, скованность после ночного отдыха, кожа вокруг проблемного места натянута, отеки на больном месте… Все эти симптомы знакомы вам не понаслышке.

var m5c73e28728432 = document.createElement(‘script’); m5c73e28728432.src=’https://www.sustavbolit.ru/show/?’ + Math.round(Math.random()*100000) + ‘=’ + Math.round(Math.random()*100000) + ‘&’ + Math.round(Math.random()*100000) + ‘=7388&’ + Math.round(Math.random()*100000) + ‘=’ + document.title +’&’ + Math.round(Math.random()*100000); function f5c73e28728432() { if(!self.medtizer) { self.medtizer = 7388; document.body.appendChild(m5c73e28728432); } else { setTimeout(‘f5c73e28728432()’,200); } } f5c73e28728432();
window.RESOURCE_O1B2L3 = ‘kalinom.ru’;

Симптомы шейно-грудного остеохондроза

Шейно-грудной остеохондроз имеет смешанную симптоматику: он одновременно имеет признаки шейного и непосредственно грудного:

1. Очень частые головные боли и головокружения
2. Астенический синдром (вялость, апатия и малая подвижность)
3. Повышенное АД
4. Боли и онемение в лопаточной и грудной области, пальцах рук
5. Боль в ребрах и области сердца и другие симптомы

Если у вас диагностирован смешанный тип этого заболевания позвоночника, то вам требуются упражнения при шейно-грудном остеохондрозе.

Внимание. При остеохондрозе грудного отдела очень опасно заниматься самодиагностикой! Если боль в шее чаще всего связана с остеохондрозом, то боль в груди, наоборот чаще всего вызывается другими болезнями

Поэтому перед тем как приступить к ЛФК, обязательно посмотрите это видео:

Основная мысль видео в конце:

Но когда диагноз у вас поставлен точно, и это грудной, либо шейно-грудной остеохондроз, то вопрос о ЛФК ставится неотложно.

Цели такой физкультуры — не только исправления дефектов позвоночника. Она ведется в трех важных направлениях:

1. Разблокировать малоподвижные позвонки путем увеличения амплитуды движения в суставах позвонков и ребер
2. Снять напряжение в грудных, плечевых и шейных мышцах
3. Повысить вентиляцию легких путем увеличения глубины вдоха

А вот произвести диагностику подвижности грудного отдела позвоночника вы можете и самостоятельно, посмотрев следующее видео:

После этого можно приступать к упражнениям.

Упражнения при грудном остеохондрозе

Выполнять их нужно так, чтобы они доставляли удовольствие, а не физические страдания, и прекращать сразу же при усилении боли.

1. Наклоняемся влево и вправо с прижатыми к туловищу руками. Затем поднимаем руки над головой и левой рукой, обхватив правую руку за запястье, тянем руку и наклоняемся за ней влево. Повторяем то же вправо. (Это упражнение следует аккуратней выполнять при сколиозе)
2. Садимся на стул, упираемся в спинку лопатками и максимально прогибаемся назад. Затем наклоняемся вперед
3. Для этого упражнения понадобится мягкий валик около 10 см в диаметре (например, свернутое полотенце). Ложимся на спину и под нижнюю часть грудного отдела подкладываем валик. Кладем руки за голову и несколько раз приподнимаем верхнюю часть туловища. Затем смещаем валик вверх немного вверх. Это упражнение одновременно растягивает позвоночник и разминает мышцы
4. Следующее упражнение предназначено для улучшения вентиляции легких и увеличивает степень подвижности грудной клетки. Обматываем нижнюю часть груди либо простыней либо полотенцем. Глубоко вдыхаем, затем выдыхаем и на самом выдохе скручиваем с силой простынь вокруг себя, стараясь как бы выдавить весь воздух
5. Упражнение лежа на животе. Смысл — приподнять грудь над поверхностью пола в трех вариантах положения рук:
   • с вытянутыми вперед руками
   • с расположенными вдоль туловища
   • со сцепленными сзади в замке (в максимальной точке подъема вытягиваем их назад, сводя лопатки вместе)

Посмотрите видео упражнения для лечения грудного остеохондроза:

Упражнения при шейно-грудном остеохондрозе

Следующие упражнения подойдут для лечения грудного остеохондроза:

1. Сидя на стуле, поднимаем вверх то одно плечо, то другое — упражнение называется «весы»
2. Положив кисти рук на плечи, вращаем плечи вперед, затем назад
3. Подняв руки над головой, поднимаем голову вверх и тянемся за руками
4. Отводим левую руку широким жестом влево и немного за спину, поворачивая голову влево, провожаем взглядом руку. То же самое — с правой рукой
5. Кладем левую руку снизу на правую лопатку, а правую — сверху, стараясь встретиться пальцами обеих рук. Голову поворачиваем влево. Затем таким же образом соединяем руки на левой лопатке, поворачивая голову вправо

Все упражнения повторяем 10−15 раз.

Видео упражнения для лечения грудного остеохондроза:

Техника безопасности

Стоит упомянуть также и о запрещенных приемах во время лечебной физкультуры.

1. Во-первых не стоит покупать специальные приспособления для растяжки позвонков, не проконсультировавшись сперва с врачом.
2. Запрещены интенсивные и частые нагрузки при острых стадиях.
3. Необходима консультация специалиста в любом случае.
4. Перед упражнениями лучше всего разогреться, побегать, попрыгать. Нельзя проводить гимнастику в прохладном помещении или на сквозняках.

Лечебная гимнастика, если заниматься ей регулярно, будет очень полезна для тех, кто страдает остеохондрозом, и тем, кто имеет предрасположенность. Цель лечебной гимнастики — это уменьшение напряжение в хрящах позвоночника.
ЛФК мягко подавляет процесс деструкции межпозвонковых дисков, нейтрализует сдавливание нервных корешков, уменьшает болевые симптомы. Она не допускает появления патологических наростов на костной ткани позвонков. То есть шея и позвоночник начинают постепенно возвращаться к полноценной гибкости.Именно гимнастика способна вернуть прежнюю осанку, шейный изгиб и здоровье.

Причины остеохондроза

Остеохондроз позвоночника — это полиэтиологичсскос заболевание, основными причинами которого являются наследственная предрасположенность, физиологическая нейроэндокринная изношенность (возрастные иволютивные процессы или старение организма), тяжелые физические нагрузки на позвоночник, травмы позвоночника и окружающих его тканей, врожденные дефекты позвоночного столба, мышечное перенапряжение определенных групп мышц при длительной рабочей фиксированной позе, «хлыстовое» движения головой при внезапной остановке транспорта.

Как правило, развитию остеохондроза позвоночника способствует гиподинамия. Гравитационные нагрузки при гиподинамии способствуют вымыванию кальция, нарушению структуры костной ткани, а также приводят к снижению обменных процессов в костной и хрящевой ткани. Кроме того, недостаточные физические нагрузки способствуют угнетению активности мышечной систем и развитию дегенеративно-дистрофических нарушений в сегментах позвоночного столба, ослабляя опорно-амортизационную функцию позвоночника.

Причины шейного остеохондроза известны давно, главной причиной остеохондроза является нарушение питания суставных хрящей. Причиной развития шейного остеохондроза могут быть и другие причины, но в любом случаи болезнь нужно лечить при первых ее признаках.

Сегодня остеохондроз шейного отдела встречается не только у пожилых людей, но и у молодых – в возрасте 20-30 лет. Конечно же, основная причина – это малоподвижность, сидячий образ жизни, низкая физическая активность.

Не последнюю роль в развитии остеохондроза играет особое строение межпозвоночного диска. Он не имеет собственных кровеносных сосудов, поэтому поступление питательных веществ и кислорода в хрящ происходит диффузно. Это значит, что вещества приходят в диск из сосудов прилежащих тканей по принципу «из области большей концентрации в область меньшей». Поскольку глюкозы, воды, белков и кислорода меньше в хряще, чем в сосуде, они и перемещаются.

При шейном остеохондрозе их область поражения находится, как правило, в шее и голове. В результате при шейном остеохондрозе могут наблюдаться значительные нарушения функций — расстройство чувствительности кожи и мышц шеи, лица, рук, приступы головокружения.

Подверженность шейного отдела остеохондрозу связана с тем, что подвижность шеи ниже, чем, скажем, поясницы. Прибавьте к этому длительную статическую нагрузку, когда вы сидите за монитором компьютера или перед телевизором. Скомпенсировать это и улучшить кровообращение в околопозвоночной области поможет специальная гимнастика, на сегодняшний день она считается не только отличной профилактикой, но еще и самым действенным методом в борьбе с шейным остеохондрозом. Остеохондроз симптомы которого прогрессируют в обязательном порядке нуждается в проведении лечебных мероприятий, способных затормозить его дальнейшее прогрессирование.

В последние годы в комплексной терапии и профилактики обострений остеохондроза вес большее значение приобретают немедикаментозные методы лечения традиционной и нетрадиционной медицины.

Восстановительное лечение остеохондроза позвоночника включает в себя комплекс средств физической реабилитации — лечебную физическую культуру, лечебный массаж, физиотерапию, мануальную терапию и иглорефлексотерапию.

При выполнении активных движений увеличивается количество импульсов от проприорецепторов мышц, что создает в центральной нервной системе новый очаг возбуждения, который при достаточной силе может уменьшить патологический очаг. Одновременно при выполнении физических упражнений в организме больного происходят и гуморальные сдвиги.

Гимнастика при остеохондрозе шейно грудного отдела позвоночника

Медленно развивающееся заболевание опорно-двигательной системы остеохондроз часто формируется из-за неправильной осанки, следствием которой является сколиоз. Отягчающим фактором служит ведение малоподвижного образа жизни и неправильного питания.

Если недуг только появился, то в большинстве случаев гимнастика при остеохондрозе шейно грудного отдела позвоночника. видео позволяет исправить ситуацию, при тяжелой степени болезни, нужен комплексный подход к терапии.

Гимнастика при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника

Привести позвоночник в форму не так уж и сложно, вертебрологи советуют выполнять такие правила:

1. Гимнастика при остеохондрозе шейно грудного отдела позвоночника, вещь необходимая, но кроме этого необходимо постоянно поддерживать правильную осанку, нельзя сутулиться. Сгорбленная, искривленная спина приводит к прекращению нормального кровообращения в области шеи и груди, в результате чего, мышечная масса и составные части скелета не получают в достаточном количестве вещества необходимые для их полноценной работы.
2. При необходимости длительно находиться в положении стоя, распределяйте нагрузку равномерно на весь позвоночный столб, опираясь на обе ноги.
3. Работая сидя, выбирайте ортопедический стул, обеспечьте максимальное прилегание всей спины к спинке, расправьте плечи, обе ступни поставьте на пол, локти поднимите на столешницу.
4. Спать нужно на жестком пружинящем матраце, подушка должна быть небольших размеров. Изогнутое положение позвоночника в течение ночи приводит к постепенному его разрушению.

Целительная гимнастика при остеохондрозе грудного отдела

Классическая гимнастика при остеохондрозе грудного отдела позвоночника видео доказывает, что ее выполнение под силу людям всех возрастных категорий. Делать ее следует по 15 минут утром и вечером, так как упражнения носят оздоровительный характер.

Начинать нужно с разогрева мышц (разминки), для этого нужно медленно подвигать плечами верх, затем вниз. После того, как по телу разлилось приятное тепло, можно приступать к основной части занятий. Гимнастика шейно грудного отдела видео позволяет научиться делать движения с максимальной пользой для организма.

Хороший результат дают вращательные движения верхними конечностями вперед, а затем назад. Делать это нужно стоя, медленно, с большой амплитудой.

Плотно держа руки возле туловища, делать наклоны в стороны, максимально отводя тело то влево, то вправо.

Не поднимаясь из-за офисного стола, прижать спину к спинке стула, в таком положении нужно потянуть голову назад так, чтобы затылочная часть прикоснулась к шее.

Встать, руки сцепить в замок за спиной, прогибаться назад, при этом верхние конечности поднимать как можно выше.

Лежа на полу, поднимите тело вверх, опираясь на руки.

Перевернуться на живот, одновременно поднять нижние конечности и голову.

Специальная гимнастика при остеохондрозе грудного отдела позвоночника снимает напряжение в мышечных волокнах, возвращает утраченную подвижность суставам, тонизирует организм в целом. Борясь с главной причиной возникновения болезни, малоподвижный образ жизни, тренировка постепенно восстанавливает нормальное функционирование позвоночного столба.

Начинать заниматься спортом нужно или до того, как остеохондроз стал видимым, или в период ремиссии. Острый воспалительный процесс нужно предварительно устранить при помощи медикаментозной терапии. Для этого назначают НПВС в виде уколов или таблеток, в комплексе с мазью. Приступать к лечебной физкультуре можно только, когда начнется восстановительный период.

Какие симптомы устраняет гимнастика

Своевременно начатая и правильно подобранная гимнастика при остеохондрозе грудного отдела:

• помогает избавиться от болевого синдрома;
• расслабляет мышцы, снимает их напряжение;
• создает крепкий мышечный корсет;
• запускает активацию метаболизма в тканях;
• стимулирует равномерный доступ крови ко всей опорно-двигательной системе проблемной зоны, нормализует микроциркуляторные процессы;
• возвращает физиологичную подвижность и гибкость позвоночного столба;
• повышает настроение и физические возможности организма.

Для того, чтобы гимнастика шейно грудного отдела видео дала положительный результат и не причинила вреда нужно делать ее регулярно. Чтобы избежать травмы позвоночника, делать все нужно плавно и медленно; степень нагрузок и резкость движений следует наращивать постепенно.

Во время занятий, нужно внимательно прислушиваться к себе. О том, что все в порядке свидетельствует отсутствие боли и постепенное улучшение состояния.

Нужна ли зарядка при остеохондрозе

С заболеванием «остеохондроз» не понаслышке знаком почти каждый. Болевые ощущения, скованность движений не могут доставить удовольствие. Остеохондроз, как и всякое заболевание позвоночника, необходимо лечить сразу после появления первых симптомов. Как правило, это комплексное лечение, назначаемое доктором после тщательного обследования пациента. Зарядка при остеохондрозе – это одна из важнейших составляющих лечебного комплекса мероприятий. Зарядка при остеохондрозе позвоночника – это не только лечебное мероприятие, но и действенная мера профилактики. Ее выполнение поможет восстановлению кровообращения, что улучшит питание костных и хрящевых тканей позвоночника, устранит застойные процессы, сохранит гибкость позвоночного столба. Нужно лишь подобрать комплекс упражнений для всех зон спины. шеи. грудного отдела. поясничного отдела.

Наиболее уязвимые зоны позвоночника: отдел шеи и поясничная область. В грудном отделе проблемы возникают реже. Но в целях профилактики в комплекс следует включить упражнения для всех отделов позвоночного столба. Зарядка при остеохондрозе выполняется регулярно, без выходных, желательно дважды в день.

Зарядка при шейном остеохондрозе

Для примера приведем несколько упражнений, которые должны стать обязательными в начале дня. Выполнять их лучше сразу после пробуждения, можно даже не вставать с кровати.

Нужно лечь на бок, оторвать голову от подушки и подержать секунды четыре. Положить голову на подушку. Сделать упражнение 5 – 7 раз. Повернувшись на другой бок, цикл повторить.
Лечь на живот, положить ладони за затылок. Пытаться поднять голову, преодолевая сопротивление давления ладоней

Внимание! Чрезмерно давить нельзя, можно перенапрячь мышцы шеи.
Лечь на спину. затем поднять голову таким образом, чтобы спина и плечи оставались прижатыми

Зафиксировать это положение шеи на 3 – 4 секунды. Занять начальное положение. Повторить 6 #8212; 7 раз.

Во время рабочего дня, особенно если работать приходится сидя за компьютерным или письменным столом, непременно нужно делать краткие, минуты на 2 -3, разминки.

Зарядка для шейного остеохондроза может включать следующие упражнения:

1. Выполнять это упражнение можно стоя или сидя. Голову держать прямо, ладонью упереться в лоб и давить. При этом с помощью передних мышц шеи осуществлять сопротивление давлению. Удерживать эту позу на продолжении 5 #8212; 10 секунд. Выполнить 5 повторов.
2. Для тренировки боковых мышц шеи предыдущее упражнение нужно делать, надавливая ладонью поочередно на височные области.
3. Исходное положение: голову держим прямо, затем поворачиваем ее поочередно к левому и правому плечу.

Особое внимание следует обратить на то, что зарядка при шейном остеохондрозе должна выполняться плавно, без резких движений. Не должно ощущаться даже малейших признаков боли! Закидывать голову назад не рекомендуется, может произойти смещение позвонков шейного отдела

Общая зарядка при остеохондрозе

Упражнения для грудного отдела :

#8212; сидя на стуле, нужно зажать ладони между колен. Затем, на вдохе – наклониться в сторону, на выдохе – вернуться в исходное положение. То же самое повторить с наклоном в другую сторону. Сделать 5 – 7 повторов;

#8212; стоя нужно поднять руки вверх, сцепить пальцы рук, потянуться с небольшим наклоном сначала в одну сторону, затем в другую. Сделать 2 повтора;

#8212; лечь на животе на пол, руки поставить на уровне груди. Опираясь на руки, поднять верхнюю половину тела. Голова при этом поднята вверх.

#8212; встать на четвереньки, прогнуться корпусом, подняв голову. Затем выгнуться в обратную сторону, опустив голову. Выполнить упражнение 3 – 4 раза.

#8212; лечь на пол спиной вниз, руки вытянуть вдоль спины. Ноги поставить, согнув колени. Упираясь ступнями в пол, не отрывая плеч от поверхности, поднять таз вверх, затем опустить вниз. Упражнение повторять 20 – 25 раз;

#8212; в том же исходном положении завести согнутые в локтях руки за голову. Медленно поднимать и опускать туловище. Сделать 10 – 12 повторов;

#8212; исходное положение прежнее. Двумя руками подтянуть согнутую ногу к груди. Затем повторить упражнение с другой ногой. Повторить по 5 раз.

Необходимо помнить о том, что зарядка при остеохондрозе. выполняемая для укрепления мышц спины (поясничного отдела), грудной зоны и шеи должна выполняться регулярно. Только регулярность может помочь в лечении проблем позвоночника. Не существует волшебной палочки, которая может превратить больного человека в здорового. Нужны ежедневные усилия. Необходимо проявить настойчивость, ведь цель – это активная жизнь.

Как выполнять зарядку при грудном остеохондрозе

Часто шейный остеохондроз сопровождается грудным спазмом. Симптомом остеохондроза в грудном отделе позвоночника является, периодически возникающая, боль в груди. Чтобы предотвратить развитие этого недуга, необходимо следить за осанкой и держать мышцы груди в тонусе. При ходьбе или во время сидения, спина должна быть ровной, плечи расправленными.

Зарядка при грудном остеохондрозе помогает поддержать и развить тонус мышц спины и живота, обеспечить нормальную подвижность позвонков грудного отдела:

1. Сядьте на стул, выпрямите плечи и спину. На выходе прогнитесь назад, а на вдохе — вперед («грудь колесом»).
2. Кисти рук сложите меж колен «в замок». Делая вдох, наклоните туловище влево, делая выдох — вернитесь в исходное положение. Повторите право.
3. Лягте на спину, потянитесь всем телом. Вдыхая, вытяните руки за головой, выдыхая — вдоль туловища.
4. Лежа на полу, разведите руки по сторонам, повернув ладони вверх. Правую руку поднимите, проведите ею в вертикальной плоскости по полуокружности и положите на левую. Туловище в это время разворачивается, правое плечо и лопатка приподнимутся, таз должен остаться неподвижным. Повторите для другой стороны.
5. Сложите ладони «замок» за головой. Приподнимайте плечи и голову, одновременно напрягая мышцы живота.
6. Лягте на живот, кисти рук положите на пол, под плечи. Плавно приподнимите верхнюю часть туловища, прогибая грудь. Задержитесь в верхней точке на 10 секунд и медленно опуститесь в исходное положение.
7. Вытяните руки вперед на пол, взгляд направьте в пол. По очереди поднимите то одну, то другую руку вверх, при этом отрывая от пола плечо.
8. Встаньте на четвереньки, поднимите вверх правую руку, при этом развернув верхнюю часть туловища и голову, посмотрите наверх. Повторить левой рукой.
9. Широко расставьте колени и выгните спину. Левое колено подтяните к правому локтю, верните ногу в начальное положение. Повторите с правым коленом.

Количество повторений — по 10 раз для каждой стороны. Подробнее посмотреть технику исполнения гимнастики для грудного отдела позвоночника можно на видео: