Что носить если у Вас широкие плечи

Что носить если у Вас широкие плечи

Одежда для верхней части

Основной задачей одежды для верхней части является отвлекающий маневр от проблемной зоны — широких плеч. Для того, чтобы максимально скрыть наш недостаток необходимо выбирать одежду для верхней части темных оттенков, причем крой должен быть свободный и простой. Никаких объемных декоративных деталей, как бант например.

Что касается выреза горловины, то лучше выбирать круглый, нежели квадратный или треугольный. Круглая горловина слегка сгладит довольно четкие геометрические линии. Одежду для верхней части предпочтительнее выбирать удлиненную, независимо что это, топ или пальто

Таким образом мы будем зрительно вытягивать свой силуэт и отвлекать внимание от верхней части. Отличным вариантом является выбор глубокого декольте, такой вырез не только придаст соблазнительности, но и отвлечет внимание от особенности плеч

Теперь о рукавах, наилучшим вариантом будет выбор широких рукавов, рукавов «летучая мышь» и рукавов в стиле кимано. Данная деталь сделает Ваш силуэт более мягким и изящным

А вот от чего стоит отказаться, так это от рукавов, которые наоборот будут акцентировать внимание на широкой верхней части — рукава-фонарики, а также рукава с оборками, воланами или рюшами

Для девушек с широкими и накачанными плечами лучше отказаться от рубашек и топов без рукавов и закрытой горловиной — такой фасон только сильнее будет подчеркивать Ваш недостаток.

 Одежда для нижней части

Что касается одежды для нижней части, то в данном случае на нее следует делать максимальный акцент, для того, чтобы визуально уравновесит наш силуэт

 Главной задачей данной одежды является привлечь внимание к бедрам и ногам. Для этого нужно выбирать контрастные вещи, то есть если верх желательно должен быть темным, то низ соответственно светлым

Поэтому приобретайте вещи белого, бежевого и других светлых оттенков. Это могут быть как юбки, так и брюки.

Если с цветом вещей для нижней части все ясно, то теперь следует определиться с фасоном. Здесь фасон следует выбирать такой, чтобы максимально увеличить объем в нижней части. Например, брюки следует выбирать свободного широкого кроя, отлично смотрятся с клешем от бедра, юбки также лучше использовать достаточно объемные, например юбка-тюльпан визуально увеличивает бедра. Декоративные детали, такие как карманы, воланы, рюши также имеют место и визуально уравновешивают верхнюю и нижнюю части.

Какие аксессуары использовать?

Аксессуары также играют важную роль и могут значительно удлинить силуэт если использовать например, длинный шарф, концы которого будут ниспадать вниз, длинные бусы или шейный платок.

Что не стоит одевать девушкам с широкими плечами?

Первое, что необходимо отметить, это какие-то декоративные и объемные элементы на плечах или на одежде для верха в целом

Например, погоны, подплечники, яркие принты, которые буду только акцентировать внимание ни них, а также их длина, вещи для верхней части не должны быть короткими

4 Составление рациона

Жим гантелей сидя на плечи видео тренировка от александра пасько, рекомендации и практические советы по жиму гантелей сидя на плечи

Для наращивания массы мышц важно соответствующее питание — белковое. Необходимо придерживаться следующих общих рекомендаций

Необходимо есть мясо, любое, кроме свинины, предпочтение отдается белому мясу и рыбе.

Полностью исключить копченое, маринованное. Соль задерживает воду в организме, это косвенно способствует отложению жира, влияет на вес. Колбаски, сосиски и т.п. нужно из рациона исключить. Колбасу можно есть, если она натуральная.

Полезны крупы: рис, овсянка, гречка (содержит все витамины группы В, что очень важно, если вы наращиваете мышцы), перловка. Манная крупа не рекомендуется

Бобовые. Злоупотреблять бобами не стоит, многие из них содержат много крахмала, который разбухает в желудке и трудно усваивается организмом, откладывается в жир. Рекомендуются зеленый горошек, красная и стручковая фасоль, чечевица. Чечевица является чемпионом по содержанию белка среди других бобовых, поэтому ее в обязательном порядке включают в меню американским военным.

Мучное придется исключить. Можно есть отрубной хлеб. Он содержит клетчатку, очищает организм. Полезен ржаной хлеб, хлеб из муки грубого помола. Очищенная мука практически не содержит полезных питательных веществ, ее углеводы тяжело усваиваются организмом и откладываются в жир. Показаны молочные продукты (творог, брынза (фитаки)), они содержат кальций, а также кефир.

Овощи можно есть все и большом количестве. Картофель — вареный или запеченный, но ни в коем случае не жареный

Предпочтительны помидоры, они очень богаты различными витаминами; репа — один из самых низкокалорийных овощей, при этом очень полезен; морская капуста и все, что содержит йод; свекла — прекрасно очищает организм, хорошая профилактика и лечение запоров, что очень важно для бодибилдеров, так как такая проблема у них присутствует очень часто. Если каждый вечер съедать салат со свеклой, работа кишечника наладится; морковь, шпинат, все разновидности капусты, зелень — эти простые продукты обеспечат вам здоровье

Фрукты. Яблоки- обязательно; киви вместе с шоколадкой предлагают как монодиету для спортсменов, чей вес зашкаливает за пределы нормы, потому что киви содержит практически весь комплекс витаминов и минералов, необходимых для жизни человека, аминокислоты, которые редко встречаются в других продуктах и которые так нужны спортсменам. Бананы — чемпионы по содержанию калорий среди фруктов, продукт хоть и вкусный, но не самый полезный.

Масла. Сливочное — исключено. Растительные масла, особенно нерафинированные, салатные, содержат полиненасыщенные кислоты, богаты витаминами, хорошо очищают кишечник.

Этот общий перечень продуктов и физические тренировки помогут вам нарастить мышцы, не накапливая жир, выглядеть красиво и быть здоровым.

Как скорректировать фигуру при помощи одежды

Типы фигур условно укладываются в несколько категорий: « прямоугольник», «песочные часы», «треугольник» и « груша». Такое деление зависит от ширины плеч, бедер и талии, и их соотношения.

Так, если плечи широкие, а бедра узкие, фигура имеет форму «треугольник», при широких бедрах и узких плечах и выраженной талии – «груша», при нормальном соотношении плеч и бедер и широкой талии – «прямоугольник», при равной ширине бедер и плеч и выраженной узкой талии – «песочные часы».

Считается, что идеальной женской фигурой считается форма «песочные часы» — она имеет очень женственные очертания, и даже в том случае, если полная женщина сохраняет такие пропорции, ее фигура смотрится очень эффектно. Все остальные типы фигур имеют свои недостатки: так, при «треугольном» типе фигуры проблемой считаются широкие плечи.

Чтобы плечи не казались еще больше исключите горизонтальную полоску в верхней части одежды. Отдавайте предпочтение приглушенным цветам.

Как скрыть широкие плечи?

• Одежда для широких плеч подбирается таким образом, чтобы главный акцент перемещался на уровень бедер – обтягивающий верх и расклешенная юбка, юбка-плиссе или в крупную складку, широкие брюки и слегка свободная туника создадут нужный эффект.
• Если использовать яркие аксессуары в одежде для широких плеч, то так же можно увести взгляд от проблемы, например, поместив в нагрудный карман яркий платочек или прикрепив шикарную брошь.
• Прекрасно уравновешивает широкие плечи и узкие бедра подбор цвета – холодные оттенки одежды для широких плеч вверху сделают плечи визуально уже, а теплые – зрительно расширят  линию бедер.

