Особенности скандинавской ходьбы

Как правильно ходить

Чтобы испытать на себе все «прелести» методики спортивных пеших прогулок с палками, следует учитывать правила скандинавской ходьбы с палками и принципы данной методики. Хотя техника ходьбы в скандинавском стиле и схожа с обычными передвижениями человека в привычной жизни, она имеет ряд отличительных нюансов.

В частности, должна соблюдаться определенная последовательность действий во время занятий и хронология упражнений. Так, сначала следует разминка перед тренировкой, затем сама прогулка и в завершение – процедуры расслабления мышц. Но давайте обо всем по порядку.

С чего начать?

Прежде всего, необходимо правильно подобрать одежду и снаряжение для тренировок. Подходящей считается максимально удобная для вас одежда, соответствующая погодным условиям, и мягкая спортивная обувь. То есть, если летом можно обойтись футболкой и шортами, то зимой обязательно следует надевать термобелье, удобную теплую обувь и не забывать про перчатки.

Оздоровительная ходьба предусматривает использование специальных палок. Их можно приобрести в магазинах спорттоваров. Чаще всего они производятся в двух модификациях – складные и обычные. Однако, выбирать подходящее снаряжение необходимо, взяв за основу собственный рост. То есть, высота палок не должна превышать уровень солнечного сплетения. Если нет возможности приобрести специальное снаряжение, можно достать палки от лыжного комплекта

Только снова следует обратить внимание на их высоту и учесть сезонность. Дело в том, что основным принципом скандинавской оздоровительной ходьбы является естественность передвижения, и палки оптимальной высоты полностью его оправдывают

Читайте, как правильно выбрать палки для скандинавской ходьбы.

Палки в руки – приступаем!

Перед тем, как приступить к тренировке, следует обязательно выполнить первое правило и сделать разминку. Обычно, это комплекс упражнений, позволяющих «разогреть» все группы мышц и подготовить их к предстоящей скандинавской ходьбе. Некоторые из них, кстати, выполняются все с теми же палками.

Примерами упражнений для разминки могут быть:

• наклоны корпуса вперед с одновременным заведением рук, держащими палки, назад;
• прогиб туловища, опираясь на палки, отставленные на расстоянии вытянутой руки;
• наклоны туловища вправо и влево с поднятой и удерживаемой над головой палкой;
• поочередные не глубокие приседания на одной ноге с упором рукой о палку.

Сделав разминку, можно начинать тренировку. Выпрямив спину, расправив плечи, устремив взор прямо и немного наклонив корпус вперед, начните передвижение. Сделайте первый шаг левой (или правой) ногой и одновременно – взмах противоположной руки с палкой. Вначале ступайте на пятку, после чего плавно перемещайте вес на всю стопу. Двигайтесь более интенсивно, чем при обычных пеших прогулках, и не забывайте, что работать во время занятий должны все мышцы (в т. ч. верхнего плечевого пояса и рук). О правильности выполнения движений подскажет легкое напряжение мышечных волокон по всему телу. Как все это выглядит на практике, можно увидеть, посмотрев видео-урок о скандинавской ходьбе для начинающих.

Ну а далее о том, как правильно заниматься скандинавской ходьбой «продвинутым» спортсменам. Именно к таким относятся люди, которые являются заядлыми ходоками, посвятившие немало времени (а именно – лет) подобным занятиям. Тренировки новичков и опытных ходоков отличаются не только дистанцией и частотой занятий, но и интенсивностью прохождения разных участков с различной рельефностью.

Примерная пятидневная рабочая программа тренировок для продвинутых спортсменов в плане прогулок по-скандинавски может быть следующей:

Это далеко не все о скандинавской ходьбе. Методика таких занятий на сегодняшний день считается целой наукой, которая учитывает различные факторы, способствующие повышению эффективности и пользы занятий. Решив попробовать подобные тренировки, новички не должны стесняться узнавать больше о данном спортивном направлении и консультироваться с более «продвинутыми» спортсменами в этой области.

Выбираем безопасное снаряжения для СХ

Хотя это довольно молодое спортивное направление, оно также имеет свой инвентарь — палки для скандинавской ходьбы.

