Как похудеть за 10 дней

Содержание:

Как похудеть за 10 дней с популярной диетой

В интернете распространена так называемая диета 10 на 10. Это белковый рацион. Основа – яичные белки, куриные грудки, белая рыба. Дополнение – овощи, богатые клетчаткой. Нельзя морковь, свеклу, картошку, сладкие фрукты. Можно – что-то вроде лимона или клюквы. В особенно экстренных случаях исключается соль.

Насчет молочных продуктов единого мнения нет. Если взять описания с популярных сайтов почти везде будет кефир. Практикующие такую белковую диету обычно не пьют никаких молочных продуктов. Они верят в то, что от молока задерживается жидкость под кожей. Такое действительно может быть, но справедливо не для всех, а только для людей с исключительно низким процентом жира.

В любом случае, рекомендации по питанию будут такие:

  • есть белок с каждым приемом пищи;
  • всего питаться 5 раз в день, авторы метода верят, что это разгоняет метаболизм;
  • не есть за 3 часа до сна;
  • пить только воду, чай, кофе и напитки без сахара.

Примерный рацион в разных источниках разнится. Вот более-менее адаптированный под далеких от спорта и питания в соответствующем стиле граждан один день с этой диетой:

Завтрак: 1 яйцо всмятку, салат из свежих овощей с оливковым маслом.

Второй завтрак: сыр и салатные листья.

Обед: куриная грудка на пару или гриль, тушеные овощи с маслом.

Перекус: стакан кефира.

Ужин: рыба и овощи.

Перед сном: стакан кефира.

Если взять все кефиры и сыры и объединить их калорийность, вполне можно питаться 5 раз в день по схеме «порция птицы/рыбы, кучка разрешенных овощей, масло». В реальности это будет проще, чем устраивать аж целых два пустых приема пищи из одной жидкости. Но оригинальный вариант – такой, как было указано выше.

Чего ждать от похудения за 10 дней с белковой диетой

Особого жиросжигания ждать тут не приходится. Разговоры про разгонку метаболизма пятиразовым питанием и термический эффект белка – это, конечно, хорошо, но не совсем правда. Большинству людей удастся скинуть около 4 кг с таким питанием, похудеть на 10, скорее всего, удалось кому-то очень полному, отечному, да еще и с аллергией на определенные злаки. В принципе, любой человек с традиционным обычным питанием «похудеет» килограмма на 3, просто выкинув из рациона хлеб, выпечку и прочие источники углеводов и соли одновременно.

А как у этой диеты с переносимостью и «критериями здоровья»? Откровенно говоря, с последним тут сильно «не очень». Медики не рекомендуют сидеть на диетах, где менее, чем 60% суточной энергии получается из углеводов. Исключение – высокобелковая высокожировая диета для людей с сахарным диабетом и предиабетическими состояниями, но мы сейчас не о них.

Исключение углеводов может повлечь за собой снижение иммунитета и изменение пищевого поведения. В реальности, простуженный человек с постоянным желанием съесть что-то сладкое – это «бомба замедленного действия». Если проблемы с питанием и раньше были, он съест. Не съест только тот, кто много десятилетий питается по относительно здоровой диете, и/или имеет опыт замен. Но и в этом случае сладкое будет, только, например, банан, а не шоколадка.

С комфортом у белковых диет тоже не очень. Хорошо себя чувствуют на них только граждане, в обычной жизни поедающие не более 150 г углеводов или даже «менее». Они, как правило, белковую диету умеренного толка, с овощами и ягодами, просто не замечают. Максимум, возможна легкая слабость. Всем остальным же придется медленно, но верно снижать углеводы, чтобы просто не чувствовать провалы энергии. Процесс это занимает недель 8, но никак не заявленные 10 дней.

Впрочем, никто из потребителей подобных диет обычно не хочет настолько «заморачиваться». Считается же, что отсидев краткий срок на строгом рационе, человек автоматически отращивает навык здорового питания. Ну, если бы это было правдой, никто бы больше 1 раза на диетах не сидел.

В общем, пробовать это может только человек с очень здоровыми почками, печенью, нормальным уровнем всех гормонов, и абсолютно холодной головой

Последнее исключительно важно. Часто именно после белковых диет «срывы» бывают наиболее масштабными

Личный опыт похудения

Вопрос, как добиться похудения за неделю на 10 кг, в данном случае, мной не ставился, упор делался на общее укрепление здоровья. А снижение веса, это, так сказать, побочный эффект целебного голодания, которое и было применено для укрепления здоровья.

Я практикую, как голодание на воде (по методике Суворина), так и сухое голодание.

1. По методике Суворина

Методика голодания по Суворину предполагает, кроме полного отказа от пищи, отказ и от употребления воды, привычным для нас способом, то есть через рот. Но это не сухое голодание, так как обязательными являются ежедневные клизмы, которые, в общем-то, и поставляют в голодающий организм воду (всасывается через нижнюю часть кишечника)

Так вот, я  проводил полное голодание (пост), в течение 14 суток, по методике Суворина. Исходные данные: мужчина, 47 лет, рост 172 см, вес 86 кг.

За 14 суток полного голодания потеря веса составила 14 кг. Даже при таком экстриме, похудения  на 10 кг  всего за 1 неделю ну никак не получилось.

2. Похудение за 7 дней на 10 кг с помощью Сухого голодания

А вот такое, то есть сухое, голодание действительно можето обеспечить относительно безопасное снижение веса за одну неделю на 8-10 кг

Но, это очень экстремальный вид голодания, предполагающий полный отказ, как от пищи, так и от воды (во время сухого голодания клизмы делать нельзя), к которому нужно подходить очень и очень осторожно

Потеря веса, при сухом голодании, происходит более интенсивно и на большую величину, так как теряемая организмом вода не восполняется, ни с питьем, ни с клизмами, как при «мокром» голоде. На большую величину уменьшается и обхват талии, так как клетки жира, теряя воду, существенно уменьшаются в объеме.

К сожалению,  и после такого недельного голодания восстановление веса происходит достаточно быстро. Похудев за неделю на целых десять килограммов вы, скорее всего, восстановите 8-9 кг, буквально, в течение следующей недели. Водичка вернется обратно… в жировые клетки и… вуаля.

Еще раз хочу обратить ваше внимание на  то, что голодание, в особенности сухое, — это не метод снижения веса, а метод исцеления организма. Следует учитывать и тот факт, что чем больше исходный вес человека, тем больший вес он может сбросить в первую неделю

Даже просто отказавшись от употребления поваренной соли, при изначально большом весе, например 150 кг, можно в первую неделю уменьшить свой вес на 5-6 кг. Поэтому, когда вам говорят, что кто-то похудел за 7 дней на 5, 10, 15 кг, поинтересуйтесь, какой был начальный вес этого человека, дабы не ставить себе, любимой(-ому), нереальных задач

Следует учитывать и тот факт, что чем больше исходный вес человека, тем больший вес он может сбросить в первую неделю. Даже просто отказавшись от употребления поваренной соли, при изначально большом весе, например 150 кг, можно в первую неделю уменьшить свой вес на 5-6 кг. Поэтому, когда вам говорят, что кто-то похудел за 7 дней на 5, 10, 15 кг, поинтересуйтесь, какой был начальный вес этого человека, дабы не ставить себе, любимой(-ому), нереальных задач.

Уникальные рецепты приготовления коктейля для похудения

  1. корень имбиря — 1 штука длиной 10 см
  2. красные яблоки — 10-12 штук
  3. цедра и сок 2-х лимонов
  4. натуральный мед по вашему вкусу
  5. 1-2 палочки корицы
  6. вода 4-5 литров

Имбирь — это лекарь, который укрепляет иммунную систему, улучшает кровообращение и очищает организм. Благодаря этим свойствам снижается вес, а также значительно улучшается состояние и цвет кожи.

Лимон — источник витамина С. Мед — кладезь полезных веществ! Корица обладает удивительными свойствами улучшать кровообращение и тонизировать организм. Ее аромат улучшает настроение. Яблоки — источник пектинов и клетчатки, витаминов и железа.

Сахарно-кефирное наслаждение – любимый рецепт диетологов

Смешайте пол литра 2,5% кефира со стаканом белого сахара. Коктейль лучше делать в блендере. Выпейте его и ложитесь спать. Утром вы удивитесь, но потеряете от 1 кг веса.

Как это работает? Почему снижается масса тела

В основе рецепта лежит простое правило всех диетологов. Чем больше организм затрачивает энергии на переработку еды, тем меньше откладывается жировой ткани.Сахар в сочетании с кефиром – консистенция насыщенная сложными углеводами.

Как худеть на 1 кг в день без диет

Потерять килограмм веса за один день вполне возможно. Несколько основных правил:

  • пить много жидкости;

  • как можно больше двигаться;

  • уменьшить употребление соли;

  • устранить из рациона хлеб, макароны, рис и картофель;

  • делать кардиотренировки;

  • завтрак должен включать йогурт, овсянку или фрукты;

  • употреблять продукты, которые обладают мочегонным эффектом.

Вам будет интересна статья — Какие особенности приема капсул «Волшебные Бобы» для похудения?

В течение дня полезно есть йогурт и кефир. Исключить углеводы. Сами порции желательно уменьшить в два раза. Лучше есть мало, но часто. А большую часть калорий рекомендуется употреблять до обеда. Как сбросить 1 кг за день? Следуя вышеупомянутым рекомендациям достичь такого эффекта вполне реально.

Эффективные нагрузки

Чтобы спортивные занятия дали результат, тренироваться нужно регулярно. Наиболее эффективными считаются кардиотренировки. Например тренировки — табата стимулируют процесс жиросжигания. Другие виды тренировок, которые дают хороший результат:

  • бег;

  • плавание;

  • танцы;

  • игровые и зимние виды спорта.

Заниматься нужно не менее 50 минут, желательно чтобы тело как следует пропотело. Несколько рекомендаций:

  • выполнять упражнения одно за другим, без перерыва;

  • не пить воду во время тренировок, максимум один глоток;

  • делать упражнения правильно и качественно, не жалеть себя.

Косметические процедуры

В сети интернет можно найти множество видео, которые не требуют дополнительного спортивного инвентаря. Заниматься нужно в удобной одежде, можно использовать пояса для похудения.Мало кто знает, что похудеть можно и без жестких тренировок и голодной диеты. В этом помогут салонные и домашние косметические  процедуры.  Например дома можно расслабиться в ванной. Если водные процедуры продолжаются около 2 часов, то реально сбросить 500 грамм веса. Чтобы увеличить эту цифру вдвое, рекомендуется:

  • до и после ванны нельзя есть;

  • вода должна быть горячая;

  • хороший эффект дают добавление соли, соды и эфирных масел.

После завершения релакса в ванной, нужно хорошо растереть тело полотенцем и тепло одеться. Потом выпить теплого чая. Хороший эффект дает сауна или баня. Перед тем как зайти в парилку советуют сделать антицеллюлитное обертывание на полчаса. Первый заход в сауну не должен превышать 5 минут. Затем 7 минут, 10 минут и так далее. В перерыве нужно принимать контрастный душ. Во время отдыха полезно пить теплый зеленый чай. Что предлагают салоны для экспресс-похудения:

  • ART-Slimming — использование радиочастотного тока;

  • гидровакуумный массаж;

  • массаж кремом Gold Shape;

  • 3D-коррекция целлюлита;

  • кофейный пилинг — скраб;

  • минерализации и детоксикация;

  • липосакция с помощью ультразвука.

Все эти процедуры помогут уменьшить объем в проблемном месте на несколько сантиметров. Единственный минус — довольно дорогая цена.

Жиросжигающие средства и препараты

Достаточно часто спортсмены используют жиросжигающие препараты, которые используются для похудения. Их состав разнообразен и определенные компоненты имеют свойства влиять на жировую ткань. Если препараты принимать правильно, то вреда от них не будет. В частности, их нельзя употреблять перед сном или на голодный желудок. За счет каких свойств медикаментов сжигается жир:

  • блокировка чувства голода;

  • улучшение обмена веществ;

  • очищение организма от лишней жидкости;

  • ускорение расщепления жиров во время занятий спортом.

Само по себе употребление таблеток не дает результатов, их прием нужно сочетать с активными тренировками и диетическим питанием. Так как женщинам труднее сбросить лишний вес чем мужчинам, разработаны специальные средства, которые помогают бороться с лишними килограммами даже в состоянии покоя. Лучшие медикаменты:

  • Редуксин;

  • Орсотен;

  • Турбослим;

  • БАД «Бомба».

Запрещенный прием таблеток во время беременности и периода лактации, при тяжелых заболеваниях внутренних органов и при гипертонии.

Народные способы похудения за 2 дня без диет

Тут, как и везде, есть достаточно вредные варианты:

  • по 2 часа кардионагрузки каждый день в костюме-сауне. Помогает избавиться от отеков, вызванных…избыточной физической нагрузкой. По хорошему, вреден. Может вызвать перегрев, обезвоживание, нарушение сердечной деятельности. Причем, метод тем вреднее, чем лучше спортивная подготовка. Достаточно бесследно проходит для тех, кто в костюме бегает, еле шевеля ногами. И может довести сразу до стационара тех, у кого темп примерно 5-6 мин на километр;

посещение бани с солевыми обливаниями. Берется морская соль, растворяется в воде, разводится в тазу, и все это великолепие буквально выливается на голову. Потом человек идет потеть в парную. Через 5 минут – выходим, сохнем, обливаемся. Так повторяют, пока не выйдет литра два воды. На следующий день – то же самое. Может спровоцировать проблемы с сердцем и сосудами. Опасно для здоровья, если сочетается с избеганием питья, рассасыванием во рту ломтиков лимонов, и отказом от воды в течение 5 часов после бани. Особо одаренные личности еще и голодают в эти дни. Что находится за рамками ЗОЖа и вообще чего-либо, кроме нездорового фанатизма;
домашние ванны для похудения. Обычно их проводят вечером, а в течение дня придерживаются умеренного рациона со сниженным количеством соли. А вот сами ванны – с повышенным. На каждую берется 1 кг морской соли для ванн и добавки «по вкусу». Чаще всего в молоке растворяют можжевеловое или цитрусовое эфирные масла, и все это добавляют в ванну. Сидят в умеренно теплой воде в течение 20 минут. Потом выпивают чашку отвара липы, и отправляются спать. Ночью предстоит пропотеть, потому 2 одеяла обязательны. Метод тоже из разряда спорных, но если пропустить часть с липовым отваром и потением, может быть достаточно безопасным и приятным окончанием дня;
клизмы и питье фортранса. Методики очищения кишечника тоже не имеют отношения к здоровью. Если взрослый человек всерьез считает, что питье слабительного поможет ему в великом деле избавления от жира, да еще и за 2 дня, ему остается только позавидовать. В аспектах силы веры, в основном. А вот здоровье от подобных упражнений может и нарушиться. Знаете, если бы природой было предусмотрено, что кишечник надо очищать, он бы лежал поверх тела на манер ушной раковины, и желающие могли бы там пройтись ватной палочкой. А если серьезно, слабительные, клизмы и фортранс вызывают запоры, которые приходится потом долго лечить. И уже не «народными средствами».

В общем, худеть за 2 дня, или просто сделать себе искусственный загар, и подобрать выгодную одежду и обувь, решать, конечно, вам.

Специально для – фитнес-тренер Елена Селиванова

Как похудеть за 5-10-15 минут в день с гантелями

Как вы почувствуете себя более уверенно, возьмите гантели потяжелее, например 3-5 кг, и попробуйте пройти следующую тренировку на похудение.

15-минутная тренировка на похудение

  • 2 подхода

    по 15 повторений

  • Часть тела: Квадрицепс

    Оборудование: Гантели

  • 2 подхода

    по 15 повторений

  • Часть тела: Бицепс бедра

    Оборудование: Штанга

  • 2 подхода

    по 15 повторений

  • Часть тела: Грудь

    Оборудование: Нет

  • 2 подхода

    по 15 повторений

  • Часть тела: Бицепс

    Оборудование: Гантели

  • 2 подхода

    по 15 повторений

  • Часть тела: Ягодицы

    Оборудование: Фитбол

* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

Вдохновение и ответы на все вопросы по технике вы сможете найти в нашем обучающем видео ниже.

Выполняя эти упражнения по 5-15 минут в день, уже очень скоро можно увидеть результат похудения за 2 недели – на ваших весах. Точно так же можно использовать и другие 15-минутные жиросжигающие тренировки на определенные группы и привести ягодицы в порядок. Нужно продолжать делать короткие тренировки дома для похудения, экономя драгоценные деньги и время на спортивный зал и личного тренера.

Ускорить процесс сжигания жира поможет спортивное питание – L- карнитин, жиросжигатели. Эти добавки специально разработаны для спортсменов и фитнес-активных людей разного уровня подготовленности. Такие препараты совершенно безопасны, а их эффективность уже доказана.

20 способов не есть на ночь они реально работают

Есть на ночь — это вредно!

Большинство людей вовсе не могут есть по утрам, и спокойно пропускают завтраки. Зато найти людей, которые не любили бы ужинать, пожалуй, невозможно. Очень многие любят покушать перед сном, и попытки «не есть после шести» обычно приводят к срывам и раздражительности.

С медицинской точки зрения переедать на ночь вредно, так как это приводит к активной выработке инсулина – гормона, способствующего накоплению жира. Вот и получается, что с одной стороны есть на ночь плохо, но и не есть – тоже нехорошо.

Поэтому очень важно найти золотую середину, то есть — не переедать по вечерам.  В решении этой проблемы вам помогут следующие приемы, которые условно можно разделить на три группы – поведенческие, диетические и психологические

Что делает с нами ночная еда?

Американские ученые провели опыт. Они поделили несколько мышей на две группы, и кормили их очень жирной пищей. Разница была только в одном: первую группу кормили с утра, а вторую группу вечером. Обе группы поправились.

Но те, которых кормили с утра, поправились на 20%. А те, которых кормили вечером, поправились на 50%. Вот что такое вечернее переедание!

1. Есть можно… но только маложирную пищу

Обычно это правило помогает всем, ведь на образование жира в организме влияет жир, который мы съели. А если мы употребляем меньше жира, значит, и в организме его будет меньше. Смело употребляйте нежирный творог и мясо, крупы на воде — они сытные и не влияют на избыточный вес.

2. Нежирная закуска на ночь

Если за час-два до сна вы съедите ломтик нежирного мяса с овощами, ничего страшного не произойдет. Перед сном можно приготовить вкусную закуску из 50 г творога, отварной гречки, ряженки и пары ложек мюсли. Ее калорийность всего 130 ккал, а жирность 3-4 г.

3. Правильный ужин

Удивительно, но чем обильнее и жирнее был ужин, тем сильнее вам захочется есть уже через пару часов. Значит, наесться за один раз вряд ли получится, поэтому стоит поменять тактику и есть несколько раз за вечер маленькими порциями.

https://www.youtube.com/watch?v=GezCfph6TQ0

Перед уходом с работы съешьте йогурт или мюсли. Придя домой, можете позволить себе легкую закуску. И примерно через полчаса – полноценный ужин. Благодаря такому приему вам будет легче контролировать себя за ужином и выбирать маложирные продукты.

4. Разнообразная еда

Чем больше компонентов в ваших блюдах, те разнообразнее их вкусовые сочетания, и тем медленнее вы едите. То есть вы наедаетесь меньшим количеством пищи.

Переедание обычно бывает связано с вкусовым однообразием. Мы быстро привыкаем к пище и забываем про нее, а значит, не замечаем количество съеденного.

Чтобы разнообразить блюдо сочетайте в нем сразу несколько видов овощей и т.д.

5. Предварительная еда

Есть небольшая диетическая хитрость – если за 20 минут до еды съесть небольшой кусочек рыбы, нежирного мяса или творог с хлебом плюс стаканчик кефира, то за ужином вы насытитесь намного быстрее и сможете себя контролировать. Это происходит, потому что животный белок в сочетании с крахмалом всегда дает максимум сытости при минимуме калорий.

Если вы не хотите «съедать» лишние калории, выпейте стакан молока или минеральной воды за 15-20 минут до ужина маленькими глотками.

6. Позволяйте себе лакомства в разумных количествах

Иногда наше переедание бывает связано с нашим желанием полакомиться. Но лакомства не призваны насытить наш организм, они созданы, чтобы дарить нам удовольствие и поднимать настроение. Это всегда жирная или сладкая пища, которая влияет на образование лишних килограммов.

Для того чтобы не передать лакомств, медленно смакуйте каждый кусочек, чтобы насладиться вкусом.

8. Последний прием пищи без специй!

Не добавляйте специи и пряности в блюдо во время последнего приема пищи — они обостряют чувство голода, усиливают аппетит.

9. Мини-десерт

После ужина побалуйте себя легким десертом — маленьким кусочком горького шоколада, нежирным йогуртом, фруктами. Такая еда поднимет настроение и поможет побороться с ночным аппетитом.

Меню для похудения за 10 дней

День 1

Диета на 10 дней должна начинаться с грамотного входа в нее. Перед тем как похудеть за 10 дней, организму следует адаптироваться к новому режиму питания, и весь первый день посвящен именно этому, а также выведению лишней воды и шлаков.

Накануне этого дня следует запарить в термосе гречневую крупу, чтобы есть ее в первый день диеты. Все количество приготовленной гречки надо разделить на три приема пищи – утром, на обед и на ужин. Также за ужином необходимо выпить стакан кефира, а в течение всего дня пить несладкий зеленый чай, сколько хочется. После ужина можно только пить зеленый чай.

День 2

В этот день диеты для похудения за 10 дней необходимо обеспечить организм белком. Это позволяет включить в расход энергию собственных запасов жиров и углеводов. В качестве источника белка берется 500 г нежирного творога, также в меню добавляется 3-4 яблока зеленых сортов. В течение дня рекомендуется чередовать эти блюда, а между приемами пищи пить как можно больше воды или зеленого несладкого чая.

День 3

В рацион этого дня включается отварной нешлифованный рис, заправленный небольшим количеством оливкового масла, и томатный сок без соли (1,5 литра на сутки). Между приемами пищи обязательно пить воду.

День 4

Приближается середина диеты на 10 дней, и можно заметить первые положительные результаты. Обычно к этому моменту наступает потеря 2 – 3 лишних килограмм. В меню четвертого дня – 400 г отварной или запеченной в фольге рыбы. А вот зеленые овощи – второй компонент в рационе этого дня – можно употреблять в неограниченном количестве, но без соли. Объем выпиваемой воды также не следует ограничивать.

День 5

Меню этого дня аналогично первому дню диеты для похудения за 10 дней. Опять можно есть запаренную гречку, желательно без соли, и выпить стакан кефира (кефир в этот раз можно заменить на стакан молока). Зеленый несладкий чай – без ограничений.

День 6

Обычно к этому дню диеты на 7 – 10 дней человек чувствует мышечную слабость и быстро устает. Прошло уже достаточно времени, чтобы появились видимые результаты от диеты, но для организма это все равно стресс. В этот день разрешается съесть 300 г отварного мяса (говядина или телятина) и салат из свежих овощей, заправленный оливковым маслом. Это насытит организм белком и углеводами, и позволит чувствовать себя намного лучше.

День 7

После незначительной передышки в виде расширения рациона накануне чувство голода переносится намного легче, и организм готов вынести самый тяжелый день в этом марафоне похудения. Единственным блюдом в рационе этого дня будет зеленый чай, заваренный в нежирном молоке. Объем напитка, который необходимо выпить за сутки, составляет 1 литр.

День 8

Восьмой день диеты на 10 дней – молочный. Разрешается выпить до 1,5 литров кефира и съесть 300 г нежирного творога без сахара.

День 9

В этот день организму надо дать разгрузку на негазированной минеральной воде – ее разрешается пить в неограниченных количествах. Также разрешены перекусы зелеными яблоками и киви.

День 10

В завершении диеты следует правильно выйти из нее, чтобы подготовиться к обычному рациону питания. Для насыщения организма клетчаткой в этот день необходимо есть овсяную кашу с сухофруктами или кусочками свежих фруктов. Из фруктов не рекомендуется употребление бананов и винограда как весьма калорийных продуктов.

Как не есть на ночь, чтобы не толстеть и что можно кушать вечером

Животрепещущая проблема, как же не есть на ночь, волнует миллионы женщин. Дамы пытаются следовать советам для сохранения здоровья. У многих каждый вечер, перед тем как отправиться лечь спать, начинается тяжелая борьба между своей силой воли и желаниями.

В состоянии чувства голода заснуть сложно, но и при полном желудке спится беспокойно. К тому же, переедание перед сном крайне отрицательно отражается на фигуре. Диета перестает соблюдаться. Попробуйте найти свой выход из этой непростой ситуации.

Узнайте, можно ли похудеть, если не есть после 6.

Что можно есть на ночь

Отчаиваться рано, потому что проблема эта решаемая.

Что есть на ночь? Углеводы быстро насытят ваш организм, создадут чувство расслабленности, помогут быстрее уснуть, а масса тела при этом останется прежней. Не нужно совсем отказываться от еды.

Если очень хочется перекусить, стоит выбрать в качестве позднего ужина легкую пищу на 100-200 ккал, в которой бы содержались белки и углеводы, такую как:

  • арбуз;
  • фрукты;
  • орехи;
  • цельнозерновые крекеры;
  • мюсли;
  • несладкие кисломолочные продукты: нежирный йогурт/творог, кефир;
  • немного отварной курятины/белой рыбы;
  • яйцо
  • овощи.

При постоянных поздних сытных ужинах откладываются не только лишние килограммы. Набор веса прогрессирует. Одновременно портится здоровье. Почему вредно есть на ночь? Во-первых, калории, поступающие в организм, не сжигаются.

Продукт, съеденный на сон грядущий, не переваривается, так как все процессы пищеварения замедляются. Это негативно отражается на иммунитете. Желудочно-кишечный тракт не получает отдыха.

Исключение для себя могут сделать люди, страдающие язвой, им нужно питаться почаще.

Можно ли есть фрукты

Перед сном, как и в другое время дня, можно есть фрукты или ягоды

Здесь, тем не менее, особенно важно знать меру. Входят в состав фруктов не самые безопасные вещества

Глюкоза и фруктоза очень коварны. Если съесть много фруктов, они вызовут еще большее чувство голода.

Отличный вариант позднего ужина – грейпфрут, он самый низкокалорийный. Можно ли есть арбуз на ночь при диете? Это низкокалорийная ягода: организм быстро переварит пищу, и проблема, как не есть на ночь, решится.

Арбуз есть не только не вредно, но даже полезно: он поможет ночью очиститься от шлаков.

Как перестать есть на ночь

Отучиться от ночных походов к холодильнику и перестать думать о том, как же не есть на ночь, вам помогут следующие рекомендации:

  • Правильно распределите приемы пищи в течение всего дня. Вечерний рацион не должен превышать более 20% от всего меню.
  • Если чувство голода перед сном сильно беспокоит, выпейте стакан кефира либо зеленого чая. Жидкость поможет обмануть желудок, имитируя его заполнение.
  • Организму необходимо не менее 12 часов между приемами пищи (вечерним и утренним), чтобы хорошо восстановиться.
  • Придумайте себе перед сном новые увлекательные занятия, которые отстранят вас от мыслей о еде.

Узнайте, что такое белково-углеводное чередование.

Видео: что можно съесть на ночь и не толстеть

Смотрите позитивное видео, чтобы узнать советы опытного диетолога по поводу того, чем закусить перед сном.

Вместе с ведущими ролика врач составит вечернее меню отдельно для женщин, и мужчин с учетом того, что психология питания различается. Вы поймете, что предпочтительнее съедать на ночь, а что – нет.

Узнайте, почему так вредно переедание перед сном. Запомните, за сколько часов до сна можно есть без нанесения вреда фигуре и организму.

Существует несколько способов похудеть за час

  1. 1Обертывания. Этот метод широко используется практически во всех программах для похудения. Обертывания за счет эффекта искусственной сауны отлично выводят лишнюю воду из организма. В нашем случае обертывания помогут избавиться от пары лишних сантиметров на талии, бедрах. Обертывание можно делать с помощью многих подручных пищевых продуктов:

    • Мед. В него можно добавить пару капель лимонного сока
    • Зеленый чай. Несколько ложек чая размельчите и добавьте кипятка до образования кашицы
    • Кофе. Несколько столовых ложек натурального молотого кофе разбавьте теплым молоком до кашеобразного состояния
    • Шоколад. 200 грамм порошка какао залейте 0,5 литром горячей воды, дайте остыть
    • Водоросли. Для обертывания для похудения подойдут ламинария или фукус, которые продаются в аптеках. Залейте водоросли горячей водой и дайте настояться

    После того, как вы нанесете средство на кожу, обернитесь пищевой пленкой. Последующий час проведите активно: занимайтесь физическими упражнениями, уборкой квартиры, танцами и прочей активной деятельностью. Через час смойте смесь с тела и смело становитесь на весы!

  2. 2Сауна для похудения. Это новая услуга довольно распространена в крупных косметических центрах, спортивных клубах. Если вы хотите реально похудеть быстро – отправляйтесь в один из таких центров. Впрочем, если вы посетите обычную сауну, эффект также будет заметен. В сауне вы обильно потеете, тем самым теряя влагу и лишние килограммы соответственно. Минус пару килограммов после сауны вам обеспечены.
  3. 3Спорт. Это универсальное и самое полезное средство для борьбы с лишним весом. Итак, за час можно успеть:

    • Побегать трусцой и сжечь 920 Ккал
    • Прокатиться на велосипеде и потерять 410 Ккал
    • Поплавать в бассейне – минус 500 Ккал
    • Попрыгать на скакалке и лишить свой организм 750 Ккал
    • «Натанцеваться» на 350 Ккал
    • Поиграть в теннис – минус 400 Ккал

    Вы также можете выбрать любой другой вид спорта, который вам по душе и не требует специальных навыков.

  4. 4Медитация. Психологи сходятся во мнении, что этот метод чрезвычайно действенен для желающих похудеть. Сядьте, расслабьтесь, включите приятную музыку и представьте себя стройной, изящной, красивой и счастливой. Продумайте все мелочи вашего нового образа и почувствуйте настроение. Не сомневайтесь, мысль материальна, в ближайшем будущем ваша мечта станет явью.
  • Энергетическая диета: детокс Анри Шено
  • Худеем с диетой на квашеной капусте
  • Яично-апельсиновая диета: 2 кг за 3 дня!
  • Турбо диета или диета 1100 калорий в день
Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *