Эффективные упражнения при кифозе грудного отдела позвоночника

Лфк при кифозе шейного отдела позвоночника

Помните, что успешно вылечить данную болезнь можно только комплексом средств. Консультация врача является обязательной.

Использование препаратов, которые назначил врач, должно быть регулярным. Вдобавок к препаратам, занятия лечебной физкультурой.

Важно контролировать нагрузки, точно выполнять предписания врачей, делать упражнения правильно, регулярно. Если упражнения делать не постоянно, не все, то эффекта не будет

Важной деталью упражнения является палка. Можно взять гимнастическую, можно простую

Длина палки может быть около метра. Выберите не тяжелую, ровную, гладкую.

Сами упражнения:

1. Встаньте, разведите ноги на небольшое расстояние. Палку заводим за спину, плотно прижимая к лопаткам. Начинаем приседания. Дыхание должно быть равномерным. Приседаем – вдыхаем, встаем – выдыхаем. Сделайте это упражнение несколько раз. Начать можно с десяти, постепенно увеличивая количество подходов.
2. Становимся на носочки. Руки поднимаем вверх – вдох, руки опускаем – выдох. Количество раз зависит от состояния вашего здоровья.
3. Палку держим в руках, прижатую к лопаткам. Вытягиваем руки вверх – вдыхаем, запрокидываем голову назад. Возвращаем руки в первоначальное состояние – выдыхаем.
4. Стоя на четвереньках, голова слегка приподнята. Сгибаем руки в локтях, ваши плечи должны опуститься вниз, попа должна остаться вверху, ползем в таком положении около пятидесяти шагов.
5. Лежа на спине. Опора на локти. На вдохе прогибаем грудной участок вверх, на выдохе – опускаемся в исходное положение.
6. Следующее упражнение — «лодочка». Ложимся на живот, руки на затылке. Локти разведены в стороны. На вдохе поднимаем плечи и грудной отдел вверх, на выдохе – опускаемся вниз.
7. Лежа на животе, заводим руки так, чтобы палка лежала на лопатках, прогибаем позвоночник вверх, тянемся головой к лопаткам, делаем вдох, на выдохе – опускаемся вниз.
8. Лежа на спине, выводим руки с палкой над головой. Так, чтобы вы были вытянуты в линию. Стараемся тянуться носочками ног вперед и руками с палкой в другую сторону. Таким образом вытягиваемся. Растягиваем позвоночник.

Варианты лечения

Простой и быстрой методики, с помощью которой можно легко и, главное, быстро избавиться от такой проблемы, как юношеский кифоз, в настоящее время, к сожалению, не существует. При этом, как уже говорилось выше, чем раньше будет выявлена патология, тем меньше усилий и времени понадобится для исправления ситуации. Своевременно обращение к врачу позволит обойтись консервативной терапией, без необходимости хирургического вмешательства.

Основным вариантом лечения в большинстве случаев является лечебная физкультура. Благодаря специальным упражнениям можно физически противодействовать процессу искривления позвоночника. Медики утверждают, что такой вариант лечения наиболее эффективный, с высокими шансами на положительный результат.

Особо следует отметить следующий момент. Все упражнения должны назначаться специалистом. Не нужно искать какие-то комплексы в Интернете, поскольку в таком случае вы очень сильно рискуете только лишь усугубить ситуацию. Все дело в том, что упражнения назначаются с учетом каждого индивидуального случая. Их задача – это эффективное воздействие на проблемное место. Самому определить его достаточно сложно, поэтому лучше здесь нее рисковать.

Если говорить об упражнениях в целом, то здесь есть несколько общих правил. В частности, при кифозе общая физическая нагрузка не должна превышать 40 минут – в ином случае очень высокие шансы получить отрицательный результат. Лечебная физкультура включает в себя статические и динамические упражнения. Сила движений, равно как и их амплитуда, увеличивается постепенно. Перед тем как приступать к тренировке, рекомендуется принять ванну, чтобы подготовить к физической нагрузке скелетную мускулатуру. Неплохо помогает сделать это и массаж.

