Еще про вред и пользу йоги для здоровья

Польза йоги

Практика – это непросто физические упражнения, это практически образ жизни, включающий философию развития личности, физические и духовные практики.

Физическая польза от практики достигается за счёт правильного дыхания, которому нужно учиться, и статичной нагрузки в специальных позах – асанах.

Кроме того, отмечая плюсы йоги, как духовного учения, необходимо отметить, что путём медитаций и смены восприятия окружающего мира позволяет изменить многие негативные привычки и мысли, и этим улучшить качество жизни в целом.

В итоге польза заключается в следующем:

  • Нормализуется артериальное давление и увеличивается выносливость сердечно-сосудистой системы
  • Улучшается физическое состояние тела: приобретается гибкий мышечный рельеф, уходят проблемы с суставами
  • Повышается стрессоустойчивость, самоконтроль
  • Меняется образ жизни, негативные пищевые привычки, помогает отказаться от курения и алкоголя.

Сразу стоит уяснить, что только непоколебимая вера в методику способна принести результат и максимально реализовать все плюсы йоги. Люди, занимающиеся ради развлечения, отведя духовную составляющую на задний план и считая практику только комплексом физических упражнений, никогда не смогут в полной мере оценить всей таинственности и, конечно, эффективности упражнений.

Определите какая йога вам подходит?

Выберите Вашу цель

Похудеть

Укрепить мышцы

Развить гибкость и растяжку

Снять стресс и взбодриться

Благодаря особой технике дыхания при медитации происходит регулирование обменных процессов, восстанавливается кислородный баланс, что оказывает благоприятное воздействие на состояние нервной системы и психики.

Позы йоги и их польза предоставляют полный контроль над телом и создают медитативное состояние, которое позволяет легче справляться с негативными моментами в жизни, спокойно реагировать на неожиданные события. Мир становится ярче, интереснее, радостнее.

Регулярность занятий оказывает благоприятное воздействие на сердечно-сосудистую систему и кровяное давление. Есть и визуальный эффект, из-за повышения эластичности мышц подтягивается тело, создаётся приятный рельеф.

Анатомия йоги подразумевает полное освобождение от вредных привычек и зависимостей, регулировку питания, что, несомненно, положительно влияет на здоровье тела, способствует очищению организма и похудению.

Преимущества йоги

В отличие от всех других систем, йога первейшее внимание уделяет не развитию скелетных мышц тела, а воздействует на внутренние органы, регулируя и принося пользу их функциям. Все другие системы и спорт делают упор на интенсивность и скорость мышечных движений

Они приводят к большому накоплению в мышцах отработанных шлаков (молочная кислота и др.), вызывающих усталость. Эти вещества обычно кислой реакции и должны нейтрализоваться за счёт щелочного резерва мышечных волокон и крови, усиления и углубления дыхания (увеличение поглощения кислорода).

Все другие системы и спорт делают упор на интенсивность и скорость мышечных движений. Они приводят к большому накоплению в мышцах отработанных шлаков (молочная кислота и др.), вызывающих усталость. Эти вещества обычно кислой реакции и должны нейтрализоваться за счёт щелочного резерва мышечных волокон и крови, усиления и углубления дыхания (увеличение поглощения кислорода).

Польза йоги заключается в том, что хорошо развитая мускулатура помогает сделать все ваше тело здоровым. Здоровье, по мнению йогов, это такое состояние, при котором все органы и ткани организма функционируют нормально, под контролем нашего разума. Тогда и скелетная мускулатура будет развиваться правильно.

Асаны йоги выполняются плавно для получения максимальной пользы. Во многих из них есть фаза «застывания». Они скорее представляют собой позы, но не движения. Сочетаются друг с другом, правильным дыханием и расслаблением.

Одни мышцы при этом напряжены и посылают большой поток импульсов от нервных окончаний в нервные центры. В них накапливается СО2, являющийся стимулятором дыхательного центра, сердца, расширяющий мельчайшие кровеносные сосуды. В других же, расслабленных, мышцах происходят восстановительные процессы. К сердцу во время выполнения асан направляется большое количество венозной крови, вызывающей лучшее кровенаполнение сердца.

Это способствует более энергичной работе его желудочков, выбрасывающих за одно сокращение больше крови в аорту или лёгкие, чем обычно.

