Танцы для похудения в домашних условиях отзывы

Кому подойдут танцы для похудения

Большинство статей отвечают на этот вопрос: «Всем!». Мы же не будем так оптимистичны. Прежде всего, танцы могут просто не нравиться определенному человеку, либо отнимать слишком много душевных сил. Не все наделены от природы чувством ритма, и отнюдь не каждый человек прямо-таки мечтает двигаться под музыку.

Также существуют противопоказания по здоровью:

• Недавние травмы позвоночника, лодыжек, коленей, тазобедренных суставов, остеопороз, если речь идет об активных танцах с прыжковыми элементами;

Состояние перетренированности и хронической усталости;
Некоторые заболевания нервной системы, например, эпилепсия. В этом случае можно танцевать под медленную музыку, но вот слишком громкое звуковое сопровождение способно спровоцировать приступ.

Всем остальным остается только выбрать урок в соответствии с характером и темпераментом, и не пропускать занятия, чтобы получить хороший эффект.

Танцы помогут снизить вес, если вы будете соблюдать простые правила:

• Калорийность рациона должна составлять цифру, полученную путем вычитания 400 ккал из полных суточных энерготрат. Таким образом, в тренировочный день и день отдыха калорийность будет разной, и когда вы идете на танцы, она должна быть большей, чтобы не замедлить обмен веществ;
• В вашем рационе обязательно должно быть от 10 до 40% белковых продуктов. Обычно танцоры соблюдают пропорцию 60% углеводов, 20% жиров и 20% белков, это позволяет держать в форме не только мышцы, но и суставы, которые получают дополнительную нагрузку на каждой тренировке;
• Обычно для снижения веса рекомендуют непрерывную работу в так называемой зоне пульса жиросжигания. Сценический танец или «прогон» того или иного элемента на тренировке вполне соответствует этому требованию. А вот разучивание шагов и связок может быть более медленным. Таким образом, посещение танцевальной школы – отличное лекарство от гиподинамии, но не самый функциональный способ тренировки для похудения. Если вы хотите снизить вес довольно быстро, придется либо строго соблюдать диету, либо стараться все время работать активно и динамично, следить не только за правильностью выполнения элементов, но и за амплитудой движения.

Польза танцевальных упражнений для похудения

Вместе с аэробикой вы получаете целый пакет бонусов.  Танцы не только поднимают настроение, но еще расслабляют и помогают в борьбе со стрессом! Ниже описаны те удивительные преимущества, которые даёт танцевальная тренировка:

1. Она сделает тело сильным и приведет мышцы в тонус. Поддерживает сердечно-сосудистую систему и помогает ей оставаться сильной и противостоять болезням.
2. Повышает циркуляцию крови в организме и понижает уровень холестерина. Если вы страдаете от повышенного кровяного давления, такой вид тренировок, определённо, для вас.
3. Оздоравливает вас, результат чего – крепкая иммунная система. Еще вы постоянно будете чувствовать себя активным и здоровым.
4. Это популярное и эффективное средство для снижения уровней стресса, нервозности, давления.
5. Люди всех возрастов это понравится, ни для кого тренировка не будет очень сложна.
6. Эффективность работы сердца и легких возрастает с участием такой силовой тренировки.
7. У вас будет свобода в персонализации рисунка танца лично для вас. Как вам это? А еще можно выбрать фитнес под музыку, которая вам нравится!

Этого должно быть достаточно, чтобы убедить вас скорее попробовать танцевальную аэробику в действии!

Несколько советов

Есть так же некоторые пункты, которые нужно запомнить о танцевальных занятиях.

Перед началом тренировки, важно минут 10 делать разминочные упражнения. Пульс должен подняться, чтобы вы были готовы прыгнуть на танцпол и заниматься с усердием и в хорошем темпе

Если не знаете, какая зарядка лучше, попробуйте бегать, прыжки с разведением ног и рук («звёздочкой») и выполнять бег с задеванием пяткой ягодиц. Это точно сработает!
Не забывайте выпить стакан воды после тренировки, это восполнит потерю воды в организме.
Надевайте для танцев одежду, которая хорошо на вас сидит. Если будете носить слишком свободную одежду, то не сможете танцевать, как профессионал. Узкая одежда будет ограничивать движения рук и ног. Лучшая форма одежды для танцев – футболка, на ноги – спортивная обувь.
По завершении тренировки не забывайте о заминке, во время которой нужно сделать пару упражнений на растяжку. Пятиминутная растяжка позволит расслабиться и сжечь калории одновременно.
Не начинайте со слишком интенсивных упражнений, если вы еще новичок. Делайте тренировки для начинающих. Темп наращивается постепенно, запаситесь терпением.

Если хотите добавить в жизни немного радости, выполняйте базовые движения танцевальной аэробики и будьте готовы наслаждаться моментом!

Вам уже нравится это читать? Начали танцевать? Вперёд! Танцуйте вместе плача от фитнес-тренировок и добавьте немного джаза в обыденность. Более того, может быть, самое время собраться с друзьями, детьми и лучшей частью себя! Чего же еще ждать?

Что такое аэробика

Когда мы говорим о танцевальной аэробике, мы обычно подразумеваем балет, джазовые танцы, зумбу и многое другое. Их называют тренировками с низкой результативностью, из-за того, что их темп ниже по сравнению с другими тренировками. По этой причине они подходят беременным, людям с ожирением и пожилым.

Тем не менее, танцевальная гимнастика не обязательно даст незначительный эффект. Вполне реально найти видео с тренировками аэробики доля похудения в домашних условиях, которые дают высоко интенсивную и полезную нагрузку для тела. Она омолаживает системы тела, помогает циркуляции крови и в целом улучшает внутреннее самочувствие.

Учитывая все сказанное, давайте пробежимся по разным типам аэробики, существующими сейчас. Поэтому читайте, наслаждайтесь и пробуйте использовать эти гимнастические упражнения в своих обычных тренировках.

Подводные камни

Быстрый темп и серьёзная нагрузка на мышцы и внутренние органы могут привести к ухудшению самочувствия при следующих заболеваниях и состояниях:

• проблемы с позвоночником, суставами, костной тканью;
• болезни головного мозга;
• плоскостопие III и IV степени;
• недавно проведённые полостные операции (должно пройти не менее 3 месяцев);
• психические расстройства;
• беременность и ещё полгода после рождения ребёнка;
• гипертония;
• ожирение III и IV степени;
• повышенная температура;
• тяжёлые заболевания лёгких, печени, сердечно-сосудистой системы, ЖКТ;
• варикоз;
• болезненные и обильные месячные;
• онкология III и IV стадий;
• обострение хронических заболеваний.

Кроме списка противопоказаний, у отдельных видов танцев как способа похудения есть и другие недостатки:

• требуют навыков художественной гимнастики, гибкости, хорошей растяжки (контемп, стрип-пластика);
• увеличивают риск травм, чреваты переломами, повреждениями связок, суставов, сухожилий (брейк-данс, вог, пилон);
• чрезмерно развивают лишь отдельные группы мышц, что формирует неправильные пропорции тела (тверкинг — ягодицы, вог — руки);
• предполагают обязательное наличие партнёра, которого бывает очень трудно найти (латиноамериканские, бальные);
• требуют обострённого чувства ритма и хорошего слуха (фламенко);
• движения сложны для усвоения (уличные, восточные).

За счет чего происходит похудение во время танца живота

Прежде всего выполняемые танцевальные движения и шаги дают хорошую кардионагрузку. Как известно, кардиотренажеры являются одними из самых эффективных в борьбе с лишним весом. При учащенном сердцебиении организм сжигает калории намного лучше.

Танец живота значительно выигрывает на фоне других физических нагрузок за счет того, что позволяет сжигать больше калорий. К примеру, за час занятий фитнесом вы можете израсходовать около 450 ккал, а за час таких танцев «уйдет» примерно 600 ккал. Итак, всего 3-4 тренировки в неделю длительностью по одному часу помогут вам еженедельно избавляться от 1600 ккал.

Тем не менее, арабские и египетские танцовщицы явно не относятся к категории худышек. Чем же это можно объяснить, учитывая интенсивность выполняемых ими физических нагрузок?

Дело в том, что для восточных танцев предпочтительно как раз достаточно пышное телосложение, чтобы, грубо говоря, «было чем танцевать». А если вы хотите добиться похудения, то придется еще и соблюдать низкокалорийную диету.

Преимущество танца живота заключается не только в том, что он помогает сжигать много калорий, но и в том, что он позволяет добиться красивых и изящных очертаний тела. К примеру, интенсивная работа в тренажерном зале явно не придаст вам женственности, так как будет происходить рост мышечной массы. Танец живота, в свою очередь, не даст таких результатов, а просто укрепит мышцы и поспособствует жиросжиганию. Кроме того, во время танца будут задействованы те мышцы, которые зачастую остаются в пассивном состоянии при других физических нагрузках. Вы избавитесь от дряблости на руках, подтяните живот, а на пояснице появятся красивые ямочки.

Наверное, вы замечали, что у большинства танцовщиц живот выглядит достаточно округлым, хоть на нем и нет ни капли жира. Связано это с особенностями механических движений. Если вас больше привлекает абсолютно плоский живот и «кубики», то танцы нужно дополнить также упражнениями на пресс.

Можно ли выполнять танец живота дома?

Танец живота — это не просто комплекс движений. Это настоящее искусство, которое имеет корни с давних времен, потому вряд ли вы сможете вникнуть во все тонкости танца с помощью одного лишь просмотра видеороликов. По крайне мере начинать занятия рекомендуется в соответствующих школах. В дальнейшем, освоив азы, вы сможете уже танцевать и дома.

Особенности питания

Многие осуществляют в корне неправильных подход к похудению, думая, что одной диеты или одного спорта будет достаточно для достижения идеальных форм. Само собой, это действительно даст свои плоды, однако если сочетать правильное питание и активный образ жизни, результаты будут достигнуты намного быстрее, а фигура станет изящнее и женственнее.

Если вы будете уделять танцу живота по 3-4 часа в неделю, особо ограничивать себя в питании не придется. Однако в идеале все же следовать некоторым правилам.

1. Прежде всего — белок!
Белковая пища рекомендована как во время любой диеты, так и при всех физических нагрузках. Она является незаменимым строительным материалом для мышечной массы и не провоцирует жироотложения. К белковым продуктам относятся яйца, кисломолочные и молочные продукты, рыба, мясо, морепродукты, птица, орехи и т. д. Все это обязательно должно быть включено в ваш рацион.

2. Углеводы — перед танцами.
От всяческих сладостей, хлебобулочных изделий, сдобы и т. д. желательно вообще полностью отказаться. Однако если уж сильно хочется побаловать себя подобными продуктами, лучше их есть примерно за 30-40 минут перед тренировкой. В данном случае углеводы будут переработаны в энергию, а не в жировые отложения.

3. Водный баланс.
Употребление жидкости в достаточных количествах играет огромную роль в процессе похудения. При низкокалорийных диетах и пассивном образе жизни рекомендуется выпивать не меньше полутора литров простой воды в день. Если же вы занимаетесь каким-либо спортом (в том числе танцем живота), в день нужно выпивать 2-2,5 литра.

Внеся в свой рацион такие коррективы и регулярно занимаясь танцами, очень скоро вы добьетесь поразительных результатов в похудении!

Основные достоинства занятий танцами для похудения

Танцы для похудения интересны, потому что:

1. Танцевать можно в любое время и в любом месте. Для этого не обязательно посещать спортивный зал или записываться в танцевальный кружок. Достаточно выучить несколько движений и танцевать, например, у себя дома под любимую музыкальную композицию;
2. Существует множество различных видов и стилей танцев (хип-хоп, джаз-модерн, контемпорари, стрип-пластика, латиноамериканские, восточные танцы, зумба и т.д.), поэтому каждый может подобрать для себя наиболее подходящий вариант;
3. Танцы не уступают по своей эффективности занятиям фитнесом. При этом, физические нагрузки кажутся не такими изнурительными, как во время спортивных упражнений,
4. Танцы улучшают кровообращение, работу сердечной мышцы, дыхательной системы, ускоряют обмен веществ, сжигают калории, повышают настроение, а также полностью омолаживают организм человека. Кожа становиться более подтянутой, исчезают мелкие морщины, растяжки и т.д.;
5. Танцевать можно в любом возрасте, в том числе пожилые люди и дети. Также существует специальная танцевальная гимнастика для беременных женщин.

Извините, я не танцую

Танцевать можно всем. Даже тем, у кого есть проблемы со здоровьем. Но им лучше выбрать более спокойный стиль, например, вальс или аргентинское танго. Вряд ли они помогут сбросить вес слишком сильно, зато тело станет более стройным и подтянутым, а кожа после похудения не обвиснет унылыми складками. Ведь любой танец, по сути, – гимнастика под музыку, отражающая состояние души.

Противопоказаниями к танцевальным урокам может быть только несколько очень серьезных заболеваний:

• эпилепсия и другие психические расстройства;
• обострение хронических заболеваний внутренних органов;
• острые вирусы и инфекции;
• тяжелые заболевания опорно-двигательного аппарата;
• травмы и повреждения позвоночника;
• варикоз и тромбоз нижних конечностей в поздних стадиях.

Не стоит заниматься быстрыми и восточными танцами во время беременности и сразу после родов. Тем, кто страдает сахарным диабетом, онкологией и аутоиммунными заболеваниями, возможность занятий и стиль лучше обсудить с врачом.

Бальные танцы

Хотя бальные танцы, быть может, не самый энергозатратный вид танцев, у них есть свои преимущества. Эти танцы дают нагрузку среднего уровня и популярны по всему миру. Единственный минус в то, что вы не можете танцевать бальные танцы без партнера. Как только партнер найден, вы готовы к получению великого опыта.

Ниже указаны бонусы, которые вы получите вместе с бальным танцами! Некоторые пункты будут неожиданностью для тех, кто лишь из-за их вида недооценивал бальные танцы.

Приводят мышцы в тонус:

Многие привыкли думать, что бальные танцы просты и не делают многого, но это не так. С бальными танцами можно быстрее, чем можно подумать, сжечь жир и подкачать мышцы. Ваши руки, плечи, ноги и бедра станут тоньше, если вы на постоянной основе будете посещать уроки бальных танцев.

Сжигают калории:

Бальные танцы сжигают много калорий. За 30 минут вам удастся сжечь от 300 до 400 калорий, что зависит от интенсивности занятия. Итак, если хотели бы скинуть вес, не забудьте ходить на тренировки четыре раза в неделю. Жир на глазах будет таять, и вы сможете худеть быстрее, чем ожидаете!

Придают уверенность:

Вы знали, что танцевальная аэробика для девушек, такая, как бальные танцы, заставляет вас чувствовать себя счастливым и уверенным? А этот так! И чем больше танцуете, там счастливее становитесь! И даже не только в этом дело, вы находите выражение в том, что делаете и одновременно чувствуете свободу от стрессов. В случае, если на работе вы сталкиваетесь с сильным давлением, бальные танцы как раз для вас. Они изгонят стресс, прибавят энергии и просто дадут вам развлечься.

Хорошо влияют на кости:

Многие эксперты утверждают, что бальные танцы способствуют укреплению ваших костей и улучшают гибкость суставов. Вы почувствуете себя сильнее и стройнее благодаря бальным танцам.

В чём польза

Интенсивные движения, быстрый темп, ритмика заставляют организм вырабатывать массу энергии. За 1 час достаточно спокойного вога (один из современных стилей) можно потратить 300 ккал (= 1 гамбургер), зажигательной зумбы — до 900 ккал!

Высокий темп заставляет обильно потеть, и из организма уходит лишняя жидкость.

Танцевальные движения только с виду кажутся воздушными и лёгкими для выполнения. На самом деле они представляют собой упражнения, которые входят в состав базовых спортивных комплексов: прыжки, махи ногами и руками, скручивания туловища и т. д. Только здесь они ещё усложнены высоким темпом выполнения. Всё это увеличивает нагрузку на разные группы мышц, формируя стройное тело и сжигая жировые отложения на самых проблемных местах.

Ускоряется кровообращение, что увеличивает приток кислорода и питательных веществ к тканям. При регулярных занятиях улучшается работа сердца, снижается холестерин, рассасываются атеросклеротические бляшки, постепенно уходит целлюлит, кожа становится более эластичной, что предупреждает появление растяжек после похудения. Все эти процессы благотворно сказываются на снижении веса.

Разгоняется метаболизм под влиянием ускоренного кровообращения. Именно он активизирует переработку питания в энергию. Если обмен веществ замедлен, то калории будут откладываться в виде жировых депо. Если он нормализуется, организм быстрее очищается от шлаков и токсинов, улучшая работу внутренних органов, а здоровье — первый шаг к похудению.

Несмотря на усталость и трудности с выполнением движений, после занятий поднимается настроение. Психологи утверждают, что это одно из лучших лекарств от депрессии. Значит, это ещё и профилактика компульсивного переедания — не будет проблем, которые придётся заедать ночью на кухне.

Получается, что в танце всё работает на похудение и формирование красивой фигуры. Но так ли всё радужно?

Рекомендации

Дома или в студии?

Определитесь, где будут проходить занятия танцами. Тренировки в домашних условиях можно выбрать, если…

• … выбран простой танец, который легко освоить по видео урокам;
• … он не парный;
• … вы стесняетесь танцевать на людях;
• … необходима экономия в деньгах;
• … вы обладаете терпением и самодисциплиной.

При занятиях дома всегда есть риск неправильного освоения техники движений. Это чревато неравномерным распределением нагрузки на мышцы, что может закончиться их травмированием и некрасиво сформированной фигурой.

Необходимо также иметь достаточно большое пространство, чтобы ничто не стесняло танец, и зеркало для контроля за собственными па. Нужно обеспечить полное отсутствие отвлекающих факторов (детей, звонков по телефону, нежданных гостей). Учтите, что при возникновении вопросов не с кем посоветоваться.

Преимущества занятий в студии под контролем инструктора:

• правильное выполнение движений: тренер будет указывать на ошибки и помогать исправлять их;
• возможно освоение разных направлений, самые интенсивные из которых позволяют терять наибольшее количество килограммов;
• ответственность: нужно ходить на оплаченные занятия по расписанию, иначе будет стыдно перед группой и инструктором;
• профессионал ответит на все ваши вопросы.

Но студийные танцы — дорогое удовольствие. И дело не только в аренде зала, групповых занятиях и личном инструкторе. Ряд направлений требует специализированной обуви и одежды, а это большая статья расходов.

Что выбрать?

Лучше всего проконсультироваться с инструктором, предоставив ему данные о своём здоровье (не скрывайте наличие заболеваний), степени физической подготовленности (занимались ли спортом и танцами раньше) и ИМТ (обязательно нужно сказать, что ваша цель — похудение). Исходя из этих данных, он подберёт подходящее направление.

Как правило, для начинающих нужны простые танцы с движениями, лёгкими к освоению. Это адаптированный контемп, диско, зумба, что-то из фитнес-направлений.

Ошибочно считается, что для полных девушек есть какие-то особые направления. На самом деле нет: если лишний вес зашкаливает за 20 кг и больше, лучше выбрать любые программы для начинающих с простыми движениями и медленным темпом. Например, пилон или брейк-данс с такими показателями будет освоить трудно. Но по мере похудения можно переходить к более сложным техникам.

Выбирая эффективные танцы для похудения живота, присмотритесь к бэллидэнсу, Body Plastic, стрип-пластике, трайблу, ламбаде, хип-хопу, латиноамериканским направлениям.

Для быстрого похудения нужно выбирать самые энергичные танцы с чётким ритмом: хип-хоп, брейк-данс, зумбу, диско, сальсу, рок-н-ролл. Они сжигают наибольшее количество калорий за занятие.

При выборе ориентируйтесь и на свои предпочтения. Размеренному, спокойному человеку лучше подойдёт медленный стрип, чтобы поработать над гибкостью тела. Нетерпеливому и подвижному — зажигательная зумба, чтобы израсходовать переполняющую его энергию. Возраст тоже имеет значение. Например, женщины после 35 предпочитают бэллидэнс или фокстрот, тогда как молодёжи ближе уличные и современные направления (тверкинг, хип-хоп, брейк-данс).

Дополнительные советы

Не нужно сочетать танцы с другими интенсивными способами похудения. Диеты, таблетки и силовые нагрузки в зале будут способствовать истощению организма, перенатренированности мышц и ухудшению самочувствия. Результат — отказ от занятий и возвращение прежнего веса. Что разрешается из спорта:

• утренняя гимнастика;
• пробежки / беговая дорожка;
• прогулки / ходьба;
• плавание.

Можно также носить утягивающее бельё, делать антицеллюлитные обёртывания и ходить на массаж. Эти мероприятия увеличат эффективность танцев и позволят добиться максимальных результатов.

Не забывайте про правильное и здоровое питание: диеты ни к чему, но отказаться от высококалорийных, жирных блюд, фастфуда, газированных напитков и вредных продуктов нужно. Основа рациона — фрукты, овощи, белки. Обязателен точный график приёмов пищи. Разгрузочные дни устраивайте не чаще 1 раза в 2 недели. Много пейте обычной или минерализованной воды.

График занятий определяется инструктором. При организации самостоятельных тренировок ориентируйтесь на базовую схему: 3 раза в неделю. Длительность: не более получаса — для начинающих и при ожирении, 1 час — для всех остальных. Данная программа может корректироваться в зависимости от выбранного танцевального направления.

Сколько нужно заниматься для похудения

Точно сказать сложно, потому что у каждой женщины индивидуальный случай. Кому-то будет достаточно трех раз в неделю по часу, а некоторым нужно заниматься не менее 6 раз в неделю. В конце тренировки обязательно растягивайте мышцы.

Еду нужно использовать для энергии, важно отдавать предпочтение только полезной пище. Нет смысла в тренировках, если вы после ритмичных движений съедаете плюшку, отбивные, колбасу, и другие вредные продукты

Конечно, сразу не получится добиться потрясающего эффекта. Главное получать удовольствие от ритма, правильно двигаться, сделать все, чтобы обрести красивое подтянутое тело.

Важно! Нельзя танцевать после приема пищи. Необходимо, чтобы прошло хотя бы час, только потом можно приступать к тренировке

После танцев лучше есть белки, овощи.

Немаловажное значение имеет вода, зеленый чай, витамин В, настойка женьшеня – это натуральные энергетики. Основное преимущество танцев, что они отлично поднимают настроение, заряжают позитивом, помогают успокоиться, при этом еще борются с лишними кило

Во время танцев улучшается кровообращение, налаживаются все обменные процессы, восстанавливается работа сосудистой, лимфатической системы.

Какой танец для похудения лучше

Хотите, чтобы у вас похудели именно ноги? Тогда, выбирайте танцы для похудения ног. К таким танцам относятся сальса и мамба. Укрепляются мышцы ног и во время танца ча-ча-ча. К тому же, такие виды танцев, помогают развить выносливость и улучшают сердечные ритмы.

А если хотите подкорректировать или немного изменить форму ног, тогда выбирайте классические танцы.

Если ваша цель – сбросить лишний вес, в таком случае, записывайтесь в группу, где обучают основам хип-хопа и R’n’B.

Оздоровить область таза, подтянуть живот и укрепить бедра поможет танец живота. Такой танец еще и позволяет женщинам продлить молодость и увеличить свою сексуальность. Именно танец живота формирует сексапильную женскую фигуру. При регулярных занятиях уменьшатся сантиметры в области талии, бедер, подтягиваются ягодицы и укрепляются мышцы живота.

Чтобы избавиться от лишнего жира в области рук, шеи, и верхней части тела, а также укрепить бедра и икроножные мышцы, сделать фигуру статной и грациозной поможет танец для похудения Фламенко.

Кроме избавления от жира и дряхлости кожи, степ, к примеру, помогает развить слух и чувство ритма. В основном, степ оказывает действие на укрепление мышц ног и ягодиц, но и, конечно же, сбросить ненужные килограммы.

Обрести превосходную фигуру, поможет танец для похудения самба.

Действительно, существуют разные танцы для похудения, как для взрослых, так и для подростков. Ведь, сегодня, ни для кого не секрет, что многие подростки страдают лишним весом или даже ожирением. Танцы для подростков для похудения и обретения идеальной фигуры помогают справиться не только с лишним весом, но и укрепить здоровье.

Бальные танцы подростку помогут не только избавиться от лишнего веса, но и укрепить здоровье, а современные танцы помимо общего оздоровления и борьбы с весом, развивают творческие способности, неповторимость и помогают общению со сверстниками.

Сбросить лишний вес в короткие сроки помогает танец гоу-гоу. Он очень ритмичный и заставляет подростка хорошенько «попотеть».

Одним из популярных среди молодежи танцев является брейк-данс. Этот танец основан на гибкости, с гимнастическими элементами. Кроме борьбы с лишним весом такой танец формирует хорошую физическую форму, выносливость и спортивность. А если вы хотите, чтобы ваш ребенок, кроме избавления от лишнего веса развил в себе гибкость, пластику и ознакомился с элементами из йоги, в таком случае, выбирайте контемпорари.

Если хотите похудеть с помощью танца, тогда, при его выборе прислушайтесь к своей интуиции. Главное условие – танец должен нравиться. Заниматься танцами нужно регулярно. Только в этом случае можно добиться хороших результатов. Поэтому трудно сказать, какой вид танца эффективнее для похудения. Все виды танца хороши и окончательный выбор остается только за вами.

При большом лишнем весе добиться похудения с помощью танцев станет легче, если вы не будете наедаться на ночь и сократите сладости, мучные изделия, жиры и соль. Старайтесь употреблять больше здоровой пищи – это фрукты, зелень, орехи, постное мясо, молочные обезжиренные продукты, крупы, пророщенные семена, морепродукты, орехи, продукцию пчеловодства и т.д.

И не забудьте о том, что не все из нас могут заниматься танцами по различным причинам. И, поэтому, прежде чем записаться в школу танцев, лучше всего, проконсультироваться с врачом.

И последнее! Если вы решили начать худеть с помощью танцев не откладывайте ваше решение. Возьмите и запишитесь в танцевальный кружок не откладывая это на потом. Удачи!

С вами была Людмила Д.

Читайте так же:

• Самые лучшие и эффективные антицеллюлитные средства. Водные процедуры. Скрабы, желе
• Спорт для похудения, виды спорта для похудения
• Препараты для похудения
• Упражнения для похудения дома, эффективность упражнений для похудения в домашних условиях
• Занятия на тренажерах
• Поливитамины. Поливитаминные комплексы. Польза поливитаминов. Описание витаминов. Побочные эффекты от передозировки витаминов. Выбираем поливитамины
• Как стать пляжным качком?
• Эффективный крем от целлюлита. Отзывы. Лучший крем против целлюлита. Домашний крем.
• Что и как пить во время диеты?
• Эффективная программа тренировок для похудения

 
Танцы для похудения

Танец живота для похудения

Обычно танец живота для похудения выбирают девушки с особым темпераментом и внутренним настроем. Пожалуй, это самый женственный из фитнес-уроков, и самый несложный в отношении хореографии. «Фишка» танца живота – в плавном увеличении нагрузки. На этих уроках почти невозможно травмироваться или получить физическую перегрузку.

Любой класс начинается с легкой разминки, мягкой предварительной растяжки, и отработки базовых движений. Именно в этой части учатся делать соблазнительные восьмерки бедрами, различные движения руками, головой, корпусом, и, собственно, удары и тряски животом. В ходе разучивания движений дается незаметная, но существенная нагрузка на мышцы спины, живота, ног, и ягодиц, и осуществляется вибрационный массаж всего тела.

Далее танцующие переходят к разучиванию связок. В отличие от других аэробных классов, смысл тут не в большом количестве сложных шагов и их запоминании, а в плавности, артистизме и умении себя показать. Даже самая простая дорожка шагов преподносится как настоящий танец, на этом уроке вы с самых первых занятий чувствуете себя профессиональной танцовщицей, и обретаете уверенность. Именно за этим и ходят на танец живота, а не только за «сжиганием жира».

Некоторые люди думают, что восточные танцовщицы – не идеал стройности, поэтому танцевать беллиданс для похудения смысла нет. На самом деле, если вы не будете соблюдать специфическую «диету» этих самых танцовщиц – побольше сладкого, фруктов, кус-куса, и жареной пищи – набор веса вам не грозит. Оценивая фигуры известных исполнительниц стоит помнить, что на родине этих танцев распространена несколько иная эстетика женского тела – ценится мягкость и плавность линий, а не спортивный пресс, и «просушенные» ноги.

Если вы действительно хотите похудеть с танцем живота, стоит знать, что это не самый энергозатратный урок – расходуется порядка 350 ккал. Зато и нагрузка на суставы и связки минимальна среди танцевальных занятий. Это означает, что приступить к тренировкам может женщина любого веса. А также то, что танцевать вы можете каждый день, и вам не будут требоваться длительные 48 часовые периоды для восстановления мышц.

Занятия танцами живота идеальны как начальная ОФП – они позволяют мягко приучить тело к движению, повысить выносливость, укрепить ноги и пресс, научиться держать осанку. Дополнить их можно занятиями пилатесом или калланетиком, если вы хотите получить стройное тело быстрее. Сочетание танцев с гимнастиками с собственным весом тела поможет не просто сжечь жир, но и приобрести красивые формы.

Начать заниматься можно даже дома, не обращаясь в школу-студию танца живота:

Специально для – фитнес-тренер Елена Селиванова