Как убрать массу

Сухая масса

Сухую массу снимают скальпелем и растирают в фарфоровой ступке до гомогенного порошка. Порошок переносят в сухую пробирку, добавляют 3 мл хлороформа и, закрыв пробирку корковой пробкой, взбалтывают 5 — 10 минут. По окончании встряхивания жидкость фильтруют через маленький складчатый фильтр, смоченный хлороформом. С фильтратом проделывают цветные реакции на холестерин ( см. стр.
 

Сухую массу счищают ножом в сухую ступку, растирают и переносят в сухую пробирку.
 

Сухую массу растворяют в 640 мл воды и фильтруют. Фильтрат упаривают до х / 4 объема и охлаждают. Выпадающие крупные кристаллы H2Se03 отсасывают на воронке Бюхнера и промывают минимальным количеством ледяной воды. Маточный раствор вместе с промывной водой снова выпаривают до г / 4 объема и кристаллизуют. Для окончательной очистки препарат еще 2 раза перекристаллизовывают, как указано выше.
 

Сухую массу растворяют в 640 мл воды и фильтруют. Выпадающие крупные кристаллы H2Se03 отсасывают на воронке Бюхнера и промывают минимальным количеством ледяной воды. Маточный раствор вместе с промывной водой снова выпаривают до х / 4 объема и кристаллизуют. Для окончательной очистки препарат еще 2 раза перекристаллпзовывают, как указано выше.
 

Если сухая масса машины превышает грузоподъемность существующих железнодорожных платформ и трайлеров, то машину следует конструировать так, чтобы ее можно было легко демонтировать на составные элементы имеющимися на трассе средствами.
 

Из сухой массы приготовляют перлы весом около 25 мг; содержание урана определяют сравнением люминесценции испытуемых и стандартных перлов.
 

Вес сухой массы сорняков ( 68 7 %) значительно уменьшился в варианте, где применялось сочетание гербицидов.
 

Структура сухой массы древесины представляет собой совокупность ячеек, стенки которых образуются в основном из клетчатки, состоящей из целлюлозы , гемицеллюлозы и особого вещества — лигнина, являющихся сложными соединениями углерода, водорода и кислорода. В состав древесины, кроме того, входят в небольшом количестве смолы, жиры, воск, белки, дубильные вещества и минеральные примеси.
 

Вес сухой массы сорняков ( 68 7 %) значительно уменьшился в варианте, где применялось сочетание гербицидов.
 

Растворяют сухую массу в холодной воде, добавляют 2 — 4 г CH3COONa, разбавляют 400 мл горячей воды, кипятят в течение 1 минуты, фильтруют и промывают горячей в одой. Осадок вновь растворяют в НС1 и повторяют осаждение основных ацетатов, получают Ос.
 

В сухой массе содержится 8 0 масс. % ванадия в пересчете на VsOs. Изменение окраски и увеличение насыпной плотности катализатора объясняются тем, что на нем происходит окисление SOz до SO3, который поглощается контактной массой. В результате образуются поливанадаты или свободная V2O5 и выделяется хлор.
 

В сухой массе содержится 8 0 масс. % ванадия в пересчете на VaOs. Изменение окраски и увеличение насыпной плотности катализатора объясняются тем, что на нем происходит окисление SO2 до 5Оз, который поглощается контактной массой. В результате образуются поливанадаты или свободная V2Os и выделяется хлор.
 

Строение мышцы

мышечных волокон

В саркоплазме (цитоплазме) мышечных волокон содержится множество митохондрий, которые выполняют роль электростанций, где проходят процессы обмена веществ и скапливаются вещества богатые энергией, а также другие вещества, необходимые для обеспечения энергетические потребностей. Каждая мышечная клетка имеет тысячи митохондрий, которые составляют 30-35% ее массы. Митохондрии выстраиваются цепочкой вдоль миофибрилл, тонких мышечных нитей, благодаря которым и происходит сокращение-расслабление мышц. Одна клетка содержит обычно несколько десятков миофибрилл. Длина миофибриллы может достигать нескольких сантиметров, а масса всех миофибрилл мышечной клетки составляет около 50% ее общей массы. Таким образом, толщина мышечного волокна главным образом будет зависеть от количества находящихся в нем миофибрилл и от поперечного сечения миофибрилл. Миофибриллы в свою очередь состоят из множества крохотных саркомеров.

Целенаправленные занятия физкультурой и спортом приводят к:

• увеличению количества миофибрилл в мышечном волокне;
• увеличению поперечного сечения миофибрилл;
• увеличению размеров и количества митохондрий, снабжающих миофибриллы энергией;
• увеличиваются запасов энергоносителей в мышечной клетке (гликогена, фосфатов и т.д.).

Сила и мышечная масса увеличиваются не пропорционально: если мышечная масса увеличивается, например, вдвое, то мышечная сила при этом увеличится втрое.

Биопсии мышечной ткани показали более низкий процент миофибрилл в мышечных волокнах женщин, чем у мужчин (даже у спортсменок высокой квалификации). Вкупе со значительно более низким уровнем тестостерона (тестостерон заставляет «выжимать» из мужского организма максимум), традиционная у мужчин тренировка на увеличение мышечной массы с большими весами в малом числе повторений оказывается малоэффективной для большинства женщин. Поэтому женщины и не могут нарастить огромные мышцы, как бы не старались.
Количество мышечных волокон в конкретной мышце задано генетически и в процессе тренировок не изменяется. Поэтому человек с бОльшим количеством мышечных волокон в конкретной мышце имеет бОльший потенциал для развития этой мышцы, нежели другой человек, имеющий меньшее количество мышечных клеток в этой мышце.

Разрабатываем стратегию набора веса

Фулбоди тренировка для похудения, жиросжигания или на массу

В первую очередь обратите внимание на тот факт, что хоть мы с вами и говорим о диетических принципах питания, но это не диета. То есть не стоит думать, что вы сейчас ненадолго ограничите себя в каких-то продуктах, а вот через месяц-другой можно будет вернуться к прежнему стилю поведения за столом

Это в корне неверный подход.

Придерживаться определенного плана и выбирать специальное спортивное питание вам придется в течение всей жизни. Правда, поверьте, это не самая отвратительная диета и она может быть не только полезной, но и вкусной. Тем более что говорить о каких-либо существенных ограничениях в данном случае не приходится.

Далее, вы обязательно должны понимать и то, что при наборе мышечной массы вам придется увеличить количество потребляемых калорий. Это легко можно сравнить с постройкой нового дома. Если хотите расширить какую-то комнату, то нужны дополнительные кирпичи. Точно так же мышечные волокна не будут увеличиваться в своем объеме без дополнительного топлива.

Жиросжигающая тактика построена на обратном принципе, то есть вы должны сокращать объем потребляемых калорий с учётом специфического подхода к пище.

Сначала необходимо рассчитать базовый объем калорий, который требуется вам для обеспечения ежедневных потребностей, то есть дыхания, работы внутренних органов и необходимости двигать руками и ногами во время ходьбы и прочих процессов.

Самая усредненная формула гласит, что вам нужно умножить ваш текущий вес на 30. То есть, если вы весите 70 килограмм, то получаем 2100 калорий. Это такое количество, которое позволит оставаться в неизменном состоянии. Можно найти и более точные подсчеты, которые основаны на соотношении вашего веса, роста и других факторов.

Многие совершают основную ошибку и рассчитывают рацион для набора сухой мышечной массы, полностью исключая жиры из своего меню. Однако в данном случае необходимо лишь сократить объем животного жира и отдавать предпочтение растительным.

Также можно налегать и на рыбий жир, который содержит полезные Омега-3. В сутки необходимо съедать не менее 70 граммов жиров, чтобы чувствовать себя хорошо и обеспечивать организм. Однако и существенно (больше, чем в два раза) выходить за эти рамки тоже не стоит.

Обратите внимание на время употребления пищи. Традиционно советуют завтрак и обед делать более углеводными (см

статью Роль углеводов при наборе мышечной массы), а во второй половине дня налегать на белки, которые являются основным строительным материалом и редко откладываются в жир.

Однако ведущий фактор в этом планировании – все же количество употребляемых калорий. В этом случае я бы посоветовал отталкиваться от индивидуальных предпочтений и особенностей метаболизма вашего тела. Если будете правильно набирать мышечную массу, то нет никакой разницы будете ли вы завтракать кашей, а ужинать стейком, или наоборот.

Рациональный подход к делу говорит нам о том, что ночью наш организм продолжает работать и по-прежнему тратит большое количество энергии. Лучший способ ее получить – это именно углеводы. Поэтому после того как вы проснулись не стоит перегружать истощенные системы перевариванием больших объемов мяса.

Лучше заправить желудок отличный порцией углеводов, причем именно утром в вашем меню могут присутствовать и быстрые. Они позволяют энергии максимально быстро поступать в кровь, давая прилив сил. Правда, длится этот эффект не очень долго, поэтому комбинируйте их с медленными углеводами, которые воздействуют более равномерно и позволяют не испытывать чувства голода в течение нескольких часов.

Планировать рацион важно еще и для того, чтобы в итоге не пришлось съесть необходимое количество пищи в один или в два приема, что чрезмерно нагрузит желудок. И вы, вместо того чтобы совершать подвиги, будете хотеть только валяться на диване и дремать

С другой стороны, непременной необходимости есть 10 раз в день тоже нет. Соглашусь с тем фактом, что мало кто располагает возможностью и временем питаться таким образом. Ведь для этого потребуется не только готовить, но и распределять пищу по особым контейнерам (мало кто из нас сидит дома), носить их с собой, греть еду, слушать насмешки коллег про то, что ты целый день жрешь и так далее.

Некоторые специалисты советуют в дни тренировок немного увеличивать количество употребляемых углеводов, ведь энергозатраты у вас существенно больше. А в то время, когда вы отдыхаете, чтобы избежать лишних жировых отложений, сокращайте эти объемы. При этом уровень белка остается неизменным в любое время, то есть 2 грамма на каждый килограмм веса. В некоторых случаях объемы белка увеличивают до 3 граммов на килограмм веса.

Излишняя мышечная масса ног

Задаваясь вопросом относительно того, как избавиться от мышечной массы на ногах, большинство людей выбирают вариант уменьшения количества калорий в сутки, полагая, что таким образом можно добиться уменьшения мышц ног.

Для того чтобы максимально приблизить результат и сделать его эффективным, необходимо:

Пересмотреть свое питание и снизить количество калорий, употребляемых в сутки. В такой способ организм начнет расходовать мышечную массу, в нашем случае мышцы ног. Это правило используется для уменьшения мышечной массы всех частей тела

Но, кроме снижения калорийности важно помнить и о том, что необходимо сократить употребление белковой пищи, способствующей увеличению мускул. Оптимальным вариантом является использование низкокалорийной диеты, предусматривающей употребление углеводов в том количестве, которое требуется для заряда энергией и силами перед тренировкой и после нее

Низкокалорийная диета при сжигании массы

Пересмотреть упражнения, выполняемые на тренировке. Для того чтобы избавиться от мышечной массы ног исключить какие-либо физические нагрузки полностью нельзя. Для этого стоит снизить вес, который использовался для выполнения упражнений для увеличения мышц ног при этом, увеличив интенсивность их выполнения.
Начинаться тренировка, преследующая цель избавления от мускулатуры ног, должна с беговой дорожки. Бег должен продолжаться до 20 минут, после чего можно переходить к таким упражнениям, как приседания, жим ногами, сгибание и разгибание ног. Не стоит забывать о снижении рабочего веса и увеличении количества повторов. В завершение тренировки для снижения мышечной массы ног должен последовать 20-ти минутных бег на беговой дорожке.

Начинаться тренировка должна с беговой дорожки

Для уменьшения мышц ног нужно полюбить аэробные нагрузки. Преимущество аэробных нагрузок заключается в том, что во время их удается сжигать калории, которые были употреблены на протяжении всего дня, и повысить выносливость организма. Присутствие однообразия в аэробных нагрузках не стимулируют мышцы ног к росту, поэтому это универсальный метод борьбы с излишком мускулатуры на ногах. Аэробной нагрузкой может стать фитнес, степ или танцы. Не стоит переживать, что занятия танцами могут повлечь за собой еще большее увеличение мышц на ногах. Учитывая то, что во время выполнения танцевальных движений не используется лишний вес, как при выполнении силовых нагрузок, за счет этого мышцы не увеличиваются. Максимум, что с ними может произойти, это появление их рельефности.

Приняв решение уменьшить мышечную массу необходимо учесть все нюансы этого сложного процесса, а также набраться терпения. Ведь мышцы, которые наращивались на протяжении длительного времени нельзя согнать на несколько дней, но выполнение всех рекомендаций, что были приведены выше, подскажут, как уменьшить мышечную массу и сделать этот процесс комфортным и эффективным.

Углеводы и Фармакология

Углеводы после тренировки крайне полезны. Они вызывают секрецию инсулина, который не только «закачивает» в мышечные клетки аминокислоты и сахар, но и поддерживает высший уровень тестостерона в крови. Как известно, силовой тренинг приводит к аккордному выбросу тестостерона, который и запускает анаболический процесс. Высокий уровень тестостерона в крови в другое время суток никак не сказывается на росте мышц. В противном случае все, кто получает стероидные препараты по медицинским показаниям, имели бы мышечную массу культуристов. Уровень тестостерона дольше остается высоким, если в крови содержится инсулин.

Таким образом, прием большого количества углеводов после тренировки является обязательным правилом. С другой стороны, в период восстановления, когда нет тренировочных энергозатрат, мног углеводов есть нельзя. Избыток сахара в крови воспринимается организмом как сигнал опасности. Как раз на такой случай и нужен инсулин. Он очищает кровь от лишнего сахара, превращая сахар в жир. Этот жир «складируется» под кожей и только отчасти уничтожается печенью.

А что с опытными Можно ли одновременно жечь жир и растить мышцы тем, кто давно занимается силовыми

В своей книге The Ultimate Diet 2.0 МакДоналд отмечает, что как только люди переходят из категории новичков в более продвинутые, им крайне сложно достигать рекомпозиции тела.

Однако эксперт отмечает, что если человек будет придерживаться очень маленького дефицита энергии (минус 200 ккал в сутки от поддерживающего уровня) в сочетании с интенсивными силовыми тренировками, не исключено, что крошечными шагами он все же сможет растить мышцы и сжигать жир одновременно. При этом Лайл подчёркивает, что в какой-то момент опытные тренирующиеся достигают той точки развития мышечной массы или снижения процента жира в теле, при которой одновременное сжигание жира и рост мышц становится однозначно невозможным.

Как не превратится в бегемота

Большое количество жиров животного происхождения имеет способность откладываться в виде жира. Происходит это из-за переизбытка питательных веществ, в частности углеводов. Расщепить животные жиры довольно проблематично. Гораздо проще получать энергию, расщепляя углеводы.

Насыщенные жиры или жиры животного происхождения содержатся в жирных сортах мяса, например, в свинине или баранине. Лучше всего выбирать нежирные сорта мяса. Наиболее полезными являются растительные жиры. Это всевозможные масла: подсолнечное, льняное, рапсовое, масло какао ит.д.

Огромное число углеводов – прямой путь к набору сала. Профицит быстрых углеводов ведёт к возрастанию уровня сахара в крови человека. В качестве ответной реакции человеческий организм переводит глюкозу в жир. Сложные углеводы не ведут к резкому скачку уровня сахара в крови. Но их переизбыток также запасается в виде жира. Поэтому необходимо тщательно следить за количеством углеводов.

Про белки и говорить нечего: это строительный материал для роста мышц.

Поэтому потребляйте много белков, мало жиров и достаточное число углеводов.

Чем заполнить меню диеты для набора мышечной массы

Следует подробно рассмотреть продовольственную корзину человека, приступающего к диете для набора мышечной массы. Меню на день каждый способен составить при знании списка продуктов сам. Но все же в конце статьи будут приведены некие рекомендации по данному вопросу. А для начала, главный момент: что можно и что нельзя употреблять во время сушки.

Основной рацион будут составлять:

• Нежирный творог (в идеале – вообще обезжиренный).
• Отварные яичные белки или же паровой белковый омлет.
• Филе курицы или индейки – грудка, очищенная от кожи и костей.
• Рыба низкой жирности, а также мясо кальмара.
• Бобовая группа продуктов.
• Орехи.

Эти продукты – основа меню диеты для набора мышечной массы. В каждом приеме пищи они занимают 70% тарелки, а вечером и все 100%. Но, конечно же, не ими одними сыт будет спортсмен. А потому есть к ним растительное дополнение:

• Гречневая каша на воде без соли, овсяная каша.
• Нежирные мясные и рыбные супы, а также овощные.
• Кефир, в основном попадающий в ужин.
• Зелень, фрукты и овощи. Исключен картофель и виноград, ограничение на хурму, груши, бананы. Предпочтение отдается несладким вариантам: яблоки, сливы, цитрусовые. Среди овощей – морковь, огурцы, помидоры, капуста, перец.

Правила приготовления пищи просты: никакой жарки в масле, запекания с животными жирами. Варка, тушение или пропаривание. Морковный салат разрешено сдобрить чайной ложкой оливкового масла, поскольку данный овощ требует для максимального усвоения жир.

Хлебобулочные и мучные изделия находятся под запретом, сладости, бесспорно, тоже. Острая и соленая пища выбрасывается из рациона, в сторону копченых колбас и сыров не смотреть. В качестве исключения допустимо заменить кефир натуральным греческим йогуртом с минимальным процентом содержания жира.

Отдельно требуется упомянуть момент распределения порций в течение суток, поскольку это один из главных ключей к успеху. В отличие от схемы для похудения, при увеличении объема мышечной массы, до и после тренировки кушать нужно. Но делать это правильно.

Основная часть пищи – 70% — приходится на первую половину дня: завтрак, ланч и обед. А также на полдник, если он до 16 часов. Затем следует такая схема:

• Перед тренировкой съедается белок и немного круп: гречневая, овсяная, рисовая. Происходит это за полтора-два часа до начала занятия.
• После тренировки употребляется углеводно-белковый коктейль, а затем следует белковый ужин, изредка дополняемый кефиром и сладким фруктом.

Суточная калорийность рациона должна доходить до 2800 ккал, но не сразу, а постепенно. К существующему показателю ежедневно прибавлять не более чем по 200-300 ккал. Это оптимальные изменения, не несущие вреда организму.

И, конечно же, стоит помнить о главном: диета для набора мышечной массы – не пожизненная система питания. Ее рекомендуется придерживаться не дольше месяца, после чего перейти на привычное соотношение БЖУ. Постепенно вводить в рацион макаронные изделия и хлеб, остальные фрукты и овощи. И только спустя неделю, если очень хочется, можно будет изредка включать в меню сладкое или мучное, а также жареные блюда.

Последовательность включения в работу волокон разных типов

Разберем последовательность включения в работу разных типов мышечных волокон на примере бега. Первыми при начале движения в работу всегда включаются медленные красные волокна. Если требуется легкое усилие, не превышающее 25% от максимума, как, например, при беге трусцой, то работа будет осуществляться за счет их сокращений. Такая работа может осуществляться долго, потому что красные волокна обладают большой выносливостью. По мере увеличения интенсивности нагрузки свыше 20-25% (например, мы решили бежать быстрее), в работу будут включаться быстрые окислительно-гликолитические волокна (FTO-волокна). Когда интенсивность нагрузки возрастет еще больше, к работе начнут подключаться и быстрые гликолитические волокна (FTG-волокна). При нагрузке более 40% от максимума (например во время финального рывка) работа будет выполняться именно за счет быстрых FTG-волокон. Белые гликолитические волокна – самые сильные и быстросокращающиеся, но из-за накопления молочной кислоты, появляющейся в процессе гликолиза, они быстро утомляются. Поэтому мышцы не могут долго работать в режиме нагрузки высокой интенсивности.

А что если мы не плавно набираем скорость, а, например, плывем спринт 50 метров или поднимаем штангу? В таком случае, при резких, взрывных движениях промежуток между началом сокращения медленных и быстрых мышечных волокон минимальный и составляет всего несколько миллисекунд. Получается, что оба типа мышечных волокон начинают сокращаться практически одновременно.

Что мы получаем: при длительной нагрузке в умеренном темпе, работают в основном красные волокна. Благодаря их аэробному способу получения энергии, при длительной аэробной нагрузке (более получаса), сжигаются не только углеводы, но и жиры. Поэтому можно похудеть на беговой дорожке или плавая на стайерские дистанции и сложно это сделать на занятиях с высокоинтенсивной нагрузкой, например на тренажерах. Зато на тренировках, имеющих целью увеличение силы, мышцы прибавляются в объеме значительно больше, чем при аэробных тренировках на выносливость. Это происходит в основном за счет утолщения быстрых волокон (исследования показали, что красные мышечные волокна обладают слабой способностью к гипертрофии.

Пример рациона на 3 000 ккал Таблица