Толстые женщины фото в купальниках

ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК ДЛЯ ЯГОДИЦ, ГРУДИ, БИЦЕПСА, ТРИЦЕПСА, ПРЕССА, СПИНЫ, ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ.

Программа тренировок на 1 месяц (10 занятий)

 Понедельник (1)

• Отжимания от пола 3п 12р
• Вертикальная тяга сидя 3п 10р
• Сгибание рук на бицепс 3п 10р
• Разгибание руки в наклоне 3п 10р
• Жим с гантелями стоя вверх 2п 10р
• Гиперэкстензия 3п 20р
• Сгибание туловища классика 3п 15р

 Четверг (2)

• Жим ногами 3п 10р
• Сгибание ног лёжа 3п 10р
• Сведение ног сидя 3п 20р
• Махи ногой на ягодицу вверх на коленях 3п 30р
• Боковые наклоны туловища стоя 3п 60р
• Велосипед лёжа на полу 3п 30 – 40 р
• Гиперэкстензия 3п 15р

Понедельник (3)

• Сведение рук сидя 3п 12р
• Горизонтальная тяга сидя 3п 10р
• Разгибание рук в кроссовере стоя 3п 10р
• Сгибание рук на бицепс попеременно с гантелями 3п 24р
• Разгибание рук из — за головы на трицепс сидя 3п 12р
• Разведение рук с гантелями стоя 3п 12р
• Сгибание туловища классика 3п 15р

Четверг (4)

• Выпады на месте 3п 10р
• Боковые выпады на месте 3п 30р
• Отведение ноги в сторону на коленях 3п 30р
• Гиперэкстензия 3п 20р
• Велосипед 3п 30р
• Беговая дорожка 20 мин

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЯГОДИЦ ВИДЕО ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ДЕВУШЕК

Понедельник (5)

• Отжимания от Смита 3п 12р
• Подтягивания обратным хватом к Смиту 3п 12р
• Сгибание рук с бодибаром стоя 3п 12р 7кг
• Разгибание руки из – за головы на трицепс 3п 10р
• Жим с гантелями стоя 3п 10р
• Сгибание туловища лёжа на полу 3п 40р
• Гиперэкстензия 3п 25р

Четверг (6)

• Отжимания от пола 3п 15р
• Вертикальная тяга сидя 3п 15р
• Сгибание рук на бицепс с гантелями 3п 20р
• Разгибание руки в наклоне 3п 8р
• Жим с гантелями стоя вверх 2п 10р
• Гиперэкстензия 3п 20р
• Сгибание туловища классика 3п 25р

 Понедельник (7)

• Жим ногами 3п 8р
• Сгибание ног лёжа 3п 8р
• Сведение ног сидя 3п 15р
• Махи ногой на ягодицу вверх на коленях 3п 30р
• Боковые наклоны туловища стоя 3п 60р
• Велосипед лёжа на полу 3п 30 – 40 р
• Гиперэкстензия 3п 15р с весом за головой

Четверг (8)

• Сведение рук сидя 3п 10р
• Горизонтальная тяга сидя 3п 10р
• Разгибание рук в кроссовере стоя 3п 10р
• Сгибание рук на бицепс попеременно с гантелями 3п 24р
• Разгибание рук из — за головы на трицепс сидя 3п 15р
• Разведение рук с гантелями стоя 3п 12р
• Сгибание туловища классика на полу 3п 30р

 Понедельник (9)

• Выпады на месте 3п 10р
• Боковые выпады на месте 3п 30р
• Отведение ноги в сторону стоя 3п 30р
• Гиперэкстензия 3п 20р
• Велосипед 3п 30р
• Беговая дорожка 20 мин

 Четверг (10)

• Отжимания от Смита 3п 12р
• Подтягивания обратным хватом к Смиту 3п 10р
• Сгибание рук с бодибаром стоя 3п 15р 7кг
• Разгибание руки из – за головы на трицепс 3п 15р
• Жим с гантелями стоя 3п 10р
• Сгибание туловища лёжа на полу 3п 40р
• Гиперэкстензия 3п 25р

Самые лучшие фото красивых девушек

Девушки на пляже фото в купальниках

Оказавшись на пляже многие девушки не забывают о своей фигуре вспоминают фитнес и начинают тренироваться на пляже не осознавая что температура тела на пляже довольно высокая что не соответствует норме для занятий спортом фитнесом но пляжный футбол волейбол всегда уместен.

Девушки на пляже фото в купальниках

Пляж для девушки это место где можно спокойно прилечь на шезлонг и спокойно позагорать на солнце и отвлечься от всего мира ведь в этот момент ей важен только загар тела чтобы после отдыха похвастаться своим золотисто коричневым загаром.

Девушки на пляже фото в купальниках

Любимые фотографий девушек на пляже это в воде, лежа на песке, на фоне солнца, на шезлонге, на коленях или просто стоя.

Девушки на пляже фото в купальниках

Для многих девушек пляж это рай на земле где они готовы находятся всегда но побыв 10 дней готовы уже ехать домой чтобы оказаться в своём привычном окружений

Девушки на пляже фото в купальниках

Лучше всего у девушек получается загорать на животе так как в этом положение можно не только позагорать но и почитать любимый журнал газету но и прилечь и забыться.