Это специально разработанное оборудование изобретено в Хельсинки около 30 лет назад. Ключевую роль здесь играет материал изготовления.

Слишком твердые алюминиевые палки со временем повредят ваши суставы, потому что не амортизируют, как следует. 

Лучше, если в составе будет присутствовать карбон, он очень надежен. Слишком сильно гнаться за высотой показателя не стоит, вполне подойдет около 30% в составе.

Все остальное должно быть сделано из углеродного волокна

Также важно подобрать оптимальную длину. Для разных людей, это будет разный показатель

Подбирайте правильное снаряжение для результативных занятий

В основу берется следующая формула:

1. Для людей, которые восстанавливаются после травм или имеют почтенный возраст: рост умножается на 0,66
2. Для тех, кто решил похудеть и подтянуть тело: рост умножается на 0,68
3. Спортсменам со стажем стоит умножить рост на 0,7

Существует два вида палок: телескопические и фиксированные (цельные, ростовые). Такие обычно покупаются одни на всю семью или подростку, потому что они регулируются по длине, это очень удобно.

Вы легко можете складывать их в машину и перевозить, хранить дома, они компактны.

Выбирайте экземпляр с меньшим количеством секций, так он прослужит дольше. Ростовые следует подбирать, исходя из формулы.

Они будут индивидуальны для каждого человека. Не волнуйтесь, если придется прибавить–убавить несколько сантиметров, это не существенно.

Обратите внимание на наконечник, обычно в комплекте идет один для твердой поверхности и второй — для снега и грунта. Обратите внимание на темляк

Это такая ручка-крепление, которая располагается на руке и не дает выпасть палке

Обратите внимание на темляк. Это такая ручка-крепление, которая располагается на руке и не дает выпасть палке

Темляк не должен быть скользким. Обычно делается из пластики или пробки. Обувь также важна для СХ!

Важен также выбор комфортной одежды и обуви

Всегда используйте только специальную обувь для бега. Кроссовки должны быть легкими, с широкой подошвой для эффективного гашения ударной волны шага.

Она убережет ваши суставы и поможет преодолевать с каждым разом большие дистанции. 

Всегда надевайте свободную, комфортную одежду из высокотехнологичных искусственных тканей.

Они быстро высохнут прямо на теле, даже если вы вспотели, и не дадут простудиться.

Придерживаетесь принципа многослойности, лучше одеть несколько вещей, которые можно будет при желании снять, плюс между ними образуется воздушная подушка, помогающая сохранять тепло в холодное время года.

Составные элементы

Скандинавские палки для ходьбы состоят из четырех элементов: древка, наконечника, темляка и ручки. Каждый из этих элементов может обладать различными параметрами качества, производиться из разных материалов и влиять на продуктивность занятий в целом.

Стержень (древко) производится из алюминия, карбона, стекловолокна, углеволокна и композита. Первый вариант является наиболее дешевым, однако при этом наименее предпочтительным: алюминиевые палки очень плохо гасят возникающие во время ходьбы удары о землю и вибрации, создавая дополнительную нагрузку на суставы.

Более профессиональные палки из алюминия оснащаются специальной гасящей вибрации системой Anti-shock, увеличивающей упругость палок. Более предпочтительными вариантами являются изделия с добавлением карбона. Чем больше этого материала в конструкции — тем меньше масса палок.

Карбон прекрасно поглощает вибрацию и ударную энергию. Его добавление увеличивает жесткость, гибкость и прочность палок. Профессионалы предпочитают использование палок из композита либо углеволокна: они показывают наилучшие качества.

Главным отличием палок для скандинавской ходьбы от лыжных или трекинговых является ручка. Их рукоятка обладает особой эргономичной формой и небольшим диаметром.

Ручки изготавливается из различных материалов. Наименее предпочтительным среди них является пластик: во время ходьбы рука непрерывно разжимается и сжимается, из-за чего потеет.

Излишки влаги копятся и вызывают дискомфорт. Материал ручки хотя бы частично должен впитывать излишки влаги, пластик такими качествами не обладает. Поэтому в большинстве недорогих моделей в пластиковую рукоять внедряют включения из резины. Наиболее качественными считаются пробковые ручки: они не только отлично впитывают влагу, но и удобно сидят в руке.

Темляк — это специальный ремень вокруг кисти руки, напоминающий перчатку. В более простых моделях ремешок обматывается вокруг запястья, по аналогии с лыжным темляком.

Задача темляка — поддерживать кисть руки и запястье, обеспечить возможность отпускать палку после ее столкновений с землей. Темляки различаются размерами, что необходимо учитывать при подборе. Не каждый темляк можно отрегулировать по размеру на конкретную руку, однако такие встречаются, покупка палок с темляком такого вида будет очевидно лучше.

Более примитивные темляки не разделяются по рукам, а являются идентичными, в результате чего может возникать определенный дискомфорт при использовании таких палок.

Точность траектории палки с универсальным темляком также страдает. В более продвинутых моделях появляется разделение на левый и правый. Профессиональные темляки изготавливаются с учетом анатомических особенностей владельца, в них используются специальные впитывающие влагу материалы.

Крайне удобным решением является съемный темляк, который можно в любой момент отстегнуть от палки. Такая конструкция позволяет экономить время при необходимости ответить на звонок по телефону, взять напиток и в иных подобных ситуациях.

Имеет значение и длина темляка. В случае короткого ремешка иногда лучше выбрать более короткую палку, так как времени на совершение полного движения рукой будет просто не хватать. В свою очередь, с длинным ремнем палку тоже лучше выбрать подлиннее.

Палки для скандинавской ходьбы комплектуются победитовым наконечником, твердым и прочным. Такой наконечник идеально подходит для мягких и скользких поверхностей.

Отдельно существуют наконечники, чтобы ходить по асфальтовым дорожкам или плотной земле. Как правило, эти наконечники-башмаки являются съемными и отсоединяются, когда в них нет необходимости. Они изготавливаются из резины. Их функция: защитить твердый наконечник самой палки, при этом обеспечить дополнительную амортизацию ударов при ходьбе.

Иван КорабельниковТехнический специалист

Работал инженером, мастером по ремонту различного рода техники на протяжении 15 лет. В данный момент являюсь консультантом в крупной компании по производству техники для дома и компьютерного оборудования.

Разделы сайта

• Новости
• Семья и дети
  • Здоровье детей
  • Развитие и воспитание детей
  • Товары для детей
• Здоровье
• Техника в доме и не только
• Выбирай
  • Для женщин
  • Для детей
  • Товары для дома, ремонта и интерьера
  • Продукты питания
  • Спорт
• Красота
• Отношения
• Дом и интерьер
  • Живём в чистоте и порядке
  • Готовим вкусно!
  • Домашние животные
• Познай себя
• Работа и карьера
• Сад и огород, свой дом
• Хобби

  Рукоделие

• Непознанное
  • Приметы и суеверия
  • Толкования снов
• Отдых

  Путешествия

• Знаменитости
• Конкурсы

  Результаты

Что представляет собой скандинавская ходьба и помогает ли она похудеть

Скандинавская ходьба — разновидность спорта, пользующаяся популярностью у людей, которые желают сбросить несколько кг. У нее есть ряд плюсов: успокаивает нервную систему, задействует большую часть суставов. Для того получения желаемого результата необходимо придерживаться целого ряда правил. Сегодня пойдет речь о пользе и правилах скандинавской походки.

В чем преимущества данного вида спорта?

Она хорошо влияет на весь организм в целом, а именно:

• Благоприятно влияет на нервную систему;
• Повышает тонус мышц;
• Минимальная нагрузка на суставы.

Основная польза для похудения заключается в сжигании большого количества калорий. Масса тела уменьшается и кожа становится подтянутее.

На протяжении суток необходимо делать не менее 12 000 шагов, это полезно для организма. Благодаря скандинавской ходьбе калории сжигаются максимально быстро. Очередным плюсом является то, что на ходьбу тратится энергия и мускулатура становится мощнее. Люди, занимающиеся скандинавкой ходьбой, утверждают, что после начала тренировок чувствуют себя лучше и меньше болеют. В среднем в течение нескольких недель можно сбросить 5-10 кг.

Можно ли сбросить вес благодаря скандинавской ходьбе?

Если вы желаете похудеть, то скандинавская ходьба подходит для этого идеально. Во время скандинавкой ходьбы сжигается много энергии, по эффективности приравнивается к бегу на длинные дистанции. Преимуществом является меньшая утомляемость организма. Лучшее время для занятия спортом — первая половина дня, до полноценного обеда.

Как правильно тренироваться?

Если вы желаете сбросить несколько лишних кг, то одних тренировок будет не достаточно. Следите за своим рационом питания

Также во время занятий очень важно соблюдать правильное дыхание. Только если соединить все это воедино, можно получить желаемый результат

Несколько правил скандинавской ходьбы:

Темп. С каждой последующей тренировкой необходимо увеличивать темп, чтобы калории сжигались в большем количестве;
Продолжительность занятия должна быть не менее 1,5 часа. Это то время, которое необходимо для того, чтобы вывелось нужное количество жидкости из организма. С каждым разом увеличивать продолжительность тренировок.
Количество занятий. Для достижения результата необходимо тренироваться не менее 3-х раз в неделю. Только с такой регулярностью занятий можно сбросить вес.
Вода. Употребляйте достаточное количество воды. Если в организме будет недостаточное количество воды, то жировые клетки начнут ее накапливать.
Палки и спортивный костюм

Важно подобрать палки соответствующей длины, которые хорошо подойдут к вашему росту. Костюм должен быть достаточно свободным

В качестве обуви подойдут кеды или кроссовки, которые надежно крепятся на ноге.

Техника скандинавской ходьбы

У скандинавской ходьбы есть небольшие отличия от прогулки. Но овладеть техникой под силу каждому. Для начала необходимо правильно научиться идти — вытягиваем ногу перед собой и опираемся на пятку, после чего становимся на носок. Ставим вторую ногу и палку. Палка необходима для того, чтобы отталкиваться от поверхности. Рука тянется назад. Не сжимать руки в кулаки. Нельзя ставить ногу полностью, в обязательном порядке сначала земли должна коснуться пятка, после нее носок. Следите за своей осанкой.

Следите за дыханием во время тренировок. В обязательном порядке необходимо следить за дыханием. Дыхание должно быть ровным, 1 вдох — 2 шага, выдох — 4 шага. Если вы замечаете, что дыхание учащается, необходимо идти медленнее. Дышать исключительно носом.

Соблюдение диеты во время тренировок

Для того чтобы сбросить нужное количество кг, необходимо тратить калорий больше, нежели потреблять. Исключить из рациона сладости, жареное, жирное, соленое, хлебобулочные изделия. Следить за тем, чтобы организм получал достаточное количество фруктов и овощей, вареного мяса и рыбы, молочных продуктов. На протяжении дня вы должны поесть 5 раз, но небольшими порциями. Следите за тем, чтобы организм получал нужное количество жидкости, в противном случае она накапливается в жировых клетках. За сутки необходимо выпивать не менее двух литров воды.

Многим нравится этот вид спорта, после него нет сильной усталости. После занятий ощущается бодрость и энергия. Можно одновременно совмещать приятное с полезным: и прогулка на свежем воздухе, и занятие спортом.

Снаряжение

Палки

Ходьба с палками многими воспринимается неправильно: люди, планирующие похудеть, просто берут в руки лыжные палки и отправляются на прогулку. Результат — крепатура, дискомфорт во всём теле, плохое самочувствие, нежелание заниматься и, как следствие, отказ от занятий. Нужно приобретать специальные палки, отличающиеся от лыжных своей длиной, которая позволяет снижать нагрузку на колени, спину и щиколотку. Обычно они изготавливаются из углепластика (карбона), алюминия или композиционных материалов, которые обеспечивают им лёгкость.

Виды:

1. Монолитные, фиксированной длины.
2. Телескопические, с выдвижными сегментами, что позволяет использовать их людям разного роста, корректируя длину по своему усмотрению.

Дополнительное оснащение:

1. Сменный наконечник (чаще всего из каучука), обеспечивающий комфорт ходьбы на ровной поверхности.
2. Твёрдосплавный шип для прогулок по горной местности, снегу или льду.
3. Ремешки-темляки, или капканы, закреплённые на рукоятках и напоминающие спортивные перчатки без пальцев. Они удобны в эксплуатации.
4. Утяжелители, позволяющие сочетать кардио с силовой нагрузкой. Подходят мужчинам, заботящимся о наращивании мышечной массы.

Критерии выбора:

1. Удобная, не натирающая кисть ручка.
2. Наличие ремешка для фиксации руки и правильного распределения давления не препятствует кровообращению в руках.
3. Лёгкий и прочный материал. Самым лучшим, но дорогим считается карбон.
4. Наличие твёрдосплавного шипа (для зимы) и резинового наконечника (для лета).
5. Телескопическая лучше фиксированной, т. к. позволяет корректировать длину, но трёхсекционная конструкция увеличивает общую массу снаряжения, поэтому двух секций будет достаточно.

Длина палки зависит от роста и степени физической подготовки человека. Она рассчитывается по следующим формулам:

• рост х 0,66 — для тех, кто собирается начинать с невысокой скорости, при отсутствии надлежащей физподготовки, при ожирении, для восстановления после операций и травм или терапии заболеваний опорно-двигательного аппарата;
• рост х 0,68 — для тех, кто раньше занимался спортом, имеет избыточный вес, но до ожирения ещё дело не дошло. Такая длина палки подходит для среднего темпа;
• рост х 0,7 — для тех, кто планирует быстрый темп. Требует хорошей физической подготовки.

Бренды зарекомендовавшие себя на мировом спортивном рынке как хорошие производители:

1. Exel Exel (Финляндия). Удобные, постоянно совершенствующиеся карбоновые палки.
2. Ergoforce (Китай). Бюджетный вариант. Палки-телескопы.
3. Leki (Германия). Настраиваются с учётом не только роста, но и физподготовки и особенностей местности для прогулок.
4. RealStick (Финляндия). Монолиты из карбона по бюджетной цене.
5. Marko Kantaneva (Эстония). Телескопические.
6. Gabel (Италия). Телескопы, удобные капканы.
7. Karhu (Финляндия). Монолитные.
8. Kompardell (Австрия).
9. Swix (Норвегия).

Одежда и обувь

Главный критерий выбора одежды, подходящей для скандинавской ходьбы, — удобство и комфорт. Рекомендации тренеров:

1. Обязательно наличие термобелья зимой.
2. Натуральный, дышащий материал.
3. Летом — футболка и шорты.
4. Зимой — водолазка и утеплённый спортивный костюм.

На рынке можно приобрести кроссовки, которые рекламируются как специально разработанные для скандинавской ходьбы. Однако, не являясь профессиональным спортсменом и используя её лишь как способ похудения, вы можете не тратиться на столь дорогое снаряжение и подобрать любую удобную для вас обувь.

Дополнительные аксессуары

Необходимо постоянно заботиться о повышении эффективности своих занятий. Это можно сделать, постепенно ускоряясь и проходя всё большие расстояния. При этом нужно следить за состоянием своего организм, чтобы не навредить ему, и вместе с тем наблюдать за динамикой прогресса. Для этого тренеры рекомендуют приобрести один из приборов:

• фитнес-браслеты;
• GPS-трекер;
• пульсометр;
• специальные мобильные приложения для смартфонов.

Они позволяют отслеживать пройденное расстояние и количество израсходованных калорий, контролировать скорость и собственный пульс.

Скандинавская ходьба с палками техника ходьбы и инструкция по разминке. Возможные ошибки

Каждый сеанс начинается с полноценной разминки. Лучше всего для этих целей подходит суставная гимнастика.

Противопоказаний с СХ практически нет

Разомните шею, повернув ее в стороны, вверх-вниз. Каждое движение делается подчеркнуто медленно, особенно если вы недавно проснулись.

Возьмите повернутые вертикально палки в руки ближе к краям, одна рука зафиксирована наверху, другая — внизу.

Раскачивайте кончики палок в стороны без рывков, пока не почувствуете работу связок.

Далее сделайте круговые движения впереди себя, а затем вращения, подобные гребле веслом.

Опираясь обеими руками о палки, произведите движение бедрами, поднимите поочередно колени вверх и в сторону. 

Обязательно прокрутите колени влево и вправо, по часовой стрелке и против нее. Разомните голеностоп перед предстоящей нагрузкой. Потяните ступню в сторону ягодиц, помогая себе одной рукой.

Хорошо будет поприседать раз 10. Теперь можно приступать к первому занятию. Но после него также растяните мышцы.

Этот вид спорта актуален в любое время года

Вот основные правила скандинавской ходьбы:

1. Здесь используется попеременный шаг, тот, что применяем для беговых лыж. Активна левая рука — правая нога и наоборот.
2. Любое движение начинается через пятку к середине, а затем и к кончику стопы. Нога как бы прокатывается, это проверенный, самый безопасный способ перемещения.
3. Спину держим всегда ровно, голова смотрит вперед.
4. Вдыхайте через нос, а выдыхайте через рот. Сдерживать выдох не нужно.
5. Следите за амплитудой движения палки, она должна быть максимально полной.

Теперь сделаем первые шаги, чтобы понять, что к чему. Выбирайте для этой практики мягкие, ровные лесные тропы.

Наденьте темляк (крепление) на кисть, а саму палку отведите далеко назад, чтобы она волочилась. Пройдитесь так немного, чтобы почувствовать непринужденную походку.

Ощутите, как естественно двигаются руки в такт движениям. Затем следует поработать над полнотой амплитуды взмаха.

Это отличная физическая нагрузка для людей в возрасте

Возьмите одну из палок под мышку, и при этом активно упирайтесь на другую, отводя ее далеко назад.

Инвентарь, отдаляясь от тела, должен стать как бы продолжением конечности.

Повторите то же самое с другой стороной. Затем делайте толчки обеими палками, отталкиваясь, как на лыжах (2–3 шага).

Скандинавская ходьба с палками основана на правильной технике ходьбы.

Она предназначена для пожилых людей, но и молодые могут присоединиться. Ознакомьтесь с картинками для понимания сути процесса.

После перечисленных выше упражнений остановитесь и помашите палками вперед-назад, не отрывая их от земли.

Почувствуйте, как палка раскрывает локоть естественным образом. Именно так он должен двигаться при СХ.

Важно равномерно распределять нагрузку по всему телу, то есть постоянно опираться на палки. У скандинавской ходьбы практически нет противопоказаний

У скандинавской ходьбы практически нет противопоказаний

В целом движение делится на упор, толчок и расслабление

Важно соблюдать острый угол постановки инвентаря. Держите за рукоятку всей ладонью. 

Приобретите для занятий специальные палки. Ошибкой будет использовать треккинговые или горнолыжные.

Они предназначены совсем для других целей. Скрещивать их за спиной во время движения не стоит.

Предпочитаемая траектория движения — вдоль тела.

Соблюдайте синхронность постановки ног и рук, как указано в правилах к технике чуть выше.

Для избегания мозолей всегда надевайте две пары носков. Вот и все основы скандинавской ходьбы с палками.

Не забывайте разминаться перед началом тренировки

Мы рассмотрели технику ходьбы, возможно, вам также помогут фото, представленные в этой статье.

Польза и вред

Польза для здоровья

Похудение с помощью скандинавской ходьбы будет сопровождаться улучшением самочувствия, что неудивительно, ведь она:

• улучшает функционирование лёгких (их объём увеличивается почти на треть через полгода ежедневных занятий);
• укрепляет сердечную мышцу, устраняет холестериновые бляшки, благотворно сказывается на состоянии всей сердечно-сосудистой системы;
• исправляет осанку;
• укрепляет иммунитет;
• устраняет боли в позвоночнике и суставах;
• помогает вырабатывать выносливость, улучшает равновесие, координацию;
• успокаивающе действует на нервную систему;
• укрепляет кости, делает их более плотными, снижает риск переломов;
• решает проблемы ОДА (опорно-двигательного аппарата).

Причём это актуально как для спортсменов, которым нужно похудеть к соревнованиям, так и для пожилых людей, которым интенсивные занятия спортом противопоказаны, а лишний вес ввиду возраста накапливается, и от него надо как-то избавляться.

Плюсы скандинавской ходьбы

В начале XXI века немецкие врачи опубликовали результаты исследований, подтверждающих высокую оздоровительную эффективность скандинавской ходьбы для людей любого возраста. Это стало научным основанием для включения её в реабилитационные программы после травм и хирургических вмешательств, связанных с ОДА. Её назначают как часть терапии при следующих заболеваниях:

• гипертония, атеросклероз;
• идиопатический синдром паркинсонизма;
• боли в позвоночнике и суставах;
• ХОБЛ, эмфизема, муковисцидоз лёгких, бронхиальная астма;
• ВСД;
• лишний вес, начальная стадия ожирения (с полной классификацией заболевания можно ознакомиться на этой странице);
• неврозы, депрессии, нервные потрясения, стрессы, синдром хронической усталости, апатия, бессонница;
• остеопороз, остеохондроз, сколиоз, миозит, радикулит, хондроз и другие заболевания позвоночника.

Вред

Скандинавская ходьба считается универсальной, так как ею могут заниматься дети, мужчины и женщины, пожилые люди. Причём любого уровня физподготовки. Во многих источниках указано, что она не имеет противопоказаний, однако данное утверждение не стоит воспринимать буквально.

Во-первых, тренировки отменяются при:

• острых инфекционных заболеваниях;
• обострении хронических патологий с ярко выраженным болевым синдромом;
• переломах;
• повышенной температуре тела;
• плохом самочувствии (если наблюдаются слабость, вялость, ломота в теле и т. д.);
• болезненной и обильной менструации;
• осложнённой беременности;
• назначении постельного режима.

Во-вторых, есть ряд заболеваний, которые являются относительными противопоказаниями для похудения с помощью скандинавской ходьбы. Они требуют предварительной консультации врача. Речь идёт о таких диагнозах, как:

• стенокардия;
• гипертония и гипотония;
• сердечная недостаточность;
• воспалительный процесс в органах малого таза;
• артроз, артрит, плоскостопие;
• травмы позвоночника, конечностей, плечевого сустава, таза;
• сахарный диабет.

Если лечащий врач при наличии одного из этих заболеваний не имеет ничего против похудения таким способом, следует взять несколько уроков у профессионального тренера и составить примерный план тренировок, который должен учитывать имеющиеся проблемы со здоровьем. В нём будет более низкая скорость и меньшее расстояние, которое нужно будет проходить ежедневно.

Польза для нервной системы

Скандинавскую прогулку удобно проводить на воздухе, так как в этом случае можно подобрать любую подходящую территорию. Прогулка со спортивными палками не только укрепляет тело, но также возвращает душевное равновесие. Психическое состояние и работа нервной системы у таких людей заметно отличается в лучшую сторону: во время занятий улучшается выработка гормонов, влияющих на общий настрой и самочувствие, повышается работоспособность.

Ходить можно как одному, так и компанией: разговоры способствуют выплеску эмоций, и возвращают чувство покоя и умиротворения. Прокладывайте путь вдоль морской набережной, по берегам речек, по территориям парков и скверов: прогулки по пересеченной местности помогут укрепить здоровье при остеопорозе, частых переломах из-за слабых костей и других заболеваниях, а также натренировать психику и успокоиться на уровне подсознания, что позволит быстрее побеждать стресс.

Проведенные исследования показали, что ходьба со спортивными палками на сутки ускоряет обмен веществ — соответствующий результат достигается за счет силовой тренировки средних показателей. Всего одна такая прогулка способна компенсировать целый день занятий в спортивном центре. Данный вид упражнений является одним из наиболее эффективных и простых способов избавления от жировых отложений. Спортивная ходьба не изматывает, не истощает организм, а приносит радость и жизненную силу.

Это интересно

• Чем полезны 20 минут быстрой ходьбы ежедневно?

• Кружится голова при ходьбе, как бороться с головокружением

Финская ходьба с палками для опоры считается довольно щадящим физическим упражнением, однако стоит иметь в виду, что соответствующие ограничения и противопоказания могут причинить ощутимый вред здоровью. Консультация врача обязательна в случае длительного перерыва в тренировках. Увеличивайте дистанцию постепенно, прислушиваясь к себе, не перегружайте организм непосильными нагрузками. Излишнее усердие здесь способно только навредить.

Техника и особенности скандинавской ходьбы. Видео

• В процессе ходьбы вес корпуса, акцент переносится на руки, так позвоночник наш будет разгружаться.
• От копчика до макушки идет вытяжение позвоночника, когда вы идете, вы вытягиваете себя так, чтобы ваш позвоночник был наиболее прямым.
• В процессе скандинавской ходьбы ваши ноги перекатываются с пятки на носок, что задействует всю ногу от ступни вплоть до тазобедренного сустава.
• При подсоединении в процесс движения палок соблюдается главный принцип: «разноименность» ног и рук, как в марше.
• Уводя руку назад, нужно ее открывать, что поможет руке стать продолжением вашей ноги. Так снимается нагрузка с лучезапястного сустава.
• Посмотрите на себя в зеркало: у вас в «стоп-кадре» должно получиться три параллельные линии: одна нога и обе палки (одна впереди, вторая с отведенной назад рукой).

Пять «китов» нордической ходьбы

В динамике первое правило северной ходьбы выглядит так: сначала встаем на пятку, затем перемещаемся на подошву, а после — на кончики пальцев, стопа совершает плавное перекатывающее движение от пяточной кости к кончикам пальцев.
В процессе движения вперед опорная палка уходит назад, в момент толчка кисть раскрывается, и палка становится свободной

Опасаться, что палка упадет, не стоит, ведь она прочно прикреплена к ручке темляком.
Третье важное правило северной ходьбы – это правильное дыхание. На первые два шага вы делаете вдох, а на протяжении третьего, четвертого и пятого шагов – полный глубокий выдох.
Четвертое правило скандинавской ходьбы – это прямая спина

Если палки подобраны верно, они не дадут позвоночнику во время движения согнуться вперед. Это поможет быстро сформировать сильный мышечный корсет в области шеи, груди и поясницы.
И, в-пятых, следите, чтобы ваши руки были прямыми, то есть, локти не сгибались во время движения.

Читать теорию не всегда интересно и понятно, предлагаю вам посмотреть видео техники скандинавской ходьбы с чрезвычайно важной разминкой, подготавливающей суставы к движению, как правильно подбирать палки, а также разбором каждого шага данной методики:

Конечно же, прилив здоровья и нормализация веса – это дело не одного-двух занятий нордической ходьбой. Заметные результаты проявятся спустя 1-1,5 месяца регулярного выполнения этой техники. А спустя год вы сможете заметить серьезные и значительные перемены в состоянии своего здоровья.

Данный вид спорта называют «спортом для ленивых», ведь он не нуждается в особенных усилиях по его организации, им могут заниматься даже те, кто себя не представляет в тренажерном зале.

Минусом занятий скандинавской ходьбой можно назвать разве что наш менталитет. Ограниченность мышления многих людей для одних будет оправданием для насмешек, для других – препятствием для занятий по улучшению своего самочувствия и здоровья. Я надеюсь, вы не будете принадлежать ни к первым, ни ко вторым.

Насмехаться над теми, кто занимается собою – признак невежества и зависти, а обращать внимание на мнение окружающих – просто глупо. Каждый должен пройти свой путь к здоровью, и если вы ощущаете, что скандинавская ходьба для вас — самый простой и приемлемый путь, так почему бы не взять палки в руки и не начать шаг за шагом идти к своему здоровью и стройности?. Будьте здоровы!

Будьте здоровы!

А каково ваше отношение к скандинавской ходьбе?..

• Что вы знаете о самой неподвижной гимнастике?
• Что полезнее: бег или ходьба?
• Тренировки для девушек и женщин в тренажерном зале
• Простые упражнения для улучшения зрения
• Популярно о йоге для новичков