Польза йоги для состояния здоровья

Даже самые несложные йога-упражнения, если они выполняются правильно, дают мощный целебный эффект.

Польза йоги для сохранения здоровья является весьма обширной – йога не только оказывает позитивное влияние на красоту тела или состояние здоровья организма, но и способна помочь снять напряжение после трудового дня и даже привнести ощущения благополучия в жизни. Приведем десяток самых важных преимуществ и аспектов влияния йоги на здоровье.

Снятие напряжения

Йога способна снизить воздействие стрессов на организм, способствуя его расслаблению и снижению кортизола в организме. Кортизол – это гормон, регулирующий углеводный обмен и принимающий участие в усилении реакций на стрессы. Эффект снижения кортизола заключается в сохранении энергетики организма.

Облегчение болей

Регулярные занятия йогой позволяют снять боли в организме. У многих людей, имеющих очень серьезные заболевания, наблюдалось сокращение болей в процессе ежедневной медитации.

Нормализация дыхания

Йога-комплекс содержит в себе и дыхательную гимнастику, в результате которой достигается ровное и глубокое дыхание, возрастает жизненный объем кислорода в легких. Таким образом, в организм для обеспечения нормального функционирования всех органов попадает больше живительного кислорода, а вы получаете возможность научиться с помощью глубокого дыхания контролировать свое тело и быстро достигать покоя в стрессовых ситуациях.

Гибкость тела

Вы обязательно заметите, что уже после первых занятий йогой в вашем теле появится больше гибкости, обеспечивающей максимальную свободу движений. Йога оздоравливает сухожилия, связки и мышцы, во время занятий из них интесивно удаляется сковывающая двигательную активность молочная кислота – отсюда и благодатное ощущение легкости по всему телу.

Укрепление мышц

Йогой задействуются все группы мышц, включая даже глубокие мышцы, располагающиеся в непосредственной близости к костям. Благодаря этому ваше тело буквально наливается богатырской силой.

Контроль веса

Вследствие снижения в теле уровня кортизола уменьшается усвоение и увеличивается сжигание жиров: от ежедневных занятий йогой вы худеете довольно заметно и без вреда для здоровья. Польза от йоги, таким образом, налицо и здесь.

Улучшение кровообращения

Йога укрепляет состояние стенок сосудов и увеличивает их эластичность. В итоге вы заметите нормализацию кровяного давления.

Тренировка сердечнососудистой системы

Даже самые щадящие организм виды йоги помогают укрепить состояние сердца и повысить уровень выносливости. Сердце теперь перерабатывает больший объем крови, за счет чего все клетки вашего организма получают больше кислорода.

Сосредоточенность

Ежедневные занятия йогой способствуют укреплению моторной памяти, повышению реакции и улучшению координации и концентрации. Эти достоинства помогут вам даже вдали от спортзала или дома.

Познание себя, гармонизация духовной и телесной сущностей

Йога приучает вас прислушиваться к своему телу. Вы легко ощущаете все свои органы, и знаете, все ли с ними обстоит благополучно. С помощью медитации можно достигать гармонии между духом и телом, которые будут функционировать слаженно для достижения лучших результатов в жизни.

Польза йоги для здоровья не может быть переоценена. Йога благоприятствует физическому здоровью и укрепляет психику. В культивируемых упражнениях достигается идеальный баланс напряжения и расслабления, занятия освобождают от усталости и насыщают душу оптимизмом. Однако йога не терпит половинчатости, заниматься ею необходимо регулярно и серьезно, только при этом она дает заметные результаты.

← Предыдущая публикация  —  

Следующая публикация →

Поделиться ссылкой:

Похудеть с помощью йоги

Да, йога может помочь вам сбросить лишний вес, однако, в отличие от интенсивных физических упражнений, нацеленных на сжигание тонн калорий, йоги воздействует иначе — гармонизируя весь организм, уравновешивая деятельность его систем, тем самым, приводя все, включая вес, в норму. Запомните этот момент. Йога — это баланс и гармония, как в физическом плане, так и в ментальном и духовном (под духовным я имею ввиду практики, переводящие наше сознание на новый уровень восприятия реальности). Лишний вес — один из признаков внутреннего дисбаланса, и йога способна устранить его. Но не думайте, что это произойдет очень быстро; зато результат останется надолго, при регулярной практике.

