Как определить по запястью тип телосложения

А как у женщин

Для прекрасного пола можно использовать другую классификацию (профессора Черноруцкого), чтобы понимать, как определить тип телосложения у женщин. В целом это сопоставленное отражение вышеперечисленных типов. Можно увидеть, что количество их аналогичное и описание практически соответствует. В любом случае, имеется поправка для дам. Ниже в статье можно будет узнать, как у женщин определить тип телосложения по запястью.

Женщина астенического типа (эквивалент эктоморфа):

• Худощавая с длинными конечностями.
• Как правило, высокий рост.
• Узкая талия, плечи и грудная клетка.
• Лицо вытянутое, нос тонкий.
• Маленький вес и плохо развитые мышцы.

Знаменитая представительница: Кэмерон Диаз.

Женщина гиперстенического типа (эквивалент эндоморфа):

• Широкие тяжелые кости.
• Невысокий рост.
• Короткие конечности и шея.
• Неплохо развиты мышцы, но фигура не выглядит рельефной.

Знаменитые представительницы: Ким Кардашьян, Бейонсе.

Женщина нормостенического типа (эквивалент мезоморфа):

• Пропорционально развит скелет и его мышечная составляющая.
• Средний рост.
• Фигура напоминает песочные часы.
• Стройные конечности.

Знаменитая представительница: Хелли Берри.

Таким образом, получено четкое и подробное представление о каждом типе и для любого пола. Но что, если визуальных данных недостаточно или они субъективны? Тогда ответом на вопрос как определить тип телосложения для мужчин и женщин станут дополнительные методы.

Вычисление потенциально достижимых объемов по обхвату запястья

Согласно формуле Маккалума, “классическое” запястье “слабо отзывчивого” в 17,5 см предполагает окружность груди 114 см, таза — 97 см, талии — 80 см, бедра — 60 см, шеи — 42 см, бицепса в напряженном состоянии — 41 см, икр — 39 см и предплечья — 33 см. При росте 175 см такое развитие соответствует весу примерно в 85-86 кг. По любым меркам такая мускулатура — нечто из ряда вон выходящее.

Калькулятор что ниже отображает закономерности
Джона Маккалума, что приведены в книге Стюарта МакРоберта «Думай! Бодибилдинг без стероидов».

Запястье надо измерять чуть выше косточки, выступающей на нем со стороны мизинца (шиловидного отростка локтевой кости), то есть ближе к локтю — так советует сам Маккалум.

Как определить точно

Само собой, исключительно визуальное определение своего типа телосложения не всегда может на 100% отвечать действительности. И естественно, что существуют более точные методики.

Во-первых, Интернет сегодня пестрит огромным количеством специальных он-лайн калькуляторов, дающих возможность Вам определить наверняка свои показатели. Но Вы прекрасно можете это сделать и самостоятельно, тем более, что так или иначе, но Вам придется этого измерить либо толщину запястья, либо локтя.

Намного чаще измеряют свое телосложение именно по запястью, поэтому давайте сконцентрируемся именно на этом способе. Итак, как правильно его измерить? Возьмите сантиметр или хотя бы рулетку. Снимите с руке часы и замерьте диаметр руки как раз на том месте, где Вы и носите свой аксессуар.

«>

Если Вы мужчина, а на рулетке получилось меньше, чем 18 см – Вы эктоморф, то есть астеник. Для женщин этот показатель – менее 15 см. Если Ваши замеры показывают 18-20см, а у женщин 15-17см, то Вы – мезаморф, то есть нормостеник. Наконец, если на рулетке больше, чем 20см, а женская рука толще 17см – это показатель гиперстенического телосложения, а значит Вы – эндоморф.

«>

Измерение локтевого сустава проводится с помощью линейки. Для этого вытяните руку перед собой, согните ее в локте под углом ровно 90°, большим и указательным пальцем свободной руки возьмитесь за локтевой сустав и замерьте это расстояние между пальцами. Градацию полученных показателей Вы без проблем сможете найти самостоятельно. Но, на самом деле, зеркало и измерение по запястью Вам вполне достаточно, чтобы точно определить свой тип телосложения.

Таким образом, выяснив свой тип, Вы уже можете понимать некоторые физиологические особенности своего организма, четко сформулировать цели в бодибилдинге и правильно подобрать питание и комплекс упражнений для их достижения.

Каким бы телосложением вы не обладали занятия спортом пойдут только на пользу, определяйтесь с своими целями, посещайте интернет спорт магазин, где подберете любой необходимый инвентарь или спортивное питание и действуйте.

«>

На этом данную статью буду завершать. До скорой встречи в следующих выпусках.

Александр Белый

Кто такой мезоморф описание строения тела мужчин и женщин, фото

Мезоморфный (нормостеничный) тип фигуры максимально приближен к среднестатистическим характеристикам человеческого организма. Счастливчики, относящиеся к данному типу,  отличаются атлетическим сложением с такими общими чертами:

• небольшим количеством подкожного жира, который при этом равномерно распределен по всему телу
• стройным спортивным и компактным телом
• средней ширины скелетом и костями
• хорошо развитыми плечами, которые нередко имеют квадратную форму
• пропорциональными корпусом и конечностями
• развитой мускулатурой
• упругим животом
• хорошей выносливостью
• сбалансированностью работы симпатической и парасимпатической нервной системы
• нормальным обменом веществ, который позволяет при правильном питании сохранять подтянутость и стройность тела
• способностью с помощью тренировок и диет быстро избавиться от лишнего веса и нарастить мышцы
• как правило, хорошо очерченной нижней челюстью
• жесткими волосами

Нужно сказать, что, несмотря на природную спортивность, мезоморфный тип обладает способностью быстро нарастить не только мышцы, но и лишний жир. Поэтому им необходимо придерживаться здорового питания.

Телосложение мезоморфа

Мужчины-мезоморфы часто добиваются успехов в бодибилдинге, так как являются настоящими атлетами от природы, типичными особенностями которых являются:

• массивная кубическая голова
• широкая выступающая грудная клетка
• трапециевидный корпус с узким тазом
• преобладание торса над брюшной областью
• широкий размах плеч
• мускулистые конечности
• обладание природной силой
• быстрое наращивание мышечной ткани

Женщины мезоморфного типа строения являются счастливыми обладательницами пропорциональной стройной фигуры, для которой характерно следующее:

• ноги, как правило, длиннее верхней части туловища
• плечи немного шире бедер
• рост средний или выше среднего
• «фигуристость» и рельефность тела
• тип фигуры обычно «песочные часы», а в случаях набора лишнего веса — «яблоко»

Мезоморфы — это люди действия, которые нередко наделены такими качествами:

• склонностью к лидерству
• смелостью
• напористостью
• амбициозностью
• любовью к активным прогулкам и спорту
• авантюризмом
• уверенностью в себе
• выносливостью к боли

Мезоморфный тип

Мезоморфный тип чаще всего страдает от заболеваний:

• пищеварительной системы
• органов дыхания
• ревматизма
• высокого артериального давления

Популярные люди мезоморфного типа:

• Брюс Уилисс
• Джордж Клуни
• Арнольд Шварценеггер
• Хью Джекман
• Сильвестр Сталлоне
• Мадонна
• Анна Курникова
• Сидни Кроуфорд
• Тина Тернер
• Хелли Берри

Советы для разных типов телосложения

Эктоморфы

Надо: направить энергию не на рост мышц, а на прибавление в весе (которое потом как раз и можно превратить в мышечную массу), выбирать дисциплины для увеличения выносливости и укрепления иммунитета.

Эндоморфы

Надо: контролировать калорийность пищи (снизить ее на 15-20 %), заниматься дисциплинами, помогающие обрести не только силу, но и изящество, например, йога для дам, восточные единоборства для мужчин.

Мезоморфы

Надо: понимать, что с возрастом сбросить вес будет все тяжелее, а набрать его легче, поэтому необходимо балансировать свой вес как можно раньше. Спортивные дисциплины подходят любые, но особенно игровые, вроде волейбола и тенниса.

Тип фигуры Прямоугольник банан, линейка

• Склонен к худобе и стройности.
• Плечи, бедра и талия почти одинакового размера.
• Слегка втянутый живот.
• Имеют тенденцию набирать вес на животе и нижней части тела, но при этом не толстея в руках.  Обычно это эктоморфы.
• Примеры размеров: 86-76-89, 91-84-94, 101-91-107 (см).

У типа фигуры «Прямоугольник» почти одинаковая ширина плеч и бедер, а талия слабо выражена, благодаря чему фигура имеет прямоугольный вид. Обычно люди с таким строением тяготеют к худобе и стройности, и иногда испытывают проблемы при попытках набрать вес, однако не всегда.

Если питание не сбалансировано, или недостаточно физической нагрузки, то и они толстеют. Чем больше жира, тем менее заметны мышцы, формирующие стройное тело, и тем более прямоугольным оно кажется. Так как люди, с прямоугольным типом фигуры имеют тенденцию накапливать жир в основном в области живота, то основная проблема — выступающий живот и талия.

Поэтому основной задачей будет — сбросить жир на животе и укрепить его мышцы. Для этой цели можно объединить диету с низким содержанием жира, аэробику и тренировки для мышц пресса и боков. Из аэробных нагрузок можно выбрать ходьбу и бег трусцой три раза в неделю. Это поможет похудеть в талии.

Эндоморф характеристики

История эндоморфа «до» и после» — как из толстячка превратиться в подтянутого спортсмена. Простая диета и рекомендации жиросжигающих тренировок.

• Избыточное жироотложение
• Крупная кость и массивные конечности
• Короткие руки и ноги, широкая талия и бедра
• Замедленный метаболизм
• Низкие силовые показатели

Эндоморф — это склонный к набору лишнего веса тип телосложения. Среди европейцев эндоморф является одним из наиболее распространенных. У подобных людей наблюдается замедленный обмен веществ, природная малоподвижность, а также любовь к сладкому и жирному. Сочетание этих факторов быстро приводит к набору подкожного жира даже при умеренной калорийности питания.

Ключ к созданию спортивного тела и похудения для эндоморфов кроется в постоянном соблюдении диеты — они  должны предельно внимательно следить за гликемическим индексом потребляемых углеводов (максимально ограничивая их в вечерние время), а также регулярно заниматься кардио и прочими жиросжигающими тренировками. Эндоморфы худеют быстрее всего при выполнении круговых тренировок.

Таблица российских и мировых маркировок

Женский размер браслета будет отличаться у производителей из разных стран. Чтобы не ошибиться, полученные мерки необходимо соотнести с данными в таблице.

Носите свое ожерелье так, как вам нравится, и вы чувствуете себя хорошо. Если вы не знаете, какую длину цепи выбрать, просто измерьте длину цепи, которая вам подходит. Если у вас нет цепочки в качестве шаблона, возьмите строку. Лучше всего нарисовать элемент, чтобы включить вес прицепа. По запросу предоставляются специальные длины цепей.

Обратите внимание, что наконечник браслета помещается на застежку и нажимает, пока он не будет надежно закрыт. Не нажимайте на крышку, если она не подходит, отрегулируйте положение конца браслета и повторите попытку

Цепь безопасности является гибкой, и вы можете повернуть ее, чтобы обеспечить более безопасный браслет. Вы должны заметить, что вы привинчиваете его с обеих сторон.

Если изделие будет выбираться для мужчины, то поможет определить нужный размер браслета на руку таблица маркировок для женщин, которая совпадает с мужской.

Выберите тип браслета, чтобы просмотреть размеры. Если вы находитесь между двумя размерами, подумайте, как вы любите носить браслет. Если вы любите носить его жестко, выберите небольшой размер, и если вам нравится носить его, выберите размер больше. Когда вы покупаете браслет, вы найдете что-то трудное и жесткое. Браслет станет более мягким и более гибким, так как вы используете его больше.

Если вы носите браслет, он будет часто расти примерно на 1 см в первый год. Это будет зависеть от того, сколько вы используете его и сколько у вас прелести вашего браслета. После первого года ваш браслет может расти, но очень мало

Обратите внимание, что чары не занимают столько места, сколько вы думаете, позаботьтесь о браслете после руководства

Любые украшения должны быть уместны, в целом подходить под образ, сочетаться между собой. Существуют следующие рекомендации по ношению браслета:

• Изделие не подойдет к платьям или кофтам с широким рукавом, каймой или крупной вышивкой. Идеально браслеты смотрятся либо на открытом запястье, либо на узком длинном рукаве.
• Все украшения должны быть выполнены из одного материала: если браслет из камня, то серьги и кольца должны соответствовать ему.
• Яркие изделия лучше сочетать с однотонными сережками, чтобы не перегружать образ цветом.
• Для летних легких стилей подойдут пластмассовые браслеты или с различными декоративными элементами, например ракушками. Для торжественных случаев лучше иметь украшения из драгоценных металлов и камней.

Таким образом, с помощью или другого подручного материала можно просто определить размер браслета на руку. Таблица включает пять основных маркировок российских и мировых производителей для женских и мужских украшений.

Если вы начнете использовать свой браслет с несколькими прелестями, вы быстро поймете, что он уступил дорогу. Это даст в соответствии с большим количеством прелестей. Вы также можете измерить браслет, который у вас есть. Измерьте от конца до конца, чтобы иметь правильный размер.

Рекомендуется использовать кожаные браслеты с максимальным количеством 7-9 шармов, в зависимости от размера браслета. У нас есть несколько кусочков силикона для клипов. Таким образом, вы убедитесь, что очарование остается в нужном вам положении. Они доступны в вашей обычной точке продажи.

Измерение нижнего предела потенциально возможных объемов в так называемом спокойном состоянии в зависимости от роста

Известным врачом Дэвидом Уилби в конце 70-х годов ХХ века была сформирована сводная таблица, в которой были приведены ориентиры развития мускулатуры «мужчинам с физическим потенциалом среднего уровня». Все исходные сведения для данной таблицы были собраны, основываясь на данные измерений окружностей тела около трех тысяч атлетов-любителей. Из таблицы отчетливо можно заметить существующую тесную зависимость между толщиной костей и объемом мышечной ткани. В частности, основываясь на данных таблицы, обхват запястья в норме должен составлять около 79-82% окружности лодыжки. В случае, если у Вас именно так, тогда Вас можно с уверенностью отнести к среднестатистическому типу, а следовательно, можете смело использовать для себя информацию данной таблицы.

Таблица отражает прямую зависимость объемов мышечной ткани от общей массы тела. Таким образом, можно заранее отметить тот факт, что попытка нарастить себе 50-сантиметровый бицепс, имея небольшую массу собственного тела — абсолютная глупость.

Вот каким образом Дэвид Уилби рекомендует осуществлять измерения. Запястье необходимо измеряется немного ниже косточки запястья (шиловидного отростка локтя) (то есть поближе к кисти) и именно с раскрытой ладонью; все обмеры на ногах выполняются, когда ноги находятся в прямом положении, но, в то же время, в абсолютно расслабленном состоянии. Необходимо запомнить, что окружность лодыжки нужно измерять в самом узком ее месте, а колено измеряется в центре коленной чашечки. Окружность бедра измеряется по максимальному диаметру, а окружность талии — в самом узком ее месте, при этом не втягивая живот; окружность таза измеряется по наибольшему диаметру, когда сведены вместе ступни ног; грудь измеряется по линии сосков (без глубокого вдоха); бицепс измеряется в напряженном состоянии — по наивысшей его точке; мышцы предплечья измеряются в самом широком их месте при сильно сжатом кулаке; окружность шеи измеряют в самом узкой ее части; рост измеряется без обуви, а вес, конечно же, — без одежды.

Калькулятор, расположенный чуть ниже, подробно отображает все закономерности, приведенные в таблице ДэвидаУилби.

Стоит заметить также, что разговор идет именно об ориентирах тренинга, а вовсе не о каких-то ваших собственных пределах. Нет, безусловно, большинство из вас обязательно превысят данные показатели, однако, прежде чем подумать о большем, необходимо, по крайней мере, максимально приблизиться к ним.

Всегда нужно помнить о содержание жировых клеток в композиции тела. Ориентироваться на 5% жира, именно как у профессиональных атлетов, — совершенно нереально. Такое процентное содержание жира достигается за счет особых диет и фармакологии, которые постепенно становятся главной самоцелью опытного культуриста. А вот, скажем, 10% жира — это уже вполне достижимый показатель. Почему же приходится так много говорить о жире? Да, именно потому, что он может серьезно подпортить Вам общую веселую картину. Для примера можно сравнить двух культуристов-любителей с массой тела 85 кг. У одного из них – содержание жира 10%, а вот у другого «спортсмена» — 20%. Попробуйте рассчитать, при какой одинаковой массе тела второй культурист-любитель имеет мышечную массу на 9 кг меньше! Существенная разница! И во внешнем виде, и в силе!

Генетика наше все, но

Да, если есть генетическая расположенность к определенному типу, ее сложно искоренить в себе, а в будущих поколениях тем более. И это, несомненно, плюс. В таком многообразии форм, размеров, смешанных типов человек всегда будет выделяться своей индивидуальностью. Если она его не устраивает, то не стоит с ней бороться, необходимо с ней подружиться и, прежде всего, принять себя таким, какой есть, чтобы шаги навстречу мечте были приятными и осознанными, ибо нет предела совершенству.

Форма тела каждого человека уникальна. Внешность наследуется генетически, и изменить её полностью, не прибегая к пластической хирургии, — невозможно.

Тело же можно скорректировать с помощью упражнений. Для того чтобы определиться с видом физических нагрузок, необходимо знать свой тип телосложения.

Люди с разными типами телосложения могут по-разному отреагировать на одну и ту же систему тренировки. Так что определение своего типа — первый шаг к образцовой фигуре.

Невзирая на то, что мы все разные на вид, есть три основных типа телосложения:

В природе очень редко можно встретить «чистые» типы. Их определение вызывает некоторые трудности, поэтому и существует много методик.

Как же определить свой тип телосложения?

По запястью

Измерение проводят в самой узкой части. Если обхват запястья составляет от 15 до 17 сантиметров, то это признак эктоморфа, более 17 сантиметров — мезоморфа, а менее 15 сантиметров — эндоморфа.

Если нет поблизости сантиметровой ленты, то замерить можно иным способом: второй рукой. А именно: большим и указательным пальцами обхватить запястье в узком месте. Если пальцы соприкасаются, вы эндоморф, если нет — мезоморф, а если есть запас при соприкосновении — эктоморф. Метод прост, доступен и в некоторых случаях более информативен, чем все остальные.

По формуле Пинье

Из роста вычитаем сумму веса и объема грудной клетки на выдохе. Смотрим что получилось в результате:

• Больше 36 — эктоморф
• От 26 до 35 — телосложение слабое
• От 21 до 25 — эндоморф
• От 10 до 20 — хорошее телосложение
• Меньше 10 — мезоморф.

По длине ног

Длина нижних конечностей и рост человека взаимосвязаны. Идеальная длина ног — половина роста человека. Нужно замерить длину ног — от пола до вертельной точки, находящейся напротив тазобедренного сустава.

Теперь смотрим результат и выясняем свой тип. 

• Если длина ног меньше половины роста или длиннее всего на 2 — 4 сантиметра, вы эндоморф.
• Если длиннее на 4 — 6 сантиметров, то мезоморф.
• А если превышает на 6 — 9 см, вы эктоморф.

Подбор тренировок

Для эктоморфов

Обмен веществ — быстрый, что организму не позволяет запасаться подкожным жиром.

Целью будет рост мышц, следовательно, акцент необходимо делать на силовые тренировки, которые включают в себя достаточно большое количество подъёмов. Также следует выполнять сложные движения и добавить утяжелители. Выполнять повторения в меньшем количестве, а времени для восстановления отвести больше.

Для эндоморфов

Обмен веществ — медленный, из-за чего набор в весе быстрый, а сброс тоже медленный.

Здесь потребуются частые занятия: много упражнений на выносливость и держать на контроле процент жира. Отсюда вывод: кардио обязательно должно быть частью тренировок. Умеренные нагрузки при 8 — 12 повторах за подход с минимальным временем для отдыха между сетами.

Тонкая кость

Первыми в нашем списке рассмотрим людей, мужчин и женщин, у которые условно вытянуты значительно больше в длину, нежели в ширину. Именно такое телосложение и является астеническим, то есть являются эктоморфами.

«>

Посмотрите на себя в зеркало в полный рост: если у Вас длинные руки, ноги, тонкая длинная шея, практически отсутствуют жировые отложения и развитие мускулатуры оставляет желать лучшего – Вы эктоморф, или астеник. Уверен, что и грудная клетка у Вас также имеет вытянутую форму, а значит сердце и легкие в ней имеют такое же характерное отличие и относительно небольшие размеры.

Ваш желудочно-кишечный тракт не особо расположен к быстрому, активному расщеплению и усвоению тех элементов, которые Вы получаете с пищей. Именно поэтому набор мышечной массы и объема для Вас наиболее затруднителен, в сравнении с людьми, имеющими другие типы телосложения.

Инструкция

• Для удобства пользователей производители тонометров разработали огромное количество моделей, которые отличаются не только принципом измерения, но и удобством использования. Наиболее точны механические тонометры, но в домашних условиях они не слишком удобны, особенно если использовать его придется пожилому человеку – устройство снабжено стетоскопом и нужно иметь довольно хороший слух, чтобы услышать тоны сердца.
• Гораздо удобнее цифровые тонометры, которые снабжены автоматическим устройством для нагнетания и сброса давления в манжете. После завершения измерения показатели артериального давления выводятся на цифровой дисплей. В таких аппаратах есть возможность записи показаний в базу данных, с их дальнейшей распечаткой.
• Среди цифровых тонометров можно выбрать аппараты со стандартной манжетой, которая накладывается на предплечье, и приборы для измерения давления на запястье. Многие врачи относятся к подобным аппаратам скептически, справедливо пеняя на их недостаточную точность, которая зависит от многих показателей: движений больного во время измерения АД, расположения руки, изменения температуры тела.
• Однако благодаря своему удобству и мобильности, запястные тонометры приобретают все большую популярность: их удобно брать в поездку, они просты в использовании, обладают большим запасом памяти для записи показаний измерений. Чтобы максимально точно определять давление с их помощью, нужно соблюдать основные правила пользования этими приборами.
• Браслет тонометра должен закрепляться на запястье дисплеем вверх, между основанием ладони и нижним краем браслета должно оставаться расстояние 0,5-1 см. Также он должен располагаться на запястье равномерно, должен быть тщательно закреплен. Больному нужно принять удобную позу, расслабиться.
• Рука с тонометром должна удобно располагаться на подставке на уровне сердца. Перед началом измерения нужно сделать 5-6 глубоких спокойных вдохов, затем восстановить дыхание. При измерении давления не следует напрягать мышцы, нужно сохранять удобную позу и не делать никаких движений.
• Измеряя АД на запястье в первый раз, нужно постараться замерить показания на каждой руке. Если получилась существенная разница – 10 мм. рт. ст. и более, в дальнейшем измерять давление на той руке, где показатели были выше. Если запястье очень полное, нужно использовать манжету, соответствующую его размеру – это позволит определять АД более точно, в противном случае показатели окажутся завышенными.
• Все же производители этих приборов и сами признают, что измерения АД, полученные с помощью запястного тонометра, в большинстве случаев оказываются на несколько пунктов выше, чем при измерении артериального давления на предплечье. Это связано с разницей в ширине артерий, а также расположением артерии под кожей на запястье.

Как сложены мужчины

Как определить тип телосложения у мужчин? Легко. Достаточно понаблюдать за ним со стороны.

У мужчин эктоморфов:

• Выпирающие длинные конечности.
• Длинные тонкие мышцы.
• Высокий рост.
• Узкая грудная клетка и талия.
• Резкие угловатые движения, активная походка.
• Он может есть в больших количествах и на нем это не сказывается.
• После тренировок он становится скорее рельефнее, чем больше.

Знаменитые представители: Венсан Кассель и Бред Питт.

У мужчин эндоморфов:

• Широкая талия.
• Крупный скелет с тяжелыми костями.
• Не длинные ноги и руки имеют соответствующую телу толщину.
• Даже при наличии мышечной массы, тело не рельефное.
• Он может выглядеть внушительно, форма тела больше шарообразная.
• Быстро набирает массу, тяжело ее скидывает.

Знаменитые представители: Дуэйн Джонсон, Рассел Кроу.

У мужчин мезоморфов:

• Талия узкая или средняя.
• Атлетическое телосложение, выражен рельеф мышц.
• Выступающие грудные мышцы.
• Широкие мужественные плечи.
• Легко приводит себя в форму, если забросил тренировки.

Знаменитые представители: Хью Джекман, Арнольд Шварценеггер.

Подсчет потенциально достижимых объемов по измерениям обхвата запястья

Согласно формуле Джона МакКалума, «классическое» запястье человека размером в обхвате 17,5 см предполагает, что окружность груди должна быть около 114 см, талии — 80 см, таза — 97 см, шеи — 42 см, бедра — 60 см, бицепса в состоянии напряжения — 41 см, предплечья — 33 см и икроножных мышц — 39 см. А при росте в 175 см такое мышечное развитие соответствует весу тела ориентировочно в 85-86 кг. По любым критериям такое строение мускулатуры – нечто чрезмерное.

Калькулятор, который расположен чуть ниже, детально демонстрирует закономерности Джона Маккалума, которые отражены Стюартом МакРобертом в книге «Задумайся! Бодибилдинг без стероидов».

Запястье необходимо измерять немного выше расположенной на нем косточки, со стороны мизинца, то есть немного ближе к локтю – именно так рекомендует сам Джон МакКалум.

Модели браслетов

Такое изделие известно еще с древнейших времен. Женщины носили браслеты не только как изящные украшения, но и как обереги, защищающие от злых духов. Сегодня ювелирные изделия не потеряли своей актуальности, существуют различные виды браслетов по материалу, форме, застежке.

Такое украшение может быть сделано из следующих материалов:

• драгоценные металлы — платина, золото, серебро;
• природные — камни, кожа, стекло, дерево;
• искусственные — пластмасса, нить, бисер.

По форме выделяют следующие виды браслетов:

• скоба;
• обруч;
• спираль;
• полукольцо;
• соединенные звенья.

По способу изготовления различают:

• цепные — представляют собой соединенные цепи или звенья;
• шарнирные, крепящиеся при помощи шарнира;
• замкнутые, не имеющие застежки, представляют собой единое целое;
• пружинящие, обвивающие руку;
• плетеные, нанизанные (из бисера или бусин).

Подробнее о размерах

Для браслетов в России нет специальной размерной сетки, поэтому
длина браслета на руку
– это и есть нужный размер. На Западе ситуация та же, только
длина браслетов
исчисляется не в сантиметрах, а в дюймах. Чтобы перевести одну величину в другую, нужно разделить результат в сантиметрах на 2,54.

Кстати, как оптически увеличить часы можно прочитать здесь. Размер Бесконечного Браслета имеет решающее значение для дальнейшего сбора чаров и подвесок. В основном все кожаные браслеты доступны в трех размерах. Размер мы называем типом обертки или количеством строк. Бесконечные размеры браслета: однорядные, двухрядные и трехрядные. Затем отдельные браслеты доступны в четырех разных вариантах. Чем дольше ваш кожаный браслет, тем больше шарма можно прикрепить к бесконечной ленте.

Определите правильную длину для руки

Вы задаетесь вопросом, какая длина подходит для вашего запястья? Все, что вам нужно, это веревка и измерительная лента. Поскольку короткий размер обычно слишком мал, мы обычно рекомендуем длину среднего браслета даже с тонкими запястьями. Что еще следует отметить: длина кожаного ремешка также уменьшается с количеством прелестей. Вот как это сделать: поместите нить или шнур плотно вокруг запястья, чтобы определить длину строки, которую вам нужно будет обернуть ленту вокруг запястья, а затем измерить ее с помощью рулетки.

Также, согласно западной системе,
правильно определить размер браслета
для ребенка можно по возрасту:

А
выбрать длину браслета
для взрослого человека – по размеру одежды:

Специально для тех, кто не может самостоятельно
выбрать размер браслета на руку
, выпускают
модели
с цепочкой. Вы просто застегиваете браслет на нужном звене, корректируя его длину по своему усмотрению. Еще один вариант для сомневающихся модников и модниц – браслеты на резинке.

Пример для правильного определения размера Бесконечного кожаного браслета

После этого вы можете определить необходимую длину браслетов, используя следующие формулы. Если вы хотите купить трехрядный браслет, то вам нужно подвести итог своей окружности запястья 3, 5 см и принять это значение раз 3. Как вы можете видеть, довольно легко определить длину браслета. С помощью нашей формулы вы обязательно выберете правильный браслет. Наши ювелирные изделия должны соответствовать вам, чтобы вы чувствовали себя хорошо и хотели носить свои украшения. Именно поэтому мы предлагаем заказные кольца, браслеты и ожерелья.

Браслет — красивое украшение, дополняющее как женский, так и мужской образ. Этот вид изделия может быть из драгоценного металла, бижутерии, камня

При выборе важно учитывать размер таблица которого довольно широка, включает не только российские мерки, но и маркировки других стран

Основные формулы расчета идеального веса мужчины

Показатель индекса массы тела говорит об ожирении или недостатке веса. Индекс Кетле подходит для взрослых мужчин от 20 до 65 лет, а вот для спортсменов, престарелых и подростков (до 18 лет) его результаты могут оказаться ложными. Наиболее популярным методом подсчета идеального веса является росто-весовой показатель. Необходимо разделить массу тела в килограммах на рост в метрах в квадрате. Для мужчин норма — 19-25. Индекс Кетле показывает количество жира в организме, но не показывает, как именно он распределяется в организме, то есть не дает зрительно-эстетической картины. Так что можно воспользоваться еще одной формулой. Объем талии (на уровне пупка) нужно разделить на объем ягодиц. Для мужчин нормой является 0,85.

Кроме того, на соотношение рост-вес также влияет и возраст человека. Доказано, что с возрастом вес мужчины должен постепенно увеличиваться — это вполне нормальный физиологический процесс. Для определения оптимального веса в зависимости от возраста можно воспользоваться следующей формулой: 50 + 0,75 (рост -150) + (возраст – 20) : 4.

Одним из наиболее популярных методов расчета идеального веса, который учитывает соотношение роста, веса, тип телосложения и возраст человека является формула Брока. Формула для людей моложе 40 лет будет такой: рост (в см) – 110, для людей старше 40 лет — рост (в см) – 100. При этом людям с астеническим телосложением из результата нужно вычесть 10%, а с гиперстеническим — прибавить к результату 10%.

Существует также формула Наглера для вычисления идеального соотношения веса и роста. На 152,4 см должно приходиться 45 кг веса, а на каждый дюйм сверху (то есть 2,54 см) должно еще приходиться по 900 г. Также еще необходимо добавить 10% от полученного веса.

Одной из лучших формул считается формула Джона Маккаллума. Она основывается на измерении обхвата запястья. Итак, 6,5 обхвата запястья равняются обхвату груди. Обхват бедер составляет 85% обхвата груди. Чтобы получить обхват талии, необходимо взять 70% от обхвата груди. Обхват бицепса составляет примерно 36% от обхвата груди, а обхват голени — немного меньше 34%. Обхват предплечья составляет около 29% от обхвата груди. Однако далеко не у каждого физические данные соответствуют данным соотношениям, поскольку они предполагают, что объем запястья должен быть жестко связанным с размерами всех костей человека, а у некоторых это не так.

Считается, что в теле человека должно содержаться некоторое количество жира. Прежде всего, его количество зависит от возраста и для представителей сильного пола может составлять от 11 до 25% от общей массы тела. До 25 лет нормой считается наличие около 15% жира. В среднем возрасте (от 40 до 55 лет) количество жировой ткани увеличивается до 22%. А после 55 лет норма жирового содержания составляет до 25%.

Если по сравнению с нормой количество жировой ткани значительно меньше, необходимо немедленно обратиться к врачу, это может говорить о наличии хронических заболеваний. Увеличение процентного содержания жира формирует внутри канцерогенный балласт (жировой слой), который отягощает кости скелета и оказывает дополнительную нагрузку на сердце и сосуды.

Наличие излишней жировой ткани можно определить при помощи простого щипкового теста. Нужно лишь двумя пальцами взять себя за складку на животе. Затем нужно отвести пальцы от живота, сохраняя расстояние между ними. Затем следует измерить это расстояние (в см). Если оно больше 2,5 см, то это говорит о наличии жировых излишеств.