Упражнения для укрепления мышц тазового дна у женщин

Лечение

Тактика лечения опущения тазовых органов определяется несколькими факторами:

• степенью пролапса гениталий;
• сопутствующей гинекологической патологией (полипы эндометрия, эндометриоз, опухоли матки и прочее);
• желанием и возможностью сохранения репродуктивной и менструальной функций;
• клиническими проявлениями функциональных нарушений толстого кишечника и прямокишечного сфинктера;
• возрастом пациентки;
• сопутствующими соматическими (общими) заболеваниями (степень риска операции и общей анестезии).

Лечение патологии может проводится консервативным и оперативным путем.

Консервативная терапияПри консервативном лечении показаны упражнения для укрепления брюшного пресса Консервативную терапию проводят женщинам с 1 – 2 степенью заболевания. Рекомендуется отказаться от тяжелой физической работы и запрещают подъем тяжестей (не более 3 кг). Также показана лечебная гимнастика по Атарбекову, упражнения, укрепляющие мышцы брюшного пресса («велосипед», наклоны в положении лежа, подъем ног в горизонтальном положении), упражнения Кегеля (сжатие и расслабление мышц промежности). Также следует пересмотреть диету, отдавая предпочтение кисломолочным продуктам, овощам и фруктам (нормализация работы кишечника). При недостатке эстрогенов назначаются свечи интравагинально или крем (Овестин).

В случае наличия противопоказаний (тяжелые соматические заболевания) к оперативному лечению рекомендуется ношение влагалищного пессария (кольца) из пластика или резины. Но длительное ношение пессария усугубляет течение заболевания, так как происходит еще большее растяжение мышц тазового дна.

Упражнения при опущении органов малого таза

Хирургическое вмешательство

Хирургическое вмешательство проводят при полном и неполном выпадении матки и влагалища. Разработано несколько видов операций:

• укрепление и поддержание тазового дна (кольпоперинеолеваторопластика);
• укорочение круглых связок и фиксация матки ими же;
• укрепление кардинальных и крестцово-маточных связок (сшивание их, транспозиция и прочее);
• фиксация матки к костям таза;
• укрепление связочного аппарата матки аллопластическими материалами;
• частичная облитерация влагалища;
• экстирпация матки влагалищным путем (женщинам в пременопаузе и постменопаузе).

Профилактика

Предупреждение развития опущения органов малого таза включает соблюдение следующих рекомендаций:

• Режим физического труда и воспитания Следует не допускать чрезмерной физической работы и особенно подъема тяжестей уже в детстве, особенно это касается девочек – подростков, когда формируются менструальная и репродуктивная функции.
• Ведение беременности/родов Пролапс гениталий провоцирует не только большое количество родов, но и тактика их ведения. При оказании оперативных пособий в родах (наложение акушерских щипцов и вакуум-эскохлеатора, тазовое пособие и прочее) способствует возникновению внутритазовых повреждений пояснично-крестцового сплетения (впоследствии развивается параличи запирательного и седалищного нервов), глубоких разрывов мягких тканей промежности с вовлечением сфинктера прямой кишки и уретры, что позднее приводит к формированию недержания мочи и кала. По возможности следует не допускать затяжного течения потужного периода, выполнять эпизиотомию (при угрозе разрыва промежности) и стремится правильно сопоставлять мягкие ткани промежности при их ушивании в случае разрыва или разреза.
• Реабилитация в послеродовом периоде С особой тщательностью после родов следует проводить профилактику развития гнойно-септических осложнений (обработка антисептиками раны промежности, гигиена промежности, при необходимости антибиотикотерапия). Также проводятся реабилитационные мероприятия, призванные восстановить функциональность тазового дна (специальная гимнастика, лечение лазером, электростимуляция мышц промежности).
• Питание и питьевой режим Придерживаться диеты, не допускающей возникновение запоров (большое количество клетчатки). Также следует выпивать в день до 2,5 – 3 литров жидкости.

Видео по теме: «Лечение опущения и выпадения органов малого таза»

https://youtube.com/watch?v=NZKOTsBKyMc

Упражнения для профилактики

Шаг 1: Дыхание

свой темп дыхания

Диафрагмальное дыхание важно отработать как отдельное упражнение. При правильном его выполнении грудная диафрагма и диафрагма таза взаимодействуют между собой как поршень:

• На вдохе — грудная опускается вниз, органы в брюшной полости также смещаются книзу и вперед, слегка надувается живот, и под давлением расслабляется тазовая диафрагма.
• На выдохе — грудная диафрагма возвращается на место, живот подтягивается, и диафрагма таза, сокращаясь, подтягивается вверх.

Правильная совместная работа этого «поршня» — залог крепкого глубокого кора.

Многие женщины при выполнении этого упражнения пытаются просто втянуть живот вместо того, чтобы чувствовать тазовое дно и его удлинение вверх на выдохе. Если вовлекать мышцы живота вместо тазовых, то внутрибрюшное давление будет возрастать, а не уменьшаться, и упражнение будет неэффективно.

Известное упражнение «Вакуум» по этой причине часто выполняется неверно и может даже навредить, например, процессу восстановления после родов, особенно при наличии диастаза.

Подтягивание тазовой диафрагмы вверх иногда очень сложно почувствовать с первого раза, ощущения могут обманывать и включать в работу привычные мышцы живота. В этом случае можно воспользоваться двумя способами.

• Подключите воображение
  Представьте, что на выдохе вы подтягиваете лобковую кость к нижним ребрам, при этом не сокращая мышцы живота, а, наоборот, удлиняя их вверх.
• Добавьте «звуковое сопровождение»
  Используйте на выдохе звук «ХА», то есть выдыхайте с придыханием, не сокращая мышцы передней поверхности корпуса. Это поможет так или иначе включить и, возможно, даже «услышать» тазовое дно с помощью звуковой вибрации. На видео ниже будет продемонстрирован этот способ дыхания.

Мы предлагаем вам комплекс дыхательных упражнений, которые вовлекают в работу мышцы глубокого кора, в том числе тазовую диафрагму. 

Вы можете выполнять комплекс в любое время дня и делать упражнения как последовательно, так и по отдельности.

Шаг 2: Специальные упражнения

Специальные упражнения для тазобедренных суставов выполняются во всех трех плоскостях. Это развивает движение и убирает ограничения в тазобедренном суставе, неосознанно вовлекая в работу мышцы тазового дна. В связке с дыханием эти действия работают особенно эффективно.

Вы можете посмотреть упражнения в видео ниже и в дальнейшем выполнять их как целым комплексом, так и по отдельности.

Упражнения для укрепления мышц малого таза женщины

Если вы уже проконсультировались с профильным доктором и у вас нет никаких противопоказаний к выполнению комплекса упражнений для прорабатывания мышечной ткани тазового дна, тогда приступайте к тренировкам.

Начнем с азов. Сразу давайте проведем эксперимент и определим, какие мышцы работают:

1. Ложимся на горизонтальную ровную поверхность на спину.
2. Ноги сгибаем в коленях.
3. В область промежности помещаем руку.
4. Теперь сжимаем мышцы, словно пытаемся задержать процесс мочеиспускания.
5. Путем пальпации определяем, какая часть мышечной ткани в этот момент напрягается.

Упражнение №1

Лучше всего для занятий использовать гимнастический коврик:

1. Ложимся на спину, ноги сгибаем в коленях, ступни параллельны друг другу.
2. Помещаем руку на живот.
3. Начинаем постепенно сокращать мышцы и в точке максимального напряжения задерживаемся на пару секунд.
4. Теперь расслабляемся. Делать это можно плавно или толчком. Дыхание при этом должно быть брюшинным. Постарайтесь дышать, как говорится, животом.

Упражнение №2

Это упражнение выполняем в следующей последовательности:

1. Становимся на колени и делаем упор на ладони.
2. В поясничном отделе прогиба нет, но и округлять спину нельзя.
3. Подтягиваем живот под ребра, округляя спину, как кошка, и одновременно сокращаем мышцы тазового дна.
4. Возвращаемся в исходное положение и расслабляем интимные мышцы.

Упражнение №3

Остаемся в том же исходном положении:

1. Теперь нам предстоит выполнить мостик с опорой на плечи. Поднимаем таз максимально вверх, упор делаем на ступни, а опорной точкой становятся плечи.
2. В этом положении сокращаем и расслабляем мышцы тазового дна.
3. Затем возвращаемся в начальную позицию и снова повторяем подъемы таза.

Упражнение №4

Усложняем задачу. Кстати, при выполнении такого комплекса упражнений вы сможете проработать не только невидимую мышечную ткань, но и мышцы брюшного пресса. Выполняем упражнение по такому алгоритму:

1. Ложимся на спину, приподнимаем от пола ноги, согнутые в коленях. Ноги образуют почти прямой угол.
2. На выдохе пытаемся завести ноги за голову.
3. В этом положении мы задерживаемся и сокращаем интимные мышцы.
4. В конце медленно возвращаемся в исходное положение, но ноги на пол не ставим.

Упражнение №5

Для выполнения этого упражнения нам понадобится фитбол. Делаем его в такой последовательности:

1. Ноги помещаем на мяч, упираемся руками в пол.
2. На выдохе слегка подтягиваем мяч к себе, ноги остаются прямыми, сокращаем ягодицы.
3. В этом же положении нам нужно сократить и расслабить интимные мышцы.

Упражнение №6

Это упражнение называется «Лягушкой»:

1. Мяч помещаем под живот. Не нужно бояться с него упасть. Гимнастический мяч не лопнет. Упираемся ногами и руками в пол.
2. Теперь на выдохе перекатываемся вперед, ноги оказываются на мяче. Вот именно в этой точке и необходимо сократить мышцы тазового дна.
3. Затем возвращаемся в первоначальное положение.

• Упражнения на трицепс
• Упражнения для холки
• Планка для похудения живота

Существует еще множество вариаций выполнения упражнений для укрепления мышечной ткани тазового дна. Необязательно использовать спортивный инвентарь. Даже простые сокращения и расслабления интимных мышц будут очень эффективными

Врачи рекомендуют женщинам старше 30 лет позаботиться о своем здоровье и уделить внимание тренировкам мышц тазового дна. Будьте здоровы!

Внимание, только СЕГОДНЯ!

Особые указания

Если вы хотите достичь ожидаемого от вышеописанных тренировок результата как можно быстрее и предотвратить развитие нежелательных последствий, следует соблюдать такие рекомендации:

во время занятия равномерно глубоко дышать, не задерживать дыхание (особенно это важно для беременных, поскольку неправильное дыхание женщины в положении может стать причиной кислородного голодания тканей ее организма, среди которых матка и плод);
задействовать в упражнениях исключительно мышцы промежности; ягодицы, мышцы живота и бедер в процессе участвовать не должны;
проводить тренировки регулярно, без пропусков, повторять комплекс по нескольку раз в день, постепенно наращивать интенсивность нагрузки на мускулатуру;
нагрузки, безусловно, нужны, тем не менее, перенапрягаться противопоказано; количество повторов каждого упражнения в сутки должно быть не более 200 раз;
когда выполнить, казалось бы, самую высокую нагрузку вам не составляет труда, задумайтесь над приобретением тренажера – это повысит эффективность тренировки; перед покупкой обязательно посоветуйтесь с врачом.

Оглавление книгиоткрытьзакрыть

Эмбриогенез человека Анатомия и физиология половых органов человека Женская половая система Мужские половые органы Регуляция функции репродукции Репродуктивное здоровье при работе во вредных условиях Нарушения репродуктивного здоровья, вызванные химическими веществами Методы обследования женской половой системы Дополнительные методы обследования тазовых органов Особенности гинекологического обследования девочек и подростков Методы обследования работников вредных производств Воспалительное заболевание половых путей Воспалительные заболевания нижних отделов половых путей Воспалительные заболевания верхних отделов половых путей Заболевания половой системы женщины, передаваемые половым путем Профилактика воспалительных заболеваний половых путей женщины Менструальный цикл и его нарушения Предменструальный синдром Дисменорея. Этиология, диагностика, лечение. Дисфункциональные маточные кровотечения Синдром поликистозных яичников Послеродовые нейроэндокринные синдромы Климактерический период. Климакс Классификация заболеваний репродуктивной системы Доброкачественные и фоновые опухоли половых органов Заболевания придатков матки Злокачественные опухоли женской половой системы Рак вульвы Рак влагалища Рак шейки матки Рак эндометрия Рак яичников Эндометриоидная болезнь (эндометриоз) Паталогия молочной железы Основные причины бесплодного брака Женское бесплодие и его формы Мужское бесплодие и его причины Диагностики и лечения бесплодия в браке Профилактика бесплодия Острые состояния в гинекологии Эктопическая беременность и её виды Разрыв (апоплексия) яичника Перекрут ножки опухоли яичника Гинекология. Уход за пациентом в периоперативном периоде Методы диагностики беременности, признаки беременности Течение беременности Работа ЦНС при беременности Самопроизвольный аборт (выкидыш) Сахарный диабет при беременности Заболевания печени при беременности Бронхиальная астма при беременности Эклампсия при беременности Претоксикоз при беременности Отеки при беременности (водянка) Нарушения течения беременности при воздействии вредных факторов Роды и послеродовой период Первичный туалет новорожденного Нарушения родовой деятельности Послеродовой период Профилактика осложнений во время родов для матери и плода Головка зрелого плода Анатомия костного таза женщины. Мышцы тазового дна Определение понятий анатомически и клинически узкий таз Роль медицинского работника в восстановлении репродуктивного здоровья женщины после родов Особенности сестринского ухода при поступлении беременной в родильное отделение Роль семьи в жизни человека Критерии репродуктивного поведения Методы предупреждения нежелательной беременности Особенности планирования беременности при работе семейной пары в неблагоприятных условиях Здоровый образ жизни и репродуктивное здоровье Санитарно-просветительская работа по сохранению репродуктивного здоровья населения и роль медицинских работников в решении вопросов планирования семьи Приложения

Кому следует тренировать мышцы тазового дна

Как мы говорили выше, тренированность этих мышц чрезвычайно важна, ведь они поддерживают все органы малого таза, обеспечивая нормальное функционирование их. Мышцы могут быть ослаблены с рождения, но чаще их состояние меняется в худшую сторону в течение жизни женщины, особенно после беременности и родов. Это чревато недержанием мочи, опущением и даже выпадением влагалища, снижением сексуального влечения и чувствительности женщины во время интимных отношений.

Итак, в каких же ситуациях следует укреплять мышцы тазового дна?

1. Девушкам, планирующим беременность. Крепкие мышцы обеспечат матке хорошую поддержку, уменьшат вероятность опущения органов малого таза после родов.
2. Беременным женщинам (при отсутствии противопоказаний, которые мы перечислим ниже). Такие тренировки сделают мышцы более эластичными, что облегчит процесс родов, снизит риск разрывов влагалища и промежности.
3. Период после рождения ребенка. Роды приводят к растяжению этих мышц, которое влечет за собой все вышеуказанные неприятные последствия. Ежедневно выполняемые упражнения через месяц-два вернут мускулатуре нормальный тонус и все связанные с данной проблемой неприятности сойдут на нет.
4. Женщинам в возрасте старше 30 лет. В этот период постепенно увеличивается риск опущения органов малого таза. Это значительно ухудшает и качество жизни женщины, и ее сексуальные отношения с партнером. Регулярные занятия по укреплению мышц предотвратят развитие данной патологии.
5. В случае если опущение уже случилось, не стоит расстраиваться. Упражнения помогут укрепить ослабленные мышцы и улучшить анатомическое положение опустившихся органов.
6. Если у вас повышен риск развития недержания мочи или кала либо это нарушение уже возникло, на помощь снова придут упражнения, помогающие предотвратить данную проблему, уменьшить ее проявления или и вовсе устранить.
7. Ослабленные мышцы тазового дна могут стать причиной застоя в малом тазу крови, влекущего за собой различные заболевания, в том числе воспалительные. Регулярные занятия по укреплению мышц данной группы уменьшат риск развития этих патологий.
8. Сниженное половое влечение женщины испортило жизнь многим парам. Упражнения Кегеля помогают повысить либидо и чувствительность женщины, а также сделать ощущения во время интимных отношений более яркими, половой акт – более продолжительным, оргазм – более мощным. Этот момент чрезвычайно важен для полноценной жизни как женщин молодого возраста, так и для тех, которые приближаются к менопаузе или уже вошли в этот период. Последним регулярно выполняемые упражнения Кегеля помогают жить полноценной интимной жизнью еще многие годы.

Обобщая написанное выше, делаем вывод, что здоровые крепкие мышцы тазового дна необходимы женщине любого возраста. Если по какой-то причине они ослаблены, необходимо приложить немного усилий и привести мышцы в нужный тонус.

Причины ослабления мышц тазового дна

К очевидным факторам, которые приводят к ослаблению мышц и растяжению связок, относится беременность и наличие лишнего веса. Это элементарная физика: растущий во время беременности вес, как и жировая масса, увеличивают давление на мышцы и связки.

Занятия профессиональным спортом и фитнесом относятся к неочевидным факторам риска. Об этой проблеме заговорили сравнительно недавно: в январе 2016 года была опубликована статья, в которой эксперты назвали проблему тазового дна настоящей эпидемией, особенно среди женщин бегунов.

Силовые тренировки

Если говорить о силовых нагрузках, абсолютно не важно, выполняете ли вы становую тягу со штангой, усиленно качаете пресс или разгружаете вагоны. Все эти действия ведут к резкому повышению внутрибрюшного давления

Если выполнять упражнения без включения глубоких мышц, то возрастающее давление постепенно будет продавливать мышцы тазового дна и растягивать связки.

Кардионагрузки

В группе риска находятся бегуны, велосипедисты, гимнасты, легкоатлеты, те, кто занимается на батутах и участвует в игровых видах спорта с мячом. Это связано с так называемым «эффектом высокой отдачи».

Укрепить мышцы тазового дна как предупредить пролапс у женщин

Опущение матки и недержание мочи являются крайне дискомфортными состояниями. Зная, как укрепить мышцы тазового дна, можно предотвратить серьезные проблемы с женским здоровьем.

Опущение и выпадение матки – это следствие слабости мышц тазового дна

Укрепить мышцы тазового дна – почему возникают проблемы

Промежность – это мышечный каркас, удерживающий внутренние органы малого таза. При перерастяжении и слабости мышечных волокон возникает предрасположенность к пролапсу (опущение и выпадение вагинальных стенок, матки). Чтобы укрепить мышцы тазового дна у женщин, надо тренировать промежность. Необходимость в выполнении специальных упражнений возникает в следующих случаях:

1. В послеродовом периоде на фоне ослабленно-перерастянутых мышц,
2. В постменопаузальном возрасте при атрофических изменениях в тканях,
3. При отсутствии какой-либо физической активности.

Важно знать и понимать – под лежачий камень вода не бежит: если ничего не делать, не пытаться исправить ситуацию, то с течением времени мышечная слабость станет основой для формирования тяжелых осложнений

Исходы пролапса

Слабый и растянутый промежностный каркас – это причина для следующих патологических состояний:

• Тазовый пролапс разной степени выраженности (от незначительного опущения до полного выпадения матки с ущемлением),
• Неспособность удерживать мочу (от проблем при кашле и чихании до постоянного неконтролируемого непроизвольного мочеиспускания),
• Сложности в интимной жизни (неудобства и проблемы в сексе),
• Осложненное протекание климакса,
• Гинекологические заболевания (кольпит, атрофический вульвит, лейкоплакия, маточные кровотечения).

Доктор знает, как укрепить мышцы тазового дна, поэтому следует прислушаться к рекомендациям специалиста: регулярно выполняя комплекс упражнений, можно вернуть оптимальный тонус промежностным мышцам и создать условия для предупреждения осложнений.

Ежедневно занимаясь, можно предупредить массу проблем с интимным здоровьем

Упражнения для повышения мышечного тонуса промежности

Регулярная тренировка нужна всем видам мышц. Изменить тонус промежностного каркаса можно с помощью специального комплекса упражнений Кегеля (занятия на сокращение и расслабление). Не надо ставить рекорды и доводить себя до изнеможения. Все делается поэтапно – от простого к сложному. Гимнастика Кегеля включает следующие упражнения:

1. Подготовка (научиться чувствовать собственные мышцы, правильно работать с промежностной мускулатурой)4
2. Сжатие вагинальных мышц (лежа на спине или стоя необходимо медленно сжать тазовую мускулатуру, досчитать до трех и расслабиться, и так не менее 10-20 раз),
3. Удержание тазовых мышц (сжать на 10-20 секунд, расслабить и снова повторить – до 10 раз),
4. Быстрые сокращения (попеременные сокращения и расслабления в максимально быстром темпе – 1-5 минут),
5. Выталкивание (мышечное напряжение, схожее с потугами в родах или при опорожнении кишечника – не меньше десяти раз).

Чаще всего необходимость укрепить мышцы тазового дна возникает в первые месяцы после родов. Главное – не лениться и не забывать: в течение дня желательно несколько раз проводить гимнастику. По мере тренированности можно усложнять упражнения, используя следующие варианты:

1. Сжатие с медленным расслаблением (после напряжения мышц максимально медленно выполнять фазу расслабления),
2. Комбинация быстрых и частых сокращений с 30-секундным сжатием,
3. Медленное сокращение с резким расслаблением,
4. Высокочастотные и сильные сжатия в непрерывном темпе.

Основные ошибки при тренировке – неправильное дыхание, втягивание пупка и выталкивание промежности наружу. Чтобы эффективно укрепить мышцы тазового дна, надо работать промежностью, не подключая к сокращениям мускулатуру живота. Упражнения Кегеля – это оптимальный вариант предупреждения опущения матки, недержания мочи и дискомфорта в климаксе.

Как укрепить мышцы тазового дна

Не стоит пытаться самостоятельно восстановить тонус мышц тазового дна, ведь замеченные женщиной проблемы могут оказаться лишь вершиной айсберга.

Важно пройти комплексное обследование, выяснить природу несостоятельности мышц тазового дна и, исходя из полученных данных, строить тактику лечения. Обычно назначается лечебная физкультура и физиолечение

Автором самого распространенного комплекса для тренировки мышц тазового дна, суть которого заключается в чередовании напряжения и расслабления мышц в области промежности, стал Арнольд Кегель. Сегодня подобные комплексы принято называть вумбилдингом или имбилдингом.

Упражнение 1. В положении лежа нужно полностью расслабиться, а затем поочередно напрягать и расслаблять мышцы промежности, начиная с 1-0 подходов и постепенно наращивая как продолжительность и степень периодов напряжения, так и количество повторений.

Упражнение 2. Быстрая смена периодов напряжения и расслабления мышц промежности.

Упражнение 3. Плавное «выталкивание» мышц промежности на выдохе.

Кегель рекомендовал выполнять упражнения трижды в день по 20 минут или заниматься три раза в день по 20 минут или же в сутки проделывать порядка 300 сжатий.

Для того, чтобы в процессе выполнения упражнений тренировались нужные мышцы, можно сделать нехитрый тест: задержать струю при мочеиспускании, чтобы ощутить, какие мышцы в этот момент напряжены. На них и будет делаться упор.

Как только упражнения будут освоены в положении лежа, их можно будет выполнять сидя или стоя. Это позволит заниматься вумбилдингом, простаивая в пробке, и даже в офисе совершенно незаметно для окружающих.

При желании можно освоить и более сложные упражнения, использовать специальные тренажеры для интимных мышц, а также дополнить занятия тренировкой ягодичных мышц и упражнениями на растяжку.

Подобные комплексы хороши не только при уже имеющейся слабости мышц тазового дна, но и для профилактики состояния.

Важная деталь: если в малом тазу есть новообразования, то важно для начала провести хирургическое лечение и только после этого приступать к лечебной гимнастике. Нельзя заниматься вумбилдингом во время менструации, при обострении хронических и острых заболеваниях мочеполовой сферы, в первые дни после родов

Беременным перед выполнением упражнений стоит заручиться одобрением гинеколога.

В ряде случаев, при наличии сопутствующего воспалительного процесса, могут потребоваться антибактериальные средства, гормональные препараты, также может быть рекомендована диета с исключением жирной, копченой, соленой и сладкой пищи. В запущенных случаях не обойтись без оперативного вмешательства, но к нему прибегают, если остальные методы испробованы и не дали результата.

Чтобы ускорить выздоровление и избежать прогрессирования процесса, важно учитывать несколько моментов. Избегайте всего, что приводит к повышению внутрибрюшного давления: поднятия тяжестей, упражнений на пресс

Избегайте всего, что приводит к повышению внутрибрюшного давления: поднятия тяжестей, упражнений на пресс.

Всегда вставайте с кровати на бок.

Следите за осанкой.

Старайтесь избавиться от лишнего веса, если таковой имеется.

Ведите здоровый образ жизни, ешьте больше клетчатки и старайтесь меньше нервничать и радоваться жизни.

Выводы

Даже если вы давно занимаетесь спортом и уверены, что все в порядке, стоит убедиться, что проблем действительно нет. Сделать это можно, обратившись к специалистам:

• Урогинеколог
• Гинеколог/ Акушер-гинеколог
• Женский физиотерапевт/Физиотерапевт
• Специалист по прикладной функциональной науке (врач, физиотерапевт или персональный тренер по фитнесу, который имеет специальную сертифицированную подготовку и обладает знаниями о функциональных и мышечных взаимосвязях в теле)

Опущение внутренних органов и другие проблемы с тазовым дном не возникают мгновенно, вероятность и скорость их проявлений зависит от сочетания многих факторов: генетическая прочность соединительной ткани, количество беременностей, родов и травм в них, нагрузка, которая приходится на организм, и др.

К сожалению, об этом мало кто знает, задумывается или занимается профилактикой. Мы очень хотим, чтобы вы заботились о своем здоровье и всегда адекватно расценивали риски, связанные с тем или иным видом физической нагрузки

Важно, чтобы вы знали, что нужно делать, и тогда проблемы вас не коснутся

Тренировка мускулатуры тазового дна является доказанным эффективным методом профилактики его несостоятельности и ее последствий — недержания мочи и опущения органов. Упражнения Арнольда Кегеля, как и остальные аналогичные техники, можно и нужно выполнять до, во время и после беременности, а также в качестве профилактики при занятиях спортом или фитнесом.

Литература:
1. REVIEW: “Functional anatomy of pelvic floor”, Salvatore Rocca Rossetti, Professor of Urology, University of Torino, Torino, Italy.
2. Principles of core stability in the training and in the rehabilitation: review of literatureLarissa Neves Pavin1, Claus Gonçalves2 1 Physiotherapist, São José do Rio Preto-SP, Brazil; 2 Physiotherapy School, University Paulista, São José do Rio Preto-SP, Brazil.Received October 14, 2009 Accepted December 7, 2009
3. Johnson, Joshua, «Functional Rehabilitation of Low Back Pain With Core Stabilization Exercises: Suggestions for Exercises and Progressions in Athletes» (2012). All Graduate Plan B and other Reports. Paper 170.
Pool-Goudzwaard A, Slieker ten Hove M, Stoeckart R, et al. Relations between pregnancy-related low back pain, pelvic floor activity and pelvic floor dysfunction. International Urogynecology Journal And Pelvic Floor Dysfunction. November 2005;16(6):468-474.
4. Arab A, Behbahani R, Lorestani L, Azari A. Assessment of pelvic floor muscle function in women with and without low back pain using transabdominal ultrasound. Manual Therapy. June 2010;15(3):235-239
5. Christie C, Colosi R. Paving the way for a healthy pelvic floor. IDEA Fitness Journal. May 2009;6(5):42-49.
6. Томас В. Майерс. Анатомические поезда. Миофасциальные меридианы для мануальной и спортивной медицины, Изд-во: Меридиан-С, 2010
7. Nicole Radziszewski, «Help for Pelvic-Floor Dysfunction»
8. Running, Sue Croft, Physiotherapist with a special interest in pelvic floor dysfunction including urinary incontinence, prolapse conditions, bowel management and pelvic pain for women, men and children.
9. Pelvic floor muscle function in women with pelvic floor dysfunction: a retrospective chart review, 1992-2008. Department of Physiotherapy and Occupational Therapy, Copenhagen University Hospital Glostrup, Glostrup, Denmark
10. Bø K. Urinary incontinence, pelvic floor dysfunction, exercise and sport. The Norwegian University of Sport and Physical Education, Oslo.
11. DeLancey JO, «What’s new in the functional anatomy of pelvic organ prolapse?» Norman F. Miller Professor of Gynecology, Professor of Urology, Director Pelvic Floor Research Group, Director Female Pelvic Medicine/Reconstructive Surgery, Ann Arbor, Michigan, USA
12. Pomian A1, Lisik W2, Kosieradzki M3, Barcz E1. «Obesity and Pelvic Floor Disorders: A Review of the Literature». 1st Department of Obstetrics and Gynecology, Medical University of Warsaw, Warsaw, Poland. Deparment of General Surgery and Transplantology, Medical University of Warsaw, Warsaw, Poland. Deparment of General Surgery and Transplantology, Medical University of Warsaw, Warsaw, China (mainland).
13. Rocca Rossetti S. «Functional anatomy of pelvic floor». Professor of Urology, University of Torino, Torino.
14. Bø K «Urinary Incontinence, Pelvic Floor Dysfunction, Exercise and Sport»
15. Christina Christie, PT. «The Inner Pelvic Core»
16. Christina Christie, PT. «Moves to Strengthen the Pelvic Floor»
17. Christina Christie, PT and Rich Colosi, DPT. «Paving the Way for a Healthy Pelvic Floor»

• 3
• 3