Йогой заняться можно и дома какое время и место выбрать

Простые позы можно выполнять даже без тренера, они полезны, даже если не совсем правильно выполнены. Прибавлять время и количество поз нужно постепенно, самым важным и сложным в самостоятельных занятиях является регулярность. Занимайтесь в определённое время, ежедневно, не пропускайте ни дня, даже если сделаете всего лишь 4 позы, но исполните их очень качественно.

Упражняться лучше всего каждое утро в течение 30 минут, чтобы получить заряд энергии на весь день, а не вечером, когда организм менее гибок. Конечно, когда рабочий день очень насыщен, лучше выделить как минимум 20 минут ежедневно даже вечером.

В том месте, где вы будете медитировать, должно быть чисто, тихо и тепло, ничто не должно отвлекать, так как психика слишком чувствительна, и внезапное раздражение собьёт с ритма, поэтому домашних лучше предупредить, отключить телефон

Важно научиться концентрироваться на теле, выполнять элементы медленно, чувствовать каждый вдох и выдох

Буквально через несколько месяцев постоянных упражнений будет заметно, что ваша жизнь стала легче, регулярное посещение занятий и познание этой философии подарит спокойствие. Кроме того, вы получите подтянутое тело и отлично развитые мышцы. Успешной и регулярной практики йоги!

Какие виды йоги особенно полезны для женщин

Для начинающих особенно полезна хатха-йога. С ее помощью можно добиться баланса между разными видами энергии – активной и пассивной, научиться быть активной, не напрягаясь, и расслабляться, не впадая в апатию. Здесь особая роль отводится правильной технике дыхания, ведь само название переводится с санскрита как «вдох-выдох».

Йога кундалини также уделяет огромное внимание освоению специальных дыхательных техник. Кундалини же переводится как «свернутая кольцами змея», что подразумевает «сокрытую силу» – энергию, которую нужно пробудить, чтобы она распространилась от места своей концентрации в основании позвоночника на все чакры

Статья по теме: «Матсиасана (Поза Рыбы)»

В йоге, в отличие от привычных нам видов тренировок, асаны (позы) являются статическими, а не динамическими.

При их выполнении возникает концентрация энергии в определенных точках, за счет чего и происходит оздоровление и укрепление всех систем организма, в том числе и нервной системы.

Самые популярные позы в йоге

Чем полезна йога

Занятия йогой приводят в порядок работу всех процессов в организме, заряжают позитивом и улучшают растяжку мышц, что весьма важно как для мужчин, так и для женщин. Выполняя по утрам упражнение прасарита падоттанасана всего 30 секунд ежедневно, ты сможешь почувствовать моментальный прилив бодрости

Оно придется кстати и в конце тяжелого трудового дня, избавляя тебя от усталости и возможной головной боли

Выполняя по утрам упражнение прасарита падоттанасана всего 30 секунд ежедневно, ты сможешь почувствовать моментальный прилив бодрости. Оно придется кстати и в конце тяжелого трудового дня, избавляя тебя от усталости и возможной головной боли.

Занятия йогой в домашних условиях ничем не хуже посещений платных курсов. Главное, в самом начале определить, что именно тебе хотелось бы улучшить в своем организме и разобраться, как правильно делать асану.

Прасарита падоттанасана идеальна для тех, кого беспокоит боль в пояснице, не устраивает работа кишечника, печени и почек. Она усиливает кровообращение, разрабатывает тазобедренные суставы и растягивает подколенные сухожилия. Также улучшает пищеварительный процесс, что в свою очередь способствует похудению.

Техника выполнения

  1. Широко расставь ноги и немного заверни носки внутрь.
  2. Кисти рук помести у основания бедер и с выдохом, сохраняя прямые ноги, наклони туловище вперед.
  3. Поставь кисти рук на пол на ширине плеч и на одной линии с ногами. Постарайся полностью вытянуть спину, формируя легкий поясничный прогиб, и спокойно дыши на протяжении 10 секунд.

