СТРЕТЧИНГ

Стретчинг противопоказания и ограничения для тренировок

Занятия растяжкой способны помочь поднять мышечный тонус организма и развить гибкость тела людям практически любого возраста, не обладающим специальной физической подготовкой

Специалисты нашей студии обращают внимание, что, как все виды спорта, стретчинг противопоказания и ограничения также имеет. Тренировки должны, в первую очередь, приносить пользу вашему организму, а не разрушать его

Растяжка предназначена преимущественно для оздоровления широкого круга людей, ведь это только «большой спорт начинается там, где кончается забота о здоровье».

Для занятий стретчингом противопоказания существуют следующие:

• Недавно перенесенные переломы. Приступать к тренировкам до полного и нормального сращивания костей недопустимо, поскольку упражнения оказывают воздействие также на них, а не только на мышцы.
• Воспалительные заболевания суставов в острой фазе. К занятиям стретчингом можно возвращаться без допускания перенапряжения после того, как обострение пройдет.
• Артроз и остеопороз. Воздействие этих процессов на связки и кости очень существенно и до конца не изучено, поэтому требует постоянного врачебного наблюдения. 
• Перегрузки суставов. Во время серьезной силовой нагрузки они подвергаются существенным напряжениям, которые увеличивать растяжкой не стоит, так как это может привести к получению травм при дальнейших тренировках. Допустимы занятия стретчингом в легкой форме, направленные только на успокоение нервной системы и расслабление мышц.
• Возникновение резких болевых ощущений в процессе растяжки. Если вы в процессе выполнения упражнения, которое делаете регулярно, внезапно почувствовали боль, требуется немедленно прекратить тренировку и обратиться к врачу для выявления и устранения ее причины.
• Недавнее получение вывихов. При такой травме связки вокруг поврежденного сустава оказываются чересчур растянутыми или частично надорванными. В случае продолжения тренировок в таком состоянии, оно может закрепиться, а вывих перейдет в привычный. Тогда в дальнейшем боли могут возникать даже при самых простых движениях, а возвращение сустава к нормальному функционированию может быть очень длительным.
• Любые нарушения функционирования сердечно-сосудистой системы, вызванные образованием тромбов — тромбофлебит, тромбоз, атеросклероз, варикозное расширение вен. Невыполнение этого запрета способно повлечь, не просто увеличение риска получения травм, но и привести к смерти.

Ограничения для занятий стретчингом!

Максимальную осторожность необходимо проявлять при наличии остеохондроза позвоночника — сильные скручивающие движения в этой зоне недопустимы. Но в нашей студии под руководством опытного руководителя вы имеете возможность при регулярном посещении тренировок на растяжку избавиться от ряда симптомов этого заболевания

В период менструации стретчинг противопоказаний принципиально не имеет, но в это время следует избегать повышенных нагрузок. При необходимости можно выполнять минимальный комплекс упражнений, если это позволяет состояние организма на данный момент.

Во время первого триместра беременности занятия растяжкой противопоказаны, но к ним можно приступать на 5-6 месяце. Для этого разработаны специальные методики, направленные на укрепление суставов и мышц спины, на которые приходится очень существенная нагрузка при вынашивании ребенка. Возможность тренироваться необходимо обязательно уточнить у врача.

После родов занятия допускается возобновлять спустя 3-4 месяца после родов.

Противопоказания занятиями стрейчингом

В целом, упражнения стрейчинг – это тщательно продуманный комплекс упражнений, который подходит для каждого человека в любом возрасте и с любой физической подготовкой и растяжкой. Но, все же прежде чем заняться упражнениями стоит знать о некоторых противопоказаниях. Строго противопоказаны занятия при:

• Любых травмах позвоночника;
• Патологии суставов;
• Наличие грыж;
• Артрозе, остеопорозе, а также тромбозе;
• Сердечных заболеваниях;
• Любых инфекционно и воспалительных заболеваниях;
• Наличие температуры.

Виды стретчинга

Существует несколько разновидностей: классический, силовой и аэростретчинг. Силовой и аэростретчинг прекрасно подойдет для людей более опытных в физических нагрузках. Такие виды включают в себя упражнения, которые способствуют одновременной растяжке, силе и эластичности. А вот классический отлично впишется в распорядок дня новичков.

Стретчинг для начинающих – это отдельный более щадящий комплекс упражнений

Упражнения стоит исполнять постепенно и очень осторожно. Для того, чтобы не растянуть мышцы или не получить более серьезные травмы, стоит уделять каждой позе по 15 секунд, ежедневно увеличивая результат

Главное, необходимо знать, что при выполнении любого вида стретчинга упражнения не должны вызывать болевых ощущений. Дыхание тоже играет немаловажную роль. Оно должно быть спокойным, нельзя задерживать вдох, и в перерывах между упражнениями рекомендуется делать глубокий вдох и выдох. 

Пример 1.

Становимся ровно и максимально расслабляем все группы мышц. Затем постепенно тянем руки вверх и постепенно как бы подтягиваем грудную клетку за руками

Далее чуть сгибая колени, стоит наклониться торсом вперед и руками достать до пола, затем выгибаем колено и медленно и осторожно прогибаем спину. Чтобы закончить данное упражнения, опять сгибаем немного колено и возвращаемся в исходное положение. 

Пример 2.

Встаем прямо, слегка согнув ноги в коленах. Одну руку поднять вверх, затем свободно опустить вниз. То же самое проделать другой рукой. Повторять необходимо 3-5 раз каждой рукой.

— Стойку не меняем. Положите левую руку на пояс, правой обхватите голову и наклоните её вправо, зафиксировав положение на 15-20 секунд. Затем примите сидячее положение, широко расставив ноги и положив руки за голову. Потянитесь к правому колену, зафиксировав крайнюю точку, затем к левому. 

— Примите лежачее положение, подняв ноги к голове. Обхватите стопы руками, удерживая их 15 секунд. Опустите ноги. 

Новичкам рекомендуется выполнять упражнения под наблюдением инструктора или более опытного спортсмена.  Для того, чтобы изучить полный комплекс фитнес упражнений, можно просмотреть «стретчинг тренировка видео».

Возможно, вам будет интересно:

• Что такое фитнес? Какие виды фитнеса существуют, их плюсы и минусы
• Виды протеина, их различия, плюсы и минусы

Виды стретчинга

Растяжка может быть активной, пассивной, динамической и статической. При занятиях активной растяжкой вы сами выполняете все движения. Пассивный стрейчинг предполагает помощь партнера или инструктора. Во время динамических стретчинг-тренировок упражнение на растяжку одной мышцы плавно переходит в упражнение на растяжку другой, а во время статической растяжки каждая поза фиксируется на 15-30 секунд.

Считается, что статическая растяжка больше подходит для новичков. Динамический стретчинг рекомендуют тем, кто уже неплохо владеет своим телом — если выполнять подобные упражнения самостоятельно, без тренера и подготовки, можно превысить амплитуду и получить травму. Правила стрейчинга

Вернуть эластичность мышцам и сухожилиям бывает непросто. Но ни в коем случае не следует заниматься, превозмогая боль. Правильно выполняемые упражнения на растяжку должны вызывать приятное напряжение и чувство легкости. Боль — это признак травмы, а не активной работы мышц. Наши тренеры всегда внимательно следят за тем, чтобы занятия приносили только пользу. Поэтому обязательно сообщите инструктору о любых неприятных ощущениях. Если вы испытываете дитскомфорт во время статической растяжки, попробуйте уменьшить усилие. А вот сокращать продолжительность упражнения не следует — нашему телу требуется время, чтобы адаптироваться к непривычной нагрузке.

Перед занятиями стретчингом нужно сделать разогрев, чтобы подготовить мышцы к работе. Выполняя упражнения, следите за дыханием, не задерживайте его и помните, что каждое упражнение, кроме наклонов, нужно начинать с плавного глубокого вдоха.

Стретчинг: эффект и результаты

Занятия стретчингом — своеобразная страховка от травм. Кроме того, они предупреждают развитие многих возрастных заболеваний опорно-двигательного аппарата — остеохондроза, радикулита и артрита.

Эффект от стретчинга не ограничивается обретением красивых рельефных мышц. Растяжка также улучшает осанку и помогает при болях в спине, которыми сегодня страдают почти все офисные работники, проводящие долгие часы у компьютера. Стретчинг возвращает мышцам эластичность, а суставам — гибкость.

На что обратить внимание

Всегда растягивайтесь до определенных, характерных» только для вас пределов. Ощущения должны быть только приятными и сопровождаться чувством расслабления. Болевые ощущения — это знак к тому, что амплитуда растяжки слишком велика.

— Никогда не пружиньте, но выполняйте «удержания».

— Идеальное время для тренировки в растягивании — это сразу после нагрузки: ходьбы или другой формы аэробных упражнений. Также, поскольку стретчинг снимает излишнее напряжение мышц, вы можете использовать эти упражнения в любое время для повышения настроения и хорошего самочувствия.

— Во время упражнений на растягивание не забывайте правильно дышать. Самое главное в этом — не задерживать дыхание и не форсировать выдох. Лучше всего дышать обычно и спокойно, а в перерывах между упражнениями можно сделать глубокий вдох и полный выдох.

Стретчинг: противопоказания

Стретчинг-тренировки не рекомендуют тем, кто недавно перенес травмы суставов, сухожилий и мышц. Серьезное искривление позвоночника, остеопороз, артрит, тромбоз, грыжи и гипертония также могут стать препятствием для занятий стретчингом, поэтому прежде чем записаться на стретчинг-тренировки, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.

Стретчинг для похудения Популярная тенденция в фитнесе

Стретчинг — это упражнения, направленные на растяжку связок и мышц, а также повышение… Что вообще такое стретчинг? Стретчинг я практикую давно, но никогда не занималась… В течении полугода занималась стретчингом. Stretching, стретчинг (от английского «stretch» — тянуть, растягивать), иногда называют стрейчинг, в общем, упражнения…

Во многом благодаря растяжке, но не только — они все в обязательном порядке и силой и выносливостью и специальными упражнениями занимаются. Стретчинг необходим и ка отдельный вид тренировки и часто обязателен после занятий в тренажерном зале или после силовых тренировок.

Сказала, что стретчинг поможет избавится от целлюлита. Всем доброго времени суток! Сегодня хочу поделиться своим опытом и впечатлениями о таком виде спорта, как Стретчинг. Стретчинг — урок направленный на растяжение мышц тела, связок, сухожилий, повышает уровень гибкости тела в целом. Как говорят профессионалы, чем гибче позвоночник, тем дольше мы живем. И это правда.

Важно!

Еще одно эффективное упражнение для этих мышц. Широко расставляем ноги, носки и колени смотрят в стороны. Целлюлит, конечно же, только от стретчинга не проходит – это решается, все-таки, в комплексе с диетой, спортом, массажем и здоровым питанием. В основе стретчинга лежит плавное растягивание мышц тела, также достигается постепенное их укрепление.

Сначала посмотрела как тренируются другие девочки и конечно же решила попробовать сама.

Оказалось что на практике это очень сложно и не подготовленному человеку с плохой растяжкой… Это так называемая растяжка. Не следила особо за питанием, вот и результат.

Растяжка — растягивает мышцы… Я сама много лет занимаюсь танцами, и поэтому знаю что такое растяжка, но до занятий стрейчингом я думала, что лучше некуда.

Первое время я занималась растяжкой самостоятельно дома, делала упражнения, которые несложно найти в Интернете, а потом уже стала ходить на занятия. Как тренер, хочу отметить, что не все физические нагрузки полезны и подойдут для всех. Это очень индивидуально. Недавно захотела вернуть форму и рванула в первый попавшийся спортзал-студию, куда позвали подруги.

И заметила, что мышцы немного дубеют. Гибкость для новичка, конечно же по началу будет сложно и немного даже больно в мышцах! Доброго времени всем! Собственно, почему я все это пишу. Я хореограф, работаю в фитнес-центре, и в числе прочего, веду занятия по стрейчингу. С детстве занимаюсь спортивными танцами, а какие же танцы без растяжки. Достоинства: Развитие гибкости мышц и их укрепление.

Стретчинг для начинающих является отличным стартом на пути к идеальным формам. Ни возраст, ни беременность не могут помешать заниматься этим модным направлением в фитнесе.

Начав регулярно выполнять упражнения (не меньше 3-х раз в неделю), вы получаете огромный шанс на то, что суставы начнут идеально работать.

Совет!

Например, если у вас «поскрипывали» и «пощелкивали» колени, то после подобных занятий бесшумность их обеспечена! Удерживаемся в этом положении 1 минуту.

Любовь, 36 лет — Я по жизни скептик, и к словам подруги о том, что с помощью стретчинга можно избавиться от целлюлита, отнеслась с недоверием.

И вот уже месяц тренируюсь. Но лично я буду продолжать заниматься этим видом упражнений, поскольку стала намного лучше себя чувствовать! Поняла, что для таких, как я, новичков, особенно с плохой гибкостью, это очень сложные упражнения.

У меня даже после долгой разминки не получилось выполнить и половину упражнений. А если это ощущение сопровождается еще и полной душевной гармонией, то это приятно вдвойне.

Благодаря этому виду фитнеса тело станет гибким и легким, осанка – ровной.

Стретчинг — это своего рода пассивный фитнес для мышц и тела в целом. Он не предполагает активной тренировки и разогрева мышц, он направлен на растяжку мышечных тканей. В этом случае подойдет статический стретчинг, когда упражнения выполняются с задержкой каждой позиции с интервалом в 30-60 секунд. Можно заниматься и только растяжкой.