Физические упражнения против целлюлита

Проблемы и решения

Фигура в районе бедер и ягодиц может иметь разные «отклонения от нормы». Наиболее частыми проблемами являются:

1. лишний объем и отложения на бедрах;
2. дряблость, обвислость бедер и ягодиц;
3. очень слабые и тонкие ягодицы;
4. слишком худые бедра.

Нормализировать объем — главная и самая популярная задача занятий

Несмотря на то, что проблемы с бедрами бывают разные, во всех этих случаях необходимо выполнение одних и тех же упражнений. Все они помогают укрепить мышцы в данной области. Лишний вес благодаря физическим нагрузкам уходит, а худые бедра растут в объеме за счет развития мышечной ткани.

Как особую проблему можно выделить обвисание кожи на внутренней поверхности бедер. Из-за недостатка движения в обычной жизни такой изъян нередко появляется даже у двадцатилетних. Само собой, сталкиваются с этим явлением и дамы постарше.

Огромную роль в приведении женских форм в идеальное состояние играет правильное питание. Без этого никакая гимнастика не имеет смысла. Худышкам рекомендуется включать в свой рацион побольше пищи, богатой белком. А пышнотелым красавицам – как обычно: есть поменьше сладкого, жирного, мучного, чаще заменяя все это зеленью, фруктами и овощами.

Упражнения для ягодиц и бедер абсолютно несложны. Большинство из них знакомы нам еще со школьных уроков физкультуры. Ничто не мешает выполнять их дома. Придя с работы, поужинайте, а через пару часиков поприседайте и помашите ногами. Лучшее время для гимнастики – именно вечер, а не утро, как принято считать.

Эффективность занятий во многом зависит от вашей настойчивости. Они должны быть регулярными. Надо «расчистить» свое время таким образом, чтобы если не ежедневно, то через день точно «становиться к станку».

Балетная терминология здесь возникла неслучайно. Основное и самое эффективное упражнение для бедер – приседания плие, или полуприседания, которые в большом количестве выполняют на тренировках балерины.

Если заниматься в одиночку вам скучно, посещения тренажерного зала обеспечат вам и общество, и профессиональные консультации от тренеров.

Чтобы занятия прошли интереснее, пригласите подругу

Комплекс упражнений от целлюлита

Для борьбы с целлюлитом можно воспользоваться упражнениями, которые, не будучи прямо направленными на уничтожение целлюлита, все-таки помогут вам избавиться от «апельсиновой корки» благодаря своему дополнительному эффекту. С помощью упражнений, укрепляющих мышцы, можно не только бороться с целлюлитом, но и предотвратить его появление. Действие подобных упражнений заключается в том, что во время их выполнения повышается расход энергии, за счет чего расщепляется жир в «проблемных зонах». Кроме того, ткани укрепляются изнутри, становятся упругими. Регулярные упражнения способствуют лучшему кровоснабжению, что обеспечивает своевременный вывод шлаков. Вы можете воспользоваться комплексом упражнений для укрепления мышц, регулярное выполнение которых поможет вам избавиться от целлюлита или, по крайней мере, приостановить его развитие.

• Лягте на спину, ноги согните в коленях, руки сцепите на затылке. Медленно поднимайте верхнюю часть корпуса, напрягая при этом мышцы живота и ягодицы. Расслабьте плечи и затылок. Сосчитайте, не торопясь, до 10 и опуститесь. Повторите подъем 20 раз.

• Лягте набок и вытяните нижнюю руку, положите на нее голову. Для устойчивости корпуса обопритесь другой рукой о пол. Ноги согните в коленях. Поднимите медленно верхнюю ногу на 20 см от пола и опустите. Повторите 20 раз. Перевернитесь на другую сторону и повторите подъемы другой ногой.

• Лягте набок, голову положите на вытянутую руку. Свободной рукой обопритесь о пол. Ноги согните в коленях, верхнюю медленно поднимите на 40-45 см и опустите. Повторите упражнение 40 раз, после чего перевернитесь на другую сторону и сделайте подъемы другой ногой.