  4. С выдохом наклонись еще ниже, уходя макушкой головы на линию ног. Если голова касается пола, то рекомендуется поставить стопы немного ближе — это позволит позвоночнику еще больше вытянуться. Продолжай спокойно дышать на протяжении 10 секунд.
  5. С вдохом нужно поднять голову и выполнить обратную последовательность действий, поднимаясь в вертикальное положение.

Посмотри видео, чтобы лучше понимать, как правильно выполнять упражнение.

Редакция «Так Просто!» подскажет тебе, как облегчить выполнение этой асаны.

  1. Поставь ладони на ширине плеч ровно под плечевым поясом. Вытягивай позвоночник от копчика к макушке.
  2. Стоя с расставленными ногами, нагнись вперед, вытяни спину параллельно полу, вытяни руки в стороны и задержись на несколько секунд.
  3. Сплети пальцы рук в замок за спиной, выверни замок, раскрывая грудную клетку, оттяни замок дальше от спины. Опусти корпус ниже, вытягивая спину. Подыши несколько секунд и поменяй переплетение пальцев.

Не забудь поделиться с друзьями этим упражнением. Ты также можешь узнать, как избавиться от ангины за 3 дня с помощью йоги и как сесть в позу лотоса за месяц.

Виктория Жмурко
Вике нравится фолк-музыка и готовка еды, она с удовольствием кулинарит под музыку. Наш утонченный редактор мечтает о путешествиях автостопом. Надеется однажды увидеть мир по-новому и, как Ван Гог, нарисовать какой-нибудь десяток шедевров перед смертью. Виктория обожает динозавров, считает, что зря они всё-таки вымерли. Любимая книга — «Сага о ведьмаке» Анджея Сапковского.

Дышим и не спешим пользу йоги для организма находим

Медитативные свойства йоги известны с давних времен. Одно из упражнений, на основе которых строится практика йоги, — это правильное дыхание. Ровно дыша, вы успокаиваете нервную систему, насыщаете кровь кислородом и расслабляетесь. Не зря про нерешительного человека говорят: “он дышать боится”.

Дыхание – жизнь. По состоянию дыхания легко определить состояние человека: сбивчивое быстрое дыхание в повседневной жизни указывает на переживаемый стресс. Когда вы спокойны, дыхание удлиняется и становится ровным.

Дышать следует полной грудью через нос. Еще один древний совет: “Если не знаешь, как ответить на вопрос, сделай вдох-выдох, затем отвечай”.

Умение правильно дышать в критических ситуациях поможет привести ум и эмоции в порядок, избавиться от гнева.

При дыхании задействуйте диафрагму, не напрягайте живот, поддерживайте постоянство ритма и глубину дыхания.

Выполняя практику полного дыхания, вы почувствуете, как организм приходит в тонус, концентрация внимания увеличивается, улучшается кровообращение, и вы становитесь более бодрыми и уверенными в себе.

Йога антистресс

Стресс – перманентное состояние современного человека. Природный механизм, направленный на мобилизацию сил в экстремальных условиях, предназначен для кратковременного действия. Но организм не может долго жить на пределе возможностей. В итоге постоянные стрессы, помимо переутомления, хронической усталости, бессонницы вызывают нарушения в физиологических и нервных процессах. Это запускает патологические изменения в органах и тканях.

Йога помогает предотвратить психосоматические заболевания благодаря снятию стрессовой нагрузки. Сочетание гимнастики и медитации успокаивает и улучшает общее самочувствие, как физическое, так и нервное

Но главное — контроль дыхания, сосредоточение на своем внутреннем «я», стремление к гармонии учит не акцентировать внимание на неприятностях и проблемах и воспринимать их как сиюминутные и преходящие явления

Во время занятия вы концентрируетесь на выполнении асан, правильном дыхании, постепенно уходя в себя и отключаясь от внешнего мира. Овладев техникой шавасаны, можно достичь полной мышечной и умственной релаксации, «перезагрузить» мозг. Биохимические процессы, которые в это время происходят в организме, помогают нейтрализовать негативные последствия:

  • снижается выработка гормонов стресса;
  • успокаивается нервная система;
  • восстанавливается нормальный пульс;
  • нормализуется давление;
  • укрепляется иммунитет.

Приверженцы йоги в принципе меньше подвержены стрессу, умеют ему противостоять и легче адаптируются к стремительно меняющимся условиям.

Дает стойкий омолаживающий эффект

Еще в древних текстах говорилось, что занятия йогой дают выраженный омолаживающий эффект и способны «поворачивать время вспять»

Тренеры по йоге советуют обратить внимание на перевернутую асану — Випарита Карани мудра, что в переводе означает «психическая поза»

Для стойкого возрастного эффекта асану рекомендуют повторять каждый день, постепенно увеличивая продолжительность упражнения. К третьему месяцу занятий она должна составлять 30 минут.

Результатом 6 месяцев тренировок станет избавление от морщин и седины — обещают последователи йоги.

Всегда ищите свой вариант выполнения упражнений, асан и виньяс

 Универсальный, единый подход к практике йоги не может с одинаковой эффективностью служить всем, даже если мы говорим о здоровых людях. Тело у всех разное — от природы и вследствие образа жизни, подвижность суставов и жесткость мышц и связок — тоже разная. И даже ответ на вопрос о вреде и пользе йоги для здоровья тоже у каждого будет свой, очень конкретный и детализированный.

Давайте взглянем на типизированное занятие йогой. В лучшем случае разминка минимальна и быстро переходит в Приветствие Солнцу. Дело в том, что виньяса Сурья Намаскар сама по себе считается разминочной, хотя для большинства людей она уже является серьезной нагрузкой. Если же последовательно разогревать все суставы, постепенно включая в работу более объемные массивы мышц, на это уйдет минут  20 (суставная гимнастика, разные вариации Кошки / Коровы, упражнения для активизации мышц пресса, спины, рук и ног). И даже таким образом подготовив тело, вы можете обнаружить, что стандартная последовательность Приветствия Солнцу все еще не для вас. К сожалению, многие инструктора йоги просто не знают других способов разминки и не находят ничего лучше, чем делать Приветствие Солнцу минут 10-15 подряд — «для разогрева».

Из моего личного опыта преподавания йоги: три человека из четырех не могут принести пользу своему физическому состоянию и здоровью, практикуя виньясу Сурья Намаскар в том виде, в котором она наиболее известна. Округленные спины в наклонах к прямым ногам и в позе Собаке мордой вниз… Нездоровый заброс головы и чрезмерный прогиб в пояснице в позе Собаки мордой вверх… Поясница, провалившаяся вниз без поддержки мышц пресса в низкой Планке (Чатуранга Дандасана)… Невозможность вывести  ногу из планки в позицию выпада до уровня рук, в результате чего колено оказывается в травмоопасной позиции… В результате эти люди явно или тайно ненавидят Сурья Намаскар, но, практикуя в общих классах, они продолжают делать Приветствие Солнцу вместе со всеми в надежде взять собственное тело измором и наивно предполагая, что и такая йога полезна для здоровья.

И это все при том, что есть облегченные версии Приветствия Солнцу, которые действительно полезны даже при ограничении подвижности в суставах и недостаточно крепких мышцах. Не удивительно, что посетители фитнес-клубов и йога-студий об этом не осведомлены. Удивительно, что об этом не догадываются многие инструкторы йоги. Зачастую они сами всего несколько лет, как занимаются йогой, прошли максимум неделю обучения в ближайшей сети йога-студий и безмерно далеки от знаний анатомии, физиологии и уж тем более медицины. Но если вернуться к разговору о вреде и пользе йоги для здоровья, то виновата ли в этом йога? Вопрос становится риторическим, не правда ли? То есть ответ очевиден: нет.

Западная йога сегодня ушла гораздо дальше классической индийской традиции  в учете индивидуальных особенностей конституции, физических кондиций  и здоровья человека. Поэтому надорвать связки задней поверхности ноги или получить травму ротаторной манжетки плеча, конечно, по-прежнему можно, но это будет результатом небрежной, безответственной практики. Неслучайно в  философии йоги много говорится об ахимсе — принципе ненасилия. Закон «не навреди» направлен не только на окружающих, но и на самого себя. А вопрос о вреде и пользе йоги для здоровья всегда нужно переводить «на личности» — как самого практикующего, так и его преподавателя.

В чем польза йоги

Вполне ощутимый эффект можно почувствовать, выполняя даже самые простые упражнения. Главное делать их правильно. Приведем лишь некоторые положительные стороны от занятий йогой.

