Как долго можно принимать омега 3

Для женщин

Суточная норма потребления Омега-3 и других кислот для женщин чуть ниже, по сравнению с мужчинами. Женскому организму эти полиненасыщенные жиры нужны для решения следующих задач:

• снижение риска рака молочной железы;
• облегчение проявления предменструального синдрома;
• облегченное и более быстрое протекание предменопаузы;
• укрепление волос и придание эластичности коже;
• снижение риска развития опухолей и т.д.

Для полноценного обеспечения организма женщины жирными кислотами суточная дозировка Омега-3 для женщин должна быть приблизительно втрое меньше, чем Омега-6 и 9. Итак, женская суточная доза Омега-3 и других кислот:

• Омега-3 – 0,9-1,5 г;
• Омега-6 – 0,7-0,8 г;
• Омега-9 – 0,2-0,6 г.

Для детей

Омега-жиры для детей помогают бороться с авитаминозом, недостаточным набором веса и некоторыми другими недугами. Норма потребления Омега-3 в сутки для детей обеспечивает нормальное развитие малыша, укрепляет зубы и кости, способствует улучшению памяти и предотвращает развитие аллергических реакций на разные продукты.

Давать детям Омега-3, 6 и 9 кислоты можно в виде натуральных продуктов, среди которых рыба жирных сортов (семга, лосось и пр.), тыквенные семечки, орехи и льняное масло. Существуют специальные аптечные добавки, которые нужно употреблять по рекомендации педиатра, который учитывает индивидуальные особенности организма. Примерные суточные дозировки:

• Омега-3 – до 1 г;
• Омега-6 – до 0,7 г;
• Омега-9 – до 0,8 г.

Для спортсменов

Есть две основные точки зрения относительно приема полиненасыщенных кислот. Первая предполагает употребление Омега-3, 6 и 9 приблизительно в равных пропорциях, а вторая гласит, что Омега-3 должно быть в рационе в трое больше, чем двух других кислот.

Многие профессиональные спортсмены отмечают, что наиболее полезна именно Омега-3, так как она создает липолитический и анаболический эффекты. Кроме того, у многих людей, в особенности спортсменов, наблюдается некоторый недостаток этого вещества. Так сколько же граммов Омега-3 нужно в день употреблять людям, регулярно занимающимся спортом? По разным данным дозировка этой жирной кислоты должна достигать 6 г в день, причем этот объем нужно получать в три приема. Итак, примерная суточная норма Омега-3, 6 и 9 для спортсменов:

• Омега-3 – 5-6 г;
• Омега-6 – 2-3 г;
• Омега-9 – 2-3 г.

Для беременных

Теперь рассмотрим, какая норма Омега-3, 6 и 9 для беременных женщин. Особого дефицита в двух последних кислотах обычно не возникает. Например, Омега-9 организм вырабатывает из двух других полиненасыщенных кислот.

Диетологи советуют женщинам в период беременности добавлять в рацион пару ложек льняных семян или тыквенных семечек, одну ложку оливкового масла, пить кумыс и козье молоко, а также хотя бы дважды в неделю есть рыбу. Отметим, что этого может быть недостаточно и придется принимать дополнительные добавки с Омега-3 жирами.

В период беременности потребность организма в полиненасыщенных жирах возрастает, поэтому и польза суточной дозы Омега-3 для беременных также повышается. Омега-6 попадает в организм с обычными продуктами, которые употребляет каждый человек, поэтому отдельно ее употреблять следует в небольших количествах:

• Омега-3 –1,5-2,5 г;
• Омега-6 – 1-1,2 г;
• Омега-9 – 0,4-1 г.

Это приблизительные суточные нормы, на которые вы можете только ориентироваться, а точную дозировку для вас определит врач, у которого вы наблюдаетесь.

Влияние омега 3 на мужчин разных возрастов

EurikaCosmetics.ruКак долго можно носить нарощенные ресницы Как часто можно наращивать ресницы

Важно помнить, что самостоятельное назначение и прием данной пищевой добавки противопоказан. В разные возрастные периоды омега 3 может оказывать и разный эффект

А передозировка рыбьим жиром приведет к различным осложнениям. Поэтому, суточная норма жирных кислот для разных возрастных категорий отличается.

