Упражнения при протрузии несколько минут для здоровья

Первый комплекс

Поясница страдает от различных заболеваний чаще, чем другие отделы позвоночника. Регулярные занятия избавят от боли и улучшат работу многих внутренних органов. Лечебный комплекс выглядит следующим образом:

  1. Дыхание с помощью диафрагмы. Необходимо лечь на спину так, чтобы одна рука лежала на животе, а вторая на груди. Вдыхая, нужно сильно раздувать живот, а выдыхая, наоборот – подтягивать.
  2. Занять такое же положение, как и в предыдущем случае, выполняя махи в стороны.
  3. Теперь необходимо встать на колени, упершись руками в пол. Не отрывая рук, садиться на пятки и возвращаться в первоначальное положение.
  4. Все так же, стоя на коленях и упираясь руками в пол, делать ногами махи вверх.
  5. Следующее упражнение немного сложнее. Нужно попробовать достать правым локтем до левого колена и наоборот.
  6. Наклоны. Поочередно наклоняться в правую и левую сторону (можно делать как стоя, так и сидя).

Все упражнения для поясничного отдела позвоночника необходимо выполнять не спеша, в спокойном темпе. Для начала хватит 3-4 раз. С течением времени количество повторений следует увеличить.

Меры предосторожности

Никогда нельзя заниматься спортом или ЛФК в период острого течения болезни. Ощутимая боль в спине – повод отказаться от тренировки. Когда в организме активен воспалительный процесс, физическая активность будет только во вред. Протрузия может увеличиться в размерах и перерасти в грыжу, если вы будете работать на пределе возможностей.

Ежедневные физические упражнения – это отличный способ предупреждения болевых приступов.

При выполнении определенных упражнений активизируется кровообращение, поврежденные зоны лучше снабжаются полезными веществами, идет процесс локального прогревания. Но если спина уже болит, то ЛФК не избавит от боли, а лишь усилит ее. На пару дней откажитесь от любой физической активности, постарайтесь хорошенько выспаться, восстановиться. Когда острый период течения заболевания пройдет, можно снова приступать к занятиям, постепенно наращивая нагрузку.

Если вы занимаетесь в тренажерном зале, не стоит брать внушительный дополнительный вес. Лучше сделать больше подходов каждого упражнения с малым весом, чем переусердствовать и еще больше сорвать спину.

Во время тренировок можно использовать специальный фиксирующий пояс на талию или реабилитационный корсет. На тренировках нельзя перемерзать. Если в зале холодно, одевайтесь потеплее. После занятия можно пойти в душ, но вода в нем должна быть теплой.

От чего зависит степень подверженности патологиям пояснично-крестцового отдела позвоночника

Все дело в том, что поясничный отдел человеческого позвоночника имеет весьма высокую амплитуду движений. Кроме того, человеческий организм так устроен, что центр его тяжесть находится именно в области поясничного отдела, в результате чего и возникает высокая нагрузка. Но как же понять, что у человека протрузия пояснично крестцового отдела позвоночника? Среди симптомов, свидетельствующих о том, что есть признаки:

  • боль и скованность в районе поясницы
  • слабость бедренных и икорных мышц
  • появление пояснично-крестцового радикулита
  • нарушение упругости мышц
  • чувство онемения в области стоп и пальцах ног
  • нарушение мочеиспускательной функции (бывает довольно редко)

В большинстве случаев достаточно назначенного неврологом консервативного лечения при заболевании поясничного отдела позвоночника. Но если протрузия достигла внушительных размеров, без операции уже не обойтись. Протрузия симптомы имеет своеобразные, непосредственно зависящие от локализации недуга, которая дает возможность понять истинную причину возникновения заболевания.

Типы протрузий: нормальная и фораминальная

Как уже говорилось ранее, в основном заболевание появляется в ходе возрастных изменений, ослабляющих межпозвоночные диски. Хрящам необходима влага, иначе теряется былая упругость и способность «принимать удар на себя». Однако в последние годы протрузию можно встретить и у молодого поколения. Неудачный прыжок, падение, неаккуратная езда на автомобиле – все это может стать толчком к развитию заболевания.

Принципы ЛФК при протрузии и болях в пояснице

Помимо лекарственной терапии, большое значение имеют упражнения лечебной физкультуры. Их можно выполнять как в условиях стационара, так и дома. Назначает их врач, основываясь на особенностях протекания заболевания.

Физические упражнения ЛФК помогают растянуть позвоночник, вправить межпозвоночные диски, облегчить состояние человека. Для этого они должны соответствовать определенным принципам. Это:

  • локализация нагрузки в проблемной зоне;
  • улучшение циркуляции крови в тканях;
  • нормализация обменных процессов в организме;
  • укрепление мышц.

Чтобы упражнения были эффективными нужно выполнять их регулярно и в полном объеме.

Комплекс лечебной гимнастики

Цель ЛФК при протрузии состоит в том, чтобы научить пациентов самостоятельно справляться с болями. Пациенты получают знания о нормальной анатомии позвоночника и биомеханики, а также изучают механизмы травмирования.

Больным на начальном этапе объясняют основную механику тела – правильную осанку для стояния, сидения, чистки зубов, мытья лица, поднятия предметов, вставания, сна и сидения в автомобиле. Физиотерапевты объясняют пациентам, как не нужно сидеть.

В зависимости от диагноза каждого пациента назначаются различные виды упражнений. Плавательные физические упражнения – один из лучших видов деятельности для терапии дорсалгии. Аэробные упражнения повышают выносливость при регулярном выполнении (≥3 раза в неделю). Релаксационные упражнения хороши для снятия мышечного напряжения, которое может усугубить дорсалгию.

Также в качестве вспомогательной и симптоматической терапии назначают миорелаксанты, нестероидные противовоспалительные препараты и анальгетики. Иногда применяют криотерапию, термотерапию (воздействие теплом), электростимуляцию, фонофорез, ионофорез, релаксацию и методы биологической обратной связи. Лечебная гимнастика может выполняться только под контролем специалистов.

 Термотерапевтическая процедура

Также запрещено без консультации врача принимать лекарственные средства, подвергать организм чрезмерным нагрузкам (силовым тренировкам на турниках, например). Комплекс занятий по ЛФК как для ребенка, так и для взрослого поможет составить квалифицированный специалист. Посещать тренажерный зал при выпячивании диска запрещено

Физкультурные занятия важно на начальном этапе делать под контролем физиотерапевта, чтобы избежать потенциальный осложнений. Зарядка при протрузии не противопоказана, но также не рекомендуется до составления лечения и постановки точного диагноза

https://youtube.com/watch?v=hUqY-p79kq8

Протрузия поясничного отдела позвоночника, упражнения и лечение

Протрузией называют начальную стадию межпозвоночной грыжи. появления которой можно избежать, если начать лечение протрузии поясничного отдела как можно раньше. Такие изменения особенно часто возникают в поясничном отделе позвоночника, на который приходится значительная часть нагрузки, особенно при сидячем образе жизни.

Лечение протрузии диска

Лечение протрузии поясничного отдела без лекарств и операций успешно проводится в нашем Центре по авторским методикам. Кинезитерапия – физиологичный способ избежать осложнений протрузии.

Выпячивание диска позвоночника может проявляться:

Почему возникает протрузия поясничного отдела?

Факторами, предрасполагающими к развитию протрузии, являются:

Сидячий образ жизни; Нарушения осанки (сколиоз ); Неправильное распределение физических нагрузок.

Всё это провоцирует отсутствие сбалансированной работы всех элементов мышечного корсета. В результате наступает спазм одних групп мышц из-за перегрузки, и атрофические изменения других мышц от неиспользования.

Поскольку питательные вещества поступают к позвоночнику благодаря исправной работе мышечного насоса, нарушение функции мышц приводит к недостатку питания и постепенному обезвоживанию межпозвоночных дисков.

Хрящевая ткань и связочный аппарат с дегенеративными изменениями не выдерживает прежних привычных нагрузок и происходит выпячивание ядра позвоночного диска наружу. Поэтому основные составляющие механизма развития протрузии, на которые должно быть направлено лечение, это:

Нарушенное кровоснабжение межпозвоночных дисков; Слабость и рассогласованная работа окружающих позвоночник мышц.

Среди всех известных методик только кинезитерапия, которой уже давно и успешно занимаются в Центре лечения суставов. обеспечивает лечебное воздействие на эти механизмы.

Традиционные методы лечения протрузии поясничного отдела

Официальная медицина отдаёт предпочтение лекарственному лечению, которое только временно уменьшает симптомы. При этом, нарушения кровоснабжения и дистрофия мышечно-связочного аппарата и хрящей позвоночника никуда не девается. Результатом неэффективного лечения становится межпозвоночная грыжа и необходимость её последующего хирургического удаления. Лечебная физкультура также назначается, однако содержит в себе комплекс стереотипных упражнений, которые подходят не каждому. Мануальная терапия и массаж требуют высокопрофессионального исполнения из-за близкого расположения к позвоночнику сосудов и нервов, а также риска смещения позвонков. Эти методы можно отнести, скорее, к вспомогательным.

Получается, что ни один из методов, применяемых в традиционной медицине, не обладает достаточным влиянием на механизм возникновения протрузии.

По мнению доктора Бубновского, только индивидуально подобранный на основании детального обследования комплекс упражнений является эффективным методом, позволяющим предотвращать протрузию диска и появление межпозвонковой грыжи, а также лечить их.

Гимнастика при протрузии поясничного отдела позвоночника

Специалисты-кинезитерапевты после тщательного осмотра составляют для каждого пациента его собственную программу лечения протрузии поясничного отдела. В ней определяется также интенсивность нагрузок и продолжительность курса.

В лечебный комплекс при протрузии поясничного отдела позвоночника включаются упражнения на тренажёрах. разработанных доктором Бубновским. Они позволяют сводить к минимуму осевую нагрузку на позвоночный столб и одновременно способствуют укреплению мышечного корсета вокруг него. Кроме курса занятий на тренажёрах проводится партерная гимнастика для закрепления эффекта, назначаются процедуры термокриотерапии для улучшения кровоснабжения и сосудистого тонуса. К окончанию лечения Вы научитесь, как поддерживать здоровье позвоночника самостоятельно.

Протрузия поясничного отдела

Для диагностики протрузии поясничного отдела необходимо записаться на консультацию в Центр, где будет проведен осмотр и установлена тяжесть нарушений функций разных групп мышц. Для этого врач-кинезитерапевт проводит функциональные тесты на тренажере Бубновского и миофасциальную диагностику. Эти авторские диагностические методики помогают добиться максимально индивидуального подхода к лечению. Если у Вас протрузия поясничного отдела позвоночника, упражнения, подобранные индивидуально, — оптимальное решение устранения проблем спины.

Записаться к доктору можно по телефону. С собой нужно взять снимок МРТ или КТ позвоночника.

Варианты классической ЛФК при протрузии

К выполнению лечебной гимнастики можно приступать только после исчезновения люмбалгии. До этого момента врачи рекомендуют полный покой и минимальные нагрузки на позвоночник. ЛФК всегда состоит из нескольких этапов, в которых постепенно усложняются упражнения. Чаще всего отдают предпочтение следующим заданиям:

    Лечь на спину, руки вытянуть в стороны или разместить их на животе. Ноги немного сгибают в коленных суставах и приступают к напряжению мышц пресса

    Во время тренировки важно следить за дыханием и стараться сжимать мышца как можно сильнее. Дальнейшее усложнение осуществляют при помощи поворотов прямых ног

    Выполнять до усталости.
    Ежедневно необходимо делать упражнения на вытяжение позвоночника. Рекомендуют посещать реабилитолога, который поможет выполнить задание на специальном оборудовании. В домашних условиях сухое вытяжение выполняют при помощи планки или доски. Для этого на один конец изделия присоединяют петли из эластичного бинта. Доску размещают под углом в 30-35 градусов и ложатся на нее животом вниз, фиксируя руки в лямках. Под коленные суставы можно подложить небольшой валик или подушку, что усилит эффективность вытяжения. Достаточно 1-2 минут.
    Подготавливают устойчивую табуретку с небольшой подушкой на сиденье. Ложатся животом на подушку, руки и ноги поднимают параллельно полу. Следует перераспределить вес так, чтобы центр тяжести был в области поясницы. Во взвешенном состоянии задерживаются на 3-4 минуты.
    Лежа на спине согнуть ноги в коленных суставах, так чтобы была опора при незначительном подъеме корпуса. Левую ногу притягивают к животу и выполняют отталкивающие действия правой рукой. После 1 минуты таких усилий меняют руку и ногу. Во время упражнения укрепляются мышцы пресса и прямые мышцы спины.
    Лечь на спину, прямые ноги поднять и развести в стороны. Выполняют скрещивающие движения, максимально заводя стопы в противоположные стороны. При этом коленные суставы не сгибают, а торс фиксируют неподвижно. Количество повторений – 15 раз.
    Лежа на спине поднять поясничную область, оставив на полу плечи и стопы. В максимальной точке изгиба задержаться на 15 секунд и вернуться в исходное положение. Количество подъемов – 7-10 раз.
    В позе «на четвереньках» следует продвигаться по комнате, периодически прогибая спину. Для облегчения задания можно представить, что впереди препятствие, под которым нужно проползти. Выполняют до усталости.

Вышеперечисленные варианты часто берутся за основу многих комплексов. На первых этапах тренировки будет достаточно сложно выполнить необходимое число повторов, поэтому можно остановиться в момент усталости. Рациональное разделение комплекса на несколько подходов позволит выполнить поставленные задачи без сильного напряжения позвоночника.

Протрузия межпозвоночного диска лечение

Если у вас при обследовании выявлена протрузия диска, то шансы на активную жизнь без болей еще остаются. Прием медикаментов в данном случае не всегда эффективен, так как лекарства убирают только симптомы заболевания, не останавливая его развитие. Для того чтобы избавиться от боли и вернуться к привычному для Вас образу жизни, воспользуйтесь уникальной методики доктора Бубновского.

С возможностями лечебно-восстановительного курса при вашем заболевании можно ознакомиться, задав нам вопросы. Позвольте себе жить без боли, постоянного приема лекарств и опасных операция!

Что такое межпозвонковый диск?

 В норме позвонки соединены между собой подвижно. Этому способствуют мышечно-связочный аппарат позвоночника, и эластичные формирования между ними – межпозвоночные диски. Они служат так называемой прокладкой между костными образованиями. Межпозвоночный диск состоит из фиброзной капсулы и пульпозного ядра внутри нее. Поддержание нормальной структуры диска происходит за счет питательных веществ, поступающим за счет притока крови при активных движениях.

Почему возникает протрузия?

Выбухание диска за пределы межпозвонковой щели, или протрузия, является одним из проявлений остеохондроза. Нарушение минерального обмена, снижение активности, и возникающее при этом ослабление мышц, приводят к нарушению кровоснабжения и питания межпозвоночного диска. Вследствие этого изменяется эластичность пульпозного ядра диска, снижается содержание воды в хряще, возникают микротрещины в фиброзном кольце. Формируется выбухание диска за пределы межпозвонкового пространства. При этом оказывается давление на сосудисто-нервные пучки, и вызывая характерные проявления.

Чем опасна протрузия диска?

Сама по себе протрузия диска может быть обратимой, если вовремя принять меры. Если же нарушения прогрессируют, то пульпозное ядро диска может полностью выйти за пределы межпозвонкового сустава. При этом формируется истинная межпозвонковая грыжа, которая вызывает ряд симптомов:

хроническая боль; прострелы; нарушение чувствительности; нарушение подвижности позвоночника; слабость мышц.

Как проявляется протрузия?

Чаще всего выпирания дисков возникают в шейном и поясничном отделах. Протрузия в шейном отделе позвоночника является следствием возрастных дегенеративных изменений, либо «сидячего», малоподвижного образа жизни. Протрузия диска грудного отдела позвоночника встречается очень редко, так как ребра, прикрепленные к грудным позвонкам создают дополнительный жесткий каркас. На поясничный отдел позвоночника приходится самая большая нагрузка, поэтому дегенеративные процессы в позвонках этого отдела возникают очень часто. В начальной стадии протрузия клинически не проявляется. Жалобы появляются при присоединении воспаления или значительных воздействий на сосудисто-нервный пучок.

Лечение протрузии

Медикаментозное лечение направлено только на устранение симптомов заболевания, и только в незначительной степени тормозит процесс. Операции при протрузии чаще всего не эффективны, так как дистрофические изменения протекают во всем организме, поэтому устранение одной грыжи или протрузии не является гарантией излечения.

Наибольший результат даст модификация образа жизни человека и лечение движением. Уникальный лечебно-восстановительный курс по методике Бубновского позволит не только устранить симптомы, связанные с протрузией, но и остановить патологический процесс и предупредить возникновение повторения заболевания.

Что брать с собой на консультацию?

Полотенце, спортивная удобная форма, обувь, вода. Если у Вас возникли вопросы, свяжитесь с колл-центром: 0800 501 037

Правила выполнения ЛФК при протрузии дисков поясницы

В стадии обострения запрещены любые физические нагрузки, так как это может навредить больному и перевести заболевание в другую стадию. После прекращения болей можно приступать к ЛФК, но стоит придерживаться нескольких правил:

  • Пробные занятия нужно проводить без воздействия НПВС или анальгетиков. Это поможет правильно оценить собственные силы и сразу исключить действия, приносящие боль или дискомфорт.
  • Начинать нужно под присмотром реабилитолога, который сможет проконтролировать и направить каждое движение. Переходить на домашнее выполнение комплекса следует только после идеального выполнения.
  • Следует избегать скручивающих, толчковых и резких действий. Это может существенно навредить проблемным дискам и дать базу для развития межпозвонковой грыжи.
  • Во время занятий нельзя пить воду. Лучше остановиться и немного отдохнуть.
  • Одежда подбирается просторная, защищающая поясницу от сквозняков и холода.
  • Подобранный комплекс можно разделить на блоки и выполнять несколько раз в день, но утром – обязательно.
  • Любой дискомфорт или слабая болевая симптоматика – сигнал к прекращению упражнения. После этого нужно обратиться к врачу, так как это может говорить о прогрессировании заболевания.
  • Не нужно ждать мгновенных результатов! Первый эффект будет заметен только после нескольких месяцев регулярных тренировок, а через 6 месяцев 85% больных полностью избавляются от проблемы.

Помимо вышеперечисленного, следует внимательно отнестись к питанию. Больные с избыточным весом должны посетить диетолога, который подберет правильные продукты и режим питания с учетом протрузии дисков. При нормальном весе рекомендуется употреблять больше продуктов с витаминами группы В и минеральными компонентами, влияющими на регенерацию костной ткани. Пищей невозможно компенсировать все затраты организма во время болезни, поэтому специалисты индивидуально назначают витаминные и минеральные комплексы. (См. также: лечение протрузии поясничного отдела позвоночника народными средствами).

Перед занятиями советуют принимать теплую ванну с бишофитом, скипидаром или хвойным экстрактом. Это расслабляет позвоночник и снимает нагрузку с проблемной области. В воде нужно находиться не больше 10 минут, после чего активно растереть тело жестким полотенцем. После выполнения комплекса следует принять контрастный душ.

Лечение протрузии не ограничивается ЛФК, так как болезнь можно победить только комплексным подходом. Поэтому рекомендуется:

  1. Терапия хондропротекторами. Они помогают восстановить хрящевую и суставную ткань. Необходим длительный прием (до 3-х лет).
  2. Массаж. Восстанавливает кровообращение в месте воспаления и ускоряет обменные процессы.
  3. Рефлексотерапия. Стимулирует организм к самовосстановлению.
  4. Физиотерапия. Различные методики направлены на купирование боли, устранение отечности, восстановление подвижности позвонков и пр.
  5. Мануальная терапия. Помогает вернуть позвонки в правильное положение.
  6. Гирудотерапия. Восстанавливает кровообращение в пораженной области.

Если консервативные методы воздействия не дали ожидаемых результатов через шесть месяцев, то врачи будут советовать хирургическое вмешательство. В таком случае больному потребуется долгий реабилитационный период, за который он должен будет выполнить массу предписаний. Чтобы избежать таких крайних мер воздействия необходимо строго соблюдать все советы врача и выполнять необходимые манипуляции (прием фармацевтических препаратов, ЛФК, массаж, физиотерапия и пр.).

Гимнастика при протрузии поясничного отдела

Гимнастика при протрузии поясничного отдела носит не только лечебный характер, она же позволяет предупредить повторное проявление заболевания и снижает риск рецидивов. Как лечить протрузию поясничного отдела, а так же какие именно физические упражнения и методики стоит применять в конкретном случае, назначает врач.

Протрузия поясничного отдела лечение подразумевает комплексность консервативных методов, комплексность мер в борьбе с заболеванием предполагает и протрузия пояснично крестцового отдела позвоночника.

 Какие именно физические упражнения и методики стоит применять в конкретном случае, назначает врач

Для устранения болевого синдрома и нормализации жизнедеятельности пациента врачи рекомендуют применять комплекс из нестероидных противовоспалительных средств и миорелаксантов, которые помогут вернуть больного к нормальной рабочей деятельности крайне быстро

Особенно важно использовать обезболивающие препараты, а так же препараты для снятия отечности, в случае, если диагностирована дорзальная протрузия. Этот тип протрузий возникает между поясничным позвонком и кресцовой костью, и характерен выпячиванием диска в заднюю сторону, что является наиболее распространенным видом воздействия на нервную систему вследствие нарушений в развитии опорно-двигательного аппарата

К тому же, существует масса народных гомеопатических средств, которые применимы при аномалиях развития позвоночника. К ним относятся гирудотерапия, лечение ядом пчел, растирания голубой глиной, компрессы из отвара лечебных трав и т. д. Основная задача данных методик – уменьшить отечность пораженной области и обеспечить нормальное кровообращение и ток лимфы, что позволит активировать восстановительные процессы в организме. Именно регуляторная функция организма позволит реставрировать костную ткань и ткани, поврежденные вследствие выпячивания межпозвоночного диска

Протрузия межпозвоночных дисков лечение – необходимая мера для предотвращения появления грыжи.
Важно помнить, что, независимо от стадии заболевания, ни в коем случае не стоит начинать лечение, не получив консультации специалиста, который сможет посоветовать наиболее эффективные методики

Третий комплекс

В процессе лечения врачи часто вспоминают . Этот человек разработал особую методику, которая не предполагает потребление лекарственных средств.

Она основана на использовании внутренних резервов организма. Упражнения улучшают состояние позвоночника и всего организма в целом.

  1. Необходимо встать на четвереньки. На вдохе спину следует выгнуть, а на выдохе максимально сильно прогнуть. Выполнить 20 раз.
  2. Растягивающий шаг. Исходное положение – на четвереньках. Нужно сесть на левую ногу, вытягивая при этом правую назад. Левую руку вытянуть вперед. Сделать то же самое, поменяв конечности. Повторить 20 раз.
  3. Не меняя исходное положение, постараться как можно дальше вытянуть вперед тело. Спина при этом должна оставаться прямой, а колени и руки упираться в пол.
  4. Лечь на спину. Сцепить руки на затылке, согнуть ноги, наклонить голову так, чтобы подбородок касался груди. Поднимать верхнюю часть тела, касаясь локтями коленей (по ходу работы в мышцах живота может появиться легкое жжение).

Это лишь несколько упражнений из комплекса доктора Бубновского. Они подбираются строго индивидуально, учитывая степень поражения позвонков и форму заболевания.

Остановить процесс развития протрузии (и в дальнейшем грыжи) – практически невозможно. Однако есть шанс его замедлить, избавившись при этом от сильных болей и скованности в движениях с помощью комплекса специальных упражнений.

Они укрепляют позвоночник во всех его отделах, благотворно влияют на состояние мышц спины и нормализуют работу внутренних органов.

Занятия по несколько минут в день принесут значительное облегчение. Главное – не переусердствовать и не навредить самому себе!

Отказ от ответственности

Информация в статьях предназначена исключительно для общего ознакомления и не должна использоваться для самодиагностики проблем со здоровьем или в лечебных целях. Эта статья не является заменой для медицинской консультации у врача (невролог, терапевт). Пожалуйста, обратитесь сначала к врачу, чтобы точно знать причину вашей проблемы со здоровьем.

Я буду Вам очень признательна, если Вы нажмете на одну из кнопочеки поделитесь этим материалом с Вашими друзьями 🙂

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector