Как можно определить границы земельного участка

Как сохранить мотивацию

Итак, начало положено, но, чтобы оставаться мотивированными и превратить занятия спортом в привычку, попытайтесь подходить к тренировкам с легкостью и положительными эмоциями и получать от процесса реальное удовольствие. Такой подход избавит вас от тревожных мыслей и страхов, которые нередко возникают у людей, которые решили начать тренироваться с нуля.

Вы можете подстроить и изменить любую программу под себя и в зависимости от ваших предпочтений и желаний.

Если вы не домашний человек, тогда сходите в тренажерный зал, присоединитесь к фитнес-группе (йога или пилатес), наймите личного тренера, займитесь командными видами спорта или выберите любимый вид. Это лишь несколько вариантов, которые помогут повысить вашу мотивацию и получит удовольствие от занятий спортом.

Если вы будете тренироваться с группой или другом, это будет подстегивать вас на хороший темп работы, ввиду непрямой конкуренции, увеличит вашу мотивацию на более длительный период и поможет вам становиться уверенными в своих силах возможностях.

Если вы будете следить за своими достижениями, например, записывать вес, который вы поднимаете, или время забега, это тоже будет держать вас мотивированными, так как вы обязательно захотите побить свой личный рекорд.

Вывод: Чтобы сохранить мотивацию, подстройте план тренировок под себя, присоединитесь к команде или группе единомышленников и отслеживайте свои результаты, тогда у вас не возникнет вопросов о том, как полюбить спорт.

Как правильно заниматься спортом

Во-первых, для того, чтобы физические упражнения приносили необходимую пользу, они должны быть в радость. Если изнурять себя, заставлять и делать как из-под палки, это не принесет пользу организму. Скорее всего, вы только потратите собственные нервы и мышечную массу. Поэтому спорт нужно полюбить. Именно так, как любят его олимпийские чемпионы. Любите чувство легкости в процессе занятий и тяжесть в мышцах после них – поверьте, что именно это приносит вам здоровье и красоту. Во время занятий спортом слушайте свою любимую музыку, отвлекитесь и отдыхайте душой и телом – и только тогда спорт станет для вас радостью и принесет пользу.

Если вы хотите сбросить вес

Итак, если вы желаете избавиться от лишнего жира и приобрести красивую стройную фигуру, необходимо запомнить главное: занятия должны быть регулярными. Если вы не приучите себя заниматься каждый день, они не принесут вам того результата, который вы ожидаете. Во время отдыха мышцы растут. Поэтому вы не должны давать им отдыха.

Регулярно – это значит ежедневно. Лучше – в одно и то время. Конечно же, не после и не до еды. Лучший вариант для сжигания жира – бег, чередующийся с ходьбой. Еще один секрет – заниматься нужно утром, до завтрака. В это время жир сжигается наиболее эффективно, так как за ночь истрачены все запасы сахара в крови.

Спорт и неправильное питание — не совместимы. В противном случае результата от физических упражнений вам не видать. Поэтому старайтесь есть больше сырых овощей и фруктов, желательно произрастающих в вашей местности. Кроме этого, пейте воду по утрам и через пару часов после еды. Это поможет быстрее расстаться с жиром. Главное – не сидеть на диете и не быть вечно голодным.

Если вы хотите нарастить мышцы

Если вы не имеете лишнего жира, но чрезмерная худоба вас смущает, выход есть. Секрет прост — вам нужны тяжелые нагрузки. Бег вам уже не поможет. Подъем гантелей, отжимания с утяжелением, подтягивания, приседания – это то, что вам нужно. Лучше сделать меньше, но сильнее по тяжести. Не нужно торопиться, главное – качество.
А вообще, лучше заниматься по следующей формуле. Для начала делаем контрольную тренировку – то есть максимально возможное для вас количество какого-то одного вида упражнения. Затем берем от этого числа 70% и делаем от 3 до 5 подходов за 1 раз. Пример: вы можете выполнить приседания за один подход не более 100 раз. Поэтому занятия должны быть такими: 70 приседаний, 2 минуты отдыха — и так от 3 до 5 раз. Такая тренировка необходима строго через день. Во время отдыха мышцы будут расти.

Не нужно забывать о том, что питание во время таких занятий должно быть насыщено белком, но лучше всего не смешивать его с углеводами и употреблять отдельно. Тогда он прямиком отправится в мышцы.

Утренняя гигиеническая гимнастика для детей дошкольного возраста

Комплекс 1

Ходьба по комнате или на месте с ускорением и замедлением темпа в течение 1 минуты. Голову и корпус стараться держать прямо.
1. «Сильные руки». Исходное положение (ИП) — стоя; ноги на ширине плеч. Поднять руки, сжав пальцы в кулаки (вдох). При опускании рук разжать пальцы (выдох). Темп медленный. Повторить 4-6 раз.
2. «Часики». ИП — стоя; ноги на ширине плеч, руки опущены. Размахивая прямыми руками вперед и назад, произносить: «Тик-так». Темп средний. Дыхание произвольное. Повторить 10-12 раз.
3. «Пчелка». ИП — стоя; ноги вместе, руки опущены. Присесть, подняв руки вперед (выдох), затем выпрямиться, опустить руки и отвести их назад (вдох). Темп медленный. Повторить 4-6 раз.
4. «Регулировщик», ИП — стоя; ноги на ширине плеч. Одна рука поднята вверх, другая отведена в сторону. Сделать вдох через нос, затем на выдохе поменять положение рук и одновременно произносить: тр-р-р-р». Темп средний. Повторить 5-6 раз.
5. «Дровокол». ИП — стоя; ноги на ширине плеч. Поднять вверх сцепленные руки, слегка согнув их в локтях (вдох). Наклониться, одновременно опустив руки между коленями, стараясь не сгибать ноги в коленях (выдох). Темп средний. Повторить 5-6 раз.
6. «Согревание рук». ИП — стоя; слегка расставить ноги. Поднять руки в стороны, затем сделать несколько хлопков перед грудью согнутыми в локтях руками, развести их в стороны и опустить вниз. Дыхание произвольное. Темп средний. Повторить 5-6 раз.
7. «Семафор». ИП — сидя на полу; ноги сдвинуты вместе. Поднять руки в стороны (вдох), медленно опустить их вниз (длительный выдох), одновременно произносить: «С-с-с-с». Повторить 4-5 раз.
8. «Кузнечик». ИП — сидя на полу; руки опираются на пол сзади, ноги вытянуты. Сгибать ноги, скользя ступнями по полу; обхватить голени руками (выдох). Вернуться в ИП (вдох). Темп медленный. Повторить 4-5 раз.
9. «Трубач». ИП — сидя на полу; кисти сложены «трубочкой и приставлены к губам. Медленно выдыхая, громко произносить: «П-ф-ф-ф». Повторить 4-5 раз.
10. Бег по комнате с ускорением и замедлением.
Медленная ходьба по комнате на носках, при этом надо тянуться головой и туловищем вверх. Закончить обыкновенной ходьбой на всей ступне.

Комплекс 2

Ходьба по комнате с разным положением рук (вверх, в стороны, назад). Продолжительность ходьбы — 1 минута. Голову и корпус стараться держать прямо.
1. «Петушок». ИП — стоя; ноги па ширине плеч. Поднять руки в стороны (вдох), опустить вниз (выдох) и похлопать прямыми руками по бедрам. Темп медленный. Повторить 4-6 раз.
2. «Журавль на болоте». ИП — стоя; пятки вместе, носки врозь, руки опущены. Поднять согнутую в колене ногу повыше и сделать хлопок ладонями под коленом. Дыхание произвольное. Темп средний. Повторить то же другой ногой. Выполнить упражнение 4-5 раз.
3. «Катание на лыжах». ИП — стоя; ноги на ширине плеч. Руки, слегка согнутые в локтях, поднять вперед, на уровень плеч, пальцы сжать в кулаки (вдох). Наклонить туловище вперед, не опуская головы, согнуть колени и опустить руки вниз и назад (выдох). Затем выпрямиться. Повторить упражнение 5-7 раз. Темп средний.
4. «Пришей пуговицу». ИП — стоя; ноги вместе, руки согнуты на уровне груди. Попеременно отводить в сторону то одну, то другую руку, как бы прошивая материю иглой с ниткой. Дыхание произвольное. Темп средний. Повторить 5-6 раз.
5. «Вертушка». ИП — стоя; ноги на ширине плеч. Левую руку положить на правое плечо, правую заложить за спину. Поворачивать туловище налево и направо, меняя положение рук (свободно «перебрасывая» их). Дыхание произвольное. Темп средний. Повторить 6-7 раз.
6. «Цапля». ИП — стоя; ноги вместе, руки на поясе. Поднять ногу, согнутую в колене, вытянуть ее вперед и опустить, прямую, на место. Дыхание произвольное. Темп медленный. Повторить то же другой ногой. Выполнить упражнение 4-5 раз.
7. «Мельница». ИП — стоя; ноги на ширине плеч, руки опущены. Наклонить туловище влево, одновременно поднять правую руку вверх и опустить левую вниз. Затем выпрямиться и повторить в другую сторону. Темп медленный. Дыхание произвольное. Выполнить 5—6 раз.
8. «На турнике». ИП — стоя; ноги вместе, гимнастическую палку держать в обеих руках перед собой. Поднять палку вверх, подняться на носки (вдох), палку опустить назад на лопатки (выдох). Темп медленный. Повторить 5-6 раз.
9. «Маятник». ИП — стоя; ноги на ширине плеч, палку держать в согнутых руках за плечами. Наклоны туловища в стороны. Темп медленный. При наклоне — выдох. Выполнить 3-4 наклона в каждую сторону.
10. Прыжки. ИП — стоя; ноги вместе, руки на поясе. Передвигаться по комнате мелкими прыжками на двух ногах, слегка сгибая колени.
Медленная ходьба по комнате, сопровождаемая хлопками в ладоши: руки спереди, над головой, за спиной.

Упражнения для занятий спортом дома

Итак, с базовой теорией и правилами при подготовке к занятиям определились. Теперь приступаем непосредственно к  практике. Перед началом каких-либо физических упражнений обязательно делайте разминку. Потратьте всего лишь 5 минут для растяжки своих мышц и впоследствии они уже будут хорошо разогреты даже для сложных нагрузок. Или не очень сложных. Все можно спланировать по душе и найти подходящий способ .

Так, например, если вы не любите слишком активные телодвижения, то можно заниматься йогой. Она позволяет увеличить гибкость тела, очистить ауру, войти в транс и окунуться в нирвану. Неплохой способ оздоровить не только тело, но и душу. Но занятия йогой предполагают наличие хоть каких-то знаний в этой области. Их можно получить из специализированной литературы или видео-курсов.

Пробежка в парке на свежем воздухе куда приятнее беговой дорожки в душном зале

Есть и варианты попроще, которые помогают сжигать калории даже новичкам, без особых познаний в теме спорта. Например, танцы. Тут не придется загружать мозги непонятными способами подходов, интенсивностью и количеством повторений. Нужно лишь просто хорошее настроение и несколько любимых ритмичных композиций. К тому же, кроме очевидной пользы для фигуры, танцы также дают хороший заряд позитивных эмоций.

Каким спортом можно заниматься дома помимо танцев или йоги? Не менее эффективной является аэробика. Она делает кожу эластичной и подтянутой, мышцы становятся упругими и, конечно же, сжигает жиры. Чем выше темп занятий, тем больше будет расход калорий. Для сравнения, 45 минут аэробики могут потратить больше калорий, чем час танцев. В первые дни не стоит допускать распространенную ошибку и слишком перенапрягаться. Начинайте с медленного темпа, постепенно его увеличивая. Результат вы почувствуете уже через неделю.

Дома доступны все упражнения, которые не требуют специального оборудования

Нельзя забыть и о самом приятном виде домашнего спорта. Среди средств по борьбе с лишним весом, секс занимает первое место по количеству доставляемого удовольствия в результате тренировок. А больше всего калорий будет потрачено, если довести упражнение до финала, то есть оргазма

Но учтите, что так же как и другим занятиям, этому виду спорта (обратите внимание, лежать бревном это не спортивное поведение) нужно уделять не менее часа ежедневно

Можно прикупить пару гантелей — упражнения с утяжелителями быстрее приведут вас к желанному результату

Теперь у вас не должно остаться сомнений, если вдруг возникнет вопрос, можно ли заниматься спортом дома – не только можно, но и нужно, ничего не откладывая на завтра. Начинайте уже сегодня. При этом больше эффекта будет именно от тех упражнений, которые вам больше подходят. Сосредоточьтесь на тренировках, верьте в свой успех и у вас непременно все будет хорошо.

Заниматься нужно в удобной одежде, которая не стесняет движений. Оговоримся сразу — халат для этой цели не подойдет

Просмотры: 8844

Комментарии: 2

Мой собственный опыт открытия бизнеса с нуля в сфере услуг

Как я уже писал ранее, первый свой бизнес открыл в 19 лет — это был вендинговый бизнес (терминалы по приему платежей). Да, для этого понадобились денежные средства. Потом у меня было еще несколько проектов. Все они никак не были связаны с Интернетом.

И вот, около 3-х лет назад, мы с моим нынешним другом и деловым партнером Виталием без копейки денег открыли свою студию по созданию сайтов. Сами учились делать Интернет-проекты буквально на ходу, но в итоге, через несколько месяцев на своей студии по созданию сайтов мы заработали около 500 000 рублей.

Естественно, что часто приходилось работать с юридическими лицами, которые перечисляли оплату за услуги по безналичному расчету. Для этого нужно было или открывать свою компанию или работать через кого-то.

Мы выбрали второй способ, договорившись с нашим нынешним деловым партнером Евгением Коробко. Женя является основателем и руководителем собственного рекламного агентства. У него я брал интервью, вы можете ознакомиться с ним в статье про открытие рекламного агентства с нуля, материал опубликован на нашем сайте.

Первыми нашими клиентами стали знакомые предприниматели.

К своему бизнесу мы подходили ответственно, а заказы выполняли с душой. Вскоре сработал эффект «сарафанного радио», когда наши довольные клиенты стали рекомендовать нас своим знакомым.

Это позволило получить непрерывный поток клиентов, и порой мы даже не справлялись с заказами. Такой опыт помог нам поверить в свои силы, и сегодня у нас в голове есть полная картина того, как начать бизнес с нуля и сделать его успешным.

Хочу заметить, что с развитием информационных технологий в мире, ваш рынок сбыта сегодня — это вся планета!

Больше нет расстояний, доступна любая информация и теперь начать бизнес гораздо легче, чем даже каких-то 10 лет назад.

Надеюсь, что все материалы этой статьи помогут вам сделать первый шаг на пути к вашей мечте — собственному делу, которое со временем превратится из маленького домашнего проекта в огромную компанию с мировым именем.

Поэтому, уважаемые читатели, уверяю, все в ваших руках, просто действуйте, ведь смелость города берет!

Как вдохновить себя на спорт

Если вы привыкли после работы и на выходных лежать на диване с пультом от телевизора, заедая переживания о героях любимого сериала пирожным и запивая сладкой газировкой, заставить себя встать и сделать зарядку, естественно, будет не так просто. И так будет продолжаться до тех пор, пока обвисший животик и коварный целлюлит не начнут портить вам личную жизнь. Чем больше жировых складок вы приобрели, тем труднее будет от них избавиться. Поэтому бить тревогу и заняться собой следует уже в тот момент, когда фигура медленно начнет отходить от стандартов красоты.

Итак, решение заниматься спортом принято, спортивный костюм и кроссовки куплены, но тут вас начинает одолевать матушка-лень. Вы с тоской вспоминаете вкуснейшие бутерброды, уютный диван у телевизора, и в душе у вас начинается жестокая борьба: одна часть призывает вас к активности, другая коварно манит привычным образом жизни. Ситуация довольно-таки распространенная. Рассмотрим, что нужно делать в таких случаях и как заставить себя заниматься собой.

Как заняться интернет-продажами создание сайта

Дизайн сайта. Определитесь, будете ли Вы заказывать оригинальный дизайн (как сделали мы) или воспользуетесь готовым шаблоном (шаблоны стоят намного дешевле, и время их разработки меньше). Помните, что внешний вид сайта должен соответствовать специализации Вашей компании, чтобы посетитель сразу понял, какие товары на нем продаются. Неплохой дизайн можно сделать за одну-две недели, заплатив 300–1000 долл. США.

Обсуждая внешний вид сайта с дизайнером, остановитесь на следующих аспектах: как должна выглядеть главная страница, где и как будет размещен текст, какие цвета предполагается задействовать (это могут быть, например, фирменные цвета Вашей компании). Бывает, что слишком яркие или кричащие цвета отталкивают покупателей и те сразу уходят с сайта. Также посетителям не нравится, когда на странице слишком много разделов или избыток информации. Человек теряется, закрывает сайт и находит тот, где данные представлены проще и искать товар удобнее.

Наполнение сайта. Далее на сайте публикуются описания и фотографии товаров. За характеристиками продукции можно обратиться к Вашему поставщику – пусть он даст подробную информацию по каждому наименованию. А Вы уже можете переписать тексты, чтобы они выглядели оригинальными и не дублировали описания на сайтах конкурентов. Это также влияет на раскрутку и положение в первой десятке «Яндекса». Кроме того, на сайте нужно поместить статьи и ссылки на внешние ресурсы, имеющие отношение к Вашей специализации. Это привлечет к Вам дополнительных клиентов и упростит раскрутку.

Элементы продающего сайта: проверьте, все ли у вас работает так, как надо

Проверить межевание участка по кадастровому номеру

Межевание

По истечению какого периода, следует узнать о проведении межевания?

Очень важно удостовериться у владельцев недвижимости, была ли проведённая эта процедура, особенно у тех, которым были выданы справки из ЕГРП на земельный участок без проведения межевания

Зачем вообще необходимо узнать о проведении процедуры?

Новый закон о всеобщем межевании обязует всех владельцев земельных наделов провести подобные процедуры на своей недвижимости. Кадастровый номер земельного участка, проверить границы участка, его местоположение, эти и другие характеристики определяются в процессе межевания и понадобятся при распоряжении своей недвижимостью. А также для успешного ведения споров на тему разграничения участков с соседями, сервитута и многих других оснований для юридических разбирательств.

Как определить по документам о проведении этой процедуры?

Публичную Кадастровую Карту.

В том случае, если ваш участок не проходил процедуру межевания, то вы не отыщете его плана на Публичной Кадастровой Карте. В кратком изложении сведений о наделе вы не найдёте имя и фамилию специалиста, который проводил операцию определения границ. Отталкиваясь от наличия и отсутствия этой информации, мы можем понять были ли проведены все востребованные замеры границ. Бывает такое, что участок оформлен без межевания, т.е. в пределах определенного кадастрового квартала он есть, в документах указана его площадь, а границ нет. В таком случае необходимо провести процедуру межевания, пока ваше место не занял никто другой.

Определение путём обращения в государственные учреждения

Ресурсом, который поможет вам проверить границы участка по кадастровому номеру может являться кадастровый паспорт или кадастровая выписка. Для получения этих документов нам следует обращаться в МФЦ или официальное отделение Росреестра. Прежде всего, необходимо предоставить личную информацию (имя, фамилия, отчество, паспортные данные, электронная почта, ваша подпись и номер мобильного телефона).

Существует несколько вариантов выдачи кадастрового паспорта. Этот документ может быть прислан в цифровом варианте по электронной почте, выдан лично или отправлен обычной почтой. Если вы доверенное лицо, в перечень всей необходимой документации следует добавить ваш паспорт и доверенность. Приблизительные сроки выдачи паспортов составляют 7 суток. Плата за выдачу документа ограничивается госпошлиной 250-750 рублей.

Случаи, когда необходима процедура межевания

следующих случаев:

• Определение чётких границ вашего земельного надела (особенно, если он обладает усложнённой конфигурацией). Восстановление границ и их упорядочивание.
• В случае спора о законности и правомерности ваших прав на собственность. Сведения, предоставленные процедурой межевания, помогут юридически обезопасить вас.
• Разрешение конфликтов, связанных с границами территорий земельных наделов.
• Деление земельного участка на более мелкие территориальные единицы или наоборот присоединение к нему дополнительной площади.
• Обособление имущества из коллективного владения.
• Постройка новых зданий на данной территории.

Обычно, паспорт кадастра выдаётся по заявлению. Собственники подают заявки в случаях, когда им необходима информация, которую предоставляет паспорт кадастра о процессе определения местоположения участка, а также другие сведения о недвижимости.

Документ требуется при решении любых гражданско-правовых конфликтах, и играет основополагающую роль в доказательстве вашей правоты и защите ваших прав.

Без наличия этой бумаги вы не сможете осуществлять такие значительные действия как:

• Продажа, купля земельных наделов.
• Заверить документы для передачи собственности в наследство.
• Залог.

Возможно ли, что в паспорте кадастра нет информации о процедуре межевания?

Паспорт кадастра может быть выдан и без обязательного проведения процесса межевания. Это связано с тем, что в разное время учреждались разнообразные требования, в которые должны были вписываться собственники имущества. Законодательный акт о дачной амнистии дал многим гражданам шанс получить права на участок в упрощённом порядке. Поэтому многим выдали кадастровые паспорта без проведения непосредственного процесса определения границ кадастра. Такое ещё встречается в случае паевой собственности.

Процесс межевания

На нашем ресурсе можно в режиме онлайн и в ускоренной форме получить интересующие вас документы из Росреестра.

Чаще смотрите на стройных людей

Если же лень продолжает одолевать вас, посмотрите на своих стройных подруг, коллег и знакомых

Замечаете ли вы, как мужчины восхищенно провожают их взглядом? Подобное внимание льстит всем, а вот борются за свою фигуру далеко не все. Прикажите себе заняться спортом, поставьте цель пополнить разряд женщин с точеными фигурами — и вскоре лень отступит, освободит вас

Помните, похудеть не так уж и сложно, если систематически выполнять физические упражнения и не отступать от своей цели.

Многие люди сравнивают спорт с наркотиком: чем больше им занимаешься, тем сильнее втягиваешься. Любой человек, пусть даже самый ленивый, полюбит физические упражнения, если будет выполнять их регулярно. Нечем заняться? Займись собой, приучи себя к спорту, и жизнь заиграет яркими красками! Проверено миллионами.

Простые упражнения для начинающих

Приседания – отличная тренировка для ног. Их нужно выполнять медленно, плавно, немного наклоняя вперед корпус, слегка прогнутый в пояснице.

Руки перед собой или за голову, ноги на ширине плеч, стопы не отрываются от пола. Когда вы хорошенько освоитесь с регулярными тренировками, можно выполнять приседания с отягощением: бутылками в каждой руке или держа одну обеими руками перед собой. 3 подхода по 10-15 приседаний.

Отжимания полезны сразу для нескольких мышечных групп: плечевого пояса, рук и спины. Носками и кистями рук упереться в пол.

В зависимости от того, насколько широко расставлены руки, основная нагрузка падает на разные мышцы, поэтому целесообразно делать 3 подхода (начать с 8-10 отжиманий и довести их до 20), в каждом подходе ставя руки на разную ширину.

Упражнения на пресс. Очень простое упражнение для наиболее проблемных мышц живота. Сидя на полу, слегка согните ноги в коленях. Небольшой мяч перемещайте из стороны в сторону, стараясь завести его за спину. Выполняйте упражнение максимально быстро.

Поначалу тренировки будут полностью выматывать, поэтому занимайтесь через день. Но постепенно вы войдете во вкус, особенно когда станут заметны результаты: подтянутая фигура, крепкие мышцы и уменьшение жировых отложений.

Статья по теме: «Как девушке накачать грудные мышцы»

1. 5
2. 4
3. 3
4. 2
5. 1

(38 голосов, в среднем: 4.3 из 5)

Составьте свою персональную программу тренировок:

Как заняться первый раз сексом

Если Вы стесняетесь, посмотрите перед актом какое-нибудь откровенное видео, которое настроит Вас на активные действия, и Вы поймете, как себя нужно вести при первом сексе.

Старайтесь не только получать поцелуи, объятия, но и отвечайте на них, касайтесь интимных мест своего партнера, поначалу это может смутить Вас, но затем движения станут уверенными, а партнер от этого будет получать массу удовольствия.

Прелюдия при первом сексе должна быть долгой, чтобы Вы возбудились и у Вас начало вырабатываться нужное количество вагинальной смазки.

Нужно обязательно использовать презерватив.

Многих интересует вопрос, как должен парень вводить свой орган – медленно или быстро. Все зависит от опыта партнера. Если он есть – то войти можно резко, если же парень неопытный, лучше вводить пенис медленно.

Во время секса, нужно говорить об ощущениях партнеру. Если Вам больно, не следует стесняться и терпеть, нужно сказать ему об этом.

Зная, как правильно вести себя при первом сексе, Вы избежите разочарований и захотите со своим парнем повторить интимную близость еще очень много раз, главное, после первого соития должно пройти несколько часов.

ЗАНИМАТЬСЯ, заним’аться, -аюсь, -аешься; несов.1. см. заняться 1.2. Работать (об умственном занятии), учиться. З. в университете. З. по ночам.3. чем. Иметь что-н. предметом своих занятий, деятельности. З. математикой.II. ЗАНИМ’АТЬСЯ см. заняться 2.

ЗАНИМАТЬСЯ 1. несов. 1) а) Делать что-л., выполнять какую-л. работу. б) Обучаться где-л., быть учеником, слушателем и т.п. какого-л. учебного заведения, курсов и т.п

2) а) Уделять внимание кому-л., чему-л., проявлять интерес к кому-л., чему-л. б) Работать в какой-л

области науки, искусства, техники и т.п.; изучать, исследовать что-л. 3) Страд. к глаг.: занимать (1*1-4). 2. несов. 1) Разгораться (об огне, о пожаре). 2) а) перен. Загораться, брезжить (об утре, дневном свете). б) Появляться над горизонтом (о заре).

ЗАНИМАТЬСЯ занимаюсь, занимаешься, несов. (к заняться 2) (обл.). Разгораться (об огне)….Пожар занимается. || Брежжить, загораться, появляться над горизонтом (о заре, утре, дневном свете; поэт.). Заря занимается. дух или дыхание занимается (разг.) — чувствуется стеснение в груди, остановка дыхания (см. дух в 8 знач.). ЗАНИМАТЬСЯ занимаюсь, занимаешься, несов. 1. чем. Что-н. делать, быть занятым чем-н. в данную минуту. Заниматься туалетом. Заниматься упаковкой вещей перед отъездом. 2. чем. Выполнять какую-н. работу, составляющую предмет постоянной деятельности. Заниматься хозяйством. Заниматься политикой. 3. без доп. работать (об умственном труде, преимущественно научном). Сегодня у нас в учреждении не занимаются. Он занимался всю ночь и встал с головной болью. Не мешай мне заниматься. || чем.

Упражнения для развития гибкости

Гибкость — свойство опорно-двигательного аппарата выполнять движения с большой амплитудой. Для развития гибкости используются упражнения на растягивание мышц, сухожилий, связок. Для большей эффективности лучше выполнять меньшее количество подходов, но несколько раз в день.

Все упражнения на растяжения выполняются медленно и плавно, наибольшее растяжение можно осуществить во время выдоха.

Растяжение мышц шеи

Это упражнение улучшает подвижность в шейном отделе позвоночника. Из исходного положения стоя правую руку, согнутую в локте, убираем за спину, левой рукой наклоняем голову в левую сторону до ощущения легкого натяжения в правой части шеи, затем меняем руки местами и выполняем упражнение в другую сторону. Старайтесь удерживать спину ровно и избегать поворотов и наклонов головы вперед и назад.

Растяжение мышц плечевого пояса

Это упражнение улучшает подвижность лопаток, увеличивает амплитуду движения в руках. Из исходного положения стоя пробуем соединить руки за спиной, между лопатками, левая рука снизу, правая рука сверху, затем меняем руки. Если невозможно добиться непосредственного контакта рук, можно использовать подручные средства (полотенце).

Старайтесь удерживать спину ровно, избегать наклонов и изгибов туловища.

Растяжение мышц спины и задней поверхности ног

Это упражнение увеличивает подвижность в поясничном и грудном отделах позвоночника. Из исходного положения сидя на полу делаем наклоны туловища вперед, пытаясь достать пальцами до стоп. Если это невозможно, то акцентируемся на растяжении поясницы.

Растяжение мышц передней поверхности ног

Это упражнение увеличивает амплитуду движения в ногах. Из исходного положения стоя держимся правой рукой за опору на уровне плеча, сгибаем левую ногу таким образом, чтобы захватить левой рукой стопу, опускаем колено левой ноги вниз до ощущения натяжения по передней поверхности бедра.

Старайтесь не прогибать спину.

Растяжение мышц внутренней поверхности ног

Это упражнение увеличивает подвижность в тазобедренном суставе. Из исходного положения стоя отводим правую ногу в сторону и ставим на стул, затем выполняем наклон вперед до легкого ощущения натяжения на внутренней поверхности бедра.

Старайтесь не сгибать опорную ногу.

Итак… В заключение, хотелось бы добавить, что немаловажное значение в построении тренировки имеет положительный эмоциональный настрой на занятие. Если Вы спланировали свой тренировочный процесс таким образом, что получаете от него удовольствие, то результаты всегда будут превосходными

Наслаждайтесь.

Если вам надоело записывать последовательность упражнений на тетрадных листах, пройдите регистрацию на нашем сайте и составьте свой план тренировок. Его можно распечатать и взять с собой в спортзал.

Информация предоставлена коллективом авторов Кафедры ЛФК и спортивной медицины ГОУ ВПО Росздрава РГМУ. Министерство здравоохранения и социального развития Российской Федерации, 2009

Материалы созданы специально для центров здоровья. Узнайте больше о центрах здоровья и их работе в вашем регионе.