Эффективная диета на 5 дней

Рацион яичной диеты на 5 дней

Рацион яичной диеты на 5 дней

Вариант № 1:

Завтракаем: два вкрутую отваренных куриных яйца, один апельсин (либо чашка свежевыжатого апельсинового сока), чашка зелёного чая;

Обедаем: одно вкрутую отваренное куриное яйцо, сто грамм филе курицы или нежирной рыбы, листья салата, два апельсина, чашка воды;

Ужинаем: два вкрутую отваренных куриных яйца, два грейпфрута, овощной салат.

Если можете — не ужинайте, просто выпейте два стакана чистой воды.

Если в перерывах между приёмами пищи вы ощутите голод, то можно съесть: огурец, листья салата, морковь, выпить воды либо кефира.

Вариант № 2:

Этот рацион можно менять на своё усмотрение, соблюдая вышеуказанные рекомендации.

Первый день

Завтракаем: омлет из двух белков, хлебец, намазанный нежирным творогом, чашка несладкого зелёного чая.

Обедаем: суп картофельный, морковный салат, отварная рыба, чашка нежирного кефира.

Перекус: 2 хлебца, намазанных нежирным творогом, чашка молока.

Ужинаем: салат (3 отварных куриных белка, отварная картошка, немного майонеза, укроп), чашка нежирного кефира.

Второй день

Завтракаем: двести грамм нежирного творога с добавлением молока, чашка несладкого зелёного чая.

Обедаем: суп картофельный на рыбном бульоне с добавлением моркови и сельдерея, запеченная в фольге в духовке рыба, салат из огурца с добавлением сметаны.

Перекус: 2 хлебца, намазанные нежирным творогом, чашка нежирного кефира.

Ужинаем: картофельное пюре, приготовленное с добавлением молока, чашка молока.

Меню яичной диеты 5 дней

Третий день

Завтракаем: два сырника с добавлением кислых ягод, сметаны, чашка несладкого зелёного чая.

Обедаем: суп-пюре с зеленью и морковью, варёная рыба, салат (редька, укроп, растительное масло).

Перекус: 2 хлебца, намазанных нежирным творогом, чашка молока.

Ужинаем: белковая яичница из 2 белков, варёная картошка с томатным соусом, чашка нежирного кефира.

Четвертый день

Завтракаем: овсянка, приготовленная на молоке, омлет из 2 белков, чашка несладкого зелёного чая.

Обедаем: суп из рыбы с добавлением картошки, моркови, крупы, салат (2 белка, огурец, зелень, немного сметаны), чашка нежирного кефира.

Перекус: 2 хлебца, намазанных нежирным творогом, чашка молока.

Ужинаем: чашка нежирного кефира, пара ржаных сухариков.

Пятый день

Завтракаем: яичница из 2 белков с добавлением сыра, чашка несладкого зелёного чая.

Обедаем: окрошка (кефир, огурец, пара яичных белков), печеная рыба в фольге, чашка нежирного кефира.

Перекус: 2 хлебца, намазанные нежирным творогом, чашка нежирного кефира.

Ужинаем: картофельное пюре, чашка молока.

Достоинства яичной диеты на 5 дней

• В яйцах содержится много белка, поэтому вы не будете ощущать голод;

• при сочетании употребления цитрусов и куриных яиц жир будет сжигаться быстро;

• Если каждый день вы будете заниматься спортом (можно плавать, заниматься гимнастикой), то результат будет более заметным.

Противопоказания яичной диеты на 5 дней

• наличие аллергии на куриные яйца;

• наличие заболеваний почек, сердечно-сосудистой системы;

• период беременности:

• период кормления грудью.

Перед соблюдением диеты посоветуйтесь с лечащим врачом для исключения осложнений.

Рекомендации по соблюдению яичной диеты на 5 дней

• Куриные яйца лучше усвоятся, если сварить их всмятку;

• филе нежирной рыбы либо курицы едим запечённое в фольге, перед приготовлением посыпанное приправами и сбрызнутое соком лимона. Выпекают курицу или рыбу двадцать минут при температуре 200 С.

