Убираем второй подбородок

Убираем второй подбородок за 4 минуты в день

Второй подбородок появляется не только у полных женщин, даже девушки с идеальной фигурой могут страдать от этой проблемы. Как убрать второй подбородок?  Фитнес лаборатория 

С возрастом мышцы лица теряют упругость – кожа лица становится дряблой, появляются морщины, растет второй подбородок. Фейсбилдинг – хорошая альтернатива косметическим операциям и процедурам омоложения. Эта гимнастика основывается на идее, что мышцы лица можно натренировать, как и любые мышцы тела.

Все упражнения можно выполнять сидя перед зеркалом.

Упражнение № 1. Втягивание

Сядьте прямо, расправьте плечи, тяните подбородок вперед, не наклоняя голову. Если вы правильно выполняете упражнение, то должны почувствовать растяжение шеи. Затем вернитесь обратно и потянитесь затылком в обратную сторону. Спина должна быть зафиксирована, работает только шея. Выполняйте 10 раз.

Упражнение № 2. Вытягивание подбородка в стороны

Вытягивайте подбородок в сторону, тяните на три счета, затем потянитесь затылком назад. Почувствуйте, как растягивается шея. Выполните по 10 раз в каждую сторону.

Упражнение № 3. Волна

Тянитесь подбородком снизу вверх,будто описываете полукруг. Поднимайте голову как можно выше, чтобы сделать круг шире: представьте, что ныряете. Сделайте по 5 волн в каждую сторону.

Упражнение № 4. Повороты

Это упражнение часто выполняют в качестве разминки перед тренировкой. Медленно сделайте головой полный круг по часовой стрелке. Затем – против часовой. Вращайте головой медленно, без рывков. Сделайте 5 кругов в обе стороны. Это упражнение не только сделает вашу шею красивой, но и улучшит самочувствие.

Упражнение № 5. Подпорка

Для следующего упражнения подоприте подбородок руками. Медленно открывайте рот, при этом препятствуя ладонями. Выполните 7-10 раз.

Если хотите навсегда забыть про второй подбородок и подтянуть контур лица, выполняйте эти упражнения каждый день. Результат будет заметен уже через две недели.

Как убрать второй подбородок

Очень важно выполнять каждое упражнение медленно, без рывков, чтобы избежать травм и воспаления мышц шеи. Не стоит выполнять упражнения при воспалении и повышенной температуре тела

Не забывайте держать осанку, ведь неровная спина – одна из причин появления второго подбородка.

По материалам www.apreleva.ru, WorkOut

Дополнительные меры борьбы

Чтобы быстро устранить второй подбородок, нужны не только тренировки

Важно изменить принципы жизни, пересмотреть рацион, отказаться от вредных продуктов и ввести в меню больше овощей и фруктов, больше времени проводить на воздухе, найти хобби (йогу, спорт, велосипед)

Можно привлечь к процедуре специалиста или обучиться технике самостоятельно. Профессиональный массаж улучшит кровообращение и лимфоток, позволит продлить упругость коже и молодость организму в целом. Растирать лицо надо нежными круговыми движениями от мочек ушей до подбородка. Лучше всего массировать лицо перед сном. После процедуры воспользуйтесь смягчающим питательным кремом.

Современные технологии и наука позволяют устранить проблему двойного подбородка хирургическим путем. Также сегодня практикуются различные инновационные методики: лимфодренаж, миостимуляция, лифтинговые процедуры и т. д. Все они позволяют получить видимый эффект, но имеют один существенный недостаток – это их стоимость.

( Пока оценок нет )

Как поддерживать упругость овала лица

Маски для лица

Омолаживающая

Подходит для сухого и комбинированного типа кожи. Смешайте белок яйца, огуречный сок с мякотью (но без косточек) и 10 г масла оливок. Нанесите на лицо и шею и смойте через 15 минут. Подтягивает, отбеливает пигментные пятна. Периодичность — 2 раза за неделю в течение 90 дней.

Тонизирующая

10 г сока свежего укропа смешивается с 25 г молотой овсянки и 10 г масла оливок. Нанесите на проблемный участок, через 20 минут смойте. Периодичность — 1 раз за семь дней.

Очищающая

Смешайте 10 г экстракта зародышей пшеницы, 20 г виноградного сока с 50 г каолина. Нанесите равномерным пластом на кожу, через 15 минут смойте.

Медово-белковая

Смешайте 25 г молотой овсянки, 1 белок яйца (предварительно взбитый) с 20 г тёплого мёда. Массируйте маской кожу, смойте по истечении 20 минут.

Массаж

Отличный результат даёт ежедневный массаж лица, который делает кожу подтянутой и молодой, а контур лица постепенно приближает к идеалу.

Нанесите на чистую кожу питательный крем или растительное масло. Так массаж будет делать легче и кожа не травмируется. Пальцами обеих рук проведите 10 раз от носа до висков. Так вы разогреете кожу и улучшите кровоток в этой области.

Затем перейдите на лоб, его нужно разгладить в направлении снизу вверх. Все движения должны быть плавными и лёгкими.

После этого нужно перейти на подбородок, подушечками пальцев проведите от его центра к ушам. Таким образом, вы сформируете чёткий овал лица.

И напоследок тыльной стороной ладони массируйте шею и подчелюстную область в направлении снизу вверх.

Такой массаж нужно выполнять ежедневно по утрам в течение 30 дней.

Смазывайте лицо кубиками льда из очищенной воды или из травяных отваров.

Китайский щипковый массаж — это отличная профилактика второго подбородка и обвисших щёк. Он требует ежедневного выполнения в течение 6 — 12 минут. Каждое упражнение выполняется по 4 раза. Щипки должны быть лёгкими и приятными.

Основные упражнения:

  • Щипайте подбородок двумя руками от его центра постепенно продвигайтесь к ушам. Щипки идут друг за другом.

  • Поднимите голову и запрокиньте её назад. Начинайте щипать обеими руками сначала центр подчелюстной области (под подбородком), постепенно поднимаясь к ушам.

  • Указательным, средним и безымянным пальцами обеих рук одновременно разглаживайте подбородок от середины до ушей.

  • В этом упражнении задействованы те самые три пальца, но теперь каждой руки по очереди. Разглаживайте шею от ушей до косточки. При движении руки отверните голову в другую сторону.

Только при комплексном подходе и ежедневных тренировках можно увидеть результаты и избавиться даже от выраженного второго подбородка или брылей. Активный образ жизни, отказ от вредных привычек и правильное питание сделают своё дело. Продлите свою молодость и красоту!

Избавляемся от второго подбородка

Существуют другие упражнения, которые помогут избавиться от двойного жирного подбородка, дряблости щек, оплывшего овала лица.

  1. Выдвинуть челюсть максимально вперед, одновременно приподняв подбородок. Движение должно выглядеть так, будто вы заглядываете через преграду. Ощутив максимальное напряжение мышцы, нужно зафиксировать положение шеи и лица секунды на три-четыре, после ослабить напряжение. Это и последующие упражнения повторить восемь-десять раз.
  2. Сжать челюсти. Мизинчиками прикоснуться к краешкам губ. Вытягивать нижнюю губку вперед на максимально возможное расстояние. Зафиксировать положение, расслабить лицо, повторить движение.
  3. Прямо смотреть перед собой, голову повернуть налево (слегка), приподнять подбородок, после приоткрыть губы, как будто вы приготовились откусить от бутерброда. Ощутив максимальное напряжение подбородка, челюсти, шеи, досчитать до пяти. Вернуться к исходной позиции, повторить по пять-шесть раз для левой и правой сторон.
  4. Снова расположить мизинцы рядом с краешками губ. Чуть улыбнуться, почувствовав напряжение лицевых мышц пальчиками. Постепенно напрягать мышцы до максимума, досчитать до шести, языком попытаться достать подбородок. Снова задержаться до семи, распустить мышца расслабленно.
  5. Поставить подбородок на сжатую в кулачок ладонь, уперев локти в стол. Давить подбородком на сжатый кулак все сильнее и сильнее. Когда давление станет максимальным, остановиться и досчитать до пяти. Расслабиться. Затем, не меняя положения, постараться языком дотронуться до подбородка. Максимально растяну язычок, досчитать до пяти, расслабить все лицевые мышцы.
  6. Стиснуть зубы, плотно сжать губы, улыбнуться как можно шире. Языком давить на небо, ощущая напряжение подбородка. Зафиксировать положение на пять-шесть секунд, повторить.

Со временем количество повторов нужно довести до двадцати-тридцати раз.

Причины появления второго подбородка

Виновником изменения контуров лица могут быть как естественные факторы, так и вы сами. Изучите список причин, и искореняйте привычки, приводящие к провисанию мягких тканей под нижней челюстью:

Лишний вес. Как это ни прискорбно, но жировые накопления меняют форму не только бедер и живота. Если второй подбородок вы заметили после набора веса, то срочно меняйте питание или запишитесь в спортзал. А лучше и то, и другое.

Привычка ходить, опустив голову или работа, связанная с таким положением. Когда вы проводите значительную часть времени с наклоненной головой, к примеру, за вязанием или письмом от руки, мышцы подчелюстной области теряют тонус и начинают провисать. В этом случае упражнения для подбородка и шеи исправят ситуацию.

Отсутствие ухода за кожей в области шеи

Старательно увлажняя и питая лицо, женщины часто забывают уделить внимание шее. Тонкая, чувствительная кожа быстро теряет упругость и эластичность, начиная предательски свисать

Такая проблема требует комплексного подхода — косметологические средства нужно дополнить зарядкой для подкожной мышцы шеи. Эта большая и тонкая мышца, придя в тонус, подтянет прикрепленную к ней кожу не хуже пластического хирурга.

Возрастные изменения. Как ни крути, с течением времени мышцы становятся более дряблыми, снижается количество коллагеновых и эластиновых волокон в коже, и второй подбородок намечается практически у всех. Со старением кожи также работать нужно комплексно – тренировка мышц, уход за кожей и массаж для тонизирования.

фото с сайта zdravotvet.ru

Горделивая осанка – наше все

Привыкайте ходить, расправив плечи и чуть приподняв голову. Правильная осанка визуально сгладит уже сформировавший подбородок, и укрепит мышцы подчелюстной и шейной области.

Будем считать, что с причинами вы определись, питание откорректировали, запаслись увлажняющими кремами и теперь самое время приступать к тренировкам. Можно с уверенностью говорить о том, что в вопросе «как убрать подбородок в домашних условиях», упражнения занимают ведущее место. Тренироваться лучше всего по утрам, после контрастного душа и легкого разогревающего массажа, если такую роскошь позволяет ваш утренний график.

Упражнения для подбородка

Второй подбородок представляет собой жировые складки в подбородочной области, которые портят привлекательность человека, даже если у него стройная фигура и красивые черты лица. Упражнения для подбородка помогают скорректировать овал лица, придают контуру подбородка более очерченный и красивый внешний вид.

Почему появляется второй подбородок

Одна из причин образования второго подбородка – наследственная предрасположенность, особенности строения кожи и отложения жира под подбородком. Особенно хорошо это бывает видно на семейных фотографиях. Но двойной подбородок – не приговор, и даже при наличии генетической склонности данный недостаток внешности можно поправить.

Еще одна причина – слабо развитая нижняя челюсть.

Возрастные изменения кожи, потеря ею и мышцами шеи упругости и эластичности, резкое сбрасывание лишнего веса или, наоборот, быстрое ожирение также провоцируют образование жировых складок под подбородком.

Постоянная сутулая осанка и опущенная при ходьбе и сидении голова, сон на высокой подушке, предпочтение калорийной, жирной пищи – все это является предпосылкой для образования двойного подбородка.

Исправить ситуацию можно, если регулярно делать упражнения для похудения подбородка, например, включив их в комплекс утренней гимнастики или делая во время перерыва на работе.

Упражнения для похудения подбородка

Обычные гимнастические упражнения для подбородка и шеи помогут укрепить мышцы и поддерживать их тонус. Особенно они эффективны при еще только намечающемся втором подбородке. Достаточно 15 минут ежедневных упражнений для двойного подбородка, и результат не заставит себя долго ждать.

Когда есть второй подбородок, упражнения начинают с легкого похлопывания по нему тыльной стороной ладони. Пальцы ладоней при этом плотно прижаты друг к другу, рука напряжена, а похлопывающие движения достаточно быстрые, с маленькой амплитудой.

Внимание!

Об эффективности этого упражнения для подбородка говорят, когда чувствуется его легкое онемение. Длительность похлопывания должна быть не меньше 2 минут.

Большим плюсом данного упражнения для подбородка является то, что его можно делать практически в любой обстановке и в любое время.

Хорошим упражнением для второго подбородка является ходьба по комнате с книгой на голове. Книгу для этих целей следует взять большую и тяжелую, спину во время ходьбы держать прямо.

Положение головы должно быть таким, чтобы подбородок был направлен не вперед, а чуть-чуть вверх. Длительность ходьбы – около 5-7 минут.

Следующее упражнение для двойного подбородка заключается в том, что требуется представить, будто к подбородку снизу подвешен тяжелый груз, а вы с силой поднимаете его вверх, напрягая при этом мышцы подбородка и не спеша, запрокидывая голову. Это упражнение для подбородка делают стоя или сидя около 2-3 минут.

Чтобы ощутить напряжение подбородочных мышц, необходимо надавливать кончиком языка поочередно на верхнее и нижнее небо. Как вариант – растянуть сомкнутые вместе уголки рта и сильно напрячь при этом подбородок, немного выдвинув его вперед.

Еще одно хорошее упражнение для подбородка – попытаться достать кончиком высунутого языка до носа и в таком положении застыть на 10-15 секунд, повторить 8-10 раз. Высунув наружу язык, можно рисовать им в воздухе воображаемые восьмерки.

Важно!

Вытянув губы вперед, следует напрячь мышцы подбородка и четко произнести звуки «О», «И», «У», повторять каждый звук 7-12 раз. Сильно напрячь подбородочные мышцы, втянув при этом нижнюю губу внутрь, а затем вернуть ее обратно, повторять движения в течение 1 минуты.

Для выполнения следующего упражнения для подбородка следует сесть на стул за столом, локти рук поставить на поверхность стола, подбородок положить на сложенные в виде замка руки. После того необходимо сильно напрячь мышцы подбородка, сомкнуть зубы, слегка выдвинув подбородок вперед, ритмично приподнимать его вверх 1 минуту.

Упражнение «Жираф», исходное положение — стоя, пальцы рук нужно положить на плечи и давить на них, при этом подбородок тянуть вверх. После вдоха следует задержаться в подобном положении на 10-12 секунд, на выдохе опустить подбородок вниз и расслабиться. Повторить 4-6 раз.

Завершают комплекс упражнений для второго подбородка похлопыванием по нему тыла ладони и нанесением на кожу шеи и подбородка увлажняющего или питательного крема.

Эффективное средство от второго подбородка

Специалистами-косметологами разработаны упражнения, регулярное выполнение которых, принесет положительные результаты. Ведь это один из самых действенных способов борьбы с данным недугом.

Начинать, такую гимнастику, конечно же, лучше при самых первых подозрениях на ослабление мышц. А еще лучше – некоторые элементы гимнастики делать в профилактических целях, когда о втором подбородке еще нет и речи. И все-таки, если второй подбородок уже значительно заметен, упражнения помогут. Необходимо делать их ежедневно.

Большая часть упражнений направлена на укрепление мышцы, которая имеет довольно интересное название – грудинно-ключично сосцевидная. Именно она отвечает за появление второго подбородка. Она тянется от ключицы до уха, эту мышцу легко прощупать, если повернуть голову вбок.

Очень важно периодически снимать напряжение с этой мышцы, поскольку она испытывает на себе достаточное количество нагрузки за день. Для этого производят поглаживающие движения ладонью или пальцами вдоль данной мышцы, начиная от основания черепа, постепенно доходя до ключицы

После такого массажа, мышцу надо растянуть, слегка закинув голову назад, голову медленно поворачивают из одной стороны в другую.

Какие нужно делать упражнения, чтобы убрать второй подбородок

Упражнение 1. Разминка.

  • Встаньте или сядьте ровно, голову держите прямо.
  • Плавно, чувствуя каждую мышцу, начинайте совершать нижней челюстью движения вперед-назад.
  • Повторите 10−15 раз.

Упражнение 2. Давление.

  • Встаньте ровно, голову держите прямо.
  • Запрокиньте голову назад так, будто смотрите в небо.
  • Надавите языком на нёбо с максимальной силой. Задержитесь в положении на несколько секунд.
  • Опускайте голову, не переставая давить языком на нёбо.
  • Расслабьтесь.
  • Повторите 10−15 раз.

Упражнение 3. Выше!

  • Встаньте или сядьте ровно, голову держите прямо.
  • Подставьте подбородок на тыльную столону ладони, чтобы зафиксировать положение.
  • Расслабьте губы. Высуньте язык так, будто пытаетесь дотянуться до макушки.
  • Задержитесь в этом положении на 15−30 секунд.
  • Вернитесь в исходное положение.
  • Повторите 10−15 раз.

Упражнение 4. Долой щеки!

  • Встаньте ровно, голову поверните в бок. Можете начать как с левого, так и с правого.
  • С усилием выдвиньте нижнюю челюсть вперед, задержитесь в этом положении на несколько секунд.
  • Примите исходное положение.
  • Повторите по 5−10 раз с каждой стороны.

Упражнение 5. Скажите «Сыр».

  • Встаньте или сядьте ровно, голову держите прямо.
  • Максимально растяните уголки рта к ушам, сожмите покрепче зубы. Должна получиться своеобразная улыбка во все 32 зуба.
  • Продолжайте «улыбаться», одновременно с этим надавите со всей силы языком в нёбо. Задержитесь в этом положении на 10 секунд.
  • Расслабьтесь.
  • Повторите 7−10 раз.

Упражнение 6. Поцеловать великана.

  • Встаньте ровно. Голову запрокиньте назад так, будто смотрите в небо (или на великана).
  • Сожмите губы в трубочку, будто собираетесь кого-то чмокнуть.
  • Задержитесь в этом положении на 5−10 секунд.
  • Вернитесь в исходное положение.
  • Повторите 5−10 раз.

Упражнение 7. Пресс.

  • Встаньте ровно, голову держите прямо.
  • Соедините кулаки вместе, поставьте на них подбородок.
  • Начинайте с силой давить подбородком на кулаки, а кулаками — на подбородок.
  • Задержитесь в этом положении на 10−20 секунд.
  • Расслабьтесь.
  • Повторите 10 раз.

Упражнение 8. Бодифлекс для второго подбородка.

Одно упражнение = отсутствие второго подбородка уже через неделю ежедневных тренировок!

  • Встаньте ровно, упритесь руками в колени. Сохраняйте спину прямой!
  • Сделайте несколько глубоких вдохов, на последнем — задержите дыхание, втяните живот, выпрямьтесь.
  • Сохраняя это положение, заведите руки за спину, будто собираетесь прыгнуть в воду.
  • Сложите губы в трубочку, нижнюю челюсть выдвиньте вперед, запрокиньте голову вверх.
  • Тянитесь несколько секунд. Вы должны ощущать натяжение в мышцах шеи.
  • Примите исходное положение.
  • Повторите 5−7 раз.

Упражнение 9. На зарядку становись!

Эта небольшая утренняя зарядка для второго подбородка уже через две недели порадует вас четким контуром лица.

  • Встаньте ровно, голову держите прямо.
  • Поднимите голову вверх, вытягивая шею — почувствуйте себя лебедем.
  • Сохраняя положение, начинайте выдвигать нижнюю челюсть вперед.
  • Совершите 15−10 движений.
  • Вытяните подбородок до наивысшей точки. Зафиксируйте положение
  • Прижмите плотно ладонь в область под ключицами.
  • Медленно опускайте и поднимайте голову, чувствуя напряжение в шейных мышцах. Повторите 10 раз.
  • Повторяйте упражнение каждое утро.

Упражнение 10. «Я на солнышко гляжу».

  • Лягте на кровать или диван так, чтобы голова свисала с края. Плечи должны оставаться на поверхности кровати.
  • Медленно поднимайте голову, стараясь дотянуться подбородком до ключиц.
  • Так же медленно опускайте голову до исходного положения. Вы должны чувствовать напряжение в области шеи и второго подбородка.
  • Повторите 10−15 раз.

Эти упражнения действительно простые и очень эффективные. Необязательно выполнять все 10 упражнений — выберите 2−3, которые вам больше нравятся, и делайте их каждый день.

Есть и еще один приятный бонус от подобной гимнастики — от этих упражнений у вас не только пропадет второй подбородок, но и лицо похудеет в целом. Овал лица будет радовать своей четкостью, а кожа станет подтянутой.

Самые популярные упражнения от второго подбородка

    Первое и самое простое занятие – это энергичное похлопывание по проблемной зоне тыльной стороной кисти. Выполнять это упражнение необходимо резко и быстро в течение пары минут, а лучше – больше. Пальцы при этом должны быть плотно сжаты. Показателем качественного выполнения этого упражнения является небольшое онемение в области воздействия. Заниматься таким образом можно сколько угодно, ведь это простое упражнение для подбородка можно делать в любой момент, к примеру, после нанесения вечернего или утреннего крема (заодно крем быстрее впитается и лучше подействует), сидя за компьютером или телевизором при просмотре фильма;
    Помогут в избавлении от второго подбородка упражнения с книгой. Для этого нужно положить на голову достаточно тяжелую книгу и походить по комнате в течение пяти-десяти минут. Спину во время занятия необходимо держать максимально ровно, а голова должна быть поднятой настолько, чтобы подбородок был хотя бы чуть-чуть приподнят вверх, а не смотрел вперед. Еще одним преимуществом этого упражнения является то, что оно помогает не только избавиться от лишнего подбородка, но и способствует формированию хорошей осанки;

    Отличным упражнением для похудения подбородка станет поочередное надавливание кончиком языка на нижнее и верхнее нёбо. Делать это необходимо со значительным усилием, что бы чувствовалось напряжение подбородочных мышц;
    Есть еще одно отличное упражнение для подбородка. С силой надавите в центр подбородка сразу под нижней губой, опуская его вниз, а подбородочными мышцами в это же время поднимайте его. Делать это упражнение можно в любое время дня и в любом положении тела;
    Если у вас выдалось свободных пятнадцать-двадцать секунд, то попытайтесь дотянуться языком до кончика собственного носа и задержите его в таком положении на несколько секунд. Вы должны хорошо чувствовать напряжение всех располагающихся рядом мышц. Еще одной разновидностью этого упражнения для подбородка является рисование высунутым языком восьмерок или кругов по часовой и против часовой стрелки;

    Если у вас нет проблем с сосудами и позвоночником, то можно делать упражнения для двойного подбородка с подъёмами: а) лежа на ровном полу на спине, поднимите на тридцать секунд голову так, чтобы видеть собственные ноги, а потом опустите. Выполнять данное упражнение нужно ежедневно как минимум пару-тройку раз. б) лежа на кровати на спине, запрокиньте голову вниз и назад. Затем начинайте поднимать ее так, чтобы по уровню она сравнялась с телом. Подъёмы выполняют по 10 раз в три подхода, итого – тридцать раз;
    Замечательным упражнением от второго подбородка станет «Жираф». Нужно ровно встать и сильно надавить пальцами на плечи, а подбородок в это время должен сильно тянуться вверх

    Очень важно следить в этот момент за дыханием. Когда начинаете тянуться, делаете глубокий вдох, шея вытянута

    Задержитесь в таком положении на несколько секунд, на выдохе опустите голову и расслабьтесь. Выполнять это упражнение для подбородка нужно раз пять;

    Помогает для похудения подбородка упражнение «Буквы». Необходимо сильно напрячь мышцы подбородка, вытянуть вперед губы, а затем максимально четко проговаривать буквы У, И, О. Для каждой буквы упражнение повторяется десять раз;
    Избавиться от напряжения в шее и укрепить овал лица можно, делая еще одно простое упражнение для подбородка. Для этого сцепите руки в замок и положите их на затылок, а подбородок прижмите к груди. Затем надавите руками сверху, стараясь при этом противодействовать им подбородочными мышцами и поднимая голову наверх.

А что еще кроме упражнений для двойного подбородка вам понадобится, чтобы от него избавиться? Обязательным условием является терпение и упорство. Подберите наиболее эффективный для вас комплекс мер по борьбе с лишними жировыми отложениями в области шеи и подбородка. Занимайтесь регулярно, при нехватке времени сделайте занятия непродолжительными, но постоянными. Исключите жирную и углеводистую пищу из рациона. Совсем скоро упражнения в гармоничном сочетании с правильным питанием приведут к быстрому и стойкому результату!

С чего начать

Само понятие «фейсбилдинг» переводится с английского как «строительство лица». Мышцы лица, как и мышцы тела, нуждаются в постоянных упражнениях, так как с возрастом они теряют тонус, что вызывает появление морщин, мешков под глазами, потерю тургора и ухудшение овала. Кожа двигается вместе с мышцами, поэтому тренируя их во время занятий фейсбилдингом, можно значительно улучшить ее состояние. Кроме упражнений, желательно выполнять массаж лица с помощью масла или специальных косметических средств.

Основные массажные линии лица

Оптимальным вариантом станут тренировки два раза в неделю по 45-60 минут с закреплением результата по 15 минут каждый день.

Например, в среду и воскресенье проводится полноценное занятие, в течение которого выполняется комплекс из нескольких упражнений на разные группы мышц лица и шеи, а также массаж проблемных зон.

Все остальные дни недели достаточно нескольких движений на одну мышечную группу (например, упражнения от второго подбородка или морщин вокруг глаз). Заканчивать любое занятие можно дыхательными и расслабляющими упражнениями.

Для фейсбилдинга понадобится:

  • небольшой плакат (формат А4) с изображением основных массажных линий лица (двигаться нужно только по ним, направление будет указано стрелочками), который всегда есть в Итернете;
  • любое базовое масло или смесь, которая подойдет для кожи – миндальное, виноградных косточек, оливковое, льняное, смесь для увядающей кожи с розовым маслом и т.д;
  • тоник и спонжи для очищения;
  • сухие салфетки для снятия избытков масла после процедур;
  • касторовое масло, которое перед занятием можно нанести на брови и ресницы.

Сеанс начинается с обильного нанесения масел на кожу лица, шеи и зону декольте. После этого необходимо провести разогревающий массаж и подготовиться к более активным действиям. На данной стадии движения используются легкие, поглаживающие, кожу тянуть ни в коем случае нельзя!

С помощью подушечек безымянных пальцев (они наиболее чувствительны), строго по линиям, нужно пройти область лба, носа, щек, рта, подбородка, шеи и груди. Массаж области вокруг глаз выполняется отдельно и по другой технологии, так как кожа в этих местах очень тонка и склонна к образованию морщин(подробнее о борьбе с морщинами в этой области мы писали тут http://ladymadonna.ru/морщины-вокруг-глаз).

После начальной стадии переходят непосредственно к упражнениям. Лучше всего разбить их на блоки, а паузы между ними заполнять точечным массажем лица.

Подойдет следующая схема:

  • обильное нанесение масла (чтобы обеспечить скольжение);
  • разогревающий поглаживающий массаж;
  • комплекс для лица (упражнения, которые помогут убрать второй подбородок и избавиться от мимических морщин);
  • точечный или щипковый массаж;
  • упражнения для мышц шеи;
  • массаж и упражнения для области вокруг глаз;
  • дыхательные и расслабляющие упражнения;
  • снятие излишков масла с помощью сухих салфеток (сухая кожа, не склонная к образованию камедонов) или тоника и спонжа (жирная и комбинированная кожа).

Время занятий каждый человек (фейсбилдинг подходит и для мужчин) определяет самостоятельно, исходя из своего распорядка. Многие предпочитают тренироваться вечером, когда все домашние дела сделаны, лицо очищено и после сеанса можно сразу лечь спать. Правда, массаж и гимнастика на сон грядущий иногда провоцируют утреннюю отечность, поэтому вопрос выбора времени решается строго индивидуально.

Гимнастика от второго подбородка самый эффективный комплекс

Из материалов этой статьи читатели смогут узнать о том, как делать гимнастику от второго подбородка. Информация будет интересна всем, кто решил выполнять упражнения от второго подбородка.

Каждая третья женщина имеет второй подбородок и это вряд ли кому-нибудь нравится. Особенно ярко это выражается с возрастом или когда человек поправляется.

Первое упражнение для ленивых. Им удобно пользоваться, только проснувшись и оставаясь в постели. Первым делом нужно улечься на кровати на спину таким образом, чтобы плечи оставались на поверхности постели, а большая часть шеи и голова свисала, руки лежат вдоль туловища.

Тянем носочки ног на себя, затем плавно, но достаточно уверенно поднимаем голову и прямую шею так, чтобы видеть собственные стопы, примерно на угол 30-40 градусов. В верхнем положении делается выдох, и голова возвращается в первоначальное положение, где делается вдох.

Второе упражнение для занятых. Если вдруг утром проделать упражнения не было возможности, пригодится такая гимнастика от второго подбородка: сидя или стоя нужно поставить локоть на любую устойчивую поверхность и подпереть кулаком подбородок.

Затем стараться плавно открывать и закрывать рот, преодолевая сопротивление мышц шеи. Упражнение повторяется 10-50 раз, в зависимости напряжения. Еще одно упражнение: не меняя положения с сомкнутыми зубами и закрытым ртом, голова максимально откидывается назад, растягивая мышцы и сухожилия шеи.

Голова возвращается в первоначальное положение, и упражнение неспешно повторяется 20-50 раз.

Важно!

Нужно следить, чтобы голова не просто запрокинуть голову подбородком вверх, а ощущалось натяжение кожи второго подбородка.

Третье упражнение для шпионов. Если предыдущие упражнения лучше делать без свидетелей, то это вполне можно приспособиться выполнять в транспорте, за рулем в автомобиле или на работе и никак себя не выдать.

При сомкнутых зубах нужно надавливать серединой и корнем языка на верхнее нёбо. Надавливать, удерживать некоторое время и отпускать. Тут по повторениям ограничений никаких нет, можно делать хоть весь день.

Это упражнение призвано укрепить мышцы языка, повысить тонус брюшной мышцы, уменьшив её провисание и таким образом подтянуть второй подбородок.

Четвертое упражнение для кривляк. Такое упражнение, несомненно, повысит настроение не только у того, кто занимается, но и тех, кто при этом присутствует.

Для начала локоть нужно упереть в устойчивую поверхность, а раскрытой ладонью правой руки подпереть подбородок снизу. Затем преодолевая сопротивление мышц, открывается рот и максимально высовывается язык.

Затем в обратном порядке: язык убирается, рот закрывается и несколько секунд отдыха. 10-20 повторений будет достаточно.

Еще одно упражнение из этой серии: находясь стоя или сидя нужно запрокинуть голову назад, натягивая мышцы и кожу на шее, в таком положении рот открывается и выдвигается вперед нижняя челюсть. Не меняя положения головы нужно выдвигать и возвращать в начальное положение 5-10 раз. Затем опустить голову и повторить всё сначала еще несколько раз.

Совет!

Пятое упражнение для болтливых. Нужно максимально вытянуть шею, стремясь макушкой вверх. Затем начать, преувеличенно артикулируя и с силой напрягая мышцы лица и шеи произносить следующие звуки: «о», «у», «а», «ы».

Шестое упражнение для любопытных.

Нужно расправить плечи и максимально вытянуть позвоночник (особое внимание шее) и медленно посмотреть налево, максимально поворачивая голову, затем посмотреть направо и вернуться в первоначальное положение, глядя прямо. Потом посмотреть вверх и вниз, вернутся в положение прямо

Потом снова посмотреть направо, стараясь заглянуть себе за плечо, затем так же заглянуть за левое плечо.

Конечно, все упражнения от второго подбородка сгруппированы очень условно и все их по возможности нужно выполнять хотя-бы несколько раз в неделю. Несмотря на долгое описание, все они вместе займут примерно 10 минут, а это сущие пустяки в сравнении с подтягивающим эффектом, аналогичный которому не дадут никакие кремы и маски.

Часто второй подбородок появляется из-за неправильной осанки. Когда человек горбится при ходьбе и постоянно смотрит в пол, работает с бумагами долгое время, сутулится, второй подбородок появляется естественным путем.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *