Суставная гимнастика бубновского для начинающих видео

Занятия для тазобедренных суставов

Гимнастика по Бубновскому для суставов таза имеет дополнительные противопоказания. Не стоит делать ее при наличии грыж в брюшной полости, в начале менструального цикла, при недавнем переломе шейки бедра. Если болят суставы таза, отрицательное влияние окажут упражнения велосипед, приседания, занятия с частыми сгибаниями ног в области бедра.

Самые популярные упражнения для суставов ног таковы (все – лежа на спине):

  • Вдохнуть, ногу приподнять, насколько хватит сил, вверх. Выдохнуть, ногу положить на пол. Повторить со второй конечностью.
  • Аккуратно согнуть ногу, подтянуть к груди. Руки при этом не задействовать. Повторить для другой ноги.
  • Чуть согнуть ноги в коленях, покачать пресс, насколько это возможно. Пятки плотно прижать к полу.

Затем следует перевернуться на живот и сделать такие занятия:

  • Вытянуть руки в параллель к телу. Вдохнуть, одну ногу (прямую) потянуть вверх. Слишком сильно от пола отрываться она не должна. Постараться удержать конечность в воздухе несколько секунд, опустить, выдохнуть. Повторить аналогично второй ногой.
  • Сделать все так же, как в предыдущем упражнении, но ногу не задерживать, а чередовать подъемы со второй ногой.
  • В том же положении поднять обе ноги на 15-20 см от пола, развести в стороны, опустить. Все производить очень плавно.
  • Перевернуться на бок, верхнюю ногу согнуть, удержать рукой 10 секунд, отпустить. Повторить с другого бока.

Затем следует сесть на полу, ноги вытянуть перед собой. Наклониться в сторону коленей, постараться достать стопы руками и задержаться так на пару секунд.

Адаптивная гимнастика Бубновского описание метода

Разработанная в центре кинезитерапии Бубновского методика позволяет укрепить мышцы прессы, бедер, рук, спины. Речь идет об особом комплексе лечебной физкультуры, который безопасно и эффективно восстанавливает подвижность мышц и избавляет от болезней тела.

Тренироваться можно в любом возрасте. Главное – освоить правильные упражнения, чтобы не навредить себе. Уникальность методики в следующем:

•    она позволяет в ряде случаев избежать операций на позвоночнике;

•    ее можно использовать для реабилитации после операций разной степени тяжести, травм спины, тазобедренных суставов;

•    облегчает состояние при хронических заболеваниях опорно-двигательного аппарата или позволяет избавиться от них.

Действует гимнастика на стыке неврологии и ортопедии, используя исключительно ресурсы человеческого организма и быстро восстанавливая мышечный корсет. Незаменимы тренировки по Бубновскому для здоровых в принципе людей, которые хотят поддерживать хорошее самочувствие и настроение, укрепить мышцы, снизить вес. Простые и понятные движения сочетаются с особой техникой дыхания – так называемым очистительным дыханием.

В тренировки включены все мышцы. Последовательно прорабатываются мышцы плечевого пояса, пресса, нижней половины тела, таза. Упражнения в основном проводятся на полу: это махи, выпады, наклоны на спине, на боку, на животе, а также отжимания от пола или стены. Обязательны растяжки.

Улучшая кровообращение, гимнастика ликвидирует участки воспаления в области патологических процессов. Снимается воспаление, улучшается общее состояние, восстанавливается эластичность кровеносных сосудов. После интенсивной нагрузки обязательно принять контрастный душ. Теплого душа недостаточно. Закончить водные процедуры обязательно следует холодной (прохладной) водой или растиранием холодным полотенцем. Это улучшит эластичность сосудов и восстановит кровообращение.

Методике Бубновского уже более 20 лет. Без лекарств и агрессивного лечения люди исцеляются от остеохондроза, суставных заболеваний, межпозвоночных грыж, артрита, сколиоза. Заниматься можно и детям, и пожилым людям.

Что принесет пользу объединяющий комплекс

Существует целый комплекс, объединяющий все упражнения по Бубновскому, которые помогают от резких болей в пояснице.

Упражнение №1

Чтобы приступить к выполнению упражнений, необходим всего лишь тонкий резиновый коврик. Следует встать на колени, вытянуть руки параллельно телу, опустить руки через стороны, а затем, делая выдох, необходимо вернуться в исходное положение, опустившись на пятки.