Вариант 3. Монодиета

Примерный результат: за 2 дня можно похудеть на 4 кг. Но многое будет зависеть от выбранного продукта.

Для монодиет выбираются преимущественно низкокалорийные продукты. Именно от показателя калорийности и разрешённого объёма будут зависеть результаты. Например, весьма эффективна гречневая монодиета, хотя в этой крупе 313 ккал (для сравнения – в капусте их всего 27). Но для похудения гречку нужно запаривать кипятком с вечера и есть без соли и других добавок в течение дня, ограничиваясь всего лишь 1 стаканом. А овощи в рамках подобных голодовок разрешается употреблять до 1 кг.

Из данных продуктов выйдут самые эффективные монодиеты

Что можно выбрать (в скобках указана суточная норма основного продукта):

• грейпфрутовую монодиету (по ¼ грейпфрута 5 раз в день, запивая стаканом обезжиренного кефира);
• гречневую (стакан запаренной крупы);
• кефирную (литр 1% кефира);
• молочную (1,5 литра нежирного молока);
• овощную (1 кг любых низкокалорийных овощей);
• овсяную (стакан запаренной крупы);
• огуречную (1 кг);
• рисовую (стакан запаренной крупы);
• творожную (500 г обезжиренного творога);
• яблочную (1 кг зелёных яблок);
• яичную (не более 4 яиц).

Самыми лучшими из вышеперечисленных считаются грейпфрутовая, кефирная и огуречная монодиеты.

Выбирая данный вариант похудения, нужно уметь правильно организовывать подобные двухдневные голодовки:

1. Не выбирайте для монодиеты гречку, если вы её не любите. Продукт не должен вызывать у вас отвращение.
2. У монодиет всегда много минусов, противопоказаний и побочных эффектов. Ознакомьтесь с ними предварительно, чтобы не разочароваться.
3. Не превышайте разрешённый объём пищи: нельзя съедать более 500 г творога или 1 кг яблок. Меньше — можно, больше — категорически нет.
4. Нельзя съедать за 1 раз большую порцию. Любая монодиета предполагает дробное питание 5-6 раз в день.
5. Старайтесь пить как можно больше воды (не меньше 2 литров за день).
6. При ухудшении самочувствия монодиету следует прекратить и худеть другим способом.

Имейте в виду, что уже к концу первого дня на монодиете вы будете чувствовать упадок сил и беспричинную раздражительность, работоспособность будет на нуле, может мучить бессонница. У некоторых начинаются кишечные расстройства. В течение второго дня все эти ощущения будут только усиливаться. Так что изначально подумайте, готовы ли вы к такому испытанию.

Об особенностях проведения монодиет можно узнать из нашего отдельного обзора.

Военная диета

Одной из самых действенных диет в мире считается разработанная военными диета на 3-5 дней, которая помогает за такой короткий промежуток времени достичь неплохих результатов.

В среднем, благодаря этой диете, за такой короткий срок можно избавиться от 2-4 кг.

Итак, меню данной диеты на 3-5 дней имеет следующий вид:

• День 1: завтрак – полгрейпфрута, 1 тост из цельнозерновой муки с 2 ст.л. арахисового масла, кофе или чай без сахара и молока. Обед – приготовленное на пару филе тунца (250 г), 1 тост из цельнозерновой муки, кофе или чай без сахара и молока. Ужин – 100 г любого запеченного мяса, 200 г отварной спаржи, полбанана, 1 небольшое яблоко и 100 г ванильного мороженого;
• День 2: завтрак – 1 вареное яйцо, 1 тост из цельнозерновой муки и полбанана. Обед – 200 г обезжиренного творога или 1 ломтик сыра Чеддер, одно сваренное вкрутую яйцо и 5 соленых крекеров. Ужин – две куриные сосиски, 200 г брокколи, приготовленного на пару, полбанана и 100 г ванильного мороженного;
• День 3: завтрак – 1 ломтик сыра Чеддер, одно яблоко и 5 соленых крекеров. Обед – один тост из цельнозерновой муки и одно сваренное вкрутую яйцо. Ужин – 200 г вареного тунца, полбанана и 200 г ванильного мороженного.

Меню четвертого и пятого дня аналогичны меню первого и третьего дня.

Если следовать данному рациону питания точно и не употреблять никакой другой пищи, то такая диета на 5 дней, по отзывам, позволяет избавиться от 3-4 кг, однако следует помнить, что такой скудный рацион питания подойдет только абсолютно здоровому человеку. Желательно перед тем, как решиться на такое похудение, проконсультироваться у врача-диетолога. В неограниченном количестве, соблюдая военную диету, разрешено употребление простой или минеральной воды.

Примечания: тост из цельнозерновой муки можно поджаривать в тостере, арахисовое масло лучше приготовить самостоятельно. Тунец может быть как свежим, так и консервированным, мясо может быть заменено на любые морепродукты, ванильное мороженое должно быть без каких-либо добавок или наполнителей. Если соленые крекеры приобрести не удалось, их можно заменить простыми.

К готовым блюдам разрешено добавлять горчицу и сок лайма или лимона.

Так как данная диета на 5 дней разработана военными, то исключать физическую нагрузку никак нельзя, только так можно добиться таких ошеломляющих результатов. Если диету соблюдает человек с большим избыточным весом, то в качестве физических упражнений может выступать обычная получасовая пешая прогулка с постепенным переходом на легкий бег трусцой. Тем, кто физически здоров и не имеет большого количества лишнего веса, желательно посещать тренажерный зал, активно заниматься аэробикой или кардио упражнениями.

Как похудеть за 5 дней — варианты диет

Итак, самое главное настроить себя, положительные эмоции и полная уверенность в хорошем результате обязательны. И на вопросы, как похудеть за 5 дней и возможно ли это, отвечайте: да, с легкостью. Говорят, мысли материальны, поэтому не сомневайтесь, в том, что ваша фигура станет за 5 дней изящной и совершенной. Идите к намеченной цели, будьте полны энтузиазма и решительности. Будьте уверены, вы победите лишние килограммы.

Для того чтобы похудеть за 5 дней, придется сесть на диету. Вот несколько вариантов диет. Ознакомьтесь с каждой диетой и рекомендациями и выберите для себя наиболее приемлемый вариант.

Диета на курином мясе для похудения за 5 дней

Купите куриное мясо. Это основной ингредиент, который вы будите потреблять три дня. Сварите мясо без соли и прочих специй и разделите его на несколько порций. На завтрак, обед и ужин вас ждет лишь куриное мясо. Употребляйте по 200 грамм. Разрешается пить только воду. Минеральная вода отлично заглушает чувство голода. Скажете, ужасно. Но чего не сделаешь ради красоты.

Рисовая диета для похудения за 5 дней

Эта диета весьма интересна. Рассчитана она на 4 дня. Питаться придется только отварным рисом без соли и перца. Это довольно таки невкусно, поэтому много риса вы не скушаете. Однако чувство голода тоже исчезнет, так как рис калориен. Разрешается пить только томатный сок. Примечательна эта диета тем, что на 4 день нужно выпить только бутылку вина. Лучшего всего выбрать красное. Но не стоит напиваться, пейте вино в течение целого дня.

Как похудеть за 5 дней с помощью белковой диеты

Эта диета более разнообразна, чем остальные. Длится она 3- 4 дня. Завтрак начните с вареного яйца, сваренного вкрутую. Запивайте завтрак зеленым чаем без сахара. На полдник подкрепитесь 150 граммами обезжиренного творога. Можно выпить стакан овощного сока, можно огуречного, морковного или тыквенного. Если овощи вам не по душе, то можно выпить стакан кефира. Обед по этой диете состоит из 150 грамм вареного мяса. Это может быть рыба, курица и даже кролик. В качестве гарнира можете порадовать себя овощным салатом без соли, заправленным лимонным соком. На третий день можно питаться фруктами. Ужинать рекомендуется настоем полезных, успокаивающих трав. Например, шалфея или ромашки.

