Зачем мужчинам нужен стретчинг упражнения для каждой части тела

Стретчинг — идеальная фигура и уверенность

Идеальная фигура — цель многих представителей обоих полов, а стретчинг — подходящее практически всем средство для ее достижения. Это в чем-то напоминающий йогу комплекс упражнений для развития гибкости, растяжения необходимых групп мышц. Для женщин он — действенное средство для формирования совершенного тела, ведь стретчинг фигуры полностью исключает наличие жировых отложений в проблемных зонах. Регулярные занятия им способствуют полному исчезновению уже существующих и препятствуют возникновению новых.

Гимнастика для растяжки способна улучшить общее самочувствие, избавить от дискомфорта, сопровождающего определенные заболевания. Стретчинг фигуры доступен практически всем, независимо от возраста и опыта физических нагрузок. При регулярных занятиях на смену жировым отложениям приходят аккуратные мышцы, которые, не увеличиваясь до атлетических объемов, формируют изящные изгибы тела.

Польза растяжки для фигуры и организма в целом:

• Качественная проработка групп мышц, незадействованных при традиционных формах фитнеса;
• Приобретение подтянутой и стройной осанки;
• Омоложение всего тела за счет активизации обменных процессов, увеличения подвижности и пластичности;
• Профилактика целлюлита;
• Эффективное расслабление мышц после физических нагрузок;
• Нормализация функционирования сердечно-сосудистой системы, что способствует предотвращению развития атеросклероза и тромбоза;
• Устранение напряжений и болей за счет исчезновения мышечной и нервной блокировки;
• Способствование борьбе с лишними килограммами за счет активизации циркуляции крови и лимфы;
• Предотвращение появления отложений солей в суставах;
• Профилактика травматизма;
• Снятие напряжения после стрессовых ситуаций;
• Улучшение настроения и повышение самооценки.

Основные принципы стретчинга.

Заниматься растяжкой можно без какого-либо опыта в спорте, но для получения желаемого результата требуется соблюдение некоторых правил, которые освоить на практике вам всегда помогут специалисты нашей студии:

• Разогрев перед тренировкой обязателен — это может быть легкая пробежка или выполнение кардиоупражнений;
• Контроль дыхания, которое должно быть глубоким и спокойным, что способствует максимальной концентрации на занятии и снижению болевых ощущений;
• Плавность движений — резкие рывки могут привести к травме;
• Полное расслабление — напряженность способна спровоцировать повреждение мышц и связок;
• Максимальная частота тренировок — результат растяжки, в первую очередь, зависит от затраченного времени, а не силы.

Важный момент — подбор одежды для занятий, на эффективность которых сильно влияет природное состояние соединительных тканей. Если вы обладаете мягкими связками, легко поддающимися растяжке, достаточно удобной футболки и леггинсов.

Для «жестких» связок требуется помощь — чтобы их сохранять теплыми для увеличения эффекта стретчинга фигуры, необходимо использование термобелья или, как более бюджетный вариант, леггинсов с начесом, высоких гетров и так далее.

Если вы решили для достижения идеальности своего тела заняться растяжкой, наша студия готова предоставить вам опытных тренеров и специально оборудованные для этой цели залы.

Стретчинг фигуры вы можете практиковать в любое удобное время. Всего через месяц регулярных тренировок вы будете поражены новыми способностями своего тела — сесть на шпагат или принять позу лотоса станет элементарно!

Зачем садиться на шпагат

Нужно ли мучить себя шпагатом, когда вы можете как следует потянуться и несколько раз подряд наклониться, причем в разные стороны? Возможно, таких элементарных разминочных упражнений для человека, который ведет малоподвижный образ жизни, вполне достаточно. Однако шпагат, как наглядный показатель необходимой эластичности мышц и связок, полезен не только гимнастам, акробатам, танцорам, йогам, пловцам и т.д., но и людям, считающим себя далекими от профессионального спорта и активного образа жизни. Только представьте, как приятно знать, что ваше тело вам полностью подчиняется, чувствовать его гибкость. Наконец, это ведь какой грандиозный вызов себе и собственной лени — самостоятельно научиться садиться на шпагат!

Теперь о пользе хорошей растяжки с медицинской точки зрения. Способность садиться на шпагат помогает организму справляться с болью после большой физической нагрузки (крепатура). Хорошо растягиваемые мышцы человека значительно ускоряют процесс восстановления мягких тканей и приводят к снижению риска травм. Также она очень полезна будущим мамочкам. Гибкость тела способна продлить молодость организму, так как оказывает благотворное влияние на все процессы обмена внутри него и восстановление клеток.

Вместе с тем, способностью садиться на шпагат может овладеть не каждый человек, это индивидуально и зависит от многих параметров. Например:

Возраст

От возрастной категории умение сесть на шпагат зависит, в первую очередь. Чем человек моложе, тем легче ему освоить этот навык. У маленьких детей суставы отличаются высокой подвижностью, их связки очень легко тянутся, поэтому садятся некоторые малыши на шпагат за один день. С возрастом организм человека утрачивает гибкость, поэтому нужно ее постоянно тренировать.

Природные данные

По-разному поддаются навыкам растяжке разные конституции тела. Большое значение оказывает количество имеющегося в тканях коллагена и эластина, длина связок и прочие параметры мускулатуры и скелета человека. Даже маленькие дети отличаются по степени гибкости.

Пол

Почему-то бытует мнение, что организм прекрасной половины общества намного лучше приспособлен к нагрузкам такого рода и что, в общем, тело женщины обладает большей гибкостью, нежели тело мужчины. Однако невероятные шпагаты в исполнении мужчин-акробатов, гимнастов, танцовщиков и др. с легкостью его опровергает, лишний раз доказывая, что главное в шпагате — не половая принадлежность, а постоянная работа над собой и своим телом.

Уровень физической подготовки

Естественно, начинать с нуля в освоении шпагата гораздо сложнее, нежели опираясь на имеющийся опыт растяжки. Мышцы и связки имеют короткую память в этом плане, поэтому достаточно быстро утрачивают свою гибкость и эластичность. Так, даже перерыв в 5-6 месяцев могут отодвинуть ваши успехи.

Питание и режим питья

Правильный режим питания и питья во многом оказывает благотворное влияние на гибкость тела. Придерживаясь сбалансированного питания, вы обеспечиваете своим мышцам необходимое для гибкости и восстановления количество белка. Правильный режим гарантирует нормальный вес человека, что тоже помогает поскорее сесть на шпагат. Теперь о воде. При ее недостатке в организме никакой речи о необходимой эластичности мышц и связок быть не может. Пейте в достаточных количествах чистую воду, иначе о шпагате можно будет только мечтать.

Не забывайте, одним из важнейших пунктов в достижении вашей цели являются самодисциплина и регулярность тренировок. Специальные тренировки должны длиться как минимум полчаса каждый день. Примите к сведению: самое лучшее время, чтобы тренировать шпагат, — это после силовых нагрузок

Однако вполне можно обходиться без дополнительных физических упражнений, уделяя внимание только растяжке. Желательно для своих упражнений выбирать утреннее время суток

В эти часы ваше тело лучше будет отзываться на тренировки гибкости и эластичности, к тому же, ему понадобится меньше усилий, чтобы освоить навык садиться на шпагат.

Учитесь садиться на шпагат — докажите себе и окружающим, что нет ничего невозможного для вас!

Польза растяжки

В фитнесе существует целое направление занятий под названием Mind Body, в котором так или иначе участвует stretch (растяжка) Также известно, что растяжка обязательна перед началом тренировки во избежание растяжений, вывихов и других травм. Во время развития силы мышце свойственно укорачиваться, поэтому если вы занимаетесь силовым тренингом, не пренебрегайте растяжкой. Но выполняйте ее после тренировки, так как последние исследования показали, что растяжка во время тренировки ухудшает силовые показатели.

Занятия растяжкой можно выполнять дома, и даже в офисе, можно сделав пару упражнений улучшить самочувствие.

При занятиях растяжкой следует соблюдать некоторые правила. Одно из основных это правильное дыхание. Дышать следует спокойно, на растяжение мышцы делается длинный выдох, мышца в ответ на болевые ощущения будет сокращаться, поэтому вы не должны испытывать сильной боли, только легкую и приятную. Старайтесь мысленно расслабить мышцу, не задерживайте дыхание. Подержите позу в крайней точке 15-20 секунд, затем вернитесь в исходное положение. Вдыхайте через нос, выдыхайте через рот, это дыхание свойственно любой физической активности. Эти несложные рекомендации помогут вам получить максимум пользы от занятий растяжкой. А именно

Увеличение подвижности суставов

С возрастом амплитуда движений в суставах становится меньше. Это мешает не только здоровому образу жизни, но и полноценной жизнедеятельности в целом. Задачи, которые раньше были простыми, такие как застегнуть молнию на платье, дотянуться до верхней полки могут быть почти невыполнимыми. Растяжка поможет вам оставаться пластичными, сохранит подвижность суставов и удлинит мышцы. увеличение циркуляции крови к разным частя тела растяжка улучшает прилив крови в мышцах и суставах, кровь конечно принести с собой питательные вещества и кислород, удаляет отходы побочных продуктов.

Снятие стресса и расслабление

После растяжки напряженные мышцы расслабляются, это вызывает чувство освобождения от стресса и состояния «комка». Так же особое дыхание во время растяжки насыщает мозг кислородом.

Облегчение боли в пояснице

Увеличение растяжки подколенных сухожилий, улучшение подвижности тазобедренных суставов снижа.т нагрузку на позвоночник, соответственно облегчая боль в пояснице

Улучшение осанки

Хронически напряженные и жесткие мышцы ухудшает осанку, а плохая осанка может пагубно сказаться на работе внутренних органов человека, не говоря уже о его внешности. Растяжка нижней части спины, плеч и груди поможет сохранить красивую осанку.

Растяжка доступна для людей любого возраста, независимо от того занимаетесь вы силовым тренингом или нет.

Растяжка сделает ваше тело гармоничным, растянутые, длиные мышцы гораздо красивее, чем комки и горы мышц

Опять же, если обратить внимание на танцовщиков, растяжка неотъемлемая часть их тренировки

Растяжка — это естественная потребность. Вспомните, когда вы просыпаетесь или засидитесь в одной позе, вы бессознательно потягиваетесь.

Плюсы стретчинга

Йога, пилатес, плавание и даже (в какой-то степени) силовые тренировки – помощники в растяжке. Спросишь, зачем тогда стретчинг? Просто это прямой путь – упражнения, направленные на работу над гибкостью, а также на растягивание и расслабление мышц. Тренироваться можно как на специальных групповых занятиях в клубе, так и со своим фитнес-инструктором. «Основные задачи стретчинга – расслабление и восстановление мышц после нагрузок, это неизбежно приводит к избавлению от общего напряжения. Так что стретчинг – идеальный способ снять стресс после рабочего дня: многие из клиентов приходят в класс именно для того, чтобы «выдохнуть» и успокоиться», – говорит инструктор сети фитнес-клубов «ФизКульт» Максим Швед. Кроме того, грамотно подобранные упражнения на растяжку улучшают эффективность занятий спортом.

Стретчинговые упражнения стимулируют выработку гормона роста – соматотропина. Он отвечает за омоложение и оздоровление твоего организма, а еще – за «жиросжигание».

Методов стретчинга довольно много. О них тебе расскажет твой тренер. Самые грубые классификации различают два вида: динамический и статический. Определенные упражнения больше воздействуют на суставы, другие – на мышцы.
У гибкости есть одно очень приятное свойство – ее можно развить довольно быстро. И неприятное – она требует постоянных тренировок, иначе все результаты так же стремительно сойдут на нет. По мнению Дми­трия Смирнова, оптимальный график тренировок на гибкость – ежедневные упражнения, минимум, при котором результаты будут видны, – заниматься через день.

С чего начать? Только не с домашних заняти­й

«Важно помнить, что упражнения на гибкость – это априори не легкая и безопасная тренировка, – предупреждает Дмитрий. – Стретч – тоже нагрузка, поэтому это может быть травмоопасно и неполезно

Только тренер и врач должны сказать тебе, что нужно и нельзя». Противопоказания для занятий стретчингом – нарушения опорно-двигательного аппарата, недавние переломы, вывихи, различные заболевания суставов. Кроме того – заболевания сердечно-сосудистой системы, связанные с воз­ник­новением тромбов, а в некоторых случаях варикоз – особый пункт, по которому тоже не поленись проконсультироваться с врачом. «Когда варикозное расширение вен осложняется тромбозом, заниматься стретчингом не надо», – считает Андрей Жердев, кандидат медицинских наук, сосудистый хирург. Если противопоказаний у тебя не обнаружится, эксперт советует тренироваться в лечебном компрессионном трикотаже, который подбирается индивидуально по диаметрам голени и бедра и имеет распределенное давление.

Преимущества занятий стретчингом

Занятие любым видом спорта – это уже одно большое преимущество, которое положительным образом влияет на физическом состоянии организма в целом. Основными преимуществами стретчинга являются:

• Улучшение циркуляции кровообращения;
• Восстановление мышц, благодаря особой группе входящих упражнений;
• Замедление процесса возрастного старения;
• Сохранение эластичности мышц;
• Выпрямление осанки;
• Уменьшение некоторых видов болевых ощущений в организме;
• Проработка почти всех групп мышц одновременно;
• Стимуляция сердечно-сосудистой системы;
• Регулярные занятия снимают психическое и эмоциональное напряжение.

Факторы гибкости

Кого-то в детстве берут в класс по художественной гимнастике или балету, кого-то – нет. И правильно делают. Если ты была в числе тех, кому указали на дверь, пора забыть этот кошмар и обвинить во всем гены. От них, например, во многом зависит эластичность мышечной и соединительной тканей. Лучше скажи природе спасибо за другое – женщин она наделила большей гибкостью, чем мужчин: в частности, в соединительной ткани у нас больше эластина. В период беременности, за счет выделения определенных гормонов, это свойство усиливается, впрочем, только на время.

Что еще приятней – никакой дискриминации по весу и росту. Так что не удивляйся при виде пухлых дам, с легкостью садящих­ся на шпагат или сгибающихся пополам: этот дар не связан с объемом талии, если, конечно, жир на животе не стоит горой-преградой на пути. Среди других факторов гибкости – температура: как окружающей среды, так и самого сустава, а также, например, время суток. По словам фитнес-редактора Men’s Health Дмитрия Смирнова, пик гибкости приходится на пе­риод с 14.30 до 16.00. Если все эти замечательные подробности все еще не трогают твое сердце, сконцентрируйся на главном: способность гнуться утрачивается с возрастом, так же, как, например, сила, выносливость или мышечная масса.

Ты не ставишь под сомнение необходимость работы над последними? Прочти следующий пункт и добавь гибкость в список задач.

Рекомендациями для новичков

К растяжке, как и к любой физ нагрузке, нужно подходить с умом и определенными знаниями (при чем одно дополняет другое). При неправильном подходе к тренировочному процессу, легко можно травмировать мышцы, места креплений сухожилий или связок. Травмы сопровождаются болевыми ощущениями на протяжении длительного восстановительного периода (от 2 до 24 месяцев в среднем).

Чтобы избежать таких неприятных последствий стретчинга хочу поделиться несколькими рекомендациями для новичков.

Обязательный разогрев перед растягивающими упражнениями. Напишу отдельную статью, что такое разогрев и в чем его необходимость. Примеры: бег, прыжки, силовые упражнения в быстром темпе, скакалка. Все от чего вам станет жарко и появится легкая испарина. Крайний случай — это использование горячей ванны.

Второй этап — предстретчинг (что это за птица такая?). Это банальная пружинка в растягивающих упражнения. Не путайте с махами и прочими активными действиями. Пружинить — значит мягко растягивать и сокращать мышцу, с амплитудой до 2 см, без болевых ощущений. Тем самым вы подготавливаете нужные мышцы и суставы к более глубокой статической растяжке.

Основная часть тренировки должна проходить плавно. Необходимо задерживаться в каждом упражнении хотя бы на 30 сек. (Есть много спорных моментов о длительности пребывания в каждом упражнении), я склоняюсь к тому чтоб сохранять позу более длительное время (но не стоит доходить до онемения конечностей). На занятиях в зале тренер задерживает упражнения на 30-60 сек

дабы удержать внимание занимающихся, и не дать возможности «уплыть» в собственных мыслях

Важно на тренировках находиться «здесь и сейчас». Чувствовать каждое упражнение, не доводить мышцы до острых болевых ощущений, научиться расслабляться (верьте, со временем это придёт), а вот мысленному приготовление ужина или диалогам с родными, не место на тренировках

Не ждите чуда. Ужасно звучит, но правда. Невозможно сесть на шпагат за неделю, если вы до этого момента вообще никогда не садились в него. И даже за месяц (хотя встречаются особо гибкие люди с предрасположенностью, но это скорее исключение, чем закономерность). Поэтому запаситесь терпением. Пропишите тренировки по стретчингу в свой график на ближайшие 6 месяцев — это минимум, а лучше на всю жизнь.

Лучше 1,5 часа проводить регулярно в зале, чем постоянно ощущать скованность всего тела, мучатся от симптомов так называемо «шейного хондроза», лечить боли в спине и восхищаться легкостью гимнасток.

автор Мария Юристовкая

Можно ли похудеть с помощью стретчинга

Эксперты в области питания и спорта утверждают, что от занятий растяжкой худеют. Растягивание мышц косвенно влияют на процесс сжигания жира, но при занятиях огромное влияние оказывает амплитуда действий, которая показывает, помогает ли растяжка похудеть:

• размах ног и рук;
• глубокие приседания;
• большая скорость упражнений и их частота;
• глубокий прогиб спины;
• наклон шеи.

Тренеры считают стрейчинг относительно спокойным видом физических упражнений. За часовое занятие в медленном темпе человек тратит около 100 калорий, а при беге трусцой – 300. Но растяжка полезна для фигуры, здоровья и даже осанки.

Балерины и танцоры много времени уделяют именно растяжке суставов и мышц. Профессионалы хорошо знают, что дает стретчинг для фигуры, а еще он для них простой способ минимизировать риск травмирования. Но для новичка упражнения на растяжку станут начальным этапом занятий фитнесом.

Стретчинг способствует максимальной растяжке мышц

Посильная нагрузка поможет без сильной боли начать заниматься спортом. От неправильных занятий в тренажерном зале мышцы могут стать твердыми и выпуклыми, а в сочетании с лишним весом накачанное тело может только усугубить ситуацию и растянуть кожу. Чтобы избежать негативных последствий, стоит начать тренировки из занятий стретчингом. Растяжка поможет подготовить тело к более интенсивным нагрузкам в спортзале.

Растяжка за пять минут

Классическая процедура растяжки охватывает все мышечные группы и продолжается сравнительно долго — почти час. А можно ли сэкономить время? Да, можно, если делать избирательную растяжку, то есть растягивать только те мышцы, которые больше других трудились на тренировке. На это уйдет минут 10-15, не больше.

Стоит рассказать, что профи уделяют растяжке много внимания, но делают ее чисто интуитивно. Через пару лет регулярных упражнений на растяжку вы и сами будете ясно чувствовать, где у вас «тянет». Однако поначалу вам стоит устраивать специальные тренировочные дни, целиком посвященные растяжке. И только после того, как все ваше тело станет гибким, можно переходить на «поддерживающий» тренинг.

Ниже следует описание процедуры растяжки всех мышечных групп. Каждую мышцу нужно растягивать два раза, удерживая ее в растянутом состоянии в течение 15 секунд. Упражнения скомпонованы по классическому принципу: на «верхние» и «нижние» мышцы. Если такая разбивка не совпадает с вашей индивидуальной тренировочной схемой, смело компонуйте упражнения на растяжку по-своему. Тем, кто собирается уделять этому полезному занятию больше времени, можно комбинировать обе части на одном занятии. Помните, пятиминутная растяжка — обязательный минимум, меньше этого времени растягивать мышцы бесполезно.

Растяжка мышц верхней группы

1) ГРУДЬ. Встаньте на колени перед скамьей (или стулом) и скрестите руки как на фото. Опираясь локтями на край скамьи (сиденья стула), сделайте выдох и прогнитесь в позвоночнике, стараясь опустить грудь как можно ниже к полу. Если почувствуете дискомфорт в плечевых суставах, «поиграйте» с положением кистей — можно обхватить локти, а можно и предплечья.

2) ПЛЕЧИ/ВЕРХ СПИНЫ. Сидя или стоя отведите прямую руку в сторону как на фото. Кулаком другой руки подоприте локоть, сделайте выдох и медленно прижмите руку к груди. Чтобы усилить эффект упражнения, поверните голову в сторону растягиваемого плеча.

3) ВЕРХ СПИНЫ. Встаньте перед опорой на уровне пояса (например, перед подоконником). В исходном положении ступни вместе, ноги и спина — прямые. Наклонитесь, возьмитесь прямыми руками за опору и прогнитесь в позвоночнике.

4) БИЦЕПСЫ. Встаньте рядом с дверным проемом и крепко возьмитесь рукой за косяк на уровне плеча. Выдохните и выворачивайте руку (не разжимая кисти!), стараясь повернуть бицепс кверху. Вращение происходит вокруг оси руки, а не плеча.

5) ТРИЦЕПС. Для этого упражнения вам понадобится короткое полотенце. Сидя или стоя, заложите одну руку за спину, согнув ее в локте. Другую руку с полотенцем заведите за голову. Поймайте конец полотенца нижней рукой. Выдохните и тяните книзу, стараясь как можно ниже опустить кисть верхней руки.

6) ШЕЯ. Расправьте плечи, голову держите прямо, смотрите прямо перед собой. Медленно опустите голову вбок, потом в другую сторону. Следите за тем, чтобы плечи оставались неподвижными.

В день жимовых упражнений, в которых активно участвуют грудь и трицепсы, выполняйте упражнения 1 и 5. После тяговых упражнений, в которых работают спина и бицепсы — 2, 3 и 4. Упражнение 6 выполняется в любой день, но особенно рекомендуется после тренировки трапециевидных мышц.

Растяжка мышц нижней группы

1) КВАДРИЦЕПСЫ. Встаньте около стены или двери, чтобы было за что держаться. Согните одну ногу и возьмитесь одноименной кистью за подъем стопы. Сделайте выдох и медленно притяните ступню согнутой ноги как можно ближе к ягодице. Не давайте колену смещаться назад!

2) БИЦЕПСЫ БЕДЕР. Сядьте поперек скамьи и положите на нее одну ногу, ступня второй ноги прочно упирается в пол. Заложите руки за голову, сделайте выдох и опустите прямой корпус, стараясь коснуться грудью колена. Подберите для себя наиболее удобный вариант этого упражнения: растягиваемая нога может быть прямой или чуть согнутой в колене.

3) БЕДРА И ЯГОДИЦЫ. Сядьте на пол, обопритесь спиной о стену и выпрямите ноги. Согните одну ногу и заведите стопу за бедро другой. Одна рука держит ногу за колено, другая за щиколотку. Медленно притяните согнутую ногу к груди.

4) ПОЯСНИЦА. Сядьте на стул или скамью, расставив ноги. Сделайте выдох и опустите прямой корпус как можно ближе к коленям.

5) МЫШЦЫ НОГ. Сядьте на пол спиной к стене, согнув ноги так, чтобы сложить ступни вместе. Руками притяните ступни как можно ближе к корпусу. Сделайте выдох и наклоните прямой корпус к полу.

6) ИКРЫ. Встаньте носками на высокую опору и, сделав выдох, медленно опустите пятки к полу. Как можно ниже!

В заключение — один полезный совет. Мышцы у всех закрепощены по-разному: у кого-то сильнее, у кого-то слабее. Прикиньте, какие ваши мышцы «жестче» остальных и работайте над ними вдвое больше!

Фрэнк Клэпс

Польза стретчинга

1. Первое благо от упражнений на растяжку – это улучшение осанки. Стретчинг расслабляет напряжённые мышцы. Ровная спина не только позволяет вам казаться выше и увереннее, но и избавляет от болей в спине, шее и плечах.

2. Стретчинг значительно улучшает циркуляцию крови. Хорошее кровообращение помогает всем органам функционировать должным образом, а это способствует росту новых клеток и помогает стабилизировать артериальное давление.

3. Следующая польза стретчинга – это улучшение гибкости. С возрастом мышцы уменьшаются в длине, что повышает риск травмы и снижает диапазон движения. Регулярная растяжка поможет сохранить мышцы сильными и здоровыми, помогая поддерживать гибкость всего тела.

4. Одно из наиболее заметных преимуществ стретчинга заключается в том, что он способствует мышечной релаксации и помогает уменьшить боль в пояснице. Регулярные упражнения на растяжку позволяют облегчить нагрузку на позвоночник, вызванную напряжёнными мышцами.

5. Ещё одна польза стретчинга – это улучшение координации и баланса. Когда вы регулярно делаете растяжку, то начинаете чувствовать себя более уверенным в своих движениях.

 6. Растяжка снимает мышечное напряжение и помогает расслабиться. Стретчинг приводит к выделению эндорфинов в организме, которые способствуют ощущению спокойствия и хорошему самочувствию.

7. Эта польза стретчинга состоит в том, что растяжка перед едой помогает уменьшить аппетит. Упражнения вас расслабляют и замедляют. Вы начинаете чувствовать гармонию со своим телом. Всё это способствует более медленному приёму пищи без переедания.

Стретчинг не требует специального оборудования и может быть сделан в любое время. Во время растяжки следует придерживаться правил, а именно:

— начинайте мягко, постепенно увеличивая интенсивность растягивания. Помните о том, что вы не станете гибким в одночасье;

— многие люди неосознанно задерживают дыхание во время растяжки. Это вызывает напряжение в мышцах из-за чего их очень трудно растянуть. Чтобы этого избежать старайтесь дышать медленно и глубоко;

— растяжка холодных мышц может привести к их повреждению, поэтому перед работой необходимо разогреться. Например, немного бега на месте увеличат ваш пульс и разогреют мышцы перед упражнениями;

— стретчинг – это не значит больно. Ваши ощущения должны быть приятными и расслабляющими. Некоторые люди считают, что для получения максимального эффекта они должны тянуться до боли. Такое мнение ошибочно;

— помните об осанке. Прямая спина спасёт вас от лишней нагрузки на шею и позвоночник.

Зачем мужчинам растяжка

Для мужчин существует прямая взаимосвязь между сексуальным здоровьем и развитием гибкости тела. Причин этому как минимум три.

1. Растяжка для мужчин способствует активному кровообращению в тазовой области. В результате сосуды получают достаточно крови – а эрекция, по существу, и возникает за счет резкого ее прилива к мужскому половому органу.
2. Развитые мышцы – лучшая защита от ущемлений нервных волокон. Ведь источник этой проблемы – уплотнение и сдавливание позвонков, которое происходит из-за слабой поддержки позвоночного столба мышцами спины.
3. Здоровье тела прямо влияет на психоэмоциональное состояние – а ведь многие проблемы мужчин в постели связаны именно с психикой. Причем первая же неудача нередко вызывает лавинообразный процесс усиления страха перед каждым последующим половым актом. А переход на употребление препаратов, усиливающих потенцию, – точно не лучший выход из ситуации, и вреда от этого будет куда больше, чем пользы.