Юноши 12-23 лет

С биологической точки зрения мужчиной может тот представитель сильного пола, который способен к репродукции. В целом, этот возраст составляет 12-14 лет. А полезна ли омега 3 в этот период жизни? Так как рыбий жир в целом принимает активное участие в росте, формировании костной и мышечной системы, то да — продукт полезен.

Но, если в организме наблюдается избыток омега 3, происходит снижение репродуктивных функции молодого человека. Это касается длительного превышения уровня кислоты (более 0,5-1 года). На фоне этого подвижность сперматозоидов снижается, и они просто погибают. Организм начинает программирование на их гибелью. Поэтому, даже исключение добавки из рациона питания не избавит мужчину от бесплодия. Так, потребление рыбьего жира в юном возрасте должно быть строго дозированным и контролируемым специалистом.

Молодые люди 23-44 лет

Данный возрастной период является пиком репродукции. Если мужчина ведет здоровый образ жизни, не курит, занимается подвижными видами спорта и правильно питание, дополнительный прием омега 3 ему не нужен. Но, к сожалению, чаще встречаются мужчины со вредными привычками, нездоровым питанием. К тому же, нынешняя экология не самая благоприятная. Поэтому, не постоянный, а периодический прием добавки, в составе витаминного комплекса никак не навредит мужчине.

Мужчины 44-60 лет

В этот период жизни у мужчины снижается выработка полового гормона тестостерона. Этот процесс естественный, и его не избежать. Общий гормональный дисбаланс приводит к наступлению мужского климакса — андропаузы. Именно жирная кислота омега 3 позволит восполнить нехватку тестостерона, продлить и восстановить мужскую половую активность в этом возрасте. Более того, рыбий жир возобновляет нормальную микроциркуляцию крови в области малого таза, защищает предстательную железу от воспаления, аденомы и рака

Если у мужчины уже есть аденома простаты, омега 3 принимается с осторожностью, под контролем доктора. В этом случае добавка может провоцировать разрастание соединительной ткани простаты

Мужчины после 60

Периодическое употребление омега 3 в этом возрасте будет оказывать омолаживающий эффект. Пищевая добавка нейтрализует негативное влияние свободных радикалов, что защищает организм от онкологических заболеваний. Благодаря активной регенерации клеток, кожа будет более упругой и эластичной. То же касается и мышечной ткани. Поэтому, врачи очень часто назначают прием рыбьего жира мужчинам зрелого возраста.

Дефицит Омега-3-кислот

После самых незначительных физических нагрузок появляется слабость в мышцах и боли в суставах. Часто, безо всяких особых причин человек начинает чувствовать себя усталым и разбитым с самого утра. Понижается работоспособность

Нехватка ненасыщенных кислот вызывает ослабление зрительной и тактильной памяти, усидчивости, притупляет логическое мышление и внимание. Особенно актуально это для детей школьного возраста, и у них же чаще всего проявляются перечисленные симптомы омегадефицита

Снижение иммунной защиты организма. В весенне-осенний сезон человек, страдающий нехваткой жирных кислот, особенно подвержен острореспираторным заболеваниям и эпидемиям гриппа.

Дефицит Омега-3-кислот приводит к повышенному содержанию в организме кислоты Омега-6. Избыточное накопление в клетках этого химического вещества приводит к развитию склеротических заболеваний, сердечно-сосудистых патологий, болезням нервной и эндокринной систем. Ухудшение настроения и психического самочувствия. В начале 2000-х годов японские учёные-психологи выявили зависимость между дефицитом Омега-3-кислот и суицидальными наклонностями человека. Как выявили эксперименты, включение в рацион питания психически больного пациента 1 г рыбьего жира имел такие же последствия, как и применение современных антидепрессантов.

Рыбий жир как полезная добавка к пище

Что дает употребление рыбьего жира?

Благодаря исследованиям, проводимым при участии людей, принимающих рыбий жир, были получены данные относительно его воздействия на организм. Стало известно, что вещества, включенные в эту полезную добавку к пище, способствуют естественному нарастанию сухих мышечных масс. Также происходит правильное сжигание жира. Замечено, что при приеме рыбьего жира явно снижается показатель холестерина, улучшается функционирование сердечнососудистой системы. Многократно уменьшается вероятность образования тромбов, гасятся очаги воспаления, снижается вероятность развития рака. Кроме этого рыбий жир употребляется в качестве добавки к маскам для волос; рецепты домашних средств вы найдете в статье Рыбий жир для волос: польза и рецепты масок. 

Особенности употребления рыбьего жира

Надо учитывать, что при истечении указанного на упаковках жира срока годности утрачиваются полезные свойства продукта. Считается, что просроченный рыбий жир вреден. Лучше не устраивать долговременных курсов приема этого вещества. Оптимально будет запланировать несколько курсов подряд, подразумевающих перерывы между ними. Замечено, что чаще назначают три курса на один год, длительность каждого один месяц. Ни один врач не порекомендует прием рыбьего жира на пустой желудок, что провоцирует ощутимые сбои пищеварения. Если планируется вводить в рацион рыбий жир, как принимать его необходимо подробно расспросить своего врача и не превышать указанных доз, потому что иначе могут начаться боли в области живота, стул превратится в понос, будет присутствовать тошнота, возможно, обострятся заболевания, такие как холецистит, панкреатит. Если произошла передозировка и наблюдаются указанные побочные эффекты, придется отменить рыбий жир, после этого пройдут неприятные симптомы. Когда протекает лечение сердечнососудистых заболеваний или регулирование препаратами свертываемости крови, медики рекомендуют отказаться от рыбьего жира в любой форме.

Рыбий жир для похудения

Для решивших принимать рыбий жир в рамках программы по похудению существует универсальная рекомендация, гласящая о том, что непременно нужно практиковать физические нагрузки в спортзале и питаться по проверенной схеме, подразумевающей полноценные умеренные меню на каждый день. Отдельные ученые, основываясь на своих экспериментах, утверждают, что при похудении желательно принимать максимум 500 мг за сутки. Именно в такой концентрации находятся эти же необходимые нам вещества при условии сбалансированного разнообразного рациона. При приеме этой дозы гарантируется правильный метаболизм. В случае наличия лишнего веса в объеме не больше пятнадцати килограммов, будет достаточно употреблять один или два грамма натурального рабьего жира за сутки. Если же присутствует больше нежелательного веса, значит, не рекомендуется принимать больше пяти-шести однограммовых капсул за сутки. Когда порции принимаемого рыбьего жира неоправданно завышены, это может угрожать здоровью.

Теперь понятно, что требует осторожности, но очень полезен рыбий жир, как принимать его правильно в конкретном случае может подсказать только врач

Как правильно принимать Омега 3

Если у пациента диагностировано нарушение жирового обмена, то ему необходимо принимать препарат с жирными кислотами по 2-3 капсулы 1 раз в день. Длительность употребления БАДа – 30 дней.

В качестве профилактического средства рекомендуемая доза Омеги-3 составляет 1 капсулу в сутки. Курс должен длится 3 месяца. Препарат следует употреблять во время еды или через 20 минут после со стаканом теплой воды.

В период лактации женщине следует принимать 300 мг Омега-3.

Кислоты попадают в организм малыша с материнским молоком, что положительно влияет на развитие координации движений у ребенка и предупреждает аллергию.

Мужчинам полезно пить Омега-3 для улучшения качества сперматозоидов и увеличения потенции, также предупреждают развитие рака простаты.

Омега-3 необходимо употреблять профессиональным спортсменам с целью увеличения мышц. Курс приема длится полгода. Оптимальной дозировкой считается 2 г жирных кислот трижды в день.

Цена препарата в среднем составляет 370-600 рублей, в зависимости от региона.

Для того, чтобы препарат оказывал исключительно положительный эффект, важно соблюдать прописанные в инструкции дозировки

Как правильно выбрать рыбий жир

Казалось бы, нет ничего проще, чем выбрать рыбий жир. Однако следует учитывать тот факт,что это лекарство. А лекарства разных производителей могут оказывать разноевоздействие на наш организм. У каждой компании своя технология производствапилюль с рыбьим жиром

И не все технологии гарантируют высокое качество.Поэтому при покупке обязательно обращайте внимание на:

Наличие сертификата

По вашей просьбе в любой аптеке вам обязаны предоставить сертификат на лекарство,который подтверждает качество продукции и законность ее реализации. Всертификате обязательно должно быть указано, из чего состоит рыбий жир:основной состав, вещества и добавки.

Упаковка и этикетка

Обязательно возьмите упаковку с рыбьим жиром и прочтите все, что написано на ней. Каждыйпроизводитель должен указывать состав, назначение, побочные эффекты и томуподобное. Даже то, из чего сделаны капсулы с препаратом, оказывает важную роль,как на стоимость продукта, так и на его эффективность. Например, рыбный желатингораздо лучше и дороже, чем животный желатин.

Что касается самой упаковки, то свое предпочтение стоит отдать той продукции,которая упакована в стеклянную баночку, изготовленную из темного стекла. Вседело в том, что солнечные лучи плохо влияют на жирные кислоты Омега–3,которые содержатся в рыбьем жире. Также баночка должна плотно закрываться.

Марка производителя

Чем известнее компания–производитель, тем дороже ее продукция. Это знают все. Но,как правило, именно известные производители и выпускают более качественнуюпродукцию.

Срок годности

Обязательно обратите свое внимание на срок годности препарата. В среднем срок годностирыбьего жира составляет два года с момента производства

Ни в коем случае неупотребляйте препарат, если он просрочен. Им можно отравиться. Поэтому покупаярыбий жир, обязательно проследите за тем, чтобы вы успели его использовать доокончания срока годности.

Как видите, рыбий жир очень полезен. Его можно использовать для различных целей:для повышения иммунитета, для лечения некоторых заболеваний, для профилактикиавитаминоза. А главное — с помощью рыбьего жира можно избавиться от пару лишних килограммов. Однако не забывайте, что для того чтобы похудеть, недостаточно пить только рыбий жир. Необходимо вести здоровый образ жизни, заниматься спортом и правильно питаться.

Оригинальный салат с копченой курицей и орехами

Картофель с овощами, запеченный в рукаве

Салат с копченой курицей, овощами и сухариками «Парижель»

Стойкая краска для волос: идеальный цвет или испорченные …

Игрушки сухим …

Омега 3 в бодибилдинге

Большинство бодибилдеров как источник омега 3 выбирают рыбий жир. Выпускаются он почти всегда в капсулах в которых содержится ряд ненасыщенных и полезных жиров которые богаты на витамины А и Е. Если регулярно употреблять эту пищевую добавку, то сможете ощутить огромное полезное воздействие на себе. Поэтому полезное воздействие сводиться к таким большим преимуществам:

• Повышается быстро синтез белка – это главный момент при росте мышечной массы. Интересно то что, если грамотно принимать омега 3 с аминокислотами или протеином, то показатель роста мышц увеличивается на 30% – довольно сильная комбинация. К тому же омега 3 можно купить в любой аптеке. Также препарат помогает бодибилдерам увеличить сечения мышц;
• Прием омега 3 помогает понизить уровень катаболизма ( распад белка). Рыбий жир в капсулах не только помогает в синтезе белка, но и препятствует в его распаде;
• Увеличивает иммунитет. Не секрет что многим атлетам после болезни очень тяжело влиться в ритм тренировок. Рыбий жир не только может повысить результативность, но и сильно укрепит иммунитет. Этот процесс происходит за счет помощи лейкоцитов – основным строительным материалов в иммунной системе;
• Неоднократно доказано, что употребление рыбьего жира бодилдерами, снижаем уровень кортизола (гормона стресса). Из-за гормона стресса появляются лишние жировые прослойки, а еще сжигаются мышцы;
• Улучшает питание клеток в организме. Бодибилдерам очень необходимо поступление полезных веществ в организм. Прием омега 3 оказывает полезное влияние на клетки мембраны, делая их более полезными для петельных элементов;
• Употребление препарата ненасыщенными кислотами повышает метаболизм, и нормализует нормальное питание клеток;
• Снижает значительно уровень триглицеридов. Эти негативные вещества для культуристов отвечают за накопления жира, поэтому даже без диеты, если атлет будет употреблять омега 3, то можно достичь эффектного телосложения;
• Прием рыбьего жира оказывает просто невероятное воздействие на организм. За счет некоторых сложных процессов реакция на интенсивные тренировки будет значительно не заметна;
• Положительно влияет на работу мозга. Наличие хорошо связанной нейромышечной связи очень необходимо в любом виде спорта, а особенно если культурист или пауэрлифтер работает с большими весами;
• Прием препарата улучшает плотность костной ткани в организме. Рыбий жир притормаживает истечения костей, и развитие остеопороза, что имеют многие бодибилдеры в возрасте.
• Способствует освобождению гормона роста. Те, кто в спорте не первый год не понаслышке знают о нереальном влиянии гормона роста на рост мышечной массы;

Как писали выше употреблять рыбий жир можно в виде простых капсул. Обычно они яркие как камушки драгоценные, одна капсула содержит 0.5 грамм полезного вещества. Чтобы не ошибиться посмотрите на упаковке. Все зависит от цели человека, поэтому дозировка препарата будет разная:

• Для человека, который поддерживает здоровый образ жизни, или те, кто занимаются фитнесом и ведут активную жизнь – от 1,5 грамм до 2 на день;
• Для бодибилдеров пауэрлифтеров – 2 – то и 3 грамма в сутки будет вполне нормально;
• Для похудения – 3- 4 грамма;

Употреблять рыбий жир лучше всего с едой. Прием препарата должен быть распределен на 3 курса, длительностью в один месяц.

Рыбий жир противопоказания и побочные действия

Как упоминалось выше, все ограничения приема связаны с тем, что даже у омега 3 есть побочные эффекты:

• Постоянный и длительный привкус рыбы во рту;
• Тошнота или рвота;
• Диареи или возможные запоры;
• Аллергия;
• Плохая переносимость препарата, которая зависит от индивидуальных особенностей организма;

Подобные негативные действия на организм наблюдаются зачастую за счет длительного приема рыбьего жира. Поэтому рекомендуется правильно употреблять дозировки. Если не баловаться препаратом и придерживаться верного курса то все побочные реакции – это просто страшилка.

Что входит в состав рыбьего жира в капсулах

В чистом виде после переработки тресковой печени или жирной рыбы получается 3 вида рыбьего жира:

• бурый — идёт на хозяйственные и промышленные цели, обладает резким отталкивающим вкусом и запахом;
• жёлтый — востребован медициной только в тщательно очищенном варианте, и то редко;
• белый — наиболее часто рекомендуется пить внутрь людям, а также использовать в медицинских целях.

Именно белый, многократно очищенный, рыбий жир содержит капсула БАД. Помимо собственно жира туда добавлен витамин А, Е и D.

Рыбий жир, помимо Омега-3 и витаминов, богат составом на другие полезные ингредиенты.

1. Олеиновая кислота (Омега-9) — полезная жирная ненасыщенная кислота.
2. Пальмитиновая кислота — полезная жирная насыщенная карбоновая кислота.
3. Омега-6 кислоты — линолевая и арахидоновая.
4. Омега-3 кислоты — незаменимые докозапентаеновая, докозагексаеновая, эйкозапентаеновая.
5. Стеариновая кислота — входит в состав липидов, являющихся депо клеточной энергии.

Польза рыбьего жира в капсулах

Наибольшая ценность рыбьего жира, если его регулярно принимать, в наличии кислот группы Омега-3, которые способны предотвратить развитие сердечно-сосудистых патологий, рахита, сахарного диабета, анемии, куриной слепоты.

В ходе многочисленных исследований был доказан положительный эффект от приёма рыбьего жира при лечении туберкулеза, в правильном развитии плода при беременности, в восстановлении сил после перенесённых тяжёлых болезней.

Пить рыбий жир полезно при следующих проблемах и состоянии:

• Повышенный в крови уровень плохого холестерина, что является предвестником или имеющимся симптомом атеросклероза.
• Повышенное давление или вегетососудистая дистония, где виновником зачастую также выступает холестерин, образующий бляшки на стенках повреждённых сосудов.
• Перенесённый инфаркт в качестве профилактики повторного приступа — рыбий жир препятствует накоплению холестериновых отложений в полости коронарных сосудов.
• Проблемы с опорно-двигательным аппаратом, обусловленные дефицитом кальция, который способен усвоиться только тогда, когда присутствует витамин D, содержащийся в рыбьем жире.
• Беременность — для полноценного внутриутробного развития вынашиваемого плода, как источник азотного материала, являющегося основой для построения клеток, кислот Омега-3, жирорастворимых ценных витаминов А, Е и D.
• Детский возраст — главная профилактическая мера по предупреждению развития рахита, для усиления иммунитета для часто болеющих деток, а также для развития памяти и концентрации внимания у плохо успевающих школьников, рекомендовано принимать постоянно, по мере взросления увеличивая дозу.
• Преклонный возраст — для улучшения состояния глазных сосудов, сосудов мозга и сердца, для предотвращения остеопороза и куриной слепоты, а также забывчивости и чрезмерной рассеянности.
• При скудном на жирные сорта рыбы и морепродукты способе питания — для восполнения потребности организма в тех компонентах, что содержит рыбий жир.

Важно! При имеющихся заболеваниях и патологиях не стоит полагаться на рыбий жир, как единственное средство лечения! Пить рыбий жир следует совместно с назначенными врачом препаратами!

Польза рыбьего жира

Здоровое сердце. Чтобы поддерживать здоровое сердце, убедитесь, что вы получаете достаточное количество EPA и DHA. До 1000 мг общего EPA и DHA в день рекомендуется для людей с ишемической болезнью сердца и подверженных риску сердечного приступа (, ).

Тем не менее, недавний обзор определил, что дополнительное потребление EPA и DHA, будь то диета или добавки, мало или вообще не влияло на снижение риска сердечного приступа ().

Однако, другое исследование показало, что рыбий жир может уменьшить повышенные триглицериды в крови, что является фактором риска сердечных заболеваний. Он также может увеличить «хороший» уровень холестерина ЛПВП.

Чем выше потребление EPA и DHA, тем больше эффект на триглицериды. В двух исследованиях 3,4 грамма комбинированных EPA и DHA уменьшали триглицериды на 25-50% через 1-2 месяца (, ).

Хорошее настроение. Рыбий жир также может поднять настроение. Исследования показывают, что добавление EPA и / или DHA может улучшить симптомы депрессии (, , ).

Однако, поскольку в исследованиях используются нерегулярные дозы, нет убедительных рекомендаций относительно того, сколько принимать в день рыбьего жира в капсулах — EPA и DHA для психического здоровья.

В одном из исследований было отмечено, что суточная доза 1400 мг комбинированного EPA и DHA снижала симптомы депрессии у молодых людей через три недели, в то время как в другом исследовании было показано, что 2500 мг EPA и DHA снижают тревогу у здоровых людей (, ).

В одном анализе добавки омега-3 с более высоким соотношением EPA к DHA были наиболее эффективными в лечении депрессии. Рыбий жир, естественно, содержит более высокие и полезные соотношения ().

Снижение воспаления. Увеличение потребления омега-3 также может уменьшить воспаление в вашем теле, особенно воспаление суставов (, , ).

Однако обзор имеющихся исследований показал, что добавки EPA и DHA не всегда приносят пользу людям с остеоартритом (). Таким образом, трудно рекомендовать конкретную дозу рыбьего жира или жирных кислот для здоровья суставов.

Тем не менее, в исследовании, проведенном у 75 пациентов с остеоартритом коленного сустава, 1000 мг рыбьего жира ежедневно, в том числе 400 мг EPA и 200 мг DHA, значительно улучшило состояние. Интересно, что более высокая доза в 2000 мг оказалась менее эффективна ().

Рыбий жир лучше чем Омега-3

Добавки рыбьего жира содержат не только EPA и DHA, но и жирорастворимые витамины A и D.

Между тем, общие добавки омега-3 могут содержать или не содержать EPA и DHA, в зависимости от того, получены они из рыбы, морских водорослей или растительных масел. Если ваша добавка омега-3 сделана из морских водорослей, она имеет EPA и DHA. Обычно эти добавки являются высокими в DHA и низком уровне EPA ().

С другой стороны, добавки рыбьего жира, вероятно, имеют более высокое количество EPA, чем DHA, в то время как добавки из растительных масел имеют большое количество ALA.

Хотя все омега-3 жирные кислоты обеспечивают преимущества для здоровья, наиболее полезными являются EPA и DHA ().

Если вы регулярно не употребляете жирную рыбу, добавка рыбьего жира может повысить уровень вашего EPA и DHA. Однако, если вы не потребляете рыбные продукты, добавка на основе водорослей является хорошей альтернативой. В противном случае добавка омега-3, полученная из растительных масел, поможет увеличить общее потребление омега-3, но, вероятно, не повысит уровень вашего EPA или DHA.

Заключительные мысли

Огромное количество исследований поддерживает прием рыбьего жира в капсулах в качестве пищевой добавки. Для детей младше трех лет рекомендуется принимать рыбий жир в жидком виде.

Хотя нет убедительных рекомендаций по поводу того сколько нужно принимать рыбьего жира в день, 250-500 мг в день комбинированного EPA и DHA является признанным достаточным количеством для большинства здоровых людей.

Имейте в виду, что это будет зависеть от ваших потребностей. Кроме того, беременным женщинам, младенцам и детям могут потребоваться разные дозы.

Если вы решите увеличить потребление, убедитесь, что вы выбрали добавку рыбьего жира или омега-3, которая содержит рекомендуемое количество EPA и DHA.

Хранение рыбьего жира

Поскольку в основе омега содержащих препаратов лежат натуральные компоненты, созданные на основе животных или растительных продуктов, то они требуют особых условий хранения. Главная опасность для рыбьего жира, и получаемых из него препаратов — окисление. Вследствие этого он не только теряет свои полезные свойства, но и приобретает вредные для человеческого организма канцерогенные качества.

Факторами, приводящими к разрушению полезных полиненасыщенных кислот, являются:
Повышенные температуры окружающего воздуха. Воздействие прямых солнечных лучей. Соприкосновение с воздухом.

Следовательно, самыми идеальными условиями хранения рыбьего жира и произведённых на его основе препаратов, это холодильник. Также можно хранить рыбий жир в затенённом прохладном месте. Ещё одно обязательное условие хранения: пузырёк с жиром должен быть плотно закрыт крышкой, а капсулы лежать в герметичной упаковке. Дело в том, что при соприкосновении жиров с кислородом начинается процесс их окисления. В результате полезные Омега-кислоты разрушаются, а окислившиеся жиры приобретают канцерогенные свойства.

Как принимать омега 3 в капсулах

Согласно исследованиям, большинство людей недополучают омега-3, что негативно влияет на их иммунитет, метаболизм, скорость набора мышечной массы, сжигания жира и тд. При активном образе жизни, помимо обычной пищи, необходимо дополнять прием омега-3 добавками. Это позволит ежедневно получать норму жирных кислот и улучшить спортивные показатели, эффективность тренировок и скорость восстановления.

Капсулированную форму принято считать самой эффективной. Она позволяет защитить жирные кислоты от окисления, к тому же такой прием максимально удобный.

Дозировка зависит от размера капсул, потому нужно смотреть инструкцию к добавкам. В целом, дневная дозировка омега-3 для мужчин составляет 2-3 грамма, для женщин – от 1-3.

Лучше принимать добавку во время еды, равномерно распределяя в течении дня (завтрак, обед, ужин). В дни физической нагрузки один из приемов должен быть сразу после тренировки.

Принимать добавку регулярно и без перерывов не рекомендуется. Переизбыток жирных кислот на протяжении длительного времени не менее вреден, чем дефицит. Более того, превышение стандартной дневной дозировки не несет никакого дополнительного эффекта. Средняя продолжительность одного курса составляет 30 дней. Оптимально проводить 3 курса в год. При активных занятиях спортом, лучше придерживаться схемы 1 месяц приема на 2 месяца отдыха.

Стоит учесть, что при похудении и сушке норма омега-3 будет увеличивается. Для женщин она составляет 3г, для мужчин – 3-4 грамма. Если в вашем рационе регулярно присутствуют морепродукты (не свежемороженые), то дневная дозировка омега-3 в капсулированной форме будет меньше.

Жирные кислоты Омега-3

На сегодняшний день важными кислотами класса Омега-3 являются:

ДГК и ЭПК имеют животное происхождение, благодаря чему организм легко усваивает эти жирные кислоты, в отличии от АЛК. Уже давно ученые доказали, что кислота АЛК в организме человека способна синтезировать драгоценные кислоты ДГК и ЭПК. Единственное но — эта способность крайне ограничена, особенно у мужчин. Поэтому чтобы не возникало дефицита жирных кислот Омега-3 необходимо задуматься о корректировке своего рациона или о приеме биологически активных добавок.

Полезные свойства Омега-3

Омега-3 является важным и незаменимым компонентом в рационе каждого человека независимо от пола и возраста. Эти жиры невероятно полезны для организма. Они:

Положительное влияние жирных кислот Омега-3 доказаны уже давно. Ярким примером являются эскимосы, у которых, как известно, основным продуктом питания в рационе является рыба, богатая на Омега-3. Согласно исследованиям, представители этого народа практически не болеют сердечно-сосудистыми заболеваниями и не страдают неврологическими болезнями. Кроме того, уровень холестерина в крови крайне низкий.

Где содержатся жирные кислоты Омега-3

Правильное и сбалансированное питание является залогом здоровья

Важно, чтобы в дневной рацион входили витамины, минералы и микроэлементы. Также не нужно забывать и о жирных кислотах Омега-3, которые содержаться:

Сегодня из-за насыщенной и чересчур активной жизни, планирование правильного рациона является сложной задачей. В таком случае на помощь приходят биологически активные добавки Омега-3. Такие препараты можно принимать и взрослым, и детям. Главное — предварительно проконсультироваться с врачом.

Омега-3: дозировка

На сегодняшний день суточная доза Омега-3 не установлена. Она является рекомендованной, и каждая организация озвучивает свою цифру. Выбирать дозировку Омега-3 необходимо с учетом возраста. Средняя суточная норма ЭПК и ДГК составляет:

• для детей от 2 до 4 лет #8211; 100 и 150 мг в сутки;
• для детей от 4 до 6 лет #8211; 150-200 мг в сутки;
• для детей от 6 до 12 лет #8211; 200-250 мг в сутки;
• для взрослых людей #8211; 300-400 мг в сутки.

Дозировку можно увеличивать после перенесенной болезни для быстрого восстановления, во время беременности, при наличии некоторых заболеваний. В любом случае необходима консультация лечащего врача.

Рейтинг Омега-3

Перед тем как купить Омега 3, стоит ознакомиться с рейтингом лучших препаратов на iHerb:

Омега-3 премиум-класса в капсулах от Madre Labs. Этот препарат является бестселлером. Его по праву оценили покупатели во всем мире. Добавка отличается натуральностью, чистотой и свежестью. Она содержит 360 мг EPA / 240 мг DHA.

Омега-3 (ЭПК и ДГК) в капсулах от Solgar. Это средство проходит очистку на молекулярном уровне, поэтому производитель гарантирует чистоту продукта. Концентрация EPA и DHA составляет 504 мг и 378 мг соответственно.

Ultimate Omega в капсулах от Nordic Naturals. Препарат отличается приятным лимонным вкусом и высокой концентрацией ЭПК (650 мг) и ДГК (450 мг). БАД проходит независимое тестирование на чистоту и свежесть.

ЭПК-ДГК баланс в капсулах от Jarrow Formulas. Эта добавка содержит ультраочищенные и высококонцентрированные жирные кислоты Омега-3 в соотношении 2:1. Содержание ЭПК составляет 400 мг, ДГК #8211; 200 мг.

Как принимать Омега-3 в капсулах

Существуют некоторые правила приема Омега-3:

Перед употреблением Омега-3, нужно внимательно ознакомиться с инструкцией.

Вред и противопоказания к принятию Омега-3

Омега-3 помимо пользы, могут принести и вред

Это случается в единичных случаях, но важно учитывать, что жирные кислоты разжижают кровь, поэтому если непрерывно принимать добавку могут возникать длительные и обильные кровотечения

Также витамины Омега-3 имеет некоторые противопоказания. К ним относятся индивидуальная непереносимость компонентов и аллергическая реакция. Беременным и кормящим женщинам перед употреблением этой добавки необходимо проконсультироваться с врачом.