При фигуре типа «груша» главной задачей является коррекция широких бедер – для этого нужно отдавать предпочтение полуприлегающим фасонам юбок чуть удлиненной формы и носить топы свободного, но не чрезмерно, кроя с глубоким или фигурным вырезом, крупными элементами. Носите свободные брюки, можно даже слегка расклешенные от линии колен.

Отдавайте предпочтение V-угольным вырезам

Нередко фигуру портят полные руки – категорически противопоказаны платья и блузы без рукава, с короткими рукавами, облегающие рукава, а вот свободный рукав длиной три четверти идеально скроет этот недостаток. Помните, что в этом случае противопоказаны прямые прямоугольные платья – лучше выбрать тунику с длинным свободным рукавом и линией талии под грудью.

Если большой бюст делает фигуру массивной и негармоничной, нужно выбирать трикотажные платья и блузки с плавным переходом бюста в талию и блузы с крупными нагрудными карманами и другими крупными деталями, которые отвлекут взгляд от груди

Следует помнить, что большая грудь должна быть «упакована» в платье очень аккуратно при помощи вертикальных вытачек – идеально будет шить на заказ.
А вот при маленьком бюсте стоит большее внимание уделить всяческого рода кружевным оборкам и рюшам – главное, чтобы ткань не была пестрой и простенькой. Фактурные трикотажные ткани и мелкий принт в районе груди помогут сделать ее визуально больше.
Для тех, кто страдает по поводу коротких ног, тоже есть совет – для верха выбирайте укороченные варианты ярких оттенков, а для низа – свободные брюки и юбки с завышенной талией.
Если туловище коротковато, не стоит отчаиваться – зрительно удлинить силуэт помогут длинные свитера, свободные брюки или юбки и, конечно же, каблуки

Пояс на линии бедер сделает туловище визуально длиннее.
При удлиненном туловище нужно, наоборот, носить короткие, до талии пиджаки и жакеты, топы и выбирать брюки и юбки с высокой линией талии.

Выступающий живот, как ни странно, проблема не только полных, но и очень худых женщин — но для всех выход универсален. Понадобится многослойная свободная одежда или палантины, туники с завышенной талией и свободным расклешенным низом.

Можно ли уменьшить спину и плечи девушке

Правильное питание

1. Рацион должен быть максимально разнообразным — только так у вас появится возможность поставить в организм все необходимые микро- и макронутриенты. Если какого-либо вещества не хватает, то это негативно отражается на работе всех систем организма.
2. Употребляйте только правильные продукты — следует снизить количество сахара в рационе, употребляйте больше свежих овощей и фруктов, также откажитесь от жареной пищи.
3. Не используйте часто диетические программы питания — любая диета является сильным стрессом для организма. Это может привести к нарушению процессов обмена веществ и последующему ожирению.
4. Измените способ приготовления продуктов — полезными считаются только вареные, тушеные и запеченные продукты.

Используйте кардио нагрузки

1. Беговая дорожка — один из самых популярных кардио тренажеров, тренировки на котором позволят вам быстро привести себя в отличную форму.
2. Велотренажер — хороший способ сжечь лишние калории. В теплую погоду можно совершать велопрогулки, которые принесут больше пользы в сравнении с занятиями в зале.
3. Эллипсоид — популярность данного тренажера постоянно растет. Во многом это связано с отличной эффективностью и отсутствием негативной нагрузки на суставы. Если у вас есть проблемы с коленями, то пробежки стоит заменить тренировками на эллипсоиде.
4. Степпер — еще один тренажер, который уже много лет пользуется большим успехом у всех поклонников здорового образа жизни.
5. Скакалка — этот известный всем девушкам с детства спортивный снаряд может стать отличным помощником в борьбе с лишним весом. Одним из его серьезных преимуществ является возможность проводить занятия дома.
6. Танцы — регулярные занятия помогут вам не только избавиться от лишнего веса, но также улучшить осанку, создать грациозную линию плеч и рук.
7. Плавание — один из самых эффективных и полезных видов кардио нагрузок. Благодаря регулярным занятиям вы не только сможете избавиться от жира, ног и укрепите мускулы всего тела.
8. Скандинавская ходьба — сравнительно новый вид кардио, число поклонников которого во всем мире стремительно увеличивается. В отличие от обычных пеших прогулок, вы сможет укреплять не только мускулы ног, но и рук.

Силовые тренировки

1. Жимы гантелей в положении стоя — одно из самых популярных силовых движений, направленных на укрепление мускулов плечевого пояса.
2. Разведение гантелей в положении стоя — позволит придать плечу округлую форму и сделать мускулы рельефнее. Отлично подходит девушкам любого уровня подготовки.
3. Разведение гантелей в наклонном положении — достаточно мало упражнений позволяют качественно проработать заднюю поверхность мускулов плеча. При выполнении движения в работе дополнительно участвуют широчайшие мышцы спины, что позволит сделать силуэт подтянутым и стройным.
4. Отжимания от стены — отлично подойдет начинающим спортсменкам, которые только приняли решение начать заниматься спортом.
5. Классические отжимания — подходят опытным спортсменкам, позволяют эффективно прорабатывать мускулы рук и плечевого пояса.
6. Подтягивания, хват широкий — выполнять движение смогут только опытные спортсменки, а сома упражнение является весьма эффективным.

Широкие плечи не должны стать аргументом против вашего желания выглядеть модно — узнаем, что нужно носить, какую одежду и аксессуары, чтобы скрыть широкие плечи.

Широкие плечи можно считать достоинством скорее не женской, а мужской фигуры. Тем не менее, даже некоторые голливудские актрисы являются обладательницами широких плеч, что не мешает им блистать и в кино, и на красных дорожках. Поэтому и вам не стоит сильно расстраиваться, если природа наградила вас несколько широкими, с вашей точки зрения, плечами. Этот недостаток можно легко скорректировать, правильно выбирая одежду.

Самая главная ошибка многих женщин – носить с широкими плечами одежду, в которой их можно спрятать, то есть объемную. Таким образом, как им кажется, они скрывают широкие плечи. В результате визуально верх еще более увеличивается

Чтобы скрыть широкие плечи, нужно выбрать такую одежду, когда плечи не подчеркиваются, а внимание отвлекается на другие предметы костюма и аксессуары

Какой верх носить при широких плечах.

Чтобы скрыть широкие плечи, носите в верхней части ансамбля вещи простого кроя и темных оттенков. Горловина лучше круглая, нежели треугольная либо квадратная.

Хорошим решением является удлиненный «верх», будь это пальто или топ: такие модели визуально вытягивают силуэт и отвлекают внимание от широких плеч. Будьте внимательны к фасонам рукавов! «Летучая мышь», реглан, кимоно должны стать вашими лучшими друзьями

Будьте внимательны к фасонам рукавов! «Летучая мышь», реглан, кимоно должны стать вашими лучшими друзьями.

Широкоплечим дамам вполне можно носить вещи с глубоким декольте, которое визуально вытянет верхнюю часть туловища и не позволит создать сплошную «полосу» на уровне плеч.

Какой низ носить при широких плечах.

Чтобы скрыть широкие плечи, носите такие ансамбли, в которых низ ярче, интереснее верха. Например, надевайте комплекты со светлыми юбками или брюками, которые «оттянут» взгляды на нижнюю часть фигуры.

Юбки при широких плечах лучше носить пышные и классические, особенно хороша юбка-тюльпан, а брюки или джинсы – широкие, свободные в области бедра, что уравновешивает фигуру.

Учтите, что визуально удлинить силуэт и отвлечь внимание от широких плеч может не только одежда, но грамотно подобранные аксессуары. Например, длинные бусы, косынка на шее или шарфы с длинными висящими краями прекрасно справляются с этой задачей

Что нельзя носить при широких плечах

Теперь стоит напомнить широкоплечим дамам, какую одежду им лучше исключить из своего гардероба? чтобы визуально скрыть широкие плечи. Крупные рисунки, вещи с погончиками на плечах, ультра-яркие цвета и блестящие материалы сделают вашу фигуру более массивной и еще больше подчеркнут ширину ваших плеч. Не стоит слепо следовать моде: хотя объемные плечи в духе 80-х еще актуальны, вам противопоказаны и такой крой плеча, и подплечники. Желая скрыть широкие плечи, отдавайте предпочтение верхней одежде с широкими лацканами и избегайте узких, в сравнении с которыми ваши плечи будут выглядеть просто огромными. То же правило стоит соблюдать и при выборе ремней: долой узкие ремешки, да здравствуют широкие пояса!

Для Arabio.RU — журнал о моде и стиле
Альбина Власова Все права защищены

Как исполняется пуловер

Правила того, как исполняется пуловер:

1. подбираем себе гантель с удобным для вас весом
2. садимся поперек горизонтальной скамейки и располагаем подготовленный снаряд у себя на коленях
3. Затем опускаем свой корпус так, чтобы ваш таз был на весу, а ноги упирались в пол под прямым углом.
4. при  начальной позиции, размещаем гриф или рукоятку гантели между своими большими пальцами
5. Осуществляем подъем вертикально вверх, немного сгибая в локтях
6. При опускании снаряда за голову вы также одновременно опускаете и таз, тем самым, добиваясь растяжения грудной клетки.
7. Возвращаемся  в исходную позицию.

Упражнение выполняем медленно, в неторопливой форме.

Оказывается,  все не так уж и сложно, достаточно грамотно сочетать эти два отличных упражнения. Дыхательное приседание + пуловер + отдых, еще раз подход на дыхательное приседание + пуловер.

Выполните в  конце тренировке пару таких сетов,  и вам этого хватит за глаза, чтобы сделать плечи широкими.

Можно ли увеличить плечи парню

Первым долгом важно четко определить нужное утяжеление. Неверно подобран вес может привести к травме. И наоборот, грамотно выбранное утяжеление поможет добиться прекрасных результатов. Как же увеличить ширину плеч? Здесь необходимо делать специальные упражнения, которые будут нагружать именно плечевые мышечные группы

Основные задания:

• Жим гантелей или штанги.
• Шраги.
• Подъем штанги к груди. От применяемого хвата зависит проработка трапеций или дельт.

Выполняя эти упражнения, вопрос о ширине плеч закроется. Очень важно технически правильно выполнять каждое движение. Правильное выполнение движений в упражнении

Шраги

• Исходное положение основная стойка. Гантели в обеих руках хватом кистей к себе. Руки опущены.
• Глубоко вдохнем. С выдохом начинаем поднимать плечи в верхнюю точку до ушных раковин.
• Делаем задержку и медленно возвращаемся в основное положение.
• В течение всего движения руки остаются ровными, двигаются только плечевые суставы.

Используйте разные варианты выполнения движений, постепенно увеличивая утяжеления.

Тренировки с помощью гантелей

Упражнения и программа тренингов позволят получить прекрасные результаты от каждого посещения спортзала.

Жим гантелей сидя

• С положения, сидя, немного прогнута спина, стопы ног плотно прижаты к полу, руки с гантелями на уровне плеча.
• Подъем рук вверх. Выпрямляем руки до угла не более ста семидесяти градусов, для сохранения напряжения в мышечных группах и безопасности.
• Возврат в начальное положение производим без остановки.
• Ноги, корпус держим в неподвижности. Выполняем движения плавно.

Махи гантелями

• Принимаем основную стойку.
• Верхние конечности с гантелями расположены немного впереди. Тело чуть наклонено вперед, поясница прогнута естественно.
• Выполняется подъем выпрямленной руки вперед до плеча. Задержка на секунду и возвращаемся в исходное положение. Тут же выполняем подъем другой рукой.
• Во время движения сохраняйте неподвижность корпуса и нижних конечностей. Локтевые суставы держите слегка согнутыми.

Разведения рук с гантелями

• Мах рук с гантелями в стороны. Основное положение сидя.
• Тело в вертикальном положении, стопы плотно прижаты к полу. Руки с гантелями вдоль туловища.
• Подъем рук через стороны немного выше плеч. Пауза. Возврат в исходное положение.
• Рывки в подъеме не допустимы.

Для начала проработки плечевых мышечных групп будет достаточно двух базовых упражнений. Количество их выполнения не должно превышать десяти раз. Для роста мышц это оптимальное число повторений. Стабильность в проведении тренировок, строгое выполнение техники — залог успеха в достижении цели.

Теоретическая часть

Дельтовидные мышцы составляют основную часть плеча и делятся на три вида:

• передние,
• задние,
• латеральные.

Для достижения быстрого результата нужно сделать упор на упражнениях с последней группой мышц. Они работают при вращении плеч внутрь и наружу.

Особое значение при создании графика тренировок имеет биологический возраст. К примеру, если вам до 20 лет, то имеет смысл сосредоточиться на увеличении костяка грудной клетки. После прохождения этого рубежа рост костной ткани приостанавливается и увеличить ширину плеч становится возможно только за счёт упражнений с дельтовидными мышцами.

Упражнения и питание

Если вас интересует, как увеличить ширину плеч и вам ещё не исполнилось 20. Сделайте упор на подтягиваниях. Подтягиваться нужно исключительно широким хватом. Ориентировочное количество подходов порядка 4—6. В зависимости от вашей физической формы. Число подтягиваний желательно менять. К примеру, начните с 5, а закончите семью или наоборот. Мышцы не должны привыкнуть к однообразию.

Также хорошо способствует расширению плеч приседание с весом. Во время этого процесса происходит гипервентиляция лёгких. Это способствует быстрому росту грудной клетки. Первый подход делайте, осуществляя три глубоких вдоха-выдоха перед каждым приседанием; второй — 4; третий — 5. Отдышитесь и сразу приступайте к полуверам. Лучше всего использовать штангу. Данное упражнение закрепит достигнутый ранее результат. Связку нужно повторить два раза. Комплекс делается раз в неделю и считается дополнением к основным тренировкам.

Большинство тренировок с дельтовидной мышцей включают работу с гантелями. При этом снаряд нужно всегда фиксировать в крайней точке напряжения. Самые популярные упражнения:

• Шраги с гантелями или штангой,
• Армейский жим (жим штанги стоя),
• Подъём в стороны, вперёд и к подбородку,
• Разведение гантелей в наклоне,

Старайтесь во время тренировки делать не больше четырех упражнений. Лучше сделайте меньше, но качественнее. Количество подходов стандартное 4—6 раз. Тренироваться нужно через день. В рационе питания должно быть много белков (лучше растительных) и минимум трудносжигаемых углеводов. Самые лучшие продукты для накачки мышц:

• творог (не жирный),
• рыба,
• желтки яиц,
• куриные грудки,
• индюшатина,
• крольчатина.

В интернете вы легко сможете найти таблицу продуктов с включением углеводов, белков и жиров. Питаться лучше помалу, но часто

Особое внимание уделите разнообразным спортивным коктейлям. Если вы эктоморф, то без аминокислот и других добавок не обойтись

Самое главное — правильно выполняйте упражнения. Это залог вашей безопасности и быстрого роста! Помните, что для увеличения объёма — нужно заниматься с большим весом. Количество повторений позволяет повысить выносливость и улучшить рельеф, но не особо сказывается на объёме. Следуйте изложенным выше рекомендациям и через 2 месяца вы себя не узнаете.

Идеальная мужская фигура древнегреческий стандарт

Если ваш рост — 178 см, то:

— обхват шеи должен составлять 44 см;

— обхват груди — 119 см;

— обхват бицепса — 38 см;

— обхват предплечья — 33 см;

— обхват талии — 93 см;

— обхват запястья — 19 см;

— обхват ягодиц — 108 см;

— обхват бедра в самом широком месте — 60 см;

— обхват голени — 42 см.

Уточнить, используются ли подобные расчеты в большом спорте, я решила у бодибилдера и инструктора «ЖИВИ!» Ильи Мизгирева. «Нет, у нас на соревнованиях все на глаз, — ответил Илья. — Нет никаких цифр и стандартов. Иначе вместо судей были бы просто инструменты для измерения. Судьи определяют, кто более пропорционален или у кого больше мышечная масса, исключительно визуально. Кроме того, критерии успеха отличаются в разных странах и меняются в зависимости от времени. Например, в США сейчас отдают предпочтение спортсменам с сильно накачанными бицепсами».

Ок, стандартов в цифрах у бодибилдеров нет. Но если сравнить их фигуры с древнегреческим красавцем, принципиальной разницы не видно. Модные тенденции вроде более или менее сильно накачанного бицепса заметны только профессионалам.

Так что мужчинам, в отличие от женщин, увиливать некуда: не получится оправдаться тем, что Мэрилин Монро имела вполне себе округлые формы, а Рубенс вообще не любил худеньких дам. Эталон идеальной мужской фигуры известен. Пора на тренировку!

Как сделать плечи шире Советы, которые нужно обязательно выполнять

• Уже на третьем или четвертом занятии у вас появится немного силы, если, конечно, не загоните себя интенсивной нагрузкой, желая, как можно быстрее сделать огромные плечи. Сила появляется не потому, что выросли мышцы, а потому, что вы научились ими немного управлять. Дело в том, что сама мышечная ткань состоит из тонких волокон. Причем, существует некий центр, куда подается сигнал на сокращение или расслабление, а оттуда посылаются импульсы к каждому такому волокну. Так вот, пока нужды такой не было и вас все устраивало, этого управления хватало. Но вот вы взяли в руки гантели или штангу и начали выполнять упражнение. На первых порах в работу включаются не все волокна, а лишь их часть. Потом, когда тело понимает, что шутки кончились, оно начнет искать резервы и подключать все волокна, какие только есть в мышце.

Делается это все неумело. Поэтому, часть волокон, которые работали до этого, уже устали. Часть из них включилась в работу. В общем, вместо слаженной работы в мышце начинается хаос, а приказ никто не отменял, работа то продолжается. Наступает момент, когда из-за неравномерного сокращения волокна начинают, как бы друг другу мешать. А потом начинается между ними трение и некоторые волокна повреждаются.

Это все очень знакомо новичкам, когда на следующий день в мышцах у них начинаются невыносимые боли. Вот мы и хотим предупредить, не делайте поначалу слишком тяжелые упражнения. Ваша задача, научиться с малой нагрузкой, все делать правильно. Заранее просим знатоков сильно нас не критиковать, за упрощенный подход к описанию процессов, проходящих в мышцах при нагрузке.

Естественно, там все намного сложнее, но вы ведь никогда не задумывались о том, что происходит внутри сотового телефона, когда хотите позвонить. Просто берете его и по определенному алгоритму, тупо нажимаете на кнопки. Делаете, и он звонит, как ни странно. Так и здесь, просто надо немного представление иметь, что и как там внутри у нас происходит, чтобы не наделать потом ошибок, вот и все.

Это потом, когда мышцы начнут делать свою работу слаженно, можете начинать увеличивать нагрузку. Так что настраивайтесь на это с самого начала, иначе без прогрессивного увеличения нагрузки ни какие огромные плечи не получите. Это относится не только к мужчине, но и к женщине, если сильно захочет немного себя подкачать.

• Следующий совет по вопросу, Как сделать плечи шире, касается веса

Не важно, будете ли вы тренировать себя с помощью гантелей или с помощью турника. Старайтесь подобрать такую нагрузку, которая позволит вам выполнить количество повторов в одном подходе полностью

Не идите на рекорд, если сил на выполнение упражнения не достаточно, иначе микротравмы в мышцах просто неизбежны.

Получать их все же придется. Мало того, вы должны даже радоваться, когда это происходит. И знаете почему. Все объясняется очень просто. Наше тело умеет все повреждения залечивать, если они небольшие и носят локальный характер. Но для этого нужно время. Это и есть отдых. А вот когда его хватать не будет, то повреждения начнут накапливаться, дальше тело не сможет успевать их залечивать, а потом на все плюнет и будет просто ждать, когда этот горе спортсмен выдохнется и упадет. Вот тогда и начнется процесс восстановления.

И тут что-то там внутри на подсознательном уровне решает за нас, что надо немного увеличить объем мышцы. Ведь это же не дело, каждый раз ее ремонтировать заново. Раз есть такая нужда, а регулярные тренировки как раз и говорят этому второму вашему Я, что у вас настрой боевой и тренировки в ближайшие 70 лет вы не бросите, то нужно что-то делать.

Теперь должно быть понятен весь механизм, почему надо себя все время загонять в угол . Получив повреждения в мышцах, дайте им отдых и строительный материал в виде белковой пищи. Там все потом восстановится. Снова на тренировках грузите себя по полной программе и снова отдых. Поймите, огромные плечи растут не на тренировках, а только во время отдыха. Такие, вот, дела, понимаете.

Прокачка отжиманиями

С помощью отжимания, возможно, достичь поставленной цели. Классическое выполнение упражнения здесь не поможет, оно способствует увеличению только передних дельт. Чтобы проработать все группы мышц плечевого отдела нужно грамотно подобрать нестандартные варианты заданий.

Отжимание домик. С положения лёжа подтяните ноги вперед до образования треугольника. Поставьте стопы на носок. Ладони положите на пол перед собой.

В медленном темпе опускаемся в исходное положение.

Хождение на верхних конечностях, отжимание в стойке у стены отличные упражнения для создания широких плеч.

Сумеете отжаться с данного положения десять раз, потом нужно применять утяжеления.

Вышеперечисленные упражнения желательно делать через день и обязательно сочетать с рационом для набора массы мышц.

• Отжимание, поставив руки перед собой так, чтобы касались большие пальцы. Ноги надо поставить вместе.
• Спина не должна прогибаться, в нижней точке руки прижаты к грудной клетке.
• Опускаемся и поднимаемся в быстром темпе.
• Ведите контроль над локтевыми суставами, они должны быть направлены назад.

Многие спортсмены утверждают что данные упражнения приносят очень значительный эффект в увеличении массы плечевой части.

2 Дополнительные упражнения

Для увеличения объема груди рекомендуют супперсет, который состоит из приседаний со штангой, после чего выполняют пуловеры. Этот супперсет рекомендуют подросткам, но в действительности он хорош абсолютно для всех. Во время приседаний со штангой объем воздуха в легких увеличивается, а сочетая приседания с пуловером, вы расправляете грудную клетку, воздействуя на ее костное строение.

Данную комбинацию рекомендуют выполнять именно подросткам, так как их развитие еще продолжается, многие предполагают, что только им имеет смысл воздействовать на костное строение, но это не так. Если почитать литературу, книги авторов, для которых спорт — это профессия, а не хобби, то можно найти специализированный комплекс упражнений для мышц груди, в который входит вышеописанный супперсет, и этот комплекс составлен для взрослых людей. Стремясь расширить плечи, будет не лишним поработать и над грудью, так как ее объем не может находиться в диспропорции с шириной плеча.