Как правильно выбрать палки для скандинавской ходьбы

Чем полезна скандинавская ходьба для пожилых людей

Многие оздоровительные занятия включают упражнения, которые выполнять людям в возрасте достаточно тяжело, поскольку у пожилых людей координация движений уже не настолько хорошая, как у молодых. Скандинавская ходьба является крайне эффективным видом поддержания физической активности для пенсионеров – движения тела при этих занятиях совершенно естественные и не требуют особой физической подготовки. К тому же, продолжительность занятий и уровень нагрузки можно регулировать по своему самочувствию.

Данный вид спорта помогает увеличивать плотность костной системы и восстанавливать функции организма, которые утрачиваются с годами

Для пенсионеров это очень важно, поскольку с возрастом кости становятся более хрупкими и подвержены высокому риску травмирования. Ходьбу с опорой применяют в качестве реабилитационной терапии при болезни Паркинсона, после проведенных операций на суставах конечностей, а также при общей слабости мышц в пожилом возрасте

Как выбрать скандинавские палки по росту

При выборе следует уделить внимание нескольким аспектам, которые помогут найти наиболее подходящий вариант:

• Для тех, кто только решил начать заниматься рекомендуется 0,7от собственного роста.
• По мере интенсивности занятий можно поменять данную скандинавскую палку на более длинную (+5 сантиметров).
• А когда уровень подготовки будет наравне с профессиональными спортсменами можно добавить еще +10 сантиметров.
• Если есть какие-либо заболевания, лишний вес или слабая физическая подготовка можно экспериментировать с длиной палки, убавляя ее на несколько сантиметров. Это нужно для того что бы при ходьбе на нее было более комфортно опираться. Чем больше палка, тем выше будет нагрузка.

При выполнении данного упражнения на коротких снарядах тело будет согнутым, а шаги маленькими, соответственно падает нагрузка на основную группу мышц. Верного варианта не существует, проще всего просто поэкспериментировать с разной длинной и выбрать наиболее подходящую под личные особенности.

Длина скандинавских палок по росту — таблица

Выбрать подходящий вариант под каждого человека невозможно, тут учитывается не только рост, но и физическая составляющая, состояние здоровья и длина конечностей.

При первом приобретении скандинавской палки можно ориентироваться на данную таблицу:

Формула для выбора высоты скандинавских палок

Для того чтобы верно определить необходимую длину скандинавских палок для ходьбы, нужно взять рост и вычислить из этого значения 70%. Это и будет оптимальная длина для новичков в большинстве случаев.

Например, при росте 185 сантиметров самой подходящей будет снаряд 126 сантиметров (180 х 0,7=126). Примерные показания можно взять из таблицы.

В зависимости от уровня подготовки и общего состояния здоровья можно добавлять либо убавлять длину. Например, если человек занимается спортом уже несколько лет, тогда в этом случае можно приобрести скандинавскую палку 70% роста +5-10 сантиметров.

Нужно ли выбирать скандинавские палки под подмышку?

Сам вид ходьбы не подразумевает положения палок под подмышкой. При таком расположении тело будет двигаться в неправильной и непривычной манере. Это негативно скажется на эффективности упражнения и возможно на организме человека.

При выборе скандинавской палки также не стоит ориентироваться по длине на подмышечную часть, поскольку у большинства людей это не 7/10 части тела.

Выбор фиксированных (цельных) палок по росту

При выборе скандинавских палок можно наткнуться на две вариации: цельные (фиксированные) и телескопические (складные). Отличия между двумя этими видами минимальны.

Выбирая фиксированную палку, стоит пользоваться все той же формулой 70% от роста. Отличительная особенность – это прочность, которая не позволит ей сломаться или перегнутся во время интенсивных нагрузок или падении.

Выбор телескопических (раскладывающихся) палок по росту

Раскладывающиеся скандинавские палки бывают двух типов: из двух секций и трех. Прочность таких снарядов существенно уступает цельному аналогу, но при этом они легче, и их проще транспортировать либо носить с собой.

Также как и в варианте с фиксированными снарядами следует делать выбор при расчете из формулы 70% от роста человека.

Из какого материала следует покупать палки

Легкие материалы, обязательное условие для изготовления скандинавских палок. Из алюминиевых сплавов обычно бывают более экономичные и бюджетные варианты. Эти палки для ходьбы скорее подойдут новичкам и людям, которые не гонятся за рекордами, а занимаются для здоровья и удовольствия.

А, из карбона и стекловолокна, делаются дорогие палки, которые подходят для профессионального использования. У них стержни из углепластика, они прекрасно пружинят, имеют легкий вес и эксплуатируются гораздо дольше.

Это важно
При ходьбе, сильная нагрузка, приходится на стержень, именно он помогает идти и поддерживает, чем больше карбона в сплаве стержня, тем надежнее палка будет служить. Такие составы имеются в палках для сильной нагрузки, они способны выдержать большие расстояния и множество интенсивных занятий, поэтому стоят довольно дорого.

Плюсы методики

Одной из главных особенностей такого лечения является то, что подходит оно буквально для любого возраста. Здоровый человек ходит на протяжении всей своей жизни, поэтому ему будет, как минимум, не так сложно освоить эту технику, а для организма она принесет исключительно пользу. Если на противовес поставить бег, то далеко не каждому под силу такой вариант разработки мышц, а что же касается скандинавской ходьбы, то она подойдет и молодому человеку, и пожилым людям.

В принципе, этот вариант тренировок даже не рассматривался, как тот, который можно будет использовать в обыденной жизни. Скандинавская ходьба изначально была разработана для финских лыжников, которые таким образом тренировались в летнее время, чтобы не потерять форму за этот период. Со временем ее стали применять обычные люди, как вариант профилактики заболеваний, а позже и те, которые имели для этого серьезные причины.

Такие занятия не противопоказаны беременным женщинам, но должны быть в меру, также скандинавской ходьбой могут заниматься люди, которые имеют проблемы с сердцем. И говоря в общем о таком методе лечения и профилактики, то он практически не имеет противопоказаний.

Статистика гласит, что возраст основной части занимающихся скандинавской ходьбой колеблется от 30 до 60 лет.

Палки для скандинавской ходьбы как выбрать новичку

Какие палки лучше: телескопические или цельные? В чем разница между ними?

Цельные или телескопические?Если вы не планируете дальних поездок, если вы уверенны, что день за днем будете ходить только на одной длине палок — тогда берите цельную, не ошибетесь!Цельная палка дает ощущение монолитности и проще в эксплуатации – никаких скручивающихся элементов!

Телескопические палки — это удобство транспортировки, компактность и возможность проведения тренировок с разной длиной, а, значит, с разной нагрузкой.

Если вы, например, устали во время движения и хотите сделать палку короче или, наоборот, хотите получить большую нагрузку, для чего нужно увеличить длину палки относительно оптимальной на 5 или 10 см.

Ручка палки может быть пластиковой с вставками под область ладони из пробки, резины или гипоаллергенного искусственного материала. Для тех, кто предпочитает натуральный состав, подойдет ручка из пробки.

Темляк для скандинавских палок

Темляк — устройство, которое крепится к ручке палки и фиксирует руку ходока в правильном положении. Он должен быть прочным, из приятного, материала с липучками для фиксации вокруг запястья.

Подбирать нужно по размеру ладони – нигде не должно жать, тереть, давить или, напротив, быть слишком свободным. Купите сразу дополнительный комплект темляков, на размер больше для зимней ходьбы!

Палки для скандинавской ходьбы F.A.Q.

Если Вы думаете, что это первая статья в нордическом цикле, то нифига подобного, она вторая 🙂 и прежде, чем заняться ей, настоятельно рекомендую ознакомиться с вводной частью под названием Так Вы составите представление о том, что такое СХ, для кого она подходит и что может дать. Мы же идем далее и посвятим эту заметку практической палочной части.

Как и в любом виде спорта, в “скандинавке” есть свои особенности. И все они завязаны на используемом инвентаре, а точнее — главном из них, палках. Считается, что специальные технологические палки для ходьбы это маркетинговый ход, призванный выкачать деньги из карманов потенциальных атлетов, мол, можно легко обойтись и лыжными палками. На самом деле, это не совсем так, т.е. да, большинству “ходоков” не нужны навороченные палки, тянущие на несколько тысяч (иногда десятков тысяч) рублей, но и лыжные тут категорически не подойдут. Почему? Вот на эти и многие другие вопросы мы и дадим исчерпывающие ответы далее по тексту. Итак, поехали!

Что представляют из себя палки для скандинавской ходьбы?

Анатомически любая палка состоит из 3-х элементов:

1. пробковая ручка с темляком – верхняя часть палки со специальными обхватами/перчаткой, фиксирующими кисть руки.
2. стержень – самый длинный и основной элемент палки, который состоит из подвижных секций (2-х или 3-х), выдвигающихся подобно телескопу (телескопические палки);
3. наконечник – выполняет роль “втыкателя” в поверхность и формирует опорную точку при хождении. Бывает двух видов: резиновый – для ровных и твердых поверхностей (асфальт) и заостренный металлический для зыбких (земля, снег).

В сборно-разборном виде скандинавские палки представляют собой такую картину:

Палки для скандинавской ходьбы: особенности

Чтобы понять, какие палки нужны именно Вам, необходимо знать о их некоторых особенностях.

№1. Используемый механизм

Палки бывают с цанговым (закручивание) и эксцентриковым (защелкивание) механизмами. В первом случае Вы совершаете вращательные движения против часовой стрелки, тем самым меняя высоту палок. Во втором – открываете откидной механизм фиксации, выдвигаете палку на нужную высоту и защелкиваете обратно.

Наглядная инструкция по сборке палок (2-мя механизмами) выглядит таким образом (кликабельно).

№2. Материал стержня

Основными материалами являются алюминий или карбон (также иногда используются их сплавы). Какой из них выбрать?

• Алюминий. Алюминиевый профиль (чаще всего сплав 7075 или 7 серия) обеспечивает хорошую несущую способность и длительный срок службы. Палки из алюминия – бюджетный вариант, который отлично подойдет для новичков (высоких/крупных), любящих “мягкую” ходьбу;
• Карбон (углепластик). Стекловолокно с добавлением карбона, несколько легче, чем аналоги из алюминия, и обладает повышенной несущей способностью. Ходьба с ними поглощает меньше усилий человека, поэтому является более “жесткой”. Они менее терпимы к грубому обращению, срок их службы может быть снижен посредством частых ударов/глубоких царапин, кроме того они становятся более хрупкими на морозе (от минус 15). Палки из карбона – “элитный” вариант для опытных (невысоких/некрупных мужчин/женщин), аккуратных ходоков, живущих в относительно теплом климате.

№3. Регулирование высоты

Палки фиксированной высоты могут подойти тем людям, которые уже перешагнули определенный возрастной рубеж и их рост “устаканился” (или изменяется незначительно +-1 см). Телескопический вариант имеет место для всех остальных случаев, особенно он подходит для детей/подростков, рост которых каждый год увеличивается.

Существует несколько способов определения высоты палок, все они отражены на следующей графике.

№4. Ручка+темляк

Ручка в палках может быть выполнена из пластмассы, пены, пробки или любой их комбинации. Первые два варианта могут прослужить дольше, однако третий является абсорбентом, т.е. может впитывать пот с ладоней в жаркую погоду, тем самым не давая скользить рукам.

Что касается процесса одевания темляка на кисть, то схема состоит из таких шагов:

• продевание кисти в петлю;
• обхват рукоятки;
• сдвиг крепления к кисти и крепкое затягивание.

И в наглядном виде представляет собой.

№5. Технологические фишки

Часто производители хотят перещеголять своих конкурентов, привнося в палки различные “приблуды”. Это может быть что угодно: от необычного дизайна, до встроенного электронного шагомера. Нужны ли они обычному пользователю? Каждый решает сам, исходя из своих хотелок и финансовых возможностей.

Собственно, это мы разобрали техническую сторону палок, теперь самое время заняться…

Рейтинг лучших предложений

Теперь вы знаете, как рассчитать длину палок для скандинавской ходьбы и разбираетесь в том, какие они бывают по качеству и материалам изготовления. Мы сделали небольшой обзор брендов, которые выпускают лучшее оборудование и предлагаем вам с ним ознакомиться. Надеемся, помощью этого обзора вы сможете окончательно понять, какие вам нужны финские палки для скандинавской ходьбы.

EXEL Nordic Sport Evo – 5000 р.

Exel – это самый известный и один из первых брендов, которые стали выпускать оборудование для данного вида спорта. Именно в этой компании впервые поняли для чего нужны специализированные палки для скандинавской ходьбы, отличные от лыжных, и успешно наладили производство.

Данная модель с фиксированной длиной изготовлена из стекловолокна с 30% включением карбона. Среди их плюсов – прочность, безупречное качество, удобные темляки. Минус всего один – неудобный съемный ремень.

LEKI Speed Pacer Vario – 12 000 р.

Бренд также широко известен в мире скандинавского спорта. Эти палки считаются гибридными – они не являются стопроцентно фиксированными, но и телескопическими их не назовешь, ведь они позволяют регулировать длину в пределах 10 см, не больше.

С этой моделью вы не столкнетесь с проблемой как правильно настроить палки для скандинавской ходьбы – механизм интуитивно понятный и удобный. Древко полностью карбоновое, поэтому трость очень легкая. Также, среди плюсов – удобный и качественный механизм, способность выдержать нагрузку аж до 140 кг, прорезиненные ручка и клыки. Главный минус модели – ее цена, не каждый сможет себе позволить такие палки.

NORDICPRO Travel Carbon 60 – 4 000 р.

Телескопическая модель, которую можно укоротить до 65 см. В составе древка карбон 60%, поэтому палочки легкие и устойчивые. Темляки съемные, ручки изготовлены из пробкового материла. С этим оборудованием вы легко сумеете выбрать подходящие размер (длину) палок для скандинавской (шведской) ходьбы, оно легко помещается в чемодан, и имеет приемлемую стоимость.

Минус – сочленения, которые со временем начинают издавать характерный щелкающий звук, что многим действует на нервы.

ECOS Pro Carbon 70 – 4500 р.

Крутые складные палочки на 70% состоят из карбона, на 30% — из стекловолокна и их вес – всего 175 г! Рукоятка изготовлена из полимерного пеноматериала, который удачно сочетает в себе и экологичность натуральной пробки, и долговечные качества резины. Конструкция складывается до 85 см, максимальный расклад – 145 см. Все механизмы, составные части и сочленения очень качественные и надежные. Минус – тугие башмаки, но многие спортсмены не склонны считать этот факт недостатком.

MASTERS Training Speed – 6000 р.

Чтобы правильно отрегулировать складные палки для скандинавской ходьбы, помимо теоретических знаний о соответствии роста и длины, потребуется качественная конструкция. Эта модель считается одной из лучших телескопических тростей, существующих сегодня на рынке. Они произведены из авиационного алюминия, легкие, с клипсовыми застежками, которые абсолютно беззвучны. Подгонку выполнять очень просто, темляки также регулируются. В комплект входят победитовые наконечники. Минусом считается истираемость башмаков, но это неизбежность, свойственная большинству скандинавских палок.

Ну что же, мы завершаем публикацию, теперь определить размер и длину палок для скандинавской ходьбы для вас не будет сложной задачей. Советуем подойти к этому вопросу ответственно, и выбрать именно ту модель, с которой ваши тренировки будут максимально эффективными. Не смотрите на друзей и не слушайте советы «коллег по цеху» — лучше самостоятельно изучить теорию, прийти в магазин и посоветоваться с консультантом. Окончательное решение за вами, и помните, в течение 14 дней вы имеете законное право вернуть покупку в магазин, если почувствуете, что конструкция вам не удобна. Сохраняйте чеки!

Техника скандинавской ходьбы

В технике этих упражнений нет ничего сложного. Скандинавская ходьба почти полностью соответствует обыкновенной прогулке человека пешком, кроме того, что он при этом еще и опирается на палки. Движение туловища должно производиться без напряжения, расслабленно, ноги и руки должны двигаться синхронно: левая нога и правая рука вперед, ставим палку, затем переносим левую руку и правую ногу вперед и снова ставим палку.

При опускании ноги ставить ее нужно сначала на пятку, затем переносить на носок. Рывков при движении быть не должно – всё делается плавно и свободно, как при обычной ходьбе. Темп во время ходьбы должен быть немного более интенсивным, чем при обычной прогулочной. Диапазон движения рук – чуть шире, при этом длина шага определяется дальностью постановки рук. Чем шире будет шаг, тем большую нагрузку будет получать организм.

Интенсивность тренировок необходимо устанавливать самостоятельно, в зависимости от самочувствия. Если нагрузка слишком мала, польза будет минимальной, поэтому желательно делать шаги и движения рук как можно более широкими.

Вариантов у этих упражнений очень много. Можно чередовать быструю и медленную ходьбу, мелкий и широкий шаг, разбавлять обычную ходьбу с короткими пробежками и перерывами для восстановления сил и отдыха. Если обычная ходьба с палками не дает эффективной нагрузки, можно использовать специальные утяжелители, которые прикрепляются к палкам.

Как выбрать палки для скандинавской ходьбы

К выбору палок стоит подходить максимально ответственно, в противном случае, ходьба будет затруднительна или не принесет предполагаемого результата.

При подборе главное:

1. Внимательно осмотреть модель, убедиться в отсутствии на ней трещин, повреждений и прочего.
2. Проверить полное соответствие комплектации.
3. Удостовериться, что такой вариант подходит к конкретным условиям занятий, например, допустим для ходьбы по снегу или песку.
4. Выбрать нужный размер.

Совет: целесообразно перед покупкой подержать в руках несколько различных изделий, а после остановиться на максимально удобном и надежном варианте.

Виды

Все палки, вне зависимости от производителя бывают двух видов:

1. Монолитные (цельные). Особенности:

• надежны при эксплуатации;
• удобные;
• нет возможности отрегулировать длину;
• легкие.

Совет: такой вариант надо выбирать начинающим спортсменам, а также людям с проблемами тазобедренных или коленных суставов.

2. Телескопические – допускается регулировать их длину с помощью особого раздвижного механизма. Особенности:

• занимают немного места;
• удобны при транспортировке;
• нередко при ходьбе песок или грязь попадают в фиксаторы, что в дальнейшем ведет к их поломке.

Примечание: телескопические отличаются непродолжительным сроком службы, в среднем через 1 – 2 года интенсивных занятий они выходят из строя.

Материал

Изготавливаются палки из различных материалов, например:

• алюминия; (основном из алюминия производят модели телескопического вида).
• карбона – являются наиболее прочными;
• углеродного волокна и стекла (композитные).

Важно: производители могут также выпускать инвентарь из пластмассы, но подобные варианты недолговечны и быстро ломаются.

Конструкция

Для скандинавской ходьбы палки отличаются своей конструкцией. Каждая имеет:

• наконечник определенного вида и материала;
• основание диаметром 4 – 6 сантиметров;
• прорезиненную ручку;
• темляк.

Примечание: конструкция таких моделей позволяет человеку в 1.5 – 2 раза легче и безопасней преодолевать расстояния, в сравнении с обычными лыжными палками. 

Комплектация

Для скандинавской ходьбы каждый вид палок должен иметь определенную комплектацию:

1. Сменные наконечники:

• на основе металла – позволяют легко перемещаться по снегу, льду, рыхлой почве или земле;
• на основе резины – подходят для пеших занятий по асфальтированным дорогам или твердому ровному покрытию.

Важно: для гололеда существуют особые металлические наконечники с шипами.

2. Ручки из нескользящих материалов.

Совет: выбирая инвентарь нужно покрутить его в разные стороны. В норме скольжения руки быть не должно, даже в перчатках.

3. Темляк — особое крепление, находящее на верхушке изделия. Оно представляет собой широкую перчатку без пальцев.

Примечание: благодаря темляку кисть человека плотно фиксируется к ручке, поэтому натирание мозолей, порезы и прочее исключены.

Размер

Выбирать палки важно соответствующего размера, в противном случае возрастает нагрузка на позвоночник, суставы и мышцы спины. Для подбора оптимальной длины разработана простая формула

Нужно рост человека в сантиметрах умножить на коэффициент 0.68.

К примеру, мужчина имеет рост 173 сантиметров. Получается 173*0.68 = 117.64. Следовательно, палки длиною 120 сантиметров требуется приобрести для спортивных занятий.

Подробно о скандинавской ходьбе

Скандинавская (она же нордическая, финская, норвежская, северная) ходьба – это относительно молодое направление спортивной ходьбы, которую изобрели мастера лыжного спорта из Финляндии в середине 40-х годов прошлого столетия.

Они использовали скандинавскую ходьбу для своих тренировок в бесснежное время года, благодаря чему сохраняли идеальную спортивную форму, и, соответственно, не тратили время на ее набор вначале сезона лыжных соревнований.

Эффективность занятий финской ходьбой для профессиональных спортсменов способствовала ее популяризации среди простого населения, которые также начали практиковать ходьбу с упором на лыжные палки.

Было замечено, что занятия нордической ходьбой способствуют борьбе с лишним весом, повышению скорости обмена веществ, во время нее задействуется большинство мышечных групп тела, но при этом нагрузка на позвоночник и коленные суставы остается минимальной, что особенно важно для людей с травмами или болезнями этих частей тела. Позже были проведены медицинские исследования, которые доказали следующие преимущества скандинавской ходьбы:

Позже были проведены медицинские исследования, которые доказали следующие преимущества скандинавской ходьбы:

• 30 минут финской ходьбы позволяют сжечь в среднем 300 калорий, а также способствуют разгону метаболизма.
• Происходит оздоровление дыхательной и сердечно-сосудистой систем, нормализуется кровяное давление и пульс.
• Во время скандинавской ходьбы в работу задействуется около 90% всех мышечных групп организма, что позволяет равномерно проработать все тело.
• Нордическая ходьба способствует повышению физической выносливости, а регулярные занятия ею способствуют скорейшему восстановлению после травм и болезней опорно-двигательного аппарата.

Среди других видов спортивной ходьбы северная ходьба выделяется большим расходом энергии, а также щадящим воздействием на позвоночник и коленные суставы.

Она идеально подойдет для людей с проблемами позвоночника, суставов, избыточным весом, пожилым людям в качестве регулярной физической нагрузки. Заниматься финской ходьбой может практически каждый, ведь это занятие элементарно в освоении и имеет минимум противопоказаний.

Более подробно ознакомиться со всеми нюансами для занятий нордической ходьбой вы можете, изучив нашу статью «Скандинавская ходьба с палками – инструкция и техника ходьбы».

Что такое скандинавская ходьба

Скандинавская ходьба – это непрофессиональный вид спорта, во время которого человек со специальными палками в руках идет умеренным или быстрым темпом.

У физических нагрузок есть множество особенностей:

• не предполагается проделывание особых подготовительных мероприятий;
• можно заниматься круглогодично;
• для ходьбы подойдут любые дороги, кроме проезжих частей;
• занятиям допустимо выполнять неподготовленным людям.

Интересный факт: скандинавской ходьбой в Европе занимаются 60% жителей после 50 лет.

Польза и показания к занятиям

Регулярные занятия приносят людям огромнейшую пользу:

1. Улучшается кровообращение.
2. Нормализуется артериальное давление.
3. Сокращаются резкие скачки сахара в крови.
4. Укрепляются суставы, особенно тазобедренные и коленные.
5. Быстрей выводятся токсины из организма.
6. Сжигаются калории.
7. Тренируются мышцы, в том числе сердечные.
8. Улучшается координация.
9. Приходит в норму уровень холестерина.

Отметим! Такая спортивная нагрузка укрепляет организм, восстанавливает его защитные свойства и повышает запасы энергии.

Скандинавская ходьба показана многим людям, особенно:

• с ожирением;
• при сахарном диабете;
• беременным;
• после 55 лет;
• при нарушениях сердечно – сосудистой системы;
• при проблемах с выведением токсинов;
• при хронических болях в спине;
• при низком артериальном давлении.

Важно: стоит обратиться к терапевту, особенно с хроническими заболеваниями или после 60 лет, для определения показаний или противопоказаний к спортивным занятиям.