  1. Снятие болевых ощущений. Постоянная практика йогой позволит избавиться от многих видов болей, годами мучающих людей. В частности это касается проблем с позвоночным столбом. Многие упражнений направлены на поддержание его нормальной работы, и благодаря им можно избавиться даже от хронических заболеваний позвоночника. Кроме того, в процессе занятий массируются все внутренние органы человека, и достигается улучшение обменных процессов.
  2. Дыхание. Специальная дыхательная гимнастика, которой при желании может заниматься любой в не зависимости от возраста, пола и физического состояния, научит вас дышать ровно и глубоко. В результате вы сможете увеличить количество кислорода, поступающего в организм, а также сможете в любой стрессовой ситуации быстро достичь спокойного состояния.
  3. Развитие гибкости тела. Ощутить в собственных движениях больше свободы вы сможете уже после нескольких первых занятий йогой. Интенсивные занятия укрепят ваши связки, приведут в тонус мышцы, вернут легкость.
  4. Укрепление мышц. Во время занятий йогой тренируются все группы мышц, даже самые глубокие. Благодаря чему буквально каждый ваш мускул постепенно начинает работать, делая вас сильнее.
  5. Снижение веса. Существенную пользу йога принесет тем, кто стремиться к стройности. Ежедневные занятия влияют на снижение в организме уровня кортизола, что в свою очередь, позволяет активней сжигать жиры, а усваивать их в меньшем количестве. Как результат – стабильное снижение массы тела без вреда для организма.
  6. Влияние на кровообращение. Регулярная практика позволяет улучшать состояние кровеносных сосудов, повышать их эластичность. Дальнейшие занятия позволят нормализовать артериальное давление.
  7. Тренировка сердца. Сердце – это тоже мышца. Во время выполнения определенных упражнений вы сможете его тренировать, постепенно повышая его выносливость. В результате ваш организм будет снабжаться большим количеством кислорода, за счет переработки сердцем большего количества крови.
  8. Повышение стрессоустойчивости. Немалая польза йоги заключается в ее расслабляющем влиянии на организм. За счет снижения уровня кортизола, что неизбежно происходит в процессе занятий, наша реакция на стресс значительно снижается, и энергия сохраняется внутри.
  9. Гармония души и тела. В медитациях рождается гармония, вы начинаете осознавать свое тело и прислушиваться к его состоянию. Вы сможете сами определять самочувствие своих внутренних органов, достигая тем самым лучшего качества жизни.

Польза от занятий йогой действительно велика. Здесь имеет место не только физическое развитие тела, но и совершенствование сознания. Ежедневная работа над собой позволит в совершенстве контролировать тело, и ощущать в душе радость и счастье.

Светлана Францева  Фото: photl.com

Кундалини-йога

одно из направлений йоги, ведущее к поднятию энергии из основания позвоночника с помощью регулярных практик, в число которых входят медитации, пранаямы, асаны и пение мантр. Кундалини-йога работает на уровне гормональной системы. Все упражнения делаются в определённой последовательности, которая называется крийя. С помощью этого вида йоги активно лечат от наркотической и алкогольной зависимостей. Также кундалини-йога здорово улучшает настроение — учителя говорят, что это прежде всего практика, позволяющая осознать, что источник бесконечного счастья заключён в нас самих.

  • Заниматься кундалини-йогой следует в белой одежде.
  • Приготовьтесь к тому, что некоторые асаны выполняют по 30 минут.

Может ли йога принести вред

Отзывы женщин, занимающихся йогой, однозначно положительные: все они отмечают улучшение самочувствия, облегчение состояния при многих заболеваниях, а в случае своевременного начала занятий йогой и полное избавление от них.

Тем не менее, прежде чем приступить к занятиям, необходимо проконсультироваться с врачом, так как существует немало противопоказаний.

Вред от йоги может возникнуть лишь при неправильной технике выполнения упражнений. В ней важен каждый нюанс, даже незаметный со стороны.

Именно поэтому, во избежание травм, растяжений и прочих негативных последствий практиковать йогу, особенно начинающим, нужно только под наблюдением опытного инструктора йоги.

Статья по теме: «Чакрасана (Поза Колеса)»

Йога, конечно, не панацея от всех болезней и проблем, но она способна улучшить не просто самочувствие, а качество жизни.

Практика йоги приучает к самообладанию, вырабатывает умение контролировать свои эмоции и иной взгляд на мир, жизнь и возникающие в ней проблемы.

Упражнения из йоги для женского здоровья показаны в следующем видео:

  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1

(21 голос, в среднем: 4.5 из 5)

Составьте свою персональную программу тренировок:

Кому подходит йога и что нужно знать начинающим

Заниматься каждому, кто готов изучать её теорию и позы

Некоторые виды требуют активных физических действий, таких, что не каждый сможет выполнить, поэтому важно выбрать тот стиль, который подходит для вас. Новичкам важно знать базовую теорию, чтобы все правильно выполнять

К занятиям следует подходить осознанно, с полной готовностью работать и познавать теорию. Пропускать занятия не стоит, каждая тренировка — изучение нового элемента, без отработанных знаний будет трудно приступить к следующему уровню

Йогу не рекомендуют, если есть нижеперечисленное:

  • Психические расстройства;
  • Травмы позвоночника или болезни суставов;
  • Заболевания внутренних органов;
  • При онкологии;
  • Наличие грыж;
  • Высокое артериальное давление или болезни сердца;
  • Простуда и высокая температура;
  • Первые дни месячных;
  • Беременность больше третьего месяца.

Занимайтесь натощак или через несколько часов после приёма пищи. Надевайте удобную одежду из натуральных тканей. Не рекомендуется выполнять асаны после занятия спортом, а также непосредственно перед сном. Не рискуйте потянуть мышцы и связки или простудиться, занимаясь на холоде.

Помогает перейти на здоровое питание

Занятия йогой влияют практически на все сферы жизни человека, эффективны они и для формирования здорового отношения к пище. Ученые из Вашингтонского университета доказали, что регулярная практика повышает способность к самоконтролю, в том числе, и в отношении питания.

Йога формирует сознательное отношение к пище, благодаря чему организм своевременно получает все полезные вещества и не набирает лишний вес.

Комментарий эксперта


Елена Кален, диетолог, эксперт в психологии снижения веса

Йога ー не только комплекс физических упражнений, но и совокупностью духовных практик. Занимаясь йогой, мы застываем на некоторое время в одном положении, это позволяет сфокусироваться на себе, своих ощущениях в теле, на своих чувствах

Мы обращаем внимание на те процессы, которые происходят сейчас в организме, позволяя себе жить в моменте «здесь и сейчас». Прошлое и будущее уходит на дальний план

Есть только Я, мое тело и этот момент времени.

В сочетании с дыханием и медитацией мы расслабляем свое тело, отбрасывая вереницу навязчивых мыслей в сторону, снимаем стресс. Приводятся в баланс тело, эмоции и мысли. В нас начинает течь энергия, уходят блоки.

Медитации позволяют нам прикоснуться к своему бессознательному, в котором заложено очень много ресурсов. Оно точно знает, что нам делать в какой-то ситуации, как разрешить проблему, какой путь выбрать. Смена рисунка дыхания сменяет и внутреннее состояние, как бы меняя внутреннюю картину восприятия ситуации.

Все эти практики помогают женщине раскрыть в себе женскую энергию

Что влечет за собой так много приятных последствий, как внимание со стороны мужчин, подарки и комплименты, гармония с детьми, мужем и окружающим миром. И, конечно же, женщина, прислушиваясь к своему организму и отбросив нервозность, начинает больше заботиться о себе, любить себя

Она начинает сиять и дарить любовь миру. А мир ей отвечает взаимностью. И тогда, когда есть внутренний баланс, то уходят женские болезни, лишний вес. Кроме того, физическое напряжение помогает укрепить тонус мышц, растяжка делает тело гибким.

Проходит одышка, астма, сердцебиение приходит в норму. Уходит напряжение в спине и суставах, улучшается осанка. Перистальтика кишечника улучшается, можно попрощаться с запорами и проблемами с ЖКТ. Это происходит не только из-за физических упражнений, но и из-за освобождения от гнева. Повышается общий тонус тела, укрепляется иммунитет.

И, как считается, главный макияж для женщины ー это здоровье и счастье. Йога ー это ваш проводник в мир красоты, стройности и внутренней гармонии. 

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector