План

Тема Комбинация упражнений на гимнатической скамейке. Эстафеты на гимнастической скамеке.

Цель урока: систематизация и обобщение знаний, формирование умений и навыков упражнений на гимнатической скамейке, эстафет на гимнастической скамеке.

Задачи:

Образовательная – способствовать формированию двигательного стереотипа выполнения упражнений на гимнастической скамеке, эстафет на гимнастической скамеке.

Развивающая – развивать психомоторные способности, координационные способности.

Воспитательная — формировать умения вести диалог, чувство коллективизма, развивать коммуникативные качества учащихся.

Оздоровительная – способствовать формированию правильной осанки.

Тип урока: решение учебных задач

Класс: 3а.

Место проведения :спортивный зал

Время : 45 мин.

Этапы урока

Дозировка

Деятельность учителя

Деятельность учащихся

УУД

Методические указания

Подготовительный

1. Построение, приветствие, сообщение темы урока

1. Сообщения учащихся:

а)влияние гимнастики на здоровье человека

б)правильная осанка

1

Создание мотивации на постановку цели и её коррекция (наводящие вопросы).

Коррекция изложенного материала

По наводящим вопросам учителя формулируют цель, задачи урока

Доклад по темам

Умение выявлять знание от незнания(Р)

Умение формулировать цель

Способность интересно и доступно излагать материал

Обратить внимание на форму

1.Упражнения в ходьбе:

— на носках руки в стороны;

— на пятках, руки за голову;

— перекатом с пятки на носок, руки вверх

2.Бег:

— В медленном темпе;

— С ускорением;

— Спиной вперед;

2

2

Создание «ситуации успеха», выполнение уже известных упражнений с применением известных способов действия

Так как способы двигательной деятельности уже известны обучающиеся без затруднений справляются с ними

Оценивать правильность выполнения двигательных действий (Р)

Спина прямая, голову вперед не наклонять

Соблюдение дистанции, правильное дыхание

Смотреть вперед, следить за

3.Перестроение

ОРУ со скакалкой:

— И.п. – ноги врозь, скакалка внизу.

1. – встать на носки, скакалка вверх

2. – и.п.

3. -4- тоже.

— И.п. – ноги врозь, скакалка к груди.

1. – поворот налево, скакалка вперед

2. – и.п.

3. – тоже вправо

— И.п. – ноги врозь, скакалка вверх.

1. – наклон туловища влево

2. – и.п.

3. – 4 — тоже вправо

— И.п. – ноги врозь широко, скакалка за голову.

1. – наклон к левой

2. – наклон вперед

3. – наклон к правой

4. – и.п.

— И.п. – ноги врозь, скакалка вперед.

1. – присед, скакалка вверх

2. — и.п.

3. – 4 тоже.

— И.п. – ноги врозь, скакалка к груди.

1. – прыжок ноги врозь широко, скакалка вверх

2. и.п.

3. прыжок ноги врозь широко, скакалка вперед

4. – и.п.

Коррекция двигательных действий

Проведение упражнений со скакалкой самостоятельно

Умение правильно выполнять упражнения со скакалкой

Спина прямая

Руки прямые, скакалка натянута

Спина прямая, наклон ниже

Ноги прямые, наклон ниже

Спина прямая, присед ниже

Прыжки выше

Основная

1. Построение

2.Комбинация на гимнастической скамейке

— ходьба на носках

— шаг «ручеек»

— равновесие на правой, левой («ласточка»)

— шаги «польки»

— соскок

1

Коррекция двигательных действий

Выполнение двигательных действий, соотнесение с эталоном

Владение навыками выполнения технических элементов (П)

Следить за техникой и последовательностью упражнений

3. Эстафеты на гимнастической скамейке:

• Круговая эстафета – оббежать скамейку, предать эстафету касанием руки

• Сильные руки – лечь на живот и подтягиваясь на руках, проползти до конца скамейки, встать и бегом вернуться обратно

• Тяни-толкай – и.п. сед на скамейке, с помощью рук, подтягиваясь или отталкиваясь сзади, ноги прямые проползти до конца скамейки

1

Контроль за соблюдением техники безопасности и выполнением эстафет

Выполнение эстафет, соблюдение правил техники безопасности

Умение выбирать и использовать средства для достижения цели (Р), умение взаимодействовать в команде (К), способность проявлять дисциплинированность уважительное отношение к сопернику (Р)

Следить за техникой безопасности во время бега, подтягивания ходьбы, правилами эстафет

Заключительная

1. Построение

2. Упражнения на осанку:

И.п.- о.с.

1. руки вверх

2. -7- встать на носки, стоять

8. – и.п.

И.п.- о.с.

1. – левая назад на носок, руки вверх

2. – и.п.

3. – 4 тоже с правой

И.п.- ноги врозь, руки на пояс

1. – выпад, руки вверх

2. – и.п.

3. – 4 тоже.

Коррекция двигательных действий

Выполнение упражнений на осанку

Умение правильно выполнять упражнения (Р)

Спина прямая, четкое положение рук

Нога прямая, руки четко вверх, погнуться

Спина прямая, выпады глубже

1. Построение

2. Подведение итогов урока (рефлексия):

— Я понял, что….

— Теперь я могу….

1. Домашнее задание: упражнения для мышц спины:

— «лодочка»

— поднимание туловища

Создание условий для рефлексии деятельности

Анализ своих двигательных действий во время урока

Умения активно включаться в диалог (Л), логично и точно излагать свою точку зрения (Р)

В 1 шеренгу

Эффективные упражнения для косых мышц живота

8-е упражнение для пресса и бедер: Сворачивание туловища на тренажере

Назначение: Упражнение предназначено для развития наружных косых мышц живота, квадрицепса. Оно выполняется на специальном тренажере для пресса.

Техника выполнения: 1. Расположиться удобно на тренажере, взяться кистями за рукоятки, стопы поставить под валик

2. Сделать вдох и сворачивать туловище, стараясь приблизить грудь к коленям

3. Вернуться в исходное положение

4. По окончании движения сделать выдох

*Это упражнение позволяет удобно подбирать и регулировать необходимый вес для выполнения. Начинающим следует выполнять его с небольшими нагрузками

Назначение: Упражнение предназначено для развития наружных косых мышц живота, квадрицепсов и напрягателей широкой фасции

Техника выполнения: 1. Лечь спиной на наклонную доску, кисти расположить на перекладине или рукоятке за головой

2. Поднять ноги до вертикального положения, затем приподнять таз и попытаться свернуть туловище так, чтобы голова коснулась коленей. 

*На первом этапе, когда вы поднимаете колени, в работу вовлекаются подвздошно-поясничные мышцы, напрягатели широких фасций и прямые мышцы бедра. На втором этапе, когда вы приподнимаете таз и сворачиваете туловище, в работу вовлекаются также мышцы живота, главным образом верхние части прямых мышц

10-е упражнение для пресса живота дома:Подъемы коленей в упоре

Назначение: Упражнение предназначено для развития прямых и косых мышц живота, а так же сгибателей бедра.

Техника выполнения: 1. Удобно расположиться на тренажере, поставить локти на опору, плотно прижать поясницу к спинке

2. Сделать вдох и подтянуть колени к груди, округляя при этом спину, чтобы мышцы живота сильнее напряглись

3. По окончании движения сделать выдох

*Для изолированной работы мышц живота необходимо сократить амплитуду движения, не опуская колени ниже горизонтального уровня, сохраняя только легкий изгиб позвоночника.

Для усложнения выполнения упражнения можно выполнять его с выпрямленными ногами

11-е упражнение для пресса и бедер: Подъемы коленей в висе

Назначение: Упражнение предназначено для воздействия на прямые мышцы живота и в меньшей степени косые мышцы живота, так же на прямые мышцы бедер.  Можно выполнять его, использую перекладину для подтягиваний широким хватом

Техника выполнения: 1. Необходимо взяться за перекладину и повиснуть на ней.

2. Сделать вдох и подтянуть колени как можно выше, стремясь приблизить их к груди, благодаря сворачиванию туловища

3. Вернуться в исходное положение

4. По окончании движения сделать выдох

*Для более изолированной работы мышц живота не опускать колени ниже горизонтального положения

Эффективные упражнения для боков

12-е упражнение для пресса живота в домашних условиях:Развороты туловища с грифом

Назначение: Упражнение предназначено в основном для развития косых мышц живота. Выполняется без использования каких-либо тренажеров для дома, в работе нужны только гантели или пустой гриф.

Техника выполнения: 1. Стоя, ноги врозь, спина прямая. 2. Положить гриф на трапециевидные мышцы, у задней части дельтовидных мышц, не прижимая гриф слишком сильно

3. Разворачивать туловище из стороны в сторону, сохраняя в неподвижном движении таз.

*Это упражнение так же можно выполнять сидя на скамье, с широко расставленными ногами, удерживая бедра неподвижными, чтобы направлять нагрузку только на мышцы живота.

13-е упражнение для пресса и боков для девушек: Боковые наклоны стоя

Назначение: Упражнение предназначено для косых мышц живота, и в меньшей степени прямых мышц живота.

Техника выполнения: 1. Стоя, ноги врозь, одна рука заведена за голову. Вторая держит гантель

2. Сделать вдох и наклонить туловище в противоположную сторону от гантели.

3. Вернуться в исходное положение

*Сделать равное количество повторений упражнения, меняя руки с гантелью в каждом подходе, не делая перерывов.

Назначение: Упражнение предназначено для развития косых мышц живота, в меньшей степени прямых мышц живота.

Техника выполнения: 1. Расположиться боком на скамье

2. Ступни закрепить под валиками, туловище как бы висит в воздухе, руки находятся за головой или скрещены в воздухе

3. Сделать вздох и поднять туловище вверх, сгибаясь в боку.

4. Вернуться в исходное положение

5. По окончании движения сделать выдох

15-е упражнение для пресса и боков для девушек: Вращение туловища стоя на тренажере «твист»

Назначение: Упражнение в первую очередь задействует наружные и внутренние косые мышцы живота, вовлекая в работу так же прямые мышцы живота.Выполняется в специальном тренажере для похудения

Техника выполнения: 1. Стать на вращающейся подставке. Взяться за ручки тренажера.

2. Вращать таз из стороны в сторону, стараясь держать плечи неподвижными на протяжении всего упражнения. Колени слегка согнуть, сместив центр опоры не на носки, а на пятки, которые не отрывать от подставки во время вращения.

* Лучший результат можно получить при частом использовании и многократном выполнении этого упражнения.