Водная диета для похудения за 5 дней

Эта диета заключается в том, что нужно как можно больше пить воды. На завтрак пейте 1 стакан кипяченой воды. Добавьте в воду лимонный сок и ложку меда. Самое главное, пить быстро. Потом можно выпить чай или кофе, без сахара. На обед кушайте вареное мясо или свежие овощи. Порции должны быть маленькими, не более 50 грамм. Запрещено употреблять всякие специи, в том числе сахар и соль. На ужин отварите себе 200 грамм свежей капусты. Но капусту кушать не нужно, стоит выпить лишь отвар из нее. Если голод будет вас слишком мучить, можно выпить стакан обезжиренного кефира.

Эти диеты лишь на первый взгляд простые, однако, придется потерпеть и забыть о нормальной еде. Но благо терпеть придется недолго, всего 5 дней и вы увидите желаемый результат. Можно скинуть до 5 килограммов, все зависит от ваших индивидуальных особенностей. Женщины, порой за хорошую фигуру и красоту готовы еще и не на такое пойти. Ни в коем случае не морите себя голодом, пейте как можно воды больше и ведите здоровый образ жизни, занимайтесь спортом. Похудев, и далее ограничивайте себя в излишних калориях, следите за своим весом, чтобы потом не возник вопрос: как похудеть за 5 дней.

Минус 5 кг за 10 дней белковая диета

Подавляющее большинство диетологов рекомендует перейти на протеиновый рацион питания всем тем, что желает сбросить вес и привести себя в форму. Преимуществом данного типа диеты является ее простота в психологическом и физиологическом плане. Белковые продукты весьма разнообразны, практически на любой вкус. Поэтому Вы не будете чувствовать себя ущемленной, вынужденной есть невкусную пищу.

Помимо этого белковая диета минус 5 кг за 10 дней дает отличные результаты. Когда поток углеводов в организм существенно сокращается, то единственным вариантом поддержания энергетического баланса является расщепление старых запасов. При этом мышечная масса тела не страдает.

Принципы питания

Каждый день питания «диеты минус 5 кг» предполагает употребление определенной группы продуктов:

1. Белковый день. Можно кушать только мясо курицы, индейки, кролика, постной говядины – запечённое, отварное. Главное здесь – следить за величиной порции (не более 200 грамм) и избегать жирного мяса. Можно готовить паровые котлетки. Не рекомендуется солить и использовать специи, так как всё это задерживает воду в организме. Этот день запускает похудение и готовит к другим дням.

2. Овощной день. На три основных приёма пищи разрешены любые овощи, кроме крахмалистого картофеля. Специалисты советуют остановиться на редисе, кольраби, огурцах, томатах, баклажанах. Можно делать салаты, но без заправки. В овощной день теряется большое количество жира.

3. Фруктовый день. После белкового и овощного дней организм нуждается в глюкозе, иначе возникнет диетическое плато. Побаловать сахаром тело можно за счёт фруктов и несладких ягод. Можно выбирать виноград, яблоки, мандарины, апельсины. Главное – воздержаться от калорийных бананов и персиков. В этот день разрешен и мёд в небольших количествах – не более 1 чайной ложки 3 раза в день.4. Злаковый день. На этом этапе похудения можно употреблять несладкие и несоленые каши на воде, рис (желательно бурый) и орехи. Четвертый день наполняет тело полезными растительными жирами и таким образом готовит его к водному дню.

5. Водно-творожный день. Пятые сутки диеты «5 дней 5 кг» позволят потерять до 3 килограмм веса за 24 часа. Весь день можно пить только негазированную воду и кушать обезжиренный творог, не более 7 ложек три раза в день — на завтрак, обед и ужин.

Кроме того, есть общие рекомендации, которых нужно придерживаться не только, чтобы похудеть за 5 дней, но и во время любой диеты:

• ужин должен быть не позднее, чем за 4 часа до сна; • стараться употреблять пищу в одно и то же время; • наладить режим сна по принципу «засыпать сегодня, вставать завтра»; • из напитков можно зеленый и травяной чай, воду негазированную, несладкий кофе; • ограничить употребление сахара, соли и пряностей; • вся еда должна запекаться или отвариваться; • необходимо отказаться от курения и алкоголя, чтобы снизить нагрузку с организма.

Эффективная диета на 5 дней

1-й день

Завтрак: отвариваем яйцо и делаем себе любой травяной чай без сахара.

Второй завтрак: позволяем себе 1 стакан кефира, лучше пусть это будет кефир 1% жирности.

Обед: делаем легкий салат из огурца и помидоров, заправляем его оливковым маслом. Вместо чая выпиваем стакан апельсинового сока.

Полдник: съедаем 1 кисло-сладкое яблоко.

Ужин: отвариваем куриную грудку, пьем стакан кефира.

 2-й день

Завтрак: съедаем фрукт на ваш выбор: апельсин или грейпфрут, завариваем себе травяной или цветочный чай.

Второй завтрак: съедаем 1 стандартную баночку йогурта без добавок.

Обед: делаем салат из отварных креветок, добавляем туда рукколу, заправляем растительным маслом, лучше оливковым. Вместо специй возьмите соевый соус.

Полдник: можно съесть 2 мандарина

Ужин: отвариваем цветную капусту, заправляем ее растительным маслом и лимонным соком, солим по вкусу, кто пока не перешел на бессолевую диету.

 3-й день

Завтрак: делаем нежирный творог с 1 чайной ложкой меда, на который у вас нет аллергии, завариваем цветочный или травяной чай, без сахара.

Перекус: выпиваем 1 стакан кефира, лучше, конечно, если это будет кефир 1% жирности.

Обед: отвариваем рис, заправляем его соевым соусом, в дополнение к обеду съедаем 2 штучки киви.

Полдник: выпиваем 1 стакан кефира.

Ужин: отвариваем любую белую рыбу, главное, чтобы она была не жирных сортов.

4-й день

Завтрак: смешиваем овсяные хлопья с йогуртом, режем туда половинку яблока (ну, почти французский салат красоты), пьем травяной чай без сахара.

Перекус: пьем 1 стакан кефира.

Обед: отвариваем 2 яйца, в дополнение к ним свежая зелень салата, заправленная маслом.

Полдник: пьем стакан апельсинового сока с двумя ломтиками сухариков.

Ужин: делаем салат из свежих овощей, это могут быть огурцы, помидоры, зелень, салатные листья, заправляем его растительным маслом, кушаем с кусочком хлеба с отрубями.

 5-й день

Завтрак: йогурт без фруктовых добавок, пьем любой травяной или цветочный чай.

Перекус: берем любые фрукты или ягоды, если фрукты, то режем их мелко, заправляем их 2 чайными ложками йогурта.

Обед: отвариваем рис, который потом заправляем соевым соусом, в дополнение к рису отвариваем свеклу, из которой делаем легкий салат: трем на крупной терке и заправляем оливковым маслом, вместо чая пьем томатный сок.

Полдник: съедаем горсть чернослива

Ужин: делаем себе нежирный творог, вместо сметаны добавляем в него пару ложек йогурта, можно скушать ломтик сыра, пьем травяной чай без сахара.

 Как видите, размер порций в этой Эффективной диете на 5 дней не указан, но «Живи легко!» еще раз предупреждает: Стараемся не объедаться, контролируем себя! Помните, как учила няня Скарлет О’Хара : Леди должна есть, как птичка!» Маленькие порции — это главное! Тогда вы подготовитесь к Новому Году и наденете самое красивое платье!

Обязательно проведите курс красоты для вашей кожи и волос, тогда вы станете настоящей королевой вечера!

Семидневная диета минус 10 килограмм

Эта результативная диета основывается на меню, в состав которого входят фрукты и овощи, обогащенные пектиновыми веществами.Пектин действует в кишечнике словно губка, впитывая в себя все то, что не усвоилось организмом (лишний холестерин и жир, а также вредные и опасные для организма вещества, например, радионуклиды, ионы тяжелых металлов).Такая диета не только способствует потере веса, но и оздоравливает все тело, выводя из него все шлаки естественным путем.

По мнению диетологов, пектин является чистой клетчаткой, создающей ощущение сытости, без дополнительных калорий.

Снижение веса в диете минус 10 килограмм происходит благодаря регулярному употреблению свежих овощей и фруктов, которые насыщают организм пищевыми волокнами, улучшают работу всей пищеварительной системы, убирают чувство голода.

Недельный рацион:

• Первый день – на яблоках:
  • Завтрак: натертые яблоки (2-3 шт.) перемешивают с грецкими орехами и заправляют свежевыжатым соком лимона;
  • Обед: тертые на терке яблоки (3 шт.) нужно соединить с нарезанным вареным яйцом и добавить к ним зеленый лук и зелень;
  • Ужин: несколько зеленых яблок (4-5 шт.).

  Если соблюдать правила питания, то за первый день уйдет от 1,5 до 2 килограммов.

Второй день – на яблоках и рисе:

• Завтрак: три яблока и 100 гр. отварного несоленого риса;
• Обед: 150 гр. несоленого отварного риса в сочетании с яблочным пюре;
• Ужин: 100 гр. отварного риса без соли.

  Потеря вес за вторые сутки составляет – 1,5 килограмм.

Третий день – на яблоках и твороге:

• Завтрак: 100 гр. творога жирностью 0%, 2-3 небольших зеленых яблока;
• Обед: В 150 гр. обезжиренного творога добавить чайную ложку пчелиного меда и мелконарезанным зеленым яблоком. В блюдо добавить немного грецких орехов;
• Ужин: 120 гр. обезжиренного творога.

  За третьи сутки теряется до 2 килограмм.

Четвертый день – на яблоках и моркови:

• Завтрак: салат из тертой моркови (3 шт.) и зеленого яблока (1 шт.);
• Обед: 150 гр. морковно-яблочного салата с добавлением меда и цедры одного лимона;
• Ужин: Запечь с медом в духовке три яблока.

  На четвертый день потеря лишнего веса составляет 2 килограмм.

Пятый день – на моркови и свекле:

• Завтрак: 1 отварная свекла и 2 вареных моркови;
• Обед: 150 гр. овсянки, два крутых яйца , 1 отварная свекла;
• Ужин: тертая сырая морковь, смешанная с медом.

  На пятый день уходит около 2 килограмм веса.

На шестые день включают в меню рацион первого дня

Седьмой день повторяют меню дня второго.

Во время диеты нельзя курить, пить алкоголь.

Следует воздержаться от утомительной тяжелой работы.В сутки следует выпивать около двух литров чистой негазированной воды и зеленый чай с медом.

Меню пятидневной диеты

Завтрак: морковно-апельсиновый салат, заправленный постным йогуртом, несладкий кофе.

Второй завтрак: постный кефир – 1 стакан.

Обед: одно зеленое яблоко, 8 штук вымоченного чернослива.

Ужин: постный кефир – 1 стакан.

Завтрак: постный сыр – 100г, черный кофе – 1 чашка, сахар – 1 ложка.

Обед: постный кефир (ряженка) – 1 стакан, яйцо отварное.

Ужин: несладкая груша – 2 штуки и апельсин – 2 штуки.

Завтрак: постное молоко – 2 стакана.

Обед: свекольно-капустный салат с добавлением моркови и лимонного сока, стакан медовой воды.

Ужин: теплое молоко – 1 стакан, ложка меда.

Завтрак: замоченные с вечера хлопья овса – 100г, зеленый чай, мед – 1 чайная ложка, кусочек лимона.

Обед: капустно-огуречный салат с отварным яйцом, несладкий зеленый чай.

Ужин: постный кефир – 1 стакан.

Завтрак: постный творог – 100г, постный йогурт – 100г, апельсин.

Обед: сырые овощи на выбор и без ограничения.

На протяжении диеты обязательно следует выпивать 2-3 литра чистой воды. После окончания похудения в рацион постепенно добавляются постное мясо, ржаной хлеб, крупы и т. д. пока не войдете в обычный режим питания. Удержанию веса способствует отказ от перееданий и ночных трапез. Надо четко понимать, любая диета заставляет все органы работать в стрессовом режиме, тем более экспресс диета, поэтому разумнее подобрать долгосрочную систему питания для нормализации веса и дисциплинированно выполнять ее.

Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и еще несколько слов, нажмите Ctrl + Enter

Как работает экспресс-диета

Все просто, принцип действия эффективных экспресс диет заключается в кардинальном изменении калорийности рациона питания. Как правило, калорийность женского рациона составляет 2000 ккал/сутки, в зависимости от ритма жизни. Придерживаясь особого диетического питания придется урезать эту норму вполовину. Именно по этой причине диеты для экстренного похудения считаются жесткими.

Длительность экспресс-диеты небольшая. Все потому, что во-первых, трудно продержаться достаточно долго на критически урезанном рационе, во-вторых, вес перестает уходить если слишком долго придерживаться такой диеты.

Тем, кто желает похудеть за считаные дни важно понимать что:

• вес, который уйдет за 3-7 дней, вернется. Дело в том, что за это время уйдет из организма в большей степени вода, а жировая прослойка уменьшится незначительно. А как известно, организму свойственно восстанавливать водный баланс;
• придерживаясь диеты, вы кушаете очень мало, постоянно испытываете голод, и метаболизм начинает замедляться, а это значит, что и похудение тормозит. Не надейтесь за неделю сбросить 10 кг, даже самая эффективная экспресс диетане даст таких результатов, максимум, что сможет потерять тело – это 2-3 кило;
• из-за экспресс диет часто вместо уменьшения жировой массы, уменьшается мышечная. Это происходит потому что у организма начинается голодание из-за ограничения в жирах, белках и углеводах и он начинает «поедать» мышцы;
• строгая диета может сделать вас раздражительнее, и в результате вы начнете заедать стресс и, как следствие переедать и стремительно набирать вес.

Примерное меню на пять дней

Представительнице прекрасного пола можно воспользоваться приблизительным меню на 5 дней. Оно приведено в таблице, размещенной ниже.

Стоит отметить положительные стороны данной диеты:

• приведенное меню достаточно простое — женщине не придётся тратить много времени и сил на приготовление блюд;
• диета способствует повышению иммунитета и ускорению обменных процессов в организме;
• рацион, приведенный в таблице, помогает улучшить состояние кожи: она выглядит упругой и подтянутой.

Экспресс диеты для быстрого похудения

Суть всех экспресс диет для эффективного похудения основана на резком снижении калорийности. Среднесуточная норма калорий зависит от количества вашего изначального веса и степени желания похудеть.

В большинстве случаев, норма энергетической ценности на день «урезается» в два раза. К примеру, если изначально вы употребляли 2500 ккал в день, то при соблюдении экспресс диеты, нужно не более 1250. При соблюдении наиболее строгой экспресс диеты, ежедневная энергетическая ценность едва дотягивает до 1000 килокалорий.

В основном, вышеуказанные ограничения в питании рассчитаны на соблюдение от 3 до 7 дней. Чрезмерно длительное «придерживание» такого рода питания не просто ухудшит состояние вашего здоровья, но и перестанет давать должные результаты.

Прежде чем решиться соблюдение экспресс диеты для быстрого сброса веса, ознакомьтесь со следующими фактами:

• похудение происходит за счет воды;
• жир практически не уходит из организма;
• дает больший эффект при сочетании со спортивными занятиями;
• максимальный сброс веса — 5 кг;
• не исключены ежедневные стрессы и мучения от чувства голода.

В связи с дефицитом продуктов в экспресс диетах, рекомендуется принимать комплекс медикаментозных витаминов, во избежание авитаминоза и нервного истощения.

Экспресс диеты категорически противопоказаны при:

• наличии нарушений работы желудочно-кишечного тракта;
• проблемном обмене веществ;
• заболеваниях внутренних органов.

Наиболее строгие экспресс диеты подразумевают собой замену пищи на соки из:

• овощей — сельдерей, капуста, огурец, морковка, томаты, свекла, тыква;
• фруктов — апельсин, лимон, яблоко, ананас, гранат.

Наиболее распространены такие экспресс методики для похудения, как кефирная и витаминно-белковая. Если в первой разрешен только кефир, то второй вариант допускает наличие в рационе фруктов, овощей, рыбы, мяса и яиц.

Выберите себе наиболее эффективную, на основании того, сколько у вас лишнего веса и какими сроками вы располагаете для его избавления:

• Кефирная длится три дня. Похудеть можно на 5 кг;
• Витаминно-белковую соблюдают до 10 дней. Потеря веса варьируется между отметками 3 и 5 кг.

По завершению каждой из экспресс диет, возвращаться к привычному питанию не стоит. Постепенно вводите в рацион любимые продукты. Первое время старайтесь не есть после 19:00 и заниматься физическими нагрузками.

В нижеследующих пунктах рассмотрим подробнее наиболее щадящие экспресс методики для похудения, рассчитанные на 3 и 5 дней.

На 3 дня

Несмотря на ограничения в питании, при соблюдении вышеуказанного метода похудения, вы не будете испытывать чувство голода и рацион будет весьма разнообразен.

Максимальная норма потребления калорий в день при вышеуказанной экспресс диете на 3 дня — 1300. Приблизительное эффективное меню на каждый день для сброса веса выглядит следующим образом:

Первый

• Завтрак: два вареных яйца и зеленое яблоко;
• Обед: 150 г обезжиренного творога, 2-3 вареных картофеля в мундире;
• Ужин: отварное куриное мясо — 100 г, огурцы и помидоры.

Второй

• омлет с томатами;
• тушеное мясо с овощами — 200 г;
• творог с сухофруктами — 150 г.

Третий

• 200 г салата из огурцов и редиса;
• два вареных яйца, томатный сок;
• 100 г вареного куриного мяса.

В качестве перекуса допустимы свежие овощи. Также не забывайте пить много очищенной воды.

На 5 дней

в каждый из дней для похудения необходимо употреблять разные продукты:

• первый — мясо;
• второй — овощи;
• третий — фрукты;
• четвертый — крупы;
• пятый — творог и вода.

Рассмотрим подробное меню на каждый из пяти дней:

Первый

• Завтрак: 200 г отварного мяса курицы;
• Обед: 250 г тушеной крольчатины;
• Ужин: две-три нежирные говяжьи отбивные.

Второй

• салат из капусты и огурцов — 250 г;
• суп-пюре из капусты и брокколи;
• 2-3 запеченных перца.

Третий

• фруктовый смузи — 300 мл;
• салат из авокадо и цитрусовых;
• грейпфрут и зеленое яблоко.

Четвертый

• 250 г овсяной каши;
• гречневый суп;
• 250 г отварного риса.

Пятый

• 150 г творога;
• 250 г творожной массы, стакан воды без газа;
• творожок — 150 г, 200 мл чистой питьевой воды.

Давайте ознакомимся с тем, как «работает» вышеуказанное меню для сброса веса:

• мясной день обогащает тело белками, улучшая таким образом обмен веществ;
• овощной — выводит из организма вредные вещества, в виде шлаков и токсинов;
• фруктовый — восстанавливает уровень сахара в крови;
• крупы насыщают организм сложными углеводами, даря бодрость и энергию;
• творог в сочетании с водой восстанавливает баланс соли и воды в организме.

Кроме того, при соблюдении вышеуказанной диеты для эффективного сброса веса, настоятельно рекомендуется бывать на свежем воздухе, не менее 3 часов в день.