Ожирение. Лечение ожирения народными средствами в домашних условиях

Классификация ожирения. Степени и типы

Различают две стадии ожирения – стабильную и прогрессирующую. Но общий признак для всех форм ожирения – избыточная масса тела. В зависимости от индекса массы тела можно выделить четыре степени ожирения:

• 
  Первая степень
  
  – превышение идеальной массы тела более чем на 29%;
• 
  Вторая степень
  
  – избыток составляет от 30 до 40%;
• 
  Третья степень
  
  – избыток 50–99%;
• 
  Четвертая степень
  
  – избыток 100% и более.

Чтобы высчитать индекс массы тела, необходимо массу тела в килограммах разделить на квадрат роста в метрах.

Ожирение может развиваться по абдоминальному, бедренноягодичному или смешанному типу. При абдоминальном типе жир откладывается в области живота и груди. При бедренноягодичном – в нижней части тела. Смешанный тип ожирения характеризуется равномерным распределением жира. Названные типы ожирения могут наблюдаться как у мужчин, так и у женщин. Статистически у мужчин преобладает абдоминальный тип, у женщин – бедренноягодичный.

Причины появления ожирения у человека

Ожирение развивается в результате несоответствия между поступлением и расходом калорий. Неизрасходованные калории уходят в жировые запасы. Этому способствуют:

• низкая физическая активность;
• нездоровые пищевые привычки – систематическое переедание, приверженность дешевой калорийной пище (жирное, мучное, сладкое, «фаст-фуд»);
• снижение обменных процессов организма в силу возраста;
• беременность, лактация, климакс;
• нарушения в эндокринной системе;
• стрессовые и депрессивные состояния, которые могут вести как к изменению пищевых привычек, так и к нарушениям обмена веществ.

Диагностика ожирения

Как заболевание, ожирение редко диагностируется на ранних стадиях, поскольку больные обычно жалоб не предъявляют, считая, что с проблемой можно легко справиться самостоятельно. Поэтому чаще диагностируется уже запущенное ожирение: симптомы становится сложно игнорировать. Больные жалуются на слабость, сонливость, подавленное настроение, иногда проявляют нервозность и раздражительность. Их могут беспокоить проявления тошноты, одышка, отеки, приступы голода или жажды по ночам. Начинают болеть суставы и позвоночник, возможны нарушения менструального цикла у женщин и снижение потенции у мужчин

Появление подобных симптомов – повод обратить внимание на свой вес и предотвратить дальнейшее развитие ожирения.

Профилактика ожирения

Чтобы удержать свой вес в здоровых пределах, рекомендуется сбалансированное питание с невысоким содержанием углеводов, животных жиров и акцентом на достаточное содержание белков, витаминов, минеральных веществ. Количество потребляемых калорий должно соответствовать энергетическим затратам. Полезны продукты с высоким содержанием клетчатки, питание лучше организовать по дробной схеме, принимая небольшие количества пищи 5–6 раз в день. Активный двигательный режим, гимнастика, контрастный душ, массаж помогут вам сохранить себя в хорошей форме.

Если ожирение уже диагностировано, то следует срочно скорректировать образ жизни, а при эндокринных формах — приступить к лечению основного заболевания.

Как лечить ожирение у детей

В первую очередь, нужно твердо усвоить, что лечение ожирения у детей – это дело врача! Если вам кажется, что ваш ребенок толстый, непременно покажите его педиатру. Только специалист, сделав определенные исследования, сможет установить степень ожирения и назначит лечение.

Не стоит заниматься самолечением. Необходимо, чтобы диета для ребенка с ожирением была разработана врачом, а процесс снижения веса проходил под наблюдением специалиста. А если у детей выявлена высокая степень избыточного веса, то медики рекомендуют проводить их лечение в стационаре.

Взрослая диета от ожирения ребенку не подходит, потому что ограничение растущего организма в еде, а следовательно в полезных веществах, способно провоцировать серьезные расстройства. Детям никогда не прописываются БАДы или какие-либо лекарства, а также не допускается хирургическое вмешательство для устранения полноты.

Кроме правильной системы питания, обязательно рекомендуются ежедневные физические упражнения. Если кроха еще не достиг четырехлетнего возраста, то следует постоянно совершать пешие прогулки. А когда ребенок подрастет, его лучше записать в спортивную секцию или самим регулярно заниматься с ним спортом.

В целом важно правильное отношение родителей к растолстевшему ребенку. Ваша любовь и забота помогут малышу справиться с этим нелегким жизненным периодом

Для поддержки крохи делайте вместе с ним зарядку, соблюдайте режим правильного питания и совместно откажитесь от сладостей.

БЖУ, откуда их взять и как рассчитывать

Страшные буквы БЖУ расшифровываются как комплекс белков, жиров и углеводов. Именно их правильное соотношение поможет поддерживать организм и давать ему необходимую энергию.

p, blockquote 44,0,0,0,0 —>

Белки – это основная масса пищи, главный строительный материал для мышц, на него приходится 40-50% от общей калорийности.

p, blockquote 45,0,0,0,0 —>

К продуктам, содержащим белок относятся:

p, blockquote 46,0,0,0,0 —>

• Молочные продукты (сыры, сметана, творог, сливочное мороженое);
• мясо;
• рыба;
• фасоль, горох;
• орехи;
• цветная капуста, шпинат, картофель.

Углеводы – 30%.

p, blockquote 47,0,0,0,0 —>

Источник энергии, который стоит потреблять только в первой половине дня.

p, blockquote 48,0,0,0,0 —>

• Морковь, свёкла;
• вишня, черешня, черника, смородина, крыжовник;
• груши, яблоки, апельсины, мандарины;
• макароны, хлеб, конфеты, сахар.

Жиры – 20-25%, ещё один источник энергии, но гораздо более мощный, вступает в силу во время голода или болезней, а также отвечает за состояние волос, ногтей и кожи.

p, blockquote 49,0,0,0,0 —>

• Масло (растительное, сливочное);
• творог жирный, сметана 20%-жирности, сыр, молоко, жирный кефир, сыр тофу;
• мясо (баранина, свинина), рыба (скумбрия, осётр, сёмга, форель);
• авокадо.

Это далеко не весь список, да и при расчёте рациона на сутки, можно позволить включить туда конфету или мороженое, главное чтобы всё не выходило за рамки дозволенного.

p, blockquote 50,0,0,0,0 —>

p, blockquote 51,0,0,0,0 —>

Женское и мужское ожирение

Ожирение 3 и 4 степени очень серьезны для женского и мужского организма. У них появляются побочные явления, которые опасны для здоровья.

У мужчин

Если ИМТ у мужчин превышает 40 единиц, то на лицо ожирение 3 степени. Оно сопровождается снижением уровня мужского гормона тестостерона и как следствие снижение работы половой системы. А как известно, это серьезная проблема для сильного пола.

У мужчин выделяют несколько видов ожирения:

1. Абдоминальное — синдром пивного живота. Жир откладывается на груди, животе, подмышках, боках, покрывают внутренние органы.
2. Висцеральное – запущенная степень первого вида. Определить это очень легко: разделите размер талии на размер бедер. Результат более 1 значит проблема на лицо, следует обратиться к врачу.
3. Гиноидное – когда мужчины приобретают женскую фигуру, то есть жировые отложения концентрируются на бедрах, низу живота, ягодицах.

При любом виде ожирения мужчина ощущает, как эстетический, так и физиологический дискомфорт. Поражаются все внутренние органы. Страдают сердце, печень, почки. Мужской пол жалуется на повышенное артериальное давление, головные боли, запоры, подагру, бесплодие, артрит и др. серьезные заболевания.

Берут ли в армию подростков с ожирением 3 степени? Так как армия предполагает строевую физическую подготовку, то ожирение 3 и 4 степени будет препятствием туда попасть. Но призыв может быть отсрочен на 6 месяцев. Делается это для того, чтобы призывник смог за полгода избавиться от лишнего веса. Если при повторном прохождении медицинской комиссии поставлен тот же диагноз, это свидетельствует о физиологических отклонениях в организме, в таком случае призывник заносится в группу В – непригодный для прохождения военной службы.

