Как правильно закаляться

Как правильно закаляться в домашних условиях с нуля Рекомендации для взрослых

Начинать следует с малого, первым этапом могут стать частичные обтирания. Разогрейтесь, как это указано ранее, и наберите в ладони воду. С силой выплесните ее на себя, после натирайте кожу до полного высыхания. Начинайте с самых крупных областей и переходите к малым. К примеру, груди, живота и заканчивая руками. Спину обработайте с помощью смоченного полотенца. Начинайте с комнатной температуры в 20°C и опускайте эту грань на несколько пунктов с каждым последующим разом. Добейтесь того состояния, когда кожа быстро краснеет. Это означает, что организм откликнулся на ваши усилия. Это невероятно полезно для кровообращения.

Начните практиковать закаливание с обтираний прохладным полотенцем

Далее произведите общие обтирания. Для этого используется простыня или полотно из натуральной ткани. Обмакните ее в воду и обвяжите вокруг тела так, как повязывают банное полотенце после душа (под мышками). Интенсивно натирайте тело через нее до ощущения жара. Такое обтирание идеально для пожилых и ослабленных людей. Если возможно, попросите чтобы вам помогли. Температурная грань начинается в районе 15°C и понижается, постепенно доходя до 10–12°C. После освоения этого пункта можно переходить к более серьезным:

1. Предпочтительно выбирать для обливаний раннее утро, 6–7 часов — идеальное время. Если вам удобнее проводить моцион вечером, побеспокойтесь о том, чтобы он происходил как минимум за 3 часа до сна, иначе вы проворочаетесь в кровати до полуночи.
2. Разогрейте тело растираниями и физическими упражнениями.
3. Наполните водой выбранной температуры (ниже 10°C) пластмассовый таз или ведро. Главное, чтобы держать его было удобно.
4. Встаньте на колени, между пятками или на них, плавно вылейте жидкость на себя, начиная с макушки, и опускайтесь ниже. Длится процедура несколько секунд, не более. Если вы не хотите мочить голову, умойтесь и облейте шею.
5. Можно также окунаться в ванну с головой. Вода должна полностью покрывать тело, а длительность воздействия не превышать 15 секунд.
6. После ванны или обливания побегайте, попрыгайте, покачайте пресс. Отличным решением будет зарядка с гантелями. Это еще больше активизирует телесный отклик на действие. Вы лучше очиститесь и наполнитесь энергией на целый день.

Позвольте телу постепенно привыкать к новой реальности

Виды закаливания

Известны следующие виды закаливания:

• Аэротерапия – включает воздушные ванны, длительные прогулки. Свежий воздух отлично закаляет организм посредством охлаждения рецепторов кожи, нервных окончаний слизистых оболочек, в результате чего терморегуляция организма совершенствуется. Закаливание воздухом очень полезно для повышения иммунитета, нормализации психоэмоционального состояния, насыщения кислородом, что обеспечивает оптимальную работу всех систем и органов человека;
• Хождение босиком полезно людям всех возрастов. На стопах сосредоточено множество точек, которые в ходе такого закаливания стимулируются, тем самым помогают нормализовать деятельность систем и органов. Известно, что хождение босиком является отличной профилактикой многих заболеваний, укрепляет организм, повышает его сопротивляемость к вирусным и простудным заболеваниям;
• Гелиотерапия – закаливание солнцем. Укрепляет нервную систему, улучшает кровообращение, ускоряет процессы обмена в организме, повышает иммунитет, улучшает работу мышц, оказывает тонизирующее действие. Организм нужно приучать к солнечным ванным постепенно, с учётом возраста, климатических условий, общего состояния здоровья и прочих факторов.
• Закаливание организма водой – очень полезная процедура для организма, в ходе которой циркуляция крови происходит намного интенсивней, доставляя системам и органам человека дополнительный кислород и питательные вещества.

Существует несколько типов закаливания водой:

• Обтирание – самая щадящая процедура, которую можно проводить рукой, полотенцем или губкой, смоченными водой. Обтирание начинают сверху, затем тело растирают сухим полотенцем, после переходят к нижней части, и заканчивают процедуру растиранием опять же сухим полотенцем;
• Обливание – более эффективная процедура в плане оказываемого эффекта, нежели обтирание. Бывает местное (только ноги, например) и полное обливание. Процедуру завершают сухим растиранием;
• Душ – обходит по эффективности предыдущие методы закаливания. Можно воздействовать контрастным или прохладным (когда организм закалён – холодным) душем.
• Моржевание и лечебное купание – оказывает положительное влияние на все системы и органы. При этом улучшается работа лёгких, сердца, совершенствуется естественная система терморегуляции.

Правила закаливания

Чтобы закаливание приносило максимум пользы, а не вред, следует проконсультироваться с врачом и соблюдать правила закаливания:

Начинать процедуры нужно, когда человек абсолютно здоров, со щадящих процедур

Особенно это относится к людям, страдающим какими-либо заболеваниями, и детям;
Нужно обязательно соблюдать принцип постепенности временных рамок и температурного режима процедур по закаливанию;
Важно проводить процедуры регулярно, не делая большие промежутки, в любое время года и при любой погоде. При длительном перерыве потребуется начать со щадящих процедур;
Физические упражнения в сочетании с закаливанием способны повысить эффективность процедур и положительно сказываются на организме;
Закаливание обычно приносить бодрость

Если после процедур человек чувствует недомогание необходимо их прекратить и проконсультироваться с врачом;
При закаливании следует учитывать состояние здоровья, климатические условия, время года и прочие факторы;
Выполняя процедуры важно проводить самоконтроль: оценивать своё общее самочувствие, кровяное давление, пульс, аппетит и прочие показатели.

Закаливание является важной составляющей здоровья человека. Простые щадящие методы способны укрепить иммунитет и организм в целом

При этом нужно заботиться о своём питании и прочих аспектах жизни. Только при таких условиях можно получить максимум пользы для здоровья.

Влияние холодной воды на психические расстройства

Самые интересные исследования о пользе регулярных процедур с холодной водой лежат в сфере психических расстройств. Известно, что холодная вода активирует симпатическую нервную систему, которая включает в организме готовность действовать. Это своего рода физиологический стресс, который требует от организма задействовать все внутренние органы и системы для возвращения к нормальной температуре тела, что может быть полезным не только для центральной нервной системы, но и для всего организма в целом.

Процедуры с холодной водой приводят к увеличению уровня бета-эндорфина и норадреналина в крови. Норадреналин является одним из важнейших нейротрансмитеров (наряду с серотонином), на который нацелены многие из существующих антидепрессантов (эти лекарства направлены на увеличение уровня норадреналина в клетках мозга).

Этот гормон также способен проникать через энцефалический кровяной барьер и увеличивать церебральный поток крови. Считается, что из-за наличия большого количества рецепторов холода на поверхности кожи, холодный душ вызывает передачу электроимпульсов из периферических нервных окончаний в ЦНС, что, в свою очередь, может снизить симптомы депрессии. Помимо этого, постоянное закаливание приводит к увеличению производства бета-эндорфина — еще одного нейротрансмиттера, ответственного за общее хорошее самочувствие — и снижению боли через опиоидные рецепторы.

Подводя итоги, можно без сомнения сказать, что обливания холодной водой полезны для здоровья.

Однако не стоит под впечатлением от положительных эффектов закаливания бежать на улицу без обуви и ходить по снегу босиком или мчаться к ближайшей проруби – тут нужен постепенный подход, как и к любого рода тренировкам. Резкие перемены температуры являются физиологическим шоком для организма, и подходить к вопросу нужно с умом.

Полезно будет начать закаливаться холодной водой не очень низкой температуры, затем постепенно снижать температуру и увеличивать продолжительность процедур.

1. The Effect of Cold Showering on Health and Work: A Randomized Controlled Trial Geert A. Buijze , Inger N. Sierevelt, Bas C. J. M. van der Heijden, Marcel G. Dijkgraaf, Monique H. W. Frings-Dresen.

2. Scientific evidence-based effects of hydrotherapy on various systems of the body. A Mooventhan, L Nivethitha.

Четверг, 09.02.2017

Технологические нюансы закалки

Закалка, которая является одним из типов термической обработки металлов, выполняется в два этапа. Сначала металл нагревают до высокой температуры, а затем охлаждают. Различные металлы и даже стали, относящиеся к разным категориям, отличаются друг от друга своей структурой, поэтому режимы выполнения термической обработки у них не совпадают.

Режимы термообработки некоторых цветных сплавов

Термическая обработка металла (закалка, отпуск и др.) может потребоваться для:

• его упрочнения и повышения твердости;
• улучшения его пластичности, что необходимо при обработке методом пластической деформации.

Если вы решили закалить металл своими силами, очень важно правильно осуществлять такую процедуру, как нагрев. Этот процесс не должен сопровождаться появлением на поверхности изделия черных или синих пятен

О том, что нагрев происходит правильно, свидетельствует ярко-красный цвет металла. Хорошо демонстрирует данный процесс видео, которое поможет вам получить представление о том, до какой степени нагревать металл, подвергаемый термической обработке.

В качестве источника тепла для нагрева до требуемой температуры металлического изделия, которое требуется закалить, можно использовать:

• специальную печь, работающую на электричестве;
• паяльную лампу;
• открытый костер, который можно развести во дворе своего дома или на даче.

Закалка ножа на открытых углях

Выбор источника тепла зависит от того, до какой температуры надо нагреть металл, подвергаемый термической обработке.

Выбор метода охлаждения зависит не только от материала, но также от того, каких результатов нужно добиться. Если, например, закалить надо не все изделие, а только его отдельный участок, то охлаждение также осуществляется точечно, для чего может использоваться струя холодной воды.

Быстрое охлаждение, для которого используется охладитель одного типа, оптимально подходит для того, чтобы закаливать стали, относящиеся к категории углеродистых или легированных. Для выполнения такого охлаждения нужна одна емкость, в качестве которой может использоваться ведро, бочка или даже обычная ванна (все зависит от габаритов обрабатываемого предмета).

Охлаждение заготовки ножа в масле

В том случае, если других категорий или если кроме закалки требуется выполнить отпуск, применяется двухступенчатая схема охлаждения. При такой схеме нагретое до требуемой температуры изделие сначала охлаждают водой, а затем помещают в минеральное или синтетическое масло, в котором и происходит дальнейшее охлаждение. Ни в коем случае нельзя использовать сразу масляную охлаждающую среду, так как масло может воспламениться.

Для того чтобы правильно подобрать режимы закалки различных марок сталей, следует ориентироваться на специальные таблицы.

Режимы термообработки быстрорежущих сталей

Режимы термической обработки легированных инструментальных сталей

Режимы термической обработки углеродистых инструментальных сталей

Варианты закаливающих процедур

• Принятие воздушных ванн.
  Закаляться с помощью воздушных процедур нужно в комнате, которая была проветрена. Воздух в ней должен быть прогрет не меньше, чем до 15 градусов. Приниматься за закаливающие воздушные процедуры желательно, начиная с трехминутного сеанса, дальше период воздействия воздуха можно повысить до 5 минут. Сняв с себя одежду, обязательно нужно совершить ряд энергичных движений на разогрев (можно отжаться от пола, присесть несколько раз или походить на месте – что ваша душа пожелает). Устраивать воздушные процедуры вне помещения, на открытом воздухе, дозволено только по прошествии длительной (не меньше месяца) тренировки в помещении. Выходить на улицу позволительно только при температуре воздуха 20-22 градуса. Длительность первого сеанса не должна превышать четверть часа (при условии достаточной подготовки в помещении), ежедневно допускается прибавлять по одной минуте. В зимнее время имеется возможность устраивать воздушные ванны, выйдя на балкон, например, но только после годичных тренировок дома. Пребывание на воздухе зимой должно начинаться с одной минуты, но постепенное увеличение дозы не должно превышать четверть часа.
• Применение обтираний. Закаливание с помощью обтираний подходит и будет целебных для всех, за исключением тех, у кого есть травмы кожи. Процесс обтирания включает в себя динамичные движения по растиранию тела с помощью смоченного в воде полотенца. Мокрое полотенце должно хорошенечко растереть, в первую очередь, такие участки тела как спина, грудь и шея. Сеанс должен длиться не больше двух минут до того момента, когда тепло начнет приливать к коже и до ее покраснения. После этого можно переходить к ногам и бедрам.
  Поначалу увлажнять полотенце нужно водой с температурой 33 градуса. Через полторы недели возможно понизить температуру воды на пять градусов. Снижая температуру спустя каждые полторы недели, следует довести ее до 18 градусов. Дойдя до этой отметки, нужно закрепить результат, продержавшись на этой температуре два-три месяца. После этого допускается опять снижать температуру на пять градусов через каждые полторы недели.

• Применение обливаний. Самый легкий прием закаливания для новичков – начать с частичного обливания. Самая благоприятная пора для этого – утренние часы. Врачи дают совет еще вечером начинать подготовку к процедуре: набрать в емкость обычной холодной воды из-под крана и оставить на ночь (за это время она должна принять комнатную температуру). Наутро начинайте процедуру, окатывая этой водой шею, ноги и руки по нескольку раз. Затем взять полотенце и тщательно им растереться. Полмесяца таких процедур – и можно начинать обливать все тело.
  Результативность закаливания повышается соответственно увеличению полярности температур тела и воды. Здесь, как и в предыдущем совете, нужно понижать температуру воды на пять градусов каждые полторы недели. При этом нужно не упускать из виду температуру воздуха, она обязана быть не меньше 20 градусов, иначе можно переохладить организм.
• Применение контрастного душа. Контрастный душ способствует укреплению сердечно-сосудистой системы, улучшению обмена веществ в организме благодаря быстрому притоку крови к органам. Стоя под душем, нужно облить водой все тело, не останавливаясь долго на каждом из его участков. Проводить процедуру нужно по такому плану: полминуты горячего душа, полминуты душа холодного и так в три раунда.
  Но дебютировать нужно все же с десятисекундного душа, через полмесяца это время можно удвоить и только через месяц можно включать контрастный душ по полминуты горячей и холодной воды. На первых этапах температура горячей воды обязана быть около 45 градусов, а холодной – около 30 градусов. Далее температуру горячей воды полагается оставить неизменной, а холодную нужно понижать потихоньку до 15 градусов.

Закаливание стоп. Нужно налить в ванну немного воды комнатной температуры (около 20 градусов), поставить ноги в эту воду и в течение нескольких минут переминаться с ноги на ногу. Через пару дней позволяется понизить температуру на один градус. Так потихоньку нужно дойти до температуры холодной водопроводной воды.
Привлекательное вознаграждение за терпение и целеустремленность – этот метод закаливания не только повышает иммунитет, но и работает на профилактику плоскостопия и избавляет от чрезмерной потливости стоп.

Цель закаливания практически та же, что и вакцинации – маленькими порциями холода натренировать организм, выработать в нем неуязвимость и выносливость.

Влияние холодной воды на восстановление

Огромное количество исследований были посвящены изучению влияния холодной воды на восстановление после физических нагрузок. Результаты показали, что такие процедуры эффективно снимают усталость сразу после тренировки, уменьшают проявление мышечной боли. Один из предполагаемых механизмов, приводящих к такому эффекту, — это сокращение потока крови в мышце и локальное снижение температуры в тканях, что приводит к снижению воспаления в них.

Эффективными также являются процедуры, при которых спортсмены погружаются в воду с температурой 10-20°С на 5-10 минут. Регулярное плавание зимой в холодной воде с повышением продолжительности снимает напряжение, усталость, улучшает настроение и память. У страдающих ревматизмом, фибромиалгией и астмой наблюдается улучшение общего самочувствия и повышается болевой порог. Локальное применение холода снижает обмен веществ в тканях, снимает отек, сокращает мышечные спазмы и может иметь анестезиологический эффект.

Как правильно закаляться

спрашивают многие люди, особенно после вчерашнего праздника «Крещение Господне». Ведь увидев как другие лезут в прорубь в холодную воду, мурашки по телу так и пробегают!

Я раньше тоже думал, что не смогу прыгнуть в ледяную воду, но спустя  некоторое время это занятие  не составило для меня труда.

Так для чего человеку нужно закаляться?

Правильное и постепенное закаливание организма очень сильно повышает иммунитет человека к различным неблагоприятным факторам внешней среды.

Скажем так — Для закаленного человека шансы заболеть какой-нибуть простудой  а тем более более серьезной болезнью сводятся к минимуму.

Два года назад я очень серьезно переболел двухсторонним воспалением легких, больше месяца пролежал в больнице под капельницей. Если честно, думал — «Помру»!

Как меня выписали все врачи и родные запрещали мне даже выходить на улицу (дело было в начале марта), что и естественно после такой тяжелой болезни. Но тем не менее я постепенно начал закалять организм, о чем совершенно не жалею , так как после того в течении 2 лет я практически не болею.

Какие есть виды закаливания:

1 Солнечные и воздушные ванные.

Первый и самый щадящий способ. Суть заключаеться в том , что вы находитесь раздетый на открытом воздухе и солнце. Начинают выходить на воздух летом и с понижением температуры воздуха продолжают принимать воздушные ванны.

Так же как и на фото этот способ применяют к новорожденным детя м, и постепенно и потихоньку повышают иммунитет.

2 Водные процедуры и плавание.

Второй по сложности процесс закаливания -это водные процедуры и плавание. Начинать купаться в водоеме следует летом когда вода в водоеме хорошо прогретая, а на улице тепло и комфортно.

Далее следует продолжать купаться каждый день по мере понижения температуры . В этом году я купался на реке Айдар до 13 октября, когда температура воздуха была 12 градусов.

Таким образом мы подготавливаем  свой организм к сезонным перепадам температуры, и легче будем переносить  холода. С наступлением зимы и наличием снега можно постепенно переходить к обтиранию снегом .

Главное помнить что во всем необходимо соблюдать размеренность и  не спешить, все это нужно делать очень постепенно, и тогда будет отличный результат и польза для организма.

3 Контрастный душ .

Еще один  сравнительно легкий способ закаливания организма . Начинать следует с небольшой разницы температур, постепенно увеличивая контраст.

Этот метод можно использовать при отсутствии возможностей принимать водные процедуры, то-есть  в квартире в большом городе.

4 Баня с окунанием в воду.

В принципе о пользе бани знают все. Так как баня являеться одним из самых лучших средств для восстановления организма , то использование разницы в температурах в бане легче всего применить.

Я люблю после баньки окунуться зимой в ледяную речную воду, а если нет, то можно окунуться в холодный бассейн.

Так что в принципе я могу вам сказать, что в моем случае закалка организма мне очень сильно помогла, и я смог восстановить свое здоровье после тяжелой болезни.

 Я считаю что и детей с раннего возраста необходимо закалять, так  как потом  они зимой гораздо меньше болеют и легче переносят всякие простуды и заболевания.

Спасибо и Удачи!

С чего начать

Как известно закаливание не является лечебным инструментом, это комплекс профилактических мероприятий по предупреждению болезни. Приступая к закаливанию человеку необходимо следовать таким принципам.

1. Изначально нужно вылечить больные зубы или воспаленные миндалины, которые являются в организме «микробным гнездом».
2. Проводить закаливание нужно сознательно. Оно должно вызвать у человека повышенный интерес, положительные эмоции, психологический настрой.
3. Все процедуры, не зависимо от погодных условий, должны быть ежедневными и систематическими.
4. Начинать закаливающие тренировки необходимо, постепенно наращивая контрастность воздействия. Первое неподготовленное купание человека в проруби, может нанести серьезный вред его здоровью.
5. До начала закаливания следует проконсультироваться с врачом, правильно выбрать закаливающее средство, чтобы избежать нежелательных последствий.
6. При закаливании нужно использовать разнообразные сочетания вспомогательных средств, физических упражнений, спортивных игр, отображающих весь спектр комплекса естественных сил природы для повышения сопротивляемости организма.

Здесь немного хотим отвлечь Ваше внимание и пообщаться. Вы часто болеете простудными заболеваниями? Вам надоело осенью или зимой кутаться в теплые одежды и шарфы, чтобы не подхватить очередную простуду? Кроме того горы выпитых аспиринов, парацетамолов и антибиотиков не дают результатов? Понятно! Вы такой не один!. Наш совет! Пока на улице лето, самое время заняться своим закаливанием

Это нужно для того, чтобы осенью не изнемогать от высокой температуры, постоянного кашля или чихания на окружающих.

Наш совет! Пока на улице лето, самое время заняться своим закаливанием. Это нужно для того, чтобы осенью не изнемогать от высокой температуры, постоянного кашля или чихания на окружающих.

Пока Вы здоровы, начните принимать солнечные ванны, купаться в реке, ходить босиком по утренней росистой траве. Кроме этого, старайтесь кушать больше фруктов и овощей.

Начните уже с лета обливаться прохладной водой, постепенно снижая ее температуру, чтобы к осени Ваш организм адаптировался к естественным природным перепадам температур.

Правила проведения любых процедур по закаливанию

Возможно, вы уже не в первый раз задаете себе вопрос как правильно начать закаляться самостоятельно в домашних условиях, и считаете, что полностью готовы к методу, но не стоит забывать о психологической стороне вопроса. Да, нам свойственно бояться холода. Кажется, это уже в генах человека — бежать от мороза к своему теплому гнездышку. Но как показывает практика, комфорт в больших количествах не приносит ничего хорошего, кроме лени и чрезмерного расслабления организма. Как следствие мы получаем болезни, апатию и хандру. Вначале будет сложно противостоять репликам взрослых про закаливание детей, которые выражают негативное отношение. Не дайте возможности образоваться психологическому зажиму.

Перед началом процедуры хорошенько разогрейтесь

Всегда разогревайтесь перед процедурой. Недостаточная подготовка тела перед дозированным охлаждением — распространенная ошибка. Идеально это сделать простыми разминочными упражнениями: повертеть руками-ногами-тазом, растереть тело до ощущения жара и принять умеренно горячий душ. Вы не должны вспотеть

Обратите внимание, что разные части тела имеют свою температуру: живот горячий, ступни и ноги, наоборот, прохладные и т.д. Когда вы нагреете поверхность кожи, она наполнится кровью и сосуды более охотно откликнутся на холод

Если производить закаливание на прохладное тело, произойдет спазмирование сосудов, правильной реакции на ваши действия не будет.

Как правильно закаляться в домашних условиях холодной водой? Постарайтесь не вытираться полотенцем после этого. Разомнитесь, поприседайте, походите, обсохните естественным путем. После можно даже залезть под одеяло, чтобы восстановить кровообращение. Через минут двадцать вы почувствуете, что становится жарко — вставайте и одевайтесь. Так вы не заболеете, даже если новичок в этом деле

Важно также параллельно охлаждать голову, чтобы избежать застоя крови или даже нарушений в работе сосудов. Начинайте с макушки, дальше плечи, грудь, остальное тело

Если не планируете обливать голову, умойтесь и смочите шейный отдел. Особенно это касается людей с больными, неэластичными сосудами.

Увеличивайте длительность и силу закаляющих процедур постепенно. Закаленность возрастает, только если придерживаться данного обязательного правила

При этом важно не застрять на одном месте и постоянно двигаться вперед, понижая градусы. Если вас волнует, как правильно, без негативных последствий закаляться в домашних условиях, загляните на форум

Там советуют, несмотря на четкие указания, прислушиваться к индивидуальным ощущениям. Только они должны быть индикатором вашего движения вперед. А также учитывайте следующее:

Бодрящие процедуры типа закаливания холодной водой лучше производить с утра, сразу после пробуждения. В это время организм все еще равномерно теплый, отклик тела появится намного охотней. Да и бодрость, приобретенная от процесса, будет с вами весь день. Закаливание горячей водой возможно перед сном. Это облегчит засыпание.
Используйте не только контролируемое охлаждение, но и нагрев тела. Порфирий Иванов, создатель небезызвестной оздоровительной системы, утверждал, что сауна или баня очищает, а холод удаляет слизь и шлаки

Объединение этих понятий позволяет добиться структуризации телесных структур, а это совсем другое самоощущение.
Особое внимание уделяйте шее, ступням и ладоням как зонам, снабженным большим количеством рефлекторных точек. Они оказывают значительное влияние на множество внутренних систем.
Во время менструального цикла можно не прекращать обивания, но исключите процедуры, способные вызвать прилив или отток крови из области таза.

Отлично закаливают тело банные процедуры