Рельефные столбики крючком схемы, фото, видео и пошаговое описание как связать разные виды столбиков

Как вязать рельефный столбик крючком

Рельефные столбики делают своими руками тогда, когда обычно вяжут резинку, узор косичку или любой другой красивый рельефный рисунок. По схеме выполнения есть некоторые отличия от простого столбика с накидом. Рельефные столбики можно поделить на два типа:

• лицевые, которые находятся перед работой или выпуклые.
• изнаночные, которые находятся за работой или вогнутые.

Рельефные столбики имеют отличительную особенность, они не начинаются с цепочки из воздушных петель, их делают после того, как провязывается хотя бы один ряд столбиками с накидом или простым.

Ниже вы увидите, как вязать вогнутый и выпуклый столбики.

Выпуклый столбик красиво смотрится на переднем полотне вязаной кофты и делается он по такой схеме:

Выпуклый рельефный столбик

• для подъема в каждом новом ряжу необходимо сделать три воздушных петельки.
• далее идет накид и ввести крючок за второй столбик предыдущего рядка так, чтобы он был поверх крючка.
• рабочую нитку надо вытянуть и выполнить все действия так, когда вы вяжите простой столбик с одним накидом.

Вогнутый столбик выглядит немного сложнее для самостоятельного вязания. Для него все действия точно такие же, как и для рельефного столбика, только когда вы вытягиваете нитку, то крючок вводится во вторую петлю предыдущего ряда так, чтобы петля была под крючком. Это надо сделать по такой схеме: введите крючок за полотно и предыдущую петлю слева направо надо обхватить. Потом вытянуть рабочую нитку в петлю на изнаночную сторону.

Вогнутый рельефный столбик

Если вы хотите, то изделие можно делать только вогнутыми или выпуклыми столбиками, тогда полотно будет с двух сторон одинаковым. А если чередовать столбики, поочередно провязывая ряды, то лицевая сторона полотна будет гладкой, а изнаночная в рубчик. Рельефные столбики необходимо делать с одним накидом, но тогда столбик провязывают по две петельки в два приема.

Как вязать пышный столбик крючком

Пышные столбики, которые вы вяжите крючком, получаются очень красивыми. Вначале вы можете подумать, что делать их очень трудно, то по настоящему это все не так. Необходимо только знать данные шаги:

• в каждом ряду в начале надо сделать пять петель для подъема.
• с первой петлей на крючок делаете накид, далее из первой петельки предыдущего ряда вытягивается новая петля. Ее высота должна быть равной высоте столба с накидом. Повторите еще два раза действие.
• снова набросьте на крючок рабочую пряжу и протяните семь петелек, которые были сделаны с помощью предыдущих действий.
• далее одна воздушная петелька вывязывается, а следующий столбик необходимо вывязать через одну петлю, а не в следующую.

Пышный столбик

Как вязать перекрещенные столбики

С помощью перекрещенных столбов своими руками можно делать не только целое изделие, но и вывязывать их в разных сложных узорах. Обычно такие столбики обозначаются при помощи значка – две скрещенные палочки.

На схеме ниже, вы можете увидеть, как надо делать перекрещенные столбики самостоятельно:

• сделать в начале каждого рядка четыре петли для подъема.
• два раза накинуть на крючок рабочую пряжу, делаем два накида.
• вытянуть из первой основной петли ряда рабочую нитку.
• далее вы должны провязать две первые петли, которые находятся на крючке, после этого на крючке должно быть три петельки.
• далее опять идет накид, потом через одну петлю ввести крючок и вытянуть новую петлю.
• следующий шаг это две первые петли на крючке необходимо провязать вместе.
• снова накиньте рабочую пряжу на крючок и протяните через только две петли. Теперь у вас на крючке снова должна быть одна петля. Сделайте из нее воздушную петельку, потом идет накид и крючок вводится в то место, где вывязанные столбики с накидом пересекаются, в конце третья петля вытягивается.
• накид и петлю необходимо провязать, потом нитка снова накидывается на крючок и через две оставшиеся петли, вытягивается.
• в следующую петлю ряда надо провязать второй скрещивающийся столбик.

Перекрещенный столбики

Так что когда вы научитесь делать все выше указанные столбики, то сможете легко связать для себя любые интересные вещи.

