Переход на здоровое питание для похудения

Как перейти на правильное питание

1. Схема сбалансированного питания

В первую очередь нужно запомнить, что это стандартная схема ПП. Эта схема поможет вам понять, что вам нужно есть всегда. Классика правильного питания предлагает нам питаться пять раз в день.

Завтрак – в это время рекомендуется употреблять углеводы или белок. Это может быть овсяная каша, ягоды или орехи, фруктовое смузи или омлет. Если вам очень хочется сладкого, то лучше его употреблять до 12 часов дня.

(Также читайте: какая норма сахара в день?).

Перекус между завтраком и обедом – если вы плотно позавтракали, то перекусить вы можете горстью орехов или фруктов. Также разрешается съесть немножко сухофруктов или цельнозерновой хлеб с нежирным творогом.

Обед – в это время наилучшим образом углеводы, белок и клетчатка. Например: вы можете съесть гречку с запеченной курицей и овощной салат.

Перекус – этот прием пищи должен в основном быть из белка и медленных углеводов. Самое главное, это следить за объемом порции и не переедать. Перекус должен быть легким, а не плотным как обед.

Ужин – разрешается белковая пища и клетчатка. Это может быть курица, нежирное мясо, фасоль, творог или яйца. Дополнительно можно съесть салат и все. Это очень простая и результативная схема правильного питания.

2. Составляйте список покупок

Вы привыкли, как раньше заходить в магазин и брать все, что захочется. Но, сейчас вы ведь на правильном питании! Поэтому рекомендуется заранее составлять список продуктов, в котором обязательно должна быть курица, нежирные сорта мяса, овощи и фрукты. Также покупайте зелень, цельнозерновой хлеб и яйца.

3. Всегда покупайте зелени больше

В дополнении к предыдущему пункту, зелени много не бывает. Всегда покупайте ее больше, не 2 пучка зеленого лука, а целую тарелку разной зелени. Зелень подарит вам ощущение свежести и бодрости.

4. Никогда не ходите в магазин голодными

Думаю, что этот пункт понятен всем. Когда вы голодны, то в кафе вы можете заказать много ненужной и не полезной еды, а в магазине купить много лишнего. Поэтому ходите в такие заведения сытыми.

(Также читайте: 10 продуктов для долголетия).

5. Вместо консервации предпочитайте заморозку

Мы знаем, что соленые огурчики, ананасы из баночки или сладкие помидоры – это все вкусно. Но это все вредно из-за количества соли и разного рода консервантов. Вместо консервации лучше положить в морозильную камеру овощи и фасоль. Благодаря заморозке сохраняются витамины в овощах и фруктах.

7. Откажитесь от белого хлеба

Как перейти на правильное питание? Если вам трудно представить свой ужин без него, то лучше выбирать цельнозернoвую муку, бездрожжевые лаваши и подобные облегченные варианты.

8. Переходите на естественный сахар

Мед и фрукты должны заменить конфеты и белый сахар в чае. О последнем даже не стоит думать! Если на конфету еще будет затрачено несколько калорий на переваривание, то сладкий чай моментально попадет в кровь и нарушит стабильность.

9. Постарайтесь отказаться от улично-кафешной еды

Посиделки с друзьями, конечно же, не воспрещаются. Однако лучше не есть в кафе чаще, чем раз в 2 недели. Но и так можно выбирать более полезную и здоровую еду, чем раньше.

10. Покупайте маленькие порции «плохой еды»

Сразу отказать от пакетика чипсов с пивом получится не у всех, но пить его с морковкой – тоже плохой вариант. Поэтому в исключительных случаях раз в месяц можно позволить себе чипсы, но…самую маленькую пачку. Да, большая дешевле и выгоднее, но мы ведь хотим порадовать себя, а не объесться.

11. Пусть полезная еда будет на виду

Яблокам, бананам, полезным злаковым печеньям самое место в центре стола! Не стоит прятать их вглубь холодильника. Пусть они всегда будут в районе досягаемости.

12. Не считайте калории

Если вы думаете, что правильное питание – это скрупулезное подсчитывание калорий и взвешивание каждого грамма, то вы ошибаетесь. Единственное, о чем стоит позаботиться – это объем порции. Поверьте, вы наедитесь и половиной тарелки спагетти, если добавите к рациону свежий овощной салат.

13. Пейте воду

Стандартный совет, но очень важный и решающий! Обязательно нужно позаботиться о том, чтобы организм получал нужное количество чистой жидкости.

(Также читайте: Сколько литров воды нужно пить?).

Сегодня в статье вы узнали как перейти на правильное питание и похудеть в домашних условиях.

Как составить свое пп меню для похудения

Составить свое пп меню для похудения не так уж и сложно. Для этого вам нужно:

• Рассчитать, какую суточную норму калорий вы будете употреблять в день
• Завести дневник для подсчета калорий или воспользоваться приложением
• Приготовить список продуктов, которые можно употреблять на пп для похудения.

Когда эти пункты выполнены, вы можете составить свое пп меню для похудения при помощи простой схемы:

Завтрак: Медленные углеводы + фрукт или овощи/Белок + фрукт или овощиОбед: Белок+ зеленые овощи+бобовые+фрукт/Медленные углеводы+ овощи+кисломолочная продукцияУжин: Белок+ свежие овощи+фрукт/Медленные углеводы+овощи+кисломолочная продукция.

На каждый прием пищи у вас есть 2 варианта. На завтрак вы можете выбрать медленные углеводы — овсянку с фруктами или цельнозерновые тосты с овощами, либо белок — творог, белковый омлет с овощами. То же самое касается обеда и ужина: медленные углеводы — гречка с овощами, натуральный йогурт, либо белок — нежирное мясо или рыба, свежий салат.

Самые задаваемые вопросы на ПП для похудения

1. Почему встал вес на ПП?Очень часто приходится слышать жалобы, что на пп вес не уходит. Скорее всего вы потребляете ровно столько калорий, сколько тратите, то есть никакого дефицита калорий у вас нет. Пересмотрите свой рацион и тщательно высчитывайте его калорийность.
2. Почему толстеют от ПП? Еще одна проблема, с которой сталкиваются люди, практикующие ПП — почему на пп вес прибавился. Здесь все просто! ПП не означает, что можно есть здоровую и правильную пищу без ограничений. Любое, даже самое полезное блюдо имеет свою калорийность. Вы просто банально переедаете и превышаете свой дневной калораж!
3. Через сколько начинает уходить вес на ПП? Помните, что ждать молниеносных результатов от ПП не нужно, так как эта методика рассчитана на здоровое похудение. Почему на пп вес уходит медленно? Именно потому, что вы создаете своему организму максимально комфортные условия для того, чтобы сбросить лишние килограммы. Уже в конце первого месяца, вы увидите первые результаты.
4. Кто на сколько похудел на ПП?Здесь все очень индивидуально. Обычно люди с большим избыточным весом худеют гораздо быстрее. Но не стоит ориентироваться на других, так как все организмы разные и у всех свои темпы похудения.
5. Можно ли похудеть на ПП без спорта? Успешное похудение — это 70% диеты+30%спорта. Таким образом, основная нагрузка приходится именно на корректировку вашего питания. Конечно, можно похудеть на пп без тренировок, но лучше добавить физическую активность, чтобы держать свои мышцы в тонусе.

Как видите, принципы пп для похудения не так сложны, и при желании любой может в них разобраться. Обязательно учитывайте наши советы и рекомендации при составлении своего пп рациона, так вы быстрее добьетесь нужных результатов.

Если вы уже придерживаетесь пп для похудения, делитесь своим рационом и, конечно, своими результатами! Давайте худеть вместе!

Переходим на правильное питание, чтобы похудеть

При мыслях о похудении у большинства людей возникают ассоциации с диетой и ограничениями в еде. Но уже давно специалисты утверждают, что только сбалансированный рацион может подарить красивое тело и крепкое здоровье. Некоторые диеты могут привести к желаемым результатам за короткий срок, но чаще всего этот эффект не сохраняется надолго и удержать вес не получается. По этой причине диетологи советуют больше внимания уделять именно поиску баланса и выработке правильных пищевых привычек.

Перейти на правильный рацион сложно. Особенно это касается людей, которые на протяжении жизни не уделяли этому аспекту должного внимания. Сделать это быстро практически невозможно и поэтому лучше вносить изменения в привычки постепенно. Так будет намного проще адаптироваться. Это касается как физиологических, так и психологических особенностей.

Как перейти на правильное питание

Многие специалисты по питанию советуют начинать менять пищевые привычки с отказа от жиров животного происхождения и замены их на растительные масла. Нужно включить рацион много салатов, заправленных качественным оливковым маслом, отказаться от жареных блюд, полюбить орехи и авокадо. В так называемой средиземноморской диете подразумевается употребление большого количества оливкового масла. По данным медицинских исследований такой рацион способствует не только нормализации индекса массы тела, но благотворно влияет на работу сердца и сосудов. 

Полностью отказываться от продуктов животного происхождения не стоит. Мясо в большинстве случаев можно успешно заменять на рыбу и морские продукты. Они практически ничем не уступают мясным блюдам в калорийности, но при этом содержат меньшее вредного холестерина и намного лучше усваиваются организмом.

Очень полезно есть жирную рыбу. Незаменимые кислоты омега-3 очень важны для нормального обмена веществ в человеческом организме, а получить их из других продуктов практически невозможно. В незначительных количествах такие кислоты содержатся в семенах льна. В качестве альтернативы можно использовать очищенный рыбий жир или льняное масло.

Нужно постепенно переходить на употребление большего количества овощей

Особенно большое внимание этому аспекту нужно уделять во время летнего сезона, когда свежие овощи доступны, а стоят они недорого. Зимой же можно заменять их замороженными овощами

Даже в таком виде они содержат витамины и минеральные элементы. Но прежде всего овощи в любом виде богаты клетчаткой, которая позволяет насытить желудок и при этом не имеет большой энергетической ценности.

Важно отказаться от готовой фабричной еды. Колбаса, различные полуфабрикаты, готовые блюда, салаты с майонезом и прочее нужно поместить под строгий запрет

И тут можно выделить сразу несколько негативных факторов:

• Полуфабрикаты зачастую содержат большое количество простых углеводов (сахар, фруктоза). Именно эти углеводы быстро насыщают наш организм, но при этом не дают ему необходимых полезных веществ. 
• При изготовлении полуфабрикатов обязательно используют пищевые химические добавки. Различные стабилизаторы, усилители вкуса и запаха, антиоксиданты и антибиотики можно найти в составе практически всех таких продуктов.
• Обычно в составе полуфабрикатов содержится большое количество соли, что также можно считать минусом.

Что поможет снизить массу тела

Снижению веса способствует прежде всего дефицит калорий. Употребляя с пищей лишние калории, наше тело сохраняет их в виде жировой прослойки. Поэтому, чтобы избежать появления жировой ткани, нужно сбалансировать рацион. А если нужно снизить вес, то необходимо обеспечить энергетический дефицит. Обычно употребление на 20-30% калорий меньше нормы помогает довольно эффективно уменьшить жировые отложения. Но дефицит калорий не должен превращаться в дефицит витаминов и микроэлементов. Следить за качеством и разнообразием питания в период похудения нужно ещё более ответственно. 

Тренироваться можно и в домашних условиях. Пробежки в ближайшем парке могут стать прекрасной альтернативой спортивному залу. Можно приобрести спортивный тренажёр. Лучше всего для домашнего использования подходят велотренажёры и орбитреки. Во время тренировок нужно следить за своим самочувствием и контролировать частоту сердцебиения.

Можно ли узаконить перепланировку после ремонта

К нам очень часто обращаются с этим вопросом, что свидетельствует о том, что большинство собственников понятия не имеют о процедуре согласования перепланировки, а также насколько ответственна эта процедура, да и вся перепланировка в целом.

Что нельзя делать при перепланировке?

Главной проблемой является неосведомленность собственников о том, что нельзя делать при перепланировке. Незнание это порой оборачивается для собственников большими сложностями, не говоря уже о характере некоторых предпринятых мероприятий, которые могут испортить условия существования соседям.

В зависимости от ситуации собственник обязан будет: согласовать реализованный ремонт с позволительными мероприятиями или провести еще одну перепланировку, устраняющую все допущенные нарушения.

НО! Если во время перепланировки не затрагивались несущие конструкции, не были совершены грубые нарушения законодательства, возможно узаконить самовольную перепланировку как ПЛАНИРУЕМУЮ (т.е. процесс согласования будет таким, как если бы вы начинали перепланировку с нуля).

Для того, чтобы узнать, можно ли так сделать в вашем случае, советуем обратиться в любую специализирующуюся на согласовании организацию.

Согласование самовольной перепланировки

Сперва надо провести оценку реализованных изменений. Для этого после получения технического паспорта в красных линиях (тот же техпаспорт БТИ, на котором красным обозначены неузаконенные с перепланировки) нужно получить техническое заключение о допустимости и безопасности проведенной перепланировки.

Выдает этот документ после соответствующей проверки автор проекта дома. Это в случае, если затрагивались несущие стены. Если таковых действий не было, то с оформлением этого документа может помочь любая проектная организация, обладающая членством СРО.

Также эта компания должна изготовить для вас проект перепланировки. С данными бумагами, а также с пакетом правоустанавливающих документов обращаетесь в Мосжилинспекцию.

Правильное приготовление

Главный принцип тут — максимальное сохранение полезных веществ и выведение вредных. Чтобы вывести нитраты отмачивайте в воде зелень и арбузы. Арбузы лучше покупать не раньше конца июля. В ранних столько нитратов, что люди попадают в больницу с отравлением. Все овощи и фрукты лучше мыть с мылом. Помимо микробов и яиц глистов вы избавитесь от  химического налета, который наносят, чтобы они лучше сохранялись при транспортировке и в магазине.

Для сохранения полезных веществ используется принцип — если готовится жидкое блюдо, то продукты кладутся в холодную воду. Во время нагрева питательные вещества перейдут в воду. Если готовите второе блюдо, например, варите картошку, то кладите ее в кипящую воду, чтобы питательные вещества остались в картошке.

Варить нужно на медленном огне под слегка приоткрытой крышкой. Для сохранения полезных веществ имеет значение время тепловой обработки. Старайтесь держать блюдо на огне минимальное время, необходимое для его приготовления. Некоторым продуктам вообще не нужна тепловая обработка. В первую очередь это овощи, даже свекла. Я понятия не имею, зачем ее варят по 4 часа! Я тру ее в сыром виде на терке для салатов, очень вкусно и полезно.

Жарить нужно только на термостойких жирах, которые при нагреве не превращаются в канцероген. Термостойкими являются свиное сало, топленое масло и кокосовое масло.

Полезно и удобно запекать в духовке: мясо, рыбу, с картошкой или без неё. Как пишет Дарья Донцова в своей кулинарной книге — завернула мясо в фольгу, засунула в духовку и на этом твои хлопоты по приготовлению закончились. Красота!

Очень полезны соки, конечно, только натуральные и свежеприготовленные. Как пелось в песенке: “ В каждом доме быть должна соковыжималка”. Но еще полезнее смузи, так что лучше пусть в каждом доме будет блендер :).

Не стоит забывать о гигиене. Домашние яйца (не магазинные) нужно мыть, предварительно замочив их на 5 минут в воде с небольшим количеством соды. Иначе вы рискуете всей семьей оказаться в инфекционном отделении со сальмонеллезом. После обработки сырого мяса и рыбы вымойте с хозяйственным мылом разделочную доску, нож, использованную посуду, а затем краны и раковину. Приготовленную пищу оставляйте в тепле не более, чем на час, а затем отправляйте в холодильник. На оставленных в тепле продуктах очень быстро размножаются миллионы бактерий.

Что есть вместо сладостей и солёных закусок

Мармелад, шоколад и пряники, чипсы, сухарики и снеки – все это голые углеводы, масса пищевых добавок и избыток натрия, уничтожающий здоровье сердечно-сосудистой системы. Отправляясь за очередной порцией вкусненького, измените планам и вместо сладкого или соленого лакомства купите:

1. Цельные свежие орехи (грецкие, фундук, арахис, кешью);
2. Сухофрукты (сушеные яблоки, курага, чернослив);
3. Ягоды (смородина, малина, земляника, арбуз);
4. Фрукты (бананы, яблоки, апельсины, ананасы).

Питаться правильно – не значит  лишать себя сладкого полностью. Ешьте каждый день натуральный горький шоколад – не больше 2-3 долек. Такое лакомство не только вкусное, но и полезное. А вот солеными продуктами лучше не злоупотреблять – избыток натрия способствует повышению артериального давлению и изнашиванию сосудов, повышает риск инфаркта и инсульта.

Вместо соли можно начать использовать полезные приправы – паприку, черный и красный перец, сушеные пряные корнеплоды и зелень. Если совсем невмоготу, побалуйте себя подсоленными семенами подсолнечника, фисташками или маленькой пачкой соленого арахиса – они намного полезнее чипсов и снеков.

Примерное меню на неделю

Понедельник

Завтрак: 1 ст. л. льняного масла, гречневая каша с молоком, фреш

Обед: гороховый суп с сухим хлебцем

Перекус: яблоко с нежирным творогом

Ужин: овощной салат

Завтрак: 1 ст. л. льняного масла, ячневая каша с киви

Перекус: миндаль (не более 20 штук)

Обед: салат из моркови и яблок

Ужин: запеченные брокколи с сыром

Завтрак: 1 ст. л. рапсового масла, домашний йогурт со сладкими фруктами

Обед: чечевичный суп или капустный салат

Перекус: большая хурма

Ужин: гречневая каша со свежим огурцом

Не забывайте пополнять организм витаминами

Завтрак: 1 ст. л. конопляного масла, кукурузная каша на воде с черносливом

Обед: овощная запеканка

Перекус: свекольный салат

Ужин: грибной суп с цельнозерновой булочкой

Завтрак: 1 ст. л. жирных сливок с творогом и домашним вареньем

Обед: овощи на пару

Перекус: шарлотка с яблоками

Ужин: плов из коричневого риса с овощами

Завтрак: 1 ст. л. льняного масла, сырная запеканка со сметаной

Перекус: фруктовый смузи

Обед: постный борщ со свекольным салатом

Перекус: запеченная тыква

Ужин: домашний йогурт со свежей (замороженной) клубникой

Воскресенье

Завтрак: 1 ст. л. льняного масла, диетический чизкейк

Обед: пшенная каша с морковно–яблочным салатом

Перекус: ленивые вареники

Ужин: суп из нута, хлебец

Совет: купите небольшие лотки для еды и берите их с собой на работу.

Последние Новости

Свадебные прически на средние волосы — 100+ фото лучших укладок 2018

Стрижка лесенка на длинные волосы с челкой и без — главные тренды 2018 (50+ фото)

Микроблейдинг бровей — эффект до и после процедуры + фото

Камень александрит — 20+ фото, свойства и значение минерала для человека

Как заставить ребёнка учиться в школе и делать уроки — эффективные приемы

«Спасибо, что ушел» — 15+ советов, как легче пережить расставание

Как вырастить лимон из косточки в домашних условиях с плодами — правила + фото

Какие прически в моде в 2018 году — обзор лучших женских и мужских стрижек

Как вырастить лимон из косточки в домашних условиях с плодами — правила + фото

Как вырастить авокадо из косточки в домашних условиях — 2 способа + пошаговое фото

Как ухаживать за розой в горшке в домашних условиях — 5+ правил

Блог о том, как сделать свою жизнь совершенней.

Советы, практики, рецепты, лайфхаки. Life Reactor — запускаем жизнь на полную!

Copyright 2016-2017. Life Reactor. Все права защищены

Как начать правильно питаться

1. Не стоит полностью менять свои привычки в питании за один раз. Начните с чего-нибудь одного. Когда вы «адаптируетесь», то двигайтесь дальше. Мозг привыкнет к новой еде, начнет забывать о старой и не станет противиться.

2. Не стоит ставить перед собой сразу несколько задач и целей. Если вы решились на переход на правильное питание, то не надо в этот же период начинать заниматься глобальным ремонтом в доме, переезжать, увольняться с работы, открывать свое дело и т.д.

Человеку на все перемены в жизни требуются большие силы как физические, так и эмоциональные. Не перегружайте себя задачами. Да, выход из зоны комфорта полезен, но когда ваш организм будет постоянно находиться в стрессе от перестроения привычек в питании, вы не сможете хорошенько сконцентрироваться на своих других начинаниях. Результат — неудачи в делах, плохое настроение, срывы и возврат назад.

3. Не отказывайтесь навсегда от вредного. Скажите себе, что вы перестали есть конфетки, печенья, фастфуд и пр. на какое-то время. Если вам захотелось чего-то сладкого, то съешьте шоколадку. Но на следующий день включите в свой рацион побольше фруктов, овощей и зелени для компенсации. Таким образом, вам будет проще перестроиться.

Безусловно, не стоит злоупотреблять этим.

4. Не готовьтесь к приготовлению здоровой еды. Если у вас совсем нет желания или времени на готовку, то сделайте простой бутерброд, но вместо колбасы и сыра положите в него зелень, авокадо, помидор и т.п.

5. Не думайте о еде. Во время перехода на правильное питание это будет довольно-таки сложно сделать, но старайтесь свои мысли и энергию направлять на работу, хобби, семью. Каждый раз, когда вы поймали себя на подобных мыслях, гоните их от себя.

Теперь приступим к понятной и простой схеме перехода на здоровое питание. Ниже будут представлены 11 советов насчет продуктов, которые помогут вам облегчить этот путь, и сделают его более комфортным.

Фрукты

Фрукты — это идеальное решение для тех, кто не может жить без быстрых перекусов, поэтому носите их всегда собой. Если вам захотелось чего-нибудь «схомячить», то доставайте из сумки, к примеру, яблоко или банан. Они удовлетворят ваше желание поесть.

Овощи

Не стоит думать, что из овощей нельзя приготовить вкусных блюд. Это весьма ошибочное мнение. В действительности существует большое количество простых, но очень вкусных рецептов, в состав которых входят простые продукты. Начинайте приучать себя к ассортименту – ешьте свежие или приготовленные на пару овощи. На крайний случай, вареные.

Вода

Вода должна заменить все вредные напитки. Она является прекрасным растворителем, нормализует пищеварение, очищает организм и выводит токсины. Рекомендуем к прочтению статью «30 дней пить только воду».

Если вам не хватает вкусовых ощущений, то готовьте себе травяные чаи с медом или фруктовую водичку.

Цельнозерновой хлеб

Хлеб относится к тем продуктам, без которых человек «не может жить», и поэтому от него сложно отказаться сразу. В данном случае рекомендуется выбирать тот, который был приготовлен из цельного зерна, проростков и отрубей.

Цельные зерна

Например, пророщенная пшеница, зеленая гречка и овес помогут вам заменить ваши привычные завтраки из сладких каш из молотых круп или хлопьев.

Ягоды

Данный вид растительных продуктов поможет справиться с зависимостью к сладкому. По возможности носите их, как и фрукты, всегда собой. Очень вкусно и полезно.

Тофу

Качественный и органический тофу — это настоящая находка для начинающих вегетарианцев. Этот «соевый творог» можно добавлять во многие блюда.

Мясо

От мяса стоит отказаться полностью. Оно является одной из причин потери вашей энергии, здоровья и молодости. Если сразу вам сложно убрать его из рациона, то замените пока красное мясо на рыбу и птицу.

Пицца

Это не самая полезная еда для здоровья. Чтобы отказаться от нее, начните готовить ее самостоятельно. Вы будете хотя бы уверены в ее составе. Для самых смелых предлагаем рецепт сыроедческой пиццы из зеленой гречки. 🙂

Чипсы

Они вызывают сильную зависимость. Если вы их часто ели, то отказаться, скорее всего, от них будет сложно. Но есть прекрасная альтернатива — орехи без соли и чипсы из фруктов и овощей. Например, из бананов, капусты кейл и томатов.

Экспериментируйте и действуйте

Ужас и страх перед скучным рационом питания начнет проходить, если вы начнете постоянно что-то пробовать новое для себя. Поверьте, среди полезных блюд большое количество оооочень вкусных. Если вы будете искать и экспериментировать, то обязательно найдете свое! 😉

Итак, секрет удачного перехода на здоровое питание заключается в постепенной замене вредной пищи на полезную, а также, безусловно, в решимости к действию.

Удачи вам в начинаниях! 😉

Расскажите друзьям:

Как начать правильно питаться

Самое главное, с чего начать правильное питание — это запомнить схему правильного питания.

Вообще, по классическим методикам правильного питания график приема пищи должен включать несколько подходов. На завтрак лучше кушать сложные углеводы, потому как они могут послужить для организма источником энергии, необходимой для ведения нормальной трудовой деятельности.

Любимые сладости настоятельно рекомендуется есть до полудня. Но не те сладости, которые можно увидеть на магазинных лавках, а домашние – те, которые были приготовлены лично вами из натуральных ингредиентов. А еще лучше перейти только на сухофрукты и мед – эти сладкие продукты питания значительно полезнее.

Когда ваш желудок переварит завтрак, вы захотите сделать перекус. Это и станет вторым приемом пищи. В этом качестве лучше всего подойдет какой-нибудь фрукт, печенье из цельного зерна, горсть орехов, немного сухофруктов, творожок и др. Помните, что вы начали правильно питаться.

Среди орехов стоит отметить полезные свойства кешью.

На обед следует употреблять продукты, которые в своем составе содержат углеводы, клетчатку и белок. Например, ваш обед может включать любую кашу с овощным салатом и курицей. На ужин также приготовьте что-нибудь богатое клетчаткой и белком. Вечерний прием пищи должен включать минимум углеводов. Это может быть мясо, курица, творог, яйца, овощной салат и бобовые. Эта схема питания совсем несложная, не так ли? Следуя простым правилам будет понятно как составить программу питания для похудения:

1) Всегда составляйте перечень необходимых продуктов перед походом в магазин.

В него должны входить овощи и фрукты зеленых, желтых и красных цветов. Зачем? Считается, что нам полезно есть кислое, горькое красное, желтое и зеленое.

Также помните, что нужно записать в перечень куриное мясо, творог, яйца, зелень, цельнозерновой хлеб. Вы же хотите перейти на правильное питание, верно? Тогда отвыкайте складывать в тележку или корзину привычные продукты – те, которые покупаете постоянно.

2) Непременно покупайте больше зелени.

Запомните этот полезный и простой совет о том, что надо кушать зелень, и только после чего можно перейти к четвертому шагу. Запомните, зелени не может быть много! Чтобы почувствовать прилив свежести и бодрости, каждый день не просто съедайте несколько перышек зеленого лука, а ешьте целую тарелку петрушки, листьев салата, укропа и т.д.

3) Забудьте о консервах.

Лучше максимально рано начать привыкать заменять их морожеными овощами, ягодами и фруктами, шоковая заморозка которых дает возможность сохранить все их полезные элементы. Фрукты и соления из банки, несмотря на вкус, часто содержат много нехороших консервантов и соли, как и продукты из жестяных банок (бычки, сардины, шпроты и т.п.).

4) Никогда не ходите голодными на посиделки в кафе с друзьями или в магазины.

Как показывает статистика, намного чаще именно голодный человек заказывает или покупает вредную и лишнюю еду. А такое питание не может принести пользу. Тем более, если оно приобретет систематический характер.

5) Скажите «Нет!» фастфуду.

Если вы любите готовую пищу из супермаркетов, вам следует навсегда забыть об этом пристрастии! Оставьте лежать на своем месте готовые пакетированные вареники и пельмени. Это станет правильным решением.

6) Скажите «Нет!» белому хлебу.

От этого необходимо отказаться! Рекомендуется начать покупать цельнозерновую муку и есть хлеб только из цельного зерна. Также лучше избегать продуктов, содержащих дрожжи.

7) Забудьте о конфетах и рафинированном сахаре, а также позаботьтесь о том, чтобы переключиться на фрукты и мед.

Это естественные заменители сахара, и они, в отличие от первых, принесут вам только пользу. Попадая в кровь, лишний сахар нарушает всю стабильность.

Узнайте больше о пользе мёда для организма человека.

8) Всегда ставьте всякие «полезности» на видном месте.

Пусть злаковое печенье и фрукты всегда будут на виду и занимают место в центре стола.

9) И последнее – пейте воду! В особенности, это касается талой воды.

При ее нехватке ваши клетки страдают жаждой. Для отменного здоровья чистая питьевая вода необходима в достаточном количестве каждый день.