24 лучших приложения для здоровья и фитнеса 2019 года

Лучшие приложения для кратковременных тренировок

В категории приложений для коротковременных тренировок, два оказались в Топ-2 нашего рейтинга: 7-минутная тренировка (от Wahoo Fitness) и официальная 7-минутная тренировка Johnson & Johnson. Оба приложения разработали семиминутную тренировку, которая учитывает потребности человека, который либо очень занят, путешествует, либо новичок в фитнесе — некоторые из наиболее распространенных причин, по которым можно было бы использовать семиминутную тренировку.

Оба приложения показывают только то, что вам нужно для завершения программы тренировок, и они полностью бесплатны.

Питание для фитнес девушек видео

Понятие упражнений в фитнесе

Неверно и то, что для достижения хорошей спортивной фигуры потребуется огромное количество упражнений.

Следует учитывать, что эффект от тренировок зависит не от количества упражнений, а от их сочетания и качества выполнения, грамотно подобранный и ориентированный на особенности вашего телосложения комплекс упражнений поможет достичь желаемой формы.

В данном случае очень важно, чтобы нагрузка была комплексной и особое внимание уделялось «проблемным местам» фигуры. В комплекс утренней гимнастики должны входить упражнения, предназначенные для разных групп мышц и суставов, а также дыхательные и расслабляющие

В комплекс утренней гимнастики должны входить упражнения, предназначенные для разных групп мышц и суставов, а также дыхательные и расслабляющие.

Занятия должны быть регулярными и последовательными. Тренироваться придется независимо от настроения и степени занятости. Пропущенные тренировки обязательно должны быть компенсированы.

Большинство современных женщин поддерживает нереальный на первый взгляд ритм жизни. Хороший сотрудник на работе, любящая жена и мама в семье, заботливая дочь для родителей, близкий человек для друзей и подруг. Все это требует огромного количества времени и сил.

Однако большинство женщин прекрасно справляется с этими обязанностями. Так почему бы не уделять хотя бы небольшую часть времени самой себе?

Основные преимущества занятия фитнесом

• Фитнес — идеальное средство коррекции фигуры и улучшения самочувствия. Главное — ставить перед собой реальные задачи и не отступать от намеченной цели.
• Регулярно занимаясь фитнесом, вы обретете желаемую форму, станете уверенной в себе, что несомненно, окажет благотворное влияние на все сферы вашей жизни.
• Физические тренировки могут стать не только частью программы снижения веса. В эти 30-40 мин можно отвлечься от повседневной суеты, снять накопившееся за день нервное напряжение и просто побыть наедине с собой.

В настоящее время ни для кого не секрет, что для поддержания гармоничного психического состояния человек некоторое время должен проводить в одиночестве.

В этом плане также эффективно применение различных медитативных практик.

Какие приложения для похудения можно скачать бесплатно

Примеры приложений, которые распространяются без оплаты и доступны широкому кругу пользователей:

• Harmonic Soft Похудеть без диеты;
• Мой тренер по похудению;
• Runtastic GPS для мониторинга кардиотренировок;
• Худеем вместе. Дневник калорий;
• Измеритель нагрузок — Шагомер;
• Шагомер для снижения веса Pacer Health;
• Calorie Counter MyFitnessPal;
• Calorie Counter FatSecret;
• Дневник массы тела aktiBMI;
• InspiredApps My Diet Coach Weight Loss;
• RunKeeper GPS бег ходьба FitnessKeeper;
• Счетчик калорий Lifesum;
• Sworkit Личный Тренер Nexercise Apps;
• Убрать живот Anirkof;
• Workout Trainer Skimble;
• Noom Coach Health & Weight;
• Just 6 Weeks Lite Heavyraid;
• Сжигание жира и тренировки mEL Studio;
• Rasul Ismailov Худеем вместе;
• Калькулятор калорий Yauheni Bulat;
• Nike+ Training Club;
• Соцсеть Get Fit Community;
• Время пить воду Mobile Creatures;
• ФИТНЕС-ПЛАН 30 ДНЕЙ Leap Fitness Group.

Эти и подобные программы распространяются свободно и предлагают богатый набор возможностей. Попробуйте установить их через Google Play или скачать файлы apk на проверенных сайтах. Кому-то больше нравятся платные приложения, такие как Fast Food Nutrition, Fitness Flow Skimble, спектр платных фитнес-приложений от Runtastic, но сегодня принято экономить, поэтому большинство делает акцент на приложениях, которые устанавливаются без оплаты.

приложения для Андроида помогают перейти на правильное питание, начать регулярно заниматься фитнесом и эффективно похудеть

Лучшее приложение для тренировок по требованию

Приложения, которые дают вам тренировки по требованию, пруд пруди, но не все равны по качеству или цене. Те, которые вошли в список здесь, имеют высококачественную инструкцию и оцениваются соответствующим образом (или бесплатны), хотя различны по стилистике, поскольку не все ищут то же самое в инструкциях по тренировкам.

Например, тренировкам в Blogilates учит женщина, которая страдает от боли с вами, улыбается и шутит, даже когда она явно чувствует, что мышцы горят. Тренер Fitbit и тренировочный клуб Nike, с другой стороны, принимают более серьезный подход с тренерами, которые едва ли потеют, когда они показывают вам, как двигаться. Замечательное приложение под названием Keelo предусматривает высокоинтервальные тренировки и поддерживает подключенные мониторы сердечного ритма, так что вы может быть уверены, что вы толкаете себя так сильно, как вы можете это делать. Есть и другие в этом списке, которые имеют различную степень интенсивности как в упражнениях, которые они предлагают, так и в характере тренировок.

Программы аэробики

Выберите одну из этих четырех программ разных уровней сложности. Первая — самая легкая. Потом сложность программ нарастает: четвертая – самая трудная. Во всех программах вы будете чередовать работу на беговой дорожке, эллиптическом тренажере (или степпере) и велоэргометре. Точно соблюдайте временные интервалы нагрузки! Тренажеры меняйте быстро, без заминки!

А теперь про уровень нагрузки. Он указан по десятибалльной шкале, у которой высшее десятое деление соответствует максимальной частоте сердечного ритма. Этот максимум вычисляют по формуле: коэффициент 220 минус ваш возраст в годах. Погрешность расчетов составляет около 5-7%. (Реальный максимум пульса у вас выше). Эту разницу стоит учесть, особенно если вам еще нет 30-ти. Нагрузка в 5 баллов отвечает половине максимальной интенсивности; 6 баллов – это 60% от максимума вашего пульса и т.д.

Современные кардио-тренажеры оснащаются датчиками сердечного пульса, так что интенсивность усилий вы будете отслеживать прямо на мониторе. И еще! Любой вид аэробики – это повышенная нагрузка на суставы. Сначала хорошенько разомнитесь и растяните мышцы ног. «Холодные» мышцы теряют эластичность и тем самым «сковывают» движении я в суставах. Они работают в неудобной, сокращенной амплитуде, а потому их легко травмировать.

Самые популярные фитнес программы

Следить за состоянием своего тела нужно всегда. Не стоит ждать, пока Вы превратитесь в бесформенную массу, обрастая новыми килограммами.

Фитнес программа – это особенный комплекс упражнений, который позволит убрать человеку лишние килограммы, сделать контуры фигуры красивыми и улучшить состояние здоровья.

Поверьте, в таком случае, вернуть прежние формы очень сложно, а иногда и не возможно. Поэтому нужно ежедневно заниматься спортом и употреблять здоровую пищу. Если Вы твердо решили записаться на фитнес, Вам необходимо определиться по какой программе хотите заниматься.

Программы тренировок могут быть интенсивными или спокойными, но от этого не менее эффективными.

Стоит знать, что в приличном фитнес-клубе Вас обязательно должны попросить пройти пробную тренировку, с целью определения Вашего физического состояния.

Грамотный инструктор должен ознакомить Вас с правилами клуба и техникой безопасности. Он должен рассказать об особенностях различных программ и предложить Вам наиболее подходящую. Если Вы чувствуете себя комфортно в этом фитнес–клубе, то смело приступайте к тренировкам по выбранной фитнес программе.

Какие бывают

Наиболее известными программами являются mind&body и les milles. Les milles – это программа, которая содержит очень активные упражнения, часто они выполняются под музыку и с гантелями.

Чем более интенсивная нагрузка, тем быстрее Вы избавитесь от лишнего веса. Mind&body – это спокойное занятие спортом, направленное на расслабление и развитие гибкости.

 Каждая из этих программ имеет десятки видов, рассмотрим основные из них.

Bodybalance (бодибаланс). Это не самая жесткая тренировка из этой серии. Bodybalance состоит из йоги и пилатеса. Упражнения нужно выполнять, контролируя дыхание, медленно. Bodybalance позволит развить пластичность, силу и выносливость организма.

Bodypump (бодипамп).  Среди всех программ Les milles, bodypump самая интересная. Занятия проводятся группами. Это позволит PВам не только улучшить тело, но и найти новых друзей. Тем более групповые занятия носят положительный психологический эффект.

Bodypump – это комплекс тяжелых физических нагрузок, поэтому занятия в коллективе, не дадут Вам сдаться. Для занятий по этой программе Вам понадобиться специальная одежда: удобные кроссовки с толстой подошвой и форма из качественных материалов.

Важно!

Чтобы заниматься по программе bodypump, необходимо иметь здоровое сердце. Учтите особенности своего организма.

Spining (спиннинг). Для этой тренировки понадобится велотренажер. Но, не простой. Для того, чтобы тренировка была наиболее комфортной для человека, тренажер оснащен экраном, на котором можно смотреть любимые фильмы. То есть можно с одной стороны отдыхать, а с другой – худеть.

Напряженная и суетливая жизнь заставляет человека искать место, где можно расслабиться. Фитнес – клуб легко может стать местом, где можно поправить не только физическое, но и психологическое здоровье. Для этого стоит заниматься по программе Mind&body.

Pilates Mat (Пилатес Мат). Тренировки по этой программе позволят развить дыхательную систему, поясницу, а также Pilates Mat поможет научиться чувствовать свое тело. С помощью этой программы быстро похудеть не получится, но польза от нее однозначно есть. Упражнения могут выполняться под спокойную музыку.

Stretch (Стрейтч). Комплекс упражнений в этой программе подобран таким образом, чтобы максимально увеличить гибкость тела.

Гибкий человек становится более легким, у него улучшается осанка и душевное состояние. Достоинством программы Stretch является полное отсутствие травм.

Единственной сложностью, в осваивании этой программы является совмещение упражнений и правильного дыхания.

Любая фитнес программа рассчитана на час Вашего времени. Для того, чтобы результат Вас порадовал как можно раньше, стоит заниматься три раза в неделю. После Новогодних праздников наш организм просто нуждается в нагрузках. Так, что выбирайте подходящую программу и быстро записывайтесь в фитнес-клуб.

Почему стоит пользоваться приложениями для фитнеса

Многие считают, что технический прогресс привел к тому, что люди стали меньше времени проводить в движении. Отчасти это так, но в развитии технологий есть и позитивная сторона, ведь вы можете превратить свой смартфон в личного тренера или диетолога. Для этого достаточно просто обзавестись специализированными приложениями. Вот несколько веских причин, почему вам стоит начать пользоваться сервисами, которые представлены выше.

Prykhodov/iStock

Мотивация

Без должной мотивации достичь результатов в фитнесе невозможно, поскольку решающее значение имеет именно регулярность тренировок. Но проблема состоит в том, что для многих из нас даже оплаченный абонемент в спортзал не становится преградой, чтобы пропустить очередную тренировку. Мобильные приложения в этом плане очень эффективны, поскольку постоянные уведомления и возможность отслеживать свои успехи отлично мотивируют.

Доступность

Мобильные приложения для фитнеса позволяют обычному пользователю получить доступ к тысячам программ тренировок, которые разработаны профессиональными тренерами. Также многие сервисы располагают функцией автоматического составления программы в зависимости от текущей формы и целей пользователя. Это значительно понижает порог входа, ведь вам теперь совершенно не обязательно работать с личным инструктором.

Конкуренция

Большинство приложений из списка выше располагают некоторыми социальными функциями, которые заставляют пользователей тренироваться более усердно. Речь идет о заочном соревновании с друзьями или другими обычными пользователями со всего мира. Согласитесь, конкуренция отлично мотивирует каждого из нас.

Планирование

Во время начальной настройки большинства приложений для фитнеса вам предстоит установить конкретные цели, которых вы должны достичь за определенный период времени. Это не только отличный мотивационный аспект, но и способ планировать свои тренировки. Теперь вам не нужно вести дневники тренировок, ведь приложения отлично справляются с этой задачей самостоятельно.

Правильное питание

В списке выше вы можете найти не только приложения для фитнеса, но и отличные сервисы, которые помогают правильно питаться

На самом деле это важно не менее, чем регулярные тренировки. Учтите, что похудеть можно только в том случае, если вы будете сжигать больше калорий, чем потребляете

Без приложения, которое умеет подсчитывать калории, обойтись вряд ли получится.

Мобильность

Приложения для фитнеса хороши тем, что они позволяют проводить полноценные тренировки вне спортзала. Практически все популярные сервисы предлагают специальные программы занятий, которые не требуют использования оборудования. Это позволяет тренироваться, где бы вы ни находились.

По материалам Redbytes и Peerbits.

Быстро Быстрее Еще быстрей

Суперпрограмма твоего скоростного похудения

Итак, вы хотите побыстрее похудеть. Вы уже «оздоровили» свое питание: изгнали из него вредные жиры, начали питаться часто и понемногу, каждый ваш прием пищи включает протеин и сложные углеводы. Здорово! Осталось дополнить диету «правильной» программой аэробики. В теории, от любой аэробики будет польза. И от степа, и от данс-классов…

Однако вам надо побыстрее, так? Тогда беритесь за нашу спецпрограмму аэробных тренировок! Она построена на последних достижениях спортивной мысли. Речь про т.н. «комбинированный тренинг», когда в течение аэробной сессии вы пересаживаетесь на разные кардиотренажеры. Как раз такая методика приносит максимально быстрый «жиросжигающий» результат! К тому же последний цикл – это ударный интервальный тренинг на пределе ваших физвозможностей! По итогу программы вы с гарантией «сожжете» куда больше жира, чем на уроках традиционной аэробики. Быстрее за дело! В самом деле, зачем зря время терять!

Лучшие приложения для отслеживания питания

MyFitnessPal уже давно является лучшим выбором для подсчета калорий и отслеживания питания. Он имеет самую большую базу данных продуктов, которые вы можете найти как для фирменных упакованных продуктов, так и для домашних блюд. Оно настолько широко используется, что вы найдете информацию по калориям и питательной ценности продуктов.

MyFitnessPal используется, чтобы предложить информацию по составу макроэлементов (то есть, сколько белка, жира и углеводов вы едите) в своей бесплатной учетной записи, но теперь эта информация доступна только для пользователей платной части приложения. Если вам нужна эта информация, вы можете использовать MyPlate от Livestrong вместо этого — другое приложение для регистрации потребления продуктов питания и анализа того, что вы едите.

Новичок или со стажем

Перед вами цикл из четырех программ аэробики – одна сложнее другой. С новичками все понятно. Они начинают с первой программы, осваивают ее, потом переходят на следующий уровень, повыше. Что же касается опытных фитнесисток, то тут простая логика требует высокой интенсивности тренинга. Мол, выбирай самую крутую программу, и вперед! С одной стороны, это верно. А с другой, ну не может ваш организм месяцами трудиться в одном режиме! Пусть вам хватает сил и выносливости, однако однообразия не вынесет нервная система. Вы станете раздражительной и агрессивной. Периодически вас будет изводить депрессия. И все только потому, что вы однообразно тренируетесь!

Регулярно, раз в 2-2,5 месяца беритесь за низкоинтенсивный аэробный тренинг. И не бойтесь растерять полученные результаты! Вот если вы бы совсем забросили аэробику… Все в природе живет по закону ритма. Поверьте, продуктивность кардио-тренинга возрастет на порядок! Проверено!

Новички:

Если вы никогда прежде не занимались аэробным тренингом, выберите Программу 1 и на первых порах не задерживайтесь дольше 4 минут на каждом тренажере. Затем постепенно в течение полутора месяцев увеличивайте продолжительность занятий. Как только вы почувствуете, что 10 минут на каждом тренажере – для вас уже не проблема, переходите к следующему уровню, т.е. к Программе 2.

Средний уровень:

Если вы уже занимаетесь аэробным тренингом по крайней мере в течение трех месяцев (аква-аэробика, бег, степ-аэробика и прочее), вы можете выбирать либо Программу 1, либо Программу 2. Все зависит от того, насколько интенсивна ваша жизнь в фитнесе. Допустим, вы посещаете классы спортивных танцев пару раз в неделю, да еще качаетесь. Тогда лучше выбрать Программу 1 (чтобы не перебрать с нагрузкой). Однако если вы чувствуете, что сил у вас достаточно, и угрозы перетренированности нет, имеет смысл сразу приступить к Программе 3.

Опытные:

Если вы тренируетесь уже больше года и серьезно укрепили свою сердечно-сосудистую систему, можете выбрать Программу 3 или 4. Однако каждые 2-2,5 месяца стоит «перебивать» ритм, возвращаясь к программам более низкой интенсивности (Программы 1 и 2). Это здорово «освежает» и психику, и мышцы.

Программа 4 Удар молнии интервальная тренировка

Общее время – 40 минут (50 минут для особо продвинутых). Напомним: интервальная тренировка предлагает чередование периодов высокой интенсивности с периодами активного восстановления. Между интервалами вы должны успеть восстановиться. Для этого поначалу отводите на восстановление в полтора раза больше времени, чем на фазу высокой интенсивности и повторяйте каждый цикл всего три раза. Потом выносливость повысится, и вы запросто будете укладываться в 1 минуту.

20.08.2019 20:02:007 способов похудеть и удерживать вес
Похудение – задача непростая, но удержать вес тоже не всегда легко. Многие люди сталкиваются с эффектом йо-йо и набирают еще больше килограммов, чем было до похудения. Чтобы избежать этого, воспользуйтесь следующими советами.

20.08.2019 18:04:00Как нужно питаться, чтобы продлить жизнь?
Питание оказывает большое влияние на продолжительность жизни. Давайте узнаем, какие продукты можно считать эликсиром жизни.

19.08.2019 22:25:00Лучшие способы уменьшить целлюлит с помощью питания
Хотя вмятины на бедрах и ягодицах естественны, многие женщины пытаются избавиться от «апельсиновой корки»

Для этой цели очень важно изменить питание, так как именно оно на 70-80% определяет форму и вес нашего тела. Давайте узнаем, как правильно откорректировать рацион, чтобы уменьшить целлюлит.

19.08.2019 20:10:00Как питаться и двигаться, чтобы стать стройной после 40 лет
Что нужно организму после 40 лет? Как сохранить или улучшить форму тела? Мы подготовили для вас полезные советы, которые помогут вам наладить правильное питание и физическую активность.

16.08.2019 18:04:00На сколько килограммов можно похудеть за неделю?
1, 2 или даже 5 килограммов? Что реально? И на сколько килограммов возможно похудеть за неделю, чтобы не навредить здоровью? Ответ вы узнаете в нашей статье!

16.08.2019 17:27:009 способов похудеть в ногах
Длинные, стройные ноги считаются признаком красоты и сексуальности

К сожалению, далеко не все могут похвастаться красивыми ногами: многие женщины борются с жиром на них. Давайте узнаем, почему ноги становятся толстыми, и как можно улучшить их вид.

Все новости

Лучшие приложения для отслеживания активности

Приложения для отслеживания активности регистрируют ваши действия, как вы их делаете, будь то бег, езда на велосипеде или стрижка газона. Те, которые выбраны в этом списке лучших фитнес-приложений способны удовлетворить различные типы личности, от конкурентоспособного спортсмена до дружественного активиста. Несколько фаворитов здесь включают Endomondo для тех, кто любит общаться, MapMyFitness для людей на любом уровне фитнес-подготовки, поскольку позволяет отслеживать любую деятельность, Runtastic Pro для бегунов, и Strava для любителей соревнований.

Прочтите: 25 лучших приложений для умных часов на ANDROID WEAR

Еще один вариант лучших приложений для отслеживания активности мотивирует вас жертвовать деньги на благотворительность за каждую милю, которую вы пробегаете, проезжаете на велосипеде или проходите. Приложение называется Charity Miles, и вам даже не нужно быть конкурентоспособным профессиональным спортсменом или экстравертом, чтобы использовать его.