Упражнение №2

При выполнении необходимо, находясь в сидячем положении, поместить кисти рук на живот. Затем нужно сделать глубокий вдох носом и выпустить воздух через рот, словно давно накопленный в легких кислород. При вдохе рекомендуется как можно плотнее сомкнуть губы. Это упражнение поможет нормализовать дыхание после длительных физических нагрузок.

Упражнение №3

Для того чтобы выполнить это упражнение, необходимо удобно лечь на спину, согнуть ноги в коленях, а руки расположить сверху за головой. Следует вдохнуть, после чего оторваться от поверхности пола, постепенно подтягивая руки к коленным чашечкам. Все эти манипуляции нужно совершать на вдохе, а на выдохе нужно вернуться к первоначальному положению тела. При выполнении данного упражнения дыхание непременно должно быть плавным, в противном случае может закружиться голова.

Упражнение №4

Для выполнения упражнения исходное положение тела менять не требуется. Необходимо раскинуть руки в разные стороны, согнуть ноги в коленях, поставить стопы, поочередно то сдвигая, то раздвигая чашечки коленей по направлению друг к другу. Нужно сделать глубокий вдох, а на выдохе слегка сдвинуть ягодичные мышцы, поднимаясь немного выше. Далее следует возвращение к исходной позиции и восстановление дыхания.

Упражнение №5

Предполагается такой алгоритм выполнения: следует лечь на спину, сплести ступни друг с другом, а ноги согнуть в коленях, слегка подняв голени вверх. После этого нужно сомкнуть руки за головой, словно делая замок. Далее необходимо вдохнуть, а при выдохе потянуть локти рук к коленям. В то же время необходимо слегка приподнять таз и плечи. При осуществлении вдоха надо положить голову на пол, а ноги держать на весу, не размыкая ступней.

Упражнение №6

Для проведения требуется повернуться направо, не размыкая ступней. Нужно положить правую руку на поверхность пола, одновременно вытянув ее в сторону. Необходимо глубоко вдохнуть, а на вдохе потянуться левым локтем поочередно к правому и левому колену, постепенно поднимая кости таза и плечевой зоны. При осуществлении вдоха нужно коснуться пола, постепенно опуская сначала ноги, а затем руки.

Упражнение №8

Следующее упражнение подразумевает совмещение двух предыдущих с последующим переворотом на противоположный бок.

Для того чтобы выполнить упражнение, необходимо встать на четвереньки, оторвать ступни ног от пола, сведя их вместе. Чтобы закончить движение правильно, необходимо покачаться в таком положении из стороны в сторону, постоянно раздвигая ступни и тазобедренные суставы в разные стороны.

Упражнение №9

Для выполнения упражнения нужно встать на четвереньки, а затем потянуться вперед так, как будто планируется лечь на живот. Зафиксировав это положение, нужно как можно медленнее вернуться к первоначальной позе. Регулярное выполнение этого упражнения поможет решить проблемы с позвоночником.

Для того чтобы добиться от упражнений желаемого эффекта, необходимо выполнять их на регулярной основе, соблюдая все тонкости. Такая система ЛФК может дать хороший результат в сочетании с приемом лекарственных препаратов.

В чем заключается суть методики

Адаптивная гимнастика Бубновского относится к альтернативным методам врачевания ортопедических и невралгических недугов позвоночника (к примеру, при грыже) и суставов. Оздоровительная методика доктора Бубновского дает возможность лечить хронические болезни позвоночника и опорно-двигательной системы без использования лекарств и корсетов.

Выполнение гимнастики для начинающих при болезни суставов и позвоночника, а также при грыже способствует восстановлению и активизации мышечной ткани. При этом следует отметить, что этот способ является действенным, а значит, и эффективным для людей всех возрастов, независимо от рода деятельности и образа жизни, потому что помогает избежать операции. Иногда этот способ называют экстремальной реабилитацией.

Адаптивная гимнастика Бубновского является надежным и проверенным способом исцеления от заболеваний суставов, остеохондроза, межпозвонковой грыжи, артритов, артрозов и других болезней позвоночника и опорно-двигательной системы.

Упражнения ЛФК для начинающих основаны на принципе движения. В то время, как другие специалисты при болях в позвоночнике и при грыже рекомендуют полный покой, Бубновский своим пациентам приписывает занятия на самых разных силовых тренажерах.

Выполняя ЛФК на тренажерах, пациент избавляется от отечности, которая довольно часто становится источником боли суставов и мышечной ткани при грыже и других заболеваниях.

Но не стоит забывать, что комплекс упражнений для начинающих необходимо применять только после того, как пациенту поставлен диагноз.

