Остеохондроз Упражнения для поясничного отдела позвоночника

Тренировочные упражнения для укрепления позвоночника, развития его возможностей

Упражнение №1

Лечь на спину, руки вдоль туловища. Не спеша поднимаем верхнюю часть туловища. Удержаться в положении около 10 минут, после чего возвращаемся в начальное положение. Упражнение повторяется 10-15 раз. Также можно руки вытянуть, либо положить за голову.

Данное упражнение способствует укреплению мышц живота. Если ощущаются боли в поясничном отделе, то прекратите выполнение.

Упражнение №2

Лечь на спину и согнуть немного ноги. Кисть правой руки положить на левое колено. Потом сгибайте левую ногу так, чтобы рука, которая опирается в колено, не давала ей приблизиться к голове. Поменяйте руку и ногу. Выполняется упражнение 5-10 раз, длительность каждой позы 10 секунд. Во время перерывов дайте телу расслабиться.

Данное упражнение тренирует косые спинные мышцы. Возникшая в результате боль, в течение двух дней проходит.

Упражнения №1-2 станут полезны, если имеются хронические болезни поясничного и крестцового отделов позвоночника.

Следующие упражнения применяются не только при хронических заболеваниях поясничного и крестцового отделов, но и при острых формах болезни. Целью упражнений является улучшение гибкости хребта.

Упражнение №3

Принять положение лежа, руки положить на пол, ноги согнуть. Обе ноги изгибаются вправо, а голова с вытянутыми руками влево. Таким образом, позвоночник испытывает сильную нагрузку, особенно в поясничном отделе. Потом поза меняется: ноги налево, туловище с руками направо. Подходы делаются в пределах 10 раз.

В случае затруднительных движений можно облегчить упражнение: не отрывать от пола лопаток и не поворачивать туловища с головой.

Упражнение №4

Перед опорой встать на колени. Положить на нее руки и голову. Начать выгибать максимально спину. Следите, чтобы в спине не было боли, повторите 5-10 раз.

Упражнение №5

Положение подобное упражнению №4. Выгибать спину следует направо, потом налево. Прогибаться хорошо, но безболезненно. Повторяется все от 5 до 10 раз.

Следующий комплекс упражнений пригодится, если ощущаются сильные острые боли в поясничном отделе. Во время исполнения упражнений позвонки разъединяются, благодаря чему уменьшается давление на чувствительные ткани.

Упражнение №6

Зафиксировав двери, повесите на них с согнутыми ногами. Если необходимо, подставьте стул. В подобном положении оставайтесь около минуты. Делайте перерывы длительностью 10 минут.

Упражнение №7

Вис на перекладине, которую можно установить в дверном проеме. При этом поворачивать тело направо и налево, но без резких движений. Вы должны быть расслаблены. Висеть в течение трех минут.

Упражнение №8

Это упражнение с самодельным приспособлением хорошо способствует растяжению позвоночника. Нужно взять прочный шнур и прикрепить его к задней стороне корсета, а другую сторону привязать, например, к спинке кровати. Лечь на болезненную часть спины и затянуть корсет. Потом схватить руками за противоположную спинку кровати, чтобы натянуть шнур. В этом упражнении, по сравнению с вышеперечисленными, вы можете контролировать силу растяжения. Занятие длится около 20 минут.

После тренировок обязательно дайте телу отдохнуть в течение одного часа.

Следующая подборка упражнений рекомендуется при хронических заболеваниях поясницы.

Упражнение №9

Сесть напротив стены, чтобы в нее упирались ноги. Теперь пытаемся руками дотянуться до ног, пытаясь достать стену. Во время исполнения можно даже почувствовать эффективность занятия. Повторить нужно около 10 раз.

Упражнение №10

Встать возле стола и упереться на него рукой. Делаем растяжку, при которой одна нога идет назад, а вторая вперед. Ноги полусогнуты. Дополнительно отклоняем назад туловище. Проделать упражнение 10 раз.

Упражнение №11

Лечь на живот и немного раздвинуть руки и ноги. Поднимаем максимально высоко одну ногу, потом вторую. Подобное упражнение способствует исправлению осанки, потому что укрепляются мышцы ягодиц.

Упражнение №12

Очень полезен массаж, который делается вдоль позвоночника. Такое лечение как поправляет утраченное здоровье, так и приятное.

Упражнения для поясничного отдела позвоночника поможет избавиться от многих болезней спины, но главное качественно выполнять упражнения.

Практичные примеры

В лежачем положении.

• Необходимо лечь на пол, ноги согнуть в коленях и начать поднимать тазобедренную часть от пола. Это положение сохраняйте столько, сколько сможете. Дышать свободно. В конце маз медленно опускается и делается выдох. Делать 15 раз.
• Начало как и первом упражнении. Руки положить за голову, при этом их утяжеляем грузом. Руки поднимаем вверх, ягодицы прижимаются к полу вместе с лопатками. Ноги выпрямляем. Это помогает уменьшить боль.
• Ложимся на живот. Опускаем голову. Руки ложем вдоль туловища. Ладони направлены вверх. Вместе приподнимается голова, ноги и плечи.
• Ложимся на спину. Каждую ногу по очереди стараемся подтянуть к животу. После чего подтягиваются две ноги, которые обхватываем руками. В таком положении необходимо раскачаться на спине.
• Ложимся на спину. Колени согнуты. Поочередно колени опускаются в разные стороны.

Положение упора.

• Становимся на колени. Руки вытянуты. Голова смотрит прямо. Ягодицы опускаются на пятки, голова опущена, делается прогиб вперед и выдох. Повторить 12 раз. Делать в медленном темпе. При сильной боли необходимо уменьшить амплитуду движений.
• Начальное положение. Носки приподнимаются. Производятся махи каждой из ног в медленном темпе. Колени от пола не отрывать. Хорошо помогает при болях в нижнем отделе поясницы.
• Положение исходное. Таз необходимо переносить то вправо, то влево. Это поможет укрепить крестец.
• Становимся на колени. Поясница прогибается. Голову поднять. Делаем вдох. Опускаем подбородок. Подобно кошке, выгибаемся. Выдох. Так можно натренировать гибкость в позвоночнике.

Положение стоя.

Пятки отрываем от пола. Стать на пальчики

Насколько возможно важно удержать равновесие. Повторять до 15 раз

Для разнообразия можно то подниматься на носочки, то опускаться на пяты. Упражнение помогает снять напряжение, чувство усталости в спине.
Руки сцепляем за спину. Обхватываем запястье рук. Надавливаем ими в область поясницы. Так можно переместить нагрузку на руки.

Еще одним эффективным упражнением является плавание. Лучше всего это делать до получаса 3 раза на неделю. Благодаря этому спина укрепляется, меньше болит поясница и улучшается работы легких и сердца. Начать можно с 10 минут и каждую тренировка добавлять по 5 минут в течение недели.
Как видно, есть много действенных способов, главное всех их испробовать и подобрать подходящий для себя.

Комплекс упражнений для спины

Все нижеприведенные упражнения для позвоночника делайте медленно и расслабленно, чтобы не навредить мышцам. Рекомендуется выполнять упражнения по полчаса каждый день, чтобы добиться скорейшего эффекта, или хотя бы через день.

«Лежачий камень»

Первое упражнение для спины будет расслабляющим – отлично снимает напряжение в теле после тяжелого рабочего дня. Чтоб его выполнить, нужен обыкновенный стул:

1. Ложимся на пол, а лучше всего на тренировочный коврик, чтобы не замерзнуть.
2. Закидываем ноги на сиденье стула, руки кладем на живот или вытягиваем вдоль туловища.
3. Расслабляем все мышцы тела и отдыхаем в таком положении пять минут.

Поза змеи

Продолжаем наши упражнения для позвоночника следующим эффективным видом тренировки:

1. Ложитесь на коврик животом вниз.
2. Пальцами ног и ладонями упирайтесь в пол. Ладони должны быть направлены вперед, параллельно телу.
3. На ладонях приподнимайтесь вверх, стараясь сильно прогнуться в позвоночном столбе. Голова при этом чуть запрокидывается назад, а руки полностью выпрямляются. Подъем вверх осуществляется на вдохе.

Будьте осторожны: вы должны ощутить, как ваши мышцы напряглись, но не доводите их до предела.

«Струнка»

Далее необходимо выполнять упражнения для укрепления позвоночного каркаса. Для этого вспомним известное упражнение, которое многие из нас могут помнить по урокам физкультуры в школе:

1. Ложимся на коврик животом вниз, соединив ноги вместе.
2. Начинаем поднимать вверх левую руку и правую ногу. Удерживаем позу в течение 10-20 секунд.
3. Меняем стороны: теперь поднимается правая рука и левая нога.
4. Привыкли к нагрузке? Попробуйте теперь поднимать все конечности одновременно: удерживайте их на весу в течение тридцати секунд. Постепенно увеличивайте время до минуты.

Поза эмбриона

Одна из самых естественных поз для человека – это поза эмбриона: в ней мы не только пребываем у мамы в животе, но и часто принимаем именно эту позу во сне. Она очень хорошо расслабляет, если болит спина. Обязательно вносите такие упражнения в комплекс для спины:

1. Лягте на спину на коврик.
2. Подожмите ноги перед собой, подтянув их к животу таким образом, чтобы их можно было легко обхватить руками.
3. Полежите так примерно минуту. Боль в позвоночнике должна ослабнуть или уйти вовсе.

«Морская звезда»

Проделав все вышеописанные упражнения для позвоночника, переходим к заключительному, расслабляющему упражнению:

Читать также:

Сидячая работа: какие упражнения можно делать прямо в офисе?

Ложимся на спину и принимаем позу морской звезды.
Ноги и руки раскидываем в стороны как можно шире. Руки при этом становятся параллельны плечам, образуя прямую линию.
Расслабляем все мышцы скелета

Важно снять напряжение не только с позвоночника, но и всего тела – не забываем даже про голову и лицо. Такие расслабляющие упражнения для позвоночника предназначены вызывать в нашем теле некое ощущение тепла.

Это упражнение также можно вставить в середину всего комплекса, чтоб из него перейти к полезным для позвоночника скручиваниям: лежа на спине, очень медленно поворачиваем корпус тела и руки налево, ноги – направо, а затем проделываем то же самое в другую сторону:

Одновременно с болями в спине могут беспокоить и боли в пояснице. И во многих случаях с ними тоже можно временно справиться с помощью специальных упражнений. Что это за упражнения, и как их выполнять – смотрите в видео:

https://youtube.com/watch?v=_DEj6hIJa40

Упражнения при болях в спине

Эти упражнения можно выполнять лежа в постели. Они ослабят давление на седалищный нерв, уменьшит боль в пояснице. Направлены эти упражнения на растяжку и могут помочь, независимо от того, что является причиной боли в спине: грыжа, защемление седалищного нерва или другая причина.

Подтягивание колена к плечу

Лягте на спину. Ноги вытянуты. Поднимите правое колено и обхватите колено руками.

Подтяните правое колено как сможете к левому плечу. Задержитесь в этом положении в течение 30 секунд. Повторите еще раз.

Повторите с левой ногой, подтягивая колено к правому плечу.

Подтягивание колена через ногу

Это упражнение немного похоже на предыдущее. Лягте на спину и согните ноги в коленях. Заведите правую ногу за левую, так, чтобы образовалось положение, похожее на цифру 4.

Обхватив руками левую ногу, осторожно подтяните ноги к груди. Задержитесь в этом положении на 30 секунд

Сделайте три подхода.

Затем поменяйте ноги и повторите упражнение с левой ногой.

Подтягивание ног к груди

Это упражнение снимает давление между позвонками, что поможет предотвратить защемление седалищного нерва.

Лягте на спину и согните ноги в коленях. Обхватите ноги руками и подтяните их к спине, чтобы спи на прогнулась. Задержитесь в этом положении на 30 секунд. Повторите еще 3 раза.

Прижимания спиной

Лягте на спину. Ноги согнуты в коленях. Руки положите за голову. Прижмитесь плотно спиной к полу или кровати. Задержитесь на 5 секунд. Вернитесь в исходное положение. Повторите это упражнение 10 раз.

Подтягивание колена сидя

Сядьте, вытянув прямо левую ногу, а правую согнув в колене. Заведите правую ногу за левую. Обнимите руками  правое колено, держа спину прямо. Задержитесь в этом положении 30-60 секунд.

Повторите упражнение с левой ногой, вытянув прямо правую.

Упражнение «Поза голубя»

Правое колено согните в колене и положите ногу перед собой. Левую ногу вытяните назад. Руки опустите перед собой. Задержитесь в таком положении от пяти до десяти вдохов, выдохов. Затем повторите упражнение с левой ногой.

Два упражнения на ослабление давления между позвонками при грыже

Эти два упражнения могут помочь растянуть позвонки и увеличить расстояние между позвоночными дисками, а, следовательно, уменьшить боль, вызываемую сдавливанием позвонков. Это также поможет уменьшить давление на седалищный нерв.

Упражнение 1

Лягте на живот и положите руки, согнутые в локтях на уровне плеча. Поднимите грудь и вытяните позвоночник от копчика до верхней части шеи, слегка выгибая спину. Задержитесь в этом положении 30 секунд.

Дыхание глубокое при этом.

Если боль в ноге не утихнет, повторите это упражнение еще два раза.

Если не чувствуете никакого облегчения, перейдите к выполнению следующего упражнения.

Упражнение 2

Лягте на живот. Руки согнуты в локтях на уровне плеч. Разогните руки в локтях, приподнимая верхнюю часть тела. Вытянуть спину, растягивая ее от копчика до шеи и слегка выгиная спину.

Задержитесь в этом положении в течение 10 секунд, а затем медленно опуститесь в исходное положение.

Повторите упражнение 10 раз.

Массаж теннисным мячиком

Когда не можете выполнять упражнения из-за боли в спине, попробуйте массаж теннисным мячиком. Все что нужно, это найти больную точку и положить под нее теннисный мяч.

Слегка придавите телом мячик и задержитесь в этом положении 30-60 секунд или пока не заметите уменьшение боли.

Перейдите к другой болезненной точке. Общее время на такой массаж должно составлять от 5 до 10 минут.

Выполняя эти не сложные упражнения  один или два раза можно ослабить боль в спине и почувствовать облегчение.

Боль в спине может быть вызвана не только болезнью позвоночника. Большинство из нас ведет сидячий образ жизни, имеет сидячую работу. Эти упражнения помогут снять давление в спине и предотвратить появление боли, стать профилактикой заболевания позвоночника.

Упражняем поясницу лежа, стоя, сидя

​ стороны – влево,​ важно научиться различать​ поясничной области позвоночника​ собой смещение ядра​2-3 раза в день​ даже здоровую спину​​ по мере износа​ упражнение надо проделать​ с детства знает​​Необходимо соблюдать осторожность при​

• ​ называемая атрофия мышц,​ восстановления формы позвоночного​ секунд. Отдыхаем и​ дисками, верхними и​ таким образом 3-4​
• ​ на короткие 5-10​ пояснично-крестцового отдела.​ главное – не​ Поочередно мышцы крестцового​
• ​ вправо, при этом​ плохие боли от​ человеку необходимо обратиться​ диска, которое происходит​ полезно повисеть на​ можно перетрудить.​ давление внутри дисков​ 10 раз.​

​ упражнение «мостик». Маленькие​ выполнении любого упражнения​ вызывающая в определенном​​ столба. Комплекс упражнений​

• ​ повторяем снова. Это​ нижними суставными отростками.​ секунды несколько раз.​ секунд.​Для того чтобы почувствовать​ оставляйте все на​ отдела напрягаются, заем​ голову направляйте в​ хороших. Что это​ за помощью к​
• ​ с разрывом фиброзного​ перекладине (в крайнем​Не рекомендуется делать зарядку​ может повлечь за​Эта гимнастика называется «поза​ дети более гибкие,​ во избежание получения​
• ​ положении дискомфорт и​ направлен на восстановление​ упражнение предназначено для​ Между костными отростками​

Диагностика заболеваний поясницы

Случается, что комплекс упражнений, предписываемый доктором, не приносит видимого облегчения. Тогда прибегают к следующим методам по выявлению заболеваний в пояснице:

1. Компьютерная томография: применяется постоянно, выявляет состояние сосудов, артриты, артрозы.
2. МРТ (магнитно-резонансная томография): метод помогает выявить любое заболевание.
3. Миелография: в спинной мозг вводится специальная жидкость, помогающая определить заболевание.
4. Рентгенограмма: самый простой способ, не всегда эффективный. Недуг выявляет только поверхностно. Отлично показывает смещение межпозвоночных дисков.

Позвоночный столб – это каркас человеческого организма. Если он нормально функционирует, то все остальные системы органов будут работать без сбоев. Проводя систематическую работу по практическому применению комплексов упражнений, позвоночник до старости останется гибким, многие болезни можно предотвратить. Организм порадует бодростью духа, отличным настроением.

11 Упражнения по Бубновскому

Сергей Михайлович Бубновский является ведущим специлистом в области остеопатии. Он выработал несколько комплексов упражнений для больных с остеохондрозом, грыжами, смещениями костей и другими патологиями позвоночника.

Поза кошки, с выгибанием спины в стойке на коленях

Доктор описал несколько комплексов упражнений для выполнения в домашних условиях. Гимнастика для лечения позвоночника выглядит следующим образом:

Этот комплекс процедур с упражнениями при болях в пояснице поможет избавиться от неприятных ощущений за 3-4 недели. После чего рекомендуется проводить профилактические курсы гимнастики, до 3-4 повторений в неделю

Важно выполнять все действия технически правильно, постепенно увеличивая количество подходов и прибавляя нагрузку

Польза упражнений

Курс реабилитационной гимнастики представляет научно-обоснованный комплекс упражнений. Пациент должен осознавать, что ЛФК – терапия физкультурой, поэтому заниматься надо под руководством инструктора по ЛФК.

Для достижения результата пациент должен:

• Не спешить с тренировками.
• Выполнять рекомендации инструктора.

После первых занятий проявляются результаты. Но такой эффект кратковременный. За несколько занятий у больного может:

• Начаться процесс восстановления кровообращения в проблемной области.
• Ощутимо снизится нагрузка на позвоночник.
• Усилится синтез иммунных клеток, организм сможет активнее противостоять инфекциям.
• Повыситься устойчивость к воздействию извне, больной сможет противостоять толчкам и ударам.
• Процесс разрушения клеток приостановится.

Если больной будет регулярно заниматься ЛФК, то у него:

• Начнут исчезать боли.
• Будет формироваться ровная осанка.
• Суставы станут подвижнее.
• Будет нарастать мышечная ткань.
• Гормональный фон придет в норму.
• Не будет отеков и воспаления на больных местах.

Упражнения для поясницы и крестцового отдела позвоночника

• Комплекс 1
• Комплекс 2
• Комплекс 3
• Комплекс 4

Комплексы 1-3 применяют как при хронических, так и при острых формах заболеваний пояснично-крестцового отдела позвоночника, комплекс 4 — только при хронических формах и после исчезновения болей в остром периоде. Больным преклонного возраста, а также страдающим сильными болями перед выполнением этих комплексов необходимо посоветоваться с врачом.

Комплекс 1.

Упражнение 1.

Лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги вытянуты; не задерживая дыхания, напрягать мышцы живота 10-15 раз.

В случае возникновения болезненных ощущений упражнение можно облегчить, положив согнутые ноги в сторону.

Упражнение 2.

Лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги вытянуты. Приподнять туловище на 10 секунд, затем возвратиться в исходное положение на 5-10 секунд (рис. 1).

Упражнение повторить 10-15 раз.

При болезненных ощущениях выполнение упражнения прекратить.

Упражнение 3.

Лежа на спине, немного согнуть ноги. Правую руку вытянуть вперед и положить кисть на левое колено, согнув левую ногу; с усилием опереться о колено правой рукой и задержаться на 10 секунд (рис. 2а).

Отдохнуть 10-15 секунд. Упражнение повторить 10 раз, после чего поменять позу, положив левую руку на правое колено, и снова повторить его 10 раз (рис. 2б).

Во время отдыха, лежа на спине, расслабить мышцы туловища и конечностей.

Комплекс 2.

Упражнение 1.

Лежа на полу, согнуть немного ноги, затем положить их направо от туловища и одновременно повернуть голову и верхнюю часть туловища влево; сделать несколько небольших «качающихся» поворотов (рис. 3а).

Затем переложить ноги налево от туловища и одновременно повернуть голову и верхнюю часть туловища направо; также сделать легкие «качающиеся» повороты (рис. 3б). Упражнение повторить 10 раз.

Если упражнение дается с трудом, то поворачивать только ноги, не отрывая лопаток от пола и не поворачивая головы и верхней части туловища в противоположную сторону (рис. 3в).

Упражнение 2.

Стоя на коленях перед опорой (столик, тумбочка), положить на нее голову и руки, затем как можно выше поднять спину на несколько секунд (рис. 4а) и прогнуть ее вниз (рис. 4б).

Повторить 10 раз.

Упражнение 3.

Исходное положение такое же, как в упражнении 2, или стоя на четвереньках. Спину максимально отвести налево, затем направо (рис. 5). Повторить 5-10 раз. Движения выполнять медленно.

При появлении болезненных ощущений выполнение упражнения прекратить.

Комплекс 3.

Упражнение 1.

Стоя перед открытой дверью, зафиксированной клином, ухватиться руками за ее верхний край и, согнув колени, повиснуть на прямых руках не меньше чем на 1 минуту (рис. 6). Отдохнуть 10 минут. Упражнение повторять 2-3 раза в день.

Упражнение 2.

Повиснув на прямых руках на перекладине, осторожно попеременно поворачивать тело направо и налево (рис. 7)

Т

ело должно быть максимально расслабленным: не следует напрягать шею, плечевой пояс и спину.

Продолжительность каждого упражнения 1-3 минуты.

Упражнение повторять несколько раз в день.

Комплекс 4.

Упражнение 1.

Сидя на полу, одну ногу вытянуть перед собой, а другую, согнув в колене, отставить в сторону. Наклониться вперед к вытянутой ноге, стараясь достать стопу руками (рис. 8). Упражнение повторить 10 раз, затем поменять положение ног и проделать его снова.

Упражнение 2.

Стоя боком к столу, опереться на него одной рукой.

Ближнюю к столу ногу поставить вперед, другую — назад, колени слегка согнуть.

С напряжением согнуть поставленную вперед ногу, одновременно отклонив верхнюю часть туловища назад.

Потянуть мышцы примерно 10 раз (рис. 9).

Поменять ноги местами и потянуться 10 раз в новом положении.

Литература

• Нордемар Р. Боль в спине: причины, лечение, предупреждение. — М.: Медицина, 1991.
• Чижевский А. В. Как победить остеохондроз? — М.: Советский спорт, 1990.
• Шмидт И. Р. Остеохондроз позвоночника: этиология и профилактика. — Новосибирск: Наука, Сибирская издательская фирма, 1992.

Лев Сергеевич Манвелов

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! econet

Роль упражнений ЛФК в лечении поясничного остеохондроза

Физкультура, укрепляя мышцы-стабилизаторы позвоночника, позволяет:

1. Усилить кровообращение и лимфоток в тканях, восстановив этим нормальное питание и отведение от позвоночника продуктов жизнедеятельности клеток (в том числе, лишнего кальция).
2. Снизить механическую нагрузку на позвоночник, повысив тонус мускулатуры. Это позволит перенести давление с позвонков и межпозвоночных дисков на мышцы (как в норме и должно быть).
3. Восстановить правильную осанку, при которой осевая нагрузка на позвоночник минимальна.

Без физкультуры лекарства или оперативное вмешательство могут лишь снять симптоматику и притормозить дегенеративные процессы в позвоночнике. Лечение же как таковое, предполагающее избавление от остеохондроза, требует устранения первопричины: ослабления мышц и недостаточного снабжения питательными веществами межпозвоночных дисков, суставных хрящей и костной ткани позвоночника.

Возможными противопоказаниями для занятий лечебной физкультурой при остеохондрозе могут стать:

• заболевания, при которых физическая активность нежелательна;
• появление или усиление боли во время занятий;
• ухудшение общего состояния вследствие занятий.

Поясничный лордоз сглажен или выпрямлен – что означает этот врачебный диагноз? Чем опасна патология, и как исправить ситуацию, рассказано в нашей статье.
 
Улучшить состояние больного остеохондрозом, уменьшить боль и воспаление в домашних условиях поможет использование аппликатора Кузнецова. Как работает приспособление и как его применять, читайте в статье: https://pomogispine.com/zdorove/ortopedicheskie-tovary/applikator-kuznetsova.html

Когда стоит обратиться за помощью к специалисту

Боль в спине обычно проходит сама по себе в течение пары недель или месяцев, и в таком случае нет необходимости обращаться к доктору.

Но в следующих случаях лучше все же посетить специалиста:

• если боль не становится меньше в течение нескольких недель;
• если боль ограничивает вашу обычную активность;
• если боль очень сильная или с течением времени не уменьшается, а, наоборот, увеличивается;
• если боль сильно вас беспокоит, либо вам тяжело с ней справляться.

В таком случае, конечно, стоит обратиться к терапевту, чтобы проанализировать все симптомы, провести первичный осмотр и обсудить возможные варианты лечения. Терапевт может направить вас к физиотерапевту для дальнейшей консультации.

Также, если это возможно, вы можете сразу обратиться непосредственно к физиотерапевту.

Дополнительный комплекс упражнений

При грыже позвоночника комплекс включает три блока упражнений, которые выполняются из положения на спине, положения на животе, положения на боку.

Упражнения из положения на спине

Больной ложится, руки раскинуты в стороны, ноги расположены прямо. Руками проделывают движения, напоминающие ножницы. Делают 10 подходов.

Левой рукой нужно тянуться к правой, чтобы ягодицы не отрывались от пола, а туловище не поворачивалось. Затем аналогичные действия делают правой рукой. Потребуется еще 10 подходов.

Лежа, согнуть ноги. Ноги нужно сгибать внутрь, колено должно касаться щиколотки. Ни туловище, ни колено другой ноги не должны двигаться. Если в области поясницы возникает дискомфорт, нужно отказаться от выполнения данного упражнения. При нормальном самочувствии сделать 10 подходов.

Упражнения из положения на животе

Лечь на живот, руки и ноги развести в стороны. Максимально вытягивать их на протяжении 15 секунд. Необходимо 10 подходов.

Ноги не отрывать от пола, развести их в стороны, затем свести вместе. Всего должно быть 5 подходов по 10 упражнений в каждом.

При ровной пояснице и спине нужно отжаться от пола пять раз.

Упражнения из положения на боку

Лечь на левый бок, ноги вытянуть. Одну ногу согнуть, подтянуть к груди. Повернуться на правый бок, повторить эти действия. Сделать пять подходов по 10 упражнений.

Лежа на боку делать круговые движения. Пять подходов по 10 раз.

Лечь на левый бок, поднять вверх правую руку и ногу. Перевернуться на правый бок, поднять левую ногу и руку. Потребуется пять подходов по 15 упражнений.