У женщин

Для женского организма лишний вес также опасен, встречается более часто чем у мужчин. Особенно подвержены дамы за 50 лет. Такое происходит в случае снижения физической активности, сбоя гормонального фона. В более молодом возрасте лишний вес нарушает работу половых органов. Часто молоденькие женины не могут забеременеть, у них нарушается менструальный цикл.

Самым опасным является беременность при ожирении. В норме во время беременности женщина набирает лишний вес, контролируемый гинекологом. Но излишки негативно влияют не только на будущую маму, но и дальнейшее развитие плода.

Беременная страдает резкими скачками давления, у нее усиливается токсикоз, появляется отечность по всему телу. Для ребенка может закончится болезнь более плачевно. У него развиваются патологии нервной системы.

Лечение ожирения

При лечении первичного ожирения обязательны устранение гиподинамии (повышение физической активности, физические упражнения), контроль артериального давления и уровня сахара в крови, соблюдение диеты. По показаниям врачи назначают лекарственные препараты, подавляющие аппетит (анорексигенные), уменьшающие всасывание жиров (ингибиторы липазы), заменители сахара, средства на основе лекарственных трав.

Диета при ожирении

В современной медицинской науке на огромном фактическом материале учеными многих стран уже довольно четко определены основные принципы диетотерапии больных ожирением.
Применение рациона пониженной энергоценности (калорийности) — до 1500 — 2000 ккал — за счет жиров и углеводов, но содержащего все незаменимые пищевые вещества. Диеты очень низкой энергоценности (800 ккал в сутки и меньше) целесообразны только как составная часть курса диетотерапии, а не как весь курс.
Физиологически нормальное или несколько повышенное содержание белка в рационе: не менее 1 г на 1 кг нормальной массы тела больного, в среднем — 70-80 г в сутки. Это предупреждает потери тканевого белка, повышает затраты энергии на усвоение белковой пищи, создает чувство сытости. В диете должно быть около 400 г в день таких белковых продуктов, как мясо, рыба, творог (все нежирное), яйца, нерыбные морепродукты.
Ограничение в рационе жиров, главным образом богатых насыщенными жирными кислотами. Содержание жиров в рационе может составлять 0,7 г на 1 кг нормальной массы тела, в среднем 40-50 г в сутки. Длительное более резкое ограничение потребления жиров нежелательно, так как с жиром поступают незаменимые для организма полиненасыщенные жирные кислоты, жиры участвуют во всасывании из кишечника жирорастворимых витаминов и ряда минеральных веществ. В диете должно быть около 15 г растительных масел, желательно для добавления в салаты, винегреты и другие блюда.

Простые советы по уменьшению жира в питании

• Ограничьте продукты с высоким количеством жира — сливки и сметану с жирностью более 10%, сыр, свинину жирную, уток, гусей, колбасы копченые и полукопченые, шпроты (консервы), шоколад, пирожные, халву.
• Отдавайте предпочтение низкожировым продуктам — обезжиренному молоку и кисломолочным напиткам, творогу нежирному и полужирному, молочному мороженому, телятине, крольчатине, куриному мясу и нежирной говядине и др.
• Не используйте жарение для приготовления блюд, особенно на большом количестве жира. Лучшими способами кулинарной обработки являются варка, приготовление на пару и запекание.
• Перед тепловой обработкой срезайте видимый жир с мяса.
• Птицу используйте, предварительно удалив кожу, в которой содержится в 2-3 раза больше жира, чем в мясе.
• Так как овощи поглощают жиры, не тушите их вместе с мясом; тушить овощи лучше в мясном отваре или бульоне, а не с добавлением жиров.

Ограничение количества углеводов до 200-250 г в день. Резко уменьшают или исключают употребление сахара, кондитерских изделий, сладких напитков, мороженого и других сахарсодержащих продуктов, меда; ограничивают или исключают хлебобулочные изделия из муки высшего и 1-го сорта, макаронные и мучные изделия, рис, манную крупу, саго.
При необходимости дальнейшего снижения энергоценности (калорийности) диеты ограничивают или исключают и другие крупы, а также картофель. Уменьшение содержания углеводов в диете ниже 100 г в день не рекомендуется.
Ограничение поваренной соли до 6-8 г, в особенности при наличии повышенного артериального давления.
Резкое ограничение возбуждающих аппетит продуктов и блюд (пряности и приправы, крепкие бульоны и соусы из мяса, рыбы, грибов, копчености, соления).
Исключение алкогольных напитков, которые ослабляют самоконтроль за потреблением пищи, усиливают аппетит и сами являются источником энергии.
Соблюдение режима 5-6 — разового питания с достаточным объемом пищи для обеспечения чувства насыщения и с употреблением между основными приемами пищи сырых овощей и фруктов. Частые приемы пищи «перебивают» аппетит и уменьшают чувство голода.

Признаки ожирения у женщин

Итак, чтобы не впадать в панику по поводу пары лишних килограммов, давайте рассмотрим, каковы же признаки ожирения у женщин?

1. Первым и самым очевидным признаком ожирения, является сильная прибавка в весе, обычно она значительно отклоняется от нормы.

С помощью специальных вычислительных таблиц, вы можете уточнить свой идеальный индекс массы тела, чем выше показатель отклоняется от рекомендуемого индекса, тем сильнее выражено ожирение. Частыми спутниками в процессе ожирения являются боли в суставах — это вызвано тем, что на суставы ложится большое количество массы, которое им весьма трудно удерживать. Также отмечается снижение работоспособности, одышка при физической нагрузке. Ожирение весьма плачевно влияет на гормональный фон как женщины, так и мужчины, вследствие чего отмечается снижение либидо или же полового влечения.

2. Главным и опасным спутником ожирения почти всегда будет повышенное артериальное давление.

Оно свидетельствует так же о том, что сердце в этот период работает на износ, отчего человек чувствует сжимающую боль в сердечной области (стенокардию). Если вовремя не начать лечение ожирения, то оно может привести к развитию сахарного диабета второго типа.

Различают три степени ожирения соответственно отклонению от нормального индекса массы тела свойственного той или иной женщине:

• первая степень — 30-35 кг/м2;
• вторая степень —  35-40 кг/м2;
• третья степень – 40 и более кг/м2.

Как узнать, есть ли ожирение?

Сделать это достаточно просто, для этого нужно точно на весах измерить свой вес на данный момент, затем измерить свой рост в метрах (если вы его не знаете), и рассчитать все по следующей формуле: ИМТ = вес(кг) / 2. Нужно разделить ваш вес, на рост возведенный в квадрат.

Затем, с помощью полученного результата, можно провести диагностику по следующей схеме:

• если ИНД у вас ниже 18, 5, то у вас имеется недобор веса;
• ИНД=18.5–24 — показывает, что ваш вес идеален для вас;
• если ИНД = 25–29.9 — это свидетельствует о переизбытке веса, вы уже встали на путь ожирения,
• в том случае если ИНД переваливает за отметку 25, то можно говорить о той или иной степени ожирения вашего организма.

Советы, как избавиться от ожирения:

Первым советом будет немедленное обращение к специалисту, врачу-диетологу, который подберет для вас индивидуальную программу лечения после просмотров заключительных анализов которые вы сдадите. Не стоит пытаться самостоятельно садиться на всевозможные ограничивающие диеты или специально голодать, это даст лишь обратный эффект, возможно, вы похудеете на пару килограммов, но потом вес вернется снова и будет еще больше. Подробнее в статье: Похудела и сорвалась
Лучшее, что вы можете сделать — это соблюдать правильное питание, заниматься возможными и подходящими для вас физическими нагрузками и проводить специальные косметические процедуры. Но все это необходимо делать под наблюдением специалистов. Поэтому вашей самой главной задачей будет подбор хорошего коллектива специалистов, готовых решить вашу проблему. Для этого лучше всего знакомиться с отзывами о том или иной специалисте, узнать о том, какое образование он получил и изучить успехи его в практической деятельности.
Надеемся, статья была полезна для вас, милые женщины.

Что надо знать про ожирение 1 степени

Ожирение – это хроническое заболевание, которое развивается на фоне различных нарушений обмена веществ и сопровождается патологическим увеличением массы тела, как правило, за счёт накопления и отложения в организме лишней жировой ткани. Наиболее лёгкой формой является ожирение 1 степени, характеризующееся увеличением массы тела на 20–29 процентов.

Как определить ожирение 1 степени

Обычно люди, страдающие , и не подозревают, что у них есть проблема

Часто свою незначительную тучность они списывают на особенности комплекции, а ведь так важно распознать причину нарушения в самом его начале. Чем раньше будет поставлен диагноз и выявлены причины, тем проще окажется лечение

Существует несколько методов определения ожирения. Самыми современными и точными являются специальные таблицы, где учитываются национальность, пол, возраст, рост и многие другие параметры пациента. Такие таблицы есть в кабинете у эндокринолога, в домашних условиях нормы веса и возможную степень ожирения можно определить по формулам Борнгардта, Брока или индексу массы.

• : рост умножить на полученное значение при делении объёма груди на 240. Так рассчитывается предполагаемый нормальный вес. Далее надо определить разницу между истинным и нормальным весом.
• : отнять от роста в сантиметрах значение 100. Получившаяся цифра и будет нормой веса. Например, при росте 155 сантиметров вес предполагаемого человека должен быть равен 55 килограммам. При росте от 165 см и выше надо отнимать значение 105.
• – вес, делённый на возведённый в квадрат рост. Значения берутся в кг и метрах. Например, если вес пациента 90 кг, его рост 160 см, то индекс будет равен 90 : . Ожирением 1 степени считается индекс массы при значении . Следовательно, у данного предполагаемого человека уже начальная вторая степень ожирения.

Существуют и другие методы определения ожирения, но описанные выше наиболее простые.

Как лечится ожирение 1 степени

Самое важно при подозрении на ожирение – пройти тщательное обследование у эндокринолога. Вполне вероятно, что причина не в банальном сидячем образе жизни, а в наличии гормонального дисбаланса

При обнаружении первопричины лечение изначально должно быть направлено на её устранение. В некоторых случаях причину не удаётся обнаружить. Тогда считается, что ожирение является следствием неправильного питания и пассивного образа жизни.

Пациенту назначают диету , что, по сути, является правильным сбалансированным питанием с увеличением доли пищи, богатой клетчаткой, витаминами, минералами и прочими биологически активными веществами. Ограничиваются продукты, содержащие жиры и легкоусвояемые углеводы. Увеличивают употребление жидкости до литра в сутки. Полностью запрещаются газированная вода, жареная, пряная и острая пища. Конечно же, рекомендуются активный образ жизни и отказ от вредных привычек.

При ожирении 1 степени медикаментозное и хирургическое лечение.

Физические нагрузки

Только половина успеха заключается в том, чтобы правильно писаться, вторая половина – занятия спортом. Сюда входит любая физическая активность: поход в спортзал, бассейн, занятия конным спортом, катания на коньках, бег вокруг дома и домашние тренировки.

p, blockquote 52,0,0,0,0 —>

Главное – это начать! Поэтому сейчас, не ленясь, оторвитесь от статьи на несколько минут и сделайте десяток приседаний.

p, blockquote 53,0,0,0,0 —>

Здорово! Уже чувствуется приток новых сил? Есть желание свернуть горы и к лету сражать наповал стройной фигурой? Значит, мы на правильном пути.

p, blockquote 54,0,0,0,0 —>

Многие не уделяют достаточного внимания домашним тренировкам, потому что кажется, что обязательно требуется какой-то дополнительный инвентарь, будь то гантели, мячи и хула-хупы. Если у вас этого нет в арсенале, то не стоит переживать. Есть огромное количество упражнений, которые требуют наличие двух вещей: желания работать над своей фигурой и 20 минут свободного времени.

p, blockquote 55,0,0,0,0 —>

p, blockquote 56,0,0,0,0 —>

Лечение ожирения в домашних условиях

Лечение ожирения: рецепты народной медицины для внутреннего употребления

• Цветки мальвы лесной — 5 г, лист крапивы двудомной — 15 г, цветки лаванды лекарственной — 5 г, цветки и листья сенны — 15 г, трава дымянки лекарственной — 25 г.
  1 ст. л. сбора залить 1 стаканом кипятка, настаивать в термосе 2-3 ч, принимать охлажденный настой по 1/2 стакана 3 раза в день за 20-30 мин до еды.
• Кора крушины колючей — 10 г, плоды кориандра посевного — 5 г, лист грецкого ореха — 5 г.
  1 ч. л. сбора залить 1 стаканом кипятка, настаивать в термосе 1-2 ч, принимать по 1/2 стакана 2 раза в день за 20-30 мин до еды.
• Для снижения аппетита рекомендуют отвар кукурузных рылец. Для его приготовления 10 г рылец залить 1 стаканом воды и кипятить 30 мин на небольшом огне в кастрюльке под закрытой крышкой, охладить, процедить и принимать по 3 ст. л. 4 раза в день.
• Отварить 2 ст. л. овса в 1 л воды до готовности, настоять ночь, процедить, принимать по 1/2 стакана 3 раза в день.
• Кукурузные столбики с рыльцами — 50 г, кора крушины ломкой — 20 г, трава тысячелистника обыкновенного — 20 г, плоды можжевельника обыкновенного — 10 г.
  2 ст. л. сбора залить в термосе 0,5 л кипятка. Настоять 10-12 ч, процедить и принимать по 150 мл 3 раза в день за 20-30 мин до еды.
• Если переносите лимон, то от излишнего веса можете избавиться с помощью ромашкового чая с лимоном. Заварите с вечера 2 ч. л. цветков ромашки 1 стаканом кипятка, добавьте 1/2 лимона, нарезанного кружочками, оставьте до утра, процедите и выпейте натощак. Курс лечения до 25-30 дней обеспечит вам потерю 3-4 кг.
• Один раз в неделю проводите разгрузочные голодные дни: в течение 24 ч пейте только воду и свежеотжатые фруктовые и овощные соки (из апельсинов, грейпфрутов, груш, яблок, брусники, вишни, лимонов, сельдерея, тыквы, кабачков, томатов).
• Для улучшения обмена веществ: 1-2 капли эфирного масла мелиссы лекарственной растворить в стакане минеральной воды. Принимать 1-2 раза в день.
• Имбирный чай широко используется в восточной медицине, в том числе и для лечения ожирения: 5 ч. л. мелко порезанного свежего корня имбиря залить стаканом кипятка, настаивать 15 мин, после чего добавить 5 ч. л. меда. За основу напитка можно взять настой зеленого чая, который так же поможет снизить вес.

Лечение ожирения: рецепты народной медицины для наружного применения

• Промывайте кишечник из кружки Эсмарха 5-7%-ным настоем ромашки или тысячелистника (2 ст. л. сырья залить 200 мл кипятка, настаивать 30 мин, добавить в воду для промывания кишечника). Оптимальное число промываний — 7. Делайте промывания с интервалом в двое суток. На одно промывание необходимо взять 1-2 л настоя, подогретого до 36-37 °С. Лучшее время проведения процедуры — до завтрака.
• Один раз в неделю проводите «слепые» зондирования с 10-12%-ным настоем кукурузных рылец, яблочным соком или талой водой — 200 мл теплого настоя, сока или талой воды выпить натощак и полежать 30 мин с грелкой на правом боку.
• Дополните курс лечения водными процедурами — укутывания в виде шали через день, 7 процедур. Завернувшись, как в шаль, в смоченную холодной водой простыню, лежите на шерстяном одеяле час-полтора, накрывшись сверху периной или теплыми одеялами. После процедуры необходимо надеть теплое белье и оставаться дома.

Традиционная и нетрадиционная медицина предлагают большое количество лекарств и рецептов для лечения ожирения. Однако, прежде чем приступить к лечению ожирения народными средствами в домашних условиях, желательно проконсультироваться с доктором. Он подскажет, какое средство подойдёт конкретно в вашем случае. Будьте здоровы!

Методы лечения

Лечение ожирения у мужчин обязательно должно быть комплексным. Терапию назначает врач, учитывая причины болезни, ее основные проявления, образ жизни пациента и его общее состояние здоровья. Лечение включает несколько составляющих: нормализация питания, регулирование гормонального фона, увеличение физических нагрузок и прием медикаментов.

Прежде всего необходимо устранить факторы, которые спровоцировали увеличение веса и привели к нарушению метаболизма. С этой целью проводится гормональная терапия, направленная на восстановление уровня тестостерона.

Правильное меню – это не только метод лечения ожирения, но и залог крепкого здоровья и долгой жизни. Для нормализации питания обязательно потребуется помощь диетолога, который с учетом диагноза и других объективных факторов, пожеланий пациента составит меню. Придерживаться такого рациона придется всю оставшуюся жизнь, чтобы предотвратить рецидив патологии.

Ниже представлены основные принципы питания.

• Полное исключение из рациона алкоголя, газированных напитков, сладостей с быстрыми углеводами, мучного и жирного.
• Обогащение меню супами, качественной белковой пищей (рыбой, птицей, яйцами), фруктами, ягодами и овощами (при возможности в свежем виде), молочными продуктами с небольшим процентом жирности.
• Для приготовления еды используется метод варки, тушения или запекания, при этом категорически запрещена жарка с использованием жира растительного или животного происхождения.
• Достаточное употребление жидкости – минимум 2 л в сутки.

Избавиться от уже накопившегося жира помогут физические упражнения. Это может быть посещение тренажерного зала. Занятия лучше проводить с тренером, который подберет оптимальные нагрузки и проследит за правильным выполнением упражнений. В качестве физической нагрузки могут быть утренние пробежки или просто длительные прогулки на свежем воздухе минимум 40–60 минут ежедневно.  

В некоторых случаях эндокринолог назначает прием лекарственных препаратов. Прежде всего это средства, которые подавляют чрезмерный аппетит, например, Флуоксетин, Денфлурамин и Сибутрамин. Дозировку подбирает врач, поскольку такие препараты имеют множество противопоказаний и побочных эффектов. Также могут назначаться лекарства, которые замедляют процесс всасывания питательных веществ из кишечника (Ксеникал, Акарбоза), благодаря чему из продуктов питания усваивается меньшее количество жиров и углеводов.

Как наладить питание

Достаточно распространённая фраза, которая засела в головах: «чтобы такого съесть сейчас, чтобы завтра похудеть?».

p, blockquote 30,0,0,0,0 —>

Возможно, кого-то расстроит ответ, что нет волшебной панацеи и придётся прилагать усилия, но есть обратная сторона медали – гордость за себя, после того как цель будет достигнута.

p, blockquote 31,0,0,0,0 —>

Вспомни себя, часто ли случалось, что любые стрессы на работе, ссоры с любимыми, непонимание с родителями, неудачную причёску нужно было чем-нибудь заесть и становилось как будто бы легче?

p, blockquote 32,0,0,0,0 —>

Если отвечаете – ДА, то вот новый список того, что лучше всего утоляет чувства грусти, одиночества и усталости:

p, blockquote 33,0,0,0,0 —>

Путешествия — даже если это просто прогулка по городу, открывайте для себя новое.
Уход за собой — очень важная часть похудения, когда уходят сантиметры на боках и ногах, стоит задуматься о том, чтобы кожа была ухоженной.
Подарки — делай подарки близким без повода, вот увидите, всё начнет налаживаться.
И, самое важное – тренировки.

Но это не весь список, каждый может его дополнить тем, что ему близко. Однако, если нестерпимо хочется съесть запретный кусочек шоколада – никто не будет ограничивать, но нужно помнить, что один кусочек шоколада не так вреден для вашей фигуры, как последующие упрёки и самоистязание.

p, blockquote 34,0,0,0,0 —>