Танцы вместо Фитнеса

Как избавиться от пивного живота

1. Снизить потребление алкоголя до минимума

В первую очередь нужно устранить причину — снизить количество употребляемого пива и другого алкоголя, чтобы не подавлять выработку тестостерона, не мешать организму худеть и набирать мышечную массу.

Однако простой отказ от алкоголя не даст быстрых результатов. Чтобы быстрее похудеть, нужно создать дефицит калорий.

2. Создать дефицит калорий

Дефицит калорий — это когда вы тратите их больше, чем потребляете. Рассчитайте свою норму калорий и старайтесь придерживаться этого значения.

Скорее всего, вам быстро это надоест, поэтому постарайтесь запомнить калорийность продуктов, которые вы чаще всего едите. Так вы сможете прикинуть в голове калорийность меню и уложиться в норму. Как рассчитать норму калорий и необходимый для похудения дефицит, читайте здесь.

Запомните простые правила:

• Сладкое и жирное — это много калорий, лучше вообще такое не есть или есть только изредка (практика cheat meal).
• Овощи, кроме картошки, — это мало калорий, много витаминов и клетчатки. Можно есть сколько хочется.
• Фрукты содержат не очень много калорий. Чем слаще фрукт, тем больше в нём калорий. Выбирайте несладкие и ешьте сколько угодно. Всё равно много не съедите.
• Нежирное мясо (говядина, курица, индейка, кролик) — много белка, нужно есть, чтобы растить мышцы.
• Крупы калорийные, но в них много витамина Е, клетчатки и других полезных веществ. Можно есть, но с оглядкой на калорийность.
• Хлеб и всё мучное лучше исключить. Если не можете отказаться, ешьте ржаной хлеб, а не пшеничный: в нём поменьше калорий.
• Молочные продукты содержат много белка и кальция. Их калорийность зависит от жирности, содержания сахара и добавок. Пачка творога — хорошо, запивать глазированный сырок сливками — плохо.

Чтобы вам не пришлось сильно урезать рацион, а также чтобы ускорить обмен веществ, сжигание жира и рост мышц, обязательно дополните диету тренировками.

3. Заниматься спортом

Чем больше калорий вы тратите, тем быстрее уходит жир. Хорошо подходят кардиотренировки и интенсивные интервальные. Силовые тренировки потратят меньше калорий, зато обеспечат быстрый мышечный рост и ускорят метаболизм на большее время, чем продолжительное кардио.

Если выбираете кардио, основная часть должна проходить в жиросжигающей зоне — 65–75% от максимальной частоты сердечных сокращений (ЧСС). О том, как рассчитать максимальную ЧСС и свою целевую зону, можно посчитать здесь.

Как быстро уйдёт пивной живот, зависит от его размеров, ваших усилий и способности противостоять соблазнам. Дерзайте!

Особенности уроков боди балета

Плюс подобных занятий в работе практически всех мышц. Соответственно, вы можете успешно избавляться от лишних сантиметров на талии и бёдрах.

Действует этот принцип так: во время упражнений молочная кислота в мышцах выделяется по всему телу, а не попеременно, как практикует большая часть наших фитнес-центров. Именно поэтому на следующей тренировке вы приступаете к закреплению результата, а не тренировке новой группы мышц.

Посещая занятия боди балетом, вы получаете следующие результаты:

• Стройные и подтянутые ноги, антицеллюлитный эффект и стройные, сухие бёдра;
• Ровную осанку и гибкую спинку, что не может не сказаться на вашем внешнем виде, изменяя его в лучшую сторону;
• Лёгкую и грациозную походку, которая явно не оставит равнодушной сильную половину человечества;
• Отличное настроение, которое продолжается весь день после занятия фитнесом. Кроме позитива будет прибавлять ощущение свободы и собственной привлекательности.

Помимо эстетических результатов, бодибалет отлично справляется и с оздоровлением организма. Например, при регулярных занятиях развивается вестибулярный аппарат, сухожилия становятся пластичными, улучшается работа сердечно-сосудистой системы.

Практически все движения балета направлены на профилактику заболеваний спины. Так что здоровый позвоночник — это ещё один результат, который вы можете получить, регулярно занимаясь подобным видом фитнеса.

А если вспомнить, что при выполнении упражнений вы максимально концентрируетесь на каждом движении, то этот спорт также положительно влияет на идеомоторную память

А это важно при быстром темпе нашей жизни, когда принимать решения приходится за секунды

Боди балет для начинающих: противопоказания

Хотя упражнения рассчитаны на неподготовленных людей, существует всё же некоторые противопоказания, из-за которых лучше на время перенести упражнения.

К ним относятся:

• Заболевания опорно-двигательного аппарата, даже минимальные растяжения сухожилий или мышц, грыжа;
• Повреждения суставов, травмы позвоночника;
• Заболевания мочеполовой системы, даже самые незначительные.

Упражнения боди балета

Как и в любом другом спорте, существует несколько этапов. Сначала проводится разминка. Этот этап чрезвычайно важен, поскольку основная часть упражнений направлена на растяжку мышц и сухожилий. И если тело к ним не готово, вероятность травм будет очень высока.

Как вы уже поняли, основная часть урока проходит в процессе разучивания специальных танцевальных движений, основной целью которых является увеличение гибкости. А вот последний этап — это восстановительные упражнения, которые помогут вам замедлить дыхание, усмирить бешеное сердцебиение и успокоить ноющие мышцы.

Если вы только пришли на свой первый урок, то вам, скорее всего, просто покажут основные позиции и научат, как правильно стоять у станка, держать спину. А вот со следующего занятия вы начнёте комбинировать разученные движения в красивый и чувственный танец.

Стиль одежды для боди балета

Одежда должна быть в первую очередь удобной. Если вы решили прийти в лосинах в обтяжку, то возможности нормально позаниматься у вас не будет. Лучше всего подойдут те вещи, которые абсолютно не будут стеснять ваши движения.

Примите также советы насчёт обуви: выбор лучше всего остановить на удобных мокасинах или балетках, с хорошо прорезиненной подошвой. Так вы не будете скользить по полу, что позволит чувствовать себя раскованно во время выполнения движений.

Упражнения для боди балета

Сами упражнения довольно просты для разучивания. Сложность заключается в выполнении переходов между элементами танца и запоминании последовательности движений.

К основным можно отнести такие движения:

• Деми-плие. Здесь вам нужно встать в первую позицию и плавно приседать, раздвигая колени в стороны. Максимальная точка приседания — при угле сгиба коленей равному 90 градусам. Если первое время у вас не получается, не расстраивайтесь, просто старайтесь снова и снова;
• Гран-плие. Тут вы остаётесь в том же положении, но приседать уже нужно максимально низко;
• Батман тандю. Это упражнение основывается на пятой позиции, носки на полу, одна пятка приподнята над полом. Ногой с приподнятой пяткой проводим широкий круг и возвращаем ногу в исходное положение.

Это далеко не весь список движений, которые вам придётся выполнять на занятиях, но, как видите, ничего сложного в них нет. Так что старайтесь, прикладывайте все усилия, и победа над лишними килограммами останется за вами!

Что такое боди-балет

Основательницей направления считают хореографа и фитнес-эксперта Лиа Сараго (Leah Sarago). В 2005 году она выпустила видеокурс Ballet Body (сейчас он есть в AppStore), в котором смешала упражнения из балета, йоги и пилатеса — он обещает сделать фигуру подтянутой и стройной без интенсивных тренировок (и популярен до сих пор).

Заказать +

Все, что вам нужно для макияжа – в одной коробочке.

Cовместный бокс Beauty Insider + Make Up For Ever

В России идею совмещать пилатес и балет поддерживает Илзе Лиепа. Вообще, идея миксовать балет с другими направлениями довольно популярна (вот и наша Оля в прошлом году ходила на йогу-балет).

Основная часть занятия – упражнения из классической хореографии. Это та база, которая дает силу и гибкость, чтобы танцевать сложные па. Но здесь  — с оглядкой на возраст и подготовку учеников. Плюс даются упражнения на ОФП и попу+пресс (такой урок мы уже делали совместно с Pro Trener).

class=”pixcode pixcode–separator separator separator–dotted”>

Диета от пивного живота

Самое главное правило, дабы убрать пивной живот быстро в домашних условиях, — это соблюдение диеты. Она похожа на программу по снижению веса, поэтому тоже показывает отличные результаты. Первое, что нужно сделать человеку с избыточным весом, — это уменьшить ежедневное потребление калорий до объема, который соответствует нормальному весу.

p, blockquote 11,1,0,0,0 —>

Для усиления эффекта неделю можно принимать жиросжигатели, но желательно обходиться без них.

p, blockquote 12,0,0,0,0 —>

Чтобы восстановить организм, разжиревший на алкоголе, убрать большой живот, необходимо принять несколько главных правил диеты, а именно:

p, blockquote 13,0,0,0,0 —>

• уменьшить количество потребления жирного мяса, пиццы, печенюшек, полуфабрикатов — мяса должно быть не более 25% от рациона;
• ограничить себя в сладком, а лучше полностью его исключить из рациона;
• отказаться от соленого, желательно вообще;
• из продуктов питания категорически убрать фастфуды, копченое, мучное;
• кушать цельнозерновые продукты (каши, специальный хлеб, также отдельно клетчатку, например, сибирскую — у нас на сайте про нее есть кое-что — поиск в помощь);
• каждый день кушать зелень, овощи (хрустящие, например, сельдерей, морковь, огурцы) — 50% общего рациона;
• не допускайте никакой дозы алкоголя, даже лечебной;
• сигареты тоже сокращайте — это просто наше пожелание, не имеющее отношения к сути.

Еще перед тем, как убрать пивной живот у мужчины, нужно всегда соблюдать правило: нельзя пить во время еды, иначе нарушается процесс пищеварения. Пить только до еды. Кушать следует небольшими порциями, за день должно быть минимум 5 приемов пищи.

p, blockquote 14,0,0,0,0 —>

Нужно приучить себя и свой организм кушать в одно время. Далее это войдет в привычку, после чего произойдет улучшение метаболизма, пивной живот исчезнет. Ведь чрезмерное потребление пищи только усиливает и ускоряет набор веса, засоряет кишечник.

p, blockquote 15,0,0,0,0 —>

Упражнения

Тренировка по боди балету обычно длится 60-90 минут и содержит комплекс упражнений, частично заимствованных из балета, направленных на растяжку, а также укрепление мышц. Можно выделить основные упражнения, которые предстоит выполнять, если вы начнете заниматься боди балетом.

1. «Деми плие». Пятки ног поверните друг к другу на небольшом расстоянии, а стопы расставьте в стороны (вторая позиция в балете). В таком положении проделайте неглубокие приседания.
2. «Гранд плие». Ноги поставьте во вторую позицию, руки расположите перед собой, согните их в локтях. Проделайте глубокие приседания, одновременно поднимая руки .
3. «Гранд батман». Повернитесь спиной к балетному станку, схватитесь за него руками. Правую ногу немного вытяните вперед и поставьте на носок. Это будет исходная позиция. Совершайте махи прямой ногой с возвращением в исходное положение. Повторите махи другой ногой.
4. «Гранд батман обратный». Зафиксируйте тело у балетного станка лицом к зеркалу. Правую ногу отведите назад и поставьте на носок. Это будет исходная позиция. Совершайте подъем ноги назад и с возвращением на исходную позицию. Повторите движение другой ногой.
5. «Батман тандю». Установите стопы так, чтобы носок и пятка разных ног соприкасались. Начинайте отводить правую ногу вперед, затем в сторону вправо, затем назад. Верните ногу в исходную позицию. Повторите всё, только левой ногой.

Кроме основных упражнений с элементами хореографии, программа занятия начинается с обязательной разминки и заканчивается упражнениями на расслабление мышц.

Боди балет уже успел прочно закрепиться в фитнесе. Людям, регулярно посещающим спортзал, всегда хочется попробовать что-то новое. А тех, кто далек от фитнеса, часто удается завлечь новыми направлениями тренировки.

Основной комплекс упражнений всегда включает упражнения на растяжку. Боди балет стретчинг помогает растягивать застоявшиеся мышцы и сухожилия. В процессе занятия выполняются махи и наклоны, постепенно делающие растяжку совершеннее.

Регулярные занятия стретчингом увеличивают гибкость. В результате, вы начнете лучше управлять своим телом, появится правильная осанка и грация. При регулярных растяжках, через некоторое время вы сможете сесть на шпагат.

Также существуют персональные программы боди балета от знаменитых танцовщиков и хореографов, дополняющие комплекс упражнений собственными идеями. Например, свой боди балет предлагает Катерина Буйда. Отличие этих упражнений, или «боди-трансформинга», состоит в том, что они включают элементы йоги. Боди балет Буйды также содержит упражнения на растяжку, развитие гибкости и направлен на формирование тонкой талии, рельефных ног и стройных бедер. Упражнения из видео уроков можно выполнять дома.

Для начинающих

Придя первый раз на занятие, попробуйте сделать легкую зарядку и просто понаблюдать за выполнением упражнений у станка. Ничего страшного, если сначала у вас не получится повторять их за тренером. С каждой тренировкой вы будете чувствовать, что у вас получается все лучше и лучше.

Начинать занятия рекомендуется под руководством тренера, так как он сможет лучше контролировать вашу растяжку, а также правильность выполнения упражнений.

Существуют программы занятий разной направленности, такие как:

• программа для взрослых. Она включает комплекс упражнений, развивающий гибкость и способствующий постепенному снижению веса;
• программа для детей. Помогает укрепить мышечный корсет ребенка, формируя правильную осанку и грацию;
• программа для беременных. Так как эта программа исключают силовые элементы, её можно выполнять беременным женщинам. Специальный комплекс для беременных — очень щадящий и не содержит упражнений на наклоны. Занятия позволят будущим мамам сохранить растяжку и эластичность мышц.

Польза боди балета очевидна:

• помогает похудению, формирует мышцы пресса и бедер;
• улучшает осанку, придает движениям грацию;
• даёт возможность заниматься людям с минимальной физической подготовкой, а также перенесшим травмы, переломы;
• нет ограничений по возрасту и весу;
• эстетичные, воздушные упражнения помогают женщинам чувствовать себя красивыми и любить свое тело.

Однако, существуют и противопоказания:

• незалеченные травмы опорно-двигательного аппарата;
• проблемы с позвоночником;
• хронические заболевания мочеполовой системы;
• любые заболевания в стадии обострения.

Похудение с тренировками

Многих волнует, не только как избавиться от пивного живота, но параллельно с этим сделать пресс красивым. Для этого нужно каждый день выполнять некоторый комплекс упражнений. Это поможет уменьшить не только абдоминальный жир, но и висцеральный (жир на органах в брюшной полости).

p, blockquote 17,0,0,0,0 —>

1. Втягивание. Отличное упражнение, нужное для сжигания жира, находящееся в поперечных мышцах. Человек становится на четвереньки, а потом начинает глубоко дышать, стараясь втягивать живот глубже на каждом выдохе с максимальной силой. Пресс максимально напряжен на протяжении 10-15 секунд, дыхание задерживается на это время. Повторить подобную манипуляцию 20 раз.
2. Подъем ног. Убрать пузо от пива и накачать пресс быстрее поможет это упражнение. Садимся на стул, зацепившись за спинку или седло руками, поднимаем ноги максимально высоко. Всего 12 подъемов по три подхода на каждую ногу. С каждым днем упражнения должны усложняться, например их можно сделать на шведской стенке, хорошо если есть турник. Причем если пивной живот хочет убрать женщина, то данное упражнение ей подойдет идеально.
3. Скручивание (изображение ниже). Помогает убрать килограммы в области талии, натренировать мышцы пресса. Ложимся на спину, слегка приподнимая торс. Отрываем от поверхности ноги и верхнюю часть тела одновременно. Ноги сгибаем в коленях, касаясь локтями коленной чашечки. Меняем ноги поочередно. Данное упражнение повторяется 10 раз для каждой пары ноги и руки.
4. Повороты на месте — самое простое упражнение, отлично подходит для укрепления брюшной стенки и косой мышцы спины. Встаём, слегка сгибая ноги, руки вытянуты перед собой. Далее делаем повороты влево и вправо. Бедра, ступни не должны двигаться. Всего выполнить эти движения по 12 раз, повторить 4 раза.
5. Упражнение «Ножницы» поможет тщательно прорабатывать мышцы пресса, спины. Ложимся на спину, поднимая ноги вверх, поочередно медленно перекрещиваем их в воздухе, а потом не спеша опускаем на пол. Всего упражнение выполняем 20 раз, три подхода. Делая все упражнения для пресса, стоит не забывать про общие физические нагрузки, которые помогают быстро восстановить организм, убрать лишний жир.

Скручивание на пресс для похудения живота

Конечно, за неделю большого результата не добиться, но если все это делать постоянно, то через несколько недель можно получить идеальное подтянутое тело. Обязательно уделяйте время дыхательным упражнениям, разминке, бассейну, спортивной ходьбе.

p, blockquote 18,0,0,0,0 —>

Танцевальные виды фитнеса

Среди девушек большой популярностью пользуются тренировки, представляющие смесь танца и физических упражнений. Движения выполняются под ритмичную музыку, которая не дает скучать. Такие танцы позволяют избавиться от лишнего веса, развивают гибкость, укрепляют мышцы и улучшают растяжку. Существует и более спокойное направление — классическая хореография для взрослых, эти же курсы иногда называют более современно и модно: Body Ballet.

Body Ballet против Фитнеса

Боди-балет — разновидность танцевального фитнеса, где гимнастические упражнения и растяжка перемешаны с упрощенными элементами хореографии классического балета. Для этого вида тренировок нет надобности в специальной подготовке. Занятия подходят для людей с любым уровнем физподготовки. Результат занятий — идеальная осанка и красивая фигура. Ни один другой вид занятий и курсов — ни танцевальных, ни спортивных, не дают такой яркий, быстрый и продолжительный эффект от занятий, поэтому Боди Балет является лидером современной фитнес-индустрии. Только представьте, что вы занимаетесь именно теми же упражнениями, что и профессиональные балерины во всем мире делают каждый день. Комплекс упражнений балета для взрослых, именуемый «Body Ballet» — это «класс», как говорят балерины, то есть упражнения классической хореографией, которым более 300 лет. Боди-Балет это лучшее, что можно посоветовать девушкам и женщинам, которые хотят быть всегда подтянутыми, молодыми, и иметь идеальную фигуру.

Belly Fit — так называемый восточный фитнес, микс стретчинга с танцем живота, статичной йогой, пилатесом и хореографией различных танцевальных стилей. Занятия направлены на укрепление мышц, развитие координации движений и улучшение осанки. В начале и в конце занятий выполняются дыхательные упражнения из бодифлекса для улучшения обменных процессов.

Zumba fitness уже давно популярен в Америке и Европе, сегодня активно завоевывает Россию. Тренировки представляют смесь танцев разнообразных стилей и аэробики под ритмы латиноамериканской музыки. Существует несколько направлений зумба-фитнес: Zumba Gold (для дам за 40), Zumba Toning (занятия с гантелями), Zumbatomic (занятия для детей и подростков), Aqua Zumba (тренировки в бассейне), Zumba in the Circuit (интенсивная тренировка, в которой танцы совмещены с силовыми упражнениями).

Интересные и новые виды фитнеса

Чтобы противостоять моде на танцы, маркетологи фитнеса придумывают все новые и новые виды и направления фитнеса. В последнее время появились новые направления фитнеса, которые становятся популярными:

Фитнес-кор — занятия на специальном кор-тренажере. Такие тренировки используются при подготовке лыжников и сноубордистов, и позволяют развивать гибкость и совершенствовать координацию движений.

Слайд фитнес — новинка фитнеса, где тренировка проходит на специальной платформе, создающей имитацию движений конькобежца. Занятия тренируют мышцы ног и плечевого пояса, повышают выносливость, позволяют сбросить лишний вес.

Джамп-фит — танцевальные занятия со скакалкой. Тренировки проходят под быструю музыку и дают высокоинтенсивную аэробную нагрузку, великолепно развивают мышцы ног и укрепляют дыхательную и сердечно-сосудистую системы.

Кинезис — фитнес с использованием тренажеров, которые напоминают резиновые эспандеры. Во время тренировки их нужно растягивать руками и ногами.

Flowin — занятия со специальными скользящими дисками. Руки и ноги располагаются на дисках, движения выполняются с различной амплитудой и в различном темпе.

Фитнес или Танцы?

Так что же выбрать — фитнес или танцы? Совсем неважно какой вы выберете вид фитнеса или танца: традиционный или новинку фитнес-индустрии, главное,  то сколько времени вы будете уделять занятиям и насколько регулярными они будут. При правильном питании, квалифицированном подходе к тренировкам и полноценном отдыхе любое направление спорта будет хорошо

Но помните, что спорт — это нагрузки извне на ваше тело и это может быть достаточно опасно. Выбирайте то, что Вам нравится больше, что приносит удовольствие и результат!

Балет для взрослых (Боди Балет) преподаётся у нас в балетной студии, вы всегда можете записаться на занятие. Начните заниматься сегодня, чтобы вам завидовали завтра!

7 причин заняться бодибалетом

Тогда вновь придет радость, хорошее настроение, а заботы, тяготы и проблемы отступят на второй план. Сделать это довольно просто. Надо найти школу танцев для взрослых и встать у балетного станка.

Что такое бодибалет?

Занятие балетом в зрелом возрасте имеет название бодибалет. Впервые он появился в Германии в конце 20 века, когда немецкая балерина составила для себя комплекс упражнений для восстановления после травмы. Затем методику дополнила американский хореограф Лиа Сараго в 2005 году. В Россию это новшество привезла известная русская балерина Ильзе Лиепа, которая соединила элементы классического балета с асанами йоги и пилатесом.

Бодибалетом занимаются в танцевальных студиях, специальных фитнес-центрах и в домашних условиях. Регулярные тренировки у балетного станка принесут ощутимую пользу

1. Вырабатывается стройная фигура

Женщины любого возраста от 15 до 60 лет, любой комплекции могут заниматься танцами. Не требуется наличие хореографической или спортивной подготовки. В процессе занятий фигура приобретает спортивность и стройность. Крепкие и упругие мышцы увеличивают циркуляцию крови в кровеносной системе, благодаря чему к тканям и различным органам поступает большее количество кислорода, увеличивается сжигание жиров, сбрасывается вес.

2. Развивается гибкость

Специальные упражнения развивают гибкость, пластичность, плавность, легкую походку, что выглядит очень женственно. Растягиваются и укрепляются мышечные ткани. Уже после нескольких уроков появляется возможность делать гимнастические элементы, ранее недоступные для исполнения.

3. Укрепляется самодисциплина

Любые систематические физические упражнения вырабатывают ответственность, дисциплину, силу воли и стремление идти к намеченной цели. В хореографии важен каждый урок, прогресс накапливается медленно, но верно. Но при пропуске занятий придется начинать все сначала.

4. Расширяется кругозор

Хореографическое искусство любого направления расширяет кругозор у зрителей и исполнителей. Так как задания хореографа выполняются под классическую балетную музыку, улучшается музыкальный вкус, появляются новые знания в мире прекрасного. Посещение театров, выставок, концертов становится потребностью.

5. Лекарство от стресса

Танцевальные движения под музыкальное сопровождение, наблюдение за собой в зеркало, приобретение необходимой одежды для тренировок и создание нужной прически — всё будет отвлекать от грустных мыслей, от проблем на работе или в личной жизни. У каждого человека случаются переживания и неудачи. А физическое совершенствование тела под прекрасную музыку снимет стресс, понизит уровень тревожности. Тоска, скука, плохое настроение отступят, а в душе воцарит гармония.

Мышцы приобретут крепость и упругость, улучшится тонус кровеносных сосудов, больше кислорода поступит к головному мозгу. И через некоторое время заработавший с новой силой мозг позволит осмыслить ситуацию с другой стороны и поможет дальше идти по жизни с высоко поднятой головой.

6. Бережное отношение к себе

В бодибалете нет упражнений с тяжелыми предметами. Гимнастическими упражнениями и асанами укрепляется мышечный корсет, вырабатывается красивая осанка. Но всё это стоит большого труда. Бережное и здоровое отношение к своему телу разовьет чувство собственного достоинства и уверенность в красоте своих движений: плавных, мягких и грациозных.

7. Изменение пищевых привычек

Со временем занятия хореографией приучают соблюдать культуру питания, чтобы сохранить достигнутые результаты. Придет понимание того, что надо отказаться от слишком калорийных продуктов и сладостей, забыть про фастфуд и булочки, не есть на ночь, не передать на праздничных застольях, соблюдать питьевой режим. Здоровая пища не позволит набрать лишний вес и свести на нет все усилия по формированию своих внешних данных.