Мио-инозитол

Содержание в продуктах питания код

Мио-инозитол или его фосфат-производные содержатся во фруктах (особенно в дынях и апельсинах), также встречается в бобовых, зернах, орехах.

В растениях, мио-инозитол встречается в основном в форме гексафосфата мио-инозитола (т. н. фитиновой кислоты) и её солей, фитатов, которые служат источником фосфатов для прорастающего семени. Следует отметить, что фитиновая кислота плохо усваивается организмом человека. Кроме того, фитаты также хелатируют многие эссенциальные минералы (кальций, магний, железо, цинк), существенно снижая их биоусвояемость и внося вклад в формирование дефицитов минералов и нарушений электролитного баланса организма.

Мио-инозитол представлен в значительном количестве продуктов питания. Однако в таблицах, описывающих содержание мио-инозитола в различных продуктах, не всегда делается различие между физиологически активной формой (то есть самим мио-инозитолом) и низкоактивной формой — фитиновой кислотой. Наиболее высокое содержание всех форм мио-инозитола установлено в проростках пшеницы (700 мг/100г), рисовых отрубях (460 мг/100 г), свежем зелёном горохе (240 мг/100г) и апельсинах (210мг/100г).

Витамин B8 содержание в продуктах, бадах

Витамин B8 (инозитол, инозит) — витаминоподобное вещество группы В. Большинство витамина B8 находится в мозге, сердце, печени, желудка, селезенке и почках человека. Только небольшое количество инозитола синтезируется организмом, остальное необходимое для нормального функционирования организма количество, соответсвующее суточной потребности витамина В8, должно поступать с пищей.

Инозитол — водорастворимый витамин, поэтому он не накапливается в организме, а излишки витамина В8 выводятся с мочой.

После ниацина, наше тело имеет второй самый высокий запас инозитола.

Роль витамина В8 (инозитола)

Витамин В8 выполняет много важных функций: он необходим для метаболизма углеводов, жиров и белков для производства глюкозы. Он вовлечен в поглощение и утилизацию глюкозы клетками.

Инозитол необходим для поддержания здоровой иммунной системы, защищающей организм от инфекции. Различные исследования и клинические испытания показали, что инозит необходим для нормального роста и выживания человеческого тела. Инозитол является очень важным для надлежащего функционирования нервной системы.

Витамин В8 (инозит) обеспечивает облегчение пациентам, страдающим от рассеянного склероза, улучшает функционирование нервной системы больных сахарным диабетом, дает облегчение от боли и онемения в руках и ногах при диабетической нефропатии, помогает удалять лишний жир и избыточную массу тела у людей, страдающих ожирением.

Полезные свойства инозитола

Инозит предотвращение накопление жира в печени и сердце
Витамин В8 способствует росту здоровых волос
Улучшает преобразование питательных веществ в энергию
Важное вещество питания для мозга
Обеспечивает передачу импульсов между клетками
В комбинации с холином он предотвращает уплотнение артерий

Суточная потребность витамина В8 (инозита) для подростков и взрослых

• От 14 лет и старше (мужчинам и женщием): 150 – 200 мкг
• Беременные женщины: 100 – 150 мкг
• Кормящие женщины: 150 – 200 мкг

Препараты, содержащие Витамин B8 (инозитол, инозит)

Лецитин в капсулах, Лив-Гард (Защита печени) в таблетках, Колострум НСП (молозиво) в капсулах, комплекс витаминов Мега-Хел в таблетках,  детские мультивитамины Витазаврики в таблетках.

Соевый лецитин в капсулах с наибольшим содержанием Витамина B8 (инозитола, инозита)

Содержание инозитола (витамина В8) на 100 гр продукта

1. Соевый лецитин — 2100 мг

Бобовые и зерновые продукты

1. Нут (турецкий, бараний горох) — 760 мг
2. Рис коричневый — 700 мг
3. Зародыши пшеницы — 690 мг
4. Чечевица — 410 мг
5. Ячмень — 390 мг
6. Овес — 320 мг
7. Мука пшеничная — 170 мг
8. Гречиха — 14.5 мг
9. Овсяная каша (овсянка) — 23.3 мг

Мясные продукты питания

1. Говяжья печень — 340 мг
2. Говядина — 260 мг

Фрукты и овощи

1. Апельсины — 210 мг
2. Горох — 160 мг
3. Грейпфрут — 150 мг
4. Клубника — 95 мг
5. Цветная капуста — 92 мг

Симптомы дефицита витамина В8 (гиповитаминоза)

• Депрессия, апатия, бессонница, повышенная тревожность, раздражительность, нарушение концентрации внимания, повышенная утомляемость;
• Недостаточный синтез глюкозы из переваренной пищи;
• Снижение функционирования гормонов;
• Заболевания глаз, нарушение зрительной функции;
• Дефицит инозитола (инозита) приводит к возникновению условий для развития молочницы (кандидоза);
• Ухудшение состояния кожи и волос – отсутствие эластичности, чешуйчатые высыпания на коже, тусклость, ломкость, выпадение волос.

Передозировка витаминоподобного вещества инозитола в организме не приводит к развитию патологических состояний. В редких случаях при передозировке наблюдаются кожные аллергические реакции. Витамин B8 (инозит) безвреден для организма, обладает низкой токсичностью.

Полезные свойства

Инозитол полезен для женщин, детей и мужского пола благодаря своим уникальным свойствам:

• защищает оболочки клеток от проникновения вредных веществ;
• регулирует жировой метаболизм;
• защищает сосуды от образования жировых бляшек;
• восстанавливает нервные клетки;
• замедляет развитие злокачественных опухолей;
• повышает выносливость организма при повышенных нагрузках;
• улучшает интеллектуальные функции головного мозга;
• оказывает успокаивающее воздействие на ЦНС;
• применяет участие в формировании костей и мышц;
• очищает печень от жировых отложений;
• увеличивает чувствительность организма к инсулину, что помогает в профилактике диабета;
• усиливает рост волос, предотвращает выпадение.

Для женщин

Свойства инозитола имеют особое значение для женщин. Витамин применяют в фертильном возрасте для повышения способностей к оплодотворению, при терапии бесплодия, лечении СПКЯ. Успешность обусловлена особенностями действия витамина:

1. Увеличивает выработку гормона прогестерона. Гормон готовит матку к имплантации эмбриона путем перевода эндометрия в секреторную стадию во второй половине цикла. Снижает иммунную реактивность организма, благодаря чему зародыш может закрепиться на стенке матки.
2. Снижает уровень тестостерона, препятствующего оплодотворению, вызывающего чрезмерный рост волосяного покрова.
3. Улучшает качество яйцеклеток, выходящих из яичников.
4. Стабилизирует менструальный цикл.
5. Препятствует наступлению раннего климакса из-за гормональных нарушений.

Особый интерес инозитол представляет для женщин благодаря применению в косметике. Препараты благоприятно действуют на кожные и волосяные покровы, благодаря чему В8 получил название «витамин молодости».

Для похудения

Похудение имеет большое значение для сохранения здоровья, повышения физической привлекательности, поднятия самооценки. Инозитол можно принимать как препарат, помогающий снизить лишний вес. Действие витамина обусловлено свойствами:

• продукция фосфолипидов, выводящих жиры из печени;
• расщепление жиров в тканях на молекулярном уровне;
• снижение уровня тревожности, которая провоцирует пищевые расстройства, приводящие к повышению веса.

Таблетки с витамином В8 применяют в комплексе с другими средствами, способствующими нормализации физических параметров.

Для мужчин

Для мужчин инозитол не менее полезен, благодаря свойствам влиять на половую систему:

• действует на эректильную функцию, повышая половую выносливость мужчин;
• улучшает качественный состав эякулята;
• повышает скорость и активность сперматозоидов;
• стабилизирует гормональный фон;
• защищает предстательную железу от воспалительных процессов.

Мужской пол может принимать инозитол как средство, усиливающее физическую выносливость.

Противопоказания и передозировка

Побочных эффектов и значительных противопоказаний у Инозитола не обнаружено, однако препарат нельзя принимать при:

• Индивидуальной непереносимости;
• беременности.

Стоит быть внимательными, так как передозировка данного препарата может привести к головокружению, тошноте, расстройстве сна и пищеварения.

Женщинам при беременности и в период кормлении грудью, однозначно, стоит воздерживаться от приема любых лекарственных препаратов, которые не назначены лечащим врачом.

Каких-либо негативных воздействий витамина B8 при взаимодействии с другими лекарственными препаратами также не было выявлено. При этом было замечено, что Инозитол значительно улучшает усвояемость витаминов группы B и витамина Е. Также он становится основой для образования лецитина в комбинации с холином.

Обратите внимание!Стоит отметить еще один важный момент — все витамины группы B очень хорошо водорастворимы и выводятся из организма с мочой. Это хорошо в том плане, что переборщить с приемом инозитола и получить передозировку практически нереально

С другой стороны, необходимо вводить это вещество в свой рацион питания ежедневно.

Также стоит помнить, что перед началом приема любых витаминов, биологически активных добавок или препаратов, которые вы покупаете в аптеке, обязательно нужно проконсультироваться со своим лечащим врачом!

Биоинформационный и системно-биологический анализ

Десятки разновидностей рецепторов (например, метаботропные глутаматные, гистаминовые, ГАМК и т. д.), которые расположены на клеточной мембране, будучи активированы, задействуют специальные сигнальные белки (как правило, ферменты — киназы (в том числе фосфоинозитид-3-киназы PI3K, фосфолипазы и др.), приводящие к секреции кальция из эндоплазматического ретикулума клетки в цитозоль. Кальций, диацилглицерол, цАМФ и различные фосфат-производные миоинозитола (фосфатидилинозитол и другие) являются эссенциальными «вторичными сигналами» («secondary messenger»), участвующими в регуляции каскадных механизмов, осуществляющих биологические роли соответствующих рецепторов.

К настоящему времени известны десятки белков, участвующих во внутриклеточных сигнальных каскадах от рецепторов с участием кальция и производных миоинозитола. Поиски в базе данных публикаций MEDLINE и в других базах данных позволили установить и систематически описать все эти белки. Так, было установлено существование 233 белков, так или иначе принимающих участие в передаче внутриклеточных сигналов посредством производных миоинозитола. Следует отметить, что для большей части этих белков биологические роли недостаточно изучены. Тем не менее, в ходе дальнейшего анализа удалось выделить около 120 инозитолфосфат-зависимых белков, для которых имеется достоверная информация об их специфическом участии в различных физиологических процессах. Суммарная информация о физиологических ролях этих сигнальных белков представлена на Рис.

Результаты системно-биологического анализа белков протеома человека анализа подтверждаются экспериментальными и клиническими исследованиями. Миоинозитол действительно участвует в поддержке жизнедеятельности сердечно-сосудистой системы, иммунитета (снижение аутоиммунных воспалительных реакций). Не менее важны роли миоинозитола в ЦНС (регулировка уровней нейронально-глиального метаболита миоинозитола нарушена в случае когнитивных расстройств, депрессии и диабета), метаболизме сахаров (прежде всего, в сигнальном каскаде инсулина) и в функционировании почек и печени. Взаимодействия производных инозитола во взаимодействии со специфическими белками, участвующими в функционировании репродуктивной системы соответствует известному акушерско-гинекологическому применению препаратов миоинозитола в терапии заболевания, известного как синдром поликистозных яичников (СПКЯ).

Польза витаминов группы В

Рассмотрим преимущества каждого вида отдельно.

1. Витамин B1 (Тиамин)

Витамин В1 необходим для углеводного обмена организма. Когда его не хватает организму требуется больше времени, чтобы усвоенные углеводы преобразовать в глюкозу. Кроме того, витамин B1 очень важен для нервной системы. Дефицит тиамина способен привести к анемии, атрофии мышц и мышечным спазмам.

Витамин В1 вы сможете найти в таких продуктах, как листовые овощи, коричневый рис, орехи, арахис и цельнозерновых продуктах.

2. Витамин B2 (Рибофлавин)

Рибофлавин – это витамин, который часто можно обнаружить в цельных зёрнах, молоке, мясе и горохе. Как и другие витамины группы В, рибофлавин поддерживает скорость обмена веществ. Кроме того, он очень полезен для здоровья кожи.

3. Витамин B3 (Ниацин)

Витамин В3 также важен для кожи. Но это ещё не все его преимущества. Ниацин обеспечивает стабильную работу нервной и пищеварительной систем. Если вы живете с высоким уровнем недостатка этого витамина, то это может привести к негативным последствиям, например, к диарее, дерматиту и даже слабоумию.

Витамин В3 не так уж сложно найти. Он содержится во многих продуктах, включая мясо, рыбу, молоко, яйца, бобовые, картофель и арахис.

4. Витамин В5 (Пантотеновая кислота)

Витамин В5 широко используется в лечении психических расстройств, хронического стресса и тревожности. Кроме того, он хорошо помогает в снижении риска развития астмы, лечении выпадения волос, аллергии, респираторных и сердечно-сосудистых заболеваний. Витамин В5 помогает укрепить иммунную систему, уменьшить остеоартроз, и предотвратить признаки старения.

Дефицит витамина В5 приводит к таким симптомам, как онемение ног, отёкам, усталости, бессоннице, анемии, рвоте и кожным заболеваниям.

Найти витамина В5 вы сможете в таких продуктах, как грибы, брокколи, капуста, фасоль, лосось, яйца, рыба, орехи, молоко и молочные продукты.

5. Витамин B6 (Пиридоксин)

Витамин В6 является одним из самых важных витаминов для человеческого организма. Его недостаток способен привести к кожным заболеваниям, нервным расстройствам и бессоннице.

К продуктам, содержащим пиридоксин, относятся рыба, картофель, бобовые, авокадо, бананы, мясо, каши, блюда из мяса и птицы.

6. Витамин B7 (Биотин)

Биотин славится своим влиянием на здоровье ногтей и волос. Его вы найдёте в цветной капусте, грибах, арахисе, говяжьей печени и яичном желтке.

7. Витамин В9 (Фолиевая кислота)

Научные исследования показали, что витамин В9 очень важен для синтеза ДНК и образования гемоглобина. В сочетании с пантотеновой кислотой и биотином, витамин В9 помогает во многих биохимических реакциях внутри человеческого организма. Фолиевая кислота особенно важна для беременных женщин.

Источники питания, которые включают витамин В9 включают зелёные листовые овощи, спаржу, свёклу, лосось, овощи, молоко, пшеницу и всевозможные бобовые.

8. Витамин B12 (Кобаламин)

Последнее, но не менее важный витамин группы В — кобаламин. Это питательное вещество способно сохранить нервные оболочки, поддержать синтез ДНК, выработку красных кровяных клеток и усвоить питательные вещества.

Витамин В12 можно найти в обычных продуктах, таких как сыр, яйца, мясо, молоко и йогурт.

Чем полезно сочетание В4 и В8

Витамины группы В взаимозависимы, но обладают индивидуальными свойствами.

Холин

Польза В4 для человека:

• укрепляет клеточные мембраны;
• снижает холестерин;
• предотвращает формирование камней в желчных путях;
• снижает риск развития патологий репродуктивных органов;
• стимулирует поджелудочную железу к выработке инсулина;
• регулирует липидный обмен;
• помогает организму усваивать витамины А, D, Е, К;
• облегчает приступы астмы.

Витаминные комплексы с В4 полезны для женского организма тем, что помогают лечению эндометриоза, фиброзных кист матки, молочных желез. В4 повышает активность сперматозоидов и предотвращает возрастные патологии предстательной железы у мужчин.

Миелин покрывает нервы, улучшая проводимость. Поэтому холин важен не только для детей, но и для пожилых людей с болезнью Паркинсона. Препарат останавливает дрожь в руках, проясняет сознание и улучшает память.

Благодаря лецитину снижается уровень холестерина. 65% вещества содержит печень. Его недостаток лишает орган лецитина, делая его уязвимым перед гепатитом, циррозом.

Чем опасен дефицит:

• печень не перерабатывает жиры;
• в печени активизируются раковые клетки;
• тревожный, поверхностный сон, бессонница;
• хрусталики глаз теряют эластичность, что ведет к катаракте;
• депрессия;
• заболевания кожи;
• выпадение волос.

Гиповитаминоз также возникает при малом количестве фолиевой кислоты в пище.

Хорошая новость для желающих похудеть: холин помогает сжигать жиры. Но не стоит выбирать диету без яиц, с низким содержанием липидов. Такой режим питания снижает уровень В4. Без него печень не справляется с жирами, и килограммы будут прибавляться.

Инозитол

В8 воспроизводится организмом. Больше всего инозитола находится в хрусталиках глаз, нервных волокнах, слезе.

Полезные свойства:

• участвует в жировом обмене;
• улучшает проводимость нервных клеток;
• стимулирует рост волос;
• удерживает кислород и воду в коже;
• регулирует моторику кишечника;
• оказывает успокаивающее действие;
• укрепляет кости, мышцы.

В8 (inositol) способствует повышению концентрации внимания, улучшению памяти

Поэтому важно поддерживать норму вещества пожилым людям, детям, пациентам после инсульта

Инозитол полезен при синдроме сухих глаз, для уменьшения усталости во время работы за компьютером.

Расслабляющее действие помогает наладить сон и бороться с депрессией, тревожностью. Психоэмоциональные расстройства развиваются от недостатка серотонина. Инозитол способствует выработке недостающего нейромедиатора, помогая в лечении биполярного, обсессивно-компульсивного, панического расстройства психики.

Достаточное количество инозитола в организме беременной женщины облегчит естественные роды благодаря повышению тонуса мышц. Но его избыток может привести к преждевременным родам.

Дефицит вызывает:

• застойные явления в кишечнике;
• дерматологические болезни;
• спазм сосудов;
• снижение зрения;
• ломкость, выпадение волос.

Взаимодействие

Почему полезно объединение этих препаратов:

• усиливают друг друга;
• синтезируют лецитин;
• помогают лечебному действию токоферола;
• нормализуют уровень сахара в крови при диабете;
• стимулируют работу мозга.

Оба вещества содержатся в грудном молоке и участвуют в формировании нервной системы ребенка.

Без инсулина разрушается инозитол, что приводит к отмиранию нервных клеток и развитию диабетической невропатии. Но холин запускает синтез инсулина. Одновременный прием соединений поможет быстрее восполнить недостаток, и нормализовать состояние.

Витамины В необходимы для нормального метаболизма, но не заменят основное лечение

Важно не превышать суточную норму и ознакомиться с побочными эффектами. Ведь цепь взаимозависимых веществ разрывает не только их недостаток, но и избыток

Мнение врача-диетолога о пользе БАДов можно узнать, посмотрев видео:

Мио-инозитол при СПКЯ и бесплодии

Синдром поликистозных яичников (СПКЯ) можно воспринимать как комбинацию 2-х основных проблем:

1. Нарушение баланса гормонов: высокий уровень эстрогена и тестостерона (андрогенов), низкое количество прогестерона, бесплодие, резистентность к инсулину.
2. Метаболическая дисфункция: высокий уровень холестерина, набор веса, высокое кровяное давление, абдоминальное ожирение, нарушение метаболизма глюкозы.

Мио-инозитол оказывает:

• гормональное действие: снижает инсулин, улучшает уровень эстрогена, нормализует андрогены;
• метаболическое действие: уменьшает количество сахара в крови, содержание холестерина и артериальное давление.

Преимущество мио-инозитола – возможность совмещать его с существующими методами лечения, к примеру, с метформином (назначается больным сахарным диабете 2 типа в случае неэффективности диетотерапии). По сравнению с данным препаратом, нутриент лучше переносится и не вызывает проблем с гликемическим индексом.

Кроме того, лечение мио-инозитолом может быть вариантом (по причине безопасности) для пациентов, которые стремятся забеременеть или улучшить фертильность.

Мио-инозитол – один из немногих методов терапии СПКЯ, который лечит не только симптомы болезни, но и основную причину без серьезных нежелательных побочных эффектов.

Согласно исследованиям, мио-инозитол для улучшения показателей фертильности так же эффективен, как и метформин, плюс имеет более безопасный профиль.

Как принимать мио-инозитол

Согласно результатам исследований, потеря массы тела наблюдалась у участников со следующими диагнозами:

• СПКЯ;
• метаболический синдром;
• диабет 2 типа.

Дозы инозитола составляли от 2 до 4 грамм в день. При этом большие дозы приносили лучшие результаты — улучшались маркеры метаболического синдрома и увеличивался объем потерянного веса.

Специалисты рекомендуют БАД в виде порошка, т.к. можно принимать более высокие дозы. Он легко растворяется в воде или соке. Существуют препараты в капсулах, в каждой из них около 500 мг.

Если используется биодобавка с инозитолом, необходим больший объем для получения нужного количества мио-инозитола, как наиболее распространенной его формы.

Почему рекомендуют БАД с мио-инозитолом?

• Улучшает резистентность к инсулину, содержание сахара в крови.
• Способствует потери веса за счет нормализации уровней гормонов.
• Снижает количество лептина в организме и устраняет лептиновую резистентность.
• Хорошо переносится, имеет небольшое количество побочных эффектов, может использоваться с другими препаратами и методами лечения.

Как использовать?

Лучший способ принимать мио-инозитол натощак. Это обеспечивает максимальное усвоение, поэтому можно получить наибольшую пользу от биодобавки.

Некоторые специалисты, к примеру, Dr. Westin Childs дает следующие рекомендации:

• Принимать до 2 000 мг дважды в день (в общей сложности 4 000 мг в день). В 1 ч. л. может быть 2 400 мг, поэтому в день – 2 ч. л.
• Продолжать лечение в течение 3 – 6 месяцев (или пока будут очевидны улучшения).
• Для достижения наилучших результатов можно комбинировать с другими биодобавками, предназначенными для снижения уровня лептина и инсулина.
• Возможно увеличить биодоступность инозитола с помощью инъекций.

Инъекции инозитола с В12 + MIC

Это вторая и более эффективная возможность получить инозитол. MIC обозначает метионин, инозит и холин. Эти питательные вещества дополняют инозитол и рассматриваются, если основная цель – потеря веса.

В завершении еще раз стоит отметить, что мио-инозитол – это биологически активная добавка, она не получила одобрение FDA в качестве лекарственного средства для профилактики или лечения любых состояний. Исследования о влиянии мио-инозитола на потерю веса ограничены, поэтому требуются широкомасштабные испытания.

По материалам:

• https://www.restartmed.com/myoinositol/
• https://www.1stopwellbeing.com/supplements-and-herbs/inositol/weight-loss
• https://www.youtube.com/watch?time_continue=336&v=r-UQ8hHromo
• https://nootriment.com/inositol-for-weight-loss/
• https://ru.wikipedia.org/wiki/

5-HTP (5-гидрокситриптофан)

Почему возникает дефицит В8

Как уже отмечалось, примерно 75 процентов от суточной потребности инозита организм способен вырабатывать самостоятельно. Меж тем ученые определили причины, по которым производство В8 может снижаться. Недостаток жирных кислот, белка, некоторых витаминов и минералов угнетают процесс образования природного инозита.

Кроме того, губительно на В8 влияют алкоголь, кофе и энергетические напитки. Спиртное убивает микрофлору, производящую витамин в организме. Кофе и напитки с похожим тонизирующим действием угнетают процесс выработки инозитола, и как следствие – нервная система и мозг теряют возможность расслабиться, а нервные клетки ослабевают.

Третий негативный фактор – медикаменты, в состав которых входят сульфаниламид, антибиотик, эстроген.

Испытывают потребность в увеличении общепринятой суточной нормы В8 больные на сахарный диабет – повышенное содержание глюкозы в крови является причиной снижения уровня инозита.

При наличии любого из вышеназванных факторов, важно поддерживать уровень В8 в количестве немного выше общепринятой суточной нормы

Суточная норма

При обычных обстоятельствах человеку с более-менее нормальным здоровьем достаточно получать с пищей в пределах 500-1000 мг витамина В8. Суточная норма в этом случае определяется, учитывая вес, возраст и пол человека, а также его физическую активность и состояние здоровья.

Здоровому человеку для полноценного функционирования организма хватить и минимальной дозы инозита в сутки – 500 мг. Но в некоторых случаях норму увеличивают даже к 8 граммам на 24 часа.

Увеличения дозы требуют:

• младенцы и подростки в период интенсивного роста;
• люди с алкогольной зависимостью;
• после стрессов и курса приема антибиотиков, некоторых других препаратов, влияющих на микрофлору;
• люди, потребляющие большое количество жидкости (в частности спортсмены);
• больные с диабетом, хроническими воспалениями, менингитом, эпидемическим энцефалитом.

Неправильное питание и вредные привычки также влияют на процесс усвоения и выработки организмом В8.

Как понять, что организму не хватает витамина

Нехватка любого полезного для организма вещества обычно проявляется дискомфортом либо некими проблемами со здоровьем. Наиболее частые «сигналы» от В8 о его критически малых запасах – от нервозности и отсутствия нормального сна до облысения и неправильного развития детей. Более того, новые эксперименты ученых подтвердили теорию о взаимосвязи нехватки инозита и эффективности других витаминов группы В.

Меж тем, не обязательно неотложно прибегать к услугам лабораторий, сдавать кровь на анализ, чтобы убедится в нехватке инозитола. Для начала стоит прислушаться к собственному организму и посылаемых им сигналов «SOS». Если в человека на протяжении определенного времени наблюдаются некоторые из перечисленных ниже симптомов, скорее всего, это состояние вызвано дефицитом В8.

Потенциальные признаки недостатка В8:

• сбои в цикле сна или полное его отсутствие ночью;
• резкое снижение зрения;
• нервозность и другие психические расстройства (вплоть до тяжелых депрессий);
• невнимательность, рассеяность;
• высыпания и сухость кожи;
• нарушения работы пищеварительной системы (чаще всего – запоры);
• выпадение волос без видимых причин;
• проблемы кровообращения;
• повышение уровня холестерина;
• дистрофия мышц;
• нарушения работы репродуктивной системы;
• сухость, ломкость и тусклость волос.

Возможен ли гипервитаминоз В8?

Водорастворимый витамин В8 – одно из немногих веществ, практически неспособных нанести вред организму. Как показали многочисленные опыты, передозировка инозита почти невозможна. Конечно, если речь не идет об инъекции дозы, превышающей в сотни раз допустимую норму.

Признаки аллергии исчезают вместе с выведением излишка В8 из организма. Впрочем, инозит принадлежит к тем веществам, которые не накапливаются надолго в клетках и тканях – он задерживается только на некоторое время, а выполнив свою функцию, выводится.

Как принимать В4 и В8

Холин и инозитол выпускают как биологические добавки к пище. Перед их приемом необходимо проконсультироваться с врачом.

Витамины следует принимать, только если организм испытывает в них потребность. Иначе проявятся побочные реакции.

Формы выпуска

Производители представляют широкий ассортимент:

• таблетки — твердые, мягкие, с замедленным высвобождением, жевательные;
• капсулы — на растительной основе или веганские, вегетарианские;
• жевательные конфеты с ягодными вкусами.

Упаковка — пластиковая банка. Количество таблеток и капсул — 100 штук.

В БАДах встречается сочетание:

• с кальцием;
• витаминами А, С, D, Е;
• цинком.

Для вкуса добавляют натуральные экстракты ягод и фруктов.

Показания

В4 и В8 полезны при патологиях:

• сердца, сосудов;
• болезни Альцгеймера;
• циррозе печени;
• гепатите;
• депрессии;
• биполярном расстройстве;
• панических атаках;
• диабетической невропатии;
• ожирении;
• атеросклерозе;
• облысении;
• мышечной дистрофии.

Препараты улучшают кожу, ногти. При синдроме сухого глаза — восполняют запасы инозитола в оптических средах глаз.

Как рассчитать суточную норму

На упаковках с биодобавками указано содержание веществ в одной капсуле или таблетке без расчета суточной нормы.

Средняя дневная доза:

Кратность приема таблеток рассчитывается, исходя концентрации компонентов. Если доза холина — 25 мг, нужно принимать 1 таблетку 4 раза в день.

Водорастворимые вещества выходят с мочой, поэтому их концентрацию в организме нужно постоянно восполнять.

При быстрой потере витаминов В, сопровождающей диабет, заболевания почек, допускается двукратное увеличение дозировки.

Противопоказания

Организм человека производит сам группу В и получает из пищи. Поэтому противопоказаний и побочных эффектов, как у синтетических соединений, нет.

Индивидуальная непереносимость возникает, если уровень веществ в норме. Дополнительное поступление вызывает гипервитаминоз. Его проявления наносят вред, противоположный лечебному эффекту:

• появляется сухость кожи, высыпания;
• тошнота, запор или диарея;
• возникает спутанность сознания, головные боли.

При появлении дискомфортных признаков следует прекратить прием препаратов.

Инструкция указывает относительные противопоказания к применению:

• беременность — избыток группы В вызывает гипертонус матки, повышая риск преждевременных родов, патологий развития плода;
• лактация — доза в грудном молоке превысит потребность грудничка.

Вспомогательные компоненты могут вызывать аллергию.

Витаминными добавками нельзя заменять традиционные лекарства и продукты питания. Перед началом курса следует сдать анализ крови, чтобы точно рассчитать индивидуальную дозу.

Видео ниже расскажет о симптомах дефицита группы В:

В каких продуктах содержится Инозитол

В наш рацион  это вещество попадает из животных и растительных источников. При полноценном питании, взрослый человек будет получать около 1 г инозитола в сутки.

Где содержится Инозитол
Этот необходимый элемент вы можете найти практически во всех основных группах продуктов нашего питания: молочной, мясной продукции, овощах, фруктах и зерновых. Также витамин В8 добавляют в некоторые энергетические напитки.

Самое высокое содержание Инозитола в пророщенной пшенице и обыкновенных отрубях. Кроме этого, витамином B8 богаты хлеб, выпечка из пшеничной муки, пивные дрожжи, необработанный дикий рис, рыба.

Ещё он содержится в моркови, капусте, апельсинах, печени, говяжьем сердце, зелёном горошке, крыжовнике. Полезно употреблять в пищу бобовые, орехи, сухофрукты.

Кажется, что список продуктов питания достаточно большой. Однако здесь есть свои подводные камни.

Белая фасоль, сок грейпфрута, дыня содержат довольно много инозитола. Однако, чтобы получить из этих продуктов 1 г вещества вам придется употребить почти полторы чашки вареной фасоли или целую дыню.

Только представьте себе, какое количество продуктов вам нужно съесть, чтобы получить необходимую терапевтическую дозу витамина В8 6-8 г.

Обратите внимание!

При дефиците этого вещества, гораздо проще будет принимать специальные добавки, содержащие Инозитол. Стоит отметить что витамин В8 довольно водорастворим и легко выводится из нашего организма жидкостью.

Вот именно поэтому нам нужно постоянно его пополнять в организме продуктами питания или же пищевыми добавками.

Краткая история исследования мио-инозитола

1848 — знаменитый немецкий химик Ю. Либих выделил из проростков пшеницы и назвал его миоинозитолом.

1902 — миоинозитол вошёл в классификацию витаминов как витамин В8 или «витамин юности».

1941 — Гавин и МакХенри установили липотропное действие инозитола.

1986 — Rapiejko с соавт. обнаружили у миоинозитола способность нормализовать уровни холестерина.

2011 — Condorelli с соавт. обнаружили, что миоинозитол регулирует осмолярность и объём семенной плазмы, экспрессию белков, необходимых для эмбриогенетического развития и подвижность сперматозодидов, эффективен при мужском бесплодии.

2013 — Биоинформационный анализ протеома человека позволил систематизировать данные по всем известным инозитол-зависимым белкам и их роли в физиологии человека.

Применение в косметологии

В косметологии инозитол используется как витаминизирующий и смягчающий компонент в средствах для волос и кожи

Важно, что эта водорастворимая составная косметики не имеет запаха, что позволяет употреблять ее, не опасаясь неприятных побочных «спецэффектов». Большинство брендовой элитной косметики (особенно с лечебными свойствами) содержит в себе компонент под названием инозит (инозитол)

Возможность купить В8 в аптеках, делает препарат доступным для домашнего потребления. Добавив немного витамина в шампунь, маску либо крем, легко придать готовым косметическим средствам дополнительных полезных свойств. Также аптечная форма В8 может послужить эффективным компонентом косметики, приготовленной самостоятельно (масок для лица и волос, кремов, отваров для ополаскивания или втирания).

Витамин для волос

Облысение является не только косметологической проблемой. Алопеция (полное выпадение волос или облысение отдельных участков) значительно утруждает жизнь и может послужить причиной серьезных психологических проблем. Почти половина мужского и четверть женского населения к 40 годам сталкиваются с проблемой, если не полного облысения, то значительных утрат волос. Иногда причиной алопеции становятся гормональные изменения в организме. У женщин (которые являются более эмоциональными, чем мужчины) причиной потери локонов могут послужить стрессы.

При полном облысении восстановить шевелюру природным путем невозможно. Но вооружившись препаратами с инозитолом, есть шанс стабилизировать жировой обмен в организме, активизировать микроциркуляцию в участке волосяного фолликула, простимулировать (ускорить) рост волос. Это убережет от тотального облысения, если процесс только начался.

Применение препаратов, обогащенных инозитолом, поможет и при иной проблеме волос – ухудшении их качества. В косметике для волос витамин В8 применяют в качестве составляющей шампуней, бальзамов, масок, настоев и растворов.

Компонент «В» для кожи

Интересно, что инозит способен регулировать солевой состав кожи, в том числе корректировать количество солей кальция. Сразу же после открытия этой функции витамина В8 началась эпоха активного применения инозитола в косметологии, так как известно: солевой дисбаланс – причина ранних морщин, вызывает общее старение кожи.

Когда речь идет о роли витаминов в человеческом организме, трудно определить, какой из них является наиболее полезным и больше всего затребованным. Да и надо ли это делать?

Организм всегда испытывает наивысшую потребность в том витамине, которого ему не хватает в данное время. И только от разнообразия рациона и правильного способа жизни зависит будет ли счастлив наш организм, а значит и мы…

А от временно плохого настроения всегда готов спасать инозитол. Где его искать – уже знаете.