Выполняя упражнения, следует следить за осанкой. Лучше всего предварительно отработать перед зеркалом положения головы, плечевого пояса, спины, занимая различные позы. Вместе с тем юноше с кифозом грудного отдела позвоночника вполне могут порекомендовать езду на велосипеде, упражнения, направленные на укрепление брюшного пресса, плавание по специальной методике, пешие прогулки и так далее.

Однако у лечебной гимнастики при юношеском кифозе есть и несколько противопоказаний. В частности, такой вариант лечения не может быть выбран при высоком артериальном давлении у пациента, или наличии у него опасности развития тромбоэмболии. Противопоказанием также являются инфекционные заболевания и лихорадочное состояние с температурой тела более чем 37,5 градуса. Запрещается самостоятельно заниматься лечебной физкультурой людям с нарушениями психики – в таких случаях занятия обязательно должны проводиться под наблюдением инструктора, внимательно следящим за состоянием пациента и за правильностью выполнения упражнений.

Еще одним вариантом устранения такой проблема, как болезнь Шейермана-Мау, является мануальная терапия. Это не отдельный вариант лечения, а дополнение к основному. С помощью мануальной терапии можно привести тонус мышц спины в норму, а также увеличить кровоснабжение в районе локализации искривления. Зачастую пациентам с юношеским кифозом назначается и медикаментозное лечение – например, с целью снятия неприятных болевых ощущений. При этом на первоначальном этапе лечения применяются самые слабые анальгетики. Также пациенту могут быть назначены нестероидные противовоспалительные средства, хондропротекторы и витамин D.

https://www.youtube.com/watch?v=4L9aaTZYvKA

Силовые тренировки при кифозе

11 упражнений ЛФК при остеохондрозе грудного отдела позвоночника

Первоочередное внимание уделяйте спине. Особенно ее верхней части

На начальном этапе выполняйте такие упражнения, как: Тяги горизонтального блока;Шраги с гантелями и штангой (лучше с наклоном корпуса 60 – 70 гр. относительно плоскости пола);Гиперэкстензия;Тяги с верхнего блока за голову и к груди;Подтягивания широким хватом (лучше за голову);Махи гантелями в наклоне;Пуловер лежа с гантелей.
После того, как вы освоили эти упражнения и научились выполнять их с ровной спиной – можно добавить следующие упражнения:Тяга штанги в наклоне; Тяга гантели в наклоне 1-й рукой; Становая тяга штанги;Наклоны со штангой на плечах;Приседания со штангой на груди.
Утром и вечером стойте спиной к стене хотя бы 1 минуту. Стоять нужно так: ягодицы и лопатки плотно прижаты к стене так, что между поясницей и стеной можно просунуть руку.
Если при выполнении какого-либо упражнения из первого и второго пункта вы не можете держать спину ровно (не горбясь), откажитесь пока от него. Это касается и всех остальных упражнений. Например – приседания со штангой на плечах. Берите только тот вес, при котором ваша спина не горбится.
Не зацикливайтесь только на спине. Тренируйте все тело. Это обязательное условие. И не надо тренировать спину каждый день. Разбейте все вышеперечисленные упражнения на 2 тренировки и тренируйте спину 2 раза в неделю.
В конце каждой тренировки обязательно висите на перекладине хотя бы 15 секунд. Спина при этом должна быть расслаблена. Это обеспечит частичное вытяжение позвонков.

Каждое упражнение выполняйте по 3 – 4 подхода 10 – 20 раз. И помните, что выпрямление позвоночника – процесс очень долгий. И может растянуться от нескольких месяцев до нескольких лет. Но в любом случае и независимо от возраста, если все будете делать правильно, то результат будет только положительный. Удачи!

P. S. Рекомендую вам просмотреть ролик Алексея Маматова, в котором он показывает довольно действенные (на мой взгляд) упражнения для лечения и укрепления позвоночника. Подпишитесь на его рассылку и вам на почту сразу придёт это видео.

1. Силовые упражнения при остеохондрозе позвоночника
2. Лечение сколиоза силовыми тренировками
3. Упражнения при межпозвоночных грыжах, протрузиях и остеохондрозе
4. Шейный остеохондроз (боли в шее) — как правильно тренироваться
5. Как тренироваться, если болит спина: пошаговая инструкция

Страница добавлена в избранное
Страница удалена из избранного

Упражнения лфк при кифозе у детей

Помните, что у детей спина гибче, податливее. Поэтому устранить проблему искривления позвоночника гораздо проще. А еще лучше, предупредить возникновение проблем.

Напоминайте ребенку, чтобы во время перемены, он разминался и выравнивал спину. В наше время очень активные дети – норма. Все мы понимаем, что иногда хочется тишины и покоя, чтобы ребенок был послушным и спокойным.

Но мы учим детей ходить и говорить не для того, чтобы потом говорить им сесть и замолчать. Лучше пускай ребенок будет слишком активным.

По статистике, практически пятьдесят процентов детей подвержены возникновению кифоза и прочих подобных болезней.

Если вы заметили у вашего ребенка проблемы с осанкой, которых раньше не было – отведите его к специалисту.

При первой и второй степени кифоза врачи рекомендуют профилактические препараты и гимнастику

Важно регулярно выполнять упражнения. Еще лучше отдать ребенка на подвижный вид спорта

В случае более тяжелых проблем нагрузки рекомендуется строго контролировать и, в таком случае, подойдут не все виды спорта и упражнения.

Стандартный набор упражнений лфк при кифозе у ребенка:

Встаньте удобно, ноги на небольшом расстоянии друг от друга. Разомните шею, вращая ею по кругу

Важно стараться хорошо нагнуть шею вперед и назад.
Разомните плечи и руки, вращениями по кругу.
Разомните спинные мышцы, нагибаясь вперед, вбок и назад.
Круговые вращение тазом.
Сгибаем ноги в коленях, подтягивая колено вверх и заводя ножку назад с согнутым коленом.
После разогрева, возьмите гимнастическую палку. Она поможет выровнять спину.
Поднимите руки вверх, держа палку и подымайтесь на носочках, стараясь тянуться вверх.
Держа палку в вытянутых руках, наклоняйтесь в разные стороны.
Приложите палку к пояснице, удерживайте ее руками

Прогибайте поясницу вперед, поднимая руками палку выше и ниже. Палка должна свободно ходить по спине.
Сядьте на пол, вытяните ноги, возьмите в руки палку и тянитесь руками вперед, стараясь сгибать спину.
Если проблема в шее, сядьте на стул со спинкой, ноги должны стоять под углом девяносто градусов, руками возьмитесь за бока стула. Прогните спину вперед, заведите голову назад, старайтесь, чтобы образовалось максимальное пространство между спинкой стула и спиной.
В том же положении на стуле, опуститесь вниз, чтобы спина полностью расслабилась.
Хорошим упражнением, при любом виде кифоза является вис на турнике. Позвоночник выравнивается и вытягивается.

Упражнения лфк для детей при кифозе можно делать утром, перед школой. Следите за уровнем витаминов в организме ребенка, особенно кальция. Именно он играет важную роль в росте и развитии скелета.

Если же ребенку очень больно делать эти упражнения, речь идет о сильной боли, возможно ребенку эти упражнения противопоказаны.

Всегда важно заботиться о своем здоровье. Будьте внимательны и прислушивайтесь к своему организму

Следите за правильным развитием своего ребенка. Больше двигайтесь и помните, что предупредить возникновение проблемы проще, чем ее устранять.

Хорошего здоровья!

Отказ от ответственности

Информация в статьях предназначена исключительно для общего ознакомления и не должна использоваться для самодиагностики проблем со здоровьем или в лечебных целях. Эта статья не является заменой для медицинской консультации у врача (невролог, терапевт). Пожалуйста, обратитесь сначала к врачу, чтобы точно знать причину вашей проблемы со здоровьем.

Я буду Вам очень признательна, если Вы нажмете на одну из кнопочеки поделитесь этим материалом с Вашими друзьями 🙂

Диагностирование юношеского кифоза

Для того чтобы вести эффективную борьбу с патологией, последняя должна быть своевременно обнаружена. Не является здесь исключением и юношеский кифоз. В лечении данного заболевания очень важную роль играет своевременное диагностирование. В современной медицине есть несколько мероприятий, позволяющих не только лишь определить наличие заболевания, но и установить степень его тяжести.

В первую очередь врач внимательно выслушивает все жалобы больного. Тщательный анализ анамнеза позволяет установить период, когда впервые появились болевые ощущения, указывающие на начало процесса искривления позвоночника. Помимо этого, врач выясняет, нет ли у пациента родственников с такой же патологией.

Далее проводится осмотр – он позволяет подтвердить нарушение осанки. При этом врач выявляет присутствие болевой симптоматики и местное мышечное напряжение при надавливании на область искривления и пальпации. В случае наличия серьезно развившейся патологии пациенту может быть назначена магнитно-резонансная томография, позволяющая специалисту определить ряд важных параметров. Ну и, наконец, электронейромиография – ее проводят с целью топической диагностики периферических нервов и мышечной ткани и для получения картины поражения.

Рекомендации при выполнении ЛФК

1. Ни в коем случаи нельзя поднимать тяжести.
2. В процессе выполнения необходимо все время следить за тем, чтобы осанка была правильной. Об этом нужно помнить, даже если вы находитесь не на занятии или вне медицинского учреждения.
3. Перед физкультурой стоит принять горячую ванну или же расслабляющий массаж. Благодаря этому мышцы расслабятся и будут готовы к тому, чтобы принимать нагрузку.
4. Увеличивать интенсивность упражнений необходимо постепенно.
5. Чтобы мышцы не перенапрягались одно занятие по времени не должно превышать тридцать минут.
6. Выполняя ЛФК при кифозе, стоит прислушиваться к своему самочувствию. В случаи появления головокружения, недомогания, тошноты или каких-либо ощущений гимнастику сразу же нужно отменить.
7. Не стоит делать упражнения на турниках или бегать. Их могут назначить медики только индивидуально.
8. Принимать нагрузки, больше чем было назначено специалистами не стоит.
9. Выполняться упражнения должны регулярно. От того насколько пациент стремиться выздороветь зависит и эффективность лечебной физкультуры.
10. Подходов должно быть не менее трех раз по 20 раз. Необходимо давать мышцам отдых, поэтому между подходами делается небольшой перерыв.
11. При онемении ног отлично помогает упражнение с фитболом. Необходимо сесть, а под ноги поместить мяч и не спеша катать. Так мышцы ног смогут отдохнуть, а следовательно пройдет и онемение.

Противопоказания к назначению ЛФК:

• — усталость и стрессы;
• — высокая температура тела;
• — если в организме имеются воспалительные процессы;
• — высокое давление;
• — гемофилия или несвертываемость крови.

Основные правила и принципы выполнения ЛФК

Не зависимо от того, насколько искривлен позвоночник, какой отдел подвергся патологическим изменениям и какой степени кифоз диагностирован, исправить ситуацию возможно лишь соблюдая некоторые основные правила:

Лечение кифоза при помощи лфк должно включать в комплекс и статические и динамические упражнения;
Нагрузка при выполнении гимнастики назначается специалистов, и превышать ее можно только с его согласия;
Увеличивать амплитуду необходимых движений необходимо осторожно и постепенно, при отсутствии дискомфорта нагрузка и амплитуда увеличиваются от одной тренировки к другой;
Длительность одного занятия, в среднем, занимает не более получаса;
Перед гимнастикой при кифозе 2 и 3 степени показано провести расслабляющий массаж или принять релаксирующую ванну;
Упражнения, назначенные для лечения кифоза для взрослых можно проводить в домашних условиях, если гимнастика не требует контроля тренера и специальных вспомогательных предметов;
Комплекс выполняется с выдерживанием правильной осанки не только проблемного отдела позвоночника (грудного или поясничного). Перед тренировкой постойте у зеркала и потренируйтесь, как правильно удерживать голову, плечи, шею при ходьбе, наклонах.. Исправить искривление позвоночника при помощи гимнастики можно лишь подкрепляя упражнения правильным образом жизни – снижение лишнего веса при помощи диет, ортопедическая подушка и матрас, ограничения в поднятии тяжестей

Исправить искривление позвоночника при помощи гимнастики можно лишь подкрепляя упражнения правильным образом жизни – снижение лишнего веса при помощи диет, ортопедическая подушка и матрас, ограничения в поднятии тяжестей.

Нагрузка позвоночника более 30-40 минут в день перегружает мышцы проблемного отдела и все ваше лечение может не только не дать желаемого результата, но и навредить.

В случаях если заболевание усугубилось (например, это кифоз 3 степени грудного отдела), врач может рекомендовать активную гимнастику, направленную на преодоление спазмирования путем сопротивления. Упражнения выполняются в течении 20 минут с небольшим перерывом и затем повторяются заново. В среднем, в день больной проделывает лечебный комплекс от 2 до 4 раз.

Противопоказания выполнения упражнений для взрослых:

• Плохое самочувствие или повышение температуры до 37-37,5;
• Развитие воспалительных или инфекционных заболеваний;
• Психические срывы и неуравновешенность;
• Повышенное давление или риск тромбоэмболии.

Основные правила проведения мероприятия

Лечебное воздействие окажут упражнения от кифоза при правильно подобранном комплексе, подготовке к процедуре и соблюдении необходимых условий. Неправильная физическая нагрузка может усугубить положение, поэтому следует соблюдать общие правила:

1. В лечебный комплекс должны входить статические и динамические нагрузки.
2. Нагрузка должна быть дозированной, с учетом индивидуальных особенностей.
3. Величина нагрузки и темп упражнений должны нарастать постепенно и начинаться с минимума.
4. Продолжительность комплекса не должна превышать 40 минут.
5. Перед занятием рекомендуется провести мероприятия по расслаблению мышц (ванна и массаж).
6. Позы при занятиях должны исправлять осанку.
7. В конце следует сделать лечебную ходьбу или преодоление препятствий на свежем воздухе.
8. При кифозе 2 или 3 стадии гимнастические занятия следует совместить с ношением ортопедического корсета.

В некоторых обстоятельствах гимнастические занятия могут нанести вред человеку, и их проведение не рекомендуется в следующих условиях:

• состояние лихорадки и подъем температуры выше 37,5°;
• психические расстройства;
• плохое общее самочувствие человека;
• наличие инфекционных заболеваний;
• риск развития тромбоэмболии и кровотечений;
• наличие повышенного артериального давления.

Упражнения от кифоза для выпрямления в домашних условиях

Одно из самых легких движений, которые можно выполнить прямо у себя дома от данного недуга – кифоза отдела груди, чтобы сделать спину как можно ровнее.

Проделывайте следующие упражнения:

Прежде, чем проделывать в домашних условиях данные упражнения для грудной зоны – проконсультируйтесь со своим врачом. Возможно, что он назначит другую физкультурную терапию, которая будет еще более эффективной. Также в обязательном порядке узнайте про комплексную терапию, вполне возможно, что она будет более действенной, и вы пойдете на поправку еще быстрее. Осанка станет ровненькой, такой, какой должна быть.

Общие замечания

При выборе лечебных упражнений врач принимает во внимание:

1. Возраст пациента.
2. Cтепень искривления.
3. Причины, которые привели к патологической деформации.
4. Уровень физической подготовки пациента.
5. Мотивацию и желание пациента.

Например, в случае, когда у пациента кифоз развился после травмы, занятия будут щадящие, интенсивность нагрузок и включение новых упражнений будут происходить постепенно.

При заболевании Шейермана-Мау, ЛФК имеет определяющие значение, поэтому нагрузки интенсивные, занятия ежедневные с увеличением их продолжительности и сложности.

Следует понимать, что исправление патологического кифоза с помощью ЛФК процесс длительный, не стоит ждать мгновенных результатов, если вы занимаетесь всего лишь пару недель. Польза от лечебной гимнастики при кифозе состоит не только в том, что она устраняет деформацию, но и в том, что она способствует снятию боли в спине, укрепляет мышцы спины и грудной клетки, делает вас физически крепким и выносливым, психологически вы становитесь уверенным в себе человеком.

Комплекс упражнений

Рекомендуется каждое упражнение делать от 8 до 10 раз. Если оно рассчитано на одну сторону туловища или конечность, то повторяем его и левой, и правой рукой (или ногой).

Лежа на спине

1. Лечь на спину, согнув ноги в коленях. Упираясь на плечи и стопы, медленно поднимать и опускать таз, задерживаясь в приподнятом положении несколько секунд.
2. Лечь на спину. Упражнения выполнять с прямыми ногами, стараясь тянуть носок и выравнивать колени. Делать махи попеременно каждой ногой, поднимая ее на 45 градусов. Затем попеременно каждой ногой рисовать в воздухе круги, следуя движению часовой стрелки и постепенно увеличивая радиус. После этого повторить круговые движения против часовой стрелки.
3. Лежа на спине, поочередно прижимать к животу правую и левую ногу. Вначале поднять ровную ногу на 90 градусов, затем согнуть в колене и притянуть к корпусу.
4. Поднять правую ногу на 45 градусов и опустить ее на пол с правой стороны от корпуса, стараясь коснуться пола. Вернуться в исходное положение. Выполнить упражнение левой ногой.
5. Выполнять махи в разные стороны двумя ногами («ножницы»).
6. «Крутить педали» в воздухе — сначала по направлению вперед, потом назад.
7. Поднимать и опускать одновременно обе ноги на 45 градусов. Повторить 10 раз. Продолжить поднятие ног, но при этом каждый раз разводить их в стороны, затем сводить и опускать.

На животе и на четвереньках

1. Лечь на живот и спокойно вытянуться, кисти рук можно взять в замок. Вдохнуть, на выдохе поднять верхнюю часть тела, голову держать прямо, прогнуться в груди. Снова вдохнуть, на выдохе опуститься на пол.
2. Лежа на животе, поочередно поднимать ноги. При этом руки лежат вдоль корпуса. Следующее упражнение — одновременное поднятие вытянутых рук и ног (можно взять в руки мяч или палку). При этом следует тянуться руками (или предметом) вперед, ноги тянуть назад, напрягая мышцы спины. Затем завести руки назад, взять в ладони стопы и прогнуться в спине подобно качалке.
3. Стоя в упоре на кистях рук и коленях, делать медленные прогибы в пояснице. Выгибая спину дугой на вдохе, округлить грудную клетку, потянуться лбом к животу, на выдохе прогнуться, отводя плечи дальше от ушей.
4. Стоя в упоре на четвереньках, поднимать правую руку и левую ногу, удерживая себя в таком положении несколько секунд. Тянуться в разные стороны, напрягая мышцы спины. Затем продолжить упражнение с левой рукой и правой ногой.

Стоя

1. Во время ходьбы или стоя на месте, поднимать руки вверх, совершать махи руками, при этом напрягая мышцы прямой спины.
2. Отводя руки за спину, прогнуться в грудном отделе, плечи отвести назад, грудь вперед, отставляя поочередно каждую ногу назад и ставя ее на носок.
3. Подняв гимнастическую палку вверх или удерживая ее перед собой, совершать полуприседания.
4. Глубоко вдыхая, широко разводить в стороны обе руки, одновременно расправляя и опуская плечи, сводя лопатки. На выдохе возвращаться в исходное положение.

https://youtube.com/watch?v=mX2CiHl0XOw

Кифоз отличается прогрессирующим характером, поэтому нельзя игнорировать признаки этого заболевания. Немаловажным в борьбе с болезнью является не только настойчивое постоянное выполнение гимнастики при кифозе, но и ведение здорового активного образа жизни, постоянный контроль правильной осанки при ходьбе, на занятиях в учебном заведении, во время отдыха. Хороший закрепляющий эффект достигается при нагрузке на позвоночный столб во время прогулок по рыхлой неровной поверхности — гальке, морскому песку, камням.

Особенности лечения кифоза

Как уже говорилось выше, с данным заболеванием необходимо бороться, причем затягивать с этим категорически не рекомендуется. В этой связи хотелось бы подчеркнуть, что при лечении кифоза очень важную роль играет лечебная гимнастика. Речь здесь идет о комплексе упражнений, с помощью которого можно приостановить процесс дальнейшего искривления позвоночника, исправить осанку, а также укрепить мышцы.

При этом обязательно следует учитывать сразу несколько моментов – возраст больного, его нацеленность на достижение результата, физическая подготовка человека, причины, из-за которых возникло заболевание. Ну а самый главный аспект – это, конечно же, степень искривления позвоночника. Комплекс упражнений должен обязательно подбираться инструктором для каждого отдельного пациента, поскольку в ином случае будет очень высокий риск только лишь усугубить ситуацию.

Вот несколько типичных физических упражнений, с помощью которых можно укрепить мышцы грудного отдела позвоночника:

1. Лежа на животе, следует поместить на лопатки гимнастическую палку, держа при этом ее руками. Находясь в таком положении необходимо пытаться запрокидывать голову – вы должны чувствовать, как прогибается позвоночник. Далее переходим к следующему этапу упражнения. Следует напрячь мышцы, а затем попытаться прогнуться еще сильнее. После этого возвращаемся в первоначальное положение.
2. Для второго упражнения гимнастическая палка уже не понадобится. Лягте на живот, и при этом кистями коснитесь своих плеч. Далее нужно делать вдох, и пытаться запрокинуть голову назад, приподнимая одновременно с этим грудную клетку. Стоит особо отметить, что выполняя данное упражнение, следует стараться приподняться как можно выше. Возвращение в нормальное положение делается на выдохе.
3. Для следующих двух упражнений снова понадобится гимнастическая палка. Занимаем первоначальную позицию – следует встать прямо, разведя ноги на ширину плеч. Палку нужно завести себе за спину, чтобы она касалась лопаток. Далее делаем выдох и приседаем. Подниматься нужно на вдохе.
4. Первоначальная позиция при этом упражнении такая же, как и в предыдущем. Только здесь уже нужно на вдохе поднять палку вверх, одновременно с этим запрокидывая голову назад. Возвращение в первоначальное положение осуществляется на выдохе.
5. Еще одно, достаточно эффективное упражнения. Для его выполнения сперва следует стать на четвереньки, прогнуть грудной отдел вниз и запрокинуть голову вниз. Локти при этом разводятся в стороны. Оставаясь в таком положении, вам нужно будет продвинуться вперед на расстояние в 50 шагов.

При ежедневном выполнении этих достаточно простых упражнений, можно будет вернуть позвоночнику здоровье. Однако лучше всего перед тем, как приступать к занятиям, обратиться к специалисту. Во-первых, лечебная гимнастика действительно является весьма эффективным методом для борьбы с кифозом, однако все упражнения должны быть подобраны с учетом конкретного случая. Неверный выбор может привести к еще большему усугублению проблемы. Во-вторых, лечебная гимнастика помогает далеко не всегда, а лишь на ранней стадии заболевания. В любом случае решение о занятиях, равно как и о комплексе упражнений, должен принимать специалист.

Что такое кифоз

Кифоз – это искривление позвоночного столба в переднезадней плоскости. Визуально у человека это выглядит как дугообразная спина, верхний отдел которой как бы наклонён вперед (как обычная сутулость), живот слегка выдается вперёд, а позвонок в грудном отделе как бы отходит назад. Горбатость – это наиболее выраженная форма кифоза.

Обычно деформация происходит в грудном отделе позвоночного столба, поэтому к слову «кифоз» довольно часто добавляют «грудной кифоз» или «кифоз грудного отдела». Редко в медицинской практике встречаются кифозные искривления в шее или поясничном отделе.

Наиболее частым вариантом кифоза является приобретенный кифоз. Причинами появления такого типа заболевания является неправильная осанка, травмы спины, наличие таких болезней как туберкулез, рахит и др.

Более редкой формой кифоза является врожденная (или наследственная) форма.

Нужно также сказать, что некоторое искривление позвоночника (так называемое физиологическое) имеется у всех людей, это совершенно нормально и пугаться не стоит. Но если угол наклона равен 40 градусам и более, то это уже значимое нарушение. Довольно часто кифоз сочетается с разной степенью сколиоза.

С точки зрения симптоматики кифоз проявляется, во-первых, визуально (деформация спины: ее наклон вперед или назад), также характерными симптомами являются частые боли в спине . Если болезнь находится в запущенном состоянии, то может иметь место сильное патологическое смещение позвонков, а это значит, что пациента нередко могут посещать приступы удушья, онемение, слабость в мышцах. Иногда могут быть трудности с самостоятельным передвижением.

Видео: “Что такое кифоз и какие его последствия?”