• Лягте на спину, сцепите руки на затылке, ноги согните в коленях. Левую голень положите на правое колено или слегка приподнимите над коленом, напрягите живот и ягодицы, медленно приподнимитесь. Корпус при этом слегка поверните к левому колену. Сосчитайте до десяти, после чего медленно опустите корпус и ногу. Выполните упражнение 25 раз. После этого поменяйте ногу и приподнимайте корпус, слегка повернув его к правому колену.

• Сядьте на пол, руки опустите. Повернув тело на правое бедро (правая нога вытянута вперед), одновременно согните левую ногу и переведите ее через правую так, чтобы ее колено коснулось пола. Теперь вытяните левую ногу и делайте то же движение правой ногой. Во время упражнения плечи не сгибайте, руки не отрывайте от пола. Выполняйте упражнение по 10-12 раз в каждую сторону.

• Лягте на пол на спину, руки разведите в стороны. Ноги сомкните и согните в коленях. Выполняйте наклоны ногами то вправо, то влево, стараясь достать коленом, которое снизу, до пола. Плечи и руки прижимайте к полу. Сделайте упражнение по 10 раз в каждую сторону.

• Встаньте на колени, соединив их, руки вытяните перед собой. Опуститесь на правое бедро, отведя руки влево. Вернитесь в исходное положение. Теперь садитесь на левое бедро, выполняя движение руками в противоположную сторону. Повторите упражнение 10-15 раз.

• Лягте на левый бок, упритесь локтем левой руки в пол, а сомкнутые ноги вытяните, направляя их чуть влево. Поднимите и опустите ноги 10 раз, затем перевернитесь на другой бок и выполняйте такое же движение.

• Лягте на спину, руки вытяните вдоль туловища. Колени согнуты. Приподнимитесь на локтях и переведите левую ногу через правую, не напрягая рук и не меняя их положения. Вернитесь в исходное положение. Выполняйте упражнение 8-12 раз каждой ногой.

• Лягте на спину, ноги согните в коленях, руки подложите под затылок. Одновременно приподняв ноги и плечевой пояс, сделайте поворот вправо, стараясь коснуться локтем левой руки колена правой ноги, разворачивая плечевой пояс. Теперь — повторите упражнение в другую сторону.

• Выполняется сидя, с упором на локти. Согнув ноги в коленях, коснитесь коленями лба, вернитесь в исходное положение. Сделайте упражнение 10-15 раз.
• Сядьте. Ладони уприте в пол, одну ногу вытяните перед собой, другую согните в колене и отставьте в сторону. Опираясь на ступню согнутой ноги, поднимите другую ногу вверх и опустите. Выполняйте упражнение 8-10 раз каждой ногой.

Почему бедра и ягодицы полнеют

Так уж устроен женский организм, что жировые накопления идут в бока, попу и бедра первым делом. Чаще всего это провоцируется несколькими факторами:

• Гормональные изменения;
• Подростковый возраст;
• Беременность;
• Сидячий образ жизни;
• Плохое питание;
• Лишний вес.

И что только женщины не делают в попытке избавится от ненавистных сантиметров. Массаж, диеты, бег, плавание… Кому-то удаётся получить результат, но вот закрепить его и удержать для многих проблема.

На самом деле секрет стройности очень прост. 80% успеха зависит от питания и 20% от спорта.

Питание для стройной фигуры

Рацион каждой женщины должен быть богат жирами, углеводами и белками

Важно, чтобы питание было «чистым» без пищевого мусора (фаст фуд, чипсы, полуфабрикаты, копчености, покупные сладости, конфеты и прочее). Отдавайте предпочтение только натуральным продуктам, которые богаты витаминами и различными микроэлементами

Тогда вы забудете о том, что такое целлюлит, дряблая кожа и лишний вес.

Сочетание белков, жиров и углеводов сделает ваш рацион разнообразным, полезным и позволяющим есть и при этом худеть.

• Углеводы — своего рода топливо для нашего организма. Энергия, которую дают сложные углеводы необходима для полноценной жизнедеятельности человека. Процентное соотношение углеводов в рационе человека должно быть 40%. Это различные крупы, цельнозерновой хлеб и фрукты.
• Белки — строительный материал для нашего организма. Он содержит 20 аминокислот, 9 из которых незаменимы, а 11 организм человека может выработать сам. Белок входит в состав ДНК, поэтому он должен быть в рационе каждого человека не менее 30%. Благодаря протеину с высоким содержанием аминокислот можно набрать мышечную массу. Все виды мяса и рыбы, некоторые бобовые и молочные продукты содержат в большом количестве белок.
• Жиры. Все чаще на прилавках магазинов можно увидеть обезжиренные продукты и рекламу что отсутствие жира равно стройная фигура. Но это не совсем так. Именно наличие жира в организме помогает ему усваивать витамины А, Е, Д и К.

Жир — необходимый элемент для поддержания красоты и упругости кожи. Кроме того, жиры участвуют в синтезе половых гормонов. А так как женское здоровье и репродуктивная функция зависит от функционирования гормональный системы, то жиры женщинам крайне необходимы.

Исключите из своего рациона такие продукты:

• Алкоголь
• Шоколад
• Майонез
• Жареные блюда в большом количестве масла
• Маргарин и транс жиры
• Чипсы
• Колбасы любые
• Соленья (задерживают жидкость в организме)
• Покупные сладости

На вашем столе в разнообразии должны быть:

• Фрукты
• Овощи
• Зелень
• Орехи,
• Крупы
• Нежирные виды мяса
• Рыба

Также необходимо учитывать количество потребляемых калорий. Каждый продукт содержит определённое количество калорий. Их указывают всегда на 100гр продукта. И соблюдайте во всем баланс. Даже если есть целыми днями одни фрукты можно поправиться.
Для каждого человека необходимо разное количество калорий. Это количество зависит от веса, образа жизни (активный или сидячий), вашего самочувствия и скорости обмена веществ.

И только после того, как питание будет сбалансированное, вы увидите первые результаты. Лишние сантиметры на бёдрах и попе начнут таять. Подкрепите «чистое» правильное питание спортивными тренировками и косметическими процедурами и ваше тело станет подтянутым, кожа упругой, а ножки стройными.

Причина появления и развитие проблемы

Целлюлит или «апельсиновая корка» в наши дни — это настоящий бич на женском теле. Неправильное питание, стрессы, вредные привычки, недостаточное потребление жидкости, сидячий образ жизни – все эти факторы ведут к появлению целлюлита на бёдрах, ягодицах, животе.

Основными причинами его появления считаются гормональные изменения в женском организме: пубертатный период, беременность, менопауза.

Главными врагами, ускоряющие появление целлюлита являются: алкоголь, курение, фастфуд, отсутствие физических нагрузок. Бытует мнение, что он появляется только у тех девушек, которые имеют излишки веса. На самом деле это не так, проблема может возникнуть и у стройных красавиц.

Это изменения в подкожно-жировом слое, которые приводят к неправильной микроциркуляции и лимфатическому оттоку.

Первая стадия развития

Пропадает эластичность кожи. Чаще всего развитие целлюлита начинается с попы, потом переходит на бедра и поднимается к животу. На этом этапе «апельсиновую корку» невооружённым взглядом не увидеть. Это наиболее благоприятный момент для того чтобы «бить в колокола» и заняться тренировками.

Вторая стадия

Так выгляди кожа на второй стадии

Уже можно чётко увидеть целлюлит. На ягодицах и ногах образуются уплотнения, которые легко прощупываются. На этой стадии избавиться от них можно, но стоит проявить терпение и упорство в тренировках.

Третья стадия

В этот момент жировые отложения уже существенно влияют на кровообращение, ущемляют нервные окончания, что приводит к потере чувствительности в зоне поражения. Страдает мышечная ткань — болезнь влияет на естественные сокращения мышц.

Проблема визуальна видна отчетливо. Одних физических упражнений может быть недостаточно, необходим комплексный подход к вопросу.

Четвёртая стадия

Она ещё называется «макронадулярная» и является настоящей патологией, так как глобально поражает ткани организма. Кожа на попе и бёдрах становится похожа на губку, имеет синеватый оттенок, кровь почти не поступает к данным участкам тела. На ощупь кожа холодная и плотная.

В основе этой стадии лежит неправильный обмен веществ. К борьбе нужно подойти ответственно: следует обратиться к врачу, который назначит полное лечение. Рекомендации доктора и серьёзные физические нагрузки помогут избежать этого заболевания.

Уберите целлюлит с ягодиц и всего тела

Кроме упражнений есть еще несколько тактик, с помощью которых вы, если не полностью избавитесь, то, по крайней мере, уменьшите проявления целлюлита.

Пенные роллы

Использование пенных массажных роллов это замечательный способ устранить целлюлит благодаря улучшению циркуляции. Также он поможет облегчить боль в мышцах после тренировок.

Сухой массаж щеткой

Дополнив свой регулярный уход за телом растираниями щеткой на сухую, вы получите недорогой и действенный метод улучшения кровообращения (а мы уже знаем, насколько это полезно в борьбе с целлюлитом) и улучшит текстуру и тонус кожи.

Уделяйте около 10 минут тому, чтобы пробежаться сухой массажной щеткой по проблемным зонам (всегда по направлению к сердцу) продольными движениями.

Диета и питьевой режим

Питание играет важнейшую роль в повышении общего тонуса и избавлении от лишних жировых отложений.

Ограничение употребления быстрых углеводов, превращающихся в сахар сразу же после поступления в организм, предотвратит накопление избыточного жира.

Как должна выглядеть ваша диета? В общем, чем цельнее и натуральнее, тем лучше. Введите в рацион органическое мясо в свободном ассортименте, качественную рыбу, полезные жиры в виде орехов, растительного и кокосового масла, авокадо, побольше овощей, таких как брокколи, тыква, шпинат, капуста и крахмалистые продукты, например батат и бобовые.

Здоровое тело – крепкое тело

Рассмотренные выше комплексы упражнений и полезные советы помогут раз и навсегда побороть апельсиновую корку.

Более того, вы построите сильное и крепкое тело и ягодицы, благодаря чему вы будете сжигать еще больше жира, без риска снова набрать вес.

Суперэффективные упражнения против целлюлита

Однако не стоит переживать — на самом деле, если говорить о целлюлите, существуют два простых, но суперэффектиных упражнения против целлюлита, знакомых нам практически с детства, о которых мы расскажем ниже, а сейчас несколько слов о понятии разогрева.

Что такое разогрев? Это подготовительные упражнения, которые подготовят наши мышцы к основным упражнениям. Что позволит, во-первых, провести тренировку с максимальной пользой, и, во-вторых, избавит нас от возможных последствий физических травм. Упражнения простейшие: 

• Наклоны туловища вперед и в стороны.
• Вращения тазом.
• Приседания.
• Выпады вперед поочередно на обеих ногах.
• Ходьба на месте, высоко поднимая колени.
• Прыжки на носочках.

Для каждого человека своя норма выполнения упражнений, их нужно делать столько, чтобы мышцы начали слегка «гореть», то есть включились в работу, а движения не должны доставлять никакого дискомфорта, не должно быть болевых симптомов, ощущений натянутости, скованности, дрожи, что важно при работе с целлюлитом. В зависимости от степени подготовленности, каждое упражнение нужно повторить от 20 до 50 раз, после чего используйте антицеллюлитный крем для проблемных зон

Массаж

Возьмите 5 миллилитров масла и разотрите в ладонях, после чего начинайте массажировать свое тело. Начать нужно с ног, делайте поглаживания голеней и икр, а потом поднимайтесь к бедрам и ягодицам. Делайте длинные движения со средним нажимом, чтобы чувствовать нагрузку, обрабатывайте каждую ногу по очереди. Сначала двигайтесь от колена к бедру, а потом от бедра до колена и икр. Так вы заметно улучшите кровоток, можно попробовать сжимание, которое еще сильнее улучшает кровоток. Попробуйте сжать свое бедро двумя руками, потом икру и так далее, это ускорит кровообращение в проблемных зонах.

Очень сложный, но эффективный прием – раскатывание, захватите часть целлюлита между пальцами, и начинайте раскатывать из стороны в сторону и по кругу. Через некоторое время вы почувствуете тепло, что будет говорить о том, что целлюлит рассасывается.

Массаж живота делается по тем же принципам, особенное внимание нужно уделить бокам, где жир скапливается особенно быстро. Если чувствуете боль во время массажа – не переживайте, это болезненный целлюлит, и чем лучше вы будете его стимулировать, тем быстрее он рассосется

Конечно, без фанатизма, при слишком сильной стимуляции можно травмироваться.

Силовые упражнения для ягодиц против целлюлита

Зарядка с утяжелителями заставляет мышцы попы, ног и бедер работать в полную силу, эффективно убирая неровности с их поверхности. Силовые тренировки подкачивают мышцы, которые замещают липидный слой, формируют красивый силуэт женского тела.

Приседания со штангой

Как правильно выполнять упражнения? Целлюлита на попе тренер спортивного зала не потерпит. Поэтому объяснит, как верно приседать со штангой, чтобы не навредить себе и подкачать ягодицы.

Ноги расставлены на уровне плеч. Гриф штанги (на первых порах без утяжелителей) должен лежать на плечах, не сдавливая позвонки шеи. Поясница прогнута.

Приседайте медленно, будто присаживаетесь на низкую скамейку сзади вас. Вернитесь в первоначальное положение. Один подход – 15 приседаний. Одна тренировка предусматривает три подхода.

Чтобы эти упражнения против целлюлита на ягодицах дали максимальный эффект при подъеме давите на внешнюю часть стопы и пятки.

Тяга румынская становая

Возглавляет топ самых эффективных упражнений от целлюлита на ягодицах. Если классический комплекс развивает мышцы, расположенные внизу. То румынская разновидность максимально прокачивает зоны, подверженные появлению дефекта: попу, бедра, нижние конечности.

Если тренируетесь дома, посмотрите инструктаж видео тренера в интернете. Неверное положение спины и ног может привести к травме.

Сгибание нижних конечностей на тренажере

Лягте вниз лицом в тренажере, ноги расположите под валиком-утяжелителем, колени не упираются в поверхность скамьи. Поднимание ног к ягодицам под углом девяносто градусов подкачает попу и заднюю часть конечностей.

Патология позвоночника, тазобедренных и коленных суставов, операция и роды, после которых не прошло года, менструация станут противопоказанием к выполнению силовых тренировок.

Упражнения от целлюлита на бедрах и ягодицах в домашних условиях

Выпады вперед

Эффективно прокачают мышцы, избавив поверхность от дряблости. Гантели в руках усилят интенсивность занятий.

Правая конечность выставлена вперед. Левая отведена назад, стоит на носке. Спина прямая. Согните в колене правую ногу, которая располагается параллельно полу. Колено не выходит за носок, иначе нагрузка, предназначенная мышцам, достанется суставу. Поменяйте ноги, повторите комплекс. Остеохондроз, сколиоз и другие болезни спины, суставов, связок, запрещают выполнять тренировку из-за неравномерного распределения нагрузки.

Плие – балетные приседания

Хотите ровную крепкую попу как у балерин, приседайте. Любой комплекс обязательно должен включать в себя это простое эффективное приседание.

Ноги на уровне плеч, носки максимально развернуты в стороны. Спина ровная. Приседайте как можно ниже, не наклоняясь вперед. 15 повторений трижды в день в течение месяца изменят ваши ягодицы до неузнаваемости.

Махи

Незаменимые упражнения от целлюлита на бедрах и ягодицах.

— Исходное положение — стоя на коленях и прямых руках (на четвереньках). Не разгибая ноги в колене, поднимаем ее как можно выше. Тянемся вверх пяткой. Угол сгибания колена – 90. Выполняем 20 махов правой, а затем левой ногой.

— Махи выполняются по той же схеме. Только в этом случае поднимаются поочередно прямые ноги. Руки в исходной позиции согнуты в локтях. Эти упражнения от целлюлита на ногах и ягодицах активно прорабатывают верхнюю часть.

— Лежа на боку, обопритесь на руку, согнутую в локте. Противоположную опорной руке ногу поднимайте вверх. Махи нагружают внешнюю сторону бедра и попы.

— Исходное положение то же. Руки сведены за головой. Верхнюю ногу поднимаем вверх и переводим вперед. Опускаем вниз, отводим назад. Нижняя конечность плотно прижата к полу.

Контрольная закупка: «В ходе исследований мы протестировали 6 кремов от целлюлита. Первое место занял…»

Читать подробнее >>

Интересные материалы по этой теме!

Средства от целлюлита на попе Чем убрать целлюлит на бедрах и ягодицах, используя народные…

Как убрать целлюлит с ягодиц за неделю? Как убрать целлюлит на бедрах и ягодицах? — распространенная проблема…

Как бороться с целлюлитом на попе? Избавиться от целлюлита на ягодицах предлагают косметологи, чья профессия предусматривает…

Чтобы похудеть нужно пить

Пейте много воды! Не меньше 2 л. в день. Вода ускоряет метаболизм, улучшает обмен веществ и выводит из организма токсины. Ещё это отличный способ понять голоден ты или просто хочешь от нечего делать что-нибудь съесть. Если вы чувствуете, что хочется есть, а между приёмами пищи прошло ещё мало времени, просто попейте воды. Если это ложный голод, то он уйдёт.

Значение спорта в борьбе с лишними сантиметрами

Как уже было написано выше, важно сочетание питания и спорта. При занятиях спортом сжигается лишний подкожный жир

Но не стоит сразу бежать в зал и хватать гантели. Начните с кардиотренировок на свежем воздухе. Лучше всего подойдёт интервальный бег или функциональная тренировка без утяжеления. В таких тренировках задействованы все группы мышц и работает все тело. Потому как похудеть отдельно в попе, а в груди вырасти невозможно. Будьте готовы к тому, что убрав лишнее в боках и бёдрах, уйдёт и все, что вам так нравится в верхней части тела.

Эффективные упражнения на попу и бедра

Нет таких упражнений, которые бы за пару тренировок убрали жир с бёдер и попы. Но есть некоторые, которые позволяют проработать именно эту часть. Объемные бедра и попа — это результат нарушения жира с мышцами в этой зоне. И если правильно дать нагрузку в этих зонах, то можно достичь баланса жир-мышцы.

Основные упражнения на нижнюю часть тела:

• Приседания с разведенными в стороны носками. Прорабатывается внутренняя часть бёдер и ягодицы.
• Интервальный бег. Чередование бега трусцой с интенсивным бегом.
• Сведение — разведение ног. Работают как внутренняя поверхность бедра, так и внешняя.
• Махи ногами стоя.
• Упражнение «лягушка». Лёжа на животе поднимайте ноги, согнутые в коленях.
• Ножницы.
• Отведение ноги назад. Эффективное упражнение ягодиц и задней поверхности бедра.
• Болгарские выпады. Одна нога отведена назад и лежит на возвышенности вторая нога создаёт прямой угол. Спина прямая, не наклоняйтесь вперёд.

Обратите внимание на технику выполнения

Если вы выполняете упражнения дома, то не пренебрегайте спортивной обувью.
Важно! При выполнении упражнений вы должны чувствовать те мышцы, над которыми работаете. Делайте упражнения правильно

Делайте упражнения правильно.

Косметические процедуры

Также в борьбе с лишними сантиметрами на попе и бёдрах помощником станет массаж. Это может быть как ручной массаж, так и аппаратные процедуры, улучшающие лимфоток и выводящие лишнюю жидкость. Например, LPG массаж прекрасно подойдёт для уменьшения объёмов в проблемных зонах. Также он отлично справляется и с целлюлитом.
О том, как делать обертывания для похудения, смотрите в видео:

Сочетание спорта, правильного питания и питьевого режима обязательно поможет решить проблему лишних сантиметров на бёдрах и ягодицах.

Советы по питанию для сокращения целлюлита

Здоровая сбалансированная диета не просто хороша, чтобы сбросить несколько килограммов, но и «содрать» эту «апельсиновую корку». Фактически, правильное питание приносит пользу всему вашему телу. Увеличенные жировые клетки в бедрах и ягодицах не просто раздражают, но и сжимают кровеносные сосуды. Как следствие, кровообращение во всем организме затрудняется, ваш метаболизм замедляется, а лимфатический дренаж нарушается. Это, в свою очередь, делает кожу менее тугой и упругой, а неприятные выемки и ямки на коже становятся еще более заметными. Так что же нам делать? Разгоните свой метаболизм! Скажите «нет» фаст-фуду, а также жирным продуктам, алкоголю и сахару. Все они лучшие друзья целлюлита и способствуют его процветанию. Кроме того, все они могут привести к избыточному весу.

Как нужно питаться для избавления от целлюлита:

1. Много жидкости. Пейте достаточно жидкости (вода или несладкий чай) в течение дня. Это помогает организму транспортировать жизненно важные питательные вещества в клетки и устранять отходы.

2. Питание с низким содержанием натрия. Знаете ли вы, что продукты, богатые солью, приводят к задержке жидкости в тканях тела? Разбухшая ткань делает вашу «апельсиновую корку» еще более заметной.

3. Продукты, богатые калием. Употребляйте такие продукты, как абрикосы, бананы, картофель, имбирь и артишоки. У них есть одна общая черта: они содержат много калия. Этот важный минерал помогает при транспортировке кислорода и питательных веществ в ваши клетки. Кроме того, калий также способствует выведению отходов из вашего организма, в то время как клетки ремонтируются и обновляются.

Также орехи с высоким содержанием витамина Е отлично подходят для вашей кожи. Но имейте в виду, что орехи содержат много жиров, что также способствует увеличению веса. Достаточно горсти в день.

4. Витамин C. Сладкий перец и киви богаты витамином С, что способствует производству коллагена в вашем организме. А сам по себе коллаген отвечает за гладкую и ровную кожу.

Главное правило:

Избегайте жестких диет! Быстрая потеря (и набор) веса может способствовать целлюлиту. Кроме того, на таких диетах вы также теряете мышцы, что приводит к более заметному целлюлиту.

Как убрать жир с бедер простые упражнения для похудения ног

Выбирайте упражнения, корректирующие проблемную зону.

Ходьба. В движении нужно находиться постоянно, и если вам нужно куда поехать, откажитесь от общественного транспорта. Быстрая ходьба полезна для организма в целом, а также поможет избавиться от жира с ног.

Бег. Бег, как и ходьба являются отличным способом для похудения. Но если у женщины проблемы с сердцем, то нужно контролировать нагрузки.

Занятие плаванием. Плавать можно везде: в реке, озере, бассейне или море. Таким образом, можно снять напряженность организма, укрепить мышцы, убрать жир.

Приседания. При помощи обычных приседаний можно убрать объем ног. Начать нужно с 10 раз и постепенно увеличивать до 20 раз. Если регулярно выполнять упражнения, то через месяц можно увидеть хороший результат!

Махи. Это наиболее эффективное упражнение. Держась за опору, нужно поднимать вперед ноги. Так, можно вернуть ногам стройность и подкачать пресс.

Упражнения настолько легкие и простые, что их можно выполнять пока закипает вода в чайнике. А, разговаривая по телефону, необходимо медленно приседать.

Хорошо питайтесь

В дополнение к вышеуказанным упражнениям вам также необходимо изменить свой рацион. В принципе, вам нужно сосредоточиться на добавлении большего количества белка, чтобы у мышц был материал для «строительства» красивой попы.

Употребление правильной пищи помогает в регуляции гормонов. Более того, здоровое питание также улучшает эффект упражнений, главное — выяснить свою точную норму калорий.

Белки

Существует множество способов добавления белка в ваш рацион. Некоторые хорошие источники белка: обезжиренное молоко, яйца, йогурт с низким содержанием жира, рыба, индейка, бобовые, мясо.

Жиры

Ягодичные мышцы покрыты слоем жира. Чтобы получить более крупную и очень красивую попу в домашних условиях, вы должны есть ненасыщенные жиры: рыбий жир, авокадо, орехи и семена, жирная рыба, подсолнечное масло, оливковое и арахисовое масла.

Проконсультируйтесь с вашим диетологом или загрузите приложение для подсчета калорий, чтобы узнать, сколько жиров вы можете потреблять в день.

Микроэлементы

Микроэлементы — это не что иное, как витамины и минералы, которые очень важны для правильного функционирования нашего организма. Фрукты, овощи, орехи и бобовые являются отличными источниками микронутриентов. Поскольку вы тренируетесь, ешьте много фруктов и овощей, чтобы ваше тело не уставало от нехватки энергии.

Углеводы

Углеводы потреблять важно (вы не можете полностью игнорировать их). Количество углеводов зависит от интенсивности тренировок

Хорошие источники углеводов: коричневый рис, ячмень, кукуруза, пшеничный хлеб, яблоки, картофель и грейпфрут.

Упражнения против целлюлита на животе

Чтобы сочетать массаж и физические нагрузки нужно научиться крутить спортивный обруч, называемый также «хула-хуп». Обороты даются не с первого раза, зато лучше других упражнений помогают при целлюлите. Для усиления эффекта изготавливаются даже специальные обручи с выпуклостями и силиконовыми пупырышками на них. При движении обруча они выполняют разбивающий массаж, стимулирующий приток крови к коже и повышающий ее упругость.

Круговые движения тазом задействуют в работе мышцы пресса, что ускоряет отток лимфы и венозной крови в области живота и боков. Также при соблюдении правильного питания для похудения, работа мышц пресса увеличивает потребление подкожного жира в этой части тела, а ведь именно увеличенные жировые клетки мешают работе сосудов. Крутить обруч нужно до 15 минут. Большие передышки в этих временных рамках недопустимы, чтобы разогретая область не «остывала». Для такого упражнения от целлюлита достаточно места даже в обычной квартире.

Также в домашних условиях выполняется и другое упражнение на мышцы живота — подъемы туловища из положения лежа к согнутым ногам. Хорошо было бы привлечь помощника, который будет держать ноги. При самостоятельном выполнении упражнения, можно делать и с подъемом ног. Согнутые в коленях ноги двигаются навстречу туловищу, но их нужно отводить в противоположные стороны. Таким образом, работает не только пресс, но еще и боковые (косые) мышцы живота.

Перечисленные упражнения выполняются также как и весь комплекс антицеллюлитных нагрузок — 3-4 раза в неделю. Каждый раз требуется 3 подхода по 12-15 повторений. Это простые движения, и если они сразу не получаются, то можно делать их с меньшей амплитудой, пока не получится сгибаться полностью. Главное иметь достаточно силы воли, чтобы заставить себя работать над своим прессом регулярно.

Если мышцы верхнего пресса можно вполне проработать описанными выше упражнениями, то задействовать нижние мышцы живота можно лишь поднятием ног. В тренажерных залах есть специальная стойка, где человек держится за ручки и опирается на свои предплечья. При этом его ноги остаются свободными от веса тела и их можно поднимать в согнутом или прямом положении. В домашних же условиях можно поднимать ноги, лежа на спине. Количество повторений в одном подходе ограничивается лишь физическими способностями. Оно дается довольно легко, но нужно продолжать, пока не почувствуется усталость в мышцах живота.

Важной составляющей комплексного подхода к решению проблемы «апельсиновой корки» являются аппаратные методы воздействия на проблемные зоны. Регулярно выполняемые упражнения против целлюлита создают благоприятные условия для борьбы с этим косметическим дефектом кожи

Убрать же ту бугристость, что уже появилась, сможет LPG-массаж или кавитация.

Современные аппараты для проведения таких процедур специально разработаны учеными на основе знаний про природу самого целлюлита. В процессе специального вакуумно-роликового массажа механическим воздействием на проблемные участки одновременно с инфракрасным прогревом убирается верхний слой подкожного жира и устраняет застой лимфы. Рельефность кожи уходит после проведения курса таких процедур.

Аппаратные методики борьбы с целлюлитом наиболее эффективны и реально действуют, в отличие от многих «народных средств». LPG‑массаж и кавитация, к сожалению, не подойдут людям с хрупкими сосудами (склонность к появлению синяков), большими родинками на месте устранения «апельсиновой корки», травмами или инфекционными заболеваниями кожи в областях воздействия аппарата, онкобольным. Для тех же, у кого таких проблем нет, аппаратные методики борьбы с целлюлитом являются наиболее быстрым и эффективным способом навсегда расстаться с целлюлитом.