Искусство вумбилдинга и имбилдинга упражнения для тренировки интимных мышц женщины

Принцип работы

Первое, с чего стоит начать — понять, как работает тренажер Кегеля. Все аппараты для укрепления малого таза имеют общий принцип воздействия – массаж интимных мышц изнутри путем давления, механического или токового.

Вот как это происходит:

• груша, камера или насадка из упругого гипоаллергенного материала вводятся вагинально или ректально.
• при помощи насоса в камере или груше нагнетается давление – насадка увеличивается в размерах и массирует влагалищные стенки, а также мышцы малого таза. Упражнения гимнастики Кегеля – произвольные сжатия мышц – усиливают эффективность воздействия.
• Простые приборы с манометром или лазером указывают только на силу сжатия мышц. Современные аппараты с обратной связью отслеживают все движения и могут «подсказать», правильно ли выполняется то или иное упражнение.

Чем сильнее сопротивление груши, тем больше усилий прилагается для ее сжатия – и тем эффективнее проходят тренировки.

Противопоказания

Иногда противопоказания к использованию тренажера Кегеля становятся камнем преткновения – и основным аргументом для того, чтобы отложить тренировки мышц или прибегнуть к операционному лечению.

На этот случай гинекологи и производители аппаратов рекомендуют изучить, кому и почему нельзя использовать прибор. Общих противопоказаний немного:

• Беременность – сокращение мышц малого таза может привести к выкидышу;
• Инфекционные заболевания и воспалительные процессы мочевыводящих путей – инородное тело способно обострить течение болезни;
• Наличие внутриматочной спирали или гормонального кольца;
• Наличие кардиостимулятора;
• Эпилепсия;
• Заболевания шейки матки;
• Первые 3-4 месяца после хирургического вмешательства.

Тренировка женских интимных мышц интимными тренажерами

Наиболее часто тренировка интимных мышц осуществляется с помощью пары шариков из металла, природного камня, иногда пластмассы или дерева. Тренажер устроен так, что два шарика меж собой соединяются шнуром. Подбирать конкретную разновидность шариков, как и любого иного «интимного тренажера» следует, исходя из уровня первоначальной подготовки мышцы влагалища, их развитости и прочих условий.

Например, тем, кто только начинает постигать интимную зарядку, можно порекомендовать шарики, центр тяжести которых несколько смещен. Внутри каждого из шариков, надетых на веревку, находится железная бусина. Во время тренировки мышц она будет постоянно перекатываться. Но перед покупкой таких шариков обязательно изучите характеристики конкретной модели.

Читайте еще: Женский оргазм, как решить трудности с оргазмом

Методы тренировки интимных мышц.

Преимущество вумбилдинга/имбилдинга заключается в том, что специальные упражнения женщина может легко выполнять в домашних условиях.

Упражнения Кегеля.

Среди всех известных методов тренировки интимных мышц женщины, упражнения Кегеля получили самую большую известность. И это не удивительно, ведь именно эта техника является базовой и широко применяется в искусстве вумбилдинга и имбилдинга. Выполняемые упражнения позволяют усилить сжатие нижних мышц влагалищного канала, а после того, как будут достигнуты заметные результаты, переходят к следующему этапу имбилдинга.

Вот несколько примеров упражнений Кегеля:

Самое простое – это представить, что Вы хотите в туалет «по-маленькому». Суть данного упражнения заключается в том, что Вы делаете так (напрягаете мышцы), как если бы Вы хотели остановить струю мочи, не двигая при этом ногами.

Дальше сделайте вот такие простые приемы:

1. В течение 10 секунд старайтесь как можно быстрее сжимать и расслаблять мышцы влагалища, а после отдохните 10 секунд. Этот прием нужно выполнять по 3 подхода.
2. Второй прием похож на первый. Вам потребуется делать тоже самое, но в течении 5 секунд, и отдыхать теперь нужно не 10 секунд, а 5 и повторять данное упражнение уже в 9 подходов.
3. Завершающий прием: сожмите Ваши интимные мышцы на 30 секунд и расслабьте тоже на 30 секунд. Выполнить повторение 2 раза.

Как видите, ничего сложного в таких упражнениях нет, и любая женщина сможет их выполнять в домашних условиях или в любом другом удобном месте и в удобное время. Основной принцип базовых упражнений Кегеля заключается в том, чтобы женщина сжимала и расслабляла мышцы малого таза, так что Вы можете даже сами разработать для себя комплекс упражнений.

Постепенно от базовых упражнений переходят к остальной части имбилдинга, то есть учатся «сжимать» верхнюю часть влагалищного канала с помощью пресса и диафрагмы. Ко всему прочему, для лучшего результата женщине рекомендуется использовать специальные тренажеры для вумбилдинга (лазерный тренажер, пневматический тренажер, различные грузы и шарики). Конечно, все упражнения можно легко выполнять в домашних условиях, но неподготовленной женщине, которая сталкивается с этим впервые, может показаться трудным освоение искусства вумбилдинга, поэтому сейчас работает достаточное количество разных школ по тренировке интимных мышц. В этих школах опытный инструктор поможет и расскажет, как правильно выполнять специальные упражнения, иногда даже бывает достаточно всего одного занятия. Тем женщинам, которые решились заняться вумбилдингом, хочется пожелать успехов и набраться терпения во время развития мышц любви.

Рекомендации по выполнению упражнений Кегеля при беременности и после родов

Гимнастика Кегля при беременности — залог быстрых и легких родов

Методика Кегеля – важная составляющая подготовки к рождению ребенка, позволяющая избежать разрывов и сильных болей при родах. Необходимость выполнения упражнений Кегеля беременными женщинами подтверждает тот факт, что во время вынашивания ребенка происходит естественно послабление мышечного корсета тазового дна, что негативно сказывается как во время родов, так и в послеродовом периоде.

Врачи-гинекологи давно заметили, что процесс родоразрешения напрямую зависит от состояния влагалищных мышц беременной:

• Если вагинальные мышцы женщины достаточно эластичны, роды пройдут намного легче, безболезненнее и с минимальным риском разрыва промежности.
• Выполнение данной гимнастики учит рожениц и правильно тужиться: активизировать мышцы, способствующие продвижению ребенка по родовым путям, и расслаблять те из них, которые препятствуют этому процессу.

Выполнение гимнастики Кегеля после родов позволяет сократить восстановительный период тканей, испытавших сильное растяжение. Замечено, что выполнение комплекса Кегеля для интимных мышц в течение хотя бы двух недель после родов помогает половым органам намного быстрее восстановить их нормальное дородовое состояние.

Противопоказания

Однако, несмотря на то, что данная методика подходит всем женщинам, при беременности могут быть существенные ограничения и противопоказания к ее применению.

• Например, не рекомендовано ее использовать при низком расположение плода, гипертонусе матки или наличии геморроидальных узлов.
• Будущим мамам необходимо помнить, что во избежание нежелательных осложнений, любые физические нагрузки должны быть разумными и согласованными с лечащим врачом.

Особенности упражнений Кегеля для мужчин

Упражнения Кегеля, как уже говорилось, весьма полезны и для мужчин, особенно при недержании мочи, дисгармонии сексуальной функции, заболеваниях прямой кишки и мочеполовой системы. Применение этой техники позволяет мужчине не только сохранить здоровье простаты, но и снизить риск возникновения геморроя и научиться контролировать процесс эякуляции.

• Упражнения Кегеля при простатите позволяют увеличить приток крови к предстательной железе, стимулировать отток ее секрета и повысить мышечный тонус.
• После удаления простаты данная гимнастика поможет держать в тонусе тазовые мышцы, регулирующие работу мочевого пузыря и тем самым избежать проблемы недержания мочи.

Тренировка по методике Кегеля предполагает выполнение нескольких видов упражнений:

1. Медленное сжатие мышц промежности, как при задержке мочеиспускания, на 2-3 секунды, а затем – расслабление.
2. Быстрое мышечное напряжение и расслабление в течение 30 секунд.
3. Последовательные сокращения мышц без их расслабления с увеличением силы сокращения с каждым разом.

Между сокращениями должна быть задержка в 5 секунд. Затем нужно (так же последовательно) полностью расслабить мышцы. Одно упражнение должно занимать 15-20 секунд. Каждое упражнение необходимо повторять не менее 10 раз.

Ошибки начинающих

Следует отметить, что не всегда мужчины правильно выполняют упражнения Кегеля.

Обычной ошибкой новичков является задействование в гимнастике мышц живота, бедер и ягодиц, которые при тренировке должны оставаться в расслабленном состоянии.
Также при занятиях важно правильно дышать: глубоко и свободно, не задерживая дыхание.
Частой ошибкой является слишком быстрое наращивание нагрузок, что ведет к перегрузке мышц промежности и временной эрективной дисфункции. Поэтому важно повышать нагрузку постепенно, со временем увеличивая время и интенсивность тренировок.. По мнению специалистов, к укреплению тазовых мышц нужно подходить комплексно — важно укреплять не только их, но и ягодичные мышцы

Если ягодичные мышцы слабые, они будут неминуемо тянуть крестец назад и все больше ослаблять тазовое дно, несмотря на регулярное выполнение кегелей. То есть, пока у вас «нет попы» (не накачаны ягодицы), укрепить тазовое дно, к сожалению, не удастся

По мнению специалистов, к укреплению тазовых мышц нужно подходить комплексно — важно укреплять не только их, но и ягодичные мышцы. Если ягодичные мышцы слабые, они будут неминуемо тянуть крестец назад и все больше ослаблять тазовое дно, несмотря на регулярное выполнение кегелей

То есть, пока у вас «нет попы» (не накачаны ягодицы), укрепить тазовое дно, к сожалению, не удастся.

Наиболее эффективным и естественным способом укрепить ягодицы являются обыкновенные приседания с использованием веса собственного тела.

• Когда вы принимаете душ, сделайте несколько глубоких приседаний и постарайтесь помочиться в этой позе — это потянет крестец назад и хорошо расслабит зажатые тазовые мышцы.
• Возьмите себе за правило ежедневно совершать по 2-3 подхода приседаний, которые можно делать где угодно и в любое удобное время — это станет отличной профилактикой для многих болезней мочеполовой сферы.

Виды интимных тренажеров

Довольно серьезным интимным тренажером можно считать классическое яйцо из нефрита. Обычно они продаются в комплекте из трех штук. Такое яйцо вы сами можете утяжелять разными видами грузов. Нефритовое яйцо поможет вам эффективно управлять всеми интимными мышцами.

Сегодня в специализированных магазинах можно найти и усовершенствованный тренажер, проект которого изначально разработал Кегель. Современная его разновидность оснащена функцией дистанционного управления. Он представляет собой силиконовую штучку, длина которой доходит до тринадцати сантиметров. Ее вес составляет около шестидесяти грамм.

Управление тренажером может осуществляться даже со специального приложения в мобильном телефоне.

Кстати, вы можете основы интимной гимнастики также закачать в телефон. Это избавит вас от необходимости для развития интимных мышц записываться на специальные курсы. Обновления такого приложения регулярно дополняются чем-то новым.

Все права защищены

• Благодарность за комментарий
• Политика конфиденциальности
• Тибетская формула
• Эко продукция
• Все статьи блога
• Об авторе
• Контакты

• Здоровое питание
• Любовь и Отношения
• Магия
• Основы здоровья
• Похудение
• Разное
• Секреты красоты

Наверх

Влагалищные шарики и их разновидности

Еще одним популярным тренажером интимных мышц, который можно использовать в домашних условиях и не только, являются шарики для влагалища. Разновидностей этих конструкций множество, но самый популярный – «Нефритовые яйца».

Это несколько шариков в виде яиц, разного размера и веса, выполненные из натурального камня – нефрита. Выбор этой породы не случаен – именно нефрит обладает антибактериальным эффектом, то есть способен предотвратить размножение патогенной микрофлоры.

Этот камень легко переносит частые перепады температур (кипячение перед применением), не крошась, не распадаясь, не теряя своих природных свойств. Использовали нефритовые яйца в древнем Китае, а также японские девушки, готовящиеся стать гейшами.

Похвастаться природным антибактериальным эффектом такие тренажеры не могут, однако, их применение абсолютно безопасно для интимного здоровья женщины.

Более того, использование вагинальных шаров в тренировке помогает профилактике различных заболеваний мочеполовой системы.

Имеют вагинальные шарики и противопоказания. Их не рекомендуется применять при беременности, в период кормления малыша, если есть гинекологические заболевания воспалительного характера или болезни, требующие оперативного вмешательства.

Можно ли изготовить тренажер Кегеля своими руками

Те, кто предлагает самостоятельно собрать аналог тренажера, обещают избавление от лишних трат и хлопот. На самом деле, забот станет больше. Даже самый простой аппарат состоит из деталей, которые не так просто найти в магазине:

— нагнетатель давления (груша) с резиновой трубкой; — камера или подушка для введения во влагалище; — манометр для замера давления.

Детали необходимо закрепить между собой – так, чтобы соединения были герметичны. Неспециалисту сделать это сложно. А ведь нужно еще быть уверенным, что подушка расположится внутри правильно, не надавит на внутренние органы, не приведет к воспалению или осложнению заболеваний.

Будем честны – безопасные тренажеры Кегеля в минимальной комплектации выпускают разные производители. Найдутся они и среди недорогих вариантов. Да, модели будут просты, но с ними меньше риска навредить себе.

Скачать материал «Как выбрать тренажер Кегеля» в формате PDF

Когда рекомендуется выполнять кегеля

Тренаж кегеля – рекомендовано для разработки тазового дна. Заниматься нужно женскому полу, последние пять лет тренаж практикуется и на мужчинах, советуется для повышения сексуальной жизни.

Назначение возможны для:

• для уменьшения боли при беременности;
• расслабления тазовых мускул при беременности;
• восстановление тканей впоследствии родов;
• повышение значения половой жизни;
• нарушение функций органов истинного таза.

Многие будущие мамы в первый раз бояться рожать. Удивляться нечему. Рожая, женщина испытывает невыносимую боль, сравнений ощущению нет. Тридцать процентов девушек рожая, не выдерживают столь сильного болевого напряжения.

Забеременев, врачи рекомендуют процедуру, выдуманную известным гинекологом, благодаря изобретению разрабатываются мускулы, действующие при родах, облегчая выход ребёнка, роды проходят в облегчённом режиме. Риск позднего разжатия составляет проблему с выходом и даже может привести к потери ребёнка. Результат упражнения – без проблемное появление ребёнка, гарантированное здоровье матери, ребёнку.

Рождение ребенка долгий изнурительный процесс, требующий восстановления женского организма. Ткань, при родах растягиваясь, придаёт возможности выходу из утробы матери. Тренировка поможет привести внутренние мышцы в нормальное состояние, благодаря стягивание происходит гораздо быстрее.

Неудовлетворение сексуальной жизнью исправит тренировки. Отлично приводит мышцы в тонус, восстанавливая былые чувства. В силу возраста ощущение сексуального удовлетворения меняется, сводясь к нулю. Причину стоит искать в сбоях собственного организма, неудовлетворении действиями партнёра. Своеобразная разминка позволит укрепить мускулы таза, привести в чувство удовольствия сексуального плана. Упражнение кегеля для мужчин оказывает так-же позитивное влияние.

Проблемы сексуального плана не единственная причина волнения. Недержание составляет серьёзную угрозу, приносит массу дискомфорта. Неожиданное мочеиспускание происходит вследствие нарушения функций мочевого пузыря. Неожиданное расслабление тазовых мышц – составляет настоящую проблему. Сдержать процесс испражнения невозможно. Нужно обратиться к врачу, прибегнуть к тренажу. Мочевая система станет крепче. Определённые жизненные ситуации требую выдержки.

Не игнорируйте обращение к доктору, постыдного ничего нет, диагноз не страшен. Усиленного лечения не требует. Необходимо приложить усилия, по упражняясь, времени много не занимает. Результат приятно удивляет. Действует положительно на все жизненные аспекты, включая нервное состояние,значительно успокаивает, делая нервы устойчивее.

Физкультура для мышц

Развивать интимные мышцы – это модно. А, кроме того, очень полезно! О современном направлении интимного фитнеса – имбилдинге – в интервью газете «Эксперт здоровья» рассказывает руководитель Международной школы имбилдинга Юрий Корнев, владелец 7 патентов на созданные им тренажеры для интимных мышц.

–  Как Вам пришла идея разработать тренажеры и вообще заниматься этим делом?
– Я почти 7 лет проработал с В. Муранивским – основоположником вумбилдинга. После его смерти, учтя все ошибки, применив мировой опыт и древние знания, разработал собственную методику и тренажеры.

–  Сколько лет Вы уже в этой профессии?
– С 1999 года, то есть уже более 10 лет.

–  Как имбилдинг влияет на женское здоровье?
– Регулярные занятия имбилдингом – это профилактика воспалительных заболеваний мочевыводящих путей: при занятиях на пневматическом тренажере – ТП – идет работа вагинальных мышц, это улучшает отток лимфы. В области таза улучшается кровообращение, происходит нормализация работы желез. Это также своего рода массаж, который укрепляет поддерживающий аппарат – мышцы тазового дна. Укрепление и подтяжка интимных мышц также помогают при недержании мочи.

– Как развитие мышц влияет на беременность и роды?
– Сильные тазовые мышцы способны справиться с возросшей нагрузкой во время беременности, а эластичность, которая улучшается за счет тренировок, и способность расслаблять мышцы помогут в родах.

 – Как часто надо заниматься?
– Это вопрос индивидуальный. Все зависит от нагрузки и времени на восстановление после нагрузки. Как правило, занятия проводятся один раз в день, через день.
– Если потом перестать заниматься, что произойдет?
– Если поддерживать мышцы в хорошем тонусе, например, работая ими в сексе, то они останутся сильными. Если же мышцы не используются, то, как и любые другие мышцы, они вновь ослабнут.

– Как имбилдинг влияет на возможность получения оргазма?
– За счет увеличения чувствительности и усиления стимуляции окрепшими мышцами вероятность оргазма возрастает.
– Как быстро можно научиться управлять вагинальными мышцами?
– Как и с любыми другими мышцами, здесь все индивидуально и зависит от первоначального состояния. И потом, термин «управлять» означает способность сжать и расслабить, это многие могут сразу, а если говорить о конкретных силовых показателях, то на это нужно время.

– В чем принципиальное отличие между вумбилдингом и имбилдингом?
– Если мы говорим о методике нашей школы и методике В. Муранивского, то можно привести сравнение. Многие школы называют имбилдингом преподавание по Муранивскому и не видят разницы. Вумбилдинг по Муранивскому не имеет под собой теоретического обоснования.
По этой методике нужно сразу развивать некие вагинальные кольца при помощи специального тренажера, что в действительности тренирует диафрагму и пресс, а это в свою очередь может вызвать негативные последствия при слабых тазовых мышцах. Поэтому в нашей методике мы сначала развиваем тазовые мышцы, не мешая этому внутрибрюшным давлением, и только потом применяем пневматический тренажер.
–  Какие существуют противопоказания?
– Если говорить о пневматическом тренажере, то это беременность, заболевания, передающиеся половым путем, воспалительные процессы и гинекологические заболевания, требующие медицинского контроля или хирургического вмешательства, а также запрет генитального секса по медицинским показаниям.

– Есть ли какие-нибудь ограничения по возрасту для занятий? Могут ли девственницы делать эти упражнения?
Ограничений по возрасту нет. Девственницы могут делать упражнения, но без использования тренажеров.

–  Можно ли самостоятельно в домашних условиях научиться управлять вагинальными мышцами?
– Можно, например, напрягать тазовое дно – втягивание ануса и сжатие вагинального входа.