Как быстро накачать руки

Существует несколько секретов, как быстро накачать мышцы на руках девушке. Например, при выполнении упражнений не стоит помогать телом. Если Вам сильно тяжело, сделайте меньше повторений, но качественно. Запомнить нужно несколько рекомендаций:

• Сгибая руки, мы даем нагрузку на бицепсы.
• При разгибании нагрузка переходит на трицепсы.
• Если делается комплекс на удерживание веса руками (отжимания), то нагрузка ложится в основном на предплечья.

Чтобы быстро накачать передний пучок дельтавидной мышцы, станьте прямо, ноги на ширине плеч, локти немного согнуты, а кисти опущены с гантелями вдоль бедер. Выдохните и поднимите руки параллельно полу, задержитесь около 1 минуты, вернитесь в исходное положение.
Для того чтобы накачать средний пучок дельтавидной мышцы, станьте прямо, сведите лопатки вместе, а руки должны быть опущены вдоль тела. Медленно разводите их в стороны ладонями вниз и остановите параллельно полу, а затем вернитесь в исходное положение.
Чтобы накачать задний пучок дельтавидной мышцы, существует упражнение «бабочка», при котором нужно наклониться вперед с опущенными руками, развести их в стороны и отвести немного назад. На несколько секунд задержитесь в этой позе и вернитесь в исходное положение. Весь вышеперечисленный комплекс выполняется по 15 раз.

Отжимания

Эффективно накачать руки позволят отжимания, о которых мы знаем с детства. В этом упражнении участвуют мышцы ягодиц, спины, груди, живота. Мы знаем жим на животе еще со школьной скамьи, поэтому сейчас просто освежим память: лежа на животе прямыми руками упираемся в пол. Пальцы направлены вперед, тело напряжено и медленно опускается вниз, при помощи согнутых локтей. Поясница должна оставаться прямой, как струна, опускайтесь до тех пор, пока грудная клетка не будет касаться пола и вернитесь в исходное положение.

Подтягивания на турнике

При правильном подтягивании на турнике работают все мышцы верхней части тела, в том числе и запястья, поэтому подтягивание пользуется популярностью у детей, взрослых, стариков. Это простая техника, которая под силу любой женщине. Даже новичок сможет подтянуться около 20 раз. Потребуется лишь обхватить перекладину большими пальцами при разогнутых локтях, а затем сгибать их, подтягивая вверх всю массу тела. После касания подбородком перекладины возвращаемся в исходное положение.

На перекладине

Если Вы освоили подтягивания на турнике, то выполнить упражнения на перекладине не составит большого труда. По эффективности подтягивания приравниваются к занятиям со штангой, а выполняются они в медленном темпе, с различным расположением ладоней. Рассмотрим некоторые:

• Следует ухватиться за перекладину так, чтобы ладони были повернуты к лицу, а руки должны быть расположены на ширине плеч. Медленно подтягиваемся, прижимая к телу локти. Дотянувшись подбородком до перекладины, медленно возвращаемся назад.
• Ухватиться за перекладину нужно так, чтобы ладони были в разном положении: одна повернута к себе, другая – от себя. Лопатки сведены вместе, а спину следует максимально прогнуть. Медленно подтягиваемся и возвращаемся обратно.
• Кисти должны быть развернуты от лица, а ноги скрещены, после чего медленно подтягиваемся, а затем медленно возвращаемся в начальное положение.

Узнайте, как правильно качать пресс в домашних условиях.

Виды рисунков

Рассмотрим схемы разных видов вязки. Наиболее популярными являются следующие узоры:

Диагональные полосы. Рисунок представляет собой диагональные полоски. Довольно прост в реализации. Первый ряд из ССН – вспомогательный. Второй – здесь идёт чередование 4 лицевых рельефных ССН и 4 изнаночных рельефных ССН. Каждый следующий ряд делаем со смещением на 1 столбик, формируя таким образом требуемый уклон.

Вафельный. Узор напоминает сетку. Используется довольно часто при вязании самых разных вещей. Орнамент располагается на лицевой части изделия, другими словами, он односторонний. Рисунок представляет чередование 1-го лицевого и 2-х изнаночных рельефных столбиков.

Сетка. Выглядит как перевёрнутый вафельный рисунок. Вязать его тяжелее. Первые три ряда вяжем классические СБН. 4 ряд – комбинируем столбики без накида с рельефными с 2-мя накидами, фиксируя их во вспомогательном ряду.

Плетёнка. Рисунок схож с плетёным коробом. Применяется обычно при изготовлении верхней одежды, например, свитеров, кардиганов, пуловеров, кофт. Количество петель обязано быть кратным шести. Плюс необходимо добавить ещё парочку для симметрии и по три петли для подъёма в каждом ряду.

• 1 ряд – ССН;
• 2 ряд – 3 лицевых рельефных столбика с накидом, 3 изнаночных ССН, 3 лицевых рельефных столбика с накидом, 3 изнаночных ССН и так до конца ряда
• 3 и последующие ряды – передвигаем узор так, чтобы лицевые столбики оказались над изнаночными

Рельефные столбики – это один из популярных элементов вязания при помощи крючка. Не поленитесь изучить технологию, и вы сможете порадовать своих близких уникальными вязаными вещами, которые станут предметом зависти окружающих.

Как накачать бицепс в домашних условиях, без специального инвентаря

Рельефные руки молодых бодибилдеров притягивают девушек, как магнит.

Конечно, такой атрибут мужской красоты приобретается упорным трудом, но начинающим спортсменам необязательно создавать необходимые физические нагрузки с помощью тренажеров или другого дорогостоящего инвентаря.

Как накачать бицепс в домашних условиях? Постоянство, простые приспособления и эффективные методы тренировок сделают вашу мечту реальностью.

Качаем бицепс на турнике

Турник – лучший спортинвентарь для накачивания двуглавой мышцы плеча. Но мышцы не станут объемными, если новичок не знаком с секретами отжиманий на бицепс. Чтобы форма рук менялась на глазах, чередуйте следующие виды удерживания перекладины:

• обратный хват (пальцы должны быть направлены к телу);
• хват чуть уже плеч (повышается нагрузка на внутренний пучок мышц);
• конечности, размещенные друг от друга на дистанции средней ширины ладонями к себе (это обеспечивает равномерную нагрузку бицепсов);
• широкая их постановка (задействуется внешний пучок мышц).

Эффект таких подтягиваний будет заметен в кратчайшие сроки, если:

• начинать с 4 подходов, во время которых выполнять как можно больше повторов;
• после 1 подхода делать минутную паузу, и на втором подходе стараться сделать половину от повторов, выполненных в начале тренировки;
• отдохнуть 3 минуты и сделать максимальное количество подтягиваний;
• на последнем подходе выполнить половину повторов от предыдущего количества.

При отсутствии дополнительных упражнений, чтобы накачать бицепс на турнике, нужно заниматься через день. Благодаря подтягиваниям на перекладине укрепятся не только мышцы плеч, но и широчайшая мышца спины.

Упражнения для подростков

Каждый уважающий себя подросток желает иметь спортивную фигуру. И неудивительно, ведь девушкам нравятся накачанные парни, да и хулиганы с такими крепышами связываться не спешат. Даже в раннем возрасте мальчишки рассматривают себя в зеркале, оценивая привлекательность тела. Как показывает практика, они часто разочаровываются.

Они не понимают, что красивое тело – результат настойчивости и труда. Начинать развитие мышц и костей необходимо с детства, соблюдая правила. Только в этом случае упражнения не нанесут вреда организму.

Мышцы у подростков отличаются от мускулатуры мужчины по строению и составу. В них содержится мало миоглобина, поэтому переносить усиленные тренировки трудно, да и усталость быстро накрывает с головой. По этой причине у подростков, занимающихся по взрослой программе, бывают растяжки, переломы и травмы.

До 16 лет подросткам не рекомендуется подвергать позвоночник нагрузкам вертикального типа. В этом возрасте в суставных костях много влаги. Следовательно, подростковое тело более эластичное и гибкое.

До 16-летнего возраста подросткам рекомендуется дозировать физическую нагрузку. При этом заниматься советуют спортом, который способствует нормальному росту и развитию организма. Подросткам запрещено работать со штангами, гирями и тяжелыми гантелями. В противном случае упражнения замедлят рост ребенка, который станет низкорослым крепышом.

• Подросткам нельзя ежедневно выполнять силовые упражнения. В этом возрасте рекомендую наращивать мышечную массу постепенно. Занимайтесь через день, уделяя тренировке 40 минут. До следующего раза организм отдохнет.
• До 16 лет подростку разрешается подтягиваться на турнике и отжиматься. Благодаря этим упражнениям он накачает бицепсы и трицепсы. Что касается гирь и гантель, используйте в тренировке только после того, как научитесь выполнять 20 подтягиваний. Такие результаты свидетельствуют готовности тела к серьезным занятиям.
• В этом возрасте не оставляйте без внимания эспандер. Крохотное спортивное приспособление повысит выносливость мышц, сделав стильными и эластичными.
• Накачать руки и другие части тела без употребления богатых белками продуктов не получится. Поэтому ешьте творог, мясо и кисломолочные продукты. Что касается диет, быстрых перекусов и еды на бегу, от подобных приемов пищи откажитесь. В противном случае на хороший результат не рассчитывайте.

Подводя итоги, добавлю, что подросток накачает руки при условии правильного питания и полноценного сна. Также нелишне бросить курить. Плохая еда вместе с недостаточным отдыхом и изнурительными тренировками не позволит получить результат.

Видео упражнения для подростков

Ради сохранения привлекательных пропорций фигуры подростку рекомендуется тренировать все группы мышц. После прокачки рук, немного внимания уделяйте прессу, спине, плечам и шее.

Любому спортсмену независимо от пола и возраста рекомендуется придерживаться нескольких правил, иначе тренировки окажутся безрезультатными.

Спите 8-9 часов, иначе эффективность тренировок снизится, что отрицательно скажется на мышечном росте.

Избавьтесь от никотиновой зависимости, поскольку сигареты нарушают обмен веществ. Бросьте пить, ведь алкоголь выводит из организма полезные элементы. Я не говорю, что на праздник запрещено опрокинуть рюмочку. Но все должно быть в пределах нормы.

Эффективность тренировок зависит и от того, насколько сбалансировано питание. Для мышечного роста на килограмм веса требуется есть два грамма белка. Поэтому эксперты рекомендуют спортсменам придерживаться белковой диеты.

Не помешают достижению цели и витамины с минералами. Благо, в любой аптеке продается витаминный комплекс. До встречи!

Польза и вред айвы, лечебные свойства

Что подарить коллегам на Новый год

Можно ли беременным пить кофе, чай, пиво и молоко

Фундук: полезные свойства и противопоказания

Как выбрать пальто по типу фигуры

Как почистить уши правильно у взрослых и детей

Чай Ройбуш (Ройбос): польза и вред, отзывы

Сельдерей: полезные свойства и противопоказания

Апрель 23, 2019 —

Упражнения на бицепс у девушки описание тренировки

Тренировка на руки считается самой сложной для девушек. Упражнения зачастую доставляют массу неприятных ощущений и дискомфорта, плюс ко всему некоторые ошибочно считают, что прокачка рук для представительниц женского пола – это лишнее. Однако это не так, именно тренировка бицепса у девушки позволит избежать дряблости и провисания кожи в зрелом возрасте.

Женский бицепс – особая группа мышц, которую также нужно тщательно прорабатывать.

Особенности тренировки бицепса

Узнайте о фитнесе, похудении и наборе мышечной массы…

Прокачка женского бицепса – сложная, но выполнимая задача. Упражнения направлены не на наращивание мышечной массы, а на создание тонуса и рельефа.

Выполняя занятия по прокачиванию бицепса, девушки стремятся избавиться от рыхлости и провисания кожи. Основная цель тренировок – создание упругих и подтянутых рук.

Существует множество видов упражнений на прокачку бицепса, чаще всего для этого используют гантели, штангу и др.

Внимание!

Упражнения на женский бицепс не должны ограничиваться весом 2-3 кг. Добиться результата можно, только сильно напрягая мышцы.

Чаще всего для тренировки рук, в частности, бицепса, используют гантели.

Читатели считают данные материалы полезными:

• Несколько самых крутых упражнений для накачки рук
• Комплекс эффективных упражнений для прокачки рук девушке

Не все знают, как накачать бицепс девушке. Опытные тренеры советуют выполнять несколько базовых упражнений на постоянной основе. Это:

• сгибание рук со штангой;
• сгибание рук с гантелей стоя и попеременно лежа на наклонной скамье;
• отжимания от опоры с узкой постановкой рук (стула, скамьи и др.)
• подъем гантелей с нижнего блока.

Накачать бицепс можно методом сгибания/разгибания рук с гантелями. Наиболее популярный вид тренировки – сгибание гантелей стоя.

Сгибание рук со штангой предполагает 4 подхода по 20–25 повторений. Упражнение выполняется в полной амплитуде, в верхнем и нижнем положении по 7 раз. Если делать сгибание рук не полностью, можно дополнительно прокачать слабые места верхних конечностей.

Сгибание рук с гантелями выполняется по 4 подхода 10–12 раз

При выполнении упражнений важно прочувствовать работу мышц. Сгибание и разгибание рук перед собой на верхнем блоке и лежа на наклонной скамье позволяет «высушить» мышцы

Опытные тренеры называют данный метод «забивкой» или «забивочными» упражнениями.

Техника выполнения сгибания рук с гантелями:

1. Встать прямо и взять в руки гантели. Локти прижаты к туловищу.
2. Согнуть одну руку на вдохе в локтевом суставе. Ладонь должна смотреть на лицо. Можно выполнять упражнение, не разворачивая руку, то есть ладонь должна быть направлена вниз.
3. Вернуть руку с исходное положение на выдохе.

Отжимания от стула – эффективное упражнение, которое легко выполнять дома. Оно позволяет быстро подтянуть руки и прокачать все группы мышц.

Отжимания с узкой постановкой рук от опоры помогают проработать все мышцы рук. Также можно выполнять отжимания, сидя на стуле. На выдохе тело приподнимают на руках, на вдохе – медленно возвращаются в исходное положение.

Прокачать женский бицепс можно. Достаточно выполнять несколько упражнений в неделю с должным весом и количеством подходов. Женский организм так устроен, что даже если делать постоянные упражнения на прокачку рук, добиться больших и рельефный мышц все равно не получится. Эффект от подобных тренировок – подтянутые руки с легким очертанием определенной группы мышц.

Узнайте о фитнесе, похудении и наборе мышечной массы…

30-минутная программа тренировки на руки для девушек

1. Подъем штанги на бицепс стоя (с EZ-грифом) 3 подхода, 10 раз
2. Подъем гантелей на бицепс 3 подхода, 10 раз (выполняйте по одной руке за раз. В противоположной руке держите гантель параллельно полу)
3. Суперсет (выполняем 2 упражнения за подход) Французский жим гантели из-за головы на трицепс стоя3 подходов, 10 раз Отжимание от скамьи 3 подходы, 10 раз (держите ноги на полу, если будет тяжело)
4. Упражнение на бицепс «Молоток» с использованием каната 3 подхода, 10 раз
5. Разгибание рук на трицепс в блоке с использованием каната 3 подхода, 10 раз (двойной «дроп»-сет: Выполните 10 раз. Без перерыва уменьшите вес на тренажере и сделайте еще 10 раз)

Подъем штанги на бицепс стоя

Цель этого упражнения сделать акцент на бицепсах, поэтому держите локти плотно по бокам, чтобы избежать использования грудных или мышц плеч. Всегда нагружаться должны только бицепсы.

Подъем гантелей на бицепс

Даже малейшее изменение этого классического упражнения удивит ваши руки. Удерживание в одной руке увеличит время в напряжении, поскольку вы сопротивляетесь весу даже при расслабленной руке. С каждым разом, вам будет хотеться опустить руку, которая удерживает вес в статическом положении. Вместо того, чтобы сдаться, постарайтесь держать «неработающую» руку ровно под углом 90 градусов.

Разгибание рук с гантелей из-за головы

Это одно из лучших упражнений на трицепс. Чтобы получить максимальную пользу, прижимайте ваши локти внутрь и напрягайте трицепсы в верхней точке амплитуды. Используйте свой корпус во время каждого подхода.

Отжимание от скамьи на трицепс

На скамье держите руки рядом с бедрами, чтобы избежать дополнительного давления на плечи. Ваши ноги могут находиться на полу или на другой скамье.

Молотковые сгибание рук на бицепс в нижнем блоке

Во всех упражнениях на руки, которые вы делали в данной тренировке, вы использовали супинированный (запястья, повернутые вверх) хват. В этом же используйте нейтральный хват. Ваши руки должны находиться перпендикулярно к вашему телу и лицевой стороной друг к другу. Смена хвата позволяет делать акцент на тех же мышцах, но под разными углами.

Разгибание рук на трицепс с канатом

Закончите эту тренировку дроп сетом. Сделайте 10 повторений, уменьшите количество блинов в тренажере, без перерыва, сделайте еще 10 повторений. Снова уменьшите вес и сразу же сделайте еще 10 раз. Это последнее упражнение тренировки, поэтому не останавливайтесь и закончите уверенно, даже, если вам кажется, что у вас по венам течет мокрый цемент, а руки сейчас отвалятся.

Основные упражнения на подъем и разгибание

Нужно понимать, что какие бы вы упражнения не выполняли на трицепс и бицепс, они будут тесно переплетаться с основными двумя: разгибание рук и сгибание их. Именно эти упражнения дают максимальную нагрузку на руки.
Принцип упражнений таков: для прокачки бицепсов необходимо взять противовес (в данном случае гантель), развернуть руку ладонью наружу и согнуть в локтевом суставе по направлению лица. Для работы с трицепсом необходимо выполнять обратную процедуру, только наклонить немного корпус вперед, а руку выпрямлять назад, ладонь держать параллельно ноге. И чем дальше оттягивать руку назад, тем сильнее сокращается трицепс.
Но это только один из примеров выполнения упражнений, их конечно гораздо больше. Но все они приводят в движение определенную группу мышц.
Что же происходит с мышцами?
В тот момент, как вы выполняете упражнение на отягощение, волокна мышц растут и чем больше вес, тем быстрее это происходит. Но не нужно брать очень большой вес, это не эффективно. Берите ровно столько, чтобы можно было выполнить не более 10 — 12 повторений. Слишком маленькие веса тоже плохо, не будет роста, а будет только укрепление. А вы же хотите чтобы произошли изменения, правда?
Хотя есть тенденция делать большое количество повторений с нулевым весом. Это неверное решение и результатов от таких действий не будет никаких, это все равно что прогуляться не спеша по парку.

В ТРЕНИРОВКЕ БИЦЕПСОВ И ТРИЦЕПСОВ МЕНЯ ОСОБЕННО РАДУЕТ ТО, ЧТО НЕ ПРИХОДИТСЯ ТРАТИТЬ НА НЕЕ СЛИШКОМ МНОГО ВРЕМЕНИ.

Упражнения для девушек на бицепс

Данная тренировка рук для девушек хорошо подойдет тем, которые еще не занимались или которые уже некоторое время провели в спортивном зале, но рост остановился и требуется более усовершенствованный план. Не стоит забывать, что упражнения на мышцы рук уже выполняются с упражнениями на спину и упражнениями на грудь. Поэтому данная программа будет использоваться как оптимизация работы. Многие спортсмены занимаются по методике «выжигания» и 21-й методике. Данные тренировки удобны тем, что в них используются принцип повторений для роста мышц или по-другому — гипертрофия. Чтобы данная методика работала необходимо брать хорошее отягощение (штанга, гантель), при помощи которого завершающие подходы будут казаться вам настоящим кошмаром. Таковым должен быть принцип выполнения.

ЕСЛИ ВЫ НАУЧИТЕСЬ СПРАВЛЯТЬСЯ С ТЯЖЕЛЫМ ВЕСОМ В МЕРТВЫХ ТОЧКАХ, ВАШИ МЫШЦЫ ПОЛУЧАТ КОЛОССАЛЬНЫЙ СТИМУЛ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ.

Тренировка рук для девушек должна быль такой:

• отдыхаем 30-60 секунд между подходами;
• подъем попеременно гантелей на наклонной (12 повторений, 4 подхода);
• разгибание на верхнем блоке, работа на трицепс (12 повторений, 4 подхода);
• жим штанги работа на бицепс (использование 21-й методики);
• отжимание с узким хватом (12 повторений, 4 подхода);
• стоя подъем EZ-штанги, работа на бицепс (выжигание) (100 повторений, 1 подход);
• жим Французский на блоке нижнем стоя (выжигание);

Рекомендации к программе 21-й методики.

Самое первое, нужно справится с большой тяжестью в так называемых «мертвых» зонах. Только тогда укрепятся мышцы. 21-я довольно интересная методика. Она используется только для тренировки бицепсов. Для ее реализации необходимо будет выполнять от семи повторений, в нижнем положении, семь повторений в верхнем положении, а так же заканчивать выполнение семью полными циклами. При усталости возьмите небольшой перерыв. В подъемах основной трудностью является 1/3 фазе и завершающей. Справившись с мертвыми зонами мышцы стремительно начнут развиваться.
Что касается «выжигания», то тренировка рук для девушек довольно интересна, но и весьма трудна. Обуздав эту часть, прилив крови в бицепсах будет просто грандиозный. Техника выполнения очень проста, нужно за короткий срок сделать 100 жимов. Здесь не нужно брать большой вес, но отягощение должно быть ощутимо. При невозможности выполнить с одним весом, уменьшайте его и продолжайте, и так до окончания. Расслабляться не стоит сильно, так как будет тяжело делать следующие упражнения.
Данный вариант применяется для сильного утомления мышцы, при условии, что она уже и так плотно поработала. Но если вам это не подходит, просто не используйте данную технику в своей программе тренировок.

Как накачать руки в домашних условиях

Если вопреки всем нападениям и стремительным атакам, подходам и добавкам руки отказываются увеличиваться в объеме, значит, вы используете неправильную технику накачки рук в домашних условиях.

Отмечу, что «надуть» руки дома реально. В этом разделе статьи вас ожидают полезные советы вместе со структурой эффективной тренировки, которые позволят реализовать мечту о больших руках в пределах квартиры.

Сразу предупрежу, что качать руки мы будем без специального оборудования, стоимость которого поражает размерами. Тем не менее, вовремя тренировки расслабиться не получится. Начнем.

• После каждой тренировки руки должны отдыхать. Если будете постоянно прорабатывать, на рост не рассчитывайте. Поскольку мышцы рук небольшие, они перетруждаются.
• После завершения одного цикла отдохните две недели. После этого перейдите к новым упражнениям, используя более тяжелый вес.
• Обязательно тренируйте силу. Для этого подходит французский жим гантелей в лежачем положении. При этом еженедельно вес увеличивайте на 5 процентов.
• Программа тренировки бицепсов предусматривает сгибание рук. Поэтому регулярно подтягивайтесь. С помощью этого замечательного упражнения увеличите мышечную массу бицепсов и силу. Если вы с легкостью выполняете 10 подтягиваний, значит, пришел черед подумать о дополнительном грузе.
• После каждой тренировки рекомендую растягиваться. Растягивание мышц способствует удлинению фасции, что обеспечивает увеличение объема.
• Не оставляйте без внимания предплечья. Если они будут слабыми, вы не накачаете бицепсы. На гриф штанги надевайте накладки. Работа с грифом утолщенного типа увеличит силу хвата.
• Ноги тоже качайте. Их тренировка заставляет организм перейти в анаболический режим, что способствует накоплению гормона роста. При этом другие мышцы получают больше вещества. Так что подружитесь с выпадами и приседаниями.
• Накачать мышцы помогут добавочные комплексы. Перед тренировкой используйте тирозин с кофеином, что положительно скажется на умственной концентрации. В процессе занятия рекомендую употреблять полезные аминокислоты, способствующие сохранению интенсивности. Ну а после тренировки обеспечивайте организму доступ к сублимированным белкам.
• Плотно кушайте. Если вес тела не растет, увеличивать объем рук нет смысла. Поэтому постоянно обеспечивайте организм белком, жирами и углеводами. Существуют диеты для спортсменов. О них поговорим позже.
• Представляйте, какими будут руки спустя три месяца. Возможно, ваши результаты еще далеки от идеала, но их наличие уже небольшой успех. Измерять руки ежедневно не советую. Лучше сосредоточьтесь на весе и питании.
• Восстановление — залог успеха. А что может ему способствовать? Это хороший сон. Не оставляйте без внимания массаж, прогулки, сауны и паровые бани. Все это ускорит и улучшит процедуру восстановления организма.

Я предоставил в ваше распоряжение полезные знания. Вам остается реализовать их на практике и скоро под рукавами вашей футболки будут прятаться внушительные «банки».

Как накачать руки мужчине

Парни мечтают о больших и мощных руках, поскольку это признак силы и мужества. Как замечательно смотрятся широкие запястья, особенно, если они подчеркнуты бицепсами и рельефными трицепсами.

Вопреки тому, что все желают обладать натренированными руками, не у каждого получается этого достичь. Немаловажную роль в этом играет генетика, да и программу тренировок не стоит убирать на второй план.

Трицепс — самая большая мышечная группа, расположенная на руке. Она легко откликается на нагрузки и развивается. Если грамотно тренироваться, трицепс увеличится до приличных объемов. Трицепс имеет три головки. Но для его тренировки лучше применять базовые упражнения, так как они воздействуют на все точки.

Существуют изолирующие упражнения, в числе которых французский жим вместе с тягой верхнего блока. Однако их воздействие слишком слабое. Более эффективными считаются многосуставные упражнения: жим штанги и отжимания на брусьях.  О них поговорим.

• Отжиматься рекомендую на широких брусьях, чтобы нагрузка приходилась на трицепс. Выполняя упражнения, спину держите ровной.
• Занятия со штангой узким хватом в лежачем положении требуют правильной техники, иначе нагрузка сместится на дельты и мышцы груди. Не разводите локти в стороны в процессе подъема снаряда, ведь это задействует грудные мышцы.
• Стремитесь, чтобы локти двигались вдоль туловища. Если с соблюдением техники возникают трудности, уменьшите вес штанги, сняв несколько блинов.

Для получения результата работайте со штангой и отжимайтесь на брусьях. Для бицепсов эти упражнения базовые, чего нельзя сказать о французском жиме и других вариантах.

Что касается тренировки предплечья, без освоения тяжелых базовых упражнений она будет бесполезной. Однако, становая тяга вместе с подтягиваниями позволяет укрепить эту группу мышц, сделав упругой и массивной. Ну а теперь поговорим об упражнениях, которые заслуживают наибольшего внимания.

1. Чаще висите на перекладине. Это упражнение покажется простым, но это не так. Оно позволяет тренировать выносливость. И чем больше удастся провисеть, тем более массивными будут предплечья.
2. Второе упражнение предусматривает использование короткого грифа с небольшим весом. Выполнять его рекомендую на специальном тренажере. Первую десятку движений сделайте вверх, а затем аналогичное количество вниз.
3.  Что касается третьего упражнения, оно укрепляет сухожилья. Это положительно сказывается на силе сжатия ладони и хвате. Отжимайтесь на пальцах полсотни раз. За полгода хват изменится, а предплечья увеличатся.

Отмечу, что рукам необходимо меньше времени на восстановление, нежели другим мышечным группам. Эту особенность  учитывайте во время составления комплекса упражнений.

Поскольку вы заинтересованы в увеличении объема мышц, использовать программу профессиональных спортсменов не совету. Она предусматривает обеспечение высокой нагрузки мышечным группам. Вам же для нормального роста мышечной массы достаточно пары-тройки базовых упражнений.

Рельефный столбик изнаночный с накидом

Данный тип элементов вязки представляет собой столбики, уходящие вглубь работы. По-другому они зовутся вогнутыми. Как же лучше вязать такие столбики новичкам? В этом случае также необходимо обвязать цепочку ССН. Далее в следующем ряду нужно ввести крючок сзади наперёд через верх столбиков с накидами предыдущего ряда, захватить нитку, протянуть её и провязать ССН.

Рельефные столбики без накида используются реже. Но иногда без них не обойтись. Способ провязывания аналогичен. Для выполнения образца вводим инструмент в столбик нижнего ряда.

В результате получается полотно, имеющее более высокую плотность и рельефность. Обычно рельефные СБН применяют при изготовлении шляпок, зимних шапок, корзиночек и прочих декоративных ёмкостей.

Полезные заметки

Есть несколько интересных фактов, которые будут вам полезны:

чтобы подкачать руки и сделать их более привлекательными, важно 3-4 раза в неделю уделять время тренировке. Большой плюс рук в том, что они хорошо реагируют на нагрузку, поэтому результат достигается весьма быстро;
мужчинам в первую очередь важна красота ног, но женщины должны заниматься всей своей фигурой (и руками в том числе);
если делать сгибающие упражнения, то нагрузку получает в первую очередь двуглавая мышца руки;
при разгибающих упражнениях отлично прорабатывается трицепс;
работа с грузами, их удерживание и вращение позволяет натренировать мышечные волокна в области предплечья.

Основные принципы

О том, как правильно накачать мышцы девушке, можно спросить у тренера в тренажерном зале, но обязательно придерживаться следующих принципов:

• Использовать базовые упражнения со свободными весами — гантелями и штангой;
• Выбирать такой вес, чтобы можно было сделать не более 10-12 повторений;
• Делать от 3 до 5 подходов, чтобы добиться мышечного отказа — состояния, когда мускул не слушается;
• Отдыхать между подходами по 60-120 минут, пить 1-2 литра воды за 60-90 минут тренировки;
• Обязательно кушать после тренировки что-то белковое (творог, протеиновый батончик, протеиновый коктейль) на протяжении 40 минут. Не голодать.

Потому перед тем как правильно накачать мышцы, девушке надо морально приготовиться к тому, что работать придется тяжело и регулярно, питаться правильно три раза в сутки, устраивать белковые перекусы, отказаться от сладкого и жирного, выбирать натуральную пищу вместо полуфабрикатов.