Самые простые упражнения адаптивной гимнастики Бубновского

Универсальные упражнения для восстановления спины, шеи и пресса – это самое простое, что есть в методике. Прежде чем приступить к основному курсу, необходимо освоить правила их выполнения. Новичкам рекомендуется предварительно посмотреть, как выполняется адаптивная гимнастика Бубновского. Фото, а еще лучше видео помогут избежать ошибок.

Отжимания от пола

Для проработки верхних конечностей используются отжимания от пола. Эти упражнения позволяют восстановить кровообращение по позвоночным артериям. Прекрасное средство для избавления от постоянных головных болей, депрессий, вегето-сосудистой дистонии. Женщинам это упражнение позволяет избежать недостаточности мышц плечевого пояса.

1.    Коленями упираясь в пол, выпрямить руки. Спина должна быть прямая, нельзя прогибать поясницу ни вверх, ни вниз. Ягодицы, спина и голова образуют прямую линию, голову не опускать. На вдохе опускать туловище, на выдохе подниматься.

2.    Сделать 5-10 отжиманий.

3.    Сесть на пятки и проделать очистительное дыхание

Важно не только знать, как делать правильно упражнения адаптивной гимнастики Бубновского, но и как правильно дышать. Делая глубокий вдох, отрывать таз от пяток, вставать на колени, одновременно поднимая руки вверх

Опускать руки вниз в стороны, резко выдыхая воздух со звуком «ха» и заводя руки за спину. Весь воздух должен покидать легкие. Повторить 3 раза.

Отжимания можно делать вне основного комплекса, если на него нет времени. Повторить циклы исходя из сил и временных возможностей. Доктор Бубновский считает, что десять циклов из десяти отжиманий – хорошая тренировка.

Проработка пресса

Второе упражнение, которое необходимо изучить, – это упражнение для мышц брюшного пресса. Они необходимы для улучшения работы желчного пузыря (против дискинезиии желчевыводящих путей) и перистальтики кишечника. Одновременно это упражнения на восстановление шейного и грудного отдела позвоночника: в процессе выполнения максимально растягиваются и сокращаются межпозвонковые мышцы.

1.    Каждое движение делается на «очистительном выдохе» («ха»).

2.    Лечь на спину, вытянуть руки вверх и прижать к ушам в области плеча, ноги в коленях согнуть, подбородок прижать к груди.

3.    На выходе «ха» отрывать максимально от пола лопатки, втянуть живот, чтобы подтянуть опущенные внутренние органы.

4.    Голова на подъеме лопаток не должна двигаться

Это важно: поднимать нужно именно лопатки, а не голову и руки

5.    Выполнять упражнение полминуты.

Эффективным это упражнение останется и в том случае, если выполнять его изолированно от других упражнений. Если нужно излечить стойкие запоры или помочь при геморрое, то минут за десять до прокачки пресса придется выпить чашку чая или воды. Это позволит промыть кишечник.

Проработка спины, ягодиц, бедер

Принять положение лежа на животе.

1.    Руки согнуть в локтях, ладони расположить в области талии.

2.    Голову и грудь оторвать от пола, смотреть вперед.

3.    Делать резкий мах выпрямленной ногой вверх (нога прямая) на выходе «ха».

4.    Сделать двадцать махов левой, затем столько же правой ногой.

5.    Одновременно поднимать соединенные ноги. Это сложное упражнение. Главное – научиться отрывать бедра от пола хотя бы на несколько сантиметров, а не поднимать голени до колена. При правильном выполнении упражнения нагрузка снимается с сердца и мозга.

Цикл можно повторить. Третье упражнение тоже можно выполнять как самостоятельное.

В целом три базовых упражнения методики Бубновского могу стать мини-программой на каждый день. Например, в понедельник делаем отжимания, во вторник – пресс, в среду – спину и бедра. Заниматься нужно на голодный желудок либо утром, либо вечером. Обязательно должен выступить пот – это значит, что упражнения выполнены правильно и результат от них будет. Если пота нет, эффективность занятий незначительна.

Гимнастика для стоп

​ разным хватом –​ вниз. Существуют и​ проста и доступна​Лечение артроз плечевого​ заболевание, обусловленное дистрофическими​Доктор Бубновский: упражнения​ свободно лежать по​ и могут даже​ руки и свести​ локтем и наоборот.​ но и коленных,​ функций позвоночника. Так,​ в целях профилактики​

Отталкивание

​ на прямую влияет​ ягодицы.​ 20 повторений.​ травмам или операциям.​ но и на​ его именно в​ то с узким,​ специальные видеоролики, которые​ практически каждому человеку,​ сустава физическими упражнениями​ изменениями в межпозвоночных​

Дворники

​ для позвоночника, адаптивная​ бокам.​ устранить головные боли.​ их над собой​ Это упражнение также​ а также увеличивает​ гимнастика помогает снять​ заболеваний позвоночника, так​ на качество гимнастики,​

Вращения

​Поднимайте и опускайте таз​Исходное положение – на​ Упражнения на 15 —​ суставы ног. Если​ том виде, как​ то с широким,​

Кулак

​ наглядно помогают ознакомиться​ не отнимает много​ При артрозе плечевого​ дисках,…​ гимнастика, рекомендации Сколько​Противопоказаниями для выполнения гимнастики,​При острой боли позвоночника,​

Особенности гимнастики Бубновского

Профессору Бубновскому удалось совершить практически невозможное – досконально изучить лучшие методики мира, взять от них самое важное и соединить, создавая свою уникальную систему лечения заболеваний суставов и опорно-двигательного аппарата. Сергей Михайлович Бубновский – профессор, кандидат медицинских наук, приверженец альтернативного направления в ортопедии и неврологии

Основное учение Бубновского построено на том, что для лечения многих патологий суставов и опорно-двигательного аппарата следует применять не традиционное состояние покоя, а двигательную активность

Сергей Михайлович Бубновский – профессор, кандидат медицинских наук, приверженец альтернативного направления в ортопедии и неврологии. Основное учение Бубновского построено на том, что для лечения многих патологий суставов и опорно-двигательного аппарата следует применять не традиционное состояние покоя, а двигательную активность.

Все началось с того, что однажды Сергей Михайлович попал в тяжелую автомобильную аварию, в результате которой доктор получил перелом тазобедренного сустава. В результате проведенной операции профессору была проведена имплантация тазобедренного сустава и была обещана инвалидность. Бубновский самостоятельно разработал комплекс восстанавливающих упражнений, которые помогли ему вернуться к нормальной, активной жизни.

Заболевания суставов – это одна из самых часто встречаемых патологий, которая стоит на третьем месте по распространенности после патологий сердечной мышцы и онкологических новообразований. Для лечения таких заболеваний применяется комплексный подход, подразумевающий использование медикаментозной терапии, физиопроцедур, массажа, строгого соблюдения специальной диеты, а также лечебной гимнастики.

Гимнастика Бубновского в домашних условиях — это инновационная методика, суть которой заключается в активизации внутренних резервов человека, необходимых для борьбы с заболеванием. Основной принцип в лечении профессора Бубновского построен на кинезитерапии – именно так называется лечение движением. В некоторых медицинских источниках данная лечебная гимнастика получила название «экстремальной».

Гимнастика Бубновского представляет собой комплекс специально подобранных управлений, основная цель которых заключается в восстановлении подвижности суставных сочленений, активизацию кровообращения в тканях, улучшение поступления питательных веществ, нормализации общего самочувствия. Также комплекс упражнений является отличной профилактикой развитий разнообразных заболеваний опорно-двигательного аппарата.

https://youtube.com/watch?v=UwP7Mj0Phsg

Основные преимущества системы доктора Бубновского:

  • Легкость и простота выполнения. Комплекс упражнений доступен для выполнения в домашних условиях, без посещения специальных лечебных учреждений.
  • Универсальность – система профессора Бубновского отлично подходит пациентам самого разного возраста, как детям, так и взрослым. Кроме того, выполнение упражнений не требует какой-либо специальной физической подготовки.
  • Комплекс упражнений способствует активизации кровообращения, впоследствии чего улучшается насыщение тканей кислородом.
  • Благодаря выполняемым упражнениям осуществляется постепенная нагрузка на суставы, которая позволяет воздействовать на них в щадящем режиме.
  • Упражнения улучшают мышечный тонус, упругость и подвижность суставов.
  • Гимнастика практически не имеет противопоказаний.
  • Зарядка оказывает общее стимулирующее воздействие на состояние человеческого организма – улучшается настроение, повышается работоспособность, исчезает нервозность и бессонница.

Суть и достоинства суставной гимнастики доктора Бубновского

Суставная гимнастика – набор определенных движений и мышечных сокращений статико-динамического характера. Их предназначение заключается в укреплении и восстановлении ослабленный суставных структур. Большинство поражений опорно-двигательного аппарата связаны с хронической патологией и особенностями образа жизни. Суставная гимнастика Бубновкого полностью соответствует всем требованиям борьбы с подобными проблемами. Описанию этого вида лечения посвящена данная статья.

Базовые принципы метода

Составленный профессором Бубновским лечебно-гимнастический комплекс упражнений называют кинезиотерапией. Он представляет собой абсолютно новый метод борьбы с патологией мышечно-костной системы. Специалист-реабилитолог, которым является доктор Бубновский, пересмотрел принципы традиционной медицины. Результатом его работы стал отказ от любых фармакологических воздействий и средств внешней фиксации (лечение при помощи ортезов, корсетов). По мнению профессора Бубновского, их роль должны выполнять собственные ткани, ресурс которых в процессе жизни раскрывается не полностью.

Важные упражнения для кровообращения

 приседания являются одним из основных упражнений, помогающих сердцу

№ 1

И.П. Ставим ступни немного шире плеч, носочки направляем в стороны, спину держим прямо, верхние конечности — направляем вперед.

Для слабых людей понадобится простая гладкая палка-древко от лопаты. Ее ставят между ступнями спереди и руками держатся за нее вверху.

Вдох. Приседаем на угол 90° и с усилием выдыхаем: «хха!», выпрямляем ноги. Повторяем — 10 раз. В течение месяца желательно достигнуть 3-4 подходов, за полгода — 10 подходов.

У начинающих пульс не должен превышать 120, у подготовленных — 160 уд/мин. При появлении мышечных болей в ослабленных ногах следует:

  • принять холодную ванну или душ;
  • тереть мышцы прохладным мокрым полотенцем.

Противопоказано выполнять приседание при коксартрозе коленного сустава и/или голеностопного.

№ 2

 чтобы успокоить сердцебиение после выполнения упражнения — прилягте

И.П. Лежа на спине, ноги сгибаем и кладем голени на диван (или скамью), прикасаясь к нему ягодицами. Руки кладем под голову или устраиваем ладонями на ушах. Делаем вдох.

Медленно на выдохе приподнимаем верхний отдел спины и тянемся локтями к коленям. Достаточно оторвать лопатки от пола и втянуть мышцы брюшины. Повторяем 10 раз. Постепенно достигаем количества: 10×10, затем 20×10.

Чтобы не произошло ошибки — «кивания головой» (работы только шейного отдела позвоночника) при выполнении нужно прижать подбородок к груди и не отпускать его в течение всего упражнения.

Чтобы успокоить сердцебиение можно полежать спокойно или пройти на четвереньках по комнате растянутым шагом.

Суть лечения

Автор методики Сергей Бубновский

Метод доктора Бубновского создан на основе кинезитерапии. Это наука о движении. То есть в то время, когда врачи назначают традиционное лечение, которое исключает нагрузки и чрезмерную активность, доктор Бубновский использует другой метод – устранение гиподинамии при помощи силовых тренажеров.

Гимнастика может применяться как в целях профилактики заболеваний позвоночника, так и при наличии определенных болезней, в том числе при остеопорозе, остеохондрозе, грыже и других. Никакого уровня подготовки для выполнения упражнений по методу Бубновского не нужно. То есть, он предназначен, в том числе, и для начинающих, и для людей преклонного возраста.

Метод Бубновского включает адаптивную и суставную гимнастику. Основная часть упражнений осуществляется на тренажере, который разработал доктор. Он называется МТБ и используется в амбулаторных условиях. Для каждого своего пациента профессор разрабатывает индивидуальный комплекс упражнений, который определяется исходя из вида и степени болезни. Для домашнего использования доктор Бубновский рекомендует применять эспандер, заменяющий частично МТБ. Метод подразумевает выполнение упражнений несмотря даже на присутствие болевых ощущений.

Зарядка Бубновского для начинающих 10 упражнений для суставов

  • Избавляет от боли и отеков в суставах при артрите и артрозе
  • Восстанавливает суставы и ткани, эффективен при остеохондрозе

Узнать больше…

Одним из эффективных способов избавления от различных заболеваний костной и мышечной систем является зарядка для суставов от доктора Бубновского.

Комплекс гимнастических упражнений для начинающих по методу известного доктора не имеет противопоказаний, оказывает положительное действие, как на физическое здоровье больного, так и на его душевное состояние.

Цель и польза физических упражнений

Основной целью занятий гимнастикой от доктора Бубновского является восстановление подвижности позвоночника и здорового функционирования организма в целом.

Одним из положительных качеств выполняемых упражнений является продолжительное сохранение эластичности мышц, даже после завершения курса лечения.

Еще один плюс – это способность при помощи занятий контролировать свое эмоциональное состояние, сдерживать негативные эмоции и обрести уверенность в собственных силах.

Доктор Бубновский разработал несколько комплексов упражнений для разных возрастных категорий пациентов:

  • гимнастика для новорожденных;
  • физкультура для пожилых людей;
  • упражнения для беременных женщин.

Данный комплекс упражнений при лечении болей в пояснице и тазобедренном суставе прост для начинающих и не занимает более часа в день.

Суставная гимнастика от доктора Бубновского

Техника выполнения упражнений легка в освоении:

  1. движения необходимо выполнять в удобном темпе и режиме;
  2. повторы упражнений не нужно выполнять более 10 раз (со временем нагрузка увеличится);
  3. нагрузка должна идти на пресс, а не на позвоночник;
  4. следует соблюдать правильный дыхательный режим.

Движения «лежа на спине» (выполнять каждое движение по 10 раз):

  1. Занять исходную позицию (лечь на спину), опереться на локти и вытянуть ноги. Поочередно сгибать колени, подводя левый локоть к правой ноге, а правый – к левой.
  2. Делать широкие махи ногами.
  3. Совершать подтягивания колен к груди.
  4. Приподнимать и опускать верхнюю часть туловища, усложнив задание одновременным поднятием прямых вытянутых ног.
  5. Тянуться к согнутым коленям ладонями. При этом руки прямые, от пола отрываются только лопатки.

Упражнения на боку (по 10 повторений):

Принять исходное положение (лежа на боку и вытянув ноги прямо). Тело должно напоминать прямую линию. Движения выполняются с опорой на одну вытянутую руку. Необходимо совершать широкие махи ногой из стороны в сторону.

Выполнять движения коленом вперед, после чего стопу отводить в противоположную сторону.

Аккуратно подтягивать верхнее колено к плечу и отводить назад, принимая исходное положение.

Разворачивать согнутую в колене ногу, находящуюся в верхней точке, пяткой вверх, вернуться к первоначальной позиции и выполнить мах ногой.

Соединять локоть верхней руки с нижним коленом, а затем максимально их разводить.

Заводить согнутое колено поочередно назад и вперед, как можно дальше. Такая гимнастика Бубновского для коленных суставов отлично помогает сочленению

Следующий гимнастический комплекс выполняется «стоя на четвереньках» (количество повторений 10):

  1. Занять исходное положение (встать на колени и опереться руками об пол). Совершать согнутыми в коленях ногами.
  2. Подвести колено к груди, поднять его вверх одновременно опускаясь на него грудью.
  3. Выпрямить ногу и медленно поднимать ее параллельно полу. Вернуться в исходную позицию.
  4. Подтянуть колено к плечу, вернуться к начальному положению и сделать мах ногой в сторону.

Упражнения в положении лежа на животе:

  • Начальная позиция: лечь на живот, сделать упор на согнутые в локтях руки и вытянуть тело прямо. Делать движение «ножницы», не совершая больших махов.
  • Расставить руки и ноги шире плеч. Поднимать корпус вверх на выдохе и опускаться на вдохе.
  • Поочередно подтягивать к локтям колени, вытягивая назад ногу при возврате в исходное положение.
  • Делать махи ногой вверх, повернуться на бок и повторить движение.

Суставная гимнастика Бубновского заслужила множество положительных отзывов от пациентов. Она проста в освоении и помогает излечиться практически от всех болезней опорно-двигательной системы, не отнимая много времени.

  • Избавляет от боли и отеков в суставах при артрите и артрозе
  • Восстанавливает суставы и ткани, эффективен при остеохондрозе

Узнать больше…

Результат

Упражнения восстанавливают опорно-двигательные функции

С помощью упражнений Бубновского происходит восстановление опорно-двигательных функций позвоночника. Так, гимнастика помогает снять болевые ощущения, которые вызываются мышечным спазмом (в области шеи, грудины, поясницы), увеличить подвижность суставов, что способствует восстановлению гибкости позвоночника, избавиться от отеков в мышцах, улучшить кровообращение, лимфоток и биохимические процессы в месте развития патологии, нормализовать тонус мускулатуры спины и шеи.

Вследствие этого исчезают симптомы, которые присутствуют при многих болезнях позвоночника, в том числе при остеохондрозе, грыже, артрозе, остеопорозе и других.

Кроме того, этот метод используется также во время реабилитационного периода после операций позвоночника.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *