СЛОНПосле уколов диспорта сколько нельзя пить

Быстрые углеводы

Почти все продукты, в которых нужно себя ограничить, принадлежат к классу быстрых углеводов. Их употребление вызывает выброс большого количества гормона инсулина, который в числе прочих своих свойств активно запасает жиры.

Употребление простых углеводов должно сопровождаться активной тратой калорий. Именно поэтому позволительно съесть пирожное утром, но недопустимо – вечером. Вообще без углеводов обойтись человеческий организм не может.

Популярные белковые диеты критикуются всеми врачами, они вызывают серьезные, а порой и необратимые нарушения работы органов и систем. Однако включать в рацион необходимо «правильные» углеводы – те полисахариды, которые медленно усваиваются: каши из цельных злаков, овощи.

Об углеводах

Ограничиваем употребление или полностью исключаем из меню:

• сахар и все сахаросодержащие продукты, включая напитки,
• алкоголь и коктейли на основе алкоголя (кроме красного сухого вина),
• хлебобулочные изделия из рафинированной муки,
• кондитерские изделия на основе муки, сахара и жира,
• мясную продукцию – колбасы, сосиски, полуфабрикаты, кулинарию,
• любой картофель кроме запеченного в кожуре,
• макароны (кроме твердых сортов),
• сладкие фрукты (банан, манго, виноград, дыня),
• любой шоколад за исключением горького,
• «мусорную» еду – чипсы, соленые орешки, блюда быстрого приготовления.

Категория junk food – это высококалорийная еда, пищевая ценность которой приближена к единице по 100-бальной шкале. Проблемный список присутствует в меню практически каждого. А масштабы употребления этих продуктов угрожают национальному здоровью. Наиболее яркое проявление проблемы – в Америке, где вместо «лишний вес» все чаще звучит «ожирение».

К сожалению, ограничить себя, чтобы похудеть, придется в продуктах, которые отличаются особо ярким вкусом. Джанк-фуд (куда входит и вся мясная продукция) обогащают усилителями вкуса, ароматизаторами, которые вызывают настоящую зависимость.

«Докторская» (где процент жиров и крахмалов зашкаливает за любую лояльную норму) воспринимается большинством как мясо, хотя к нему колбаса имеет небольшое отношение.

…и о жирах

• При варке любого мяса первую воду необходимо сливать.
• Для похудения допустимо употребление только диетических сортов мяса и рыбы.
• Заправляя салат, отмеривайте растительное масло ложками. Низкокалорийный капустный салат может превратиться в калорийную бомбу, если «масло льется из бутылки».
• Замените сливочное масло творожным кремом.
• Исключите мягкие сыры, заменив их на твердые типа «пармезан» или же нежирные сорта.

Проблема избытка белков (за исключением приверженцев белковых диет) не так актуальна. Скорее, чтобы похудеть, необходимо включить как можно больше белковых продуктов – а это творог, рыба, куриная грудка, яичные белки.

Вопросом «в каких продуктах ограничить себя, чтобы похудеть», необходимо задаваться каждое утро, пока не выработается устойчивая привычка есть здоровую еду. Прежде чем отправить кусочек в рот, взгляните на него критически. И вспомните мудрость: «минута во рту – годы на талии». Будьте внимательны к себе.

Правильный ужин основа для похудения

Основная составляющая успешного похудения – четкий контроль за количеством белков, жиров и углеводов, поступающих в организм с пищей, и за калорийностью продуктов. Лучше всего завести небольшой блокнотик, так называемый «дневник питания», и фиксировать в нем все данные о приемах пищи. Если вы будете записывать, что и в каких количествах вы съели в течение дня, то очень легко будет понять, сколько еще можно съесть вечером, чтобы не выйти за пределы нормы.

Для тех, кому такой вариант с подсчетом калорий кажется слишком сложным и скучным, можно дать рекомендацию ориентироваться на содержимое тарелки. Вечерний прием пищи должен быть практически безуглеводным. Конечно, углеводы могут присутствовать, но в минимальной дозе.

Правильное соотношение будет выглядеть так: 2:1:1 (клетчатка белки:углеводы). Такое сочетание идеально. Оно позволит не ощутить себя голодным до момента, когда пришло время спать, поэтому утром не появится непреодолимое желание наброситься на еду. Жир тоже может присутствовать, но только растительного происхождения.

Трапеза должна быть максимально легкой, но одного яблока или стакана кефира будет недостаточно. Включите в свой вечерний рацион продукты, способные насытить организм белком, овощные культуры и ягоды. Худеющим пойдут на пользу любые сорта капусты: от белокочанной до брюссельской. Отличным дополнением к ужину станет морская капуста, которая даст возможность организму надолго избавиться от чувства голода. А квашеная капуста убережет от проблем с пищеварительной системой.

Если вы отлично переносите острые специи и приправы, то хорошо будет добавлять их к блюдам на ужин. В качестве вкусовых добавок можно использовать имбирь, горчицу, хрен, кардамон, чеснок. Эти продукты благотворно влияют на пищеварение, ускоряют метаболизм, вследствие чего организм избавляется от жиров и шлаков в ускоренном темпе.

И еще несколько рекомендаций для худеющих: кушать нужно медленно, тщательно и размеренно пережевывать еду. Откажитесь от просмотра телевизионных передач в процессе приема пищи. Лучше, чтобы тарелки, которые вы используете для подачи еды, были синими или черными.

Приправляйте блюда простыми, натуральными пряностями. Заправками для салата должны служить оливковое масло или легкий, натуральный йогурт. Если после вечерней трапезы возникло желание побаловать себя чем-то сладким, заварите себе чай из трав с добавлением меда или шиповник.

Уколы ботокса летом

Лето – пора отпусков и золотистого загара. Многие представительницы прекрасного пола, собираясь покорять жаркие страны, готовятся «по полной», не упуская из виду ни одну косметическую процедуру. Уколы ботокса в том числе.

После инъекций ботокса нельзя сразу же отправляться загорать. Уколы рекомендуется сделать за месяц до планируемой поездки.

Специалисты в один голос заявляют, что лето чуть ли не самая лучшая пора для инъекций. Но, чтобы результат превзошёл даже самые высокие ожидания, стоит тщательно подойти к проведению процедуры. Однако подобный совет действует в любое время года.

Главное преимущество ботулинотерапии летом – ровный загар. На солнце даже самые тёмные защитные очки не избавляют от «работы» мимики. Люди морщатся, и зачастую на лице остаются полосы на месте сгиба кожи (лоб, носогубные складки, складка межбровного пространства). Чтобы этого избежать, стоит сделать укол до отъезда в жаркие страны.

Однако всё же не стоит назначать приём косметолога за несколько часов до отлёта.

Как не переесть за столом

Главная проблема многих людей — неумение вовремя остановиться, чтобы не съесть добавку или не сделать перекус между приемами пищи. Конечно, в этом плане понадобится определенная выдержка. Но сразу же можно успокоиться: недолго. Желудок – мышечный орган, способный растягиваться достаточно быстро. Но так же быстро он принимает свои нормальные размеры, и уже через 2-3 дня небольшие порции будут давать насыщение.

Важно оставить привычку перекусывать. Необходимо перейти на питание по времени, есть через каждые 3 часа небольшими, по 200-250 грамм, порциями

Поначалу это будет сделать сложно, особенно человеку, который привык есть большими порциями и тогда, когда он этого захотел. В этом случае необходимо контролировать себя, убирать с поля зрения все, что может привести к случайному и ненужному перекусу: печенье, шоколад, сладкие фрукты и сухофрукты, орехи.

Какого рациона придерживаться

Некоторые правила помогут запомнить, как перестать передать:

1. Выбирать продукты для трапезы необходимо так, чтобы они были не только полезными, но и сытными. Понятно, что, даже съев полкочана капусты, человек, привыкший употреблять долго переваривающееся в желудке мясо, буквально через час почувствует жуткий голод. Главное на первых порах – это не качество пищи, а ее небольшое количество, что и требуется строго контролировать.
2. В приемы пищи необходимо выбирать блюда с высокой питательной ценностью: с мясом или молоком в составе, отдавать предпочтение кашам из цельных злаков, сырым овощам. Это позволит удовлетворить все потребности организма в белках, углеводах, витаминах и минеральных веществах.
3. Необходимо планировать свой рацион. Завтрак должен быть полезным и сбалансированным, тогда физиологическое чувство голода не проявится до самого обеда. Обед – время основного дневного рациона, которого должно хватить до вечернего приема пищи.
4. Между приемами пищи разрешаются легкие перекусы. Отдавать предпочтение необходимо яблокам и другим несладким фруктам, обезжиренным кефиру и йогурту. Некоторые советуют во время приступа голода съедать горсть орехов или сухофруктов. Но иногда горсти бывает мало, поэтому существует риск не остановиться вовремя, и вместо горсти будет съедено полкилограмма очень калорийных продуктов.
5. В пищу перестать класть много приправ, которые только способствуют аппетиту. Слишком острая или пряная пища притупляет все ощущения, в том числе и ощущение сытости, которое наступит гораздо позже.

Видео: Пищевая зависимость. О том, как не переедать в программе «Все буде добре»

На время (или навсегда, если понравится) заметь свой набор посуды набором из посуды для детей. Небольшие тарелки позволят создать видимость большой порции, к которой так привык глаз постоянно переедающего человека. Ведь иногда психологический голод возникает именно по той причине, что человека не оставляет мысль: за обедом он съел слишком мало.

Психологические приемы

Психологи советуют во время еды оставить все дела, наслаждаясь самим блюдом, запахом пищи, процессом. Если разговаривать, решать деловые или бытовые проблемы за столом, то происходит лишь механическое наполнение желудка, удовлетворения от этого не будет никакого. И буквально через час организм гурмана забьет тревогу, требуя не просто физиологического, а уже психологического насыщения.

Замечено, что некоторые цвета и запахи способны подавлять или, напротив, вызывать аппетит. Так, в домашней обстановке избежать переедания можно, если отделать кухню в сиреневых, темно-синих, коричневых тонах и перед обедом распространить запах цитрусовых: бергамота, грейпфрута, лимона. А вот оттенки красного, желтого, оранжевого, преобладающие на кухне, только разожгут аппетит, даже если до этого есть не особо хотелось.

Пережевывать пищу следует тщательно и медленно. Недаром существует поговорка о том, что жевать надо 33 раза. А если собьешься, считать сначала, — дополняют ее шутники. И здесь только доля шутки, ведь тщательно пережеванная пища – залог правильного пищеварения. Мозг получает информацию от заполненного желудка только через 15-20 минут после еды. Если есть медленно, то чувство сытости придет в то время, когда будет съедена небольшая порция. Тем же, у кого нет времени на долгие трапезы, выход только один: выходить из-за стола с чувством легкого голода, а не добиваться сытости за 5 минут чрезмерно большой порцией. Когда через положенные 20 минут импульсы дойдут до мозга, окажется, что человек снова переел.

Когда заканчиваются запреты

Важно понимать, что не все запреты держатся одинаковое количество времени. Например, летать на самолёте разрешается спустя 2-3 недели

А вот краситься можно уже спустя 1-2 суток. Это обусловлено тем, что благоприятный исход процедуры зависит не только от опытности мастера и качества используемого препарата.

Для равномерного распределения средства необходимо время. Для этого стоит исключить любое негативное воздействие как изнутри, так и извне. В среднем, все ограничения заканчиваются спустя 3-4 недели после уколов.

Запрет на алкоголь

После укола (как и за несколько дней до) нельзя активно налегать на спиртное. Дело в том, что алкоголь является причиной развития кислотного дисбаланса в организме. Также под его влиянием происходит расширение кровеносных сосудов. Подобное состояние организма может повлечь за собой попадание инородного вещества (в данном случае бутулотоксина) в кровь.

Стоит взять во внимание, что препарат в первые несколько дней не является застывшим, он ещё распределяется по обработанным зонам. Поэтому риск попадания в сосуды имеет место быть после 2-3 дней по окончании процедуры

Однако некоторые специалисты не рекомендуют слишком зацикливаться на этом пункте. Они считают, что вполне допустимо употребить крепкий напиток в небольшом объёме. Например – бокал красного сухого вина на следующий день не станет причиной нежелательных реакций. Однако этот вопрос лучше обсудить непосредственно перед уколом, на консультации с косметологом.

Почему нельзя посещать сауну и солярий

Посещение сауны так же провоцирует обильное потоотделение и вывод из организма полученных веществ. Кроме того, длительно нахождение в месте с повышенной температурой (то же касается и солярия) способствует ускорению процесса кровообращение.

Это в свою очередь может повлиять на неравномерное распределение препарата и его попадание на незапланированные участки. Посещать сауну и солярий можно по истечении 10 дней.

Почему не стоит заниматься спортом

Спортивные занятия обеспечивают усиленную нагрузку не только на мышцы, но и на организм в целом.

Во время тренировки происходит «разгон» обменных процессов. Вместе с потом из организма выводятся не только токсины, но и другие полученные вещества.

После попадания в мышцу ненужное количество препарата естественным образом выводится.

Дополнительная «стимуляция» может привести к тому, что из организма может выйти весь состав, сведя на нет всю проделанную ранее работу косметолога. Приступить к тренировкам можно спустя 3-4 недели.

Почему нельзя находиться на солнце

После процедуры укола ботокса так же исключается времяпрепровождение под прямыми солнечными лучами. Первое время нельзя загорать, так как солнечные ванны (как в случае с ванной и солярием) могут привести к незапланированному распределению средства и его попаданию в нежелательные места.

К тому же загар определяет долгое лежачее положение, что крайне не рекомендуется после процедуры. Нежиться на солнце можно по истечении 7-10 дней.

Запрет на стоматологические процедуры

Поход к стоматологу характеризуется 2 моментами:

• долгое нахождение с закинутой головой;
• укол обезболивающих препаратов.

После ботокса нельзя планировать приём к стоматологу, так как состав анестезии может неблагоприятно отразиться на ботулотоксине. Лечить зубы можно не ранее, чем через 14-20 дней.

Почему нельзя летать в самолете

Во-первых, любой полёт — это стресс для организма. Как, собственно и укол ботокса, который, несмотря на безопасность и безболезненность процедуры, является нетипичным состоянием для организма, а значит – стрессом.

Дополнительное давление и эмоциональная напряжённость могут привести к расширению сосудом и приливу крови. Поэтому стоит брать билеты на рейс не ранее, чем через 3-5 дней.

Какие лекарства нельзя принимать

Как в случае при подготовке к процедуре, так и после неё нельзя злоупотреблять лекарственными препаратами. Таблетки могут провоцировать нежелательные реакции, самая безобидная из которых – отсутствие какого-либо результата после инъекции. Взаимодействия ботокса с определённой группой лекарственных препаратов может стать причиной развития парализации.

К таким относятся:

• антиаритмические средства (алкалоид хинидин);
• антибиотики тетрациклиновой группы;
• сукцинилхолин;
• магнний сульфат;
• антибиотики, входящие в группу линкозамидов и полимиксинов.

Также следует избегать внутримышечных инъекций витаминов B1 и B2.

После проведения процедуры специалист должен перечислить перечень запрещённых к приёму препаратов. Следует отнестись внимательно к списку и при возникновении острой необходимости — обязательно проконсультироваться с врачом.

Как ограничить себя в еде вечером

Здоровье человека, как известно,  зависит от множества факторов, и еда занимает среди них едва ли не самое важное место. Но вот вопрос о том, как отказаться от пищи в избыточном количестве, почему-то возникает у нас все чаще и чаще

Почему?

Переедаем, ведём малоподвижный образ жизни – отсюда лишние килограммы… Так как отказаться? Универсального ответа на этот вопрос, конечно же, нет, но есть очень хорошие рекомендации, которые мы и обсудим в этой статье.

Режим питания нарушать нельзя

Профессиональные диетологи советуют подходить к столу  примерно в одно и то же время суток; есть желательно малыми порциями;  интервал между приёмами пищи рекомендуют около четырёх часов. Такой режим позволит утолять голод, но не переедать. Ведь наш организм привыкает к определенному времени питания.

Старая поговорка «Завтрак съешь сам, обедом поделись с другом, а ужин отдай врагу», оказывается, частично верна: завтрак должен быть, по возможности, плотным, насколько на сколько это возможно (без переедания, конечно же). Желательно вычислить для себя оптимальную порцию, которая будет привносить чувство  сытости. Если отказываться от завтрака совсем, то эффект может быть обратным — за день можно съесть примерно в полтора раза больше, чем при с завтраком.

Почему важен сон

От переедания перед сном можно защититься, обманув организм иллюзией ужина. Стакан кефира, молока, яблоко — и в «люлю»! Согласно исследованиям диетологов во время сна вырабатываются особые гормоны, которые способствуют ускорению обмена веществ. А чувство голода не сможет заставить вас бежать к холодильнику — вы же спите.

Как снизить аппетит

Психологам давно известно, что зеленый цвет успокаивает нервы. Еще он и аппетит может снижать! Получается, что зеленые стены и тарелки (а также серые и голубые), посуда помогут вам быстрее почувствовать насыщение. А если ещё и тарелки будут маленькими, то даже самые небольшие порции будут казаться огромными.

Еще психологи утверждают, что перед зеркалом человек употребляет меньшее количество жирной пищи. Во как !!!

Фотография, на которой вы удовлетворены своим внешним видом, также способствует снижению аппетита.

Приняв решение ограничить себя в количестве потребляемой еды, необходимо избавиться ее излишков. Можно раздать запасы нуждающимся, пригласить друзей на ужин, скормить домашним животным или, на крайний случай, выбросить. В холодильнике должно быть только минимальное количество необходимых продуктов. Поэтому ходить в магазин желательно со списком того, что вы собираетесь купить.

Но помните главное, что ограничивать себя надо в меру — и лучше предварительно посоветоваться с диетологом!

Source: advicimen.ru

By
admin |
No Comments

Особенности легкой диеты

Легкая диета потому и называется «легкой», что не требует усиленных волевых затрат. Она не ставит вас в жесткие рамки и не нуждается в определенном наборе продуктов и постоянном высчитывании калорий. Соблюдать такую диету можно, не меняя привычного ритма жизни и кулинарных предпочтений.

Самым легким способом похудения считается отказ от вредных продуктов, способствующих набору веса и накоплению жировой ткани. Чтобы ваш вес начал снижаться:

• уменьшите употребление мучного и сладкого;
• перестаньте солить пищу;
• откажитесь от алкоголя и фастфуда;
• запретите себе пить сладкие газированные напитки, употреблять чипсы и соленые орешки.

Вы заметите, как со временем лишние сантиметры будут уходить. В дополнение к отказу от калорийных продуктов можно добавить уменьшение порции.

Замените свою привычную тарелку на более маленькую. Это визуально поможет обмануть психику, и процесс похудения пойдет быстрее

Меню легкой диеты на 7 дней

Вариантов меню для легкой диеты огромное количество. Вы можете спланировать свой рацион самостоятельно. Для этого потребуется определенное время, и некоторые знания из раздела диетологии о сочетаемости продуктов.

Зачем усложнять себе жизнь? Предлагаем вам вариант уже готового недельного рациона, позволяющего сбросить 2-3 лишних килограмма.

1-й день:

На завтрак: творог – 50 г, яйцо всмятку – 1 шт., апельсиновый сок. На обед: овощной салат, заправленный оливковым маслом (1 ч. л.), кусочек ржаного хлеба. На ужин: фрукты, стакан кефира.

2-й день:

На завтрак: овсянка на нежирном молоке – 200 г, чай без сахара. На обед: овощной суп – 200 г, яблоко. На ужин: отварное нежирное мясо – 150 г, салат из капусты.

3-й день:

На завтрак: гречневая каша – 150-200 г, свежевыжатый фруктовый сок или несладкий чай. На обед: кусочек отварной курицы – 150 г, сырые овощи, фрукты. На ужин: обезжиренный творог – 150 г, стакан кефира.

С четверга повторите меню, при желании заменяя мясо рыбой.

В перерывах между приемами пищи можно пить зеленый чай без сахара или кушать яблоки, грейпфруты, ананас

Плюсы и минусы легких диет

Легкие диеты являются хоть и медленным, но достаточно надежным способом снижения веса. Большой плюс такого похудения в том, что не нужно морить себя голодом и сидеть на одном продукте.

Употребляя ежедневно овощи и фрукты, вы получаете все необходимые витамины. Небольшие перекусы между основными приемами пищи не дают мучиться от чувства голода.

К сожалению, без минусов не обходится ни одна диета. Недостатком легких диет является их низкокалорийность. Следовательно, они не рассчитаны на усиленные физические нагрузки.

Если ваша работа связана с физическим трудом, во избежание недомогания лучше добавить к ежедневному рациону порцию рисовой каши или кусочек черного горького шоколада.

Важно знать:

• питаться необходимо не менее 3-5 раз в день;
• ужин должен быть не позднее, чем за 3-4 часа до сна;
• обязательно употреблять большое количество минеральной воды без газа;
• овощи для приготовления супов можно использовать как свежие, так и замороженные;
• если захочется сладкого, можно позволить себе 1 ч. л. меда, но не чаще 1 раза в день.

Главное правило любой диеты – обязательный психологический настрой на результат. Дайте своему телу установку на стройность, и через неделю вы не узнаете себя в зеркале!

Что влияет на аппетит

От чего зависит аппетит?

1.       Уровень запаса жиров. При его расходовании, например, во время тренировок, организм старается мгновенно восполнить запасы. Липиды синтезируют гормон лептин, провоцирующий сигналы о голоде.

2.       Глюкоза в составе крови. Если уровень сахара понижается, мозг получает сигнал, и у человека возникает желание поесть. Предельно низкий показатель глюкозы даже приводит к потере сознания.

3.       Уровень аминокислот. Если вы придерживаетесь диеты, непременно употребляйте продукты, содержащие нежирный белок. Он помогает сохранять чувство сытости около 6 часов.

Механизм похудения без диет и тяжелых физических нагрузок

В основе похудения без диет лежит два главных правила — сбалансированное питание и потребление меньшего количества калорий, чем нужно организму. На первый взгляд, кажется, что соблюдать эти правила достаточно просто. Тем не менее, очень часто люди совершают массу ошибок, которые сводят на «нет» все попытки вернуть себе стройное красивое тело и, при этом, не потерять здоровье.

В чем основные сложности? Основные сложности, как всегда, заключаются в крайностях. Поставив перед собой четкую цель — похудеть любой ценой, человек начинает резко снижать количество калорий, ограничивая себя в еде и напитках. Это крайне неправильный подход, которого нужно остерегаться. Ваш организм не сможет резко перестроиться и «выскажет» свое недовольство самым неожиданным образом (нервными расстройствами, кожными высыпаниями, неприятными болезненными симптомами в области желудка или кишечника и др.).

Если вас действительно интересует продолжительный, устойчивый результат начните заниматься своим телом, сознательно обдумывая каждый шаг. Тщательно продумайте ежедневное меню, в котором будут гармонично сочетаться необходимые микроэлементы, белки, жиры и углеводы. Просчитайте минимальное потребление калорий и снижайте их постепенно.

Чтобы не сомневаться в выборе продуктов проконсультируйтесь с компетентным диетологом, который поможет вам правильно подобрать продуктовую корзину и подскажет, какие высококалорийные продукты следует исключить из своего рациона полностью, а какие можно заменить менее вредными. Обязательно пересмотрите свои привычки и сделайте соответствующие выводы. Ведь тот образ жизни, который вы вели до сих пор, привел вас к избыточному весу, а, как следствие, и к ухудшившемуся здоровью.

Чем быстрее вы начнете прислушиваться к своему организму, тем быстрее станете стройным, красивым и жизнерадостным человеком. Лишний вес всегда приводит к проблемам в сердечно-сосудистой области, нарушениям в опорно-двигательном аппарате, в половой сфере и в дыхательной системе. Можно ли назвать подобную жизнь полноценной? А ведь у вас есть все, что необходимо для улучшения качества своей жизни.

Последствия переедания

Переедание подразумевает под собой чрезмерное употребление пищи за один прием (при застольях, обильных обедах и ужинах) или за счет частых перекусов. В том и другом случаях происходит превышение суточной калорийности, что ведет к лишнему весу. Однако переедание грозит не только этим. Наиболее частые последствия – это тяжесть в желудке, нарушение пищеварения и усвоения пищи, что, в свою очередь, влечет авитаминозы и другие неприятные проблемы.

Частые перекусы вызывают беспрерывную работу желудка. Кроме того, при каждом приеме пищи орган выделяет желудочный сок для переваривания даже небольшого, как кажется, кусочка. Обилие выделяемой соляной кислоты, ее постоянное присутствие часто ведет к гастриту и язвам. Если не делать перерывы между едой и перекусом хотя бы 2 часа, то пища попросту не успевает полноценно перевариться, задерживается в желудке, приводя к процессам брожения и гниения. Перестать переедать – значит избавить свой организм от шлаков.

Причины переедания

1. Способ расслабиться

Замечали ли вы когда-нибудь, что после употребления жирной или сладкой пищи, ваше настроение тут же улучшается? Вы успокаиваетесь, становитесь доброжелательным и умиротворенным. В этом нет ничего удивительного, ведь еда – это природный антидепрессант и транквилизатор. Именно поэтому в вечерние часы, когда мы возвращаемся домой после напряженного трудового дня, еда становится для нас способом расслабления и снятия напряжения. Причем для подавляющего большинства такой способ расслабления является практически единственным, и именно поэтому еде они посвящают максимум времени. Более того, со временем выясняется, что по-другому мы расслабляться попросту не умеем!

2. Еда как средство коммуникации

Очень часто еда используется нами как некая сопроводительная деятельность при встрече с друзьями или общении с родственниками. По этой причине в нашу жизнь так прочно вошли шумные застолья и переговоры за чашечкой кофе. Люди встречаются, обсуждают житейские проблемы, строят планы, обмениваются впечатлениями и, как бы между прочим, совместно поглощают пищу. Создается впечатление, что если убрать еду, у людей сразу же разладится общение и исчезнут точки соприкосновения. Более того, связь с едой не исчезает даже тогда, когда мы находимся дома одни. Нам гораздо приятнее кушать, листая журнал или удобно расположившись на диванчике, просматривая любимый сериал. Но самое опасное в том, что увлекаясь разворачивающимся на экране сюжетом, наш мозг медлит с подачей сигнала о насыщении, и мы останавливаемся только тогда, когда нас распирает от переедания.

3. Чувство одиночества

Добавим сюда и то, что вечером на нас чаще всего накатывает чувство одиночества. Если днем мы ведем бурную деятельность, и у нас попросту нет свободной минуты для грусти, то к закату тоскливые мысли все больше бередят душу. Тут-то мы и вспоминаем о еде, которая становится настоящим лекарством, помогающим хоть немного скрасить ничем не примечательный вечер. Наверное, именно поэтому одинокие люди чаще других страдают от избыточного веса и ожирения.

4. Еда в качестве награды (поощрения)

Существует и еще одна психологическая привязка, заставляющая нас переедать по вечерам. Мы с детства привыкли награждать себя лакомствами за самые разные достижения. По этой причине в течение дня у нас подсознательно возникают мысли типа «Если я доделаю этот проект (подпишу контракт, успею выполнить все поручения), то придя домой, устрою себе настоящий праздник!». А в качестве приза за успешно выполненную миссию может быть что угодно, от парочки пирожных, до пышного тортика.

5. Неправильно организованные ограничения в еде

Жесткие ограничения в еде, которые мы устанавливаем себе, решив раз и навсегда начать употреблять только полезную пищу, не приводят ни к чему хорошему. Если утром и в обед нам без проблем удается контролировать свой рацион, то ближе к вечеру удержаться от бутерброда с колбасой или жареной картошки с мясом становится просто невозможно. То же можно сказать и про обещания, начать правильно питаться с определенного дня. В этом случае до дня «Х» человек, как правило, старается утолить свою тягу к вредной пище по максимуму, объедаясь ею, а затем не выдерживает и пары недель строгих ограничений, делая себе, в итоге, только хуже.

Но как с уважением относиться к собственным потребностям и при этом не переедать? Как получать удовольствие от приема пищи и при этом сохранить стройную фигуру? Вот 11 стратегий, которые помогут вам скорректировать свое питание и забыть о борьбе с лишним весом.